Развитие выносливости - профессионального двигательного качества с наличием фактора гиподинамии.

Развитие выносливости - профессионально важного двига­тельного качества представителей профессий с намеченным фактором гиподинамии. Профилирующими видами двигательной активности для работни­ков социальной сферы могут быть игровые виды спорта (волейбол, баскетбол, футбол и др.), различные виды единоборств. При ис­пользовании целенаправленной специальной методики построения тренировки развиваются и совершенствуются ключевые психофизиоло­гические функции, различные виды внимания, двигательная реакция, память, психофизиологические механизмы управления движениями. Профилирующими видами могут быть легкая атлетика и лыжная подго­товка, если методика занятий акцентирована на развитие такого физического качества, как выносливость.

Общая выносливость, как показывают многочисленные исследо­вания, оказывает наибольшее стимулирующее воздействие на рабо­тоспособность людей, занятых преимущественно умственным трудом. С помощью тренировочных занятий направленных на развитие общей выносливости можно замедлить происходящий о возрастом процесс снижения работоспособности. Так, например, у лиц уделяющих вни­мание развитию выносливости, параметры работоспособности сердеч­но-сосудистой системы в возрасте 60 лет такие же, как у 30-лет­них нетренирующихся (М.Я.Виленский, 1989). Поэтому в студенчес­кие годы необходимо вырабатывать резервы мощности сердечно-сосу­дистой системы о помощью постепенных занятий на выносливость и поддерживать их в более зрелом возрасте.

Выносливость - это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. Понятие выносливость определяется и как возможность длительного сохранения работоспособности в различных видах физической работы. Биологическая сущность выносливости весьма разнообразна не только в различных формах трудовой деятельности, но и при физических упражнениях. Поэтому определение понятия выносливости как способности человека выполнять работу умеренной мощности длительное время за счет большинства мышц также будет верно. Следовательно, не существует выносливости вообще, она формируется применительно к конкретным деятельности со специальным характером морфологических, физиологических, биохимических изменений в организме.

В спортивной практике под общей или аэробной выносливостью понимают способность организма длительное время работать в условиях устойчивого состояния, т. е. такого состояния, когда потребность в кислороде соответствует его поглощению. Такая выносливость имеет место при работе с участием не менее 70% мышечной массы. Показателем аэробной производительности служит величина максимального потребления кислорода. С точки зрения анатомии и физиологии доставка кислорода к мышечной ткани зависит от состояния дыхательной и сердечно-сосудистой системы, количества и состава крови. Ведущая роль при этом принадлежит сердечной деятельности, наибольшие значения максимального потребления кислорода, а следовательно, и большая аэробная выносливость характерны для спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта с умеренной или большой мощностью работы.

Основные методы развития общей выносливости - равномерный и повторный. Сущность этих методов заключается в их названии. Необходимо помнить, что аэробная выносливость совершенствуется при длительной работой частотой сердечных сокращений, примерно равной 140 удмин.

Достаточно длительная, а главное, регулярная работа в таком режиме способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний органов дыхания.

Упражнения в развитии выносливости полезны всем и крайне необходимы представителям тех профессий, в трудовой деятельности которых присутствует фактор гиподиномии.

Скоростная или анаэробная выносливость - это способность человека выполнять работу субмаксимальной мощности за счет бескислородных источников образования энергии.

Для воспитания скоростной выносливости применяются в основном два метода: повторный и интервальный.

Совершенствование анаэробных возможностей определяется пятью факторами:

- интенсивностью работы;

- длиной дистанции;

- интервалами отдыха;

- числом повторений.

Мощность работы должна соответствовать 90-95% от максимума. Такая работа относится к зоне субмаксимальных нагрузок и выполняются при пульсе 185-190 удмин. Поэтому время работы следует ограничивать 10-30 с для женщин и 30-40 с для мужчин.

В случае продолжения работы ее мощность будет падать и, следовательно, удельный вес анаэробных источников энергообразования уменьшается, а аэробных, наоборот, возрастает. В итоге будет происходить рост общий (аэробный) выносливости.

Интервалы отдыха между отдельными упражнениями должны определяться временем восстановления пульса до 130 удмин., а между их сериями - до 90-100 удмин. Характер отдыха должен быть активным (медленный бег, ходьба и т.д.). Естественно, что время отдыха у занимающихся различного пола, возраста, подготовленности будет неодинакова.

Физическое воспитание, ставшее неотъемлемой частью обучения и подготовки специалистов-профессионалов в вузах должно являться важным средством оздоровления, всестороннего гармонического развития личности, подготовки их к высокопроизводительному труду и защите родины.

Эффективное и качественное решение задач физического воспитания молодежи и развитие студенческого спорта невозможно без систематической работы и по совершенствованию физического воспитания в вузах, ее методического обеспечения и научного обоснования, и изыскания новых эффективных методов организации массовой физической культуры. При этом особо возрастает необходимость разработки рациональных режимов массовой физической культуры. Это положение предполагает совершенствование существующих организационных форм проведения занятий.

