Ж. Ж. Руссо

В нашей стране долгое время широко пропагандиру­ется метод волевого контроля дыхания по Бутейко. Ут­верждается, что большинство людей не умеют дышать, поэтому страдают от кислородного отравления, а также от недостатка углекислоты в крови, что в свою очередь приводит к возникновению различных заболеваний. Потому некоторые «специалисты» рекомендуют: дыши­те меньше - проживете больше. «Правильно говорят, что духота способствует долголетию», - утверждает на страницах научно-популярного журнала «Химия и жизнь» А. Костенко, один из последователей и популя­ризаторов системы К. П. Бутейко.

- Дышите глубоко! Еще быстрее, глубже!
Больной задыхается, кашляет, начинается приступ.

- Теперь вы поняли, что означает глубокое дыха­
ние? Потеря углекислого газа сужает бронхи. Будете
дышать поверхностно - это вызовет задержку углекис­
лоты. А она расширяет бронхи и сосуды. Таким путем

вы избавитесь от вашего заболевания, - так К. П. Бу-

тейко проводит вводный инструктаж больных астмой.

По его утверждениям, данный метод эффективен при лечении 150 видов заболеваний. В успехе этого метода лечения первостепенное значение имеет выбор опреде­ленного контингента больных. Прежде всего метод Бу­тейко применим к лечению психосоматических заболе­ваний. Его квазинаучное обоснование помогает усилить веру больных в успех излечения, сконцентрировать волю и внимание на борьбе с болезнью.

Уменьшить глубину дыхания очень сложно, так как организм очень чувствителен к повышению в крови кон­центрации углекислоты и при ее избытке сразу же вклю­чается рефлекторный механизм, направленный на углуб­ление вдоха. Волевое подавление рефлекторной реак­ции вызывает у человека символическое ощущение борь­бы с болезнью - классический прием психотерапии. Причиной всех психосоматических заболеваний являет­ся внутренняя борьба или агрессия расщепленной лич­ности, направленная против себя. Причина - социально приобретенное чувство вины, некое самобичевание, ко­торому организм вынужден противопоставлять врожден­ные механизмы самосохранения. Поэтому при лечении подобных заболеваний необходимо вывести эту борьбу вовне, переориентировать поглощенное в ней внимание.

Так действовали шаманы, мистики, колдуны, знаха­ри, для которых важно не только применение каких-либо лечебных снадобий, но и вовлечение больного в особый ритуал излечения. Подобный ритуал может вклю­чать в себя заклинания, изготовление символических фигурок, куда вкладывается дух болезни, создание и борьбу с галлюциногенными воплощениями заболеваний и тому подобное. Для более полного включения внима­ния пациента в ритуал ему предшествуют какие-либо шокирующие воздействия на больного.

Таким образом, приведенный выше пример вводно­го занятия для астматиков по методу Бутейко отвечает

всем требованиям психотерапевтического воздействия. Успех данного метода опирается на знание некоторых физиологических реакций, тогда как другие применяют просто внушение, иногда с долей здравого смысла, иногда с рискованным стимулирующим воздействием вроде встречи с духами, хождения по снегу или раскаленным углям. Главное — хорошая встряска для психики, дабы запавшие болтики, винтики и шестеренки либо встали на место, либо выпали окончательно и не мешали боль­ше слаженной работе биологического механизма, имену­емого живой организм.

Впрочем, можно привести еще один известный при­мер шоковой стимуляции. Самым популярным комнат­ным лекарственным растением является алоэ. Каждая домохозяйка знает, что для усиления его лечебных свойств нужно подержать несколько дней срезанные листья в холодильнике. При этом погибающее растение выделяет определенные биологически активные вещества, которые способны оказать стимулирующее воздействие не только на само растение, но и на человеческий орга­низм. Нечто подобное в стрессовых ситуациях происхо­дит и с человеком, главное не превысить запас прочнос­ти организма.

