Метод Сурияни – Базовая практика. - раздел Социология, P.S. книга была переведена с английского и сверстана в городе Смоленске в 1998 году. · Сядьте Удобно На Полу Со Скрещенными Ногами. Мы Предлагаем Вам Положить Лад...
· Сядьте удобно на полу со скрещенными ногами. Мы предлагаем вам положить ладони на колени или поместить кисть одной руки на ладонь другой и несильно прижать ладони к животу.
· Выпрямите спину и расслабьте все мышцы тела.
· Выберите точку на полу, примерно в трех футах (1 метр) впереди себя и сфокусируйте на ней внимание. Удерживайте внимание на этой точке. Если вас отвлекли внешние звуки или посторонние мысли, просто вновь сосредоточьтесь на этой точке. Пусть отвлекающие шумы и мысли войдут и покинут вас, не пытайтесь бороться с ними.
· Через какое-то время смотрения на точку ваши веки станут тяжелыми и захочется закрыть их. Когда этот момент наступит, позвольте векам закрыться.
· Закрыв глаза, перенесите внимание на нос. Почувствуйте, как через нос втекает и вытекает воздух. Пусть ваш разум остается без мыслей, а глаза – расслабленными. Продолжая фокусироваться с закрытыми глазами на носу, почувствуйте, как в вас входит внешняя энергия. Не пытайтесь контролировать дыхание, и не пытайтесь «взглянуть» или «увидеть» свой нос.
· Почувствуйте, как внешняя энергия входит через нос и выходит через стопы. Некоторое время повторяйте этот процесс, Может быть, вы заметите, что он совпадает с дыханием, а может быть и нет. Что бы не произошло, примите это как должное.
· Почувствуйте как внешняя энергия входит через нос и выходит через ладони. Некоторое время повторяйте этот процесс.
· Почувствуйте, как внешняя энергия входит через нос и выходит через родничок (мягкая часть черепа между лбом и макушкой). Некоторое время повторяйте этот процесс.
· Почувствуйте, как внешняя энергия входит через нос и выходит из всего тела сразу. Некоторое время повторяйте этот процесс.
· Верните внимание обратно на нос, ощущая, как через него входит и выходит энергия.
· Перед тем как выйти из медитации, сосредоточьте внимание на теле, как едином целом; постепенно вернитесь к обычному состоянию ума и тела. Полностью осознайте окружение. Когда равновесие будет достигнуто медленно откройте глаза.
На этом медитация завершена. Обычно на это уходит 10-15 минут.
Практикуйте эту технику самостоятельно дважды в день, один раз утром и один раз вечером или перед сном.
Результаты будут во многом зависеть от регулярности практики. Поэтому занимайтесь каждый день, даже если поначалу кажется, что успехи не велики.
При медитировании не вовлекайтесь в попытки анализировать или понять, что с вами происходит. Медитация – это не интеллектуальный анализ; это измененное состояние ума и тела, в котором тело более расслаблено, а ум расширен и пробужден.
При медитации мы придаем особое значение возникающим чувствах, а не на воображению или визуализации. Воображение – это ментальный процесс, он держит нас в сфере разума, в результате чего мозг и тело не снижают своей активности. Ощущения погружают нас в себя. Ощущения - это врата в повышенное чувствование нашей сущности. Мы расслабляемся до глубочайших уровней существа, и наше тело отдыхает, в то время как мы общаемся с духом и позволяем ему войти в нас.
Ощущение энергии может проявляться во многих формах. Вы можете почувствовать жару или холод, легкость или тяжесть и многие другие ощущения в зависимости от состояния вашего тела. Не обращайте на них особое внимание, просто тихонько следуйте за своим переживанием по мере его развертывания.
Во время практики не нужно специально заботиться о том, сколько времени вы потратили на ту или иную часть упражнения. Наслаждайтесь, не отвлекайтесь на пустяки. Если вы случайно забыли о ходе времени или о том, где находитесь, то это не важно. Пусть медитация продолжается. Пусть ваши переживания станут вашим учителем.
Вы можете меди тировать где угодно и когда угодно. По возможности, найдите тихое место, где вас не потревожат. Однако, не суетитесь по этому поводу. Главное заниматься регулярно, даже если условия для этого не идеальные.
Мы рекомендуем медитировать сидя на полу со скрещенными ногами. Тем не менее, если вам это не удобно – из-за возраста или болезни, или если такая поза привлекает излишнее внимание посторонних (например, в поезде или самолете) – то можно медитировать сидя на стуле. Опять же, не используйте при этом спинку стула.
Если вы здоровы и молоды, но ваше тело не привыкло к сидению на полу, то потребуется не много времени, прежде чем вы привыкните к такой позиции.
Нет необходимости придерживаться особой диеты. Однако, после обильной еды следует подождать пару часов до того, как вы займетесь медитацией. Сразу после еды вы можете почувствовать некоторую тяжесть, потому что сейчас отдает энергию на переваривание. Хорошо подождать когда, пока тяжесть пройдет. Но если вы слишком голодны, то небольшое количество еды перед медитацией успокоит желудок, и внимание не будет отвлекаться на мысли о пище.
