От весны до бабьего лета

От весны до бабьего лета. При закаливании солнечными лучами надо следить за тем, чтобы нагрузка нарастала постепенно.

Начинают прием солнечных ванн при отраженной солнечной радиации, затем постепенно переходят к ваннам рассеянного света и, наконец, используют прямую солнечную радиацию. Такая последовательность особенно необходима детям и лицам, плохо переносящим солнце. Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится значительно легче. В середине дня солнечные лучи падают более отвесно и, естественно, опасность перегревания организма увеличивается.

Летом в южных районах нашей страны лучше загорать в период от 7 до 10 ч, в средней полосе - от 8 до 11 ч, на севере-от 9 до 12 ч. Весной и осенью самое подходящее время для загара - от 11 до 14 ч. Принимать солнечные ванны желательно только спустя 1,5-2 ч после приема пищи. Не рекомендуется также проводить облучение натощак и непосредственно перед едой. Нельзя принимать процедуры будучи сильно утомленным, перед напряженной физической работой, спортивной тренировкой или сразу после них. Приступают к закаливанию солнцем с первых теплых дней и регулярно продолжают его на протяжении всего лета и ранней осени.

Если прием солнечных ванн начинается с опозданием - в середине лета, то их продолжительность увеличивайте особенно осторожно. Осмотрительность следует проявить и при переезде с севера на юг, а также при закаливании в горах, где интенсивность солнечной радиации вследствие отражения света от снега и ледников очень высокая. Принимать солнечные ванны можно в любом защищенном от резкого порывистого ветра месте.

Однако не забывайте, что а атмосфере больших городов, крупных промышленных центров содержится большое количество пыли и дыма, что препятствует прохождению ультрафиолетовых лучей. Постарайтесь почаще бывать на лоне природы, желательно возле водоема. Температура воздуха там несколько ниже, а подвижность воздуха больше. А это улучшает условия для отдачи тепла. К тому же после облучения можно освежиться прохладной водой. Закаливаться солнцем можно в положении лежа или в движении. В первом случае процедуру принимают, расположившись на топчане или подстилке ногами к солнцу.

Это обеспечит равномерное освещение всего тела. Голова защищается соломенной шляпой или зонтом. Нельзя обвязывать ее полотенцем или косынкой, надевать резиновую купальную шапочку - все это лишь затрудняет испарение пота, следовательно, препятствует охлаждению головы. Кроме того, рекомендуется надевать солнцезащитные очки. Групповое закаливание солнцем осуществляется на специально оборудованных площадках - соляриях, которые оборудуются в местах, открытых для движения воздуха.

В благоустроенном солярии имеются площадка для солнечных ванн, места для отдыха в тени, кабины для переодевания, душ, буфет, туалет, помещение для медицинского персонала. Будьте особенно внимательны к правильному дозированию солнечных ванн. Если организм не будет постепенно привыкать к действию солнечных лучей, возможны, как уже говорилось, печальные последствия. Здоровые люди обычно используют минутный способ дозировки солнечных ванн начиная с 5-10-минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 мин. Постепенно можно довести ее до 2-3 ч с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа. Другой способ дозирования солнечных ванн, бесспорно, более точен. Время сеанса при нем определяется количеством тепловых единиц калорий, получаемых данным лицом.

Для этого применяется прибор - актинометр, измеряющий интенсивность солнечной радиации, или специальные таблицы, показывающие время, необходимое для получения одной дозы солнечной радиации в различное время дня и года. Одна биологическая доза солнечной радиации составляет 5 кал на 1 см2 поверхности .тела. Эта доза является исходной.

По мере закаливания ее увеличивают и доводят до 100-120 кал в день. Больные и ослабленные люди не должны получать более 50-80 кал в сутки. Принято считать, что в средней полосе нашей страны во время 5-минутной солнечной ванны человек получает примерно 5 кал на 1 см2 поверхности тела. Во время приема солнечной ванны чаще меняйте положение тела - поворачивайтесь к солнцу то спиной, то животом, то боком.

Ни в коем случае нельзя спать. Иначе невозможно будет учесть длительность пребывания на солнце и в результате беспечности можно получить опасные ожоги. Не рекомендуем также читать, ибо солнце вредно влияет на глаза. При появлении пота тщательно вытирайте его, так как на влажной коже быстрее возникают ожоги.

Не следует перед началом солнечной ванны купаться, а также беспрерывно чередовать облучение с купанием. Это могут делать только очень крепкие, закаленные люди. После солнечной процедуры немного отдохните, примите душ или искупайтесь. Растирать тело при этом нет необходимости, ведь и без того прилив крови к коже вполне достаточен. Солнечный Свет полезен не только в знойные летние дни. И осенью, когда, казалось бы, не до загара, полезно использовать щедрый дар солнца. На закате лета, в благодатную пору бабьего лета, не упускайте малейшей возможности для закаливания. И в этот период солнце, хотя падение его лучей менее отвесное, чем в июле, содержит в своем спектре вполне достаточную для оздоровительных целей мощность ультрафиолетовых лучей.

К тому же в августе и сентябре солнце припекает не слишком сильно, опасности передозировки облучения не существует. Положитесь на свое самочувствие, и вы приобретете дополнительный заряд энергии и надежный иммунитет против простудных заболеваний.

Солнечные ванны целесообразнее сочетать с активными движениями. В туристском походе или во время оздоровительной пробежки, например, часть пути можно преодолеть без рубашки и майки. Полезны, несомненно, всякого рода спортивные и подвижные игры, занятия легкой атлетикой, гребным спортом. При систематических занятиях на стадионе физкультурники получают достаточную дозу лучистой энергии. Естественно, им не обязательно дополнительно принимать солнечные ванны. Особую осторожность спортсмены должны проявлять на соревнованиях и во время основного периода тренировки, когда организму предъявляется большая физическая нагрузка.

Вот что произошло однажды на крупных соревнованиях по легкой атлетике. Перед началом вечерних состязаний по прыжкам в длину мало кто сомневался в победе молодого спортсмена К. Утром на классификационных соревнованиях он показал рекордный для себя результат, опередил многих мастеров. Однако к вечеру лидер выглядел усталым и вялым. Результаты прыжков были низкие, и К. даже не попал в финал Как потом выяснилось, спортсмен просидел на солнцепеке весь день, наблюдая за выступлениями товарищей.

Его организм получил слишком большую дозу солнечной радиации. Это и привело к снижению его работоспособности. При тренировке под прямыми лучами солнца, в безветренные дни и при высокой влажности воздуха особенно легко происходит перегревание организма. В жару рекомендуется надевать легкий спортивный костюм, а голову прикрывать светлой спортивной шапочкой, кепкой и т. п. Время от времени полезно отдыхать в тени. Всем, кто хочет укрепить свой организм, закаляясь с помощью солнечных лучей, необходимо твердо запомнить, что это сильнодействующее средство и злоупотреблять им нельзя.

Только разумная дозировка солнечных процедур поможет укрепить организм и повысить его жизнедеятельность. При некоторых заболеваниях туберкулез легких, острые воспалительные процессы, злокачественные новообразования, атеросклероз, истощение и др. закаливание солнцем противопоказано. 4.2.