| Калорийность - это количество теплоэнергии, выделяемой человеком в результате поглощения того или иного продукта. Количество калорий, необходимых человеку, зависит от выполняемой работы, от физической активности, от пола, возраста, от географической широты (холодный или жаркий климат).
(http://www.internews.ru/~kuzovkin/food/)
Суммарный расход энергии человека в сутки равен расходу энергии на основной обмен плюс энергия, истраченная в течение дня во время работы, занятий физкультурой и отдыха.
Рассчитать приблизительный расход энергии для разных видов деятельности можно здесь.
Если сократить калорийность вашего питания только на 200 ккал в день, то вам удастся похудеть на 500 г за 17,5 дней. Если заниматься дополнительно по полчаса прыжками через скакалку, то можно похудеть на 500 г после каждого занятия.
Если вы хотите создать дефицит энергии в 500 ккал в день, то целесообразно хотя бы 300 израсходовать, выполняя физические упражнения, и 200 — за счет ограничения в питании.
Калорийность пищи не должна быть ниже 1000 ккал в сутки.
Чтобы похудеть на полкилограмма в неделю, необходимо ежедневно создать дефицит в 500 ккал.
(Ю.И.Курпан "Оставайся изящной". М., "Советский спорт", 1991)
С потреблением калорий все понятно. А вот по расходу калорий (суточному потреблению) много разных методов расчета, и результаты расчетов по этим методам не всегда совпадают.
Здесь размещены материалы, найденные в рунете. Ссылки на первоисточник прилагаются.
- Нормы потребления пищевых веществ и энергии, утвержденным Минздравом РФ
- Расчёты базального уровня метаболизма и ежедневной потребности в калориях по формулам Маффина-Джеора и Кетч-МакАрдл на сайте Ольги Бобровой
- cуточный расход энергии по формулам, предложенным ВОЗ
и Калькулятор основного обмена веществ организма - Зависимость суточной потребности организма в энергии от массы тела (в абсолютном покое)
и Расчет суточной калорийности с учетом энергетических затрат на трудовую деятельность.
См. также:
- "Нормы красоты и гармонии женского тела" — о том, как определить свой тип телосложения и рассчитать свои нормальный и идеальный вес;
- "Как сохранить нормальную фигуру" — хорошие рекомендации для полных и не только.
- ЗАПОВЕДИ ХУДЕЮЩЕГО
- Ликбез: ХУДЕЕМ С УМОМ!
НОРМЫ, УТВЕРЖДЕННЫЕ МИНЗДРАВОМ РФ
Потребность в основных пищевых веществах и энергиях для взрослого (18 - 60 лет) трудоспособного населения зависит от характера труда, возраста,… В рекомендуемых нормах питания предусмотрена следующая сбалансированность…
руководители предприятий и организаций, инженерно-технические работники, труд которых не требует существенной физической активности; медицинские… 2 группа - работники, занятые легким физическим трудом:
инженерно-технические работники, труд которых связан с некоторыми физическими усилиями; работники, занятые на…
Рекомендуемые величины потребления энергии, белков и углеводов для детей и подростков (в суточном рационе)
Пол и возраст
Белки,… Примечание: Для подростков, обучающихся в производственно-технических…
Энергетическая ценность за счет пищевых веществ (процентное соотношение) :
Группа труда
Белки, %
Жиры, %
… Сбалансированность пищевых веществ: белки животные: белки растительные - 55%:… (http://ice.spb.ru/aids/top/met63a.htm)
(http://www.rmj.ru/rmj/t5/n9/6.htm)
var rand = Math.floor(Math.random() * 10000); document.write('
|