Других правил или требований для этого вида медитации нет.
При появлении чувства парения, легкости и любых других, это указывает, что вы вошли измененное состояние сознания, или трансоподобное состояние. Для медитации это вполне естественно и нормально. Такие состояния благотворны для разума и тела.
В этом состоянии вы станете более расслабленными, приобретете мир и покой, а ваше сознание станет более открытым и расширенным. Возможно, вы заметите, что ваше дыхание замедлится или станет более поверхностным, а то и вовсе прекратится на время.
После медитации вы должны почувствовать себя отдохнувшим и обновленным, с ясным умом. Вы можете почувствовать прилив энергии и способность противостоять трудностям жизни. Ваши отношения с другими людьми станут более уравновешенными. Другие люди могут заметить, что им с вами спокойно и приятно. Такие результаты при регулярной практики.
На сайте allrefs.net читайте: P.S. книга была переведена с английского и сверстана в городе Смоленске в 1998 году....
Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ:
Метод Сурияни – Базовая практика.
Что будем делать с полученным материалом:
Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:
Необходимость этой книги.
Ж
изнь всегда была загадкой, полной неожиданностей и с трудом открывающей свои тайны. Теперь мы сталкиваемся с новым вызовом. Наш мир измен
Немного о нас
Чтобы вы лучше поняли, что именно мы предлагаем на этих страницах, нам хотелось бы немного рассказать о себе. Мы родились и воспитывались в разных культурных традициях, на разных концах света — в А
Микрокосм и Макрокосм.
Балийцы верят, что личность представляет собой микрокосм. Каждый из нас — маленькая вселенная, отражающая большую, и тесно связанная с ней. И малый мир (бхувана алит), и большой мир (бхувана агунг)
Quot;Мокша" — жизнь в свободе.
Мокша - санскритское слово, иногда переводимое как "освобождение", иногда - как "свобода". Оно означает состояние, абсолютно отличающееся от нашего бодрствующего состояния. Мокш
Познай самого себя
У
чителя и на востоке, и на западе со времен появления письменных источников вдохновляют нас на самопознание путем заглядывания внутрь себя
Медитация
Обычная медитация предлагает простейшее и наиболее практичное средство погружения в свою сущность и привлечения ее богатств в повседневную жизнь. Медитация – это практический метод контакта с источ
Метод Сурияни – продвинутая практика.
После трех – четырех месяцев практики описанной выше медитации, когда вы привыкнете отмечать то, что происходит с вашим телом, медитируйте следующим образом:
· Сядьте удобно на полу со скр
Метод Питера: начальная практика – слиться с пульсом.
В теле существует много ритмов или пульсов – сюда относятся дыхание и биение сердце. Когда мы сидим в медитации, эти пульсы и ритмы замедляются, точно так же, как уменьшается амплитуда волн, когда
Метод Питера: фаза расширения – « Я есть».
· Сядьте удобно на полу, если возможно скрестите ноги, спину выпрямите.
· Дышите медленно, полно и глубоко, позволяя на вдохе чистой энергии входить через нос, а на выдохе мышечному напряж
Метод Питера: интеграция.
· Сядьте удобно на полу, если возможно скрестите ноги, спину выпрямите.
· Дышите медленно, полно и глубоко, позволяя на вдохе чистой энергии входить через нос, а на выдохе мышечному напряж
Как медитация помогает развернуть Мокшу
До изучения медитации мы можем обнаружить, что наш «малый мир», микрокосмос не соединен с большим миром. Мы считаем себя отделенными от мира гораздо большего, чем мы сами. Но взаимодействие с этим
Жить активно и действовать правильно.
М
окшане только конечная цель, но и путь, каждый шаг по которому приводит нас к тесным связям с внутренним единством жизни.
При об
Работа.
Мокша не для трудоголиков, хотя упорность может ускорить Мокшу. Мокша достигается, когда мы работаем от всего сердца и при этом покоимся в Сущности. Когда мы одновременно заинтересованы и отрешены,
Отдых и релаксация.
Релаксация – это ценный способ достижения физического и ментального покоя. Если вы устали или чувствуете напряжение, то перед медитацией или вместо неё воспользуйтесь расслаблением.
Релакс
Основной способ расслабления Сурияни.
· Лягте на спину, положив руки по бокам, ладонями вверх. Медленно закройте глаза и успокойте ум не думайте ни о чем особенном.
· Почувствуйте, как энергия медленно поднимется от стоп по но
Способ отдыха и релаксации Питера.
· Лягте удобно на спину, закройте глаза и (если позволяет пространство) раскиньте руки и ноги в форме звезды.
· Медленно вдыхая, впустите на вдохе энергию и распределите её по рукам, плеча
Сновидения.
Сновидения – естественная и необходимая часть сна, случающая примерно каждые 90 минут. Большинство людей помнят только отрывки снов, а многие вообще ничего не помнят, и утверждают, что сны им не сн
Еда, прием пищи и пищеварение.
