ВВЕДЕНИЕ 2 ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ. ПРОБЛЕМА ВЫБОРА. 3 ИСТОРИЯ АТЛЕТИЗМА 4 ВОЗРАСТНЫЕ ГРУППЫ БОДИБИЛДИНГА 7 НАЧАЛЬНЫЙ КУРС ПО БОДИБИЛДИНГУ И ФИТНЕСУ 9 ПИТАНИЕ 10 ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ БОДИБИЛДИНГОМ И ФИТНЕСОМ 11 СТЕРОИДЫ 14 ПРАВИЛЬНОЕ НАЧАЛО ТРЕНИРОВОК 17 ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА РАЗВИТИЕ СИЛЫ 18 Тип Мышечного волокна 18 Возраст 19 Пол 19 Длина плеча и длина мышцы 19 Место сухожильной вставки 19 ТРЕНИРОВКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ. 21 РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА. 21 ЗАМИНКА. 21 ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК. 21 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ. 22 Тренировки в пульсовых зонах. 24 Зона оздоровления сердца. 24 Фитнес зона. 25 Аэробная зона 25 Анаэробная зона 25 Зона красной линии. 26 ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ 27 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 30 Введение Путь бодибилдинга и фитнеса прослеживается от Древней Греции с ее античными скульптурами. Во все времена, в особенности в древние, проявлялся интерес к физической силе и ее влиянию на здоровье че¬ловека. Каждый человек, желающий заняться бодибилдингом и фитнесом, может это сделать, придя в тренажерный зал. Это еще один уровень развития силы, скорости, решитель¬ности, ловкости, мужества и динамики.
Фитнесом и бодибилдингом занимаются все слои населения: для укрепления здоровья, улучшения своей внешности, поднятия уверенности в себе, повышения са¬мооценки, в качестве активного отдыха.
Ортопедия начинает пользоваться бодибилдингом и фитнесом для реабилитации пациентов с определенны¬ми физическими отклонениями.
Пожилые люди, занимаясь этими видами спорта, сра¬жаются с процессами старения. Многие спортсмены, занимавшиеся другими видами спорта, завершив свои выступления, начинают думать о карьере в бодибилдинге и фитнесе.
Бодибилдинг и фитнес — это один из аспектов жиз¬ни плюс физическое здоровье. Бодибилдинг — это строительство тела, а фитнес по¬могает сохранять эти достижения, поэтому эти два вида спорта идут рядом. Бодибилдингу и фитнесу присущи прекрасные формы, эстетический образ, пропорциональ¬ность, рельефность и другие параметры телосложения, из¬нуряющие и обезвоживающие диеты, а также сценичность и артистическая демонстрация.
В бодибилдинге и фитнесе при тренировках самое главное — постоянство посещения тренажерного зала и уверенность в том, что за счет тренировок можно изме¬нить свое тело, придать ему идеальную форму. Доказательство этому — великолепные фигуры спорт¬сменов. Бодибилдинг и фитнес — это наукоемкие виды спорта. Над ними работают научно-исследовательские институты, академии наук во всех странах мира. Это говорит о том, что бодибилдинг и фитнес совершают победное шествие по планете Земля. Фитнес и бодибилдинг.
Проблема выбора. «Бодибилдинг» – строительство тела. «Фитнес» – быть здоровым, или вести здоровый образ жизни. Еще 20-25 лет назад никто бы и не подумал разделять эти понятия. Во времена Стива Ривза, Рега Парка и даже Френка Зейна (которые могут служить олицетворением современного соревновательного фитнеса) строить тело и становиться более здоровым означало одно и то же. Среди женщин уже давно реальностью стал термин «фитнес-модель». Набирает силу тенденция использовать в качестве моделей «натуральных» бодибилдеров (так в Америке принято называть фитнес-спортсменов). Соревновательный фитнес может заполнить ту пропасть, которая образовалась между амбициозными посетителями тренажерных залов и профессиональными бодибилдерами.
Чем же так хорош фитнес? Прежде всего своей демократичностью. Наличие огромной массы не является обязательным критерием участия и победы на соревнованиях. Гораздо более необходимо наличие мышечных пропорций и отсутствие подкожного жира. Сам собой отпадает вопрос: что лучше – больше массы или больше рельефа? Фитнес сделал выбор в пользу аэробных нагрузок и грамотных диет. Сейчас все вышесказанное понимают руководители всех федераций бодибилдинга в мире. Сначала – НАББА, затем ВАББА, а в последние годы и коммерчески успешная ИФББ ввели у себя соревнования как по женскому, так и по мужскому фитнесу.
Однако дальше всех «шагнул» генеральный секретарь НАББА Клаус Хоффманн: он создал World Fitness Federation – организацию, целиком направленную на развитие фитнеса как самостоятельного вида спорта.
