С. Лаберж

Для достижения осознанности во сне существует мно­жество довольно разнородных систем, каждая из кото­рых отмечена индивидуальностью автора-создателя или особенностями культурных традиций, школ, религиоз­ных течений, развивавших это направление сновидчес­кой практики. Но несмотря на все различия, базовые принципы тренировки этого навыка имеют основопола­гающее сходство.

Во второй половине XX века в этой области были проведены серьезные научные исследования, непредв-

291 зято оценившие практическую ценность накопленных ранее знаний, что позволило очистить методологию до­стижения осознанности в сновидческой практике от суеверных необоснованных наслоений. В результате были разработаны высокоэффективные системы трени­ровки, которые доказали, что радость осознанного уча­стия в собственных снах доступна практически каждо­му, кто проявит должное желание, настойчивость и веру в свои силы. Огромный вклад в изучение осознанных сновидений был внесен такими исследователями, как С. Лаберж, П. Толи, П. Гардфилд, К. Херн.

Среди разнообразия методов достижения осознан­ности во сне можно выделить следующие базовые ре­комендации.

1. Одним из основных средств, способствующих про­
буждению в мире сна, является активное воображение.
Думайте о сновидениях, разрабатывайте днем их сюжет,
мечтайте о захватывающих дух путешествиях в реально­
стях, где нет ничего невозможного. Убедите себя в том,
что осознанность во сне — это доступно для вас, заранее
внушайте себе, что вы уже являетесь хорошим сновидя­
щим. Дайте себе твердую установку на успех.

О как не равен бой! Вся сложность мира борется с тобой, Весь вес, все время и пространство света, Но выхода, кроме победы, нету! Если вы освоили технику самовнушения в трансо­вом состоянии, то применяйте ее для создания сновид­ческой установки.

2. Существует множество людей, утверждающих, что
они не видят снов или видят их очень редко. Но это
заблуждение. Нет сна без сновидений. Все видят сны,
но далеко не каждый их запоминает. Плохая запомина­
емость снов может быть связана не с недостатком памя­
ти вообще, а с отсутствием привычки обращать на их
содержание внимание (на сознательном или подсозна­
тельном уровне).

Для начала практики осознанных сновидений не­обходимо развить в себе способность к запоминанию снов. Всех снов, которые к вам приходят. Чтобы этого достичь, заведите себе привычку сразу после пробуж­дения некоторое время тратить на как можно более полное вспоминание снов. Вспоминайте их в течение дня. Для развития памяти на сновидения лучше всего их записывать. Первоначально делайте короткие за­метки, но время от времени желательно к ним возвра­щаться и дополнять новыми деталями.

3. Ведение записей помогает сновидческой практике еще в одном аспекте. Делая их обзор, необходимо выде­лять в них характерные наиболее часто встречающиеся элементы. Сосредотачивая внимание на их отслежива­нии, во сне можно очень сильно увеличить вероятность осознания сновидения. Отслеживание должно стать глу­боко укоренившейся привычкой и выполняться практи­чески непроизвольно. Для приобретения такой привыч­ки необходимо затеять своеобразную игру. Мы всегда самонадеянно полагаем, что, безусловно, можем отли­чить бодрствование от сна. Задайтесь вопросом — а по­чему? Что нам дает такую уверенность? Уже когда вы читаете эти строки, оглянитесь вокруг и задайте себе вопрос: «Не сплю ли я?». Совершенно искренне зада­вайте себе этот вопрос десятки раз в день, и каждый раз с максимальной тщательностью в окружающей обстановке и своей памяти ищите на него ответ.

Сосредотачивая внимание на восприятии снов, мы делаем их более реалистичными. И зачастую в самой картине и сюжете сна трудно уловить какое-либо оче­видное отличие от бодрствования. Мне очень часто сни­лись сны о полетах. Я сосредоточил внимание на полете как на критерии для различения сна и бодрствования. Множество раз в день, задавая себе вопрос «не сплю ли я?». я пытался представить, что взлетаю. Это перешло в привычку, привычка перешла в сон. Но во сне, пытаясь

взлететь, я всегда действительно взлетал, после чего я начинал осознавать, что нахожусь в сновидении.