Бутейко и его последователи утверждают, что бо­лезням во многом способствуют такие следствия глубо­кого дыхания, как отравление кислородом и недостаток углекислого газа в организме. Но увеличить концентра­цию кислорода в крови физиологически невозможно.

При нормальном дыхании здоровый человек насы­щает кислородом кровь на 97% от максимально возмож­ного: Дополнительные 3% большой роли не играют. Многие ныряльщики перед нырком делают несколько глубоких вдохов и выдохов, как бы пытаясь надышать­ся про запас, что действительно позволяет увеличить время пребывания под водой. Это не приводит к накоп­лению организмом кислорода, а лишь позволяет удалить

избыток углекислоты. Рецепторы дыхательного центра более чувствительны к увеличению концентрации угле­кислого газа, чем к уменьшению содержания кислорода в крови, что позволяет увеличить продолжительность задержки дыхания после усиленной вентиляции легких. Иногда из-за этого пловец теряет сознание под водой от кислородного голодания, так и не успев ощутить насто­ятельной потребности сделать вдох.

Потребление кислорода клетками тканей строго пре­допределено условиями внутренней среды организма. Кровь в норме имеет определенный оптимальный уро­вень кислотно-основного (щелочного) равновесия (КОР). Этот уровень непостоянен и может в определенных гра­ницах изменяться под влиянием различных факторов. КОР в значительной мере (на 25%) зависит от концент­рации углекислоты в крови. Чем больше углекислоты, тем больше КОР смещается в кислую сторону; при ее уменьшении - в щелочную.

Интенсивность газообмена между тканями организ­ма и кровью подчиняется определенной закономернос­ти, именуемой эффектом Бора: чем больше КОР смеща­ется в щелочную сторону, тем прочнее связь гемоглоби­на с кислородом, и наоборот, закисление крови облегча­ет высвобождение кислорода из эритроцитов, способствуя усилению газообмена.

При физической работе в мышцах вырабатывается больше углекислоты, молочной кислоты и других кис­лых продуктов обмена, что приводит к закислению внут­ренней среды организма, и поэтому становится возмож­ным увеличение потребления кислорода тканями.

Вентиляция легких при непроизвольном дыхании точно соответствует потребности организма в кислоро­де. При волевом или болезненном ограничении дыха­ния, даже с учетом действия эффекта Бора, при закис­лении крови организм начинает испытывать кислород­ное голодание.

Бутейко утверждает, что, поддаваясь некоторым за­болеваниям, организм стремится поднять концентрацию углекислоты в жидкостях внутренней среды до необхо­димого уровня. Как наиболее очевидный пример приво­дится астма. На начальных стадиях этого заболевания количество углекислого газа несколько уменьшается, а при тяжелых ее формах углекислоты накапливается столько, что увеличить ее содержание уже невозможно, так как это несовместимо с жизнью. Трудно понять, как эти факты соотносятся с теорией Бутейко. Приступы астматиков носят скорее характер запоздалой истеричес­кой реакции на постоянное удушье. Применяя метод Бутейко, эти больные не снимают симптомы и послед­ствия своего заболевания, а лишь невероятным усилием воли учатся предотвращать приступы. Таким образом заболевание переходит в скрытую форму.

Опровергает теорию Бутейко следующий опыт: боль­ной дышит в замкнутом невентилируемом пространстве, но приступ все равно начинается, несмотря на то, что содержание углекислого газа в воздухе и легких посто­янно растет.

