рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Правило десятое и последнее: чередуйте труд и отдых, давай­те возможность организму восстановить силы.

Правило десятое и последнее: чередуйте труд и отдых, давай­те возможность организму восстановить силы. - раздел Журналистика и СМИ, Профессия: журналист. Учебное пособие Отдыхая, Организм Освобождается От Вредных Веществ, Кото­Рые Образуются Во Вр...

Отдыхая, организм освобождается от вредных веществ, кото­рые образуются во время умственной работы (углекислота, моче­вина, молочная кислота и т.п.). Поэтому очень важно делать пе-


редышки для отдыха на 10-15 минут каждые 40—45 минут работы, а через 3—4 часа отдыхать не меньше получаса. В это время полезно сделать небольшую разминку, гимнастику, погулять на свежем воздухе, т.е. произвольно расслабиться. Этому помогает техника релаксации (расслабления) и аутотренинг. Отдыхать, естествен­но, лучше в период понижения творческой активности с учетом суточных биоритмов.

В периоды напряженной работы за столом, за компьютером важно дать отдохнуть глазам и сделать специальные упражнения, снимающие их напряжение. Специалисты советуют почаще мор­гать при чтении, периодически делать пальминг, т.е. накрывать глаза ладонями и давать им отдых в полной темноте. Хорошо делать упражнения для глаз: по 6 раз двигать глазами вверх-вниз, из сто­роны в сторону, по 2—3 раза вращать глазами по кругу, переводить взгляд с ближних предметов на дальние. Это занимает немного времени, но позволит вам сохранить зрение, особенно если вы часами сидите за компьютером. Хороший эффект дает холодное ополаскивание глаз: до 20 раз плеснуть в закрытые глаза холодной водой*.

Полезно отдыхать на свежем воздухе, лучше всего не в загазо­ванной части города, а в лесу или парке. В лесном воздухе очень много веществ, крайне необходимых организму: фитонциды, ко­торые убивают микробов, ароматические вещества, смолы, эфир­ные масла. Ионизированные частицы, которые образуются в зеле­ных зонах, оказывают восстановительное влияние на человека и стимулируют творческий процесс (особенно много ионов в зим­нем лесу, когда крона и корни заряжены биполярно). Вообще лес восстанавливает энергетический баланс человека. А если в лесу вы еще позанимаетесь физкультурой, побегаете, поиграете в футбол или волейбол, то полностью восстановите работоспособность и укрепите здоровье.

Все, что способствует здоровью, стимулирует и умственные способности. История знает имена замечательных людей, которые обладали завидным здоровьем и были колоссально работоспособ­ны: Леонардо да Винчи, Ломоносов, Толстой. Байрон одним из первых переплыл Ламанш, а Лермонтов завязывал банты из шом­полов.

Исследования показывают, что чем хуже здоровье, тем ниже уровень работоспособности. Такие студенты тратят больше време­ни и сил на приготовление заданий. Естественно, что времени для

* См.: Как самому восстановить зрение. М., 1998.


(вдыха не хватает. Утомление переходит в переутомление, когда рганизм уже с трудом восстанавливает работоспособность. По­эму так важно заниматься закалкой здоровья, спортом, физ-тьтурой и, как минимум, физической зарядкой. Для работников «ственного труда особенно полезны коньки, гребля, волейбол, даванье, лыжи, туризм. Не жалейте времени, потраченного на

физкультурой — оно окупится сторицей. Не экономьте на прогулках: в это время мозг проделывает важ-вйшую подсознательную работу, решает задания, которые вы ему гавили, перерабатывает полученную информацию и упаковы-• ее в память. Лучше гулять без возбуждающих и бессмысленных зговоров, не менее часа в день. Можно для этого использовать эрогу в университет и обратно (хотя бы часть пути). Очень полезен горный воздух, недаром многие великие люди 5или ходить в горы. Хороши бани и сауны. Действие высокой рмпературы и резкие ее перепады вызывают усиленное кровооб-хение, помогают избежать застойных явлений. Но и прохлада, годные водные процедуры в перерывах или после интенсивной «ственной творческой работы тоже помогают. Шиллер, отдыхая трудов, опускал ноги в холодную воду, а Пушкин принимал ром холодные ванны.

