Основы Дыхания - раздел Психология, "Дэн Миллман продолжает вдохновлять тех, кто внемлет его мудрости…. Эта книга действительно является его magnum opus".
Ваши Легкие – Это Пассивные Органы, Как Мешки. Расширяя Свою Торсовую Поло...
Ваши легкие – это пассивные органы, как мешки. Расширяя свою торсовую полость (грудную клетку), вы создаёте вакуум и вдыхаете воздух в лёгкие. Вы делаете это, по большей части, за счёт междуреберных мышц. Но важнейшим механизмом полного и расслабленного дыхания является диафрагма (нарисованная ниже), колоколообразная мышца, отделяющая грудную и брюшную полости. Когда диафрагма уплощается, как изображено, она втягивает воздух в лёгкие; расслабляясь или, под воздействием усилия, возвращаясь вверх, она выталкивает воздух из лёгких.
Когда младенцы дышат в своей естественной, расслабленной манере, то вы увидите как их животы двигаются внутрь и наружу, потому что они, в принципе, используют диафрагму (брюшное дыхание). Большинство из нас дышат таким расслабленным образом во сне. Диафрагменное дыхание ассоциируется с состоянием легкости, безмятежности и покоя. Поверхностное или отрывистое грудное дыхание ( с использованием только межреберных мышц для расширения верней грудной области) ассоциируется с беспокойством и напряжением.
Попробуйте это простое упражнение.
1. Сидя в ровной позе, положите одну ладонь в центр верхней части грудной клетки, а другую ладонь на нижнюю часть брюшной полости, ниже пупка.
2. Сначала, дышите так, чтобы двигалась только верхняя часть вашей груди. (Ваша нижняя ладонь, лежащая под пупком не должна двигаться вообще) Делайте быстрые и неглубокие дыхательные движения. С каким эмоциональным состоянием у вас ассоциируется это ощущение?
3. Теперь, дышите так, чтобы двигался только низ вашего живота. (Ваша ладонь на верхней части груди не должна двигаться). Если в жизни у вас имеется склонность к сверхзанятости и напряжению, то такое дыхание только животом может показаться неуклюжим и странным. Если у вас возникают сложности с этим, попробуйте лечь на спину, положив одну или две книги с твердой обложкой на живот и, дышите так, чтобы книги поднимались (на вдохе) и опускались (на выдохе). Как только вы привыкните к этому, вы заметите, что (диафрагменное) брюшное дыхание почти немедленно расслабляет тело и создаёт более умиротворенное состояние. Фактически, из-за того, что эмоции обычно испытываются ввиде напряжения или ощущения сжатия в груди или животе, вам буквально станет сложно ощущать злость, страх или грусть, дыша таким успокаивающим образом.
4. Превращая этот расслабляющий, оживляющий способ дыхания животом в разновидность медитации, представьте себе как вы наполняетесь светом и энергией на вдохе и, на выдохе, позвольте всему телу расслабиться и вообразите, что вы выдыхаете токсины, негативный настрой или тревоги.
Это естественно, находясь в сидячем положении, дышать животом, при этом читая, отдыхая, медитируя, занимаясь учебой или общаясь с другом. Однако, для активных действий, вам потребуется задействовать весь дыхательный аппарат, включая диафрагму, грудь и мышцы спины: при ходьбе, подъёме по лестнице, переноске тяжестей или во время зарядки. В этом случае, почувствуйте как ваши лёгкие наполняются снизу вверх, как наполняющийся водой стакан. Итак, для глубокого дыхания, вы начинаете с наполнения своего живота (используя диафрагму), затем низ грудной клетки и, наконец, вверх грудной клетки. Выдыхая, позвольте воздуху выходить естественно. С этим ощущением полного дыхания «под поясом», вы будете дышать самым естественным образом.
Ходьба и Дыхание – Самое Лучшее Упражнение от Природы
Ходьба – это одно из самых лучших природных упражнений, которое имеет миллион полезных последствий. Оно не требует сверх напряжений, вы можете выполнять его каждый день на протяжении всей жизни и в вашем распоряжении есть всё необходимое оборудование и необходимый уровень подготовки.
В ненастную погоду вы можете пользоваться беговой дорожкой. И всё же, при первой возможности, гуляйте на свежем воздухе: движение по живописным окрестностям, наблюдение за игрой света и тени может быть радостным, даже духовным опытом.
Дыхание на Счёт
Следующая практика легко интегрируются в повседневную жизнь, сочетает ходьбу и сознательное дыхание:
1. Во время ходьбы делайте вдохи и выдохи на определенное количество шагов. Начните со вдоха на два шага, затем выдох на два шага (вдох-раз-два; выдох-раз-два), и продолжайте до тех пор, пока не привыкните к ритму дыхания на этот счёт.
