Лечебная физкультура

РЕКОМЕНДАЦИИПО ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЕОбщие положенияЗанятия лечебной физкультурой прекрасное средствотре нировки организма и. повышения работоспособности. Предлагае мый комплексупражнений предполагает стимуляцию органа зрения.При выполнении упражненийнеобходимо руководство ваться следующими правилами следовать рекомендациям офтальмолога и терапевта учитывать состояние Вашего здоровья физическую нагрузку соразмерять с возрастом и трениро ванностью организма помнить об ограничениях, связанных с состоянием органа зрения при выполнениинекоторых видов упражнений.

Так с бли зорукостью более 6,0 диоптрий, а также с хроническимиизмене ниями на глазном дне нежелательны упражнения с продолжительными инапряженными переходами из положения сидя в положение ле жа и обратно противопоказаны игры, при которых возможны столкнове ния играющих, нанесениеударов по голове, а также игры, требу ющие большого напряжения противопоказаны упражнения, связанные с сотрясением те ла прыжки, подскоки итребующие напряжения.Лечебнаяфизкультура в целях поддержания зрения включает общеразвивающиеи специальные упражнения, а также подвиж ные игры.Общеразвивающие упражнения1. Лежа на спине, руки в стороны, в правой рукетеннисный мяч. Руки соединить впереди, переложить мяч в левую руку. Вер нутьсяв исходное положение.

Руки соединить впереди, перело жить мяч в правую руку. Вернуться в исходное положение.Смотреть на мяч. Повторить 10 12 раз.2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, в правой рукемяч. Поднять руку вверх за голову и, опуская ее, переложить мяч в другуюруку.

То же повторить другой рукой 5 6 раз. Смотреть на мяч. При поднятии рук вдох, при опускании выдох.3. Лежа на спине, руки вперед в стороны. Выполнятьокре стные движения прямыми руками в течение 15 20 с. Следить за движениемкисти одной, затем другой руки. Дыхание произволь ное.4.Лежа на спине, руки вперед в стороны. Махи одной но гой к разноименной руке.Повторить 6 8 раз каждой ногой.

Смотреть на мысок. Мах выполнять быстро. Вовремя маха вы дох.5.Лежа на спине, в поднятых вперед руках держать волей больный мяч. Махи ногой скасанием носком мяча. Повторить 6 8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок.Вовремя маха вы дох.6.Лежа на спине, руки вперед. Выполнять окрестные движе ния руками, опуская иподнимая их. Следить за кистью одной, за тем другой руки. Выполнять 15 20 с.7.Лежа на спине, в правой руке, поднятой вперед, держать теннисный мяч. Выполнятьрукой круговые движения вперед и назад в течение 20 с. Смотреть на мяч. Менятьнаправление дви жения через 5 с.8.Сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка под няты. Выполнятьокрестные движения 15 20 с. Смотреть на мы сок одной ноги. Голову неповорачивать.

Дыхание не задерживать.9.Сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги. Поочередно поднимать и опускатьноги.Выполнять 15 20 с. Смотреть на мы сок одной ноги.10.Сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой ногой вверх влево, вернуть висходное положение.

То же левой ногой вверх вправо. Повторить 6 8 раз каждойногой. Смотреть на мысок.11.Сидя на полу, упор руками сзади. Правую ногу отвести вправо, вернуть висходное положение.То же повторить другой ногой влево 6 8 раз каждой ногой.Смотреть на мысок.12.Сидя на полу, упор руками сзади, прямая нога слегка при поднята. Выполнятькруговые движения ногой в одном и другом направлении.

Повторить 10 15 с каждойногой. Смотреть на мы сок.13.Сидя на полу, упор руками сзади, но подняты обе ноги. Выполнять круговыедвижения в одном и другом направлении 10 15 с. Смотреть на мыски.14.Стоя, держать гимнастическую палку внизу. Поднять пал ку вверх, прогнуться вдох, опустить палку выдох. Смотреть на палку.Повторить 8 12 раз.15. Стоя, держать гимнастическую палку внизу. Присестьи поднять гимнастическую палку вверх, вернуться в исходное поло жение. Смотретьна палку.

Повторить 8 12 раз.16. Стоя, держать гантели впереди. Круговые движениярука ми в одном и другом направлении 15 20 с. Смотреть то на од ну, то надругую гантель.Выполнять круговые движения 5 с в одном направлении, затем 5 св другом.17.Стоя, держать гантели впереди. Одну руку поднимать, дру гую опускать, затемнаоборот 15 20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель.18.Стоя, гантели в опущенных руках. Поднять гантели вверх, затем опустить.Смотреть сначала на правую гантель, затем на ле вую. Вновь перевести взгляд направую гантель.

Выполнять дви жения глазами в одном и другом направлении 15 20с. Менять направление движения глаз через 5 с.19.Стоя, в вытянутой руке обруч. Вращать обруч в одну, за тем в другую сторону20 30 с. Смотреть на кисть.Выполнять од ной и другой рукой.20.Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. По вернуть голову направо,затем налево.

Повторить 8 10 раз в каж дую сторону.21.Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Голо ву поднять, затемопустить, не изменяя взгляда. Повторить 10 раз. Смотреть на какой-либо предмет.Примечание. Упражнения 3 и 4 можно выполнять с гантелью массой3 4 кг.Привыполнении упражнений рекомендуется голову не пово рачивать, движения глазамивыполнять медленно.Специальные упражнения1. Передача мяча от груди к партнеру, стоящему нарасстоя нии 5 7 м. Повторить 12 15 раз.2.Передача мяча партнеру из-за головы. Повторить 10 12 раз.3.Передача мяча партнеру одной рукой от плеча. Повторить 7 10 раз каждой рукой.4.Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Повторить 7 8 раз.5.Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой. Повто рить 7 8 раз.6.Ударить с силой мяч об пол, дать ему подскочить и поймать одной или двумяруками.

Повторить 6 7 раз.7.Броски теннисного мяча в стену с расстояния 5 8 м. Повторить по б 8 раз каждойрукой.8. Броскитеннисного мяча в мишень.

Повторить по 6 8 раз каждой рукой.9. Бросить теннисный мяч с таким расчетом, чтобы онотско чил от пола и ударился о стену, а затем поймать его. Повторить по 6 8 разкаждой рукой.10. Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и однойрукой с расстояния 3 5 м. Повторить 12 15 раз.11.Верхняя передача партнеру волейбольного мяча. Выпол нять в течение 5 7 мин.12.Нижняя передача волейбольного мяча партнеру.

Выпол нять в течение 5 7 мин.13.Подача волейбольного мяча через сетку прямая нижняя, боковая нижняя .Повторить 10 12 раз.14.Игра в бадминтон через сетку и без нее 15 20 мин.15.Игра в-настольный теннис 20 25 мин.16.Игра в большой теннис у стенки и через сетку 15-20 мин.17.Ира в волейбол 15 20 мин.18.Удары футбольным мячом по стенке и в квадраты с рассто яния 8 10 м 15 20 мин.19.Передача футбольного мяча в парах пас на расстоянии 10 12 м 15 20 мин.20.Броски обруча вперед с приданием ему обратного враще ния.Подвижные игры1. Эстафета с бегом, броском мяча в сторону споследующей ловлей мяча.2.Эстафета с передачей мяча во встречных колоннах.3.Игры с метанием мяча в мишень.4.Игры с метанием мешочка с песком на стул либо в квадрат, начерченный на полу.5.Игры с метанием теннисного мяча в корзину.6.Игра в челнок с метанием набивного мяча.7.Гонка мячей по кругу.