Особо следует сказать о сне,самом длительном отдыхе в тече-ле суток. Шекспир назвал сон бальзамом для больной души, ис-*ником всех сил. Людям, занятым напряженной умственной ра-эй, рекомендуется спать в сутки 8 часов. Лучшее время отхода сну в 23.00—23.30. Во всяком случае, ученые рекомендуют лечь полуночи. Причем если холерикам, людям оптимистического |)астроя, иногда достаточно 6—7 часов сна, то флегматикам, ме-йнхоликам, людям, живущим в конфликтных ситуациях, склон-jm к переживаниям, нужно спать 8—9 часов. Естественно, меня-ся время сна у «сов» и «жаворонков».

Но вообще длительность сна — категория индивидуальная. Изве-ио, что Наполеон спал по 4—5 часов с двумя перерывами: ложил-[ в 21.00—24.00 часа и спал до 2 часов ночи. Потом вставал, работал 15 часов утра и снова спал до 7 часов. Альберт Эйнштейн спал по часов и именно во сне сделал некоторые важнейшие открытия s другие великие люди открытия часто делали во сне). Вообще сон — тайна тайн. Очевидно, что это состояние, в ко-эм организм не только отдыхает, но и занимается переработкой тенной за день информации. Как говорят некоторые ученые, во вмя сна происходит связь с информационно-энергетическими руктурами окружающего нас мира. Но это еще малопознанная пасть науки. Зато хорошо известно, что сокращение или увели-


чение оптимальной для данного человека продолжительности 4 снижает производительность умственной деятельности на 15—

Опрос первокурсников факультета журналистики показал, Щ каждый десятый спит более 9 часов и примерно столько же пол 6 часов, т.е. каждый пятый нарушает принятые нормы сна. Мне ложатся за полночь, стараясь компенсировать упущенное днем i мя для подготовки к занятиям. Естественно, встают с больной: ловой, опаздывают на лекции, постоянно чувствуют утомление доходят до нервных срывов.

Американский психиатр Дэн Крипке установил отчетлив связь между здоровьем и продолжительностью сна*. Обследот 1958—1960 гг. миллион человек в возрасте свыше 30 лет и повтор это исследование через 6 лет, он обнаружил, что уровень смер сти оказался минимальным среди тех, кто спит 7—8 часов, уровень резко возрастал среди тех, кто спал меньше или болы этого времени, а график напоминал крутую дугу с концами, nq| нятыми вверх.

Ложиться желательно в одно и то же время. Перед сном пс лять на свежем воздухе, хорошо проветрить комнату. За два прекратить интенсивную умственную деятельность, чтобы мозгу успокоиться. Но перед сном можно прочитать то, что н> запомнить. Полезна теплая ванна перед сном. В вечерние часы ] бегайте кофе, алкоголя, обильной пищи, перевозбуждения. Ее все-таки у вас бессонница, можно применить приемы аутогеь тренировки, расслабиться и дать себе мысленный приказ ус* Полезно помассировать голову, надо лбом. Но если ничего не могает, лучше встать и заняться каким-то несложным делом почитать что-то, не вызывающее сильных эмоций. Не спите дне если ночью плохо спали. Очень полезно при бессоннице ложечку меда или выпить стакан теплого молока.

