Упражнения для развития воли - раздел Педагогика, Основы педагогики индивидуальности
Предварительные Упражнения. Упражнение Считается Освоенным, Е...
Предварительные упражнения. Упражнение считается освоенным, если оно десять дней выполняется без провалов.
Упражнение 1. "Замри". В течение 5 минут сидеть в кресле без всякого движения, абсолютно расслабившись. Разрешены только движения век (моргание). В течение шести дней добавлять по 30 секунд, доведя время расслабления до 8 минут, и затем оставшиеся три дня "замирать" по 8 минут.
Упражнение 2. "Прогулка". Выйдя из дома, вернуться домой ровно через час (ошибка не более плюс-минус 1-2 минуты). Это упражнение требует точного расчета времени и не так легко, как кажется на первый взгляд. Время выполнения задания может и меняться (от 40 минут до 1,5-2 часов), самое главное - поставить себе четкие условия.
Упражнение 3. "Книга". Какую бы книгу вы ни читали, ежедневное время, отведенное на нее, должно равняться 45 минутам. Для удобства выполнения упражнения лучше открыть книгу в 15 минут какого-либо часа и захлопнуть ровно в определенный час. За ошибку считается любое отвлечение, произведенное по собственной инициативе.
Упражнение 4. "Телевизор". Заранее отметьте в телепрограмме за неделю 1-3 передачи, которые вы позволите себе посмотреть полностью. Что касается остальных передач, то им вы вправе уделить ровно 7 минут. Из опыта известно, что для многих это самое трудное упражнение, но и самое важное для развития привычек саморегулирования.
Из четырех предложенных упражнений следует выполнять сразу не более двух, но разучить все четыре необходимо. Если в течение десяти дней не будет срывов, переходите к следующим упражнениям, которые в отличие от подготовительных должны сделаться привычкой, то есть закрепиться, стать волевым навыком.
Следующая группа упражнений помогает сформировать привычки волевого поведения.
Упражнение 5. "Зарядка". Начать желательно с 10 минут, затем каждую неделю прибавлять по 1 минуте и довести до 17. При этом необходимо соблюдать два условия: начинать по возможности в одно и то же время, заниматься интенсивно, чтобы чувствовать усталость по окончании зарядки. Постепенно следует уплотнять отведенное на зарядку время, а для этого важно регистрировать, что вы успели сделать за этот интервал времени: сколько прыжков, махов, приседаний. Спустя три недели после начала выполнения зарядки количество движений должно увеличиться не менее чем на 20%, лучше - на 30-40%. Обязательно ежедневно регистрировать результаты. Упражнение считается освоенным, если оно три недели проходит без срывов. Затем оно просто остается привычкой в вашей жизни.
Упражнение 6. "Будильник". Утром после звонка будильника сосчитать до 35 и встать. Затем через день убавлять счет на 10 и на следующей неделе вставать на счет "три". Здесь регистрация тоже нужна, но она гораздо проще: важно, на какой счет вы реально встали. Упражнение считается освоенным, если три недели подряд вы поднимаетесь на счет "три".
Упражнение 7. "Письменный стол". Это наиболее трудное упражнение-привычка, но зато самое полезное и необходимое. Четко обозначьте время, когда вы сядете за уроки, скажем, в 16:00 или другое время. Перерыв ровно через 40 минут, отдых 20 минут. Через два дня начинайте регистрировать, сколько вам удалось сделать в каждую сорокаминутку, обязательно указывая объём выполненного задания. Постарайтесь уплотнить время. Спустя три недели объем выполненного должен увеличиться не менее чем на 15% (лучше на 25-30%).
Освоив упражнения-привычки и сделав их постоянными, можно приступить к основной цели. Например, овладеть иностранным языком, каким-либо ремеслом, профессией. В любом случае полезно составить план работы.
Все темы данного раздела:
Почему педагогика индивидуальности считается наукой?
