Средние показатели массы тела и роста здоровых детей раннего возраста

Утренняя гимнастика

У маленьких детей физическое и умственное развития тесно связаны. Во время занятия физкультурой в головной мозг поступают импульсы, которые стимулируют развитие центральной нервной системы. Поэтому важно тренировать не только память ребенка, но и мышцы. Гимнастика поможет малышу стать крепче и пластичнее. Она принесет пользу, если делать ее ежедневно и с удовольствием.

➭Утренняя гимнастика подготавливает организм ребенка к предстоящей дневной нагрузке. Ее следует проводить в виде игры, чтобы занятия быстро не наскучили малышу, желательно на свежем воздухе. Если вы занимаетесь с малышом в помещении, то предварительно проветрите его, а летом можно проводить занятия с открытым окном.

➭ Одежда для занятий должна быть изготовлена из натуральных, легких, гигроскопичных материалов, на ногах – удобная обувь или носки, а можно заниматься и босиком.

➭Упражнения должны быть простыми, чтобы ребенку не пришлось затрачивать много усилий для их освоения. Если движение сложно для малыша, он не сможет правильно его выполнить.

➭При выполнении гимнастического комплекса важно соблюдать определенную последовательность. Начинать следует с ходьбы, далее переходят к упражнениям для плечевого пояса типа дыхательных, затем выполняют упражнения для мышц спины и живота, потом снова дыхательные упражнения, способствующие расширению грудной клетки. Затем необходим кратковременный бег или подпрыгивания (10–15 секунд). Заканчивать утреннюю гимнастику надо спокойной ходьбой.

➭Упражнения с большой нагрузкой (приседания, наклоны) повторяются не более 2–3 раз, а с меньшей нагрузкой (для плечевого пояса) – до 5–6 раз.

➭Необходимо добиваться правильного выполнения каждого упражнения, при ходьбе следить, чтобы ребенок держал спину прямо, расправив плечи, не опуская головы, свободно, без напряжения двигал руками и дышал через нос.

➭Хорошо, если утренняя гимнастика выполняется под музыку и вместе с родителями.

Выберите несколько упражнений из каждого раздела в зависимости от возраста вашего малыша и доступной ему степени сложности.

Дыхательные упражнения

Эти упражнения можно выполнять и во время утренней гимнастики, и на прогулке.

Каша кипит.Исходное положение: сидя на стуле, одна рука лежит на животе, другая – на груди. Втягивая живот и набирая воздух в легкие – вдох, опуская грудь (выдыхая воздух) и выпячивая живот – выдох. При выдохе громко произносить звук «ф‑ф‑ф‑ф». Повторить упражнение 3–4 раза.

Часики.Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Ребенок, размахивая прямыми руками вперед и назад, произносит «тик‑так». Повторить упражнение 10–12 раз.

Трубач.Исходное положение: сидя на стуле, кисти сложены «трубочкой» и приставлены к губам.

Медленно выдыхая, ребенок громко произносит «п‑ф‑ф‑ф». Повторить упражнение 4–5 раз.

Петушок.Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Малыш разводит руки в стороны, а затем хлопает ими по бедрам. Выдыхая, произносит «ку‑ка‑ре‑ку». Повторить упражнение 5–7 раз.

Паровозик . Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.

Ребенок ходит по комнате, делая попеременные круговые движения руками вперед‑назад и приговаривая: «чух‑чух‑чух». Продолжительность упражнения 20–30 секунд.

Вырасти большой. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе, руки опущены.

Поднять руки вверх, хорошо потянуться, встать на носочки – вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох. Произнести «у‑х‑х‑х»! Повторить упражнение 4–5 раз.

Гуси летят. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Ребенок медленно ходит по комнате. На вдохе он разводит руки в стороны, на выдохе опускает вниз с произнесением длинного звука «г‑у‑у‑у». Продолжительность упражнения 1–2 минуты.

Бросим мячик. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки с мячом подняты вверх.

