Основные термины гимнастических упражнений

Исходные положения (и.п.) это положения, из которых выполняются упражнения (ПРИЛОЖЕНИЕ рис. 1-56).

Основная стойка (о.с.) соответствует строевой стойке. Из низких исходных положений переход в любое положение стой­ки обозначается термином встать.

Сед — положение сидя на полу или снаряде (рис. 68-75).

Присед — положение занимающегося на согнутых ногах (рис. 57-62).

Выпад — движение (или положение) с выставлением и сги­банием опорной ноги (рис. 63-67).

Упор — положения, в котором плечи выше точек опоры (рис. 76-84).

Круг — движения руками, ногами, туловищем, головой по окружности.

Наклон — термин, обозначающий сгибание тела (рис.85-89).

Равновесие — устойчивое положение занимающегося на одной ноге (рис.90-97).

Подскок — небольшое подпрыгивание на месте или с про­движением.

Хват — способ держания за снаряд.

Вис — положение занимающегося на снаряде, в котором плечи находятся ниже точек хвата. Смешанные висы и упоры — это такое положение, при котором используется дополнительная опора другой частью тела (ногой, ногами и др.) (рис. 115-125).

Подъём — переход в упор из виса или более низкого упора в более высокий.

Спад — движение, противоположное подъёму. Медленный спад принято называть опускание.

Поворот — движение тела вокруг вертикальной оси.

Оборот — круговое движение занимающегося вокруг оси снаряда.

Мах — свободное движение относительно оси вращения.

Кач — однократное маятникообразное движение занимаю­щегося вместе со снарядом.

Соскок — спрыгивание со снаряда из виса или из упора.

Прыжок — преодоление расстояния: высоты, длины, пре­пятствия или снаряда в свободном полете после отталкивания ногами.

Опорный прыжок выполняется с дополнительной опорой (толчком) руками. Различают прыжок согнув ноги, ноги врозь, боком, углом, переворотом.

Замах — предварительный мах ногами назад после толчка ногами.

Перекат — вращательное движение тела с последователь­ным касанием опоры (без переворачивания через голову).

Группировка — согнутое положение тела (колени к пле­чам, локти прижаты, захват за голени).

Кувырок — вращательное движение тела с последователь­ной опорой и переворачиванием через голову.

Переворот — вращательное движение тела с полным пе­реворачиванием (с опорой руками, головой или тем и другим) с одной или двумя фазами полёта.

Рондат — переворот с поворотом кругом и приземлением на обе ноги.

Курбет — прыжок назад с рук на ноги.

Сальто — свободное переворачивание тела в воздухе.

Темповой подскок (вальсет) — небольшое подпрыгивание на маховой ноге, другая согнута вперёд, руки вверх.

Мост — дугообразное, максимально прогнутое положение тела спиной к опоре (рис. 102-106).

Шпагат — сед с предельно разведенными ногами (с каса­нием опорой всей длиной той или другой ноги) (рис. 107-109).

Полушпагат — аналогичное положение, но с согнутой ногой, находящейся впереди (рис. 110-111).

Продольно — плечевая ось занимающегося параллельна оси снаряда.

Поперёк — плечевая ось занимающегося перпендикулярна оси снаряда.

Движения, совершаемые конечностями по отношению друг к другу, подразделяются на одновременные, поочерёдные, по­следовательные, одноименные и разноименные, волнообразные.

Одноименные — совпадающие по направлению со сторо­ной конечности (руки, ноги).

Разноименные — противоположные.

Одновременные — выполняемые конечностями в одно и то же время.

Поочерёдные — выполняемые сначала одной конечностью (рукой или ногой), затем другой.

Последовательные — выполняемые одно за другим с от­ставанием одной конечности на половину амплитуды.

Волнообразные — соединение одновременных и последова­тельных движений в нескольких суставах, сгибание и разгиба­ние в суставах ног, туловища и рук, которое совершается по­следовательно от одного сустава к другому.

Все движения туловища, конечностей и головы могут вы­полняться в трех основных плоскостях:

— в лицевой, проходящей по передней (или задней) сторо­не тела;

— в боковой, проходящей в переднезаднем направлении по отношению к телу занимающегося;

— в горизонтальной, проходящей по горизонтали по отно­шению к телу занимающегося (независимо от его положения).

Движения туловища, конечностей и головы могут также выполняться в промежуточных плоскостях:

— в наклонных, расположенных под углом 45° по отноше­нию к основным;

— в косых, расположенных под углом 45° к наклонным плоскостям.

 

Круговые движения руками: из исходного положения руки вниз и руки вверх выполняется круг руками вперёд, круг рука­ми назад, круг руками наружу, круг руками вовнутрь, круг руками вправо и круг руками влево; из исходного положения руки вперёд и в стороны выполняется круг руками книзу и круг руками кверху.

Правила и формы записи упражнений.

К правилам записи относится: порядок записи, установлен­ный для отдельных групп гимнастических упражнений; соблюде­ние грамматического строя и знаков, применяемых при записи.

Запись общеразвивающих упражнений осуществляется следу­ющим образом. При записи отдельного движения надо указывать:

1 ) исходное положение, из которого начинается движение;

2) название движения (наклон, поворот, мах, присед,

выпад и др.);

3) направление (вправо, назад и т.п.);

4) конечное положение (если необходимо).

Например:

И. п. — стойка ноги врозь, руки к плечам.

1 . Сгибая правую, наклон влево, руки вверх.

2. И.п.

3. Сгибая левую, наклон вправо, руки вверх.

4. И.п.

При записи упражнений на гимнастических снарядах кроме названия самого снаряда принято указывать:

1) исходное положение (из виса, упора, с прыжка, с разбега) или движение, предшествующее первому элементу (размахива­ние в упоре на руках, предплечьях);

2) названия движения (подъём, спад, перелёт, оборот, выкрут и др.);

3) способ выполнения (разгибом, дугой, махом назад, пере­воротом);

4) направление (влево, назад и др.);

5) конечное положение (в вис, в упор сзади), если само движение не указывает на него.

Например, на перекладине: размахивание — подъём раз­гибом — оборот назад — мах дугой с поворотом налево кругом в вис разным хватом — соскок махом назад.