Типичный вид старательно занимающегося: скован, поглощен постоянным контролем за дыханием (частота снижена до 6 - 8 в минуту), на вопросы отвечает одно­сложно. На вопрос: «Как самочувствие?» - порой едва слышен шепот: «Хорошо». Приступов нет, а исследова­ние с помощью приборов показывает резкое снижение жизненной емкости легких, признаки бронхоспазма, на­копление слизи в бронхах, что характерно для астмы. У пациентов Бутейко, занимающихся особо упорно, пери­одически поднимается температура, резко ухудшается со­стояние. К.П.Бутейко называет это реакцией выздоров­ления, считая, что больной должен вновь пройти через период обострения. Но этот симптом имеет и другое, более правдоподобное объяснение. 70% растворенных в крови токсических продуктов жизнедеятельности удаляются из

организма через легкие с выдыхаемым воздухом. Поэто­му при волевом ограничении вентиляции развивается хроническая интоксикация организма.

В защиту своей теории Бутейко также выдвигает предположение, что одной из основных причин быстро­го старения является накопление в тканях организма гидроксилапатита (Ca₅(PO₄)₃OH). При этом он считает, что закисление, достигаемое при задержке дыхания, спо­собно препятствовать этому процессу. Но бороться та­ким образом со старостью - все равно, что забивать гвоз­ди соломиной. При длительном закислении организм в качестве контрмеры начинает высвобождать кальций из костей. При малоподвижном образе жизни этот процесс усиливает накопление гидроксилапатита. К тому же на­копление этого минерала в организме - следствие, а не причина старения.

Следует добавить, что при интенсивной мышечной работе закисление организма достигается с большей эф­фективностью и пользой, чем при использовании огра­ничения дыхания.

От свободы дыхания к свободе души

Простота ~ это признак истины. Античный афоризм

Столь много внимания системе Бутейко мы уделили еще и потому, что он вовсе не является единственным в своем роде. Некоторые восточные психотренинговые системы в качестве постоянной медитации также изби­рают практику волевого подавления или ритмической задержки дыхания. Действительно, сосредоточение вни­мания на дыхании в любом случае обладает успокаива-

юшим эффектом и позволяет человеку научиться более полно контролировать себя как на психическом, так и на физическом уровне.

Однако не следует забывать, что истина всегда ле­жит посредине, а радикальные подходы в любом деле часто небезопасны, особенно если это касается здоро­вья. Поэтому, прежде чем браться за какую-либо оздо­ровительную методику, следует как можно больше уз­нать о ней. Впрочем, для детального анализа знаний может хватить далеко не всегда. Для таких случаев у каждого из нас имеется универсальный оценочный кри­терий - простая житейская логика.

Как говорят одесситы, «не обязательно иметь выс­шее образование, но необходимо иметь среднюю сообра­зительность». А упомянутый критерий подсказывает, что во всех рассуждениях всегда прежде всего следует от­талкиваться от естественного хода событий и закономер­ностей окружающей нас действительности, никогда не уходя в дебри отстраненных умозаключений.

Что же нам подсказывает житейский опыт? Суще­ствует тесная связь между глубиной дыхания и характе­ром. Яркие и артистичные натуры — экстраверты - ды­шат глубже, углекислоты у них в крови меньше, а замк­нутые — интроверты - дышат более поверхностно, и уг­лекислого газа у них скапливается больше.

У женщин связь дыхания с характером более тес­ная. Не зря говорят, что мысль, возникшая у женщины, проходит через весь ее организм.

Выбирая тактику дыхания, мы выбираем направлен­ность своего характера. Так какими же мы хотим быть? Естественно, поведение должно изменяться в зависимос­ти от ситуации. Но все же в большинстве случаев навер­няка предпочтительнее занимать активную позицию, быть ведущим, а не ведомым.

Любая внутренняя дисгармония оказывает на чело­века угнетающее действие, негативно сказываясь на его

эмоциональном состоянии. У людей, склонных к деп­рессиям, иногда наблюдается парадоксальная дыхатель­ная реакция - в напряженных ситуациях, когда необхо­дима подготовка организма к действию, дыхание задер­живается и замедляется. Нетрудно догадаться, какую линию поведения они при этом избирают.

