Метод Питера: начальная практика – слиться с пульсом.
Метод Питера: начальная практика – слиться с пульсом. - раздел Социология, P.S. книга была переведена с английского и сверстана в городе Смоленске в 1998 году. В Теле Существует Много Ритмов Или Пульсов – Сюда Относятся Дыхание И Биение ...
В теле существует много ритмов или пульсов – сюда относятся дыхание и биение сердце. Когда мы сидим в медитации, эти пульсы и ритмы замедляются, точно так же, как уменьшается амплитуда волн, когда утихает шторм в океане. На самом глубоком уровне тело-ум приобретает медленный, глубокий, четкий ритм, похожий на мелкую зыбь в океане. Но даже этот глубокий пульс может граничить с полной тишиной, когда сознание открывается и превращается в океанический, незаметный и универсальный пульс. Ниже дана простая и эффективная форма медитации, которая предполагает обнаружение своего внутреннего пульса или ритма и слияние с ним.
· Сядьте удобно, до разумных пределов выпрямите спину, руки удобно положите на колени или бедра ладонями вверх или вниз. Отметьте, как свободно и легко проходит воздух, когда вы дышите через нос.
· Закройте глаза, и пусть ваше осознание не выходит за пределы тела. Непринужденно отметьте, какой пульс или пульсы имеются в вашем теле – будь-то голова, грудь или нижняя часть туловища.
· Разрешите осознанию перейти в эти области, не задумываясь, один ли это пульс, или несколько. Просто заметьте, что происходит в вашем теле, и что кажется для вашего внимания преобладающим. Определив пульс, просто осознавайте его. Не пытайтесь изменить его или проникнуть в него. Оставьте для себя лишь слабое ощущение, что он может замедлиться или стать ещё тише.
· Если вы потеряли пульс, не огорчайтесь. Вернитесь к тому пульсу, который первый попадет в ваше внимание. Делайте с ним то же самое, что и с первым. Постепенно, когда вы сольетесь с пульсом, вы можете обнаружить, что пульс охватывает все тело – голову, грудь, живот. Включайте в осознание как можно большую область своего тела, но так чтобы не пропадало ощущение удобства.
· Сначала вы можете заметить, что в вашем теле много «шума». Вероятно, это мысли или побочные ощущения, подобно ряби на поверхности воды, вызванной ветром. При этом вы можете ни отыскать ни ритма, ни пульса. Если это с вами случилось, просто следите за тем, что происходит в вашем теле. Осознайте все ощущения, не пытаясь повлиять на них. Вы обнаружите, что когда осознание уделяет внимание ощущениям, они постепенно ослабевают, и что за этими колебаниями проступает пульс. Тогда просто останьтесь с этим ритмом, как описано выше.
Через 10-15 минут на несколько секунд ослабьте фокусировку осознания на ритмах тела, и - все еще с закрытыми глазами – осознайте свое окружение, откройтесь тому месту, где вы находитесь.
Наконец, через пару минут, медленно откройте глаза. Несколько секунд посидите спокойно, прежде чем вернетесь к активности.
Метод Питера: фаза сжатия – « кто я такой?»
Когда вы позанимаетесь вышеописанной практикой пульсовой медитации три – четыре недели, и ознакомитесь с некоторыми аспектами внутреннего опыта, а ваш тело-ум станет тише и начнет понимать себя, попробуйте следующий метод.
· Сядьте удобно на полу, если возможно скрестите ноги, спину выпрямите.
· Дыхание медленное, полное и глубокое. На вдохе чистая энергия входит через нос, а на выдохе вас покидает мышечное напряжение.
· Через несколько минут закройте глаза. Слейтесь с внутренним пульсом, как в предыдущей медитации.
· Когда ваше осознание закрепится внутри, очень мягко поставьте вопрос: « Кто я?». Не пытайтесь ответить на него самостоятельно. Заметьте едва уловимое ощущение сжатия, возникающее при этом вопросе. Пусть вопрос оформится внутри вас и уйдет.
· Повторите предыдущий шаг с некоторыми другими простыми вопросами:
Что я?
Где я?
Как я?
Не ждите ответов и не придавайте им значения. Просто наблюдайте за некоторым сжатием, при постановке этих вопросов.
· Определив это ощущение, возьмите один из вопросов, например, « Кто я?» и пользуйтесь им до конца занятия. Задав вопрос, уделяйте внимание чувству сжатия и остановитесь на нем. Пусть сжатие погружает вас все глубже внутрь себя. Когда эта практика станет для вас привычной, сократите вопрос просто до « Я? ».
