Выносливость: характеристика и методика её развития, виды спорта. Содержание.Введение….… 1. Выносливость, как физическое качество….…… 1. Специальная выносливость….… 2. Общая выносливость… … 3. Другие виды выносливости… 2. Методы развития выносливости…. 1. Равномерный непрерывный метод….… 2. Переменный непрерывный метод… 10 2.3. Соревновательный метод… … 3. Методика развития выносливости….…… 1. Методика развития общей (аэробной) выносливости………….….2. Методика развития выносливости к скоростной работе…………. 13 Заключение….… 15 Список использованной литературы… 17 Введение. Выносливость – важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей.
Она отражает общий уровень работоспособности человека. Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма.
Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобла-дающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения – сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.
Выносливость – это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. А уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем больше выносливость. Это качество необходимо при дли-тельном беге, ходьбе на лыжах и при выполнении более кратковременных упражнений скоростного и силового характера. Учитывая то, какое огромное значение имеет выносливость для здоро-вья, физического развития, трудовой деятельности и успешной воинской службы, актуальность данной темы вне всяких сомнений. 1. Выносливость, как физическое качество. В теории и методике физической культуры выносливость определяют, как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утом-лению, возникающему в процессе выполнения работы.
Поэтому выносли-вость проявляется в двух основных формах: 1) В продолжительности работы на заданном уровне мощности до по-явления первых признаков выраженного утомления. 2) В скорости снижения работоспособности при наступлении утомле-ния. Приступая к тренировке, важно уяснить задачи, последовательно решая которые, можно развивать и поддерживать свою профессиональную работо-способность.
Эти задачи заключаются в целенаправленном воздействии средствами физической подготовки на всю совокупность факторов, обеспе-чивающих необходимый уровень развития работоспособности и имеющих специфические особенности в каждом виде профессиональной деятельности.
Решаются они в процессе специальной и общефизической подготовки. По-этому различают специальную и общую выносливость. 1. Специальная выносливость. Специальная выносливость – это способность к длительному перенесе-нию нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной дея-тельности. Специальная выносливость – сложное, многокомпонентное двига-тельное качество.
Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно из-бирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдель-ных её компонентов. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов. Выделяют несколько видов проявления специальной выносливости: к сложно-координированной, силовой, скоростно-силовой и гликометической анаэробной работе; статическую выносливость, связанную с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или огра-ниченного пространства; выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности; к длительной работе переменной мощности; а также к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода); сенсорную выносливость – способность быстро и точно реагировать на внешнее воздействие среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных сис-тем организма.
Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжно-сти функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, так-тильного, зрительного, слухового. 2. Общая выносливость. Под общей выносливостью понимается совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжитель-ному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсив-ности и составляющих неспецифическую основу проявления работоспособ-ности в различных видах профессиональной или спортивной деятельности.
Физиологической основой общей выносливости для большинства со-временных видов профессиональной деятельности являются аэробные спо-собности, они относительно мало специфичны и мало зависят от вида вы-полняемых упражнений.
Поэтому, например, если вы в беге или плавании сумеете повысить свой аэробные возможности, то это улучшение скажется и на выполнение упражнений в других видах деятельности, например, в лыжах, гребле, езде на велосипеде и других. Чем ниже мощность выполняемой рабо-ты и больше количество участвующих в ней мышц, тем в меньшей степени её результативность будет зависеть от совершенства двигательного навыка и больше – от аэробных возможностей.
Функциональные возможности вегета-тивных систем организма будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой на-правленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью. Общая выносливость является основой высокой физической работо-способности, необходимой для успешной профессиональной деятельности.
За счёт высокой мощности и устойчивости аэробных процессов быстрее вос-станавливаются внутримышечные энергоресурсы и компенсируются небла-гоприятные сдвиги во внутренней среде организма в процессе самой работы, обеспечивается переносимость высоких объемов интенсивных силовых, ско-ростно-силовых физических нагрузок и координационно-сложных двига-тельных действий, ускоряется течение восстановительных процессов в пе-риоды между тренировками.
