Виды и формы упражнений для сидячих людей

СОДЕРЖАНИЕ Введение 1. Роль физических упражнений в деятельности организма 2. Физическая гимнастика для людей, ведущих «сидячий» образ жизни 5 Заключение 9 Список литературы 10 Введение Для бухгалтеров занятия физкультурой и спортом приобретают исклю-чительное значение. Известно, что даже у здорового и молодого человека, если он не тренирован, ведет “сидячий” образ жизни и не занимае-те»физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение.

Напротив, тренированный человек легко справляется с значительными физическими нагрузками. Сила и работоспо-собность сердечной мышцы главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физи-ческая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сер-дечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе. Физическая тренировка укре-пляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыха-тельную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворительно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки - должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном по-мещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих “сидячий” образ жиз-ни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочув-ствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложнокоординиро-ванным двигательным актом, управляемым нервно системой, она осуществ-ляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является од-ним из важных компонентов здорового образа жизни.

Целью данной работы является систематизация, накопление и закреп-ление знаний о специальной физической гимнастике для людей, ведущих си-дячий образ жизни. 1.

Роль физических упражнений в деятельности организма

Он говорил: «Теперь, убедившись, что гимнастика не только развле-кает ... ЛФК использует средства физической культуры (физические упражне-ния, м... Физическая гимнастика для людей, ведущих «сидячий» образ жизни Прежде ... В дополнении к занятиям лечебной гимнастикой рекомендуется при-менение... Расширение арсенала средств восстановительного лечения позвоноч-ника с...

Заключение

Заключение О пользе занятий физкультурой и вреде сидячего образа жизни гово-рить как-то неловко: вроде, никто с этим и не спорит. Физическая активность - одно из необходимых условий жизни, имею-щее не только биологическое, но и социальное значение. Она является есте-ственной биологической потребностью организма, основным стимулятором процессов роста, развития и формирования организма, стимулирует актив-ную деятельность всех систем организма, поддерживает и развивает их, спо-собствуя повышению общей работоспособности больного. Необходимо соблюдать 10 золотых правил «спинальной школы»: 1. Ты должен двигаться. 2. Держи спину прямо 3. Упражняйся в ходьбе в согнутом (на корточках) положении. 4. Не поднимай тяжелых предметов. 5. Распределяй груз и держи его ближе к туловищу. 6. Избегай вращения в поясничном отделе позвоночника с одновремен-ным наклоном вперед. 7. Не стой с выпрямленными ногами. 8. В положении лежа согни ноги. 9. Занимайся спортом: плавание, бег, велосипед. 10. Тренируй ежедневно мышцы позвоночника.

Применение физических упражнений в ЛФК требует активного уча-стия больного в лечебном процессе, воспитывает у больного сознательное отношение к использованию физических упражнений, прививает ему гигие-нические навыки, предусматривает его участие в регулировании своего об-щего режима, в частности двигательного режима, восстанавливает правиль-ное отношение больного к закаливанию организма естественными факторами природы.

Список литературы

Список литературы 1. Берн Л. Боли в спине и шее Издательство: Олимп-Бизнес.

М 1999. 2. Гандельсман А.Б Евдокимова Т.А Хитрова В.И. Физическая культура и здоровье (Физические упражнения при заболеваниях опорно-двигательной системы). Л.: Знание, 1986. 3. Гогин Е.Е Сененко А. Н Тюрин Е.И. Заболевания опорно-двигательной системы. Л 1983. 4. Готовцев П.И Субботин А.Д Селиванов В.П. Лечебная физическая культура и массаж.

М.: Медицина, 1987. 5. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб-ник для вузов. М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 1998. 6. Напалков П.Н. Смирнов А.В. Шрайбер М.Г Заболевания опорно-двигательной системы, Медицина 1969 г стр. 256,257 7. Напалков П.Н. Смирнов А.В. Шрайбер М.Г Профилактика заболеваний опорно-двигательной системы, Медицина 1969 г 8. Сидоренко Г.И. Как уберечь себя от заболеваний опорно-двигательной системы.

М 1989.