Же­лаю вам, чи­та­тель, доб­ро­го здо­ро­вья! А ко­гда у че­ло­ве­ка «есть Бог и здо­ро­вье — у не­го есть все».

ББК 54.194 С59

 

Ху­до­же­ст­вен­ное оформ­ле­ние Е. А. Ор­лов­ская

 

Со­ко­лов Ю. А.

С59 Как от­ка­зать­ся от ку­ре­ния: Дей­ст­вен­ный спо­соб рас­стать­ся с си­га­ре­той. — СПб.: ИК «Ком­плект», 1997. — 221 с. (Сер.: Ру­ка по­мо­щи).

ISBN 5-7837-0017-7

 

 

Кни­га со­дер­жит цикл лек­ций ав­то­ра, ко­то­рые он при­ме­ня­ет в ра­бо­те с людь­ми, стра­даю­щи­ми от та­бач­ной за­ви­си­мо­сти. В очень дос­туп­ной фор­ме да­ют­ся ре­ко­мен­да­ции по са­мо­из­бав­ле­нию от та­ба­ко­ку­ре­ния.

 

 

© Ю. А. Со­ко­лов, 1996

ISBN 5-7837-0017-7 © ИК «Ком­плект», 1996.

К ЧИ­ТА­ТЕ­ЛЮ

 

У вас в ру­ках кни­га, ра­бо­та с ко­то­рой даст вам сча­ст­ли­вую воз­мож­ность са­мо­стоя­тель­но из­ба­вить­ся от не­ле­пой, по­зор­ной для ци­ви­ли­зо­ван­но­го че­ло­ве­ка при­выч­ки — та­ба­ко­ку­ре­ния. Боль­ше то­го, с по­мо­щью этой кни­ги вы мо­же­те, со­брав груп­пу «та­баш­ни­ков» (так я на­зы­ваю тех, кто впал в за­ви­си­мость от вды­ха­ния та­бач­но­го ды­ма), по­мочь им из­ба­вить­ся от па­пи­рос­но-си­га­рет­но­го раб­ст­ва.

Не спе­ши­те про­честь всю кни­гу сра­зу. Возь­ми­те за пра­ви­ло — еже­днев­но про­ра­ба­ты­вать все­го од­ну гла­ву (в кни­ге они име­ну­ют­ся за­ня­тия­ми).

Пе­ред сном в этот же день обя­за­тель­но на­пи­ши­те днев­ник. Чем серь­ез­нее и доб­ро­со­ве­ст­нее вы бу­де­те ра­бо­тать с кни­гой и вы­пол­нять не­слож­ные ре­ко­мен­да­ции, тем боль­ше­го ус­пе­ха дос­тиг­не­те.

Же­лаю вам, чи­та­тель, доб­ро­го здо­ро­вья! А ко­гда у че­ло­ве­ка «есть Бог и здо­ро­вье — у не­го есть все».

О сво­их ус­пе­хах и не­уда­чах пи­ши­те в наш центр по ад­ре­су: 191187, Санкт-Пе­тер­бург, ул. Фур­ма­но­ва, д. 3, «Оп­ти­ма­лист».

Хра­ни вас Гос­подь!

 

Юрий Со­ко­лов, пре­зи­дент Ме­ж­ду­на­род­но­го со­дру­же­ст­ва «Оп­ти­ма­лист»

КАК ПОЛЬ­ЗО­ВАТЬ­СЯ КНИ­ГОЙ

 

Кни­га мо­жет быть ис­поль­зо­ва­на как для про­ве­де­ния про­ти­во­та­ба­ко­ку­ри­тель­ных за­ня­тий, так и для са­мо­стоя­тель­ной ра­бо­ты по из­бав­ле­нию от вред­ной при­выч­ки — по­гло­ще­ния та­бач­но­го ды­ма.

Раз­ра­бо­тан­ные ав­то­ром цик­лы бе­сед ба­зи­ру­ют­ся на фун­да­мен­те уни­каль­но­го от­кры­тия ле­нин­град­ско­го уче­но­го, кан­ди­да­та био­ло­ги­че­ских на­ук Г.А.Шич­ко, ушед­ше­го из жиз­ни 3 но­яб­ря 1986 го­да. Его кон­цеп­ту­аль­ный про­рыв в об­ласть из­ме­не­ния соз­на­ния, его ме­тод очи­ще­ния от ис­ка­жен­ных или лож­ных зна­ний и пред­став­ле­ний — от­прав­ная точ­ка как в из­бав­ле­нии от та­ба­ко­ку­ре­ния, так и в от­ка­зе от по­треб­ле­ния ал­ко­го­ля, дру­гих нар­ко­ти­ков, обиль­ной и жир­ной пи­щи — с це­лью осу­ще­ст­в­ле­ния кор­рек­ции ве­са, а так­же в из­бав­ле­нии от мно­гих бо­лез­ней, счи­тав­ших­ся не­из­ле­чи­мы­ми и, на­ко­нец, в про­зре­нии в бу­к­валь­ном смыс­ле сло­ва, то есть ис­прав­ле­нии зре­ния.

Ка­ж­дое оче­ред­ное за­ня­тие не­об­хо­ди­мо стро­ить с уче­том ин­ди­ви­ду­аль­ных осо­бен­но­стей че­ло­ве­ка. Г.А.Шич­ко на­зы­вал это прин­ци­пом син­гу­лиз­ма. В этой кни­ге упо­мя­ну­тый прин­цип про­смат­ри­ва­ет­ся осо­бен­но на­гляд­но. Ав­тор ис­поль­зо­вал ма­те­риа­лы од­но­го из мно­гих про­ве­ден­ных им кур­сов по из­бав­ле­нию от та­ба­ко­ку­ре­ния. В кни­ге ис­поль­зо­ва­ны за­пи­си слу­ша­те­лей имен­но это­го кур­са. С раз­ре­ше­ния не­ко­то­рых из них при­ве­де­ны кон­крет­ные име­на и фа­ми­лии.

