Изучение собственного тела

ИЗУЧЕНИЕ СОБСТВЕННОГОТЕЛАДля большинства пар видтела партнера и ощущение соприкосновения с ним являются одним из специфическихудовольствий сексуального общения. Однако как другой человек, даже любящий,может принять ваше тело и наслаждаться им, если вы сами стесняетесь илистыдитесь его. Идеализированнаяженщина Едва ли следуетудивляться, что многие женщины уделяют много внимания телесному совершенству,так как широко распространен идеальный образ, создаваемый средствами массовойинформации и модой.Однако подобные стереотипы не имеют ничего общего с тайнойхимией взаимной привлекательности любящих.

Ваша сексуальная привлекательностьдля того, кто нашел вас обаятельной, в значительной мере остается персональной.Это может даже и какой-то степени зависеть, к вашему удивлению, от теххарактерных особенностей, которые вы относите к недостаткам. Ваш партнер можетвоспринять такие качества как внушающие любовь, потому что они составляют неотъемлемуючасть вашей неповторимости.Существует и другаяпричина, по которой важно быть уверенной в своем внешнем облике.

Дело в том,что уверенность в себе привлекательное и заразительное свойство.Если вы снаивной бессознательностью покажете свою наготу, вместо того чтобы пытатьсяскрыть ее, раздеваясь в темноте, или прятать ее под бельем, ваш любимый будетсчастлив принять вас такой, какая вы есть. У многих женщин барьердля физической близости с партнером создаст отсутствие знакомства с их собственнымтелом. Если вы не имеете ясного представления о том, как выглядят ваши половыеорганы, вы можете испытать крайнюю неловкость или обиду при мысли, что партнербудет рассматривать их. Два следующих упражненияимеют целью сделать ваше тело более привычным для вас и помочь вам принять еготаким, как оно есть, вместо тоски о более привлекательном, идеальном облике.Упражнения также являются первым шагом в познании вашего тела как источникаудовольствия. ПРОГРАММА РАСШИРЕНИЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТИ О СВОЕМТЕЛЕ УПРАЖНЕНИЯПО САМООСМОТРУ Эти упражнений лучшевсего делать в совершенном уединении и в спокойной обстановке после ванны илидуша.

Разденьтесьперед большим, во весь рост зеркалом- Тщательно осмотрите ваше тело от головыдо пальцев ног. Представьте, что вы видите себя впервые.

Наблюдайтесебя при опускании па колени, сгибании и круговых движениях. Встаньте, сядьтесначала с разведенными ногами, а затем со сведенными. Посмотрите через плечо,чтобы видеть линию вашей талии и очертание ваших ягодиц.Отметьтеваши особенности, пусть не выдающиеся, но специфически ваши. Это характерныечерты изюминки , если угодно , которые делают ваше телопривлекательным и придают ему неповторимость в глазах того, кто вамиинтересуется. Каки у каждого человека, в вас сочетаются хорошие и не очень хорошие качества.Посмотрите снова на свое тело и заострите внимание на его достоинствах.Задержитесь на чертах, которые вам не нравятся, рассматривая их только какчасть целого.

Примите их, но не распространяйте этот настрой на себя целиком.Женскиеполовые органы Наружные женские половые органы называют вульвой. При возбуждении половыегубы наполняются кровью и делают вход во влагалище упругим.

Наружные илибольшие половые губы меняют объем и цвет, а внутренние, малые половые губы,сохраняют обычную свойственную им розовую окраску и влажность. Осмотрвлагалища Осторожно раздвиньте внутренние половые губы, чтобы открыть вход вовлагалище.Если они достаточно увлажнены, вы можете ввести во влагалище одинили несколько пальцев без неприятного ощущения.

Изучите различия вчувствительности влагалища. Вход и нижняя часть обычно более чувствительны, чемвнутренняя часть влагалища. КлиторОбильные нервные окончания делают клитор высокочувствительным органом. Даженепрямая стимуляция клитора, например через наружные половые губы или лонноевозвышение, может привести к оргазму.Теперьобратите пристальное внимание на особенности, которые вас больше всеготревожат. Попробуйте взглянуть на них совершенно свежим взглядом, отбрасывая повозможности все предубеждения.

Например, если вы весите несколько лишнихкилограммов, бросается ли этот избыток массы тела в глаза даже если этодействительно так, не может ли он восприниматься как привлекательное качество,а не как недостаток? Ваши груди могут быть меньше или больше, чем вам хотелосьбы, но ваш партнер может не разделять ваших вглядов в этом отношении. Он будетвоспринимать их как часть вашего тела, полностью соответствующую целому.Осмотритеваши половые органы с помощью ручного зеркала при хорошем освещении и в удобномположении.

Если вы незнакомы со строением половых органов, рисунки помогут вамопределить их различные части. Не тревожьтесь, если ваши половые органывыглядят иначе, чем показано на рисунке. Подобно вашим чертам лица и строениютела, они уникальны и значительно варьируют у женщин в размерах, форме, цвете иконфигурации. Затемтак же тщательно, как при осмотре, исследуйте ваши половые органы руками.Непереходите к этой фазе, пока не станете смотреть на половые органы совсемспокойно.

