Образец комплекса утренней гигиенической гимнастики
Образец комплекса утренней гигиенической гимнастики - раздел Образование, ОСНОВЫ ВАЛЕОЛОГИИ 1. Ходьба, Легкий Бег 30-40 С, Ходьба 20 С.
2. И. П. – О. С; Руки Со...
1. Ходьба, легкий бег 30-40 с, ходьба 20 с.
2. И. п. – о. с; руки согнуты к плечам. На счет 1-2 – правую руку вверх; 3-4 – левую руку вверх; 5-6 – правую руку до плеча, 7-8 – левую руку до плеча. Выполнять с ходьбой на месте.
3. И. п. – о. с; руки на поясе. На счет 1-2 – вприсядку, руки вниз, в стороны; 3-4 – и. п. (4-7 раз).
4. И. п. – стойка, ноги врозь, руки за голову. На счет 1-2-вприсядку, с поворотом вправо, руки в стороны; 3-4 – и. п.; 5-6 – вприсядку, с поворотом влево, руки в стороны; 7-8-в. п. (4-6 раз).
5. И. п. – о. с .. На счет 1-2 – два наклоны вправо; левую руку вверх, правую – вниз, вдоль туловища; 3-4 – два наклоны влево, правую руку вверх, левую вниз, вдоль туловища (4-6 раз).
6. И. п. – сидя на полу, руки на поясе, ноги вместе, носки оттянуты. На счет 1-2 согнуть ноги, 3-4 – п.п. (5-7 раз).
7. И. п. – лежа на спине, руки вверх. На счет 1-4 – подтянул-нути согнутые в коленях ноги к груди, руками взяться за голень; 5-8 – и. п. – расслабиться (4-6 раз).
8. И. п. – лежа на спине – “езда на велосипеде” (по 8 раз).
9. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет 1-2 – сесть, руки на пояс; 3-4 – и. п. (6-8 раз).
10. И. п. – присев на всей стопе, руками взяться за голень. На счет 1 – выпрямить ноги, коснуться лбом колен, 2-в. п. (6-8 раз).
11. И. п. – о. с. На счет 1 – прыжок на правой ноге, левая нога вперед – вверх, хлопок руками под левой ногой, 2 – в. п., С – прыжок на левой ноге, правая – вперед, вверх, хлопок под правой ногой, 4 – в. п. (6-8 раз).
12. Легкий бег и ходьба 20 с. Руки дугами вперед-вверх, в стороны, вдох, руки через стороны в и. п., выдох (4-6 раз).
Вопросы для самоконтроля:
1. Что дает человеку занятие утренней гимнастикой?
Определение и сущность валеологии
Валеология – комплекс знаний в их практическом приложении о физическом, психическом и нравственном здоровье человека при его взаимодействии с окружающей средой; о сохранении и укреп
Цели и задачи валеологии
Центральной проблемой валеологии является отношение к индивидуальному здоровью и воспитание культуры здоровья в процессе индивидуального развития личности.
Предметом валеологии является ин
История и этапы развития
Хотя валеологию можно назвать достаточно молодой наукой, молодость эта относительна и обусловлена тем, что в последнее время систематизированы и объединены одним понятием «валеологи
ТЕМА 2. АНАТОМИЯ, ФИЗИОЛОГИЯ И ПАТОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА
2.1. Клетка, ее строение и протекающие в ней процессы.
2.1.1.Строение живой клетки
2.1.2.Химический состав живой клетки
2.2. Опорно-двигательная система
2.2.1.Се
Строение живой клетки
Клетка является основной структурной и функциональной единицей живых организмов, осуществляющей рост, развитие, обмен веществ и энергии, хранящей, перерабатывающей и реализующей генетическую инф
Химический состав живой клетки
В составклетки входят разные химические соединения. Одни из них - неорганические - встречаются и в неживой природе. Однако для клеток наиболее характерны органические соединения, молекулы которых и
Скелет, соединение костей
У человека более 200 костей (85 парных и 36 непарных) которые в зависимости от формы и функций делятся на: трубчатые (выполняют в основном защитную и опорную функции – ребра, грудина, позвонки и др
Мышечная система человек
Существует два вида мускулатуры: гладкая (непроизвольная) и поперечно-полосатая (произвольная). Гладкие мышцы расположены в стенках кровеносных сосудов и некоторых внутренних органов. Они сужают и
Строение сердца
Система кровообращения включает в себя сердце и кровеносные сосуды. Сердце, сокращаясь, проталкивает кровь по сосудам и таким образом доставляет тканям кислород, питательные вещества и освобождает
Система кровеносных сосудов
Кровеносные сосуды- артерии, по которым кровь движется от сердца, имеют плотные эластичные стенки, гладкие мышцы. Кровь выбрасывается в них под большим давлением. Крупные артерии п
Работа сердца
Работа сердца - сердце сокращается за сутки около 100 000 раз. Перекачивает около 10 тонн крови. Сократительная функция обеспечивается сердечной мышцей. Отделы сердца сокращаются п
Заболевания сердечно-сосудистой системы и их профилактика
Заболевания сердечно-сосудистой системы связаны со снижением физической активности, избыточным питанием, курением, злоупотреблением алкоголем, психическими нагрузками.