Теперь о питании. Ученые установили, что умственный
требует около 2400 калорий, тогда как физический от 3000 до 5О0|
При умственной работе расходуется много белков и фосфор?
солей, поэтому рекомендуется мясо, рыба, яйца, сыр, молок
Большую роль играет поджелудочная железа, и ей нужна пищаЦ
йодом (щавель, рыбий жир). При нервной умственной работе орг
низм нуждается в железе, которое содержится в мясе, пече*
цветной капусте, яичном желтке, хлебе грубого помола. Полез*
орехи, грибы, конечно, овощи и фрукты. Есть желательно всегда!
одно и то же время, лучше 4 раза. Но питание тоже дело индив*
альное, каждый выбирает свою диету. щ

* См. об этом подробно в кн.: Борбели А. Тайны сна. М., 1989.


Два слова о вреде такого «отдыха», как курение. Наукой доказа­ло, что 3—4 сигареты снижают способность заучивания и объем запоминания на 5—6%. Вас, конечно, не удивишь информацией о том, что капля никотина убивает лошадь, а у каждого пятого при­чина смерти — курение и каждая выкуренная сигарета (по данным немецких ученых) укорачивает жизнь на 12 минут, что курильщи­ки в пять раз чаще болеют раком.

Но, может быть, на вас подействуют такие факты: курение вызывает уродства и различные аномалии у детей, рожденных ку­рящими матерями, вес тела новорожденных в среднем на 150— 200 г меньше, чем у детей некурящих женщин, в два-три раза чаще случаются преждевременные роды. У курящих ухудшается слух, зрение, обоняние. Причем пассивное курение, т.е. вдыхание дыма в прокуренной комнате, тоже очень вредно, особенно для мла­денцев.

Есть легенда, что курение помогает в умственном труде. Но опытами доказано, что резко ухудшается темп и качество решения математических, шахматных, логических и других задач. Некоторые ссылаются на то, что многие великие люди курили. Приведу слова Л. Толстого по этому поводу: «Из того, что люди, духовно сильные, подвергаясь принижающему действию одурманивающих веществ, все-таки произвели великие вещи, мы можем заключить только, что они произвели бы еще больше, если бы не одурманивались».

Еще хуже действует на умственную активность алкоголь. Не безопасна и бутылка пива и сухого вина, если они принимаются регулярно, потому что организм привыкает к приему спиртного, развивается алкогольная зависимость, которая переходит в страш­ную болезнь — алкоголизм. И чем раньше человек пристрастился к алкоголю, тем быстрее наступает эта неизлечимая болезнь. Боль­шие дозы алкоголя вызывают набухание, а затем сморщивание и гибель нервных клеток. Только одно сильное опьянение приводит к гибели десятков тысяч нервных клеток. Злоупотребление спирт­ным ведет к истончению и сглаживанию извилин головного мозга. Проникая в половые клетки, этанол частично разрушает ДНК, которая несет наследственную информацию, что ведет к уродствам и заболеваниям детей, рожденных от пьющих родителей.

Но зато очень полезен для творчества, для улучшения самочув­ствия, здоровья смех. Исследователи Стенфордского университета Назвали его «бегом на месте», обнаружив, что действие смеха по-Добно действию физических упражнений и имеет длительный ха-Рактер. При смехе возрастает содержание в крови адреналина и в мозг поступают эндорфины, улучшающие самочувствие. Понижа­йся частота сердцебиений, облегчается головная боль. На Западе


даже появились клиники лечения смехом. Вообще хорошее на ение, доброжелательность, стремление помочь человеку повь ют жизненный тонус, творческие возможности и трудоспособно человека.

И последнее, что хотелось бы сказать, заканчивая разго^ отдыхе: не забывайте о необходимости приобщаться к общече ческим культурным ценностям,рационально используйте се время, чтобы стать широко образованными, культурными люд Высокая общая культура помогает и глубокому освоению узкой х циальности. Особенно это касается журналистской профессии,

Умственная работа требует широких связей с общекультур^ фондом информации, которую сейчас легко получить по Ищ нету. Библиотеки, собрания музеев, выставки, концертные : театры — вот ваше богатство. Но важно выработать систему щ чения информации о действительно достойных внимания явле ях культуры, знакомиться, прежде всего, с лучшими образ*, не тратить драгоценного времени на второсортные постановки, i мы, серую литературу. Хотя, конечно, все определяется вкус пристрастиями. Хорошим ориентиром в море кино- и видеог ции могут стать итоги кинофестивалей. Безусловно, духовный обогащается при знакомстве с произведениями, отмеченными^ конкурсах музыки и балета, театральных фестивалях (например, ■ лотая маска»). В современной литературе лучше ориентирован по литературным изданиям, итогам литературных премий, соваться к кругу чтения уважаемых вами людей, в том числе , бимых писателей.

