Валеология

1. Здоровье – это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.Признаками здоровья являются: - устойчивость к действию повреждающих факторов; - показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы; - функциональное состояние организма в пределах среднестатистической нормы; - наличие резервных возможностей организма; - отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития; - высокий уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок. 2. Факторы риска для здоровья: избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение. 3. Основные составляющие здорового образа жизни: способность к рефлекции, состояние среды обитания, приемлемый режим труда и отдыха. 4. Образ жизни и создание условия для формирования здоровой жизни каждого человека зависит от пяти социальных факторов: 1.макросоциальный; 2.микросоциальный; 3.психосоциальный; 4.психологический; 5.фоктор риска. 1. Уровни организации человеческого организма. Для каждого организма характерна определённая организация его структур.

Выделяют шесть уровней организации человеческого организма: 1.молекулярный; 2.клеточный; 3.тканевой; 4.органный; 5.системный; 6.организменный. 2. Основные функции обеспечения жизнедеятельности организма: 1. гуморальная (химическая) регуляция; 2. нервная регуляция; 3. нейрогуморальная регуляция; 4. обмен веществ. 1. Признаки психического здоровья: 1. уважение к себе; 2. умение переживать неудачи; 3. независимость; 4. эффективная борьба со стрессом; 5. забота о других людях; 6. качество взаимоотношений с другими людьми. 2. Общие принципы борьбы со стрессом: 1. научитесь по-новому смотреть на жизнь; 2. будьте оптимистом; 3. регулярно занимайтесь физическими упражнениями; 4. стремитесь к разумной организованности; 5. учитесь радоваться жизни; 6. не будьте максималистом; 7. не концентрируйтесь на себе; 8. не копайтесь в своём прошлом; 9. питайтесь правильно; 10. высыпайтесь; 11. не злоупотребляйте алкоголем. 3. Способы быстрого снятия стресса: 1. физические упражнения; 2. отрыв от повседневности; 3. массаж. 1. Требования и правила питания. Питание должно отвечать 3 основным требованиям: 1. адекватность питания; 2. сбалансированность питания; 3. режим питания.

Правила питания включают: 1. учёт энергетических трат в организме; 2. учёт сезонности в питании; 3. учёт сочетаемости продуктов; 4. учёт температуры пищи и др. 2. Влияние ожирения на здоровье. Ожирение вызывает большую нагрузку на мышцы и суставы и снижает их функциональные способности. 1. Быть в хорошей физической форме означает быть способным бодро, энергично и без чрезмерной усталости выполнять повседневные задачи, сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать неожиданные жизненные трудности. 2. Выбор индивидуальной программы физической нагрузки: ходьба; бег трусцой; плавание; езда на велосипеде; ходьба на лыжах; аэробика. 1. Возрастные закономерности проявления сексуальности обоих полов. Половое созревание девочек начинается с 9-11 лет и заканчивается к 18 годам. В это время сексуальность женщины вновь нарастает, и в 17-20 лет у женщины происходит второй пик сексуальности.

Период полового созревания мальчиков начинается с 11-13 лет и продолжается до 20-22 лет. У мальчика сексуальность нарастает медленно, в юношеском возрасте перерастает в гиперсексуальность, что проявляется в ночных полюциях. 2. Сексуальная ориентация. Сексуальное влечение человека к людям одного с ним пола, противоположного пола или обоих полов одновременно называется сексуальной ориентацией.

Сексуальная ориентация на людей противоположного пола получила название «гетеросексуализм», а влечение к представителям своего пола – «гомосексуализм»; ориентацию на представителей того и другого пола называют бисексуализмом. 3. Сексуальная зрелость предполагает способность делать выбор партнёра и требует от человека понимания и ответственности. 4. Методы планирования семьи: 1. методы мужской концентрации (биологические методы, барьерные методы, хирургические методы контрацепции); 2. методы контрацепции для женщин (физиологические методы, внутриматочные средства, гормональные средства, хирургические методы, химические средства). 5. Прерывание беременности: 1. самопроизвольное прекращение, т.е. спонтанный аборт или выкидыш; 2. аборт – делают либо по медицинским показаниям, либо по её просьбе независимо от состояния здоровья. 6. Профилактика изнасилования. Первая помощь при изнасиловании заключается прежде всего в необходимости успокоить пострадавшую, убедить её идти в милицию с заявлением об изнасиловании и в медецинское учреждение для осмотра.

