Здоровье и роль физической подготовки в жизни человека

Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая творческую деятельность, не позволяя «душе лечиться». Академик Н. Г. Амосов предлагал ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма.

Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высоко тренированные спортсмены могут на протяжении 10-11 минут каждую минуту пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, то есть с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмем сердце. В покое оно прокачивает 4 литра в минуту, а при энергичной физической работе – 20 литров. Имеем резерв равный 5 (20:4). Точно такие же скрытые резервы есть у почек, печени и других органов. Поэтому здоровье можно трактовать, как количество резервов в организме, как максимальную производительность органов при сохранении качественных границ их функционирования.

Одним из главных образов поддержания здоровья есть занятия физической культурой и спортом. Они готовят человека к жизни, закаляют тело и укрепляют здоровье, содействуют гармоническому физическому развитию человека, содействуют воспитанию необходимых черт личности, моральных и физических качеств, необходимым будущим специалистам в их профессиональной деятельности.

Понятие «физкультура» и «спорт» по значению отличаются одно от одного, хотя мы часто пользуемся словосочетанием «физкультура и спорт».

Физическая культура – это органическая составляющая, часть общей культуры общества и личности, вид социальной деятельности людей, направленной на укрепление здоровья и развитие их физических способностей, на подготовку к жизненной практике.

Понятие «физическая культура» есть общим и широким.

Спорт – это составляющая часть физической культуры, вид социальной деятельности людей, которая состоит в организованном сравнении их сил и физических способностей в борьбе за первенство или высокий спортивный результат.

Остановимся на некоторых простейших образах оценки и самоконтроля физического состояния, показателях индивидуального здоровья человека.

Для оценки физического состояния организма человека и его физической подготовленности используются антропометрические индексы, упражнения-тесты и др..

Например, о состоянии нормальной функции сердечно-сосудистой системы можно судить по коэффициенту економизации кровообращения, которое отображает выброс крови за 1 минуту. Он исчисляется по формуле:

( Атмакс – Атмин ) х П,

где Атмакс, Атмин – соответственно, верхняя и нижняя границы артериальной давки;

П – частота пульса.

У здорового человека его значения приближаются до 2600. Увеличение этого коэффициента указывает на затруднение в работе сердечно-сосудистой системы.

Для определения состояния органов дыхания используют ортостатическую пробу. Она проводится следующим образом: физкультурник лежит на кушетке на протяжении 5 минут, потом подсчитывает частоту сердечных сокращений. В норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 ударов за минуту. Считается, что учащение его до 18 ударов в минуту – удовлетворительная реакция, больше 20 – неудовлетворительная. Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы.

Большое значение в повышении трудоспособности вообще и при физической нагрузке в частности имеет уровень физического развития, масса тела, физическая сила, координация движений, и т.п.

За весом тела необходимо следить всегда так же, как за пульсом или артериальным давлением. Для определения нормального веса тела используются разные способы, так называемые росто-весовые индексы.

На практике широко применяется индекс Брока. Нормальный вес тела для человека с ростом 155-165см равняется длине тела в сантиметрах, от которой отнимают; при 165-175 – 105 и при росте 175см и больше – 110.

Можно также пользоваться индексом Кетля. Вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах. Нормальной полагает такой вес, когда на 1см роста приходится 350-400 единиц у мужчин и 325-375 у женщин.

Для комплексной оценки функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и физической подготовленности человека, пользуются бальгою системой контроля КОНТРЕКС-2 (экспресс-контроль). Она включает 11 показателей и тестов.

 

Контрольные вопросы для самопроверки

1. Дайте определение понятию «здоровье»

2. Факторы окружающего среды, которые отрицательно влияют на здоровье человека

3. Показатели, которые характеризуют жизнь человека

4. Проанализируйте причины употребления наркотиков? В чем опасность наркомании?

5. Проанализируйте причины употребления алкоголя и табака.

6. Определите болезни вызванные курением

7. Дайте оценку социальным аспектам алкоголизма

8. Роль физической подготовки в жизни человека

 

В процессе самостоятельной работы предоставьте ответы

на нижеприведенные тестовые задачи:

1. По каким критериями ВООЗ, что касаются заболеваемости людей определяют наличие эпидемии в стране?

а) 10000 больных

б) 1000 больных на одного здорового

в) превышение 1% населения страны

г) превышение 3% населения страны

2. Наименьшая концентрация (%) алкоголя в крови человека, которая приводит к алкогольному отупению, равняется:

а) 0,1

б) 0,2

в) 0,3

г) 0,4

д) 0,7

3. Назовите способы употребления наркотиков:

а) инъекция

б) пероральный

в) размещение под язык

г) ингаляция

д) через кожу

4. Как изменится теплоотдача человека при снижении температуры окружающего среды?