2. Вдох на два шага; выдох на два шага; затем вдохните на три шага, выдохните на три шага; потом вдохните на четыре шага, выдохните на четыре шага; продолжайте постепенно дышать всё медленнее и глубже, увеличивая количество шагов на вдох и выдох до тех пор пока не достигнете своего максимального количества (возможно около десять-двенадцать шагов для вдоха и выдоха соответственно), при этом нет необходимости излишне напрягать себя.
3. Достигнув максимального количества шагов на вдох и на выдох, проработайте последовательность в обратном порядке. На длительной прогулке, завершив этот дыхательный цикл, поддерживайте комфортный ритм, например, четыре шага на каждый вдох и каждый выдох на протяжении всей прогулки, погружаясь, в своего рода, медитацию.
4. Если вы планируете пройти короткую дистанцию, скажем, от машины до супермаркета, поставьте машину в самом дальнем углу от входа и начинайте последовательность с двух шагов на каждый вдох и выдох, потом на четыре шага, шесть шагов и так далее.
5. Экспериментируйте, чтобы выбрать наилучший алгоритм для себя. Если вы внутри помещения, то вы можете упражняться в коридорах, на беговой дорожке, на ступеньках лестницы или велотренажёре.
Выполняя это, вы буквально вздохнёте легче. Расширяя дыхательную способность и заряжая энергией своё тело, вы увеличиваете шансы прожить долгую и здоровую жизнь.
Расслабление:
Непревзойденное Мастерство
С Лёгкостью
Недавно, одна женщина спросила смогу ли дать ей совет, который улучшил бы качество её жизни, в одном предложении. Я ответил: «Дышите глубоко и расслабляйтесь насколько возможно во всём, что вы делаете».
Если дыхание – это ключ к долгожительству, то расслабление – это ключ к энергии.
Умение расслабляться является одним из важнейших навыков, которым вы можете научиться в жизни, потому что способность расслабляться наращивает вашу силу, способствует развитию гибкости, грации, координации, скорости рефлекторной реакции, чувствительности, чувственности, осознанности, сбалансированности, периферического кровообращения, дыхательной способности и общего ощущения благоденствия.
Ещё младенцами, мы все были образцами «расслабленности-в-движении». Взрослея, наш рассудок копит напряжение в наших телах. Прокручивание неприятных сценариев сожалений, беспокойств, страхов, озабоченности у себя в уме создаёт разнообразное нейромышечное напряжение Почти все из нас носят в себе напряжение определенного уровня, которое накапливается в ходе повседневной жизни, приводя к головным, шейным, спинным, поясничным болям, хронической усталости – классическим энергетическим утечкам. Научившись сознательно расслабляться, мы можем вернуть себе естественное ощущение лёгкости без напряжения.
Динамическое Расслабление
Обычно, расслабление у нас ассоциируется с неподвижным сна, трансом или медитацией. Но жизнь - это движение, таким образом, расслабление-в-движении есть высшая форма. Древние мастера боя на мечах в Японии и Китае, живущие и двигающиеся в моменте истины, должны расслабиться или умереть. Вы и я, в свои собственные моменты истины, можем научиться расслабляться в Жизнь. Это наивысшая и наитруднейшая практика.
Осознанность и Расслабленность
Наряду с тем, что вы не можете всегда ощущать умиротворенность, вы можете научиться, по собственной воле, отпускать мышечное напряжение. Но ваши мышцы могут расслабиться, только если они вспомнят само ощущение расслабленности. Тела многих из нас забыли о том, что значит сидеть, стоять и двигаться с лёгкостью кота. Некоторые из нас достигают некоторой степени расслабленности во сне или под воздействием транквилизаторов, алкоголя и прочих наркотических средств. Как только ваше тело испытает состояние глубокой расслабленности, правое полушарие вашего мозга сможет с большей лёгкостью продуцировать это состояние по желанию, даже в разгар потенциально стрессовых, обыденных занятий.
Если возможно, уделите десять минут прямо сейчас, чтобы выполнить следующее упражнение, которое способствует вхождению в состояние глубокого расслабления:
1. Начните с удобной позы, лёжа на спине. Если хотите, положите подушки себе под колени, руки и голову — всё что угодно, что поможет вам расположиться с наибольшим комфортом.
2. Обратите внимание на то как ваше тело давит на кровать или пол и на то, каким равным усилием отвечают кровать или пол вашему телу.
3. Позвольте себе ощутить приятной чувство тяжести, как будто ваша кожа, кости и всё тело целиком становится тяжёлым.