Психологическая и педагогическая науки немыслимы без опоры на знания о психике и закономерностях психического развития человека. В то же время психология в значительной мере теряет
Развитие индивидуальности как педагогическая задача
Как известно, советская педагогика и педагогическая психология сделали, в силу ряда причин, существенный крен на формировании знаний и воспитании личности. Но уже в начале шестидеся
Цели развития индивидуальности
И. Кант сформулировал положение, выражающее сущность гуманизма: человек может быть для другого только целью, но не средством. Поэтому посмотрим на ребенка не как на средство укрепле
Интеллектуальная сфера как цель развития
"Всякий умный человек знает, что такое интеллект... Это то, чего нет у других!" Из этого шуточного высказывания становится ясно, что определений интеллекта, наверное, не м
Признаки саногенного и патогенного мышления
Саногенное мышление
Патогенное мышление
Динамизм, гибкость, рефлексия мышления: наше "Я" (сознание) как бы отстраняется
Педагогические средства диагностики интеллектуальной сферы
Чтобы развивать ту или иную сферу, прежде всего необходимо уметь диагностировать уровень развития тех или иных компонентов, ее составляющих. Для этого существуют средства психологич
Средства развития интеллектуальной сферы
Педагогика и сама жизнь накопили достаточно средств для развития интеллекта человека. Рассмотрим наиболее эффективные из них.
Творческое мышление развивается в ситуациях, к
Возрастные особенности развития интеллектуальной сферы
Эффективность процесса формирования различных сфер зависит от многих факторов, однако наибольшее значение придается возрастному подходу. Каждый возрастной период связан со степенью
Сущность мотивационной сферы и мотивации учения
Отчего одним интересно учиться, а другим - нет? Почему одни активно работают на уроке, а другие - нет? Почему одни хотят учиться, а другие - нет? Подобные вопросы часто задает себе
Педагогические цели развития мотивации учения
В процессе обучения, как известно, системообразующим фактором являются педагогические цели. Поэтому разработка содержания целевых функций процесса обучения является в определенном о
Педагогические средства диагностики мотивации учения
Формирование мотивации следует начинать с определения исходного ее состояния у большинства учащихся, что является необходимым условием правильной организации ее воспитания. Преподав
Средства формирования мотивации учения
При формировании мотивации учителю необходимо соблюдать ряд требований. Во-первых, формирование мотивации следует начинать с диагностики мотивационной сферы, с выявления исходного с
Возрастные особенности развития мотивационной сферы
2.5.1. Выделим положительные и отрицательные стороны мотивации учения младшего школьника и ее динамику на протяжении этого возраста. В качестве благоприятных черт мотивации отмечает
Цели развития эмоциональной сферы
Эмоции (от лат. emoveo - потрясаю, волную) - особый класс психических состояний, связанных с удовлетворением или неудовлетворением потребностей. Эмоции проявляются в форме непосредс
Проблемы формирования эмоциональной сферы
Диагностика. Начиная процесс формирования той или иной сферы, учитель обращается к диагностическим средствам для выявления ее исходного уровня развития. К таким средствам относятся:
Приемы аттракции и их применение
Аттракция (от франц. attraction - притяжение, привлечение, тяготение) - обозначает процесс взаимного тяготения людей друг к другу, механизм формирования привязанностей, дружеских чу
Возрастные особенности развития эмоциональной сферы
3.4.1. Детей младшего школьного возраста отличает очень высокая эмоциональность, они еще не умеют управлять своими эмоциональными состояниями. Но постепенно они становятся более сде
Волевая сфера как цель воспитания
Что такое воля? В любом учебнике по психологии мы найдем такое определение: воля - это способность человека настойчиво достигать сознательно поставленной цели, несмотря на наличие в
Формирование воли у детей
Диагностика волевой сферы. Метод наблюдения: основные объекты наблюдения - постановка целей, планирование, реализация цели, длительность удержания цели, осуществление задуманного, п
Возрастные особенности развития волевой сферы
4.4.1. В младшем школьном возрасте характер ребенка начинает только складываться, поэтому импульсивность, недостаточное развитие волевых процессов, капризы, упрямство наблюдаются ещ
Сфера саморегуляции как цель развития
Сфера саморегуляции характеризуется прежде всего свободой выбора целей и средств их достижения; осознанностью их выбора; свободой мысли, мнений; совестливостью; самокритичностью, ра
Способы и приемы развития сферы саморегуляции
Диагностика сферы саморегуляции: метод наблюдения, анкетирование, сочинения на темы "Я через 10 лет" и др.
