Ныряем в сугроб

Ныряем в сугроб. Об интересной методике закаливания снегом рассказывает кандидат медицинских наук В. Н. Сергеев. Лет двадцать назад вспоминает он под руководством профессора Н. М. Воронина мы, сотрудники Центрального научно-исследовательского института курортологии, разрабатывали общедоступную методику снежных купаний.

Специальные исследования показали безопасность этой процедуры. Ну, а об оздоровительном эффекте снежных ванн говорить не приходится - его просто трудно переоценить. Даже кратковременные, они возбуждают эндокринные процессы. Происходит как бы естественная гормонотерапия. Возрастает сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Как же приступить к снежным купаниям? Начните с влажных обтираний водой, температура которой не выше 28 С. Постепенно в течение 2 нед снижайте температуру воды до водопроводной. А теперь принесите в ванну, в комнату тазик со снегом, обнажитесь по пояс и, сделав 4-5 захватив снега, разотрите им грудь, шею, руки, лицо. Через неделю можно, раздевшись до трусов, провести растирание снегом всего тела. Если все обстоит благополучно, смело переносите процедуру на улицу.

После 5-10 таких растираний можно приступить к снежным купаниям. Особенно хороши они после сауны.

Воздействие сухого пара повышает температуру тела на 1-2 С, кожи - на 3-4 С, и организм буквально просит охлаждения. Главное условие - провести процедуру быстро, в первое время продолжительность ванн не должна превышать 10-15 с. Место растираний снегом надо располагать в 10-20 м от раздевалки. Теперь от растирания снегом до зимних заплывов остается только шаг. Но не спешите сделать его. Тот, кто всерьез решил стать моржом, должен не только иметь крепкое здоровье, но и многолетний стаж закаливания обычными средствами.

Перед началом занятии желательно пройти всестороннее врачебное обследование. Затем, если есть такая возможность, примкните к организованным моржам - у них накопился определенный опыт. Кроме того, в секции закаливания новичкам гарантируется квалифицированное методическое руководство. 2.5.ЗИМА. ИДЕМ КУПАТЬСЯ! Поговорим о методике зимних купаний. Место купания полынья должно иметь лесенку с деревянными перилами для входа и выхода из воды. Как можно ближе к полынье располагают теплое помещение, в котором можно раздеться и произвести разминку из общеразвивающих и специальных упражнений.

Перед занятием не забудьте очистить полынью от осколков льда, иначе можно легко пораниться. Костюм для зимнего плавания используйте такой же, как и летом. Перед тем как войти в воду, полезно выполнить несколько энергичных гимнастических упражнений. Такая мышечная активность, кстати, значительно повысит теплоотдачу в воде - организм энергичнее отдаст тепло.

Однако не затягивайте разминку, поскольку тело должно сохранять нормальную температуру. Нельзя входить в воду слишком разгоряченным или с чувством озноба. Установлено, что сочетание воздействия охлаждения и мышечной работы может задерживать развитие адаптации организма к холоду. Значительно больший эффект достигается тогда, когда мышечной работе предшествует холодовое воздействие. Не забывайте, что заплывы в ледяной воде оказывают чрезвычайно сильное воздействие на центральную нервную систему, а через нее и на другие органы.

Во время пребывания в холодной воде в организме возникает холодовый долг температура тела снижается на 1-3 С, а кожи - на 10-15 С, происходит резкое увеличение газообмена и расхода энергии, повышается артериальное давление, учащается пульс. После купания все адаптационные механизмы организма в течение часа находятся в состоянии большого напряжения. Вызвано это тем, что организм стремится компенсировать дефицит тепла. Ни в коей мере нельзя злоупотреблять этой сильнодействующей процедурой.

Продолжительность пребывания в воде в первую зиму не должна превышать 20 с, во второй сезон - 40-50 с, в третий - 60-70 с. При сильном морозе и ветре время купания сокращается. В воде необходимо беспрерывно двигаться, а плавать лучше брассом, темп - не менее 30 гребковых движений в минуту. После выхода из воды следует обтереться и, быстро надев халат или тренировочный костюм, перейти в раздевалку. Здесь выполняется комплекс упражнений для того, чтобы ликвидировать холодовый долг и восстановить тепловое равновесие.

Купание зимой проводится не чаще 2-4 раз в неделю. Знайте, что для полного восстановления отдельных физиологических функций после резкого охлаждения организма требуется не менее суток. Для определения продолжительности зимнего плавания сотрудники Ялтинского научно-исследовательского института физических методов лечения и медицинской климатологии им. Сеченова разработали специальную методику табл. 9 . Время пребывания в ледяной воде регламентируется в зависимости от температуры воды и величины допустимой холодовой нагрузки.

