рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Упражнений

Упражнений - раздел Экология, Экология ЧЕЛОВЕКА Все Упражнения Проводятся В Состоянии Глубокого Расслаб­Ления И Успокоения Ум...

Все упражнения проводятся в состоянии глубокого расслаб­ления и успокоения ума. В этом заключается принципиальное отличие цигун-упражнений от обычных физических упражне­ний. Дело в том, что в состоянии глубокого расслабления и ус­покоения ума происходит эффективная регуляция всех систем организма, энергия Ци течет правильно, организм выздоравли­вает и укрепляется. Есть различные способы успокоения и со­средоточения. Мы будем использовать наиболее простые и безо­пасные с точки зрения появления каких-либо нежелательных отклонений от нормы или болезненных реакций способы.

Цигун-упражнения эффективны при систематических и ре­гулярных занятиях, результаты достигаются не в один день, поэтому после освоения методики дыхательные упражнения желательно продолжать выполнять дома самостоятельно. Наи­более эффективное время выполнения упражнений в 17-19 ча­сов. Успех цигун-упражнений прямо зависит от правильного положения тела. Для дыхательных упражнений наиболее при­емлемо положение сидя. Сесть необходимо прямо, не прислоня­ясь, ноги (без каблуков) поставить под прямым углом к полу,


.7 И. Губарева, О. М. Мизирева. Т. М. Чурилова


стопы параллельны друг другу и располагаются на ширине плеч, руки на коленях, ладонями вверх.

Опустите веки. Ваше тело постепенно расслабляется. Для до­стижения лучшего результата и контроля за ходом расслабления рекомендуется вначале напрячь мышцы, а затем расслабить их.

Расслаблен лоб, разведены брови, опущены веки, расслабле­ны щеки.

Губы расслаблены, уголки губ приподняты в легкой полу­улыбке (Джаконды, Венеры), рот слегка приоткрыт.Кончик языка легко и свободно касается твердого неба за альвеолами.

Подбородок убран, шея прямая и расслабленная.

Голова легкая, как будто подвешена за волосы.

Спина прямая и расслабленная.

Энергия Ци входит в голову через точку, располагающуюся между теменными костями, свободно проходит через спину и выходит в области промежности.

Расслаблены плечи. Локти слегка разведены в стороны. Под­мышки пусты и округлены. Расслаблены предплечья, запястья и кисти рук.

Расслаблены мышцы ягодиц, бедер; мышцы голени, стопы также расслаблены.

Расслаблено все тело.

Наполним сердце любовью и радостью.

Мы занимаемся цигун в море энергии Ци. Она концентриру­ется над вашей головой, вращается вправо, влево, вперед, на­зад, входит в ваше тело, проходит через спину, промежность и уносит ваши недуги через стопы ног. Медленный глубокий вдох через нос, и ровный, медленный выдох через рот.

/ упражнение «Эмбриональное дыхание»

Левая рука на груди, правая — на животе. На вдохе (вдох че­рез нос) на счет 1,2,3 (3 сек) максимально втягиваем живот внутрь и поднимаем грудную клетку. На выдохе (выдох через рот) на счет 1,2,3 максимально выпячиваем живот. Глаза закрыты.

Выполняем 50 таких циклов.

Перед тем, как открыть глаза, необходимо потереть ладони, затем лицо вверх-вниз, затем волосистую часть головы.

&го упражнение целесообразно выполнять перед завтраком, обе­дом и ужином, а также в течение дня, когда вы испытываете голод.

Функции: массаж органов брюшной полости, снижение ап­петита, снижение массы тела.


2 упражнение «Абдоминальное дыхание»

Противоположный первому тип дыхания. Принять позу «кучера». Женщинам сжать левую руку в кулак с отверстием, образованным большим и указательным пальцем и приставить ее ко лбу — отверстие напротив точки в центре лба. Сверху по­ложить правую руку. Мужчинам — наоборот. Локти на коле­нях. Грудная клетка неподвижна; медленно вдохнуть 70-80 % жизненной емкости легких, выпятив живот, задержать дыха­ние на 2 с, затем вдохнуть остальные 20-30 % воздуха через нос и медленно, плавно выдыхать через рот.

