Оздоровительная гимнастика на второй половине беременности

Гимнастика женщин во второйполовине беременности. Принормальной беременности в организме женщины происходят изменения, которыеявляются выражением приспособления материнского организма к новым условиямсуществования, связанным с развитием плода. Во время беременности все органыфункционируют нормально, но с повышенной нагрузкой.Здоровая женщина обычнопереносит беременность легко, но при несоблюдении правил питания, гигиеническихтребований, переутомлении и других благоприятных факторах внешней среды функцииорганизма могут нарушаться и возникают различные осложнения.

Вовремя беременности необходимы регулярные занятия лечебной физкультурой, котораяповышает физические возможности организма, создает чувство бодрости, улучшаетобщее состояние, аппетит, сон, а также создает условия для нормального течениябеременности и тем самым содействует полноценному развитию плода. Физкультураимеет исключительно важное значение для сохранения и укрепления здоровьябеременных женщин.Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся во времябеременности специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче.

Во времяродов и в послеродовом периоде у них реже наблюдаются осложнения. Пользуженщинам физические упражнения приносят еще и потому, что они способствуютукреплению нервной системы, улучшению дыхания и работы сердца, развитию мышцживота, что весьма необходимо беременным.Вженской консультации женщин предупреждают, что заниматься физкультурой можнотолько в тех случаях, когда беременность протекает нормально.

Специальныеупражнения при нормально протекающей беременности особенно полезны темженщинам, которые ведут преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни.Противопоказаниемк занятиям физкультурой являются острые стадии заболеваний сердечно-сосудистойсистемы с расстройством кровообращения, туберкулез легких в фазе обострения, атакже при осложнении плевритом и др все острые воспалительные заболевания эндометрит, тромбофлебит и др болезни почек и мочевого пузыря нефрит,нефроз, пиелоцистит , токсикозы беременных, кровотечения во время беременности.

Следуетпомнить, что даже хорошо тренированные спортсменки при занятиях физкультурой вовремя беременности должны соблюдать большую осторожность. К соревнованиям такиеженщины не допускаются, так как помимо физической нагрузки, у них возникает приэтом нервное напряжение, что может привести к прерыванию беременности.Физическиеупражнения удобно проводить утром, вскоре после сна, при этом беременная должнабыть в удобной одежде.

Для занятий физкультурой отводится чаще всего в женскойконсультации специально оборудованное помещение с хорошей вентиляцией иосвещением. Занятия физкультурой среди беременных, находящихся на учете вженской консультации, могут осуществляться двумя способами групповым исамостоятельно индивидуально в домашних условиях.При последнем способебеременная должна каждые десять дней посещать врача по лечебной физкультуре методиста , который осуществляет врачебный контроль и проверяет правильностьвыполнения упражнений. Разработанаметодика лечебной физкультуры для беременных, которая является простой, нетрудной для усвоения и эффективной.

В подборе упражнений обращено внимание нате, которые развивают диафрагмальное дыхание, укрепляют мышцы живота ипромежности, активно участвующие в родовом акте. Составлены комплексыупражнений для женщин с различными сроками беременности до 16 недель, от 16 до24, от 24 до 32, от 32 до 36 недель, а также в периоды второй-третьей,четвертой-пятой и шестой-седьмой недель после родов.

Ниже приведены комплексыупражнений для женщин во второй половине беременности. Первыйкомплекс упражнений для женщин со сроком беременностиот 24 до 32 недель . Передупражнениями пройтись размеренным шагом. 1-еупражнение. Исходное положение основная стойка, руки на поясе. На вдохеотвести локти назад, поднять голову, слегка прогнуть туловище. На выдохевернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза. 2-еупражнение.Исходное положение основная стойка, руки на поясе.

Приравномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, затем согнуть ее вколене, при этом другая нога удерживается на носке. После этого вернуться висходное положение туловище держать вертикально, спина выпрямлена .Повторить поочередно два-три раза каждойногой. 3-еупражнение. Исходное положение основная стойка, руки на поясе. На выдохенаклониться вперед, на вдохе вернуться в исходное положение. Повторитьтри-четыре раза. 4-еупражнение.Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. На выдохенаклониться к левой ноге, расслабив мышцы плечевого пояса.