Тем, кто за­ни­ма­ет­ся са­мо­стоя­тель­но с по­мо­щью пред­ла­гае­мой кни­ги, не­об­хо­ди­мо за­пас­тись бу­ма­гой и ав­то­руч­кой, ис­поль­зо­вать маг­ни­то­фон для про­ве­де­ния ау­то­фик­са­ций, текст ко­то­рых при­во­дит­ся в кон­це ка­ж­до­го за­ня­тия. Луч­ше все­го, ес­ли кто-то из ва­ших зна­ко­мых, имею­щий при­ят­ный го­лос, под не­гром­кую, спо­кой­ную, уми­ро­тво­ряю­щую ме­ло­дию на­го­во­рит за­клю­чи­тель­ную часть за­ня­тия на плен­ку, ко­то­рую вы, про­ра­бо­тав оче­ред­ную гла­ву, обя­за­тель­но про­слу­шае­те. Не за­бы­вай­те: ка­ж­дое за­ня­тие за­вер­ша­ет­ся пред­на­зна­чен­ной толь­ко для это­го раз­де­ла ау­то­фик­са­ци­ей.

Вы­пол­няя до­маш­ние за­да­ния, сле­ди­те за тем, что­бы ва­ши от­ве­ты бы­ли прав­ди­вы­ми и пол­ны­ми. Ведь в дан­ном слу­чае вы, об­раз­но го­во­ря, ис­по­ве­дуе­тесь пе­ред са­мым не­под­куп­ным судь­ей — са­мим со­бой, сво­ей со­ве­стью. Чу­до — из­бав­ле­ние от та­бач­ной за­ви­си­мо­сти при­дет к вам че­рез ра­бо­ту над со­бой. Од­на из за­по­ве­дей Гос­под­них гла­сит: «Че­ло­век, по­мо­ги се­бе сам».

Вспом­ни­те, ведь ва­ша при­выч­ка к от­рав­ле­нию се­бя и ок­ру­жаю­щих та­бач­ным ды­мом воз­ник­ла не с ро­ж­де­ния — вы са­ми ее вве­ли в свою жизнь. Ка­кое-то вре­мя по­гло­ще­ние та­бач­но­го ды­ма дос­тав­ля­ло удо­воль­ст­вие, а за­тем пе­ре­шло в му­чи­тель­ную по­треб­ность. Вам это ста­ло ме­шать, но са­мо­му очень труд­но бы­ло ос­во­бо­дить­ся от не­по­нят­ной до по­ры до вре­ме­ни вла­сти та­ба­ка. Мно­гие с та­кой си­туа­ци­ей сми­ри­лись и пла­тят чу­до­вищ­ную дань не толь­ко день­га­ми, но и го­раз­до боль­шим — здо­ровь­ем — страш­но­му та­бач­но­му мон­ст­ру, по­ра­бо­тив­ше­му поч­ти по­ло­ви­ну че­ло­ве­че­ст­ва.

Пред­стоя­щие семь дней, в те­че­ние ко­то­рых вы смо­же­те очи­стить соб­ст­вен­ное соз­на­ние от лож­ных

пред­став­ле­ний о при­ро­де и дей­ст­вии та­ба­ко­ку­ре­ния, по­мо­гут вам от­ка­зать­ся от за­ня­тия, не­дос­той­но­го ци­ви­ли­зо­ван­но­го че­ло­ве­ка — от­рав­ле­ния се­бя и ок­ру­жаю­щих та­бач­ным ды­мом. Не бро­сить, а имен­но от­ка­зать­ся от вред­ной при­выч­ки пред­ла­га­ет­ся на дан­ном кур­се. Ведь «бро­сить» — это зна­чит со­брать все во­ле­вые уси­лия, му­чи­тель­но бо­роть­ся с воз­ни­каю­щим же­ла­ни­ем вку­сить та­бач­ный яд, а в ко­неч­ном ито­ге вер­нуть­ся к то­му же — к та­ба­ко­ку­ре­нию. Вам же пред­сто­ит про­сто от­ка­зать­ся от по­треб­ле­ния та­бач­но­го ды­ма, как от­ка­зы­ва­ют­ся лю­ди от си­зи­фо­ва тру­да, осоз­нав, что он не при­но­сит же­лае­мо­го ре­зуль­та­та.

Пред­стоя­щие семь за­ня­тий по­мо­гут вам об­рес­ти сво­бо­ду от та­бач­ной за­ви­си­мо­сти.

Сме­лее в путь к са­мо­му се­бе, из­на­чаль­но соз­дан­но­му — чис­то­му и без­греш­но­му!

Хра­ни Вас Гос­подь!

 

ЗА­НЯ­ТИЕ ПЕР­ВОЕ

 

Здрав­ст­вуй­те, лю­ди до­б­рые!

Ка­ж­дое но­вое на­ше за­ня­тие бу­дет на­чи­нать­ся и за­кан­чи­вать­ся этим очень ем­ким рус­ским сло­вом — «здрав­ст­вуй­те», об­ра­зо­ван­ным от древ­не­рус­ско­го «здра­во­ва­ти», то есть быть здо­ро­вым. По­это­му сло­во «здрав­ст­вуй­те» не­сет в се­бе не толь­ко и не столь­ко при­вет­ст­вен­ный смысл, сколь­ко по­же­ла­ние здо­ро­вья.

Здрав­ст­вуй­те, лю­ди до­б­рые! Ибо са­мая глав­ная че­ло­ве­че­ская цен­ность — это здо­ро­вье. «Ес­ли у вас есть Бог и здо­ро­вье — у вас есть все!» — гла­сит на­род­ная муд­рость. Но Бо­га, к со­жа­ле­нию, нам «по­мог­ли» из­гнать из сво­ей жиз­ни, а без Спа­си­те­ля нет ду­хов­но­го здо­ро­вья, вклю­чаю­ще­го в се­бя вы­со­кую нрав­ст­вен­ность, са­мо­по­жерт­во­ва­ние, доб­ро­ту, лю­бовь. И по­сколь­ку — в со­от­вет­ст­вии с той же на­род­ной муд­ро­стью — «свя­то ме­сто пус­то не бы­ва­ет», в ос­к­вер­нен­ном Хра­ме ду­ха тут же по­се­ли­лись бе­сы, прив­не­ся в ха­рак­тер че­ло­ве­ка ложь, са­мо­до­воль­ст­во, жад­ность, за­висть, лень... Эти злые си­лы под­толк­ну­ли мно­гих к вы­пив­кам, ку­ре­нию, дру­гим ви­дам нар­ко­ма­нии, за­ста­ви­ли по­вер­жен­ных лю­дей по­ве­рить в то, что с по­мо­щью ви­на или та­ба­ка мож­но улуч­шить на­строе­ние, ре­шить слож­ную про­бле­му, из­ба­вить­ся от стрес­са, за­вес­ти де­ло­вые или иные от­но­ше­ния.