Ребенок бросает мяч от груди вперед, при выдохе произносит длительное «у‑х‑х‑х». Повторить упражнение 5–6 раз.

Упражнения для спины

Ласточка . Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Ребенок медленно разводит руки в стороны, одновременно отводя назад прямую ногу. Зафиксировать это положение на несколько секунд. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнение с другой ногой. Повторить упражнение 4–5 раз.

Журавль . Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Для этого упражнения пригодится небольшой мешочек, наполненный чем‑то сыпучим (солью, крупой и т. д.). Ребенок кладет его на голову и, стараясь удержать, ходит по периметру комнаты 2–3 минуты.

Рыбка . Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком, ноги прямые.

Сохраняя срединное положение позвоночника, не отклоняясь ни влево, ни вправо, отвести назад прямые руки. При этом ноги, выпрямленные в коленях, немного приподнять. Зафиксировать положение на 5–6 секунд. Повторить упражнение 2–3 раза.

Корзинка.Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги прямые.

Потянуться всем телом вверх и попытаться сделать за спиной «замочек» из рук и ног. Задержаться в этом положении на 5–6 секунд. Повторить упражнение 2–3 раза.

Велосипед.Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой, локти разведены в стороны и прижаты к полу.

Выполнить круговые движения ногами вперед 7–8 раз.

Ножницы.Исходное положение: лежа на спине с прижатой поясничной частью позвоночника к полу, ноги прямые, руки лежат вдоль тела.

Приподнять прямые ноги от пола и попеременно скрещивать их. Повторить упражнение 3–4 раза.

Кошечка.Исходное положение: стоя на четвереньках.

На счет 1–2 выгнуть спину, голову опустить вниз; на счет 3–4 прогнуть спину, поднять голову. Дыхание при этом произвольное. Повторить упражнение 5–6 раз. Оно развивает подвижность позвонков.

Жираф.Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела ноги прямые.

Ребенок поднимает по очереди ноги вверх и тянется ими к предмету, который над ним держит мама. Он должен постараться достать до него пяточками. Повторить упражнение 5–7 раз.

Морской котик.Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вперед.

Приподнимая только корпус, необходимо взять у мамы мяч. Мама стоит сбоку, с каждым разом наклоняясь вниз все меньше и предлагая ребенку все больше тянуться вверх за мячом. Повторить упражнение 5–7 раз.

Силачи.Исходное положение: сидя на полу лицом друг к другу, взяться за руки, ноги прямые.

Мама и малыш выполняют наклоны вперед‑назад, по очереди сгибая ноги в коленях. Регулируйте нагрузку на спину ребенка. Выполняя это упражнение, скажите малышу, что вы с ним – двое силачей, которые занимаются перетягиванием каната. Повторить упражнение 5–7 раз.

Скоростной самолет.Исходное положение: стоя, ноги вместе; руки на высоте плеч разведены в стороны, это будут крылья истребителя.

А теперь – в полет! Руки опускать нельзя (ведь самолет не машет крыльями), зато можно делать наклоны вправо и влево. Чтобы крылатая машина была похожа на настоящую, малыш может гудеть во время «полета». Продолжительность упражнения 1–3 минуты. Оно укрепляет мышцы спины и боковые мышцы, а также ручки и ножки.

Гусеница . У гусеницы нет ни ручек, ни ножек, но передвигается она очень быстро. Потому что делает волнообразные движения всем телом. Малыш сможет ползать точно так же.

Исходное положение: лежа на спине, руки плотно прижаты к туловищу, ноги прямые.

Кроха должен передвигаться вперед только на ягодицах, спине и плечах. Нельзя помогать себе ни руками, ни ногами. Продолжительность упражнения 1–3 минуты. Упражнение отлично тренирует мышцы плечевого пояса и ягодиц.

Танк . Исходное положение: стоя на четвереньках.

Ребенок должен согнуть ручки в локтях и грудью почти лечь на пол. Важно зафиксировать это положение на несколько секунд, затем надо подняться и сесть на пятки. Повторить упражнение 5–7 раз.

Садовник . Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты перед собой.