Есть теперь свой конкурс и у тележурналистов «ТЭФИ»,= номинируются лучшие работы. Ежегодно отмечаются и журна ты печатных СМИ.

Не теряйте времени, приобщайтесь к культурной сокров* нице человечества. Это обогатит и разовьет вас, поможет стат только широко образованным человеком, но и хорошим cnei листом.

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

Профессия: журналист. Учебное пособие

Рецензенты... доцент факультета журналистики Московского государственного университета им... Г В Лазутина зав кафедрой журналистики Московского Гуманитарного института им Е Р Дашковой кандидат филологических наук...

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Правило десятое и последнее: чередуйте труд и отдых, давай­те возможность организму восстановить силы.

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

Предмет и задачи курса
Курс «Введение в специальность (журналистика)» является раз­делом дисциплины «Основы журналистики». Цель курса ввести пер­вокурсников в журналистскую профессию: рассказать о ее истории, специфике,

История журналистской профессии
Невозможно сейчас представить жизнь без журналистики, а значит, и без журналистов. Мы начинаем день с чтения газеты или просмотра новостей по телевизору. Непрерывно работает радио­приемник. Любимых

Журнализм в мире профессий
Что такое журналистская профессия? Кажется, знают все. Это публичная, общественная профессия. Пришел, увидел, написал, записал на пленку, снял видео- или телекамерой и выдал в эфир. Журналист всегд

Журналистская профессия в обществе
Журналистика — это социальная оперативная информацион­ная система. В целом она соответствует (изоморфна, как говорят ученые) политическому, экономическому и духовному строю об­щества на данном этап

Модификация потребностей, интересов в зависимости от типа субъекта
  Потребности Интересы Общество Группа Личность Биологические Нормальное воспроиз

Профессиограмма журнализма
После того как мы рассмотрели журнализм в сравнении с дру­гими профессиями, во взаимосвязях с различными участниками информационного процесса в обществе, попытаемся лучше по­нять его внутренние хар

Трудности и парадоксы профессии
В маленьком, поэтично и выразительно написанном этюде о своей профессии прекрасный мастер своего дела журналист «Ком­сомольской правды» Василий Песков рассказывал, как он начи­нал трудовой путь в р

Личность журналиста
Все, о чем мы говорили до сих пор, разбираясь в особенностях журналистской профессии в связи с ее особым положением в ин­формационно-духовных процессах, универсальностью и разнооб­разием, высоким у

Возраст
Журналист достигает мастерства и профессионализма, а глав-"! ное, настоящего понимания социальных процессов и, если угод-| но, «мудрого» подхода к жизни в пору зрелости. По данным иссле-| дова

Образование
Уровень образования имеет огромное значение для продуктив­ной работы в журналистике. Человек, который взял в руки перо или микрофон, обязан быть всесторонне образованным, компе­тентным, способным г

Стаж и опыт работы
Чем больше в жизни повидал журналист и чем богаче его жиз-1 ненный опыт, тем лучше для профессии. Стаж, естественно, тес-| но связан с возрастом журналистов и с переломными моментами' в развитии жу

Тип личности
Публичная, постоянно связанная с коммуникацией, общени­ем с людьми, ситуативная и адаптивная журналистская профес­сия предполагает экстравертный, т.е. открытый, хорошо приспо­сабливающийся к