4. Не заботясь о том, начался ли процесс расслабления, позвольте вашему сознанию начать со ступней ног, чувствуя как ваша кожа, кости и всё тело, становятся тяжелыми. Повторяя про себя эту мысль, позвольте вашему сознанию тяжести идти вверх от ваших ступней через икры, колени, бёдра, брюшную полость и низ спины, грудь и верхнюю часть спины к плечам, сквозь верхнюю часть рук и предплечья к ладоням и пальцам рук.
5. Затем, отпуская любое локальное напряжение, позвольте тяжести двинуться через вашу шею, челюсть, уши, подбородок, рот, нос, глаза лоб и кожу головы.
6. Находясь в этом приятном расслабленном состоянии, свободном от обычного напряжения, у вас есть прекрасная возможность ощутить и визуализировать себя, занимающимся/ занимающейся каким-либо спортом или игрой на музыкальном инструменте. Как только вам удастся освободиться от помех разного рода напряжений, воображаемый вами навык отпечатается более отчётливо в вашем правом полушарии или сознании тела. Я часто делал это с огромным успехом, будучи гимнастом.
7. Перед тем как вернуться в обычное состояние сознания, просканируйте своё тело и запомните, что вы можете вернуться в это состояние основательного комфорта просто при мысли о ключевом слове или фразе, например: «Расслабься» или «Отпусти всё».
8. Когда будете готовы, сделайте три глубоких вздоха, каждый последующий глубже чем предыдущий и, на третьем вздохе ощутив прилив энергии и бодрости, потянитесь как кот и сядьте или встаньте на ноги, помня о том, насколько расслабленным вы можете оставаться в покое или в движении.
Ради Легкости и Энергии,
Все темы данного раздела:
ПОДГОТОВКА
Ступени к Душе
ПЕРВЫЕ ВРАТА
ПОЗНАЙТЕ СВОЮ ЦЕННОСТЬ:
Откройтесь Жизни
ВТОРЫЕ ВРАТА
Чем Проще, Тем Лучше
Даже малое количество «чего-то» - это лучше, чем большое количество «ничего».
Вы станете делать что-либо постоянно, с большей вероятностью, тогда, когда для вас это удобно
Опирайтесь На Достигнутое
Сама концепция «делать то, что необходимо, когда отсутствует мотивация к этому», может показаться нереалистичной и даже недостижимой. Тем не менее, вы пользовались своей волей много
Используйте Дисциплину
«Ограничения по Времени»
Много лет назад, я принимал участие в сорокадневном тренинге, который требовал соблюдения строгой диеты, для того чтобы поднять ур
Используйте Дисциплину
«Ограничения по Количеству»
Для кого-то из нас, ограничение количества сработает лучше, чем ограничение по времени. Например, я всегда был сладкоежкой. Но
Просто Хватит
Некоторые привычки поведения не дают возможности их умерить или постепенно ограничить. Если вы курильщик, пристрастны к алкоголю либо привыкли к приёму других субстанций или, если в
И Балуй Себя
Еще одной полезной стратегией силы воли является вознаграждение себя чем-либо за достижение поставленной цели. Заканчивая каждую главу этой книги, я баловал себя походом в пункт про
А Нежелательные Неудобными
Делайте любое положительное поведение удобным насколько возможно. Чтобы поломать свою привычку еды на ночь, я держу зубную нитку и щетку в ванной комнате рядом с кухней. Сразу после ужина, я чищу з
Архимед
Для изменения курса своей жизни, выбирайте один из двух базовых методов:
1. Вы можете направлять свою энергию и внимание на то чтобы пытаться исправить свой
Хороших Советов
Если у вас, всё ещё, нет оптимальной энергии, жизнерадостности и здоровья, то это не потому что вы не читали или не слышали хороших советов на эту тему. Большинство из нас перегруже
Автор неизвестен
Зарядка собственного тела энергией начинается с установления мира и любви по отношению к телу, которое вам дано. Фактически, ваше тело это единственная вещь (физическое явле
Лорд Честерфилд
Но недостаточно просто знать и быть согласным теоретически с троицей здоровья. Чтобы извлечь для себя пользу, эти три составляющие – правильный режим питания, упражнения и отдых - д
И Продолжительность Жизни
Некоторые ученые полагают, что продолжительность жизни зависит исключительно от генов. Другие учёные не согласны с ними. Научное изучение режима питания, физической активности и стилей жизни в р
Мисс Хрюшка
Семь Просветленных Принципов Питания
Эти руководящие принципы питания не требуют резких перемен в образе жизни, потому что резкие перемены имеют тенденцию п
Сознательные Упражнения
Вы упражняетесь каждый раз когда движетесь под воздействием гравитации: ходите, сидите, встаёте, поднимаете и носите пакеты с продуктами, взбираетесь по лестнице, убираете дома, раб
Чуть Помедленнее
Совершение намеренных, более медленных, чем обычно, движений, усиливает осознанность и расширяет время, давая вам возможность осознать каждую часть отдельного движения, чтобы замети
По Её Собственным Правилам
Эта простая и приятная практика мгновенно преобразует гравитацию из сжимающей, дегенеративной силы в силу удлиняющую и регенерирующую. Эта практика перенастраивает и балансирует тел
Освоения Зарядки
• Уважайте процесс обучения вашего тела; будьте помягче с ним на первых порах.