Да, я пре­крас­но осоз­наю то, что лю­бой из ку­риль­щи­ков сей­час при­ве­дет де­сят­ки при­ме­ров, ко­гда обо­жае­мая им бу­маж­ная тру­боч­ка с та­бач­ной на­чин­кой бы­ла свое­об­раз­ной па­лоч­кой-вы­ру­ча­лоч­кой в экс­тре­маль­ных си­туа­ци­ях. Боль­ше то­го, я со­гла­шусь с эти­ми та­баш­ни­ка-ми: дей­ст­ви­тель­но, во­ню­чая со­ска (из­ви­ни­те, язык не по­во­ра­чи­ва­ет­ся на­звать ее ина­че) по­мог­ла и про­дол­жа­ет по­мо­гать кое-ко­му в пре­одо­ле­нии труд­но­стей. Во вся­ком слу­чае, так им ка­жет­ся. Мне же пред­став­ля­ет­ся уме­ст­ным упо­мя­нуть об од­ном пси­хо­ло­ги­че­ском опы­те, из­вест­ном в ме­ди­ци­не как эф­фект пла­це­бо.

В го­ды мо­ей флот­ской юно­сти я, кста­ти, со­вер­шен­но не­осоз­нан­но, ис­поль­зо­вал по­доб­ный при­ем в от­но­ше­нии груп­пы сол­дат, ко­то­рых силь­но ука­ча­ло на ко­раб­ле. Этих ре­бят долж­ны бы­ли пе­ре­одеть в гра­ж­дан­скую оде­ж­ду и от­пра­вить на Ку­бу. Шел 1962 год. На­ши ра­ке­ты уже ус­та­нав­ли­ва­лись на ост­ро­ве Сво­бо­ды... Спус­тив­шись в куб­рик, где впо­вал­ку ле­жа­ли сол­да­ты (хо­тя шторм был не­боль­шим), я ска­зал: мол, схо­жу к док­то­ру, он даст всем по таб­лет­ке — и все прой­дет. В ла­за­ре­те я взял са­мых без­вред­ных пи­люль и дал ка­ж­до­му сол­да­ту по од­ной, пре­ду­пре­див, что­бы все тща­тель­но пе­ре­же­вы­ва­ли свои таб­лет­ки. Бу­к­валь­но че­рез не­сколь­ко ми­нут пар­ни за­ше­ве­ли­лись, по­ве­се­ле­ли, а один да­же по­ин­те­ре­со­вал­ся: «Вам, мо­ря­кам, на­вер­ное, ка­ж­дый день та­кие таб­лет­ки вы­да­ют?!» Я сов­рал: да­ва­ли, мол, по­на­ча­лу, а по­том ор­га­низм при­вык к кач­ке...

Ана­ло­гич­ный опыт мож­но про­де­лать с че­ло­ве­ком, у ко­то­ро­го что-то очень бо­лит. По­сле по­доб­ной про­це­ду­ры ему обя­за­тель­но ста­нет лег­че. Но что­бы че­ло­век дей­ст­ви­тель­но по­чув­ст­во­вал об­лег­че­ние, вам на­до бу­дет очень на­стой­чи­во убе­ж­дать «па­ци­ен­та» в том, что имен­но эта таб­лет­ка ему по­мо­жет.

А те­перь, та­баш­ни­ки, не­мно­го на­пря­ги­тесь и вспом­ни­те: не бы­ло ли при­ме­не­но и к вам та­кое вну­ше­ние? Не уго­ва­ри­вал ли вас кто-то то­гда: мол, по­ку­ри — и лег­че ста­нет?!

Ко­неч­но, от то­го, что вы сей­час за­ки­ва­ли го­ло­ва­ми, вспом­нив о по­доб­ном вну­ше­нии, же­ла­ния тра­вить­ся та­бач­ным дерь­мом у вас не уба­ви­лось. Не мор­щи­тесь, не вски­пай­те на эти мои сло­ва. Да­вай­те с пер­во­го за­ня­тия на­зы­вать ве­щи свои­ми име­на­ми. Я ут­вер­ждаю: тра­вить­ся, а не ку­рить! Ишь, как удоб­но та­ба­кур уст­ро­ил­ся, вер­нее, при­стро­ил­ся к бла­го­звуч­но­му, эта­ко­му по­зи­тив­но­му гла­го­лу «ку­рить». Да, вос­ку­ри­ва­ют, ку­рят фи­ми­ам, ла­дан, но — не та­бак. Ибо та­бак — «про­дукт» ядо­ви­то­го рас­те­ния, сме­шан­ный с раз­лич­ны­ми до­бав­ка­ми, что­бы от­бить не­при­ят­ный вкус, — не ку­рят. Им мож­но толь­ко тра­вить­ся, тра­вить ок­ру­жаю­щих лю­дей и всю ос­таль­ную при­ро­ду, вклю­чая ат­мо­сфе­ру.

Ну а что ка­са­ет­ся «дерь­ма» — тут со­всем про­сто. Лю­бой ого­род­ник зна­ет: для то­го что­бы об­ла­го­ро­дить поч­ву, из­ба­вить ее от вред­ней­ших за­гряз­не­ний, ра­дио­нук­ли­дов, тя­же­лых ме­тал­лов, при­бе­га­ют к по­мо­щи та­бач­но­го рас­те­ния. Оно аб­сор­би­ру­ет, впи­ты­ва­ет в се­бя всю ту ядо­ви­тую га­дость, для ко­то­рой оп­ре­де­ле­ние «дерь­мо» слу­жит весь­ма крас­но­ре­чи­вым си­но­ни­мом.

Итак, та­баш­ни­ки, да­вай­те до­го­во­рим­ся: от­ны­не лю­бое из­де­лие, на­пич­кан­ное та­ба­ком (си­га­ре­та, па­пи­ро­са, си­га­ра, труб­ка) на­зы­ва­ем ядом, от­ра­вой, за­ра­зой, а втя­ги­ва­ние в се­бя та­бач­но­го ды­ма — от­рав­ле­ни­ем. Сде­лал за­тяж­ку — от­ра­вил­ся, за­тя­нул­ся еще раз — сно­ва от­ра­вил­ся.

