Реферат Курсовая Конспект
Работа сделанна в 1999 году
Гидротерапевтические средства восстановления работоспособности - раздел Спорт, - 1999 год - Рациональное питание и использование восстановительных мероприятий при повышенных физических нагрузках Гидротерапевтические Средства Восстановления Работоспособности. Гидротерапия ...
|
Гидротерапевтические средства восстановления работоспособности. Гидротерапия способствует регуляции кровоснабжения тканей и ускорению в них окислительно-восстановительных процессов, выведению из организма метаболитов, ликвидации застойных явлений и микротравматических повреждений в опорно-двигательном аппарате.
Самой распространенной водной процедурой является обычный дождевой душ, который Вы принимаете после каждой тренировки в гигиенических целях.
В зависимости от температуры воды душ может быть холодным 15-20 , прохладным 20-30 , индифферентным 31-36 , теплым 37-38 или горячим свыше 38 . После УФЗ обычно применяют кратковременный 0,5-2,0 минуты холодный или горячий душ, который освежает и несколько возбуждает. После тренировки или вечером - теплый душ, успокаивающий. В некоторых случаях можно использовать контрастный душ -комбинирование горячего и холодного душа 50-60 сек душ с температурой воды 38-40 , затем 10-20 сек - с температурой 10-20 , чередовать 5-8 раз. Контрастный душ также несколько освежает и возбуждает. Широко применяются для восстановления работоспособности различные ванны.
Продолжительность общей ванны - 10-20 минут. Вода может быть пресной или содержать какие-либо добавки солевые, щелочные или ароматические хвойный экстракт и др 1. Пресная гигиеническая ванна температура воды 36-37 , продолжительность 10-20 минут. Может применяться после тренировок, во время сауны. После такой ванны рекомендуется принять душ температурой 33-35 в течение 1-2 минут. 2. Горячая, или гипертермическая ванна.
Она может быть общей, сидячей или ножной. Температура воды от 39 до 43 , продолжительность - 5-7 минут. Используется для восстановления функций опорно-двигательного аппарата при забитости мышц, болях в мышцах ног, для профилактики травм и перегрузок. Для этих ванн, по указанию врача, можно применять различные лекарственные добавки. Сидячие ванны применяют с профилактической целью.
Ножные ванны рекомендуют в основном тем, кто выполняет большие беговые или прыжковые нагрузки. Например, после продолжительного бега в мышцах ног могут появиться боли. Мышцы при этом уплотнены, забиты и болезненны, плохо расслабляются. Противопоказанием для применения горячих ванн являются острые травмы, изменения на ЭКГ, сильное общее утомление или переутомление. 3. Хлоридно-натриевые солевые ванны -используются при появлении болей в мышцах и суставах после занятий, при забитости мышц, после бега по твердому покрытию асфальт, бетон и т. п Для приготовления ванны необходимо растворить в ней 1,5-2,0 кг поваренной соли. Принимать 10-15 минут при температуре воды 34-38 . 4. Ванна с морской солью - используется при увеличении тонуса мышц для их релаксации.
Пакет морской соли высыпают в холщевый мешок и помещают в ванну под струю горячей воды. По мере растворения соли долить в ванну холодную воду до температуры 34-38 , принимать 10-15 минут. 5. Щелочная ванна - используется для снятия утомления после больших физических нагрузок. Для ее приготовления в ванне растворить 200-300 г питьевой соды при температуре воды 35-37 , принимать 5-10 минут. 6. Хвойная ванна - используется после больших физических нагрузок, для ускорения восстановительных процессов.
Хвойный экстракт растворить предварительно в горячей воде, развести в ванне до температуры 35-39 , принимать 5-15 минут.
– Конец работы –
Эта тема принадлежит разделу:
Начнем с пищевых добавок, нужно ли их принимать при регулярных занятиях спортом. Если судить по рекламе пищи, можно подумать, что добавки необходимы. Реклама уверяет нас, что некоторые продукты дают дополнительную энергию, позволяют дольше тренироваться, наращивать…
Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Гидротерапевтические средства восстановления работоспособности
Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:
Твитнуть |
Новости и инфо для студентов