• Если у вас есть любые физические проблемы, проконсультируйтесь с соответствующим специалист
Специфические Рекомендации
• Упражнения приносят пользу ровно настолько насколько хороши ваша поза и дыхание. Если возможно пользуйтесь зеркалом для проверки вашей техники.
• Движения, которые могут
Потянулись-Назад Взмахнули-Вниз
(Stretch-Back Swing-Down)
Инструкции:
• Ладони вместе перед собой, начинайте вдох и поднимайте вытянутые руки вверх над головой.
Потянулись в Сторону
(Squat-Down Side-Stretch)
Инструкции:
* Распрямив спину, вдыхая воздух, опуститесь в полуприсяде, пусть внешние стороны предплечий
Расслабляем Шею
(Neck Release)
Инструкции:
• Стоя в естественной позе, вдохните, расслабленно опуская голову вперёд. Не форсируйте движение. Затем
Попой Как Элвис
(Elvis Pelvis)
Инструкции:
* Во время выполнения данного упражнения, вообразите, что ваш таз – это чаша, и почувствуйте как она наклоняется вперед,
Heaven-Earth
Инструкции:
* Начиная вдох, слегка подогните колени и согните обе руки, будто поднимая тяжесть; задержите вдох и напрягите всё тело целиком.
* Начи
Качающаяся Колыбель
Cradle Rock
Инструкция:
• Начните это упражнение с лежа на спине с согнутыми коленями, ступни на полу; затем схватитесь руками за з
Тои Роббинс
Карта Пути: Денежный Поток
Уложив в свой колчан «стрелы» ценности себя, воли и энергии, вы готовы к решению задачи по управлению своими деньгами. Ощущение ц
Джо Луис
Управление деньгами начинается с признания любых смешанных чувств вины и негатива в отношении денег или тех, кто имеет их в изобилии. Если вы ассоциируете добровольную бедность со с
Карта пути: Реалии Мысли
В своем произведении „Республика” Платон повествует о людском племени, которое живёт глубоко внутри тёмной пещеры, далеко от дневного света. Люди этого племени видят только свои танцующие
Можете ли Вы Контролировать
Свои Мысли?
Можете ли вы беспрестанно думать только положительные мысли? Когда вы чем-то взволнованы, удастся ли вам успокоиться просто попросив себя об этом? Мысли
Лао-Цзы
Главные Внутренние Чувства
Вы уже знаете, что через пять основных каналов: зрение, слух, осязание, обоняние и вкус, вы воспринимаете
Джордж Бернард Шоу
Учитесь Доверять Интуитивным Посланиям
Со времени того переживания, описанного в начале книги, мои интуитивные возможности расширились, потому что ме
Берни Сиджел, Уважаемый Врач
Хирург, доктор наук, Берни Сиджел написавший книгу «Мир, Любовь и Исцеление», особо ценит подсознательную способность своих пациентов к самоисцелению во время операции. Пациенты под
Эдгар Кейси: Спящий Предсказатель
Одним из наиболее поразительных и хорошо задокументированных свидетельств существования интуитивной силы подсознания мы можем найти в книге Томаса Сэргью «Течет Река» - биогр
Открывая Каналы к Своему Подсознанию
Расслабление (и гипнотический транс) являются единым способом убрать на второй план наше повседневное сознание и вызвать на первый план наш подсознательный ум, но существуют также и
Способы Обретения Внутреннего Водительства
Рассмотрев вкратце основные способы получения доступа к подсознанию, мы обратимся к более специфическим средствам, которые могут быть и не связаны с измененными или трансовыми состо
Интуитивное Решение Проблем в Состоянии Сна
Может быть у вас уже есть опыт, когда вы ложились спать с неразрешённой проблемой или дилеммой, или тщетно пытаясь прийти к решению, а когда вы просыпались, проблема решалась или пр
Сердце Интуиции
Как я уже замечал, даже если медиумы, астрологи или предсказатели являются очень одаренными, интуиция - это «самоделка» - то, что вы создаёте сами. (DIY (do-it-yourself) project, пр
Йоги Берра
Вне зависимости от количества анализируемой информации, логика и рассудок (только половина вашего мозга) не обязательно работают правильно. Можно взвешивать «за» и «против», достоин
Временная Шкала с Использованием Вашего Интуитивного Воображения.