Мно­гие из вас пы­та­лись бро­сать ку­рить. Вспом­ни­те, ка­кие тан­та­ло­вы му­ки вы ис­пы­ты­ва­ли при этом! Ве­ли­кий аме­ри­кан­ский пи­са­тель Марк Твен не без горь­ко­го юмо­ра при­зна­вал: «Нет ни­че­го лег­че, чем бро­сить ку­рить: сам раз сто бро­сал», и увы, лю­ди по­рой рас­ста­ют­ся с жиз­нью, не в си­лах сов­ла­дать с про­кля­той тя­гой к са­мо­от­рав­ле­нию та­бач­ным ды­мом. Ха­рак­те­рен в этом от­но­ше­нии пе­чаль­ный при­мер за­ме­ча­тель­но­го ак­те­ра Пав­ла Лус­пе­кае­ва (вспом­ни­те та­мо­жен­ни­ка из ки­но­филь­ма «Бе­лое солн­це пус­ты­ни»!). У не­го бы­ло тя­же­лей­шее за­бо­ле­ва­ние — об­ли­те­ри­рую­щий эн­дар­те­ри­ит, то есть по­ра­же­ние ко­неч­но­стей. В пе­ри­од съе­мок филь­ма у Лус­пе­кае­ва уже бы­ла ган­гре­на ног. Не­че­ло­ве­че­ские му­ки ис­пы­ты­вал ак­тер, иг­рая роль Ве­ре­ща­ги­на. Ни­ка­кое ле­че­ние ему не по­мо­га­ло — и не мог­ло по­мочь, по­то­му что он про­дол­жал тра­вить­ся во­ню­чей та­бач­ной за­ра­зой. В на­ро­де та­кое за­бо­ле­ва­ние очень мет­ко на­зва­ли — «но­ги ку­риль­щи­ка».

Я мно­го лет зна­ком с семь­ей Н., где тра­вят­ся та­ба­чи­щем все — муж, же­на, сын. Же­на час­то жа­ло­ва­лась на боль в но­гах. Я объ­яс­нял, что пре­ж­де все­го на­до пре­кра­тить са­мо­от­рав­ле­ние та­бач­ной га­до­стью, пред­ла­гал да­же пер­со­наль­ную по­мощь, ибо на за­ня­тия ни­ко­го из них вы­та­щить бы­ло не­воз­мож­но. Спус­тя не­сколь­ко ме­ся­цев Н. по­зво­ни­ла мне из хи­рур­ги­че­ско­го от­де­ле­ния Пер­во­го ме­ди­цин­ско­го:

— Ку­рить-то я бро­си­ла... са­ма... — со­об­щи­ла она. По­том по­мол­ча­ла и до­ба­ви­ла упав­шим го­ло­сом: — Мне пра­вую но­гу ам­пу­ти­ро­ва­ли...

Вот ведь как: на­до бы­ло до­ж­дать­ся ам­пу­та­ции но­ги и стро­го­го пре­ду­пре­ж­де­ния о том, что и вто­рую но­гу ждет по­доб­ная участь, ес­ли не пре­кра­тить ни­ко­ти­ни­за­цию ор­га­низ­ма...

Фи­нал этой ис­то­рии тра­ги­чен. Ров­но че­рез год жен­щи­не ам­пу­ти­ро­ва­ли дру­гую но­гу. И не по­то­му, что са­ма тра­ви­лась та­бач­ной за­ра­зой. Увы, ее про­дол­жа­ли уси­лен­но от­рав­лять муж и сын.

На на­ших за­ня­ти­ях очень час­то бу­дет зву­чать од­но сло­во — «ду­май­те!» К со­жа­ле­нию, у мно­гих та­баш­ни­ков это свой­ст­во моз­га по­дав­ле­но или да­же ат­ро­фи­ро­ва­но. Но мы обя­за­тель­но дос­ту­чим­ся до соз­на­ния, по­мо­жем ка­ж­до­му из вас ак­ти­ви­зи­ро­вать мыс­ли­тель­ный про­цесс. На­вер­ное ко­гда-то же на­до все­рь­ез за­дать­ся во­про­сом — для че­го че­ло­век явил­ся в этот мир? (В скоб­ках за­ме­чу: тем бе­сам, ко­то­рые по­се­ли­лись в греш­ном че­ло­ве­че­ском те­ле, очень не по нут­ру та­кой во­прос, и они де­ла­ют все, что­бы по­доб­ные мыс­ли не воз­ни­ка­ли, раз­ру­шая с по­мо­щью та­ба­ка моз­го­вую дея­тель­ность че­ло­ве­ка.)

Так для че­го же жи­вет че­ло­век? На этот во­прос мы обя­за­тель­но по­ищем от­вет на по­сле­дую­щих за­ня­ти­ях. А по­ка я хо­тел бы по­зна­ко­мить вас с не­ко­то­ры­ми пись­ма­ми и ос­тав­лен­ны­ми от­зы­ва­ми тех, кто в раз­ное вре­мя за­ни­мал­ся на кур­сах из­бав­ле­ния от вред­ных при­вы­чек ли­бо са­мо­стоя­тель­но ра­бо­тал по пред­ла­гае­мой кни­ге (она то­гда «хо­ди­ла» в ру­ко­пи­си, бы­ла да­же по­пыт­ка ор­га­ни­зо­вать за­оч­ные кур­сы).

 

Не ве­ри­лось мне, что так лег­ко ос­во­бо­жусь от этой за­ра­зы, ко­то­рую еще не­дав­но на­зы­вал та­бач­ком, си­га­ре­точ­кой, па­пи­ро­соч­кой. Дей­ст­ви­тель­но, это же как нас на­до бы­ло оду­ра­чить, что­бы мы по­чи­та­ли за вер­ных дру­зей сво­их по­гу­би­те­лей!.. По­сле третье­го за­ня­тия уже и ду­мать не хо­те­лось об от­ра­ве во­ню­чей. На ра­бо­те под­на­чи­ва­ли, да­же жмо­том на­зы­ва­ли (вро­де, день­ги эко­ном­лю). А ко­гда мой смен­щик ска­зал, что я как бы и не му­жик стал, — тут я ему и вы­дал про им­по­тен­тов-ку­риль­щи­ков! За­ткнул­ся...

Уди­ви­тель­ная шту­ка — обо­ня­ние. Рань­ше за­пах цве­тов ме­ня нис­коль­ко не за­де­вал. А те­перь к ка­ж­дой тра­вин­ке при­ню­хи­ва­юсь, оде­ко­ло­ны до­ро­гие стал по­ку­пать — люб­лю хо­ро­шие за­па­хи.

