План: 1. Понятие о выносливости 2. Задачи по воспитанию общей выносливости 3. Средства воспитания выносливости 4. Методы воспитания выносливости 5. Воспитание выносливости путём воздействия на анаэробные возможности человека: а) совершенствование гликолитического механизма; б) совершенствование фосфоркреатинового механизма. 6. Методика воспитания общей выносливости 7. Контрольные тесты для определения уровня развития выносливости 1. Понятие о выносливости Понятие «выносливость» издавна связывают со способностью человека продолжать более или менее эффективно совершать деятельность вопреки наступающему утомлению.
Как известно, утомлением принято называть вызываемое работой вре-менное снижение уровня оперативной работоспособности. При значительной продолжительности работа с определенного момента начинает протекать в условиях преодоления возрастающих внутренних трудностей и с повышен-ной мобилизацией воли, благодаря чему удается сохранять заданные внеш-ние параметры и результативность работы (фаза компенсированного утомле-ния); затем, несмотря на все усилия продолжение работы возможно лишь при все более значительном снижении уровня ее качественных и количественных показателей (фаза декомпенсированного утом¬ления); наконец, в крайних случаях работа прекращается из-за переутомления.
Установлено, что способ-ность не допускать по ходу работы падения ее эффектив¬ности в течение того или иного времени, несмотря на наступающее утомление, а также продол-жать ее в фазе декомпенсированного утомления с возможно мень¬шим сни-жением результативности зависит от степени развития определенных свойств организма и личности.
Соответственно под «выносливостью» в самом обобщенном смы¬сле подразумевают комплекс свойств индивида, в решающей мере определяю-щих его способность противостоять утомлению в процессе деятельности. Выносливость — это способность противостоять физическому утом-лению в процессе мышечной деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществ-ляется мышечная деятельность определенного характе¬ра и интенсивности.
Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плава-ние и т.п.) измеряется мини¬мальное время преодоления заданной дистанции. В игровых ви¬дах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности дви¬гательной деятельности. В сложнокоординационных видах деятель¬ности, связанных с выполнением точности движений (спортив¬ная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем вынос¬ливости является стабильность технически пра-вильного выпол¬нения действия.
Различают общую и специальную выносливость. Общая вынос¬ливость — это способность длительно выполнять работу умерен¬ной интен-сивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливос¬тью. Человек, который мо-жет выдержать длительный бег в уме¬ренном темпе длительное время, спо-собен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на вело-сипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возмож¬ности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и био-механическая экономизация.
Общая выносливость играет существенную роль в оптимиза¬ции жизнедеятельности, выступает как важный компонент физи¬ческого здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой разви¬тия специальной выносливости.
Специальная выносливость — это выносливость по отношению к оп-ределенной двигательной деятельности. Специальная вынос¬ливость класси-фицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятель¬ности, в условиях которой решается двига-тельная задача (напри¬мер, игровая выносливость); по признакам взаимодей-ствия с дру¬гими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносли-вость, скоростная выносливость, координационная вынос¬ливость и т.д.). Проявление выносливости в различных видах двигательной деятель-ности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональ¬ной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наслед¬ственности), среды и др. Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресур-сов, которым располагает организм, и функциональные воз¬можности его систем (дыхания, сердечно-сосудистой, выделения и др.), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановле¬ние энергии в процессе работы.
Обра-зование энергии, необходи¬мой для работы на выносливость, происходит в результате хими¬ческих превращений.
Основными источниками энергообра-зования при этом являются аэробные, анаэробные гликолитические и ана¬эробные алактатные реакции, которые характеризуются скорос¬тью высво-бождения энергии, объемом допустимых для использова¬ния жиров, углево-дов, гликогена, АТФ, КТФ, а также допустимым объемом метаболических изменений в организме. Физиологической основой выносливости являются аэробные возмож-ности организма, которые обеспечивают определенную долю энергии в про-цессе работы и способствуют быстрому вос¬становлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удале¬ние продуктов метаболического обмена.