Проецирование своего воображения в будущее даёт гораздо более глубокую интуитивную перспективу, чем преходящая точка зрения в настоящем. Оно также даёт вам возможность применить к р
Интуиция и Вера
В конце концов, оставляя все методы и способы, вы направляетесь непосредственно к источнику внутреннего водительства – Духу, Богу или вашему Высшему «Я», тихо шепчущему внутреннему
Такахиша Кора, M.D.
Карта Пути: Эмоциональные Головоломки
В нашем обществе вежливости мы редко демонстрируем сильные или спонтанные эмоции, как будто мы их вовсе не ощущаем. Од
Рождение Эмоций
Большинство детей начинают жизнь в Эмоциональном Раю. Будучи нормальным здоровым малышом и, когда вы отдохнули, когда вас покормили и завернули в свежую пелёнку, вашим состоянием бы
Самоисследование Эмоций
Любой человек, с Востока или Запада, подвержен собственным эмоциональным бурям и штилям. Разница состоит только в том, что над некоторыми из нас тучи сгущаются чаще, чем над другими
Корни Чувств
Должно быть, метеоролог профессионал приведёт вам тысячу умных причин почему сегодня начался ливень – это следствие взаимодействия температурных фронтов, реактивные потоки и морской
Симптомы Отрицания Эмоций
Зачем любому рациональному, мыслящему человеку устанавливать контакт со своими собственными эмоциями? Не пройден ли нами этот этап ещё в шестидесятые-семидесятые годы?
&nbs
Вуди Аллен
Те из нас, кто далек от своих эмоций, также далеки от своих тел. Когда атлеты игнорируют физическую боль, они могут получить кратковременные выгоды взамен на долгосрочные обязательс
Исправление Эмоций
Если у вас возникает физическая боль, вы обратитесь к профессиональному медику или квалифицированному целителю. Если же боль вызывает эмоции, тогда можно найти психотерапевта. Многи
Не Впадайте В Эмоциональное Самоцентрирование
Если вы начнете слишком беспокоиться по-поводу себя и ваших эмоций, тогда ваше внимание попадет в капкан замыкания на «себе любимом». Напротив, когда вы поглощены тем, что делаете в
Эмоции Естественны
Однажды, ощутив, что эмоции естественны (вне зависимости от того нравятся ли они вам или нет), вам становится легче их принимать, подобно тому, как вы принимаете (но не обязательно
Шома Морита , M.D.
Беспокойство указывает на сильное желание добиться успеха. Страх генерирует бдительность и осторожность, которые помогают нам хорошо подготовиться и защищать себя, когда это необход
Перемена Эмоционального Климата
Недавно, после окончания тренинга, ко мне подошел человек и произнёс:
«Я чувствую такое вдохновение!»
«Не волнуйтесь»- сказал я, - «это пройдёт».
Подобно
Дневник Дел и Настроений
Для проверки гипотезы о сменяющихся эмоциональных состояниях, попробуйте следующее: настройте таймер ваших часов на подачу сигнала, скажем, в двадцать минут каждого часа, на протяже
Эмоции: Взгляд с Башни Управления
В главе Укротите Свой Ум вы узнали о том, как мало у вас контроля над мыслями, которые проходят через поле вашего сознания. То же самое справедливо и в отношении ваших эмоций. Если
На Своё Эмоциональное Состояние
Хотя нам не дано непосредственно, одним лишь намерением, контролировать или менять своё эмоциональное состояние, мы можем влиять на наши эмоции через дыхание, позу, расслабление, пе
Кристофер Морли
Отвлечение не есть отрицание, потому что вы отчётливо осознаете что чувствуете в данный момент, но сознательно направляете своё внимание на другое. Скажем, вы ужасно боитесь ездить
Обзор Ключевых Эмоциональных Принципов
Некоторые из этих принципов могут противоречить тому, во что вы верите или считаете верным, поэтому для их усвоения может потребоваться определённое время. Пожалуйста, поразмыслите
Примите Эмоции Других Людей
Некоторые из нас центрируют свою жизнь вокруг чувств окружающих людей; мы пытаемся сделать их счастливыми. Но если наши собственные чувства нам не подвластны, как же мы рассчитываем
Трансцендентность
Если ваша цель состоит в том, чтобы донести ребенка домой к матери, в то время, когда вокруг вас бушует стихия, то вы, конечно, не можете не заметить этого буйства, но вы концентрир
Эмоциональное Просветление
Следующие приёмы можно считать просветлёнными или, по меньшей мере, необычными, способами ответа на эмоции. Скажем ваш супруг или партнёр жалуется на что-то чего вы не сделали или д
Карта пути: Путешествие в Лес Страхов