Наверное, стоит напомнить, что увеличить количе­ство снов-полетов можно благодаря приведенной в пре­дыдущей главе технике «Свободный полет». Я бы реко­мендовал это упражнение каждому, кто практикует осоз­нанные сновидения. «Свободный полет» выполняется перед сном, для начинающих не менее 20 - 30 минут, для тех, у кого «отпустить тело» удается достаточно лег­ко, время выполнения упражнения может быть сокра­щено до 10 - 15 минут.

4. Для достижения осознанности можно намеренно
привносить в сон элементы, которые будут дополнитель­
ным напоминанием о нахождении в сновидении.

Например, я, увлекаясь учением К. Кастанеды, за­дался целью во что бы то ни стало найти во сне свои руки. Я постоянно держал в голове мысль, что должен посмотреть во сне на свои руки, стараясь представить себе это как можно более четко. Благодаря самовнуше­нию через некоторое время я действительно начал ви­деть сны, в которых я смотрел на свои руки. Каждый раз этот элемент приходил, казалось, совершенно слу­чайно, но очень часто благодаря этому я вспоминал, что сплю. Далее сон переходил в осознанный.

5. Благодаря тому, что даже в самом глубоком сне
мы сохраняем способность к восприятию внешних сиг­
налов, то напоминание о сновидении может быть при­
внесено извне. Даже если во время ФМС человек видит
сны, то добиться осознанности в них в высшей степени
трудно. Поэтому для пробуждения сознания во сне сле­
дует подавать ему знаки во время быстрого сна, когда
достичь осознанности легче.

Сообщение может быть воспринято на слух — это должно быть прямое напоминание, повторенное множе­ство раз. Например: «Ты спишь. Это все сон. Проснись в своем сне, проснись!». Напоминание может давать на-

парник, отслеживающий по интенсивности движения глаз и характеру дыхания фазы сна. Или же для этой цели может быть использован магнитофон с реле, включаю­щим его через каждые полтора часа на 10 минут.

Как показали исследования лучше всего подавать та­кие сигналы при помощи красного света. Его мигание хорошо воспринимается через закрытые веки, и такое воздействие редко приводит к пробуждению. Световой сигнал включается в сюжет сна. И чтобы его распоз­нать, он должен быть ожидаем. Поэтому целесообразно провести предварительную тренировку. В течение дня, если вам на глаза попадается красный цвет, задавайте себе вопрос: «Не сплю ли я?».

Для подачи световых сигналов сновидящему С. Ла­берж со своей исследовательской группой создал специ­альный прибор, получивший название «Дримлайт». Он представляет собой специальные очки, в которые встро­ены красные лампочки и специальное устройство, кото­рое при помощи лазерного луча отслеживает движения глаз. Полученная им информация передается в компью­тер, который, оценивая их интенсивность, определяет ФБС и вместе с ее началом подает световой сигнал.

Сигналы также могут быть тактильными. Помощ­ник может прикасаться к условленному месту. Лучше всего воспринимается слабая вибрация. Если вы спите на кровати с сеткой, то для подачи сигнала удобнее все­го производить ее покачивания.

Если у вас хорошо получается определять сон через ощущение полета, то очень эффективно применить сле­дующий способ. Определив начало ФБС, партнер осто­рожно при помощи одеяла сдавливает грудь спящего, затрудняя таким образом его дыхание. Через 2-3 ми­нуты сдавливание прекращают. Для большего контрас­та в ощущениях одеяло можно вообще убрать. Как по­казывает опыт, практически всегда после такого воздей­ствия у спящего возникает сон о полете.

даваться и без напарника. «это могут быть давящие по­вязки. Например, на лбу, внизу живота с узлом на 3 - 4 сантиметра ниже пупка. Очень удобен следующий спо­соб. Найдите обкатанные плоские камушки, а также сде­лайте две повязки из эластичной материи. Камешки за­кладываются между пальцами рук, на них накладыва­ются сдавливающие повязки. Размер повязки и камуш­ков подбирается так, чтобы при засыпании они не при­носили никакого дискомфорта. Но через несколько ча­сов чувствительность кожи повысится настолько, что ощу­щения от давления камешков достигнут уровня слабой ноющей боли. Это будет привлекать во сне ваше внима­ние к рукам, непроизвольно заставляя заторможенное сознание искать причину неудобства. Очень часто этого становится достаточно для припоминания того, что при­чина неудобства связана с намерением осознать себя в сновидении, и сон становится осознанным.

