Тесты для определения эстетически совершенной фигуры.

 

Социальные функции физической культуры коренным образом из­менились в связи с возникшей общественной необходимостью.

В современных условиях - условиях перехода к рыночным отно­шениям, условиях конкуренции, стремительно возрастает потреб­ность в единстве эстетики и физического воспитания.

Не случайно один из основоположников физического воспитания в России В.В.Гориневский писал: «Стремления к красоте тела, к красоте движений и выразительности в проявлении чувства должны быть не случайными, а постоянными, они должны почитаться вполне законными, естественными».

Во многих зарубежных странах сформулированы критерии краси­вой фигуры, разработаны методики ее формирования и поддержания, где физическим упражнениям отводится решающая роль. При этом, эстетические идеалы приобретают возрастающее значение в «неэстетических» профессиях. .В частности, красивая фигура и привлека­тельная внешность в ряде случаев приравниваются к деловым ка­чествам.

Например, в «деловом мире» стала обычной такая ситуация. На вакантное место в системе управления фирмой или предприятием претендуют несколько равноценных по деловым качествам специалис­тов. При окончательном выборе предпочтение отдается претенденту с красивой фигурой и экспрессивными манерами. По мнению менедже­ров, такие специалисты, обладая высокими деловыми качествами и личным обаянием, успешно осуществляют деловые контакты и содейс­твуют процветанию предприятия. Более того, стремление быть под­тянутыми, стройными побуждает их в условиях острой конкуренции регулярно заниматься физическими упражнениями, что, в свою оче­редь, способствует укреплению здоровья и продлению творческого долголетия. Деловая отдача таких людей (к тому же они сравни­тельно редко болеют) очень высока.

1. Физические упражнения обладают свойством изменять (в оп­ределенных пределах) внешние формы тела и таким образом способс­твовать формированию эстетически совершенной фигуры. Таким обра­зом, занимаясь физической культурой, можно не только укрепить здоровье, но и достичь физического совершенства.

Какую же фигуру следует считать эстетически совершенной? Расчет идеальной массы тела по формуле американского учено­го К.Купера с учетом соматотипа:

-- -- --

l рост(м) l l

Муж. идеал. вес = l ----------- l x 4-128 l x 0,453

l_ 0,0254 _l _l

 

-- -- --

l рост(м) l l

Жен. идеал. вес = l ------------ l x 3,5-108 l x 0,453

l_ 0,0254 _ l _ l

Если у мужчин окружность запястья более 18 ом, у женщин более 16,5, то необходимо полученную цифру умножить на 1,1

Методика измерения обхватных размеров частей тела:

Обхват грудной клетки: сантиметровая лента проходит сзади под нижними углами лопаток, опереди у мужчин и детей - на уровне сосков, у женщин - по верхнему краю грудной железы.

Обхват груди: измеряется при 3-х состояниях: глубоком вдо­хе, глубоком выдохе, и промежуточном состоянии.

Обхват живота: измеряется на уровне пупочной точки в момент паузы между вдохом и выдохом.

Обхват через ягодицы: лента проходит через наиболее высту­пающие области ягодиц.

Обхват бедра: Исходное положение измеряемого: ноги на шири­не плеч. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Лента накладывается на бедро под ягодичной складкой.

Обхват плеча в спокойном состоянии: измеряется в месте наи­большего развития мышц плеча, рука спокойно свисает, мышцы расс­лаблены.

Обхват напряженного плеча: испытуемый поднимает руку в горизонтальное положение, сгибает ее в локтевом суставе и макси­мально напрягает мышцы плеча. Изменение выполняется в наиболее широкой части плеча.

2. Расчет некоторых индексов физического развития.

1. Массо- ростовые индексы показывают степень отклонения фактической массы тела от должной:

масса тела (г)

 

масса тела (г)

а) Массо-ростовый индекс Кетле = -----------------

рост стоя (см)

Нормативы для мужчин 370-400 г/см

для женщин 325-375 г/см

Превышение нормативов свидетельствует об избыточной массе тела.