На вдохе вернуться висходное положение. Повторить попеременно три-четыре раза в каждую сторону. Упражнение производить со слегка согнутыми ногами. 5-еупражнение. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки у грудисогнуты в локтях. На вдохе повернуть туловище влево, разведя руки в стороны. Навыдохе вернуться в исходное положение.Повторить поочередно два-три раза вкаждую сторону. 6-еупражнение.

Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, рукивдоль туловища. На вдохе поднять таз и втянуть задний проход. На выдохеопустить таз и расслабить мышцы промежности. Повторить три-четыре раза. 7-еупражнение. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Приравномерном дыхании поднять правую ногу кверху, согнув ее слегка в колене,затем вернуться в исходное положение. Повторить поочередно по два-три разакаждой ногой. 8-еупражнение.Исходное положение сидя, ноги вытянуты, опереться на рукисзади. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, затем развести колени исоединить их, после чего вернуться в исходное положение.

Повторить три-четырераза. 9-еупражнение. Ходьба в течение 30-40 секунд в умеренном темпе туловище ируки расслаблены, дыхание углубленное .Второйкомплекс упражнений для женщин со сроком беременностиот 32 до 36 недель . Передупражнениями пройтись размеренным шагом. 1-еупражнение. Исходное положение основная стойка.При вдохе развести руки встороны на уровне плеч, ладонями вперед.

На выдохе вернуться в исходноеположение. Повторить три-четыре раза. 2-еупражнение. Исходное положение основная стойка, руки на поясе. Приравномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, согнуть ее в колене другую ногу удерживать на носке затем выпрямиться и вернуться в исходноеположение. Повторить то же поочередно каждой ногой два-три раза. При упражнениитуловище держать вертикально, спина выпрямлено. 3-еупражнение.Исходное положение лежа на спине, руки отведены в стороны,ладонями вверх.

На выходе повернуть туловище влево таз остается на месте ,положить правую руку на левую. На вдохе вернуться в исходное положение.Повторить поочередно два-три раза в каждую сторону. 4-еупражнение. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, рукивдоль туловища. На вдохе поднять таз и втянуть задний проход. На выдохеопустить таз и расслабить мышцы промежности. Повторить три-четыре раза. 5-еупражнение.Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища.

Приравномерном дыхании поднять правую ногу кверху, слегка согнув в колене, затемвернуться в исходное положение. Повторить поочередно каждой ногой два-три раза. 6-еупражнение. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Приравномерном дыхании согнуть ноги в коленях, приближая их к животу, затем,поддерживая ноги руками, развести колени в стороны, после чего свести коленивместе и вернуться в исходное положение. 7-еупражнение.Пройтись в течение 30-40 секунд в умеренном темпе туловище ируки расслаблены, дыхание углубленное . Указанныефизические упражнения не только укрепляют общее физическое здоровье беременнойженщины, но и способствуют предупреждению слабости родовой деятельности.

Неменьшее значение физическая культура имеет в послеродовой период. Соблюдениеправильного двигательного и гигиенического режима помогает укрепить организм,усиливает его сопротивляемость ко многим заболеваниям.Медицинскойнаукой установлено, что количество осложнений в послеродовом периодезначительно меньше у женщин, занимающихся физической культурой. Физическиеупражнения в послеродовом периоде можно начинать через два дня после родов.Однако они требуют строго индивидуального подхода и обязательного наблюденияврача.

После выписки из родильного дома физические упражнения можно продолжатьи в домашних условиях.Списокиспользованной литературы.1 . Л.С. Персианинова, И.В. Ильина Справочник по акушерству и гинекологии , М Медицина , 1980.2 . В.А. Епифанова Лечебнаяфизическая культура.

Справочник , М Медицина , 1988.3 . В.П. Пичуев Чтобы бытьздоровой , М Знание , 1985.