Накачка грудных мышц
Бери пример!
Шон Рэй пересказывает свою предсоревновательную программу накачки грудных мышц
МИНИДОСЬЕ: Шон Рэй
· Место рождения: Калифорния, США. · Место проживания: · городок Йорба-Линда, Калифорния.В погоне за высшим титулом.
Запомните, ваш мозг - это компьютер. Предложите ему правильные исходные данные, в нем щелкнет пара реле, и он выдаст вам ураганный настрой! Обычно…Сотворение чемпиона
Личная жизнь Шона пока не складывается. Он в таком возрасте, когда поверхностные отношения уже не нужны, ну а серьезных пока у него не выходит. О… Есть мнение, что Шон родился слишком поздно. В "эпоху Арнольда" ему… Один из великих греческих ораторов, убежденный противник Карфагена, поработившего его родину, каждую свою речь, будь…Наклонный жим гантелей
Кроссоверы на блоках
Quot;Гантельный" жим в тренажере
Обычно Шон применяет это упражнение только в самый канун "Олимпии". Он ложится на скамью так, чтобы рукояти пришлись на середину груди. Полностью распрямив руки, Шон тут же, без паузы, начинает обратное движение. При этом он старается отвести рукояти блока вниз до предела, чтобы до предела растянуть грудные мышцы. Сет обязательно завершает пара "читинговых" повторов с прогибом спины.
Разведения рук с гантелями
Шон выполняет это движение со слегка согнутыми локтями, но в нижней позиции сгибает их чуть сильнее, чтобы снять с суставов хотя бы часть стрессовой статической нагрузки. Шон сводит руки по дугообразной траектории до соприкосновения гантелей. Подчеркнуто медленно он опускает гантели предельно низко, чтобы получше растянуть грудные мышцы. Периодически Рэй меняет форму упражнения: свешивает голову с края скамьи или ложится поперек скамьи, как при выполнении пулловеров с гантелью.
Сплит
| ДЕНЬ | ||
| ГРУППЫ МЫШЦ | ||
| Утро | ||
| Вечер | ||
| Грудь, икры | Трицепсы, пресс | |
| Квадрицепсы | Бицепсы бедер | |
| Спина, икры | Бицепсы | |
| Плечи | Пресс | |
| Отдых | ||
| Начало нового цикла |
На вечерней тренировке Шон обычно 20-30 минут занимается на бегущей дорожке или велотренажере.
Комплекс
| УПРАЖНЕНИЯ | ||
| СЕТЫ | ПОВТ. | |
| Жим на тренажере | 12-20 | |
| Кроссоверы на блоках | 12-20 | |
| Жим гантелей на наклонной скамье | 8-12 | |
| Разведения рук с гантелями | 8-12 |