Мама осторожно поднимает ноги малыша, а он, опираясь на руки, отрывает туловище от пола и «шагает» руками. Именно так садовник катит перед собой тележку. Более сложный вариант – двигаться по извилистой тропинке или по дорожке с препятствиями из мягких мелких предметов, «перешагивая» их ладошками. Продолжительность упражнения 1–3 минуты.

Обезьянка . Исходное положение: малыш сидит на коленях у мамы спиной к ней.

На полу рассыпаны небольшие игрушки. Наклоняясь, ребенок собирает каждый предмет отдельно и складывает в ведерко. Придерживайте спину ребенка и помогайте ему подниматься. Таким образом, кроха укрепляет мышцы нижней части спины.

Упражнения для живота

Подъемный кран. Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, руки стоят в упоре на полу за спиной.

С одной стороны нужно поставить у ребенка в ногах коробку, а с другой – разложить игрушки разного размера. Пусть кроха захватывает предмет стопами, поднимает его вверх и переносит в коробку. Следите, чтобы он не сгибал колени, ноги должны быть прямыми. Эго занятие укрепит нижний пресс и мышцы ног малыша. На первых порах достаточно перенести 5 игрушек. Постепенно увеличивайте их количество до 10.

Воздушный футбол. Исходное положение: лежа на спине, руки лежат вдоль тела, ноги прямые.

Мама держит яркий воздушный шарик над ножками ребенка на высоте 20–25 см. Задача крохи – поднять сразу обе ноги под углом 90° и выбить шарик из маминых рук. Повторить упражнение 5–7 раз. Другой вариант упражнения: ребенок сгибает ноги в коленях и прижимает их к груди, затем он их разгибает и поднимает вверх. Игра в воздушный футбол научит малыша удерживать равновесие и укрепит мышцы пресса.

Ванька‑встанька. Исходное положение: стоя на коленях, спина прямая, руки опущены вниз или подняты вверх.

Пусть малыш садится сначала на левую сторону (руки отводит вправо), затем – на правую (руки – влево). Повторить упражнение 5–7 раз. Сравните своего ребенка с Ванькой‑встанькой. Во время этого упражнения укрепляется пресс и мышцы ног.

Циркач . Исходное положение: лежа на полу, ноги прямые, в руках один конец скакалки.

Мама стоит, фиксируя стопы ребенка, и держит в руках другой конец скакалки. Малыш подтягивается руками по скакалке так, чтобы из положения лежа перейти в сидячее. Затем медленно возвращается в исходное положение. Повторить упражнение 5–7 раз. Упражнение укрепляет руки и пресс.

Рябина на ветру. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч; в руках, поднятых вверх, малыш держит сложенную вчетверо скакалку.

Нужно выполнять наклоны туловища влево‑вправо. Повторить упражнение 5–7 раз. Упражнение отлично укрепляет косые мышцы спины и живота.

Ежик . Исходное положение: лежа на спине (ежик развернулся), ноги прямые, руки лежат вдоль.

Затем подняться и сгруппироваться (ежик свернулся). Зафиксировать позу на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5–7 раз. Таким образом, малыш укрепляет мышцы живота.

Паучок . Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки стоят на полу в упоре за спиной.

Пусть малыш приподнимет таз от пола, направив животик вверх. Затем, по очереди перебирая «лапками», начнет движение.

Продолжительность упражнения 1–3 минуты. Укрепляются руки и ноги, пресс и ягодицы.

Дельфин . Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях; руки с мячом подняты вверх.

Ребенок приподнимает голову и отдает мяч маме, после возвращается в исходное положение. Затем опять приподнимается, забирает мяч у мамы и возвращается в исходное положение. Повторить упражнение 5–7 раз.

Упражнения для ног и рук

Капитан . Исходное положение: ребенок стоит на гимнастическом мяче, мама держит его за руки.

Предложите ребенку представить, что он стоит на капитанском мостике. И его задача – продержаться на нем как можно дольше. Упражнение лучше выполнять босиком.

