Дневник

Дневник это элемент курсов, который слушатели обязательно выполняют самостоятельно и в наиболее удобное для них время. Естественно, дневник ведется слушателями ежедневно и во время курсов используется преподавателем для анализа.

Дневник это и элемент аутотренинга; при этом учитывается что, допустим, в среднем ремиссия составляет около 30^-ТИ дней, а это позволяет слушателю совершить до 30^-ТИ тренингов. Совершая написание дневника, слушатель напоминает себе о своей проблеме и устраивает себе маленькую провокацию, но при этом удерживается сознательно от совершения патологического поступка и осуществляет тренировку собственного сознания и воли, разрушая, таким образом, пагубные подсознательные программы. Не подтвержденная сознательная и подсознательная мотивации, возникающие при написании дневника, угасают, чем и преодолевается, например, возможность очередного «планового» запоя, а в последующем ведет к закреплению жизненных трезвенных установок.

Дневник выполняет и функцию самонаблюдения, предоставляет возможность слушателю, спустя некоторое время, проанализировать собственное состояние. Посмотреть как бы со стороны на себя самого, сделать соответствующие выводы и провести возможную коррекцию работы с дневником, что обеспечивает самонастрой слушателя на положительный эффект. Однако, анализу дневников слушатели должны быть обучены преподавателем на первичном курсе, то есть проводить анализ необходимо таким же образом и беспристрастно. Этому вопросу посвящена следующая глава.

Здесь остановимся подробно на самом дневнике, который, являясь системой вопросов и, представляя собой тест, служит наиболее простым и эффективным инструментом позволяющим выявлять деформации мышления. Примером такого теста может служить разработка по алкогольной и табачной зависимости Г.А.Шичко, который впервые ввел и такое понятие как принцип сингулизма заключающийся в выявлении и учете индивидуальных особенностей человека как раз из анализа дневника и анкеты.

Рассмотрим подробно все вопросы дневника:

1. Фамилия Имя Отчество (псевдоним).

- Абсолютно необходимый пункт, через который происходит общение преподавателя со слушателем. И если слушатель указывает именно псевдоним, то необходимо подчеркнуть, что Имя и Отчество должны указываться полно во всех дневниках, а не только в первом.

2. Дата заполнения дневника.

- Формальный признак-идентификатор группы. Желательно наиболее краткая форма, например: 12.09.2000. Для слушателя, да и для преподавателя не более чем метка времени.

3. Отношение к спиртному, табаку? (В случае срыва надлежит подробно описать все, связанное с ним: побудившая срыв причина, название и количество выпитого или выкуренного, оценка губительного своего поступка?).

- Главная часть этого вопроса касается только личного отношения к табаку или (и) алкоголю. Причем дифференцированно, в соответствии с какой проблемой пришел слушатель на курс. Это отношение к вопросам сохраняется и для последующих. Вторая часть в скобках касается слушателя, и требует ответа только в случае, если имело место употребление алкоголя или табака - срыв. При этом считается срывом всякое употребление спиртного, начиная с первого дня занятий, а табачным срывом каждое курение со дня намеченного слушателем как день отказа. Обычно это 5, 6 или 7 день, на один из которых и следует ориентировать аудиторию. Однако разброс очень велик, особенно если изначально слушатель не ставил себе задачу отказа, а принял это решение уже по ходу курса, в этом случае и результата может не быть.

4. Количество курений в течение суток?

- Имеются в виду именно курения, а не число сигарет, и тем более не сосчитанных к концу дня как разница от имеющихся в начале. В отношении этого вопроса следует дать определение одного курения: удовлетворение желания покурить с помощью табака. И обратить внимание аудитории, что количество табака при этом значения не имеет, образно: от пачки до затяжки, все равно одно курение, если желание покурить при этом ушло - человек накурился. Обязательно потребовать счета числа реальных курений, как элемента самоконтроля, с первого же дня. Понятно, что этот вопрос касается всех курящих, а не только тех кто решил расстаться с табаком.