· Время от времени легко повторяйте вопрос. Когда вы глубоко погрузитесь в себя возможно, слова не будут формулироваться четко. Осознав слабое присутствие этого вопроса. Продолжайте медитацию некоторое время.
· Продолжайте медитацию 15 –20 минут, потом вернитесь к нормальным ощущениям тела и восприятию окружения. Подождите две минуты и медленно откройте глаза. Всегда выходите из медитации постепенно.
Через три – четыре недели вы можете перейти к следующей фазе.
Необходимость этой книги.
Ж
изнь всегда была загадкой, полной неожиданностей и с трудом открывающей свои тайны. Теперь мы сталкиваемся с новым вызовом. Наш мир измен
Немного о нас
Чтобы вы лучше поняли, что именно мы предлагаем на этих страницах, нам хотелось бы немного рассказать о себе. Мы родились и воспитывались в разных культурных традициях, на разных концах света — в А
Микрокосм и Макрокосм.
Балийцы верят, что личность представляет собой микрокосм. Каждый из нас — маленькая вселенная, отражающая большую, и тесно связанная с ней. И малый мир (бхувана алит), и большой мир (бхувана агунг)
Quot;Мокша" — жизнь в свободе.
Мокша - санскритское слово, иногда переводимое как "освобождение", иногда - как "свобода". Оно означает состояние, абсолютно отличающееся от нашего бодрствующего состояния. Мокш
Познай самого себя
У
чителя и на востоке, и на западе со времен появления письменных источников вдохновляют нас на самопознание путем заглядывания внутрь себя
Медитация
Обычная медитация предлагает простейшее и наиболее практичное средство погружения в свою сущность и привлечения ее богатств в повседневную жизнь. Медитация – это практический метод контакта с источ
Метод Сурияни – Базовая практика.
· Сядьте удобно на полу со скрещенными ногами. Мы предлагаем вам положить ладони на колени или поместить кисть одной руки на ладонь другой и несильно прижать ладони к животу.
· Выпрямите с
Метод Сурияни – продвинутая практика.
После трех – четырех месяцев практики описанной выше медитации, когда вы привыкнете отмечать то, что происходит с вашим телом, медитируйте следующим образом:
· Сядьте удобно на полу со скр
Метод Питера: фаза расширения – « Я есть».
· Сядьте удобно на полу, если возможно скрестите ноги, спину выпрямите.
· Дышите медленно, полно и глубоко, позволяя на вдохе чистой энергии входить через нос, а на выдохе мышечному напряж
Метод Питера: интеграция.
· Сядьте удобно на полу, если возможно скрестите ноги, спину выпрямите.
· Дышите медленно, полно и глубоко, позволяя на вдохе чистой энергии входить через нос, а на выдохе мышечному напряж
Как медитация помогает развернуть Мокшу
До изучения медитации мы можем обнаружить, что наш «малый мир», микрокосмос не соединен с большим миром. Мы считаем себя отделенными от мира гораздо большего, чем мы сами. Но взаимодействие с этим
Жить активно и действовать правильно.
М
окшане только конечная цель, но и путь, каждый шаг по которому приводит нас к тесным связям с внутренним единством жизни.
При об
Работа.
Мокша не для трудоголиков, хотя упорность может ускорить Мокшу. Мокша достигается, когда мы работаем от всего сердца и при этом покоимся в Сущности. Когда мы одновременно заинтересованы и отрешены,
Отдых и релаксация.
Релаксация – это ценный способ достижения физического и ментального покоя. Если вы устали или чувствуете напряжение, то перед медитацией или вместо неё воспользуйтесь расслаблением.
Релакс
Основной способ расслабления Сурияни.
· Лягте на спину, положив руки по бокам, ладонями вверх. Медленно закройте глаза и успокойте ум не думайте ни о чем особенном.
· Почувствуйте, как энергия медленно поднимется от стоп по но
Способ отдыха и релаксации Питера.
· Лягте удобно на спину, закройте глаза и (если позволяет пространство) раскиньте руки и ноги в форме звезды.
· Медленно вдыхая, впустите на вдохе энергию и распределите её по рукам, плеча
Сновидения.
Сновидения – естественная и необходимая часть сна, случающая примерно каждые 90 минут. Большинство людей помнят только отрывки снов, а многие вообще ничего не помнят, и утверждают, что сны им не сн
Еда, прием пищи и пищеварение.
Что и как мы едим, очень важно. Еда питает тело и влияет на то, как мы себя чувствуем и на общее состояние. Чтобы наслаждаться Мокшей, не нужно придерживаться строгой или изощренной диеты. Люди в с
Подготовка к осознанному питанию.
· Закройте на пару секунд глаза, осознав тело и сбросив все лишнее напряжение.
