Финская суховоздушная баня

ПЛАН 1. Бани в глубокой древности 2. Финская баня суховоздушная 3. Влияние финской суховоздушной бани на организм человека Литература 1. Бани в глубокой древности Бани сооружались еще в глубокой древности в Индии, Египте, Греции, Риме и предназначались не только для поддержания чистоты тела, но были и местом отдыха, встреч, занятий физическими упражнениями.Посещение бань считалось закаливающей и лечебной процедурой. Не случайно греческое слово, от к-poгo происходит русское баня означает в переводе изгоняю боль и грусть.

На Руси издавна баня считалась источником бодрости и в какой-то степени средством лечения. Любопытно, что, возлагая на церковь обязанность лечить и содержать больных, сирых и убогих, киевский князь Владимир Уставом 996 г. передавал в управление церкви врачей, лечебницы и бани. Основной действующий фактор банной процедуры горячий пар. Под влиянием высокой температуры расширяются кровеносные сосуды, улучшается кровоснабжение кожи, мышц, суставов, внутренних органов, учащается число сердечных сокращений, повышается интенсивность обменных процессов, увеличивается потребление кислорода и выделение углекислого газа. Начинается обильное потоотделение.

Усиление деятельности потовых и сальных желез способствует не только лучшему очищению кожи, но и более быстрому выведению продуктов обмена веществ. Активизация деятельности сердца и легких под влиянием банных процедур, по мнению многих исследователей, оказывает тренирующее воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Известно, что утомление мышц связано гл. обр. с накоплением в них молочной к-ты и сопровождается ухудшением их способности к расслаблению. Пребывание в парной расслабляет мускулатуру, быстро устраняет мышечное утомление и возвращает работоспособность. Это связано с тем, что высокая температура в бане способствует быстрому выведению из организма избытка молочной к-ты. Кроме того, повышая интенсивность обмена веществ и вызывая обильное потоотделение, банная процедура способствует уменьшению жировых отложений, поэтому систематич. посещение бани помогает поддерживать вес тела на определенном уровне.

Вместе с тем нельзя использовать банную процедуру для похудания без консультации врача. Только врач может решить, будет ли баня достаточно эффективной для уменьшения избыточного веса, не противопоказана Лиона, и, наконец, он подскажет, как проводить банную процедуру, чтобы получить наилучший результат.

Наиболее распространены два типа бань русская парная и финская суховоздушная сауна. Они различаются температурой и влажностью в парном помещении. Если русскую баню топят до температуры 55 60 максимум до 70 при относительной влажности 80 90, то в сауне температура 70 90 и выше при относительной влажности 5 15. Высокая температура в сауне переносится значительно легче, чем в русской бане, где высокая влажность ограничивает потоотделение. В то же время такая температура повышает интенсивность воздействия банной процедуры.

Поэтому париться с веником, как это принято в русской бане, в сауне не рекомендуется, т. к. при этом возрастает нагрузка на организм в связи с сочетанием действия высокой температуры и массажа, а также в результате неизбежности повышения влажности. При посещении сауны массаж следует делать не раньше чем через 10 15 мин. после выхода из парного помещения. Не рекомендуется также создавать в парном помещении сауны температуру выше 90, хотя отмечено, что интенсивность восстановительных процессов при банной процедуре в сауне тем больше, чем выше температура.

Эффективное использование целебных свойств банной процедуры требует соблюдения определенных правил, иначе щедрый и целительный банный жар может принести непоправимый вред. Не следует ходить в баню натощак, после обильной еды, а также непосредственно перед сном. Входить в парное помещение сауны лучше сухим, русской бани предварительно облившись теплой водой. Однако не надо мочить голову.

Сухие волосы, шерстяная или фетровая шапочка хорошо предохраняют голову от перегревания. Время пребывания в парной строго индивидуально. Вместе с тем даже абсолютно здоровым людям не рекомендуется находиться в парном помещении сауны более 10 мин а в русской бане более 5 7 мин. Сигналом для выхода из парной служит обильное потоотделение. Обычно сразу после парной любители бани обливаются холодной водой. Это хорошая закаливающая и тренирующая сосуды процедура. Однако новичкам применять ее следует не сразу.

Тем, кто только начинает посещение бани, лучше после парной сначала обливаться теплой водой, постепенно снижая ее температуру при последующих посещениях. Кстати, обливание холодной водой и не обязательно. Прохладная вода комнатной температуры достаточно контрастна с температурой парного помещения и обеспечивает хороший закаливающий эффект. После выхода из парной необходим отдых. 10 15 мин. полезно посидеть в предбаннике, завернувшись в простыню. Не рекомендуется во время отдыха пить и есть. Естественно, что после обильного потоотделения возникает жажда.

Утолить ее можно, прополоскав рот холодной водой, можно выпить немного в пределах стакана воды или чая маленькими глотками. Вообще в день посещения бани не нужно употреблять воды больше, чем в обычные дни. Часто посетители бани, выйдя из парной, пьют пиво и нередко помногу. Это увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Любители бани обычно делают несколько заходов в парную. Это, разумеется, не вредно.

Не нужно только перегружать себя. Новичкам посоветуем заходить в парную не более двух раз. После каждого посещения парного помещения отдыхайте не менее 10 15 мин каждый последующий заход по времени не должен превышать предыдущего Несмотря на многие целебные свойства, баня полезна не всем. От посещения ее следует воздерживаться лицам, перенесшим недавно острое респираторное заболевание. Пожилым и тучным предварительно надо посоветоваться с врачом. С большой осторожностью и только после разрешения врача могут посещать баню лица, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, туберкулезом легких и хрон. заболеваниями бронхов и легких.

При заболеваниях щитовидной железы, тяжелых формах гипертонической болезни, выраженном атеросклерозе сосудов сердца и головного мозга, пороках сердца и нек-рых других заболеваниях банная процедура обычно противопоказана. Нельзя париться беременным женщинам и маленьким детям. 2.

Финская баня суховоздушная

4. Увеличе-ние которого способствует росту парциального давления кислород... Пребывание в парильне не более, чем трехкратное по 2 - 5 мин. На фоне диеты тренировки должны быть построены следующим образом 1. физические упражнения в аэробном режиме, 3.

Литература Интернет www.krugosvet.ru.