5. Самочувствие до, во время и после курения? Оценка своего губительного занятия?

- По существу это требование курить внимательно, контролируя свое состояние, это требование избегать бесконтрольных, рефлекторных курений. Так же, для преподавателя это индикатор успешности процесса отказа, в случаях изменения ощущений и уменьшения числа курений.

6. Пребывание в компании пьющих, самочувствие и поведение в ней?

- Вопрос требует ответа только в том случае, когда участие в пьющей компании имело место быть. Следует описать происходящее, причину и свою роль как участника. В противном случае на этот вопрос можно не отвечать, ставить прочерк.

7. Пребывание в накуренном помещении и среди курильщиков, самочувствие в такой обстановке, количество пассивных курений?

- Как правило, окружающие мало считаются с людьми, расстающимися с табаком, тем более, если курят сами. И ситуация с пассивными куреньями повсеместна. В этом вопросе большее значение имеют ощущения и самочувствие человека, чем их число.

8. Отношение к предложениям выпить, к соблазнителям и питейным заведениям? Тоже о курении?

- Подобные ситуации довольно не редки, как правило, это вызвано проявлением подсознания пьющих и курящих людей теряющих компанию и опору собственному пьянству и курению, стремлением вернуть «товарища». Питейные заведения же на каждом углу и круглосуточно. Поэтому на этот вопрос отвечают все слушатели курса.

9. Отношение к пьяницам, алкоголикам и курильщикам?

- Тоже вопрос на который отвечают все участники курса. Следует обратить внимание на дифференцированность этих отношений в зависимости от степени знакомства, родства, степени опьянения, поведения человека.

10. Мысли о спиртном и курении?

- Так же общий вопрос, прочерк в качестве ответа на который просто недопустим. Мысли, пока человек жив, всегда есть и тем более на курсе, и тем более во время работы с дневником. Однако мысли разные: от "хочу" до "ненавижу", с различной степенью искренности. Именно поэтому нельзя навязывать «угодные» ответы, искренность главное мерило полноценной работы с дневником.

11. Употребление алкоголя, курение табака во сне?

- Сны снятся всем. В противном случае люди не высыпаются. Однако, большая часть людей не помнит снов, и надобности вспоминать их нет. Естественным ответом на этот вопрос будет прочерк. И только в тех случаях, когда яркие воспоминания с употреблением алкоголя или табака имели место, ответ должен быть полным, и желательно чем ярче, тем полнее.

12. Настроенность на трезвость, на отказ от курения?

- Имеется виду реальное желание на отказ, но именно на момент ответа на этот вопрос.

13. Программа дальнейшего отношения к спиртному и табаку?

- А в этом вопросе спрашивается о дальнейших планах отношения к табаку и алкоголю, то есть что планирует себе слушатель как результат курса и каких изменений ждет. Не секрет, диапазон ответов широк, от культурного и здорового пьянства до абсолютной трезвости.

14. Алкогольные, курительные и трезвенные убеждения?

- По существу, предлагается подумать и перечислить все достаточные аргументы в пользу употребления алкоголя и табака, при которых пришлось бы полностью отвечать на пункт 3, были ли такие, и если были, то, как поступил слушатель.

15. Проясненность сознания?

- Вопрос очень простой, потому что формальный. Не проясненное сознание сохраняется обычно сутки после употребления спиртного (медицина говорит, что 7 дней от 100 грамм чистого этанола, поэтому кому как нравится), и 20-30 минут после курения. То есть, это вопрос: «Как давно пили?» или «Курили ли во время работы с дневником?».

16. Выраженность привычки к употреблению алкоголя, табака: угасания и всплески?

- Привычки это ситуации, в которых человек не осознает, а часто даже не помнит, как закуривает или выпивает, или ситуации, в которых закуривание и выпивка происходят автоматически, практически без участия сознания. Если привычки ярко выражены, особенно это заметно с табаком, их следует подробно описывать, тогда они легко контролируются. Сигнал об их угасании, это не усилия по их преодолению, а реальное снижение, например, числа курений или частоты желаний выпить.