Вопросы воспитания основных физических качеств у молодежи имеют особенности, обусловленные спецификой учебного процесса, чередование семестров, каникул, практик на производстве, зачетных и экзаменационных сессий. Все это требует поиска, разработки и использования особых вариантов планирования учебно-тренировочных занятий в течение года.

Особого внимания заслуживает исследование и научное обеспечение средств и методов круговой тренировки, направленных на укрепление здоровья студентов, всестороннее развитие физических качеств.

Круговая тренировка, одним из преимуществ которой является возможность строгого дозирования нагрузок, как раз и создает условия для дифференцирования тренировочных программ в зависимости от состояния здоровья, физического развития и подготовленности студентов.

Для подготовительного отделения и групп спортивного совершенствования учеными предложены тренировочные комплексы и методические правила их использования в скоростно-силовых упражнениях и дисциплинах, требующих высокого уровня развития ловкости и выносливости.

Круговая тренировка - это организационно-методическая форма применения физических упражнений, направленных на комплексное развитие физических качеств занимающихся. Она позволяет наиболее эффективно решать задачи как сопряженного развития физических качеств, так и одного конкретного двигательного качества.

Напомним, что суть круговой тренировки состоит в следующем: подбирается, как правило, 8-12 упражнений соответственно 8-12 мест, «станций», чтобы обеспечить последовательные воздействия на все основные группы мышц и в то же время обеспечить дифференцированную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занимающиеся равномерно распределяются по всем «станциям» и по сигналу преподавателя одновременно начинают выполнять соответствующие упражнения. Упражнения для развития физических качеств могут чередоваться с упражнениями на ловкость, гибкость, расслабления и обязательно быть комбинированными, вовлекающими в работу многие мышечные группы. В зависимости от поставленных задач иногда бывает целесообразно воздействовать подряд тремя-четырьмя различными упражнениями на одну и ту же группу мышц.

Длительные нагрузки невысокой и средней интенсивности спо­собствуют возникновению в организме приспособительных реакций, приводят к высокой экономизации потребления кислорода, стабили­зируют деятельность вегетативной нервной системы, экономизируют работу сердца в покое. Тем самым они противодействуют факторам риска нашей повседневной жизни.

Общую выносливость характеризует способность выполнять про­должительную физическую работу умеренной мощности, при которой функционирует большая часть мышечного аппарата человека. Этим требованиям удовлетворяют такие физические упражнения как бег, плавание, передвижение на лыжах, бег на коньках, гребля, туризм и т.д. При выполнении этих упражнений следует учитывать их интенсивность, продолжительность, длительность интервалов отдыха, число повторений. В зависимости от сочетания этих компонентов характер ответных реакций на нагрузку будет различным. Как пра­вило, занятия физическими упражнениями в целях развития общей выносливости должны проходить в условиях устойчивого потребления кислорода, без одышки при умеренной интенсивности упражнения. Продолжительность выполнения упражнений может колебаться от 20-30 мин. до 1-3 часов. Наибольший рост работоспособности у студентов наблюдается при условии ежедневных занятий упражнения­ми на выносливость до 20-30 мин. при интенсивности 50Х от макси­мальной. Если интенсивность работы повышается до 75-85^ от мак­симальной, нужно делать перерывы для отдыха 2-4 мин. Желательно не отдыхать пассивно, а например, бег сменить на ходьбу или о бега, отличавшегося повышенной интенсивностью, перейти на мед­ленный бег. Можно руководствоваться частотой сердечных сокраще­ний (ЧСС), которая в конце «отдыха» должна составлять 120-130 уд/мин.. Число повторений упражнений определяется возможностями занимающихся выполнять их в условиях устойчивого потребления кислорода.

К 18-19 годам работоспособность в зонах умеренной и большой мощностей увеличивается в. связи с улучшением координации в дея­тельности вегетативных функций при мышечной работе.

Наибольший эффект в этом возрасте для совершенствования движений дает использование ритмической гимнастики. Девушкам не­обходимо учитывать индивидуальные особенности женского организ­ма.

Практически закончившееся к этому возрасту развитие аэроб­ных возможностей организма позволяет считать, что для поддержа­ния этого качества необходимо применять значительный объем наг­рузок на выносливость. Центр тяжести занятий можно перемещать на развитие силы и силовой выносливости, используя тренажерную, ат­летическую гимнастику (элементы гантельной и гиревой гимнастики, упражнения с облегчающей штангой и т.д.).

Необходим дифференцированный более целенаправленный подход к развитию двигательных качеств, т.к. их взаимосвязь становится слабой, положительной перенос - незначительный.

У юношей 17-18 лет доказана необходимость развития как ана­эробных (сила, скоростно-силовые качества), так и аэробных (выносливость) возможностей. Однако, передозировка силовых упражне­ний может привести к уменьшению выносливости. Необходим индиви­дуальный подход.

Критический возрастной период развития скоростной выносли­вости позволяет рекомендовать для девушек и юношей больший объем прыжковых элементов.