а) увеличится

б) уменьшится

в) не изменится

5. К какому типу темперамента можно отнести человека с такими качествами: живость, быстрое изменение эмоционального состояния?

а) холерик

б) флегматик

в) сангвиник

г) меланхолик

6. Какая среда безопасна для человека ( условия повседневные)?

а) естественная

б) производственная

в) бытовая

7. К какой группе опасности нужно отнести антропогенные изменения климата?

а) естественные

б) технические

в) социальные

8. К какой группе опасности нужно отнести солнечный ветер?

а) естественные

б) техногенные

в) социальные

9. Для уничтожения насекомых используют средства:

а) дезинфекции

б) дезинсекции

в) дератизации

10. Какие законы Украины направлены на сохранение «среды существования» человека?

а) « О пенсионном обеспечении»

б) « Об охране работы»

в) « Об охране окружающей среды»

г) « О дорожном движении»

д) « О гражданской обороне»

11. Назовите неблагоприятные факторы, которые можно отнести к экологической опасности жилья:

а) электромагнитные излучения

б) радиоактивный газ радон

в) токсичные вещества – растворители

г) электрический ток

д) геопатогенные зоны

12. Альфа-излучения характеризуются:

а) наивысшей ионизирующей и наиболее низкой проникающей способностью

б) наивысшей ионизирующей и проникающей способностью

в) наиболее низкой ионизирующей и наивысшей проникающей способностью

г) наиболее низкой ионизирующей и проникающей способностью

13. Три четверти годовой дозы земных источников радиации приходится на:

а) углерод

б) йод

в) радон

г) цезий

14. Во время грозы вы оказались на открытом месте, нужно спрятаться от возможного поражения молнией:

а) под деревом

б) под кустом

в) у оврага

г) в реке

15. Назовите приоритеты жизни, которая занимает в иерархии жизненных ценностей первое место:

а) здоровье

б) социальный статус

в) материальное достижение

г) успех в бизнесе

16. В какой системе сила землетрясения не может превышать 9 баллов?

а) Рихтера

б) MSK

в) CI

 

Практическое занятие ( 2 часа)

Факторы снижения жизнедеятельности человека: наркотики (наркомания), алкоголь (алкоголизм), курение.

Наркотики

Исторические сведения относительно использования наркотиков_________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Наркомания – это ______________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________

Три типа зависимости от наркотических средств

Тип зависимости	Характеристика
Психическая зависимость	_______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________
Физическая зависимость	_______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________
Рост выносливости к употреблению наркотиков	_______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________

Класификация наркотиков по психо-фармакологичному действию на организ организм організм людини

Характеристика некоторых наркотиков

	Наркотики, которые угнетают деятельность НС ___________________ ___________________ ___________________ ___________________ ___________________ ___________________ ___________________		Наркотики, которые возбуждают деятельность ЦНС ___________________ ___________________ ___________________ ___________________ ___________________ ___________________ ___________________		Наркотики, которые вызывают галюцинации ___________________ ___________________ ___________________ ___________________ ___________________ ___________________ ___________________

Характеристика некоторых наркотиков

Морфин _________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Кодеин _________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Героин _________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Кокаин _________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Кофеин _________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Вредность употребления табака и алкоголя

Какие составные части табачного дыма, папирос?_______________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________

Болезни, вызванные курением

Физиологические системы	Заболевание
Дыхательная система
Сердечно-сосудистая система
Пищеварительная система
Половая система
Нервная система

Страсть к спиртному укорачивает возраст человека на 15-20 лет!

Признаки употребления алкоголя __________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

Действие алкоголя

Наркотическое __________________ __________________ __________________ __________________ __________________ __________________ __________________ __________________ __________________ __________________ __________________ __________________ __________________

 

 

Влияние алкоголя на организм человека

Физиологические системы	Заболевание
Дыхательная система
Сердечно-сосудистая система
Пищеварительная система
Мочевыделительная система
Половая система
Нервная система
Наследственность

 

ТЕМА 5. БЕЗОПАСНОСТЬ ПИТАНИЯ КАК СОСТАВЛЯЮЩАЯ БЕЗОПАСНОЙ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЧЕЛОВЕКА

Вид учебного занятия

Самостоятельная работа.

Цель самостоятельной работы

Овладеть в свободное от учебных занятий время учебным материалом относительно безопасности жизнедеятельности человека.