17. Угасание потребности в алкоголе, табаке?

- Прослеживается на уменьшении доз выпиваемого спиртного и проявляется в уменьшении числа курений. В этом отношении вопрос адекватен 16-му, но поставлен иначе, так как для большинства слушателей потребность выступает как некоторая неуправляемая демоническая сила абсолютно не связанная с привычками и убеждениями. Поэтому совпадение ответов на эти вопросы, или замечание слушателей по этому поводу, уже хороший признак.

18. Абстинентные переживания и их содержания?

- Абстиненция тот же, что и похмелье, у каждого свое, но и имеет много общего. Главное общее в том, что возникает только после употребления спиртного, и только в случае если имеет место быть, подлежит описанию - например, после полного ответа на пункт 3 в предыдущем дневнике.

19. Отношение к пьяным, к их виду, виду и запаху спиртного, к питейным заведениям?

- По существу это вопрос о внешней атрибутике пьянства и его оценке, и именно в этом отличие этого вопроса от 9-го.

20. Отношение к курящим рядом с Вами?

- Вопрос простой, и ответы на него просты, если интерпретировать его так: «Устраивают ли Вас пассивные курения, и как Вы относитесь к тем, кто Вам это устраивает?»

21. Физическое самочувствие (сон, аппетит и т.п.)?

22. Психическое состояние (настроение, эмоции...)?

23. Моральное состояние (отношение к собственным поступкам, поведению, взаимоотношения с окружающими, угрызения совести и т.п.)?

- Эти три вопроса, с 21 по 23, обязательны для всех слушателей курса вне зависимости от их целей и желаний. Это обратная связь, на которую следует обращать особое внимание. Она позволяет вовремя, скорректировать сон, аппетит, направить мысли группы на личное здоровье. Поэтому, особенно на первичном курсе следует требовать полных ответов отдельно на каждый вопрос.

24. Взаимоотношения с родственниками, друзьями и коллегами в связи с переходом к трезвости?

- У каждого свои и эти взаимоотношения есть главная социальная характеристика личности слушателя. Возможно рекомендовать несколько сценариев поведения: ото лжи только во благо себе и безвредную для окружающих, до трезвенной агрессии как формы защиты, если слушатель ответствен за свои слова перед другими людьми. Каждый выбирает свою и притом оптимальную стратегию поведения, оптимальную и хорошо соответствующую типу личности (ничего общего с бредовой классической классификацией принятой в психологии).

25. Впечатление от проведенного занятия? Неясные вопросы, просьбы?

- Многие отвечают оценкой услышанного, но в основном этот пункт для вопросов возникающих у слушателя дома. Здесь важен не сам по себе вопрос или просьба, легко удовлетворяемые на курсе, а момент обязательности фиксации этих вопросов не только во время курса, но и после его окончания. Так как не зафиксированный вопрос, рано или поздно уходит из актуальной сферы сознания, забывается и остается неразрешенным. На уровне подсознания образуется брешь защиты. Этот вопрос плавно готовит слушателей к ведению рядовых дневников.

26. Взаимоотношения с другими слушателями курса?

- Обычно ответ на этот вопрос не влияет на результативность группы. Связи успехов каждого из слушателей с их коммуникабельностью достоверно не обнаружено. Хотя, в противовес общепринятому мнению о полезности коллективной защиты наблюдается большая устойчивость самостоятельных личностей, не нуждающихся в «костыле» коллектива. Почему? Потому, что группа, как правило, перестает существовать быстро, и слушатели оказываются во внешней социальной среде не знакомой с курсом. Отсюда, кстати и вытекает необходимость не только курса, но и клуба, куда бывшие слушатели приходят за поддержкой и общением.