Характер
Характер человека складывается из большого количества честв и черт, неподдающихся перечислению. Но о некоторых чествах следует сказать особо. Это работоспособность, желание ра ботать, настойчивость

Мотивы выбора профессии
Журналистская профессия всегда привлекала своим разнооб-| разием и новизной, творческим характером. Причем эти мотивь преобладают и у тех, кто только готовится стать журналистом и^ находится на пут

ЖУРНАЛИСТСКОЕ ОБРАЗОВАНИЕ И КУЛЬТУРА УЧЕБНОГО ТРУДА
Журналистское образование Первые школы журналистики История журналистского образования насчитывает около

НОТ. Рациональная организация труда
Как-то на одной из лекций мне пришла записка: «Нельзя л* подробнее остановиться на охране труда студентов. Как согласуют­ся требования учебной программы с требованиями воспитан! психически нормальн

Планирование и учет времени
Какие цели стоят перед студентом? Дальние — стать хорошим профессионалом и воспитать себя как творческую личность, спо­собную приносить пользу людям. Ближние, промежуточные — ов­ладеть определенным

Хронокарта
  Числа Минуты Часы    

Правила культуры умственной деятельности
Менее всего хотелось изложить эти правила дидактически: де-i так и не иначе. Каждый человек уникален. У каждого свой харак-ер, свои обстоятельства жизни и образ мыслей, разные способнос-и

Правило второе: делайте любое дело с интересом, развивай положительную установку на труд, будьте творцом.
Интерес, вдохновение, творчество — вот что составляет осне ву всякой эффективной работы. Замечено, когда нравится работ она делается легко и быстро, незаметно летят минуты и даже чась А неинтересна

Правило четвертое: соблюдайте динамику этапов работы.
Человек входит в любой труд постепенно, достигает в нем которого высшего оптимального уровня и затем — спад творче кой активности, после чего нужен отдых. Назовем эти этапы. Пр

Правило шестое: будьте постоянны в решении сложных твор­ческих задач, не выключайтесь надолго из трудового процесса.
Умственная, особенно творческая работа любит постоянство, погруженность в поставленные проблемы и идеи. Участки голов­ного мозга, занятые в сложной умственной работе, не должны слишком часто перекл

Правило седьмое: используйте для творческой работы 1 подсознания или интуиции. Учитесь создавать условия для, подсознания.
Здесь следует сказать несколько слов о величайшем значен* творческой работе подсознания. Если вы решаете какую-то слс ную задачу, полезно «заказать» вашему подсознанию поиск < на заданный ему во

Правило восьмое: чередуйте виды работы.
В процессе такой смены происходит включение различных \ рвных клеток в работу, поэтому мозг меньше утомляется. В раб ющем участке мозга кровеносное русло расширяется, но соот ственно уменьша

Активизация умственных процессов
Для журналистской профессии и для процесса ее познав стенах вуза крайне важно развивать внимание и наблюдательнс память, мышление и воображение, углублять процессы воспрй тия и понимания, короче го

Правило третье: попытайтесь найти в запоминаемом интер ное, важное, нужное для себя, связанное с вашими жизненнь целями, опытом.
Мы уже говорили об огромном положительном влиянии инте­реса на все процессы умственной деятельности. Все, что делается с йНтересом, бывает намного эффективнее, чем то, к чему челове

Правило четвертое: запоминайте материал осмысленно и сис­темно, сначала старайтесь хорошо понять то, что предстоит запомнить, выделите главное.
Для этого вычлените главную идею, тезисы, аргументы, отде­лите факты от выводов. Логическое, осмысленное запоминание в Ш—20 раз продуктивнее механического. Попробуйте, как это дела­ют психологи, за

Определенными перерывами.
Активное повторение сокращает время на запоминание в 7—9 раз. Если информация не закреплена, от нее через трое суток оста­нется обычно только около 20%. Например, проводили опыт сз