Профилактика изнасилования должна начинаться с детства. 1. Болезни передаваемые половым путём: СПИД, гонорея, сифилис. 2. Индивидуальная профилактика венерических болезней: 1.ограничение числа сексуальных партнёров; 2.избегать опасных половых контактов; 3.избегать орально-генетальных контактов. 1. Табакокурение. При первых попытках приобщения к табакокурению возникает кашель, подчас со рвотой, рефлекторные толчкообразные выдохи, с помощью которых организм стремится удалить попавший в дыхательные пути дым. Для отравления никотином не обязательно курить, достаточно находиться в помещении, в котором курят. 2. Алкоголизм: 1. Патологические изменения личности алкоголика. Наиболее уязвимой к воздействию алкоголя оказывается нервная система, деградация личности. 2. Поражение внутренних органов при алкоголизме: алкогольный цирроз печени, алкогольное поражение сердца, заболевание органов пищеварения, поражение поджелудочной железы, вызывает необратимые изменения сперматогенеза у мужчин и повреждающее воздействие на плод у женщин-алкоголиков. 3. Модели употребления алкоголя: 1.полная трезвость; 2.ритуальное употребление алкоголя; 3.социальное употребление алкоголя; 4.проблемное употребление алкоголя. 8.3. Наркомания: 1. Внешний вид наркомана: бессонница и бледность, необычайно широкие зрачки и маскообразное, лишённое мимики, застывшее лицо, сухость слизистых оболочек, дрожащие, с исколотыми и воспалёнными венами руки, частая зевота и чихание, постоянно заложенный сопливый нос. 2. Особенности патологической зависимости: депрессия, головные боли, угрюмость, дрожь в конечностях. 3. Оказание первой помощи при передозировке наркотиков: необходимо повернуть больного на живот, очистить полость рта от слизи и рвотных масс, поднести к носу ватку с нашатырным спиртом, вызвать «Скорую помощь». 9.1. Принципы закаливания: постепенность, систематичность, комплексность, учёт индивидуальных особенностей. 9.2. Закаливание воздухом.

Воздушные ванны благоприятно действуют на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение, обмен веществ и увеличивают сопротивляемость организма простудным болезням. 9.3. Закаливание солнцем.

Солнечная радиация представляет собой мощный поток лучистой энергии в виде электромагнитных колебаний с различной длиной волны, поэтому различают инфракрасные, видимые и ультрафиолетовые лучи. Лучистая энергия оказывает многостороннее действие на организм. 9.4. Закаливание водой: обтирание, обливание, душ, купание, купание в проруби, контрастные ножные ванны, хождение босиком. 10.1. Правила ухода за кожей тела человека: - ежедневный тёплый душ перед сном; - мытьё ног перед сном; - ежедневно менять носки, чулки, колготки, нижнее бельё. 10.2. Уход за волосами.

Мыть голову рекомендуется 1-2 раза в 7-10 дней. 10.3. Уход за полостью рта. Рекомендуется чистить зубы 2 раза в сутки в течении 3-х минут. 10.4. Гигиена одежды.

Гигиенические требования, предъявляемые к одежде, направлены в первую очередь на обеспечение нормального тепло- и газообмена организма с окружающей средой. 10.5. Гигиена обуви.

Размер, фасон и жёсткость подошвы не должна препятствовать анатомическому функционированию стопы.

Подбирать лучше всего обувь точно по размеру.

Обувь, как и одежду, необходимо каждый день проветривать, просушивать и бережно к ней относиться.