· Найдите в себе ощущение удовольствия от предстоящей трапезы и от пищи.
· Пусть с вами остается сла
Подпитка энергией природы.
· Найдите на природе место, которое соответствует вашему темпераменту и на котором вам приятно находится. Если ваша энергия сильно понижена, выберете море. Морские волны активизируют энергию. Но ес
Связь с универсальной энергией.
Многие люди в определенные моменты узнают, что их жизнь связана с энергией или интеллектом гораздо большим, чем их собственные – энергией и интеллектом, поддерживающим или укрепляющим их, ведущих к
Связь с универсальной энергией.
· Сначала медитируйте по основному методу, описанному ранее.
· Сфокусируйте свое внимание на носу. Сделав глубокий вдох и выдох, попросите Бога дать вам мир и счастье. Почувствуйте, как бо
Релаксация для обновления тела.
· Лягте на ровное место без подушки и расслабьтесь, как описано выше.
· Когда тело расслабится, почувствуйте, как внешняя энергия входит в мозг через родничок и сливается с мозгом.
Физические упражнения.
Физические упражнения нужны для поддержания тела, ума и духа. Наиболее эффективны те упражнения, которые нам наиболее приятны и легки для выполнения и которые оставляют ощущение восстановленных сил
Энергетизация тела посредством медитации.
· Сядьте, скрестив ноги на полу, и расслабьтесь.
· Положите руки на бедра ладонями вверх.
· Найдите точку на полу в трех футах(1м). Сфокусируйте на ней свое внимание
· Ме
Исцеление других.
Когда мы вырастаем в нашей внутренней жизни, мы обнаруживаем, что нам есть, чем поделится с другими. Это может проявляться в растущем желании и способности помогать людям в затруднительных положени
Лечение других.
· Уложите больного, и попросите его расслабиться и выполнить технику самоисцеления.
· Пока он это делает, сядьте рядом с ним и войдите в медитативное состояние, как обычно. Когда разум и т
Взаимоотношения.
Поскольку мы все социальные существа, отношения играют важную роль в нашей жизни. Мы встречаемся с тремя видами отношений: с другими (сюда же относится же природа), с собой и с Универсальной сущнос
Отношения с другими.
Медитация естественным образом исправляет наши отношения. Когда мы становимся более расслабленными, мы начинаем лучше общаться с другими. Наши «стены» рушатся, и мы можем открыться более легко. Бол
Улучшение общения с другими.
· Сначала медитируйте по базовому методу.
· Сфокусируйте внимание на носу и почувствуйте, как входит и выходит воздух.
· Вспомните имя человека, с которым вы хотели бы общаться, и
Взаимоотношения с собой.
Отношения с собой, вероятно, наиболее хитрые из всех отношений. Иногда мы находимся в гармонии с собой и чувствуем единство мыслей, эмоций и поступков. Иногда мы конфликтуем с собой. А иногда мы не
Узнать о себе у себя.
· Медитируйте по основному методу.
· Перенесите внимание на нос. Почувствуйте, как внешняя энергия входит и выходит через нос.
· Осознайте себя. Посмотрите на себя внутренним взор
Отношения с универсальным разумом.
Нашим учителем в этом мире в конечном счете является наш опыт. А в пределах нашего опыта настоящим направляющим является Универсальный Разум, который находится внутри нас и всех вещей. Другие люди
Привлечение Божественной Мудрости
· Сядьте на полу скрестив ноги расслабьте мышцы.
· Медитируйте по базовому методу.
· Перенесите внимание на нос. Почувствуйте как входит и выходит воздух.
· Определите, ч
Осознание жизни — в потоке активности.
Медитация не замыкается в себе. Ее задача — повысить качество жизни. Регулярная медитация автоматически приводит к этому, постоянно соединяя нас с Универсальной Сущностью, безграничным источником э
Установление намерения.
· Определите, зачем вы хотите установить намерение. Спросите себя: «Чего конкретно я хочу?» Уточните, где и когда. Иногда полезно написать на бумаге, чего вы хотите.
· Проверьте, приветств
Эстетика повседневной жизни.
М
едитация и сходные практики открывают близкие отношения с сущностной красотой, унаследованной как нами, т
Мое путешествие по духовности —Сурияни.
Я
изучила медитацию, когда мне было 14 лет. В то время я училась во втором классе высшей школы. Там был учитель, который и познакомил меня
Мое внутреннее путешествие - Питер.
Я был рожден отцом-поляком и матерью англичанкой в Норфолке, Англия. Мой отец вернулся в Польшу, когда я был еще совсем маленьким. Мать дала клятву воспитать меня в духе римско-католической церкви,
Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Новости и инфо для студентов