При проектировании целей совершенствования сферы саморе
Рекомендации психологов по саморегуляции своих состояний
Как управлять собой? Может ли человек управлять собой? Возможности человека в самоуправлении поведением и психологическими состояниями, с одной стороны, достаточно велики, но, с дру
Рекомендации по обеспечению личной психологической безопасности
Отечественный и зарубежный опыт показывают, что важными условиями обеспечения личной психологической безопасности (особенно - в ситуации риска) являются:
- знания о психофи
Возрастные особенности развития сферы саморегуляции
5.5.1. В младшем школьном возрасте сфера саморегуляции практически не развита. Дети не умеют пользоваться своей свободой, понимая ее как вседозволенность: отсюда капризы, ненужное у
Способы формирования предметно-практической сферы
Методы диагностики: наблюдение, выполнение упражнений, практических заданий, тестирование. О человеке часто судят не только по его способностям, а и по тому, в каких поступках они п
Как развивать способности
Развитию способностей посвящено достаточно много работ (Л.А. Венгер, А.Л. Готсдинер, Э.А. Голубева, В.А. Крутецкий, Н.С. Лейтес, В.С. Мерлин, Р.С. Немов, Е.И. Рогов, Л.Д. Столяренко
Возрастные особенности развития предметно-практической сферы
Проблема соотношения способностей и возраста занимает в теории способностей особое место. В психическом развитии организм проходит через определенные периоды, называемые сенситивным
Глава 7. ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНАЯ СФЕРА
В "Педагогике школы" - учебном пособии для студентов, написанном рядом авторов под редакцией Г.И. Щукиной, говорится, что есть две науки: социалистическая и буржуазная пед
Цели формирования экзистенциальной сферы
Мы рассмотрели сущность экзистенциальной сферы и, естественно, возникает вопрос: какие качества, ориентации необходимо формировать и развивать у школьника? На этот вопрос проще отве
Способы и условия формирования экзистенциальной сферы
У каждого ребенка должен накапливаться опыт социально полезного поведения, опыт жизни в условиях, формирующих элементы плодотворной ориентации, высоконравственные установки, которые
Возрастные особенности развития экзистенциальной сферы
7.4.1. В младшем школьном возрасте происходит осознание ребенком своих индивидуальных психических свойств путем обобщения результатов самонаблюдения. Под влиянием обучения происходя
Социализация как фактор развития индивидуальности и воспитания личности
Рассмотрев сущность индивидуальности, мы получили возможность подробнее исследовать проблемы развития индивидуальности и воспитания личности. Для этого необходимо обратиться к основ
Соотношение развития индивидуальности и воспитания личности
Как известно, характер человека определяется процессом развития его "Оно" (организма), "Я" (индивидуальности) и "Сверх-Я" (личности) и их взаимодействи
Проблема формирования индивидуальности студента-педагога
В условиях гуманизации образования, когда индивидуальность человека представляет собой высшую ценность, формирование индивидуальности будущего педагога становится важнейшей целью пр
Сущность учебной деятельности
Общеизвестно, что человек формируется и проявляется в деятельности. Что же представляет собой та деятельность, в которой происходит процесс развития индивидуальности? Какова ее стру
Проблема целостности учебной деятельности
Становление и приобретение индивидуальности происходит как присвоение и воспроизведение человеком элементов социального опыта в процессе общения, обучения, трудовой и других видов д
Учебная деятельность как целостная система
Значение учебной деятельности как особого вида деятельности, направленного на освоение индивидом социального опыта, постоянно возрастает. Учебная деятельность в современных условиях
Проблема формирования учебной деятельности
В современных условиях возникает необходимость рассмотреть проблему формирования учебной деятельности в единстве с проблемой индивидуальности человека, ибо, с одной стороны, учение
Мотивационная основа учебной деятельности
При рассмотрении учебной деятельности были обозначены проблемы ее целостности, структурирования, управления ею, проблема структурирования процесса обучения. Чтобы решить их, необход
Новости и инфо для студентов