Выполнять в течение 10 мин. Мысленно представлять себя молодым, стройным. По окончании упражнения не спешите от­крывать глаза, иначе можете почувствовать головокружение. Следует с закрытыми глазами потереть ладони, лицо вверх-вниз, волосистую часть головы.

Признаки правильного выполнения:

— повышение частоты сердечных сокращений;

— повышение температуры тела (и в этом огне сгорают все недуги).

Функции: очищает организм, снимает морщины.

3 упражнение «Лотос»

Упражнение выполняется в положении: руки на коленях, ладонями вверх, язык касается альвеол. Расслабившись, вспомните о самом радостном и прекрасном в вашей жизни.

Грудная клетка неподвижна. Колебание стенок живота не­значительное; дыхание происходит за счет диафрагмы. Долж­но отсутствовать напряжение при большой глубине дыхания. Регулировка дыхания делится на три этапа. 1 этап. Контролируйте дыхание на вдохе, делая его глубо­ким, долгим, ровным, естественным. Следите при этом, чтобы ни грудь, ни живот заметно не поднимались. Вначале можно прислушаться к шуму при вдохе, постепенно добиваясь бес­шумного, глубокого, долгого, ровного вдоха. Вы вдыхаете чис­тую энергию. Она вливается в вас и наполняет все ваше тело.

2 этап.Контролируйте только выдох, расслабив мышцы всего
тела. Выдох должен быть бесшумным, глубоким, долгим, ровным,
как и вдох. Теперь все внимание сосредотачивается на выдохе.

Оба этапа упражнения выполняются около 5 мин.

3 этап.Не контролируйте ни вдох, ни выдох. Процесс дыхания
идет естественно, произвольно. Не обращайте внимания на его


Л. И. Губарева. О. М. Мизарева. Т- М. Чурилова


 
 

После того, как вы освоите технику умственного расслабления, соедините оба упражнения в одном сеансе занятий. Вы обнаружи­те, что они легко совместимы. Глубокое мышечное и умственное расслабление нужно выполнять дважды в день. Для полного усво­ения навыков расслабления (как мышечного, так и умственного) на первых порах необходимо повторять упражнения часто. Возмож­но, на это уйдет несколько недель, но зато потом вы сможете спол­на воспользоваться своим преимуществом в борьбе со стрессами.

Когда вы полностью освоите технику глубокого мышечного и умственного расслабления, можете практиковать частичное мы­шечное и умственное расслабление. Это будет занимать всего 30 с.

Достигается это следующим образом. Устройтесь поудобнее — лучше всего сидя. Впоследствии можно научиться выпол­нять упражнение стоя (например, в очереди, если почувствуете приближение стрессового момента).

Глубоко вдохните и задержите дыхание на 5-6 с. Потом сделайте выдох.

Дайте команду всем мышцам расслабиться.

Повторите это два или три раза, пока не почувствуете полно­го расслабления.

Представьте себе самую приятную ситуацию, которая умес­тна в данной обстановке (например, красивый, успокаивающий ландшафт, заход солнца и т. п.).

Тренировка воображения помогает разрушить психические бло­кировки, войти в контакт с организмом и телом, что поможет осу­ществить контроль над собой. Обучиться этому довольно трудно.

Предлагаем тест, с помощью которого можно проверить свою способность к расслаблению.

Сосредоточьте внимание на левой руке и почувствуйте, как она становится теплой. Затем переключите свое внимание на правое бед­ро и почувствуйте, как тепло разливается по нему: представьте себе, что оно наливается тяжестью. А теперь попробуйте справиться с бо­лее трудным заданием. Представьте себе, что одна нога тяжелее дру­гой . Поначалу это может показаться странным, но таким образом вы научитесь контролировать свои ощущение с помощью воображения.

Литература.

1. Васильев, В. Н. Здоровье и стресс. — М.: 1991.

2. Жемчужины цигун. — М-: 1996.

3. Китайская цигун-терапия/Пер. с англ. —М.: 1991.