Качели . Исходное положение: ребенок и мама стоят лицом друг к другу и держатся за руки.

Встать на носочки, вернуться в исходное положение. Встать на пяточки, поднять носочки вверх, вернуться в исходное положение. Упражнение лучше выполнять босиком. Повторить упражнение 5–8 раз.

Отдай мяч маме. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки лежат вдоль тела.

Ребенок зажимает мяч стопами ног. Нужно на вытянутых ногах передать мяч маме, которая затем кладет его на пол. Повторить упражнение 5–8 раз, как можно выше поднимая мяч.

Скалка . Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая.

Ногами катать любой круглый предмет. Эго упражнение массирует стопы и очень полезно при плоскостопии. Продолжительность упражнения 3–5 минут.

Писатель . Исходное положение: полулежа с упором на предплечья.

Если малыш знает некоторые буквы и цифры, можно попросить его написать их ножками. Ребенку нужно приподнять ножки над полом (не сгибать в коленях) и написать буквы в воздухе. Начните с простых (А, Г, С), затем переходите к более сложным (Б, В, И), а чуть позже приступайте к словам. Продолжительность упражнения 3–5 минут. Благодаря таким тренировкам у ребенка укрепятся ножки и пресс.

Ходим как зверушки. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Из комнаты в комнату ребенок может передвигаться не обычным шагом, а по‑разному: высоко поднимая колени, вприсядку, вприпрыжку, очень длинными шагами, как кошка, как зайчик, как мишка и т. п. Продолжительность упражнения 3–5 минут.

Уточка . Исходное положение: сидя на корточках.

В таком положении маленькими шажками пусть ребенок совершает путешествие по всей квартире. Чтобы усложнить задание, предложите ему вытянуть руки вперед. Продолжительность упражнения 1–3 минуты. Такое упражнение укрепляет мышцы ног.

Качели . Исходное положение: ребенок и мама стоят лицом друг к другу и держатся за руки, ноги стоят на ширине плеч.

Поочередно с малышом приседайте. Следите, чтобы угол в согнутых коленях был прямой. Повторить упражнение 5–7 раз. Упражнение укрепляет мышцы ног.

Перекати мячик. Исходное положение: мама и ребенок лежат на животах друг напротив друга на расстоянии одного метра, ноги прямые, руки вытянуты вперед.

Оторвав грудь и локти от пола, перекатывать мяч друг другу. Повторить упражнение 5–7 раз. Упражнение укрепляет мышцы спины, рук и ног.

Зайчик . Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе, руки на поясе.

Сделайте дорожку из мячей и других игрушек. Встаньте с малышом друг за другом и по очереди перепрыгивайте через препятствия. Продолжительность упражнения 1–3 минуты.

Прогулки

➭Малышу необходимо каждый день бывать на свежем воздухе не менее одного часа в день. Прогулку лучше отменить, если на улице сильный мороз – ниже ‑15 °C или сильная жара – более +30 °C.

➭Лучше всего гулять в парке, в лесу, подальше от дорог.

➭Во время прогулки ребенок должен много двигаться, а не сидеть постоянно в коляске. Теперь он с удовольствием будет идти рядом, держа вас за руку.

➭Гуляя с малышом, постепенно увеличивайте расстояние. С ребенком до 2 лет уходите недалеко от дома. Вначале время непрерывной ходьбы должно составлять 5–10 минут, постепенно увеличивайте его до 15 минут в один конец, но обязательно отдохните перед возвращением. С 2–3‑летним ребенком пешие прогулки начинают с 10–15 минут в один конец и доводят их до 20 минут с обязательным отдыхом сидя.

➭Важно выбрать правильную одежду для прогулки. Часто малыши устают не от ходьбы, а оттого, что они одеты не по погоде. Особенно их утомляет тяжелая, слишком теплая одежда, а также неудобная обувь.

Знакомство малыша с окружающим миром

Ваш малыш уже вполне окреп для того, чтобы более или менее сопротивляться инфекции. Поэтому вы уже можете пройтись с ним по магазинам или выбраться в гости. Пришло время привыкать к обществу, чтобы впоследствии обилие незнакомых людей не пугало ребенка.