Правило седьмое: чередуйте заучивание с отдыхом или переме­ной вида деятельности.
Благодаря многократной циркуляции импульсов по нейрон­ным цепям кратковременная память переходит в долговременную. Этот период закрепления, или, как говорят ученые, консолида­ции, длится 15—30 мину

Правило восьмое: старайтесь использовать полученную инфор­мацию в своей практической деятельности.
Чаще пользуйтесь ею, и тогда она закрепляется прочно ина­долго. Если вы изучаете иностранный язык, постоянно говорите на нем, читайте книги, газеты, смотрите телепередачи и фильмы

Культура чтения
Все, о чем мы говорили до сих пор — это была, так сказа! техника умственного труда, правила и условия его. А теперь пор сказать о самом процессе работы с информацией, как с главш объектом умственно

К части I
Основная литература Прохоров Е. П. Введение в специальность (журналистика). М., 1974. Свитич Л. Г. Введение в специальность (журналистика). М., 1985. СвитичЛ. Г.

К части II
Основная литература Прохоров Е. П. Введение в специальность (журналистика). М., 1974. Свитич Л. Г. Введение в специальность (журналистика). М., 1985. Свитич Л. Г.

Тема 1. Предмет и задачи курса. Ориентация в профессии
Потребности подготовки журналистов в условиях новой социально-политической, экономической, информационной ситуации в стране. Ры­нок информации и рынок журналистов. Разнообразие типов и видов изда­н

Тема 2. Генезис и история журналистской профессии
Философы об информационной природе вселенной. Мифологические медиаторы-вестники: Гермес, Меркурий, Тот, архангелы, ангелы, сире­ны; пророки, оракулы. Предшественники журналистов: вестовщики, уст­ны

Специфика журнализма в ряду других профессий
  КАТЕГОРИИ Журна­лист Писа­тель Педа­гог Поли­тик Уче­ный Худож­ник

П -"Г | о i + i T
Категории профессиограммы 1. Общие признаки профессии 2. Подготовка кадров 2.1 Тип образова­ния

Профессиограмма журнализма
Признаки профессиограммы журналиста Информационная креативная деятельность, связанная с оперативной социально-ориентирующей, коммуникатив­ной, информационно-управляющей, просветительной, р

Quot;■;?
Категории профессиограммы Признаки профессиограммы журналиста бенности их психических состояний, особенности явл

Уровень вашей самооценки
Отвечая на вопросы, указывайте, как часты для вас перечисленные ниже состояния по такой шкале: очень часто — 4 балла; часто — 3 балла; иногда — 2 балла; редко — 1 балл; никогда — 0 баллов.

Внимательны ли вы!
Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы. 1. Часто ли вы проигрываете из-за невнимания? 2. Разыгрывают ли вас друзья и знакомые? 3. Умеете ли заниматься каким-либо де

Что вам запоминается из увиденного пейзажа?
A. Цвета. Б. Небо. B. Чувства, охватившие вас тогда. 4. Когда вы утром просыпаетесь: A. Сразу же вспоминаете, что вам предстоит сделать. Б. Вспом

Умеете ли вы ориентироваться в любой ситуации!
Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы. 1. Вы заблудились летом в лесу. Достаточно ли у вас познаний, чтобы выйти на правильную дорогу или хотя бы продержаться пару дней, не

Ваша коммуникабельность
Предлагается 16 вопросов, на каждый из которых надо ответить одно­значно: «да», «иногда», «нет». 1. Вам предстоит ординарная деловая встреча. Выбивает ли вас из колеи ее ожидание?

Этимология имен
Этимология мужских имен: Александр (греч.) — защитник, Алексей (греч.) — отражающий, Анатолий (греч.) — восточный, Андрей (греч.) — мужественный,

Персонологические характеристики
  Черты Признаки Возможные персонологические характеристики личности Лицо Широкое Узкое Круг

Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • Популярное
  • Облако тегов
  • Здесь
  • Временно
  • Пусто
Теги