Нет нужды спешить с этим, если исследование руками кажется вамзатруднительным. Важно повторять его хотя бы урывками, но как можно чаще. Послеэтого начинайте пальцевое исследование всей области половых органов. Вы ужеразличаете клитор, который расположен впереди, где соединяются малые половыегубы. Однако чтобы его рассмотреть должным образом, нужно оттянуть назад кожнуюскладку, которая его прикрывает.Клитор открывается в виде небольшого розовоговыступа длиной около полудюйма.

Прикасайтесь к нему нежно, так как он оченьчувствителен. Обведитепальцами вдоль малых и больших губ и вдоль промежности область междувлагалищем и задним проходом , чтобы определить наиболее чувствительныеучастки. Исследуйтепальцами вход во влагалище, для чего раздвиньте малые губы, открыв вход.Область вокруг входа и наружная треть влагалища более чувствительны кприкосновению, чем внутренние две трети, которые реагируют только на давление.Оценкавашего успеха Чувствуете ли вы себятеперь менее напряженной и воспринимаете ли свое тело более положительно, когдасмотритесь в зеркало? Будете ли вы менее напряжены при общении с партнером? Если это так, то вы достигли достаточного успеха.

Вы можете, если захотите,закрепить уверенность в своем теле, продолжая упражнения с партнером по разделу Взаимные ласки . Возможно, вы легкосправились с первой частью программы, но имели затруднения, когда вампредложили осмотреть свои половые органы.Если это так, помните, что дляоблегчения следующих шагов достаточно самого небольшого успеха.

Стоит однаждыпреодолеть психологическое сопротивление, и большая часть опасений исчезнет. Иногда намного легче сделать этот шаг, если увеличить дистанцию, расположившисьна некотором отдалении, или стоять над зеркалом вместо того, чтобы держать еговблизи половых органов.Другие части книги могут также оказаться полезными,особенно разделы КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СКОВАННОСТЬ , КАКУЛУЧШИТЬ ВАШУ САМООЦЕНКУ . ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ О ВЛАГАЛИЩЕ Вторая часть этойпрограммы по расширению осведомленности о своем теле состоит из упражнений посистеме Кегеля, которые применяются для укрепления лобково-копчиковой мышцы.Фактически это группа мышц в большом кольце, окружающем влагалище и матку.Упражнения были разработаны для того, чтобы помочь женщинам, упускающим немногомочи при кашле, смехе и беге. Однако упражнения Кегеляобладают рядом побочных положительных свойств.

Вы можете использовать их, чтобырасширить осведомленность о чувствительности влагалища, они обострят у обоихпартнеров чувственные восприятия во время полового сношения.

Посколькулобково-копчиковая мышца сокращается при оргазме, упражнения Кегеля такжеиспользуются в программе для женщин, испытывающих затруднения с достижением оргазма см. раздел КАК ДОСТИЧЬ ОРГАЗМА . Эти упражнения полезнытакже для восстановления тонуса мышц влагалища после родов и женщинам вменопаузе, так как, усиливая кровоток в области влагалища, поддерживают eгoувлажнение. Упражнения Кегеля легковыполняются, их можно делать везде и в любое время не-зависимо от наличия илиотсутствия партнера Если у вас были некоторые затруднения в осуществлениивторой половины упражнения по самоосмотру, вы все равно можете начать следующиеупражнения.

Они расширят ваше знакомство со своим телом и его чувственнымиощущениями и могут облегчить исследование половых органов.Делайте упражнения 3раза в день, повторяя приемы в пунктах 2-5 по 10 раз в каждом сеансе. 1. Чтобы ощутить лобково-копчиковую мышцу, помочитесь сидяс раздвинутыми ногами и прервите струю мочи несколько раз. Для этого вы исокращаете лобково-копчиковую мышцу. 2. Сожмите мышцу на 3 с, затем расслабьте ее на 3 с инапрягите снова.

Сначала вам, 3. может быть, не удастся поддерживать напряжение мышцы втечение 3 с, но скоро вы разовьете такую способность, так как мыш цаукрепится.Постарайтесь не сокращать при этом мышцы брюшного пресса. 4. Напрягайте и расслабляйте мышцу 10 раз так быстро, кактолько сможете, добиваясь ощущения трепетания . Вам потребуется,вероятно, некоторое время, чтобы научиться управлять ею таким образом. 5. Следующий этап - длительное и устойчивое сокращениемышцы, как если бы вы пытались втянуть во влагалище какой-то предмет.

Удерживайтесокращение мышцы в течение 3 с. 6. Последнее упражнение - выработать ощущение, какпри опорожнении кишечника но толчки направлять преимущественно к влагалищу, ане к заднему проходу.Держать напряжение 3 с. Список использованнойлитературы 1. Основы сексологии HUMANSEXUALITY . Уильям Г. Мастерc, Вирджиния Э. Джонсон, Роберт К.Колодни.

Пер. с англ. М. Мир,1998. х 692 с ил. ISBN 5-03-003223-1.