Посетите со своим малышом детскую площадку, школьный двор. Хотя он еще не сможет участвовать в играх более старших детей, но с интересом понаблюдает за ними.

На данном этапе развития малыш накапливает свои представления об окружающем мире. От вас зависит, какие знания и впечатления он приобретет. От природы все дети любознательны. И ваша задача поощрять эту любознательность ребенка.

➭Гуляя с малышом, обязательно обращайте его внимание на воркующих голубей, которых можно покормить крошками хлеба, стайки весело чирикающих воробышков, важно шагающую ворону, греющуюся на солнышке кошечку, лающую собаку.

➭Объясните малышу, кто есть кто: кто сторожит дом, кто щебечет под облаками, а кто ловит мышей. Скажите, что у кошки – острые коготки, а у собачки – острые зубки. Покажите малышу, как они разговаривают: «Киска разговаривает так: мяу‑мяу, собачка – гав‑гав».

➭Разрешите ребенку потрогать цветы, траву, кусты, деревья. Из любопытства он будет постоянно обрывать растения, чтобы их исследовать. Расскажите ему, что растения – тоже живые существа, и им больно, поэтому относиться к ним нужно бережно.

➭Обратите его внимание на насекомых.

➭Познакомьте ребенка с различными природными явлениями. Весной обратите внимание на ласковое солнышко, потемневший тающий снег, ручьи; летом, в пасмурную погоду, – на темные тучки на небе, дождь; зимой – на медленно падающие пушистые снежинки, хрустящий под ногами снег. Объясните ему, что когда идет дождь, кругом лужи, мокро, гулять нужно под зонтиком, зимой, когда дует холодный ветер и идет снег, надо надевать шубу, шапку, теплые сапожки, летом, когда тепло, ярко светит солнце, можно долго гулять.

➭Расскажите малышу потешки, которыми развлекали своих детишек еще наши пра‑прародители.

 

 

* * *

Радуга – дуга, отворяй ворота

Ключиком, замочком,

Шелковым платочком!

Ах ты, радуга‑дуга,

Ты высока и туга!

Не дай дождика,

Дай нам ведрышко,

Чтобы деткам погулять

Нужно солнышко, колоколнышко!

 

* * *

Дождик, дождик, пуще лей!

Чтобы было веселей!

Дождик, дождик, лей, лей

На меня и на людей!

 

* * *

Морозушка‑мороз,

Не тяни домой за нос.

Не студи, не балуй,

Иди окна разрисуй!

 

* * *

Божья коровка,

Полети на небо,

Принеси нам хлеба!

Черного и белого,

Только не горелого.

 

* * *

Дождик, дождик, перестань!

Куплю тебе сарафан!

Останутся деньги –

Куплю тебе серьги,

Останутся пятаки –

Куплю тебе башмаки!

 

* * *

Солнышко, снарядись!

Красное, покажись!

Выйди из‑за тучи –

Дам орехов кучу!

 

* * *

Стрекоза‑колечко,

Сядь на крылечко.

 

* * *

Сорока‑белобока,

Научи меня летать,

Не высоко, не далеко –

Чтобы солнышко видать!

 

* * *

Солнышко, солнышко,

Выгляни на бревнышко,

Сядь на пенек,

Погуляй весь денек!

 

➭Гуляя по улицам, обращайте внимание ребенка на трудовые действия людей различных профессий: автобус ведет водитель, расчищает двор от снега дворник, газеты разносит почтальон.

➭Детям очень полезны игры с песком. Ведь песок как минерал передает человеку положительную энергию, освобождая часть своего заряда. Это влияние очень благотворно для всех малышей. В песочнице детям всегда интересно. Когда ребенку исполнится два года, обратите его внимание на то, что в песочнице – песок.

Его можно насыпать в ведерко совочком, а если полить из лейки водичкой, из него можно «выпекать» куличики и различные фигурки.