Талантливый сновидец С. Мульдон, который назы­вал осознанные сновидения астральной проекцией, в сво­ей книге «Проекция астрального тела» предлагает для достижения осознанности во сне использовать голод или жажду, считая, что использование последней для этой цели более эффективно. Вот его описание этого метода.

«Этот метод достижения астральной проекции зак­лючается в следующем. Прежде всего, лишите себя жид­кости задолго до эксперимента (предполагается, что он состоится ночью); это время вы должны рассчитать для себя сами, поскольку разные люди потребляют неодина­ковое количество жидкости. Хорошо начать с самого утра; если жажда станет нестерпимой, вы сможете время от времени позволить себе глоток воды, чтобы немного при­тушить желание. Если с вечера вы не сможете заснуть, мучимы жаждой, выпейте несколько глотков подсолен­ной воды. Таким образом вы удовлетворите желание только на короткое время, по истечении которого оно станет еще эффективнее, чем раньше.

Днем также старайтесь усилить желание, подразни­вая себя: думайте о питье, смотрите на стакан с водой и так далее. Перед тем как лечь, поставьте в то место, где вы привыкли пить, стакан холодной воды. Сядьте перед стаканом воды и сосредоточенно смотрите на него. Уст­ремив глаза на стакан, представляйте себе, как ваше ас­тральное тело выйдет из физического и отправится, на­пример, в кухню, где стоит стакан с водой. Возврати­тесь к этой мысленной картине несколько раз, однако не отрывайте глаз от стакана.

Теперь ложитесь в постель. Насколько это возмож­но, старайтесь теперь не думать о жажде, а расслабляй­тесь, замедляйте пульс. Если же вы никак не можете заснуть, выпейте глоток подсоленной воды, и ваше же­лание возрастет, когда вы заснете.

Тот факт, что вы не можете заснуть говорит о том, что стресс стал большим; тот же самый стресс заставит подсознательную волю вывести астральное тело из фи­зического. Засыпая, представляйте стакан воды и свое астральное тело, движущееся к стакану.

Однако я должен сказать, что фактор программиро­вания пути для астрального тела сам по себе ничего не дает, а лишь увеличивает шансы на успех. Жажда и без того заставит призрак путешествовать, и он направится в какое-нибудь другое место, где можно попить.

После нескольких опытов проанализируйте свои сны. Имеют ли они какое-нибудь отношение к удовлетворе­нию жажды? Вы даже можете прийти в сознание во вре­мя проекции. Если же этого не происходит, внушайте себе, что вы проснетесь именно в тот момент, когда под­несете стакан ко рту».

Но я бы рекомендовал все же не злоупотреблять этим методом и применять его лишь в начале сновидческой практики. Осознанный сон, в котором вы озабочены го­лодом или жаждой, не доставит вам много удовольствия, а лично для меня это основной побудительный мотив

сновидческой практики. Интересно, что насыщение во сне уменьшает чувство голода в бодрствующей жизни. Поэтому людям, страдающим от избыточного веса и умеющим достигать осознанности во сне, рекомендуют как можно больше съесть в сновидении, это будет умень­шать их аппетит днем.

Голодание имеет довольно явственное влияние на сно­видческую практику. Результаты наблюдений свидетель­ствуют, что в первые двое суток воздержания от пищи общая продолжительность ФБС увеличивается в полто­ра раза. В последующие восемь дней голодания время быстрого сна постепенно сокращается, пока сны не исче­зают вовсе. Количество снов снова резко увеличивается в первые два дня после начала приема пищи.

Для некоторых людей сигналом может послужить непривычная, но не очень неудобная поза для сна. Так, мало кто привык спать, лежа ровно на спине. Если вы будете стараться спать всю ночь только на спине, то рано или поздно, залежавшись, вы почувствуете дискомфорт, который может послужить сознанию напоминанием о нахождении во сне.

Но все же любое из внешних воздействий до или после (что особенно обидно) может привести к пробуж­дению. В этом отношении более предпочтительнее по­мощь напарника. Ориентируясь на спящего, он может изменять силу сигнального воздействия так, чтобы, с одной стороны, оно обязательно было замечено спящим, а с другой - не привело к пробуждению. Кроме того, сам сновидец, если он видит осознанный сон, может по­давать сигнал о прекращении внешнего воздействия, которое может помешать углублению или продолжению сна. Помощник может поддерживать постоянную связь со спящим, для того чтобы предотвратить утрату достиг­нутой осознанности. Начинающего сновидящего после завершения осознанного сновидения лучше всего будить, так как сон при этом лучше запоминается, что способ-

ствует более прочному закреплению навыка достижения

осознанности во сне.

