Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики для работников социальной сферы

1. И.П. - основная стойка (о.с.) Счет1-руки к плечам 2-руки вверх в стороны 3-наружный круг 4-И.П.

4-6 раз

Широкая амплитуда движения

Счет 1-2 напряженно

3-4 расслабленно

2. И.П. - о.с.

Счет 1

-руки через стороны к плечам

2 -руки в стороны с поворотом туловища влево на 90^

.

3 - поворот туловища направо на 90^ руки к плечам

4 - руки через стороны в И.П.

5-8 - в другую сторону

 

6-7 раз

Внимание направлено на мышцы верхнего плечевого пояса и мышцы спины Счет 1-3 напряженно 4 расслабленно

Счет 1 - разгиб в грудном отделе, 2-3 - голову вверх, прогнуться в поясничном отделе

3. И.П. - о.с.

Счет 1 - руки через стороны за

голову -

2-3 пружинящие наклоны вперед

4 - выпрямляясь, руки через

стороны в ИП

 

 

Широкая амплитуда движения, растянуть позвоночник

4. И.П. - о.с.

Счет 1 - поднимаясь на носки, руки через стороны вверх

2-3 - пружинящие приседания,

руки на колени

4-И.П.о.с.

Счет

Сгиб-разгиб в поясни­чном отделе. Широкая амплитуда движений

1.левая в сторону, руки в стороны

2выпад влево, руки дугами окрестно перед собой

3руки в стороны, левая

в сторону

4 - и.п.

5-8 - тоже в другую сторону’

Растяжка задней поверхности бедра

6.И.П.о.с. Счет1-присед,руки хватают за голеностоп

2- выпрямить ноги

 

3-ноги согнуть

4-И.П.

 

7.И.П. - стойка, руки за годовой,

пальцы сцеплены

Счет 1 - поворачивая кисти, руки вверх

2 - наклон влево

3 -выпрямиться

4 - руки за голову

5-8 -то же в другую сторону

8.И.П. - о.с.

Счет 1 - прыжок на двух, руки к плечам
2 - прыжок на двух, руки вверх
.3 - прыжок на двух, руки к плечам
4 - прыжок на двух, руки вниз

9. Ходьба на месте

 

10.Й.П. ~ о.с. Счет 1-2 - руки через стороны вверх (вдох)

3-4 - и.п. (выдох)

1. Агаджянян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма.- М., Знание. - 1981. - 172 с.

2. Алексеев А.В. Сам себе тренер. - М.; ФиС.-19б9« - 62 с.

3. Бальсевич В.К., Запорожанов Б. А. Физическая активность человека. - Киев; Здоровья. - 1987. - 222 с.

4. Ткачев Ф.Т. В поисках мышечной радости. - Киев:Здоровье.- 1988. - 148 с.

5. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Самоконтроль при занятиях фиаической культурой.- М.: Фис - 1984. - 30 с.

6. Васин Ю.Г. Физические упражнения - основая профилактики ожирения у детей. - Киев; Здоровья. - 1989. - 98 с.

7. Дударев И.Л., Вуживльский И.И. Тренируйся сам. - Киев; Здоровья. - 1986. - 150 с.

8. О беге - почти все. / Сост. А,Н. Коробков. - М.; ФиС.-1986. - 64 с.

9. Сергеев Б.В., Ахаев А.К., Милерян А.В., Физическое вос­питание в семье. - Киев; Здоровья. - 1986.- 292 с.

10. Гурвич М.М. Как быть здоровым, или семь правил домаш­ней диеты. - М.; Панорама. - 1991. - 58 с.

II. Как быть здоровым. Пер.с англ. Б.А.Кретова. - М; Медицина, - 1990. - 238 с.

12. Физическая культура для работников умственного труда./ Сост.Васильев В.К., Бишаева А.А.- Красноярск.-• 1988. - 33 с.

13. Михайлов В.В. Путь к физическому совершенству. - М.; ФиС. - 1989. - 94 с.

14. Розенблат В.В., Симфония жизни. - М.: ФиС. - 1989.- 238с.

15. Леонова А.В., Кузнецова. Психопрофилактика стрессов.-М.; МГУ. - 1993. - 122.

16. Потапова М.М. Активный отдых в процессе умственной деятельности. - Ленинград; 1968. - 78 с.

17. Нагорный В.Э. Гимнастика для мозга. - М.: Советская Россия. - 1975 - 127 с.

18. Васильева З.А., Любинская С.М. Резервы здоровья. -Ленинград: Медицина.- 1980. - 318 с.

19. Муравов È.Â. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. - Киев:Здоровья.- 1989 - 267 с.

20. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями / Сост. Бишаева А.А., Когарян А.Л., Наукова М.В.- М.-1988.-22 с.

21. Стресс жизни / Сборник О. Грегор, Г. Гельб, П. Зигель и др. Понять, противостоять, управлять им. Санкт-Петербург - 1994 - 381 с.

22. Лапушин А.Н. Атлетическая гимнастика - Киев: Здоровья- 1990. -170 с.

23. Зуев Е.И. Волшебная сила растяжки - М: Советский спорт.-1990. - 64 с.

24. Бишаева А.А. Совершенствование сенсомоторики у молодежи в связи с подготовкой к современным видам труда.-Уфа-1994-114 с.