Сейчас начинается решающая стадия восхождения к вершине, через лес страхов, поляну теней, вверх к награде пробуждённого сердца и зову служения, т.е. к высшему выражению повседневной
Понимание Противника
Мой друг Уолтер позвонил мне, чтобы сообщить о том, что он провалил свой тест на храбрость, Тест состоял в том, Уолтер должен был залезть на телеграфный столб, встать на верхушке и
Секрет Каскадёра
Дар и я стали друзьями с детства, после того как познакомились в спортшколе по батуту. Однажды, мы по лестнице забирались на рекламный щит, который был гораздо выше, чем крыша нашей
Анатомия Страха
Понимание симптомов страха – того как вы физически ощущаете себя, когда боитесь - помогает справиться с ним; это схоже с тем, как знание физического процесса родов помогает многим ж
Слои Страха
В действительности вы не боитесь говорить или петь публично, сдавать экзамены или позволять тарантулу ползать по своей руке, и даже выпрыгивать из самолётов. На самом деле, вы боите
Когда Прислушиваться, Когда Преодолевать
Люди спрашивали меня как определить когда надо прислушиваться к советам страха, а когда действовать пренебрегая им. По общему правилу, когда опасность физического рода, пусть страх
К Страху
Древние воины знали, что врага нужно понимать, чтобы его победить. Изучите следующий список страхов и то, как эти страхи могут соотносится с вашими потребностями и целями:
Каким Образом Страх Может Ограничивать Вашу Жизнь
Какими бы ни были источники страха, если вы убегаете от него (как многие из нас избегают эмоциональных конфронтаций, вместо того чтобы оставаться в настоящем моменте, преодолевая их
Хелен Келлер
Мы часто говорим «я не могу», когда мы действительно подразумеваем «я не хочу» или «я не буду». Мы действительно не в состоянии делать некоторые вещи, например, запрыгивать на крыши
Эрика Джонг
Страх – это не проблема.
Страх подобен маленькому паучку из сада, который заставляет нас отпрыгивать назад, или маленькой заблудившейся пчеле, которую мы об
Освобождение Тела От Страха
Страх начинается с мысли, эмоции, убеждения или ожидания, а заканчивается физическим напряжением и неглубоким, отрывистым дыханием. Одним из способов обхождения со страхом является
Карта Пути: В Поисках Подлинности
Главным советом древнегреческого философа Сократа были слова: «Познай себя». Его самый известный ученик Платон написал в своём труде «Диалоги»: «Жизнь непознанная не стоит то
Марк Твен
Вы осознаёте некоторые ваши качества – верхушку пресловутого айсберга. От других аспектов себя вы отказались, а с ними, от части вашей силы, творческого потенциала и одарённости. Се
Карл Юнг
В волшебной сказке Джеймса Барри, Питер Пэн теряет свою тень. Питеру приходится идти на риск быть обнаруженным, предстать таким какой он есть, потому что он должен найти свою тень любой цено
Само-Исследование
Как и в предыдущих главах, предлагаю вам поразмыслить над следующим:
- Если кто либо оскорбит, обзовёт вас или обвинит в чём-либо, станете ли вы автоматически защищать себя
В Поисках Аутентичности, Самопознания и Самоуважения
Для некоторых из нас, духовное пробуждение стало нескончаемой программой по самоулучшению, попытками развить более приятную, счастливую, безопасную личность. Многие из нас имеют низкое самоуважение
Карл Юнг
Вы не можете ни стать собой, ни даже принять себя, до тех пор пока вы не познаете себя. Однажды, познав себя, примите, и станьте собой, живя в гармонии с собой и с другими в своём м
Артур Миллер
Вы высвобождаете энергию и внимание, которые прежде были связаны поддержанием вашего идеализированного образа себя.Вы уже познали себя? Вы уже просветлили свою теневую сторону? Вы
Герман Гессе
Ваша тень ведёт потайную жизнь, приводя в движение невидимые силы, порывы, эмоции, подавленные роли, рвущиеся наружу. Когда вы просветлите эти части, вы можете направлять их выражен
Джек Бенни
Просветление вашей тени демонстрирует не то, что жизненные блага заслуживаются посредством ваших добрых деяний, но то, что Дух постоянно поддерживает и благословляет вас, вне зависи
Сэмюэл Батлер
Карта Пути: Освобождение Жизненных Энергий
Просветлённая сексуальность имеет гораздо большее отношение к способности радоваться каждому аспекту жизни
Само-Исследование Сексуальной Сферы
Ответы на эти вопросы могут инициировать процесс само-рефлексии и помочь вам извлечь существенную пользу.
