Изучение возможностей вашего тела

Изучение возможностейвашего телаПредставленные нижепервые несколько упражнений создают условия для получения вашим теломудовольствия, а последующие упражнения помогут вам обнаружить ваши естественныеспособности возбуждаться.Они являются первыми шагами по тропе, ведущей кусиленному сексуальному удовольствию.УПРАЖНЕНИЕ 1Дыхание животомЭто простое дыхательноеупражнение следует выполнять в течение десяти минут ежедневно. Я начинаю сэтого упражнения потому, что надлежащее дыхание существенно для сексуальноговозбуждения - невозможно возбудиться, если вы дышите как обычно.

При ежедневномвыполнении упражнения нагрузка на сердце и давление крови будут понижаться, чтопозволит вам расслабляться так, чтобы выполнять последующие упражнения.Это упражнение названо дыхание животом . Начинайте лежа удобно на спине. Положите одну рукуна живот.Медленно вдыхайте ртом и медленно выдыхайте. При этом ваш животдолжен подыматься и опускаться.Нормально делать два илитри дыхания животом и затем пару минут дышать, как обычно.

Потом снова дышатьживотом. Во время выполнения упражнения пауза между выдохом и вдохом должнаравняться трем секундам.Не делайте паузы междувдохом и выдохом - они должны составлять один непрерывный процесс.УПРАЖНЕНИЕ 2Расслабляющее дыханиеЕсли вы ведете оченьнапряженный образ жизни или в вашей жизни множество стрессов, то попробуйтеследующее дыхательное упражнение.Выдохните достаточно быстро весь воздух излегких через нос. Теперь медленно вдохните через нос столько воздуха, сколькосможете.

Думайте об этом, как о ласке воздухом внутри ваших легких. Расслабьтемышцы живота. Так быстро, насколько возможно, начните медленно выдыхать воздухиз легких. Вообще не задерживайте дыхание.Ваше дыхание теперьнаходится под вашим сознательным контролем. Сделайте это упражнение пять илишесть раз. Это будет замедлять скорость сердечных сокращений и понижатьдавление крови.В случае правильного выполнения это простое дыхательноеупражнение может помочь вам достигать расслабления, необходимого для выполнениявсех приведенных в этой книге упражнений.УПРАЖНЕНИЕ 3Ежедневное упражнение для ЛК мышцДругое ежедневноеупражнение, которое я хотела бы, чтобы вы делали, охватывает специфическуюгруппу мускулов в вашей тазовой области.

Полное их название -лобково-копчиковая группа мышц, но часто для краткости их называют ЛК мышцами.Эта группа мышц располагается от лобковой кости спереди до копчиковой костисзади и поддерживает дно таза.У мужчин эти мышцынапрягаются во время выброса семени.

У женщин они напрягаются во время оргазмаи создают ощущение плотности во влагалище. Сильные ЛК мышцыспособствуют получению удовольствия в сексе несколькими путями.Если выупражняетесь ежедневно, то на растите мышечную массу в тазовой области, чтобудет увеличивать количество крови, притекающей к вашим половым органам,необходимое для того, чтобы испытывать больше удовольствия во время половоговозбуждения.Кроме того, сильные ЛКмышцы способны сжать влагалище, что делает оргазм и извержение семени болееприятными. Дополнительная выгода состоит в том, что сильные ЛК мышцы частопредотвращают развитие проблем со стороны мочевого пузыря и предстательнойжелезы.

Фактически коррекция нарушений работы мочевого пузыря во времябеременности стала возможна с момента обнаружения этой группы мышц.В последующих главах я расскажу вам о большем количестве специфических приемовработы с ЛК мышцами, позволяющими усилить возбуждение.Чтобы тренировать мышцы,вы должны сначала научиться идентифицировать их. Это делают следующим образом Чтобы локализовать своиЛК мышцы, мужчины, не надавливая сильно, размещают один или два пальца позадияичек.

Представьте себе, что вы мочитесь и хотите остановить струю, сжимаявнутренний мускул. Это - ЛК мышца.Вы сможете заметить, что половой член ияички немного смещаются при сжимании мышцы.Чтобы локализовать своиЛК мышцы, женщины, не надавливая сильно, размещают один или два пальца навнутренних влагалищных губах или вводят палец приблизительно на один дюйм вовлагалище. Теперь напрягитесь так, как если бы вы мочились и захотелиостановить струю.