В об­щем, Юрий Алек­сан­д­ро­вич, да­вай­те ско­рее обе­щан­ную кни­гу, гла­вы из ко­то­рой Вы нам за­чи­ты­ва­ли. Я в це­хе та­кую разъ­яс­ни­тель­ную ра­бо­ту за­ка­тил, что не­ко­то­рые та­баш­ни­ки креп­ко за­ду­ма­лись. В об­щем, спа­сать на­до лю­дей от ма­фи­оз­ной пау­ти­ны!..

Алек­сей Крут­нов, С.-Пе­тер­бург 13

 

Вме­сто ком­мен­та­рия. Я по­да­рил Алек­сею ксе­ро­ко­пи­ро­ван­ный «сам­из­да­тов­ский» ва­ри­ант кни­ги. Он про­вел в це­хе за­ня­тия, в ре­зуль­та­те ко­то­рых, как Алек­сей от­ме­тил не­дав­но в сво­ем по­след­нем днев­ни­ке, «да­же на­чаль­ник це­ха пе­ре­стал тра­вить­ся та­ба­чи­щем по­га­ным». Прав­да, сколь­ко ра­бо­чих от­ка­за­лось от са­мо­от­рав­ле­ния ядо­ви­той та­бач­ной за­ра­зой, Крут­нов не со­об­щил.

А вот сви­де­тель­ст­во из кни­ги от­зы­вов:

 

Не ве­ри­лось, и сей­час еще не ве­рю се­бе, но не трав­люсь этой во­нюч­кой про­кля­той. А глав­ное — не ис­пы­ты­ваю ни­ка­ких пе­ре­жи­ва­ний, стра­да­ний, ка­кие бы­ва­ли рань­ше, ко­гда са­мо­стоя­тель­но или с по­мо­щью раз­лич­ных пре­па­ра­тов, иго­лок пы­тал­ся по­кон­чить со сво­ей вред­ной и, как те­перь по­ни­маю, по­зор­ной при­выч­кой. Не го­во­рю спа­си­бо, ибо сло­во это блед­но для вы­ра­же­ния люд­ской бла­го­дар­но­сти. Обе­щаю при­ло­жить как мож­но боль­ше уси­лий для то­го, что­бы как мож­но боль­ше лю­дей вы­та­щить из во­ню­че­го та­бач­но­го и ал­ко­голь­но­го ому­та.

Сер­гей Ля­шен­ко, Ки­ев

 

К со­жа­ле­нию, Ки­ев нын­че на­хо­дит­ся в со­пре­дель­ном го­су­дар­ст­ве, и мне труд­но су­дить, на­сколь­ко ак­тив­но Сер­гей ве­дет про­ти­во­та­бач­ную про­па­ган­ду. Од­на­ко у ме­ня ле­жит его за­яв­ка — на 50 эк­зем­п­ля­ров этой кни­ги.

 

До­ро­гой Юрий Алек­сан­д­ро­вич! К со­жа­ле­нию, не имел чес­ти лич­но с Ва­ми по­зна­ко­мить­ся, но Вы мне очень и очень по­мог­ли. Вер­нее, Ва­ша не­из­дан­ная кни­га (не по­ни­маю, по­че­му это труд­но сде­лать, ведь цен­ность ее не­ос­по­ри­ма, а все рас­хо­ды на ее из­да­ние оку­пят­ся мно­го­крат­но). Я очень серь­ез­но стал с ней ра­бо­тать и не за­ме­тил да­же, как лег­ко и про­сто от­ка­зал­ся от та­ба­ко­ку­ре­ния. Не ска­жу, что я со­всем не при­ла­гал ка­ких-то уси­лий, осо­бен­но в пер­вый бес­та­баш­ный день, но они — эти уси­лия — нив ка­кое срав­не­ние не шли с тем му­чи­тель­ным на­пря­же­ни­ем ос­тат­ков си­лы во­ли, ко­то­рое я при­ла­гал, ко­гда не­од­но­крат­но са­мо­стоя­тель­но пы­тал­ся бро­сить та­кое дур­ное за­ня­тие, как ку­ре­ние та­ба­ка.

Те­перь в на­шем не­боль­шом го­род­ке ме­ня ува­жи­тель­но на­зы­ва­ют док­то­ром-ан­ти­та­баш­ни­ком, а мно­гие при­вет­ст­ву­ют ме­ня про­сто как док­то­ра. Ведь сот­ни мо­их зем­ля­ков бла­го­да­ря за­ня­ти­ям, ко­то­рые я ино­гда про­во­жу с по­мо­щью, увы, уже по­лу­стер­ших­ся ма­ши­но­пис­ных стра­ниц Ва­шей ру­ко­пи­си (так, на­вер­ное, бу­дет пра­виль­нее ска­зать), су­ме­ли вы­рвать­ся из та­баш­но­го пле­на, ды­шат те­перь пол­ной гру­дью, не вы­пле­вы­вая из се­бя кус­ки брон­хов и аль­ве­ол лег­ких, ра­ду­ют­ся оз­до­ров­ле­нию все­го ор­га­низ­ма. Ве­ли­кое Вам спа­си­бо!

Вик­тор Пан­чин, по­се­лок Бе­ло­веж­ский Крас­но­яр­ско­го края.

 

Я мо­гу при­во­дить — и бу­ду это де­лать на по­сле­дую­щих за­ня­ти­ях — сви­де­тель­ст­ва быв­ших за­яд­лых та­баш­ни­ков, ко­то­рые очень лег­ко пе­ре­шли в раз­ряд нор­маль­ных лю­дей. А нор­маль­ный че­ло­век ни­ко­гда не до­ду­ма­ет­ся до то­го, что­бы доб­ро­воль­но уби­вать в се­бе мозг, ре­про­дук­тив­ные ор­га­ны, от­рав­лять все клет­ки соб­ст­вен­но­го ор­га­низ­ма страш­ным та­бач­ным ядом, в со­ста­ве ко­то­ро­го свы­ше вось­ми­де­ся­ти кан­це­ро­ген­ных ве­ществ — воз­бу­ди­те­лей ра­ко­вых об­ра­зо­ва­ний.

А вот ко­рот­кая справ­ка из ме­ди­цин­ско­го сви­де­тель­ст­ва кау­нас­ских уче­ных, ко­то­рые об­сле­до­ва­ли 205 че­ло­век, умер­ших в воз­рас­те до 45 лет от ин­фарк­та мио­кар­да. Из этих двух­сот пя­ти по­кой­ных при жиз­ни не тра­ви­лись та­ба­ком толь­ко двое.

Толь­ко двое из двух­сот пя­ти не ку­ри­ли та­бак!

 

Ду­май­те! Креп­ко ду­май­те, та­баш­ни­ки!..