Сейчас отделения WFF есть более чем в тридцати странах мира, в том числе и в России. Говоря же об олимпийском признании, фитнесу легче стать олимпийским видом спорта, поскольку в фитнесе сами критерии судейства ограничивают (а иногда и исключают) использование допинга. Есть ли у фитнеса недостатки? Как у образа жизни – нет. Как у соревновательного вида спорта – можно найти сколько угодно.
Тем не менее, фитнес может стать преемником того, с чего начинали: того культуризма, в котором на первом месте стоят тяжелые тренировки и правильное питание, в котором стероиды являются лишь помощью (а не главным средством) в достижении основной цели – здорового и красивого тела.
Лебедев, про¬водивший чемпионаты, превращал их в яркие театрали¬зованн... Часто после соревнований устраивался раунд «лучший из лучших» по атлет... Вслед за этим стали появляться атлетические кружки и студии атлетизма ... Атлетизм был популярен в самых разных слоях обще¬ства. Атлетизм постепенно стали называть культуризмом, а родоначальником его...
Человеку постарше не стоит садиться на жесткую диету, которая может ок... Не надо преувеличивать значение возраста как ограничивающего фактора. Самое главное — научиться правильно выполнять упражнения на все груп¬п... К тренировкам вам надо подходить мудрее, се¬рьезно и продуманно. Главное сейчас — адаптироваться к постепенным изменениям, которые про¬...
НАЧАЛЬНЫЙ КУРС ПО БОДИБИЛДИНГУ И ФИТНЕСУ. Культуризм, атлетизм, атлетическая гимнастика, боди¬билдинг и фитнес —... Во вторую и третью неделю можно делать по три под¬хода в упражнениях, ... А также из обыкновенного ку¬риного яйца, правда, употребляем один бело... Белок — не только куриные грудки, но и рыба (морс¬кая и речная), а еще...
На данный момент существует много литературы, из которой можно узнать,... В спортивное питание входит протеин, амино¬кислоты, витамины, креатин ... Хотелось бы вам напомнить, что активно начинающие люди нередко обладаю... Витамина А много содержится в печени морских животных и рыб, сливочном... Употребление стероидов может негативно воздействовать на вашу психику,...
ПРАВИЛЬНОЕ НАЧАЛО ТРЕНИРОВОК. Поэтому постановка задачи является первым и одним из наиболее важных э... исходя из уровня подготовки, построить индивидуальный план тренировок ... И над большинством из этих факторов мы не имеем контроля. Тип Мышечног... Человек имеет два основных типа мышечных волокон: медленные мышечные в...
Длина плеча и длина мышцы Другой фактор, влияющий на развитие мышечного усилия - длина плеча. Люди с короткими костями имеют возможность справляться с большими весами. Точно так же различия в развитии силы могут возникать из-за разнице в длине мышцы. Некоторые люди имеют длинные мышцы, а некоторые люди имеют короткие мышцы.
Люди с относительно длинными мышцами имеют больший потенциал для развития мышечного усилия чем люди с относительно короткими мышцами.
Например, скажем, Джим и Джон имеют одинаковую длину руки и длину мышц... Однако, сухожилие бицепса Джима присоединяется к его предплечью дальше... Это дает Джиму биомеханическое преимущество: он способен поднять больш... Помимо хорошей методики занятий, необходимо также давать мышцам полнос... Это три очень важных правила, которые Вам действительно нужно понять и...
Например, если вы насчитали 12 ударов за 6 секунд, это означает, что в... Продолжительность тренировки. Вторым моментом, на который стоит обрати... По окончании вашей тренировки и заминки важно опять растянуть основные... Используйте всегда один и тот же временной интервал, который вы себе в... Такая частота тренировок рекомендуется для большинства программ по тре...
Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе... Сделать это вы можете используя один из двух существующих методов. Пер... Опять же при тренировке в этой зоне сжигается 85% жиров, 10% углеводов... Это наиболее предпочтительная зона для тренировок на выносливость. Что же все это означает? Это означает тот факт, что функциональное сос...
Последняя зона называется "зоной красной линии", она лежит в пределах ... Это и называется интервальной тренировкой и мы обсудим это в одной из ... Тренироваться в этой зоне вы можете только в том случае, если находите... Интенсивность работы при тренировке в этой зоне настолько высока, что ... При тренировке в этой зоне сжигается максимальное количество калорий, ...
Примерное его значение можно определить по формуле: 220-возраст. Наибо... Допустим, мы провели тренировку продолжительностью 60 минут на пульсе ... жира образуется 9,3 килокалории, получается, что 353 килокалории образ... Вот и выходит, что за 1 час нашей тренировки мы потеряли 38 грамм жира. Сделав такие расчеты, у многих сразу же возникнет вопрос: а не мало ли...
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. «Культура Тела» №4 2003 2. «Спортивный фитнес и культуризм» - выпуск 18 3. Кеннеди Р Гринвуд-Робинсон М. ФИТНЕС- ТРЕНИНГ. 4. Ким Н. ФИТНЕС И АЭРОБИКА. 5. Щур И.П Щур О.П Щур В.П. БОДИБИЛДИНГ И ФИТНЕСС.