б) Индекс Брокам = L-100 (при L= 155-165 cм),

м = L-105 (при L= 165-175 cм),

м == L-110 (при L более 175 см),

где м - должная масса тела, L - длина тела в см.

2. Индекс пропорциональности (И.П.) позволяет определить характер грудной клетки.

окружность грудной клетки (пауза) х 100

ИП = --------------------------------------------------------------

рост стоя (см)

менее 50% характерен для узкогрудых;

свыше 55% для широкогрудых,

Норма = 52-54%

3. Показатель пропорциональности физического развития (ПФР)

 

рост стоя - рост сидя (см)

ПФР = --------------------------------------- х 100

рост сидя (см)

Оценка результата:

Норма - 87-92%. ПФР менее 87% - коротконогие, более 92% -длинноногие.

4. Показатель развития силы мышц спины:

 

становая динамометрия (кг)

------------------------------------- х 100

масса тела (кг)

Оценка результатов:

Показатель менее 175% - низкий уровень развития

175-190%-ниже среднего

191-210%-средний
210-225%-выше среднего

свыше 225% - высокий уровень

5. Показатели эстетически совершенной фигуры молодого муж-
чины в зависимости от роста и веса. (Д.Уайдер, цит. по Шубову,
1988 г.)

 

Рост (см)}!Масса тела(кг)! Окружность (см)

! ! ! ! ! ! !

грудной ! плеча! талии ! бедра ! голени

клетки

 

152,5 l 58,5 l 101,5 l 38,0 l 67,5 l 53,0 l 37,0
157,0 l 63,7 l 104,5 l 39,5 l 70,0 l 55,5 l 38,0
162,5 l 70,5 l 111,0 l 40,5 l 76,0 l 57,0 l 39,0
167,0 l 79,0 l 116,5 l 42,0 l 78,5 l 58,5 l 40,0
172,0 l 83,5 l 118,0 l 43,0 l 80,0 l 59,5 l 40,5
177,0 l 90,0 l 121,5 l 44,0 l 82,5 l 62,5 l 41,5
183,0 l 95,0 l 124,0 l 44,5 l 84,0 l 63,5 l 42,5
188,0 l 99,0 l 127,0 l 46,0 l 85,0 l 65,0 l 43,3

 

 

6. Индексы пропорциональности развития мускулатуры для жен­щин. Для определения индексов пропорциональности у женщин необ­ходимо длину тела (см) разделить на обхватный размер части тела. Оценка результатов проводиться по нижеследующей таблице:

 

Индекс обхватных	Степень отклонения
ðàçìåðîâ		показ-ли участниц     участниц	должный	незначи -	значительное	.
		участниц	óðîâåíü	тельное	превышение
		конкурса		превыше-
		красоты		ние
Индекс о.	плеча	> 6,7	5,6-6,6	4,8-5,5	< 4,7
Индекс о.	талии	1 > 2,6	2,0-2,5	1,65-1,9	< 1,6
Индекс о.	бедра	1 > 3,2	2,6-3,1	2,3-2,5	< 2,2
Индекс о.	живота	1 > 1,8	1,5-1,7	1,4-1,45	< 1,41

 

В зависимости от типа телосложения вносятся поправки к ука­занным в выше приведенной таблице величинам: для нормоотеников он равен - 1,0, для астеников - 1,1, для гиперотеников - 0,9. Тип телосложения определяется по величине окружности запястья рабочей руки: у нормоотеников она равна 16-18,5 см; у астеников - меньше 16 см; у гиперстеников - больше 18,5 см.

При отклонении от нормативных величин данных индивидуальных индексов применяются специальные физические упражнения с целью коррекции или совершенствования фигуры.

Степень отклонения фактической массы тела от должной вели­чины позволяет определить рациональную направленность занятий. Если фактическая масса тела более идеальной до 15%, это в преде­лах нормы, если превышает на 16-ЗО% - эффективны физические уп­ражнения в снижении избыточной массы тела. Если больше ЗО% - не­обходимо сочетание диеты с физическими упражнениями.

