Уутомление

Степень развития утомления можно определить по некоторым внешним признакам (табл.3.1). В таких условиях повышение умственной рабо¬тоспособности за счет функционального перенапряжения весьма опасно для организма и, как правило, вызывает длительное неблагоприятное по¬следствие.При систематическом перенапряжении нервной системы воз¬никает переутомление, для которого характерны чувство усталости до на¬чала работы, отсутствие интереса к ней, апатия, повышенная раздражи¬тельность, снижение аппетита, головокружение и головная боль. Объект наблюдения Уто мление Незначительное Значительное Резкое Внимание Редкие отвлечения Рассеянное, частые отвлечения Ослабленное; реак¬ции на новые раз¬дражители (словес¬ные указания) от¬сутствуют Поза Непостоянная, потя¬гивания ног и вы¬прямление тулови¬ща Частая смена поз, пово¬роты головы в разные стороны, облокачива-ние, поддержание голо¬вы руками Стремление поло¬жить голову на стол, вытянуться, отки¬нуться на спинку стула Движения Точные Неуверенные, замед¬ленные Суетливые движе¬ния рук и пальцев (ухудшение почер¬ка) Интерес к новому материалу Живой интерес, задавание вопросов Слабый интерес, отсут¬ствие вопросов Полное отсутствие интереса, апатия Внешние признаки утомления в процессе умственного труда студентов (по С.А.Косилову) Объективными признаками переутомления являются: снижение веса тела, диспепсические расстройства, повышение сухожильных рефлек¬сов, лабильность частоты сердцебиения и артериального давления, потли вость, выраженный дермографизм, снижение сопротивляемости орга¬низма инфекциям, заболеваниям и т.п. Оценка степеней переутомления представлена в табл. 2. Таблица 3.2 Краткая характеристика степеней переутомления (по К.К.Платонову) Симптом Степень переутомления 1-начинаю- II- легкое III- IV- тяжелое шееся выраженное Снижение рабо- Малое Заметное Выраженное Резкое Тоспособности Появление ранее При усиленной При обычной При облегчен- Без видимой на- отсутствовавшей нагрузке нагрузке ной нагрузке грузки усталости при умственной на- Грузке Компенсация Не требуется Полностью Не полностью Незначительно понижения рабо- Тоспособности волевым путем Эмоциональные Временное Временами Раздражитель- Угнетение, резкая Сдвиги снижение инте- неустойчивость ность раздражитель- реса к работе настроения ность Расстройства сна Трудно засы- Труднее засы- Сонливость Бессонница пать и просы- пать, просы- днем паться паться Снижение умст- Нет Трудно сосре- Временами Заметное ослаб- венной работо- доточиться забывчивость ление внимания и Способности памяти Вегетативные Временами Часто тяжесть в Временами Частые головные Сдвиги тяжесть в голо- голове головные боли, боли, потеря ап- ве снижение аппе- петита тита Профилактиче- Упорядочение Отдых, физиче- Организован- Лечение ские мероприя- отдыха, физиче- ская культура ный отдых, Тия ская культура, предоставление культурные отпуска развлечения Таким образом, умственная деятельность, связанная с психиче¬скими напряжениями, предъявляет высокие требования к организму и при определенных неблагоприятных условиях может быть причиной серьезных заболеваний. 5.1 Использование физических упражнений как средства активного отдыха Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигатель¬ной деятельностью.

Физиологическое обследование активного отдыха свя¬зано с именем И.М.Сеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное бездействие.

Этот принцип стал основой организации отдыха и в сфере умст¬венной деятельности, где подобранные соответствующим образом физиче¬ские нагрузки до начала умственного труда, в процессе и по его окончании оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной рабо¬тоспособности.

Не менее эффективны ежедневные самостоятельные заня¬тия физическими упражнениями в общем режиме жизни.

В процессе их выполнения в коре больших полушарий мозга возникает "доминанта движения", которая оказывает благоприятное влияние на состояние мы¬шечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизирует сенсо-моторную зону коры, поднимает тонус всего организма. Во время актив¬ного отдыха эта доминанта способствует активному протеканию восстано¬вительных процессов. 5.2. "Малые формы" физической культуры в режиме учебного труда студентов К "малым формам" физической культуры в режиме учебного труда студентов относятся утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза, микропаузы в учебном труде студентов с использованием физиче¬ских упражнений (физкультминуты). Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) является наименее сложной, но достаточно эффективной формой для ускоренного включе¬ния студентов в учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаля¬ет продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеваритель¬ных органов, способствует более продуктивной деятельности коры голов¬ного мозга.

Ежедневная УГГ, дополненная водными процедурами эффектив¬ное средство повышения физической тренированности, воспитания воли и закаливания организма.

Физкультурная пауза является действенной и доступной формой.

Она призвана решать задачу обеспечения активного отдыха студентов и повышения их работоспособности.

Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что после второй пары учебных часов умственная работоспособность студентов на¬чинает снижаться.

Спустя 2-3 часа после завершения учебных занятий работоспособность восстанавливается до уровня, близкого к исходному в начале учебного дня, а при самоподготовке вновь отмечается ее сниже¬ние. С учетом динамики работоспособности студентов в течение учебного дня физкультурная пауза продолжительностью 10 мин. рекомен¬дуется после 4-х часов занятий и продолжительностью 5 мин после каж¬дых 2-х часов самоподготовки, т.е. в периоды, когда приближаются или проявляются первые признаки утомления. Проводиться она должна в хо¬рошо проветриваемом помещении.

Физические упражнения подбираются так, чтобы активизировать работу систем организма, не принимавших уча¬стие в обеспечении учебно-трудовой деятельности.

Исследования показывают, что эффективность влияния физкуль¬турной паузы проявляется при 10-минутном ее проведении в повышении работоспособности на 5-9%, при 5-минутном - на 2,5-6%. Микропаузы в учебном труде студентов с использованием физи¬ческих упражнений (физкультминуты) полезны в связи с тем, что в умст¬венном труде студентов в силу воздействия разнообразных факторов воз¬никают состояния отвлечения от выполняемой работы, которые относи¬тельно непродолжительны 1-3 мин. Чаще это обусловлено усталостью в условиях ограничения активности скелетной мускулатуры, монотонным характером выполняемой работы и др. Наиболее часто подобные явления наблюдаются при самоподготовке студентов, выполняемой на фоне шести, а порой и восьмичасовых аудиторных занятий.

В этих условиях полезными бывают микропаузы, заполненные ди¬намическими (бег на месте, приседания, сгибание и выпрямление рук в упоре и т.п.) или позотоническими упражнениями, которые состоят из 5-ти циклов энергичного сокращения и напряжения мышц - антогонистов -мышц сгибателей и разгибателей конечностей и туловища (рис.5.1). При продолжительной напряженной умственной работе реко¬мендуется через каждые 30-60 мин. использовать позотонические упраж¬нения, через каждые 2 часа проводить динамические упражнения, напри¬мер, бег на месте с глубоким ритмичным дыханием.

Рис.5.1.Комплекс позотонических упражнений.

Использование "малых форм" физической культуры в учебном труде студентов играет существенную роль в оздоровлении его условий, повышении работоспособности.