Анаэробные алактатные источники энергии играют решающую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максималь¬ной интенсивно-сти продолжительностью до 15—20 с. Анаэробные гликолитические источ-ники являются главными в процессе энергообеспечения работы, продол-жающейся от 20 с до 5—6 мин. Факторы функциональной и биохимической энономизации опре¬деляют соотношение результата выполнения упражнения и зат¬рат на его достиже-ние. Обычно экономичность связывают с энер¬гообеспечением организма во время работы, а так как энергоре¬сурсы (субстраты) в организме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затруд¬няющих их расход, то организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат.
При этом чем выше ква¬лификация спортсме-на, особенно в видах спорта, требующих про¬явления выносливости, тем вы-ше экономичность выполняемой им работы. Экономизация имеет две стороны: механическую (или биоме¬ханическую), зависящую от уровня владения техникой или раци¬ональной тактики соревновательной деятельности; физиолого-биохимическую (или функциональную), которая определяется тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты, а если рассматри¬вать этот процесс еще глубже — то за счет какой доли ис-пользова¬ния жиров в качестве субстрата окисления.
Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить актив- ность функциональных систем организма при неблагопри¬ятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (на¬растание кислородного долга, увеличение концентрации молоч¬ной кислоты в крови и т.д.). От функцио-нальной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастаю-щее утомление.
Личностно-психические факторы оказывают большое влияние на про-явление выносливости, особенно в сложных условиях.
К ним относят моти-вацию на достижение высоких результатов, ус¬тойчивость установки на про-цесс и результаты длительной дея¬тельности, а также такие волевые качества, как целеустремлен¬ность, настойчивость, выдержка и умение терпеть небла-гоприятные сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу через «не могу». Факторы генотипа (наследственности) и среды.
Общая (аэроб¬ная) выносливость среднесильно обусловлена влиянием наслед¬ственных факто-ров (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). Генетический фактор су-щественно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма.
Высокие коэффициенты наследственности (0,62—0,75) обнаружены в стати-ческой вынос¬ливости; для динамической силовой выносливости влияния на¬следственности и среды примерно одинаковы. Наследственные факторы больше влияют на женский организм при ра-боте субмаксимальной мощности, а на мужской — при ра¬боте умеренной мощности. Специальные упражнения и условия жизни существенно влия¬ют на рост выносливости. У занимающихся различными видами спорта показатели на выносливость этого двигательного качества значительно (иногда в 2 раза и более) превосходят аналогичные результаты не занимающихся спортом.
На-пример, у спортсменов, тренирующихся в беге на выносливость, показатели максималь¬ного потребления кислорода (МПК) на 80% и более превышают средние показатели обычных людей. Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наи¬более интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет. 2.
Задачи по воспитанию общей выносливости. Это — важнейшая предпосылка повышения общего уровня физической работос... По мере возрастного созревания организма в воспитании общей выносливос... Основны¬ми задачами развития общей выносливости явля¬ются: - способств... 3.
Спортивные игры (футбол, баскетбол) 40-60 мин. Подвижные игры «Сумей догнать», «Гонка с выбыванием», «Эста-фета-поезд... Интенсивность упражнения выше критической называют над- критиче-ской. Число повторений упражнений определяет степень их воздействия на орган... При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет ...
Работа менее 4-5 мин мало¬эффективна, так как не успевают развернуться... Интервальный метод. Интенсивность работы дол¬жна способствовать росту ЧСС до 160-170 уд/ми... Игровой метод. Суть его заключается в том, что двигательная дея-тельно... Он предусматривает выполнение разнообразных двигатель-ных действий в у...
Доступность. организм адаптируется к нагрузкам. Добиться положи-тельных сдвигов в воспитании общей вы¬носливости возмо... Значитель¬ных функциональ-ных перестроек в сердечно-сосудистой и дыха¬... Ис-поль¬зуя метод равномерного упражнения, необходимо прежде всего опр...
Контрольные тесты для определения уровня развития выносливости. При те... Гарвардский степ - тест. 5-минутное восхождение на ступень высо-той 50 см. Специфическими считают такие тесты, структура выполнен которых близка ... Использование тестов на выносливость позволя¬ет дать количественную оц...