Алко
Профилактические рекомендации
1. При жестких сосудах - характерны такие проявления как дополнительная нагрузка на сердце, скачки давления, головные боли, чувствительность к изменению погоды, склонность к промерзанию: сосуды ста
Строение воздухоносных путей
Дыхание – комплекс физиологических процессов, осуществляемый дыхательным аппаратом и системой кровообращения, обеспечивающий питание тканей организма кислородом и выведение из них углекислого газа.
Социальный вред курения
Курение является социальной проблемой общества, как для его курящей, так и для некурящей части. Для первой - проблемой является бросить курить, для второй – избежать влияния курящег
Нервная система
Центральную нервную систему составляют спинной и головной мозг. Основными функциями центральной нервной системы являются: 1) регуляция деятельности всех тканей и органов и объединение их в единое ц
Физиология нервной клетки
Основным структурным элементом нервной системы является нервная клетка, или нейрон. Через нейроны осуществляется передача информации от одного участка нервной системы к другому, обм
Основные функции нервной клетки
Основными функциями нервной клетки являются восприятие внешних раздражении (рецепторная функция), их переработка (интегративная функция) и передача нервных влияний на другие нейроны или различные р
Механизмы взаимодействия нервных клеток
Нервные клетки функционируют в тесном взаимодействии друг с другом.
Значение нервных импульсов. Все взаимодействия между нервными клетками осуществляются благодаря двум механизмам: 1) влия
Координация деятельности центральной нервной системы
Для деятельности центральной нервной системы характерна определенная упорядоченность и согласованность рефлекторных реакций, т. е. их координация. Взаимодействие двух нервных процессов—возбуждения
Кора больших полушарий головного мозга
Общий план организации коры. Кора больших полушарий является высшим отделом центральной нервной системы, который в процессе филогенетического развития появляется по
Нервная регуляция эмоций и вегетативных функций
Значение эмоции и их нервная регуляция. Возникновение эмоций связывают с деятельностью лимбической системы, в которую входят некоторые подкорковые образования и участки коры. Корко
Типы высшей нервной деятельности
На основании изучения условных рефлексов и сопоставления их с динамикой внешнего поведения И. П. Павлов выделил четыре основных типа нервной системы, совпадающие с классификацией те
Пищеварительная система.
К органам пищеварения относятся ротовая полость, желудок, двенадцатиперстная кишка, тонкие и толстые кишки. В ротовой полости пища задерживается 15-18 секунд. Здесь начинается ее физическая и химич
Система выделения
Органы выделения выполняют функцию поддержания оптимальных отношений с внешней средой и сохранения внутренней среды организму.
К органам выделения относятся: желудочно-кишечный тракт, легк
Половая система.
Для правильного понимания различных аспектов полового поведения человека необходимы знания чисто специфического характера, т. е. необходимо иметь представление об анатомии и физиологии развития пол
Органы чувств.
Взаимодействие человека с окружающим его миром происходит с помощью органов чувств. Всего их у человека пять: глаза (орган зрения), уши (орган слуха), нос (орган обоняния), кожа (орган осязания), я
Эндокринная система.
Эндокринная система человека — это совокупность специальных органов (желез) и тканей, расположенных в разных частях организма.
Железы вырабатывают биологически активные вещества — гормоны
Иммунная система
Проблема иммунотерапии представляет интерес для врачей практически всех специальностей в связи с неуклонным ростом инфекционно-воспалительных заболеваний, склонных к хроническому и
Точное определение физических качеств человека.
Деятельность человека на производстве, в быту, спорте требует определённого уровня развития физических (двигательных) качеств. Уровень возможностей человека отражает качества, представляющие собой
Основы развития скоростных способностей.
Понятие быстроты, формы её проявления
Быстрота - это способность человека в определённых специфических условиях мгновенно реагировать с высокой скоростью движений на тот и
Гибкость как физическое качество. Развитие гибкости.
Эффективность спортивной подготовки, а особенно в техническом компоненте во мне связана с важным свойством опорно-двигательного аппарата способности к мышечной релаксации - гибкость
Принципы построения утренней гимнастики.
Утренняя гимнастика против заболеваний.Утренняя гигиеническая гимнастика имеет особое значение при переходе организма человека от состояния сна к бодрости, способно
Работоспособность человека.
Имея понятия об основных биологических ритмах, можно рассмотреть влияние биологических ритмов на трудоспособность человека.
Окологодовыми (цирканнуальными) называют ритмы, соответствующие
Нарушение биологических ритмов
Согласно биоритмологии, науке, которая занимается изучением ритмов активности и пассивности, протекающих в нашем организме, большинство процессов, происходящих в нем, синхронизированы с периодическ
Биоэнергетика человека и ее исторические корни
Биоэнергетический анализ развился из классического психоанализа. В начале 1930-х один из учеников Фрейда, Вильгельм Райх начал применять в психотерапевтических сеансах непосредствен
Влияние биоэнергетики на спортивный результат
Биоэнергетика - это путь познания своей личности через язык тела и его энергетических процессов. Эти процессы, т.е. продуцирование энергии посредством движения, являются основными ф
ТЕМА 6. КОДЕКС ЗДОРОВЬЯ
Кодекс Здоровья может быть представлен следующими принципами Комплексного Высокого - Космического самопрограммирования.
1. Реализовать в жизни Комплексное Высокое-Космическое самопрограмми
Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Новости и инфо для студентов