С че­го на­чать от­каз от са­мо­от­рав­ле­ния та­бач­ной за­ра­зой? Про­сто во­ле­вым уси­ли­ем по­да­вить соб­ст­вен­ную по­треб­ность в та­ба­ке до­воль­но слож­но, да и не очень эф­фек­тив­но: мно­гие лю­ди, бро­сив это по­зор­ное за­ня­тие, мог­ли по­рой не­сколь­ко лет удер­жи­вать­ся от по­треб­ле­ния та­бач­но­го дур­ма­на, но за­тем в си­лу раз­лич­ных об­стоя­тельств, ча­ще все­го стрес­со­вых си­туа­ций, сно­ва тя­ну­ли в рот во­ню­чую гад­кую со­ску. По­че­му так про­ис­хо­ди­ло? Сра­ба­ты­ва­ла за­про­грам­ми­ро­ван­ность соз­на­ния, сра­ба­ты­вал эта­кий сло­жив­ший­ся сте­рео­тип по­ве­де­ния че­ло­ве­ка в оп­ре­де­лен­ных си­туа­ци­ях.

 

ДО­МАШ­НЕЕ ЗА­ДА­НИЕ

О за­про­грам­ми­ро­ван­но­сти речь у нас пой­дет на сле­дую­щем за­ня­тии. А се­го­дня за­пи­ши­те или за­пом­ни­те до­маш­нее за­да­ние. Оно по­тре­бу­ет оп­ре­де­лен­но­го ком­фор­та, же­ла­тель­но, что­бы во вре­мя его вы­пол­не­ния вам ни­кто не ме­шал...

При­го­товь­те тем­ный шарф, пла­ток или по­ло­тен­це — для за­вя­зы­ва­ния глаз; шап­ку-ушан­ку с те­сем­ка­ми — что­бы плот­но за­крыть уши; тол­стые пер­чат­ки; не­боль­шие ват­ные там­по­ны — для за­ты­ка­ния но­са; ку­со­чек про­во­ло­ки и лей­ко­пла­стырь. Убе­див­шись, что вам ни­кто не по­ме­ша­ет, на­чи­най­те вы­пол­нять за­да­ние в сле­дую­щем по­ряд­ке.

Кон­чик си­га­ре­ты или па­пи­ро­сы об­мо­тай­те лей­ко­пла­сты­рем; ку­соч­ком про­во­ло­ки — ко­леч­ком — за­кре­пи­те этот лей­ко­пла­стырь, как хо­му­ти­ком, ос­та­вив кон­чик про­во­ло­ки, что­бы с его по­мо­щью мож­но бы­ло удер­жи­вать си­га­ре­ту в ру­ке. За­тем при­ку­ри­те си­га­ре­ту или па­пи­ро­су, но не за­тя­ги­вай­тесь ды­мом.

Вставь­те в нос там­пон­чи­ки, на­день­те на го­ло­ву шап­ку, плот­но за­ткни­те уши, за­вя­зав под под­бо­род­ком те­сем­ки. За­тем за­вя­жи­те гла­за шар­фом, плат­ком или по­ло­тен­цем, на­день­те на ру­ки пер­чат­ки и, взяв за кон­чик про­во­ло­ки си­га­ре­ту (па­пи­ро­су), нач­ни­те при­выч­ное са­мо­от­рав­ле­ние та­бач­ным ды­мом.

При­слу­шай­тесь к се­бе и за­пом­ни­те — ка­кие ощу­ще­ния вы­зы­ва­ет у вас та­бач­ный дым, про­ни­каю­щий в по­лость рта, в лег­кие? Как реа­ги­ру­ют в этот мо­мент брон­хи, лег­кие? Что про­ис­хо­дит в го­ло­ве? По­щу­пай­те пульс, за­фик­си­руй­те его ус­ко­рен­ный или за­мед­лен­ный ритм. За­пом­ни­те ощу­ще­ния во рту, в же­луд­ке, в гла­зах. По­лу­чи­ли ли вы удо­воль­ст­вие от вды­ха­ния кан­це­ро­ген­ной от­ра­вы?

На все эти во­про­сы долж­ны быть да­ны чет­кие от­ве­ты. Из­ло­жи­те их на от­дель­ном лис­те бу­ма­ги, по­меть­те ва­ши­ми фа­ми­ли­ей, име­нем и от­че­ст­вом. Зав­тра этот лист вме­сте с дру­гим до­маш­ним за­да­ни­ем вы сда­ди­те мне.

Хо­чу осо­бо пре­ду­пре­дить тех, кто при вы­пол­не­нии пер­вой час­ти за­да­ния по­чув­ст­ву­ет рез­кое го­ло­во­кру­же­ние, по­зы­вы на рво­ту, сла­бость в те­ле — не­мед­лен­но пре­кра­ти­те са­мо­ис­тя­за­ние: со­рви­те с глаз по­вяз­ку, вы­та­щи­те там­по­ны из но­са, сни­ми­те шап­ку и пер­чат­ки, вый­ди­те на све­жий воз­дух — и вы­брось­те в по­мой­ку или туа­лет ды­мя­щую­ся та­бач­ную га­дость. Но ес­ли да­же вы не ис­пы­тае­те осо­бо не­при­ят­ных ощу­ще­ний от та­ко­го экс­пе­ри­мен­та, все рав­но, по его за­вер­ше­нии вый­ди­те по­ды­шать све­жим воз­ду­хом. Лишь по­сле это­го са­ди­тесь за вы­пол­не­ние вто­рой час­ти за­да­ния — опи­са­тель­ной. А спра­вив­шись с ней, при­сту­пи­те к дру­го­му за­да­нию — за­пол­не­нию ан­ке­ты та­баш­ни­ка.

Та­кая ан­ке­та — сво­его ро­да био­гра­фия ку­риль­щи­ка та­бач­ной за­ра­зы. С по­мо­щью от­ве­тов на по­став­лен­ные во­про­сы я пред­ла­гаю вам со­вер­шить не очень при­ят­ное, но очень не­об­хо­ди­мое пу­те­ше­ст­вие по тро­пин­кам сво­ей па­мя­ти.

Ста­рай­тесь как мож­но бо­лее под­роб­но от­ве­тить на ка­ж­дый во­прос. За­ра­нее хо­чу ска­зать: чем пол­нее, то есть под­роб­нее, бу­дет за­пол­не­на ан­ке­та, тем боль­ше­го эф­фек­та вы дос­тиг­не­те. Во вся­ком слу­чае уже зав­тра кое-кто тра­вить­ся та­бач­ной га­до­стью не ста­нет.

