Адаптация и сопротивляемость организма

Адаптация и сопротивляемость организма. Все чаще стали говорить о горьких «плодах» цивилизации: об экологиче-ской обстановке в большинстве регионов Земли, о факторах, вызывающих стресс и увеличивающих болезни людей, о том, что приходится искать все но-вые средства, повышающие сопротивляемость организма экстремальным воз-действиям.

К счастью, уже накоплен немалый опыт, позволяющий утверждать о спо-собности человека повышать свою устойчивость, приспосабливаться к обста-новке.

Пример тому – адаптация при закаливании и тренировке к перепадам температуры, физическим нагрузкам, гипоксии и другим стрессовым раздражи-телям, вызывающим различные заболевания у людей ослабленных, неподго-товленных, незакаленных. В повышении общей сопротивляемости организма общепризнанна роль гипоксии. Это такое состояние, которое наступает в организме при недостаточ-ном снабжении тканей и внутренних органов кислородом или при нарушенной утилизации в них кислорода в процессе биологического окисления [20]. Кора головного мозга особенно чувствительна к недостатку кислорода.

При гипоксии происходит возбуждение клеток головного мозга, от этого акти-визируется функция аппарата внешнего дыхания, следовательно, повышается количество эритроцитов в кровяном русле и кислородная емкость крови увели-чивается. Это позволило предположить, а затем и доказать, что после предва-рительной тренировки в условиях умеренной гипоксии улучшается сопротив-ляемость организма разнообразным патогенным факторам, повышается его ус-тойчивость.

Способность организма переносить гипоксию в определенной мере мо-жет зависеть от врожденных индивидуальных особенностей, времени года, хронотипа. На основе тщательного изучения реагирования на гипоксию и гиперкап-нию (повышенное содержание двуокиси углерода в артериальной крови) боль-шого числа здоровых и больных людей ученые И.Б.Заболотских и В.А.Илюхина обнаружили, что различные физиологические системы организма по-разному проявляют гипоксическую устойчивость.

Выделились 4 уровня приспосабливаемости к гиперкапнии и гипоксии (использовалась проба Штанге – произвольная задержка дыхания после глубокого вдоха): низкий (до 30 сек. ); умеренный (от 31 до 60 сек.), высокий (от 61 до 90 сек.); очень высокий (более 90 сек.) [3]. Оказалось, что низкий уровень показывает и низкую устойчивость орга-низма к стрессу. При низком уровне приспосабливаемости к гиперкапнии и ги-поксии проявилась чрезмерно высокая реактивность физиологических систем организма.

Известно, что высококвалифицированные спортсмены перед ответствен-ными соревнованиями выезжают для тренировок в условия среднегорья, чтобы повысить устойчивость к гипоксии и свою работоспособность. Успешно ис-пользуется в спорте и барокамерная подготовка. В медицине в настоящее время широко используется дыхание газовой смесью, обедненной кислородом. Пре-рывистое воздействие газовой смесью (10% кислорода и 90% газообразного азота, 3-5 мин. – дыхание смесью и 3-5 мин. воздухом, по 4-10 сочетаний в се-рии) дает значительный прирост гипоксической устойчивости.

Повышению гипоксической устойчивости способствуют и активные за-нятия физическими упражнениями. Можно ли в условиях школьных занятий помочь школьникам приспосо-биться к окружающей среде, повысить сопротивляемость организма? Многие ученые рекомендуют в процессе занятий использовать серии задержек дыха-ния. Рекомендуется следующая методика: у каждого определяется проба Штан-ге, затем полученная величина делится на 2. Это – доза задержки дыхания в ка-ждой серии.

Серия состоит из 4-5 разовых задержек дыхания с отдыхом между задержками в 5-6 циклов (вдох и выдох). Между сериями – обычное дыхание 3-5 мин. Подобная рекомендация была проверена на группах 9-12-летних девочек, тренирующихся в беге на короткие дистанции. Программа тренировок была одинаковой для двух групп, но в одной группе применялась задержка дыхания: серия – 4 повторения после разминки, затем в середине урока 2 серии и одна в конце урока перед заключительной частью.

Девочки занимались три раза в неделю, эксперимент длился в течение 1,5 месяцев. Контрольные нормативы до и после эксперимента (бег 30 м с хода, бег 200 м, проба Штанге) позволили установить, что в экспериментальной группе показатели пробы Штанге существенно повысились: от 51,3 сек. ± 3, 74 сек. до 64,7 ± 2,62. Значительных изменений результатов в беге на 30 м не выявлено, а в беге на 200 м результаты улучшились с 39,8 сек. до 37,6. Во второй группе в беге на 30 м также не было существенных сдвигов, а в беге на 200 м результаты изменились с 40,2 сек. до 39,3, проба Штанге – от 45,0 сек. до 47,5. Но не только упражнения по воздействию гипоксии могут способство-вать повышению сопротивляемости организма и его работоспособности.

Детям с низкими показателями пробы Штанге следует рекомендовать за-нятия плаванием, лучше подводным. Погружаясь в воду, человек испытывает незабываемое ощущение собст-венной невесомости. Упражнения, выполняемые в водной среде, исключают риск травм и повреждений, способствуют закалке организма.

Полезно плавать с ритмическими ныряниями или погружениями головы в воду, при которых про-исходит задержка дыхания. Осуществляются эти задержки при пустых и пол-ных легких. Они стимулируют внутриклеточное дыхание, усиливают накопле-ние энергии в организме, помогают организму выйти на режим работы по са-мовыравниванию энергии, самоисцелению, самогармонизации. Глубокое и ред-кое дыхание повышает дыхательную способность, обогащает кровь кислоро-дом, способствует расслаблению за счет повышения в крови уровня эндорфи-нов – гормонов, оказывающих болеутоляющее и успокаивающее действие.

Раз-ность температур между воздушной и водной средой благотворно воздействует на кожу и сердечно-сосудистую систему. Прохладная вода закаливает орга-низм, увеличивает его тонус и сопротивляемость болезням, стимулирует крово-обращение. Занятия в естественных и искусственных водоемах могут успешно ре-шать важнейшую задачу сегодняшнего дня – борьбу с гиподинамией.

Возможности школьного урока велики и, посте¬пенно познавая их, учи-тель активно влияет на адап¬тационные способности организма детей, а значит улучшает состояние их здоровья. У адаптации есть одно удивительное свойство – перекрестная устойчи-вость, так называемая перекрестная резистентность. Благодаря этому свойству, организм, приспособившийся, например, к высоте, лучше переносит холод, жа-ру, недостаток кислорода, изменения атмосферного давления, избыток солнеч-ной радиации, перемену диеты; повышена его устойчивость к действию болез-нетворных микробов, ионизирующего излучения, других факторов.

Прекраще-ние тренировки запускает механизмы обратного процесса – работающие «вхо-лостую» клетки уменьшаются в объеме. ГЛАВА 3.