Общая выносливость необходима каждому спортсмену, как прочный фундамент, база, на большом фоне которой можно переходить к любому другому виду деятельности более узконаправленной. 1.3.
Другие виды выносливости. В зависимости от количества участвующих в работе мышц, различают также... Глобальная работа вызывает наибольшее усиление деятельности кар-диорес... Локальная работа не связана со значительными изменениями состояния орг... Такой вид выносливости характерен для вы-полнения большинства трудовых...
Каждый из методов имеет свой особенности и используется для совер-шенс... 2.1. После примерно 3-х минутного периода врабатывания устанавливается стац... Переменный непрерывный метод. Этот метод отличается от регламентирован... Она заметно увеличивает напряжённость ве-гетативных реакций организма,...
На втором этапе необходимо увеличить объём нагрузки в смешанном аэробн... 3.1. Сначала надо освоить необходимый объём нагрузки, и лишь затем постепен... На следующем этапе рекомендуется, в зависимости от самочувствия и подг... 3.2.
Методика развития выносливости к скоростной работе. Как известно, существуют три источника энергии: фосфагенный (алак-татн... По мере решения этой задачи, тренировочный процесс должен всё более сп... Увеличение алактатной анаэробной ёмкости при-водит к увеличению продол... Выносливость спринтерского типа совершенствуется уже при выполнении са...
Заключение.
Таким образом, выносливость – способность организма человека пре-одолевать наступающее утомление. Характеризуется оно временем выполне-ния работы определённой интенсивности. По характеру различают эмоцио-нальное, сенсорное (чувствительное), умственное, физическое утомление. Физическое утомление проявляется в разной работе, и соответственно, раз-личают силовую, скоростную, общую (глобальную) выносливость, при кото-рой в работе участвуют 2/3 всех мышц, и местную (локальную). Выносли-вость определяется свойствами ЦНС и процессами, происходящими в ней при мышечной деятельности, прежде всего энергетическим обменом.
Мери-лом развития выносливости обычно служит длительный бег. Для сокращения мышц нужна энергия, которая освобождается при оп-ределённых химических процессах. Основной источник энергии – аденозин-трифосфорная кислота (АТФ), запасы которой в мышцах очень невелики, её хватает на несколько десятых долей секунды.
Её ресинтез (восстановление) обеспечивает ряд промежуточных реакций, завершающихся окислением гли-когена до молочной кислоты и воды при анаэробном (бескислородном) ре-жиме работы и до углекислого газа и воды при аэробном (кислородном) ре-жиме. При длительной малоинтенсивной работе продолжительностью более 25-30 минут, в связи с исчерпанием запасов гликогена (запаса глюкозы), в энергетический обмен вступают жиры. Процесс замещения углеводов жира-ми может быть настолько интенсивным, что 80 % всей необходимой в дан-ных условиях энергии освобождается в результате расщепления жира. Вот почему в рекомендациях по борьбе с лишним весом всегда называется бег, ходьба, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, гребля и тому подобные уп-ражнения небольшой интенсивности, но продолжительностью не менее 30 минут.
Чем лучше развита выносливость, чем выше ее уровень, тем позже на-чинается общее утомление, позже появляется фаза некомпенсированного утомления, успешнее будет происходить борьба организма с утомлением, продолжительнее может быть сама работа.
Выносливость необходима практически в любом виде спорта - конько-бежцы, лыжники, биатлонисты, бегуны, пловцы, боксёры, футболисты и др. должны в течении длительного времени выдерживать большие нагрузки и выносливость играет важную роль в любом виде спорта.
Список использованной литературы . 1. Захаров Е.Н Карасев А.В Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки / Под общей ред. А.В. Карасева. – М.: Лептос, 1994. – 368 с. 2. Попов В.Б. 555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов. – М.: Олимпия Пресс, Терра-Спорт, 2002. – 208 с. 3. Решетников Н.В Кислицин Ю.Л. Физическая культура: Учебное по-собие. – М.: «Академия», 2002. – 152 с.