Студент должен знать:

1. влияние питания на жизнедеятельность человека;

2. принципы рационального питания;

3. следствия загрязнения окружающего среды, пищевых продуктов пестицидами, радионуклидами, токсическими веществами;

4. особенности питания в условиях радиационного загрязнения;

5. белки, жиры, углеводы, их значение для организма человека;

6. генетически модифицированные продукты и их опасность для здоровья человека;

7. стимуляторы роста, которые применяются в сельском хозяйстве и их опасность для здоровья человека;

8. рациональное питание, порядок составления гиперкалорийного и гипокалорийного меню.

Учебно-методическое обеспечение

1. Азбука питания. Рациональное питание, справочник, Г.І.Столмакової, И.О.Мартынюка, Львов, 1991.

2. Г.И.Зайков, С.А.Маслов, В.Л.Рубайло, Кислотные дожди и окружающая среда, М., 1992.

3. Е .П.Желибо, В.В.Зацарний, Безопасность жизнедеятельности, учеб. пос., К., 2005.

4. М.П.Супрович, К.В.Замойська, Безопасность жизнедеятельности, практикум, К., Кондор, 2007.

Информационные материалы

Известно, что жизнедеятельность человека постоянно сопровождается затратами энергетических запасов, которые и определяют тяжесть работы. Энергетические затраты возобновляются питанием .Это необходимо для обеспечения постоянного обмена энергии, что является условием функционирования организма.

Издавна люди понимали значение питания для здоровья и жизни.

Среди многочисленных факторов окружающей среды, которые постоянно влияют на организм человека, питание есть одним из самых важных, поскольку оно обеспечивает наивысшую человеческую ценность – здоровье.

Как известно, на питание, на жизнедеятельность человека оказывают влияние распространенные сегодня разные пищевые добавки, пестициды, которыми загрязнены пищевые продукты, а также разные стимуляторы роста, радионуклиды, токсичные вещества и др.

Откуда же берутся и поступают в пищевые продукты, а потом и в организм человека разные загрязнители, которые отрицательно влияют на ее жизнедеятельность?

Каждый год в грунты Украины вносится миллион 750 тысяч центнеров пестицидов. Чрезмерное, бесконтрольное использование на сельскохозяйственных угодьях пестицидов, нитратов привело к тому, что практически во всех областях Украины они выявлены в подземных водах. Если учесть еще дополнительное техногенное загрязнение, то безоговорочно можно утверждать, что практически все население Украины употребляет грязную воду и потребляет загрязненную пестицидами, тяжелыми металлами и нитратами сельскохозяйственную продукцию. Лабораторные анализы выявляют остаток гербицидов в 70% проб сельскохозяйственной продукции, а в 14% таких проб содержимое нитратов превышает допустимые нормы в 8 и больше раз. Наряду с этим свыше 30% сельскохозяйственных предприятий вообще не имеет складов для хранения ядохимикатов, а 20% - не имеет таких складов для хранения минеральных удобрений.

Ядовитые вещества, которые произведены для облегчения работы крестьян и повышения производительности сельскохозяйственных угодий, в неопытных руках превращаются во вредную составную часть окружающей среды, попадают в биологический кругооборот, скапливаются в растительных и животных организмах и, в конце концов, попадая в организм человека, приводят к многочисленным болезням и укорачивают человеку жизнь. Установлено, что ядохимикаты стимулируют развитие в окружающей среде вирусов. Пестициды неустанно разрушают иммунную систему.

Кроме грунтов, грунтовых, подземных вод загрязняется несколькими вредными веществами и воздух. Каждая из них, взятая отдельно, может иметь концентрацию, которая меньшая ГДК (предельно допустимая) и намного безвредная, но совместное влияние всех загрязнителей вызывает такой же эффект, как вещество с превышенной ГДК. Это явление называется эффектом суммации действия вредных веществ.

Сведения о влиянии некоторых наиболее распространенных в окружающей среде загрязнителей на организм человека приводим в таблице.

Влияние химических загрязнителей, которые могут попадать в воду, воздух, пищевые продукты и отрицательно влиять на здоровье человека.

Загрязнители	Источника	Влияние на здоровье
Пестициды	Сельскохозяйственное производство	Рак, повреждение печени, эмбрионов
Нефтехимикаты	Транспорт, энергетика	Головные боли, потеря координации, повреждение костного мозга
Винилхлориды	Производство пластиков	Рак легких, печени, депрессия ЦНС, интоксикация эмбрионов
Диоксин	Гербициды, флуоресцентные лампы	Рак, урожденные аномалии развития, повреждение почек, печени
Тяжелые металлы, свинец	Краски, бензин	Головные боли, повышенная раздражимость, повреждение печени, нырок, уничтожение умственной деятельности
Кадмий	Производство минеральных удобрений, батареек	Повреждение печени, почек.