4. Фармакологическая регуляция состояний дезадаптации /Под ред.
Ю. Г. Бобкова. — М., 1986.


 

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

Экология ЧЕЛОВЕКА

Л И Губарева О М Мизирева Т М Чурилова... Экология... ЧЕЛОВЕКА Практикум для вузов...

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Упражнений

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

На организм человека
Цель: определить адаптивные возможности к низким тем­пературам у студентов из разных климатических зон или разного социального происхождения. Выявить, ка­кие абиотические факторы среды влияют по

ТЕМА: Влияние биотических факторов среды на организм человека
Цель: изучить комнатные растения, выделяющие в окружающую среду фитонциды. Составить список растений, необходимых вам с учетом вашего здоровья и эстетического восприятия. Оборудован

ТЕМА: Антропогенные факторы среды и их влияние на организм человека
Цель: ознакомление с основными видами антропогенных загрязнений окружающей среды и методами их экспрессного анализа. Определение способов защиты. Оборудование: пишущие принадлежности, микрок

V - 0,013 С*М, где
0,013 — постоянный коэффициент; С - содержание щавелевой кислоты в 1 кг меда, мг/кг; М - величина партии меда, кг. Сделайте вывод о качестве меда.  

РАБОТА 8. Определение обеспеченности организма человека витаминами и микроэлементами
При помощи тестов определите, достаточно ли ваш организм обеспечен микроэлементами и витаминами. Тест на обеспеченность магнием   Вопрос

Тест на обеспеченность кальцием
  Вопрос Да Нет Страдаете ли вы остеопорозом?    

Тест на обеспеченность витамином А н бета-каротином
  Вопрос Да Нет Страдаете ли вы «куриной слепотой»?    

Тест на обеспеченность витаминами группы В
  Вопрос Да Нет Часто ли вы чувствуете себя неспособным к деятельности и лишенным энергии? &nb

Тест на обеспеченность витамином С
  Вопрос Да Нет Страдаете ли вы частыми простудами или повышенной восприимчивостью к инфекциям?

Тест на обеспеченность витамином Е
  Вопрос Да Нет Страдаете ли вы нарушениями кровоснабжения?    

РАБОТА 9. Исследование физиологических механизмов адаптации к условиям высокогорья
Изучение общих механизмов адаптации к условиям высоко­горья возможно на лабораторных животных. С этой целью барокамеру соединяют с насосом Камовского. В барокамеру помеща­ют лабораторное животное.

РАБОТА 10. Исследование реакций адаптации организма к высоким температурам
В данном эксперименте выявляют реакцию центра терморе­гуляции и вегетативной нервной системы на интенсивное теп­ловое раздражение одной руки. При этом для поддержания постоянства внутренней темпера

Б. Метод индексов
Применяется для ориентировочной оценки антропометри­ческих данных. Он может использоваться в том случае, если нет подходящих антропометрических стандартов. Недостаточ­ная достоверность оценки по ин

Оценка физической работоспособности по показателям МПК/кг
  Возраст МПК,мл/мин/кг Оценка   Мужчины Женщины  

Влиянием внешней среды
Проведите сбор генетического материала для последующего составления генеалогической таблицы семьи. Соберите сведения, касающиеся особенностей проявления у членов семьи какого-либо нормального призн

ЛИЧНОСТНЫЙ ОПРОСНИК
1.Часто ли вы испытываете тягу к новым впечатлениям: к тому, чтобы «встряхнуться», испытать возбуждение? 2. Часто ли вы нуждаетесь в друзьях, которые вас понима­ ю

Круг Айзенка
НЕСТАБИЛЬНОСТЬ                  

Признаки для экспресс – диагностики формы личности
    Квадрат Треугольник Прямоугольник Круг Зигзаг Внешний в

ПРОФИЛАКТИКА И КОРРЕКЦИЯ ДЕЗАДАПТАЦИИ
ТЕМА: Методы реадаптации и коррекции Цель: ознакомиться с нетрадиционными методами реадаптации и основами аутотренинга и по возможности овладеть ими. Оборудование: магнитоф

Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • Популярное
  • Облако тегов
  • Здесь
  • Временно
  • Пусто
Теги