При постоянном подавлении дыхания ритм его мо­жет становиться сбивчивым и прерывистым. Упорная практика волевого ограничения дыхания может приво­дить к разладу, нарушениям работы дыхательного цент­ра через притупление чувствительности рецепторов, ана­лизирующих содержание углекислого газа в крови. Сбои в ритме дыхания, задержки, неровности обычно явля­ются результатом естественной деградации анализаторов углекислоты либо нарушением его рефлекторной регу­ляции. Это расстройство является основной причиной храпа, который возникает в результате пауз в ритме дыхания спящего.

Великий философ Ж. Ж. Руссо сказал: «Тысячи путей ведут к заблуждению, к истине - только один». Но как отыскать его? Наиболее достоверные знания при­обретаются лишь в условиях их жесткого отбора на эф­фективность.

Наилучшая ситуация для развития искусства укреп­ления здоровья сложилась в практике восточных едино­борств. Истинное знание секретов укрепления духа и тела помогало выжить в реальном бою.

Следуя естественной логике, идеальной моделью ды­хания все практики восточных единоборств и связанных с ними психоэнергетических техник избрали дыхание младенца. Новорожденный - чистый лист, в нем только то, что заложено природой, а она, как известно, облада­ет высшей мудростью, и все, что ею отобрано, является наиболее оптимальным для организма. Сомневаться в этом можно лишь по незнанию. Отсюда, дыхание долж­но быть целостным и неразрывным. Переход между вдо-

хом и выдохом практически неуловим, при этом не воз­никает никаких пауз и задержек. Легкие младенца на­полняются полностью, для чего в процессе дыхания как можно больше задействуются брюшные мышцы. Поэто­му нижнее, или брюшное, дыхание стало солнцем всех восточных единоборств.

Гипервентиляция, используемая для вхождения в ИСС, не вызывает никаких необратимых негативных последствий. Ребефинг и другие, возникшие на его ос­нове, дыхательные техники предназначены для эпизо­дического использования. И вовсе не рекомендуют по­стоянно использовать усиленное до максимума дыхание. В этом смысле следует полагаться на автоматическую его регуляцию, которая точно соизмеряет интенсивность дыхания с необходимым организму количеством кисло­рода.

В стрессовых ситуациях организм переходит на но­вый уровень функционирования с более полной самоот­дачей. Но нетренированный организм зачастую реаги­рует неадекватно, что может привести к сбоям еще на фазе подготовки к действию в экстремальной ситуации.

При сильном нервном возбуждении усиленное ды­хание приводит к вымыванию из организма углекисло­ты и защелачиванию крови. Иногда процесс заходит так далеко, что из-за этого появляется целый комплекс сим­птомов, получивший название гипервентиляционный синдром (далее ГВС). При этом возникают покалыва­ние в кончиках пальцев, титанические сокращения мышц, головокружение, эйфория и другие симптомы. Установ­лено, что сами по себе усиленная работа дыхательных мышц и повышение объема вентиляции легких не спо­собны вызвать типичную картину ГВС и хоть сколько-нибудь значимое изменение физических и психических функций.

Это было установлено на опытах, в которых в дыха­тельную смесь добавляли дополнительное количество

углекислоты. Все симптомы ГВС коррелировали только с концентрацией углекислого газа в крови и уровнем защелачевания крови. ГВС сопровождает ряд заболева­ний, связанных с нервным и психическим перенапряже­нием: фобии, психозы, также возникает у беременных, сопровождает процесс родов, возникает в напряженных ситуациях у водителей, летчиков, спортсменов, наблю­дается у певцов, музыкантов, играющих на духовых инструментах, при интенсивной мыслительной деятель­ности и в других случаях. Поэтому гипервентиляция (ГВ) является одной из насущных проблем современной ме­дицинской науки.

Эта проблема заключает в себе два аспекта - небла­гоприятное воздействие на организм неподготовленного человека, но только в виде временной недееспособности в экстремальных ситуациях, и использование произволь­ной или искусственной гипервентиляции, позволяющей человеку расширить границы своих возможностей. Это может осуществляться благодаря способности организ­ма адаптироваться к действию ГВ при соответствующей тренировке.