Эти данные рассчитаны на моржей с 3-4-летним стажем. Как же пользоваться предлагаемой таблицей? Допустим, вы приступаете к плаванию в режиме малой нагрузки - 10 ккал на м2. В этом случае время пребывания в воде при температуре 10 С будет равно 10 с, а при 0 С - сответственно 5 с. Так, варьируя длительность купания в зависимости от температуры воды, можно легко определить степень постепенного повышения холодовой нагрузки на организм и избежать переохлаждения. Важно и другое.

Таблица позволяет вести точный количественный учет получаемой нагрузки. Это в свою очередь поможет вам осуществлять объективные наблюдения за своим самочувствием. Зима. Идем купаться! Только не забудем о некоторых добрых правилах - в полынью надо входить спокойно, но в воде стараться беспрерывно двигаться - нельзя устраивать без надобности состязания на удаль, скажем, кто дольше пробудет в ледяной воде. Интенсивное охлаждение нарушает точность оценки самочувствия. Азарт и эмоции, вызываемые стремлением добиться успеха, могут заглушить сигналы тревоги, посылаемые организмом.

Еще раз напомним крайне важно регулярно консультироваться у врача и постоянно следить за своим самочувствием. Хорошее настроение, чувство бодрости, высокая работоспособность - свидетельство пользы зимних заплывов. А вот появление чувства вялости, отсутствие аппетита, нарушение сна и снижение работоспособности- верные признаки неправильного закаливания. В этом случае временно воздержитесь от сильнодействующих процедур.

Таблица 9. Продолжительность плавания в открытых водоемах в минутах и секундах Температура воды, С Величина холодовой нагрузки, ккал на 1 м2 поверхности тела 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Режим малой нагрузки Режим средней нагрузки Режим большой нагрузки Режим максимальной нагрузки 26 0.55 2.20 5.00 9.30 16.00 23.00 25 0.45 1.45 3.30 6.35 11.00 16.00 23.00 24 0.40 1.20 2.30 4.50 7.55 12.00 17.00 23.00 23 0.35 1.00 1.55 3.35 5.50 9.00 13.00 17.00 23.00 22 0.30 0.50 1.30 2.40 4.35 6.30 9.40 13.00 18.00 25.00 30.00 - 21 0.25 0.45 1.15 2.05 3.25 5.20 7.50 11.00 14.00 18.00 23.00 30.00 20 0.20 0.40 1.05 1.45 2.40 4.20 6.20 8.50 12.00 15.00 18.00 23.00 19 0.20 0.35 1.00 1.30 2.15 3.30 5.06 7.05 9.35 13.00 16.00 19.00 18 0.20 0.30 0.50 1.25 1.55 2.50 4.10 5.50 7.55 11.00 13.00 16.00 17 0.15 0.30 0.45 1.05 1.40 2.25 3.30 4.55 6.35 8.35 11.00 14.00 16 0.15 0.25 0.40 1.00 1.25 2.05 2.55 4.05 5.30 7.20 9.20 12.00 15 0.15 0.25 0.35 0.55 1.15 1.50 2.30 3.25 4.40 6.15 7.50 9.40 14 0.15 0.20 0.35 0.50 1.05 1.35 2.15 3.05 4.00 5.20 6.50 8.25 13 0.10 0.20 0.30 0.45 1.00 1.25 2.00 2.40 3.25 4.35 5.40 7.20 12 0.10 0.20 0.30 0.40 0.55 1.15 1.50 2.20 3.00 4.00 5.00 6.25 11 0.10 0.20 0.30 0.40 0.55 1.10 1.35 2.05 2.40 3.30 4.25 5.35 10 0.10 0.15 0.25 0.35 0.50 1.05 1.25 1.50 2.25 3.05 4.00 4.55 9 0.10 0.15 0.25 0.35 0.45 1.00 1.20 1.40 2.10 2.50 3.35 4.25 8 0.10 0.15 0.20 0.30 0.45 0.55 1.15 1.30 2.00 2.35 3.15 4.00 7 0.10 0.15 0.20 0.30 0.40 0.50 1.10 1.20 1.50 2.20 2.55 3.35 6 0.10 0.15 0.20 0.25 0.35 0.45 1.05 1.15 1.40 2.05 2.35 3.10 5 0.10 0.15 0.20 0.25 0.35 0.45 1.00 1.10 1.30 1.55 2.20 2.50 4 0.05 0.15 0.20 0.25 0.35 0.40 0.55 1.05 1.25 1.50 3.10 2.30 3 0.05 0.10 0.20 0.25 0.30 0.40 0.50 1.00 1.20 1.35 2.00 2.20 2 0.05 0.10 0.20 0.20 0.30 0.40 0.50 1.00 1.15 1.30 1.50 2.10 1 0.05 0.10 0.15 0.20 0.30 0.35 0.45 0.55 1.10 1.25 1.40 2.00 0 0.05 0.10 0.15 0.20 0.30 0.35 0.45 0.55 1.00 1.20 1.35 1.55 2.6.