- Имеются ли у вас некоторые личные сексуальные темы, фантазии, же
Джей. Ди. Сэлинджер
Сексуальность и Социальная Обусловленность
Может быть, смерть – это трудный переход, но этот переход никак не труднее периода полового созревания. Когда вы
Св. Августин
К какой бы вере мы не принадлежали, нам нужно осознать, что сексуальность не является врождённо моральной или аморальной. Такие идеи – человеческое изобретение. Не существует никаки
Илэйн Бустер
Совершенно ясно, что война полов отражает войну внутри каждого из нас, мужчин и женщин, находящихся в конфликте со своей тенью противоположного пола. Когда наша мужская и женская по
Вуди Аллен
Сексуальная Дифференциация и Сомнения
В большинстве обществ прошлого, когда мужская активность и сила вела их на охоту и на войну, а уникальная способность женщи
Самостоятельное Выявление Сексуальных Секретов
Чтобы изучить вашу скрытую сексуальную жизнь, найдите одну или более фантазий, которой вам было бы неловко или трудно поделиться с кем бы то ни было. А сейчас ответьте на следующие
Сексуальные Фантазии
Для тех (мужчин или женщин), чьи сексуальные потребности высоки может оказаться более приемлема мастурбация с визуализацией занятий сексом с многочисленными другими, чем занятия этим в действительн
Х. Л Менкен
Если вы склоняетесь к пуританской линии поведения, то вы жертвуете, трудитесь, отказываетесь от удовольствий ради долгосрочных целей, вы привередливы и моральны; вы следуете правила
Одухотворение Сексуальности – Подключение Гениталий к Сердцу
У большинства из нас слово «кунг-фу» ассоциируется с искусством рукопашного боя, когда, на самом деле, оно означает «умелая практика» и относится к любому виду деятельности. Точно т
Секс, Любовь и Воля
Если у вашего партнёра редко находится настроение для занятий любовью или, если у вас не хватает энергии для них, то вашей близости что-то мешает — что-то “неправильное”, что-то, с
Любовь, Желание и Сексуальное Единение
Бывает и так, вы едите, когда не голодны. Если ваш любимый(ая) приготовил(а) нечто особенное, вы можете съесть это, в качестве проявления доброты, даже если у вас нет особого аппетита. (Еда вам мож
Соло Тантра
- Сходите в кино. Или пройдитесь по магазинам. Посетите выставку или другое мероприятие.
- Поступайте с собой так, как поступали бы в отношении лучшего друга или возлюбленного, щедро награ
Тантра для Двоих
Если между вами есть сексуальная связь, попробуйте это простое, но мощное тантрическое упражнение. Если у вас есть дети, что лучше делать его после того как они заснут, а ещё лучше
Заключительные Слова
Учитывая эмоциональное и моральное напряжения связанные с сексуальностью, вы можете быть обижены моими словами, расходящимися с вашими убеждениями. Если так, и, вы дочитали эту книг
Урсула К. ЛеГуин
Карта Пути: Обзор Приближающихся Притяжений
В нашей духовной эволюции присутствует элемент таинственности, состоящий из усилий, времени и благоволения. Как
Олдас Хаксли
Любовь как Духовная Практика
Без любящей доброты не может быть какой-либо духовности. Полезный эффект от сидения в одиночестве в своей комна
Видение из Вашего Сердца.
В моей книге Священное Путешествие Мирного Воина, Гавайская кахуна по имени Мама Чиа использовала фразу “видение глазами сердца”. Я принимал её за поэтическую метафору
Прикосновение от Сердца
Это не случайность, когда что-либо заставляет ваше сердце биться чаще, вы говорите, что тронуты. Гаше осязание – наша потребность прикасаться и ощущать прикосновения – является осно
Исцеляющее Сердце
Эти простые, приятные методики подключения вашего сердца к вашему голосу, мыслям, зрению, осязанию и слуху являются разновидностями духовной практики, которые приносят эмоциональное
От Различий к Общей Человечности
Тех, кого вы ранее воспринимали как незнакомцев, вы станете видеть как членов нашей человеческой семьи. Даже познав и оценив по достоинству всё богатство мировых культур и религий,
От Конкуренции к Сотрудничеству
По мере пробуждения вашего сердца к нашему основополагающему единству, вы начнёте терять вкус не к совершенствованию и достижению, но к конкурентному образу мышления. Вместо этого, вы обретёте раст
От Любви Личной к Любви Надличной
Такое множество песен и книг о романтической любви посвящено удовлетворению отдельного «я». Обещание одиннадцатых врат – надличная любовь – означает признание наличия такого же созн
Лео Ростен
Карта пути: Просветление в действии
Мы подошли к последним вратам, последней ступени на лестнице к душе, к завершению путешествия, подготавливающего вас к р
Сердце Служения
Давайте начнём со слов Линн Твист - основательницы Проекта Голод, (на канале/в передаче) «Сердце Служения»:
Люди думают, что служение это своего рода благотворительность, к
Как Ты Проведешь Свою Жизнь?