Сновидящий может подавать сигналы, либо слегка шевеля пальцами, либо, что для большинства более лег­ко и удобно, движениями глаз, которые хорошо замет­ны, несмотря на закрытые веки. Для такого общения необходимо заранее оговорить значение подаваемых гла­зами сигналов. Например, просьба о прекращении воз­действия - пять движений глаз из стороны в сторону.

Если сновидящий в бодрствующем состоянии хорошо владеет навыком автоматического письма, то его также мож­но применять как средство общения в состоянии сна.

При выборе типа подаваемого сигнала, который был бы наиболее доступен сознанию спящего, нужно учиты­вать то. какая система представлений является для него ведущей. То есть соответственно кинестетику — кинесте­тический, визуалисту - световой, аудиалисту — звуко­вой. Возможен комбинированный сигнал, особенно если человек является глубоко спящим и его довольно труд­но разбудить. Как ни странно, осознавание снов легче всего удается людям, склонным к бессоннице, спящим очень чутко и часто просыпающимся после сновидений.

В любом случае, чем больше человек утомлен и нуж­дается в отдыхе, тем крепче у него сон и тем меньше времени в нем занимает ФБС. Так что для того, чтобы приступить к практике осознанных сновидений, очень важно располагать достаточным временем для сна. Наи­более благоприятен для достижения осознанности утрен­ний и дневной сон. Разрыв сна в течение суток способ­ствует удлинению ФБС и увеличению количества сно­видений.

Некоторые энтузиасты делают перераспределенный сон элементом своего ритуала. Например, по словам одного из истинных мастеров искусства осознанного сно­видения Алана Уорсли. при желании добиться осознан­ности во сне он ложится спать в 1.30 ночи и спит чуть

меньше шести часов, примерно с 2.00 до 7.45, когда его будит будильник. Он встает и в течение двух-трех часов завтракает, пьет чай, читает газету, просматривает по­чту и так далее. С 9.00 до 9.30 он подробно расписывает свои действия, которые должны иметь место в предсто­ящих осознанных сновидениях, и после этого он ложит­ся спать, обычно около 10.00 - 10.30. В течение после­дующих нескольких часов он очень часто видит осоз­нанные сны. иногда целые сериалы продолжительнос­тью до часа.

Из всего вышесказанного, читатель может заключить, что достижение осознанности во сне невозможно без раз­вития способности сосредотачивать внимание на элемен­тах сна. на самой целевой установке отслеживать состо­яние сознания. Мы уже обсуждали, что внимание сно­видения - второе внимание есть более развитая и допол­ненная форма первого. Следовательно, достижению осоз­нанности в сновидении способствует развитие внимания в повседневной жизни.

Развитие общей способности концентрации внима­ния мы уже обсуждали в предыдущей главе и не будем к этому сейчас возвращаться. Следует лишь сказать, что медитативные техники являются важным вспомогатель­ным средством в развитии сновидческих способностей. В сновидении внимание получает несравненно большее развитие, чем при любой другой медитативной практи­ке. Возможно, кто-то со мной не согласится, но я уве­рен, что человеку, который произвольно может превра­тить любой сон в осознанный, нет надобности в дальней­шем совершенствовании внимания при помощи медита­тивных техник в бодрствующем состоянии.

Способность к осознаванию при выходе за грань обычной реальности есть медитация высшей степени сложности. Для такого человека тренировка концентра­ции внимания на внешней форме объектов мира бодр­ствования все равно, что рисование палочек как упраж-

нение в письме для выпускника школы. Но до тех пор пока осознанность во сне не достигается при засыпании так же легко, как она приходит к любому нормальному человеку вместе с пробуждением, развитие памяти и вни­мания можно считать основной жизненной задачей.

Способность превращать обычные сны в осознанные также сильно зависит от возможностей памяти. Но не нужно на основе первых неудачных попыток войти в осознанное сновидение поспешно делать вывод о своей неспособности видеть ясные сновидения из-за нехватки ресурсов памяти. Память человека имеет грандиозные возможности, но редко кто из людей умеет грамотно ею пользоваться. Поэтому начинающим сновидцам очень полезно будет использовать мнемотехнические приемы для облегчения вхождения в осознанные сновидения.