Не пе­ре­пи­сы­вай­те во­про­сы. Ставь­те по­ряд­ко­вый но­мер во­про­са и пи­ши­те сра­зу от­вет.

Ан­ке­та

Слу­ша­те­ля кур­сов по из­бав­ле­нию

от по­зор­ной и вред­ней­шей при­выч­ки —

Са­мо­от­рав­ле­ния та­бач­ным ды­мом

1. Фа­ми­лия, имя, от­че­ст­во (мож­но вос­поль­зо­вать­ся псев­до­ни­мом). 2. Год ро­ж­де­ния. Об­ра­зо­ва­ние, про­фес­сия, спе­ци­аль­ность, по… 3. В ка­ком воз­рас­те на­ча­ли тра­вить­ся та­бач­ным ды­мом? Мо­ти­вы, ко­то­рые под­толк­ну­ли вас к…

В. Ко­ро­вин, врач-су­бор­ди­на­тор

Ду­май­те, лю­ди до­б­рые, очень креп­ко ду­май­те! А сей­час, как и в про­шлый раз, про­шу уб­рать с ко­ле­ней все, что вам…  

ДЕТ­КА

 

Ты по­лон же­ла­ния при­нес­ти поль­зу все­му на­ро­ду. Для это­го ты по­ста­рай­ся быть здо­ро­вым.

Сер­деч­ная прось­ба к те­бе: при­ми от ме­ня не­сколь­ко со­ве­тов, что­бы ук­ре­пить свое здо­ро­вье.

1. Два раза в день ку­пай­ся в хо­лод­ной при­род­ной во­де, что­бы те­бе бы­ло хо­ро­шо. Ку­пай­ся в чем мо­жешь: в озе­ре, реч­ке, ван­ной, при­ни­май душ или об­ли­вай­ся. Это твои ус­ло­вия. Го­ря­чее ку­па­ние за­вер­ши хо­лод­ным.

2. Пе­ред ку­па­ни­ем или по­сле не­го, а ес­ли воз­мож­но, то и со­вме­ст­но с ним, вый­ди на при­ро­ду, встань бо­сы­ми но­га­ми на зем­лю, а зи­мой на снег хо­тя бы на 1—2 ми­ну­ты. Вдох­ни че­рез рот не­сколь­ко раз воз­дух и мыс­лен­но по­про­си се­бе и всем лю­дям здо­ро­вья.

3. Не упот­реб­ляй ал­ко­го­ля и не ку­ри.

4. Ста­рай­ся хоть раз в не­де­лю пол­но­стью об­хо­дить­ся без пи­щи и во­ды — с пят­ни­цы 18—20 ча­сов до вос­кре­се­нья 12 ча­сов. Это твои за­слу­ги и по­кой. Ес­ли те­бе труд­но, то дер­жись хо­тя бы су­тки.

5. В 12 ча­сов дня вос­кре­се­нья вый­ди на при­ро­ду бо­си­ком и не­сколь­ко раз по­ды­ши и по­мыс­ли, как на­пи­са­но вы­ше. Это празд­ник твое­го те­ла. По­сле это­го мо­жешь ку­шать все, что те­бе нра­вит­ся.

6. Лю­би ок­ру­жаю­щую те­бя при­ро­ду. Не плюй­ся во­круг и не вы­пле­вы­вай из се­бя ни­че­го При­вык­ни к это­му: это твое здо­ро­вье.

7. Здо­ро­вай­ся со все­ми вез­де и всю­ду, осо­бен­но с людь­ми по­жи­ло­го воз­рас­та. Хо­чешь иметь у се­бя здо­ро­вье — здо­ро­вай­ся со все­ми.

8. По­мо­гай лю­дям, чем мо­жешь, осо­бен­но бед­но­му, боль­но­му, оби­жен­но­му, ну­ж­даю­ще­му­ся. Де­лай это с ра­до­стью. От­зо­вись на его ну­ж­ду ду­шою и серд­цем. Ты при­об­ре­тешь в нем дру­га и по­мо­жешь де­лу МИ­РА!

9. По­бе­ди в се­бе жад­ность, лень, са­мо­до­воль­ст­во, стя­жа­тель­ст­во, страх, ли­це­ме­рие, гор­дость. Верь лю­дям и лю­би их. Не го­во­ри о них не­спра­вед­ли­во, не при­ни­май близ­ко к серд­цу не­до­б­рые мне­ния о них.

10. Ос­во­бо­ди свою го­ло­ву от мыс­лей о бо­лез­нях, не­до­мо­га­ни­ях, смер­ти. Это твоя по­бе­да.

11. Мысль не от­де­ляй от де­ла. Про­чи­тал — хо­ро­шо, но са­мое глав­ное — ДЕ­ЛАЙ!

12. Рас­ска­зы­вай и пе­ре­да­вай опыт это­го де­ла, но не хва­лись и не воз­вы­шай­ся в этом. Будь скро­мен.

Я про­шу, я умо­ляю всех лю­дей: ста­но­вись и за­ни­май свое ме­сто в при­ро­де. Оно ни­кем не за­ня­то и не по­ку­па­ет­ся ни за ка­кие день­ги, а толь­ко соб­ст­вен­ны­ми де­ла­ми и тру­дом в при­ро­де се­бе на бла­го, что­бы те­бе бы­ло лег­ко.

 

С Пор­фи­ри­ем Кор­нее­ви­чем Ива­но­вым мне, к со­жа­ле­нию, не до­ве­лось встре­тить­ся — я уз­нал о нем уже спус­тя пять лет по­сле то­го, как он ушел из жиз­ни — в 1988 го­ду, ко­гда поя­ви­лись пер­вые пуб­ли­ка­ции об этом уди­ви­тель­ном че­ло­ве­ке. По­след­ние пять­де­сят лет сво­ей жиз­ни П.К.Ива­нов про­вел в еди­не­нии с При­ро­дой, об­хо­дясь ма­лым в пи­ще и не при­зна­вая ни­ка­кой оде­ж­ды, кро­ме шорт, но по­лу­чая за­то вза­мен мощ­ную энер­ге­ти­че­скую под­пит­ку. Пор­фи­рий Кор­нее­вич по­мог ты­ся­чам стра­ж­ду­щих из­ба­вить­ся от раз­лич­ных не­до­мо­га­ний. А с Ва­лен­ти­ной Ле­он­ть­ев­ной Су­ха­рев­ской, его уче­ни­цей, мне до­ве­лось по­зна­ко­мить­ся, ко­гда она прие­ха­ла в Санкт-Пе­тер­бург на од­ну из мно­гих на­уч­но-прак­ти­че­ских кон­фе­рен­ций, по­свя­щен­ных иде­ям П.К.Ива­но­ва. Ва­лен­ти­на Ле­он­ть­ев­на бы­ла со­рат­ни­цей, спут­ни­цей жиз­ни сво­его учи­те­ля. По­сле его ухо­да из жиз­ни Су­ха­рев­ская про­дол­жи­ла де­ло Ива­но­ва, по­ка Гос­подь не при­звал и ее.