Анализируя этот вопрос, следует особо рекомендовать клуб слушателям, отражающим неудовлетворенность отсутствием знакомств. Провоцирование межгруппового общения возможно и дает эффект только при предрасположенности к нему всей группы, и не в коем случае не может быть навязываемо преподавателем, ибо у курса иная (как правило) цель и эта цель должна остаться главной, отвлекать внимание от которой недопустимо.

27. Настроенность на трезвость и отказ от табака.

- Это по существу не вопрос, а отдельное упражнение исполнения, которого необходимо требовать в обязательном порядке. Упражнение состоит из механического переписывания заранее подготовленного текста в неизменной форме. Это единственный пункт дневника, который слушатели должны писать в форме приказа самому себе. Обычно, в качестве самовнушения предлагается следующий текст:

Я сделал свой выбор. Я отказываюсь от употребления спиртного и табака - осознанно, понимая, что табак и алкоголь наносят моему организму сильнейший вред, ослабляют иммунитет, умственные способности, разрушают память, табак вызывает поражение сосудов, раздражает легкие и горло - вызывает кашель.

Я знаю, что, отказываясь от алкоголя и табака, Я одерживаю победу над Собой, большую по значимости, чем десятки побед над другими людьми.

Несмотря на то, что самовнушение - пункт дневника, понятно это не ответ на вопрос. И на требованиях к самовнушению остановимся подробнее.

Первое, и пожалуй главное их них состоит в том, что текст самовнушения не должен вызывать даже слабого отторжения к формулировкам и даже словесным оборотам. Выполняется это условие просто, - так, нужно рекомендовать слушателям составить собственное самовнушение, взяв за основу, за образец, имеющееся и составить его так, что бы слова и обороты утраивали их самих, а содержание соответствовало их проблемам. То есть, нужно переписать текст своими словами и для себя.

Второе требование так же легко выполнимо, так как не требует от слушателей никакого усилия, - самовнушение нельзя предварительно выучивать и писать по памяти, а именно переписывать из дневника в дневник, не изменяя ни формы, ни содержания. Это приводит к механическому запоминанию на уровне первой сигнальной системы, так как заучивание предполагает осмысление всякого текста, и даже абсурдного. А механическое переписывание не вызывающего отторжения текста проходит незамеченным для второй сигнальной системы.

Третье требование, это соблюдение объема. Понятно, очень маленький текст, например в одно предложение или слово, не способен произвести сколь ни будь значительного эффекта, даже первую сигнальную систему надо активировать. Значительное же увеличение объема приводит в рабочее состояние вторую сигнальную систему, которую возбуждает первая, испытывая информационные перегрузки. Приводимый здесь текст, является результатом более чем 20-ти летней практики, то есть уже хорошо отработан, его объем подобран экспериментально, на него и следует ориентировать слушателей.

Четвертое, это группа требований соответствия любому суггестивному элементу, в том числе и письменному: - этот текст не содержит, и подготавливаемый слушателями не должен содержать отрицательных частиц,

- текст писать очень аккуратно, стараться, без переносов в словах со строки на строку, и, не переворачивая листа бумаги.

Понятно, об этих не сложных требованиях слушателей достаточно просто предупредить, и далее по дневникам следить за их выполнением.

Из изложенного выше ясно, что самовнушение напоминает собой молитву и выполняет примерно те же функции. Поэтому выполнение всех требований просто необходимо, особенно следует обращать внимание слушателей на проверенность текста временем, на то, что именно в такой форме и при выполнении всех требований текст безопасен. Следует прилагать все возможные усилия для предотвращения использования непроверенных временем текстов, надо помнить, что за 2000 лет христианство создало не так много молитв, и гораздо меньше, чем способен сгенерировать из лучших побуждений больной мозг.

И последнее, самовнушение обязательно должно быть написано после ответов на вопросы дневника, так как только тогда (соответствии с KJA) оно сыграет роль закрытой двери, корректно остановит работу второй сигнальной системы.