Миллионы людей в этом мире заработали или унаследовали достаточные состояния. Им не нужно больше работать ради денег. Некоторые из них посвящают своё время и таланты творческому слу
Люби и делай, что хочешь
Когда вы станете физически и духовно удовлетворённым, найдете достаточно свободного внимания, ощущения своей ценности и воли для культивирования сбалансированного, заряженного энерг
Энтони Далла Вилла
Учитывая то, что ни один человек не может быть совершенством во всех отношениях, а также то, что труд над каждым аспектом себя вносит свой вклад в развитие остальных, задайте себе в
Подарок Жизни
Представьте на мгновение подобный поворот судьбы: вы просыпаетесь однажды утром в тюрьме, в безымянной стране и, по государственным соображениям, вас решено казнить в полночь. Вы за
История Служения: Отдавание и Получение
Питер из северной Каролины пишет:
Я решил взять его, потому что знал, как нелегко остановить машину, если у тебя собака. Его звали Джон. На нём были старые, грязные джинсы, берет
Замечательная идея Тэда
Рука миллиардера Тэда Тернера дрогнула, когда он подписывал бумаги на оказание двухсотмиллионной благотворительной помощи университетам и организациям по охране окружающей среды. &q
Арабская пословица
Дар Меняющий Жизнь
Даже люди очень скромных доходов являлись ярчайшими примерами отдавания своих денег по велению своих сердец. Осеола МакКарти, пожилая прачка,
Маленькие Поступки, Которые Создают Большую Разницу
Запись добровольцем в одну из организаций –это один из способов служения миру. В повседневной жизни вы также можете делать множество маленьких вещей, имеющих большое духовное значен
Улыбка, Спасающая Жизнь
Несколько лет назад, когда я закончил выступление в книжном магазине в Южной Калифорнии, ко мне подошла женщина и произнесла очень тихо слова, которые я едва смог разобрать: «Извините, Дэн… можно В
Тем, кто учится на прошлом, предвидит последствия своих действий и, наконец, смотрит внутрь, чтобы открыть Вселенную.
Повседневная Жизнь Как Духовная Практика
Я перестал быть минералом и стал растением.
Я погиб растением и поднялся животным
Я умер жив
Практика Просветления
Ваше путешествие через двенадцать врат, подготовило вас к практике, соединяющей землю и небеса., тело и ум, которая заживляет разрыв плоти и духа. Я называю это практикой просветлён
Действие Как Искусство Трансцеденции
Действие – это шаманское, реально меняющее жизнь искусство, которое позволяет вам преступать пределы личности, сдвигаясь в тело и жизнь другого человека..., чтобы анимировать (вызыв
Льюис Кэрол
Бывшие алкоголики создают новые восприятия себя, как людей непьющих; то же самое верно для бывших наркоманов, курильщиков и неверных супругов. Изменяя поведение, вы меняете представ
Просветлённое Поведение
Теперь мы подошли к главному вопросу: а что такое просветлённое поведение? Как его определить? Попытки сделать это равносильны попыткам хватать воду рукой. В тот момент, когда мы ид
Вы Уже Знаете, Что Практиковать
Учитывая то, что просветлённое существо может избрать любую манеру поведения, в каждом из нас есть интуитивное, архитипное понимание качеств и поступков, связываемых с тем, кто прос
На Съёмочной Площадке
Вероятно вы никогда ранее не моделировали сознательно просветлённого поведения, потому что перед вами не ставили такой задачи. До настоящего времени.
Сейчас вам предстоит сыграть роль в
Начинайте Сейчас
Эта книга о храбрости, необходимой для того, чтобы вы могли исполнять главную (звёздную) роль своей собственной жизни. Делайте это сейчас, пока у вас есть время, тело, сердце, жизнь
Практикуйте Всё
Если во всём моём многолетнем опыте обучения и преподавания есть главный урок, кульминационное озарение – ключ к хорошо прожитой жизни, то он бы выразился в таких словах: Также как
Новости и инфо для студентов