По­верь­те, лю­ди до­б­рые, в сис­те­му П.К.Ива­но­ва, возь­ми­те ее в ар­се­нал средств, со­дей­ст­вую­щих дос­ти­же­нию здо­ро­во­го об­раза жиз­ни, и вы из­ба­ви­тесь ес­ли не от всех, то от боль­шин­ст­ва не­ду­гов, му­чив­ших вас, пре­ду­пре­ди­те мно­гие за­бо­ле­ва­ния, ко­то­рые мо­гут гро­зить вам.

Та­баш­ни­кам осо­бо со­ве­тую при ост­ром же­ла­нии от­ра­вить­ся ядо­ви­той га­до­стью, по­ми­мо глу­бо­ких вдо­хов, ре­ко­мен­дуе­мых П.К.Ива­но­вым и В. Л. Су­ха­рев­ской, од­но­вре­мен­но еще и об­лить­ся хо­лод­ной во­дой, вы­лив на се­бя па­ру ве­дер. Прак­ти­ка по­ка­за­ла, что тя­га к та­бач­ной от­ра­ве сра­зу ухо­дит, а ор­га­низм по­лу­ча­ет та­кие энер­го­под­пит­ку и встря­ску, буд­то вы про­бе­жа­ли пя­ток ки­ло­мет­ров.

Уже се­го­дня, при­дя до­мой, не по­ле­ни­тесь — на­бе­ри­те в вед­ра во­ды, ра­зуй­тесь, вый­ди­те во двор и вы­пол­ни­те пер­вые два пра­ви­ла «Дет­ки». Су­мей­те пре­одо­леть при этом лож­ный стыд. Хо­тя что тут по­стыд­но­го?! Сты­дить­ся на­до про­ти­во­ес­те­ст­вен­ных про­яв­ле­ний, ска­жем, та­ба­ко­ма­нии, ал­ко­ма­нии, да и лю­бой дру­гой нар­ко­ма­нии, но уж ни­как не ес­те­ст­вен­но­го про­яв­ле­ния за­бо­ты, о соб­ст­вен­ном здо­ро­вье. Ес­ли все же по­стес­няе­тесь об­ли­вать­ся на ули­це — вы­пол­ни­те эти уп­раж­не­ния в ван­ной. Но за­то, ко­гда, на­ко­нец, оболь­е­тесь на све­жем воз­ду­хе, — по­чув­ст­вуе­те ог­ром­ную раз­ни­цу!..

 

ДО­МАШ­НЕЕ ЗА­ДА­НИЕ

Вы пом­ни­те, ко­неч­но, о днев­ни­ке, ко­то­рый пи­ше­те пе­ред сном. В кон­це тек­ста на­стоя­тель­но ре­ко­мен­дую за­пи­сать мо­лит­ву и са­мо­вну­ше­ние.

 

Мо­лит­ва

Гос­по­ди! Сде­лай так, что­бы я мог уте­шить, а не быть уте­шае­мым; по­ни­мать, а не быть по­ни­мае­мым; лю­бить, а не тре­бо­вать люб­ви. Ибо… Аминь!  

Мо­лит­ва

Дай мне все­це­ло пре­дать­ся во­ле Тво­ей Свя­той! На вся­кий час се­го­дня на­ставь и под­дер­жи ме­ня во всех убе­ж­де­ни­ях… Ка­кие бы я ни по­лу­чил из­вес­тия в те­че­ние дня, нау­чи при­нять их со спо­кой­ной ду­шой и твер­дым…

Са­мо­вну­ше­ние

Я воз­ро­ж­да­юсь к но­вой свет­лой жиз­ни без ядо­ви­тых та­бач­ных ве­ществ! У ме­ня все­гда бу­дет здо­ро­вая жизнь без та­бач­ной га­до­сти! У… Я на­все­гда по­кон­чил с про­шлой вред­ной и по­зор­ной при­выч­кой к… Я на­все­гда от­ка­зал­ся от вред­ной и по­зор­ной при­выч­ки к са­мо­от­рав­ле­нию та­бач­ной га­до­стью!

ВМЕ­СТО ПО­СЛЕ­СЛО­ВИЯ

Ко­гда кни­га бы­ла под­го­тов­ле­на к пе­ча­ти и ти­по­гра­фия го­то­ва бы­ла к ее ти­ра­жи­ро­ва­нию, я вер­нул­ся из оче­ред­ной по­езд­ки по… Мне за­хо­те­лось до­пол­нить уже за­кон­чен­ную кни­гу све­жи­ми… В Бе­ло­рус­сии на од­ной из встреч с людь­ми, вы­рвав­ши­ми­ся из ал­ко­голь­но-та­бач­но­го пле­на, ко мне по­до­шла…

Лю­ди до­б­рые!

Оз­до­ро­ви­тель­ный центр Юрия Со­ко­ло­ва «Оп­ти­ма­лист» с го­тов­но­стью при­мет вас и ва­ших род­ст­вен­ни­ков и дру­зей на один из сво­их… Вни­ма­нию тех, кто ре­шил са­мо­стоя­тель­но из­ба­вить­ся от та­бач­ной… Поч­то­вый ад­рес: 191187, Санкт-Пе­тер­бург, ул. Фур­ма­но­ва, 3.

ОГ­ЛАВ­ЛЕ­НИЕ

  К ЧИТАТЕЛЮ.... 3 КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ КНИГОЙ.. 4

Юрий Со­ко­лов

Уже де­сять лет я ве­ду за­ня­тия по из­бав­ле­нию лю­дей от вред­ных при­вы­чек. Око­ло трех де­сят­ков ты­сяч слу­ша­те­лей за­кон­чи­ли мои… Пред­стоя­щие семь дней, в те­че­ние ко­то­рых вы смо­же­те очи­стить…