Что и как мы едим, очень важно. Еда питает тело и влияет на то, как мы себя чувствуем и на общее состояние. Чтобы наслаждаться Мокшей, не нужно придерживаться строгой или изощренной диеты. Люди в с
Подготовка к осознанному питанию.
· Закройте на пару секунд глаза, осознав тело и сбросив все лишнее напряжение.
· Найдите в себе ощущение удовольствия от предстоящей трапезы и от пищи.
· Пусть с вами остается сла
Подпитка энергией природы.
· Найдите на природе место, которое соответствует вашему темпераменту и на котором вам приятно находится. Если ваша энергия сильно понижена, выберете море. Морские волны активизируют энергию. Но ес
Связь с универсальной энергией.
Многие люди в определенные моменты узнают, что их жизнь связана с энергией или интеллектом гораздо большим, чем их собственные – энергией и интеллектом, поддерживающим или укрепляющим их, ведущих к
Связь с универсальной энергией.
· Сначала медитируйте по основному методу, описанному ранее.
· Сфокусируйте свое внимание на носу. Сделав глубокий вдох и выдох, попросите Бога дать вам мир и счастье. Почувствуйте, как бо
Релаксация для обновления тела.
· Лягте на ровное место без подушки и расслабьтесь, как описано выше.
· Когда тело расслабится, почувствуйте, как внешняя энергия входит в мозг через родничок и сливается с мозгом.
Физические упражнения.
Физические упражнения нужны для поддержания тела, ума и духа. Наиболее эффективны те упражнения, которые нам наиболее приятны и легки для выполнения и которые оставляют ощущение восстановленных сил
Энергетизация тела посредством медитации.
· Сядьте, скрестив ноги на полу, и расслабьтесь.
· Положите руки на бедра ладонями вверх.
· Найдите точку на полу в трех футах(1м). Сфокусируйте на ней свое внимание
· Ме
Исцеление других.
Когда мы вырастаем в нашей внутренней жизни, мы обнаруживаем, что нам есть, чем поделится с другими. Это может проявляться в растущем желании и способности помогать людям в затруднительных положени
Лечение других.
· Уложите больного, и попросите его расслабиться и выполнить технику самоисцеления.
· Пока он это делает, сядьте рядом с ним и войдите в медитативное состояние, как обычно. Когда разум и т
Взаимоотношения.
Поскольку мы все социальные существа, отношения играют важную роль в нашей жизни. Мы встречаемся с тремя видами отношений: с другими (сюда же относится же природа), с собой и с Универсальной сущнос
Отношения с другими.
Медитация естественным образом исправляет наши отношения. Когда мы становимся более расслабленными, мы начинаем лучше общаться с другими. Наши «стены» рушатся, и мы можем открыться более легко. Бол
Улучшение общения с другими.
· Сначала медитируйте по базовому методу.
· Сфокусируйте внимание на носу и почувствуйте, как входит и выходит воздух.
· Вспомните имя человека, с которым вы хотели бы общаться, и
Взаимоотношения с собой.
Отношения с собой, вероятно, наиболее хитрые из всех отношений. Иногда мы находимся в гармонии с собой и чувствуем единство мыслей, эмоций и поступков. Иногда мы конфликтуем с собой. А иногда мы не
Узнать о себе у себя.
· Медитируйте по основному методу.
· Перенесите внимание на нос. Почувствуйте, как внешняя энергия входит и выходит через нос.
· Осознайте себя. Посмотрите на себя внутренним взор
Отношения с универсальным разумом.
Нашим учителем в этом мире в конечном счете является наш опыт. А в пределах нашего опыта настоящим направляющим является Универсальный Разум, который находится внутри нас и всех вещей. Другие люди
Привлечение Божественной Мудрости
· Сядьте на полу скрестив ноги расслабьте мышцы.
· Медитируйте по базовому методу.
· Перенесите внимание на нос. Почувствуйте как входит и выходит воздух.
· Определите, ч
Осознание жизни — в потоке активности.
Медитация не замыкается в себе. Ее задача — повысить качество жизни. Регулярная медитация автоматически приводит к этому, постоянно соединяя нас с Универсальной Сущностью, безграничным источником э
Установление намерения.
· Определите, зачем вы хотите установить намерение. Спросите себя: «Чего конкретно я хочу?» Уточните, где и когда. Иногда полезно написать на бумаге, чего вы хотите.
· Проверьте, приветств
Эстетика повседневной жизни.
М
едитация и сходные практики открывают близкие отношения с сущностной красотой, унаследованной как нами, т
Мое путешествие по духовности —Сурияни.
Я
изучила медитацию, когда мне было 14 лет. В то время я училась во втором классе высшей школы. Там был учитель, который и познакомил меня
Мое внутреннее путешествие - Питер.
Я был рожден отцом-поляком и матерью англичанкой в Норфолке, Англия. Мой отец вернулся в Польшу, когда я был еще совсем маленьким. Мать дала клятву воспитать меня в духе римско-католической церкви,
Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Новости и инфо для студентов