 

8. Физическая культура в регуляции психофизических состояний.-

Овладение собственными эмоциями, тренировка памяти, кон­центрация внимания, создание гибкой подвижной устойчивой нервной деятельности, привычка к самонаблюдению и самооценке, самоотчету - это именно те качества, развиваемые аутотренингом (АТ), в ко­торых нуждается человек сложных и напряженных профессий. АТ, от­носясь к системе психофизиологической регуляции, разумна в своей основе. Однако, становясь модой, особенно при ее самодеятельном применении, она неминуемо подвергается опасности искажения и рискует утратить значительную долю своей полезности (В. С. Лоб-зин, М.М.Решетников, 1986). -

Следует отметить к настоящему времени слабое методическое обеспечение, отсутствие разборок индивидуальных оздоровительных программ, что приводит к стихийным необоснованным вспышкам инте­реса молодежи к сомнительным методом оздоровления способами са­мовнушения.

Важным компонентом при разработке условий режима труда и отдыха в учебной и дальнейшей трудовой деятельности юриста, пси­холога, экономиста, социального работника являются практические рекомендации по снижению нервно-эмоционального напряжения. Не многие, попадающие в стрессовые ситуации, знают, что путем само-регуляции можно управлять психическим процессом.

Физическая культура располагает тремя методами саморегуля-ции: аутогенная психомоторная (ПМТ) тренировка, применение пои-хорегулирующих упражнений, использование дыхания как средства саморегуляции.

Психомоторная тренировка основана на современном представ­лении о нервной регуляции движений, о кольцевом замкнутом меха­низме управления психомоторикой, с наличием обратных связей, сенсорных коррекций и афферентаций (в основном от проприорецеп-ции). В основе ПМТ тренировки лежит идеомоторный метод (воспро­изведение интегрального образа предшествующей активности при постановке конкретной смысловой задачи).

Мы рекомендуем в процессе ППФП познакомить студентов с од­ной из разновидностей аутотренинга - психомоторной тренировкой (ПМТ). Ее можно использовать в процессе различных форм занятий физическими упражнениями, непосредственно в трудовых и жизненных ситуациях.

ПМТ - это укороченный вариант успокаивающей или мобилизую­щей части аутогенной (поихорегулирующей) тренировки.

Решая задачи психической саморегуляции, аутогенная трени­ровка осуществляется без врача, без педагога - самостоятельно. Этот метод позволяет путем самовнушения воздействовать на от­дельные функции организма. При помощи психической саморегуляции можно нормализовать и оптимизировать уровень эмоционального воз­буждения, мобилизировать свои внутренние функциональные резервы, в первую очередь центральную нервную систему, на преодоление вы­соких психических и физических нагрузок, снять или снизить пси­хическое напряжение. Психическая саморегуляция способствует сня­тию усталости, устранению бессонницы, восстановлению сил, умс­твенной и физической работоспособности.

Сущность психической саморегуляции состоит в том, что чувс­тва, накапливаемые в процессе познания собственного организма, человек делает предметом систематической тренировки, чтобы воз­действовать на свое психическое состояние и организм в целом. Сигналами для этого могут служить ощущение тяжести тела в соче­тании с испытываемым расслаблением и чувством физического ком­форта.

Опыт показывает, что каждый практически здоровый человек располагает предпосылками к овладению методами саморегуляции. Для этого необходимо создать спокойную обстановку, исключающую внешние помехи, способствующую расслаблению. Человек должен са­мостоятельно разработать серию формул самовнушения, укрепляющих и поддерживающих его положительные качества и особенности харак­тера, а также перестраивающих отрицательные. Классическая ауто­генная тренировка направлена на определенную область или систему органов тела: мышцы, кровеносные сосуды, сердце, легкие, органы пищеварения, голову.

Вспомогательные упражнения аутогенной тренировки направлены на значимые для саморегуляции «функциональные области».