Та мышца, которая при этом напрягается, и есть ЛК мышца.Пробуйте напрячь только эту маленькую мышцу, сохраняя мышцы бедер и животарасслабленными.Теперь, когда вы знаете,где расположена ЛК мышца, я хочу, чтобы вы ежедневно делали упражнение для этоймышцы.Три раза в день напрягайте ЛК мышцу и удерживайте ее в таком состоянииприблизительно две секунды. Затем расслабьте мышцу.

Не задерживайте дыхание вто время, когда вы удерживаете мышцу в напряжении. Дышите как обычно.Начните сшести упражнений, затем постепенно, более чем за четыре месяца, доведите числоповторений до двадцати пяти. Существенно для этого упражнения то, что вы можетепрактиковаться в любое время дня. Вы можете делать это упражнение во времяутреннего душа, -немедленно после туалета, пока смотрите телевизор или, вообще,во время любой ежедневной деятельности.

Имеются две общиеошибки, которые люди делают, начиная эти упражнения. Первая заключается в том,что человек переусердствовал с повторениями, делая слишком много повторов заодин сеанс или излишне часто в течение дня. ЛК мышца, как и любая другая, можетвоспалиться.Вторая ошибка состоит втом, что вместо ЛК напрягаются другие мускулы. Когда вы выполняете упражнениедля ЛК мышцы, мускулатура желудка, ягодиц, бедер и живота вообще не должна бытьнапряжена.Конечно, вероятно, сначала это будет происходить, но постепенно вынаучитесь изолировать ЛК мышцу, напрягая только ее.Во время выполненияупражнения вы не должны держать палец на ЛК мышце.

Вы сможете внутренне ощутитьнапряжение мышцы.Если вы испытываете трудности в изоляции от других тазовыхмышц, то держите палец на ЛК мышце во время упражнений или тренируйте мышцу вовремя мочеиспускания, пробуя, сможете ли вы останавливать струю.Требуется приблизительнотри недели ежедневных упражнений для ЛК мышцы, чтобы добиться желаемогорезультата.

Но и после этого вы должны ежедневно продолжать упражнения, чтобысохранить мышцу сильной.УПРАЖНЕНИЕ 4Продвинутое упражнение для ЛК мышцПосле того как высделали 25 простых упражнений для ЛК мышцы в течение трех недель, попытайтесьвыполнить следующее более трудное упражнение добавьте 10 медленных. Напрягитемышцу за пять секунд, удержите напряжение пять секунд и затем расслабьте мышцуза пять секунд.Снова потребуется несколько дней или недель, чтобы осуществлятьдо 10 повторений.

Это то, что нужно.Делайте столькоповторений, сколько сможете, так как они очень влияют на здоровье тазовыхорганов и сексуальное удовольствие. Я не могу переоценить важность упражненийдля ЛК мышцы. Когда вы начнете замечать результаты, то сами поймете ихважность. УПРАЖНЕНИЕ 5Тазовые толчки и вращенияСледующие два упражнениямогут помочь вам сделать более гибкими мышцы в тазовой области, особенноразличных отделов бедер и ягодиц. Они также хороши для вашей спины.Гибкий тазможет помочь вам принимать более сексуальные позиции и позволит стать болеесексуально возбудимым.

Слишком сильно напрягающиеся мышцы в тазовой областиограничивают вашу возбудимость и могут мешать ощущениям сексуальногоудовольствия.Тазовые толчки могутбыть выполнены как в положении лежа, так и стоя. Чтобы делать их стоя,поставьте ноги на ширину плеч и мягко, но твердо качайте таз взад-вперед приотсутствии движения любыми другими частями тела.Если вы лежите, согнитеноги в коленях и качайте ваши ягодицы, медленно двигайте их вверх и вниз, так,чтобы только они отрывались от пола. Выполняйте это упражнение в удобном темпеи повторите его приблизительно 20 раз. Сохраняйте остальные мышцырасслабленными и дышите равномерно.Если вы хотитепрактиковаться с помощью таких тазовьк толчков во время ходьбы, то выталкивайтетаз вперед с каждым шагом.Тазовые вращения подобнытолчкам.

Лежа или стоя непрерывно вращайте бедрами.Если вы испытываетезатруднения, можете попробовать использовать обруч хула-хуп . Практикуйтесь,вращая бедрами с различной скоростью, и некоторые вращения выполняйте как можномедленней. Комбинируйте толчки и вращения, пробуйте делать их в течение пятиили десяти минут в день. Делайте их под музыку, если это доставляет вамудовольствие.

Пробуйте закрыть глаза, чтобы лучше чувствовать свое тело.Список использованнойлитературы 1. Барбара Киссинг Радостисекса.