Организм располагает специальными буферными системами, которые поддерживают постоянство КОР. При адаптации происходит усиление этих систем. Инте­ресно, что одним из буферов крови и мышц является карнозин. Этот естественный продукт недавно начал ис­пользоваться при лечении гипертонии. Выяснилось, что он также защищает липиды клеточных стенок от их пе­рекисного окисления. Этот процесс является одним из основных факторов старения.

Жители гор постоянно подвергаются действию ГВС из-за разреженного воздуха. Последние исследования подтвердили, что одним из основных секретов их долго­летия является глубокая адаптация к гипервентиляции. Адаптацией к условиям высокогорья лечат начальные стадии гипертонии. В условиях клиники для этого ис­пользуют барокамеру.

Парадоксально, но при продолжительной ГВ в кро­ви и тканях могут происходить противоположные про­цессы: кровь защелачивается, а внутриклеточная среда закисляется от накопления недоокисленных кислых про­дуктов - молочной кислоты, пирувата и других. Эта кислая среда - отличная промывка против пресловутого «минерала смерти». При этом не происходит высвобож­дения кальция из костей, как при закисении крови при ограничении дыхания.

При непрерывной ГВ в любом случае через 2-3 дня происходит полная компенсация щелочного сдвига КОР. Выработанная при этом адаптация может сохраняться ^;до нескольких месяцев

В настоящее время ГВ используется в терапевтичес­ких целях в медицине: при острых травмах, операциях черепа, лечении опухолей мозга, инфаркте миокарда, в начальных стадиях гипертонии, анестезии. ГВ-тренировка предотвращает проявление ГВС.

Дыхательные мышцы, как и вся скелетная мускула­тура, находятся под влиянием двигательной зоны коры больших полушарий. Поэтому человек способен созна­тельно управлять интенсивностью дыхания. У мужчин возможно произвольное увеличение легочной вентиля­ции в 9 раз, у женщин — в 6. При этом задействуется рефлекторный механизм регуляции, который стремится уменьшить его интенсивность.

Дыхательный центр продолговатого мозга может лишь в незначительной степени воспрепятствовать со­знательной гипервентиляции. При этом происходит реф­лекторный выброс особых гормонов нервной системы — эндорфинов и энкефалинов. Они являются регулятора­ми эмоционального состояния, притупляют боль, стиму­лируют память, мыслительные процессы и другие функ­ции головного мозга. Весь спектр их влияния на цент­ральную нервную систему изучен далеко не полностью.

Эти вещества являются внутренними естественными аналогами таких известных наркотиков, как морфий и

героин, хотя и отличаются от них по целому ряду осо­бенностей. Эти вещества имеют общее свойство - в боль­ших количествах они оказывают угнетающее действие на дыхание. Именно поэтому в результате ГВ происхо­дит массовый выброс эндорфинов и энкефалинов. Это является основной причиной эйфории, изменения вос­приятия, гипермнезии (сверхпамять) и других феноме­нов ИСС.

В отличие от наркотиков данный процесс не ведет к развитию какой-либо зависимости или пристрастия. В случае потребления наркотических веществ извне в орга­низме подавляется синтез собственных эндогенных сти­муляторов положительных эмоций. В случае же исполь­зования ГВ-тренировки, наоборот, активизируется про­изводство эндорфинов и энкефалинов, что позволяет пе­рейти к новому более интенсивному и плодотворному функционированию. Подобный эффект усиливается и дополняется результатами интегративных психических процессов в ИСС. Кроме того, ГВ-тренировка укрепля­ет дыхательные мышцы, устраняет нарушения и норма­лизует дыхание, делая его более целостным, что являет­ся целью восточных единоборств и многих психоэнерге­тических практик.