Искусство Быть Собой

 

Владимир Львович Леви

Искусство Быть Собой

 

Конкретная Психология –

 

Владимир Львович ЛЕВИ

 

 

ИСКУССТВО БЫТЬ СОБОЙ

 

 

Анонс

 

Первое издание этой книги, вышедшее в 1973 году, моментально стало библиографической редкостью и уже переведено на иностранные языки. Готовя второе издание, автор – писатель и врач-психотерапевт, известный и книгами для массового читателя, и научными трудами в области психиатрии и психологии, продолжал заниматься лечебной и научной работой. В книгу вошли новые материалы о том, что такое внутренняя значимость, о самочувствии человека в общении и другие. Основное же содержание, как и прежде, – искусство владеть собой, практическая психотехника, в сплаве древнего и современного опыта, старинных истин и новых идей. Это книга-лечебник для всех и практикум внутреннего самовоспитания.

 

ПАМЯТИ ЛЮБИМОГО ОТЦА

 

ОТ РЕДАКЦИИ

В нашей социалистической действительности большое место занимают проблемы формирования нового человека, всесторонне развитой личности. Эти понятия включают в себя очень многие качества. Едва ли не основные из них – стремление служить общему делу, отдавать ему все свои творческие силы, всю энергию души, способность противостоять рутине, косности, всему тому, что мешает строить новую жизнь, умение подчинить собственные интересы интересам коллектива.

Эти качества, характеризующие общественно активную личность, ее сознательность, волю и желание успешно трудиться на благо советского общества, отнюдь не всегда проявляются в каждом человеке в должной мере. Это может объясняться и условиями воспитания и свойствами натуры.

Советское общество создает максимальные возможности для развития способностей каждого человека, повышения его трудовой активности. Однако многое здесь решают и самовоспитание, самоусовершенствование. Каждый может развить в себе общественно полезные качества. Нужно только найти к себе верный подход, разгадать тайну своего «Я». Овладеть искусством быть собой.

Хорошим помощником в этом может стать настоящая книга, написанная врачом-психотерапевтом и писателем.

Первое издание книги быстро разошлось, но читательского спроса на нее далеко не удовлетворило.

Глубокие профессиональные знания и богатый врачебный опыт дают автору возможность свободно ориентироваться в тончайших вопросах практической психотехники, мягко и тактично давать рекомендации и советы, авторитетно их аргументировать. Особое место в книге занимает практика аутогенной тренировки, привлекающей сегодня живой интерес как специалистов, так и массового читателя.

Второе издание книги дополнено новыми материалами: расширена практическая сторона – во многом за счет психотерапевтической переписки. Письма и ответы автор старался подбирать общезначимые, чтобы читателю легче было сопоставлять с собственным опытом, чтобы с наиболее ощутимым результатом овладевать искусством самопознания и самовоспитания.

ТО, ЧТО В ИНДИВИДЕ НАИБОЛЕЕ ИСТИННО, ТО, В ЧЕМ ОН БОЛЬШЕ ВСЕГО ЯВЛЯЕТСЯ САМИМ СОБОЙ, ЕСТЬ ЕГО ВОЗМОЖНОЕ, КОТОРОЕ ИСТОРИЯ ЕГО ВСКРЫВАЕТ С НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬЮ.

Поль Валери

 

 

 

О ПОЛЬЗЕ И БЕСПОЛЕЗНОСТИ ПРОПИСНЫХ ИСТИН

 

Стремление к самосовершенствованию имеет возраст человечества. Размах различий между людьми необъятен, каждый человек уникален. У каждого свои побуждения изменять себя, начать никогда не поздно. Аксиомы самопознания. Любить себя – значит быть требовательным к себе.

 

СКАНДАЛ С САМИМ СОБОЙ

Все хорошие советы уже даны. Все правила мудрости и самообладания были составлены задолго до нашей эры, и со времен Марка Аврелия к ним не… когда люди могут себе помочь, они часто не хотят этого. Многие бессознательно… когда люди искренне хотят себе помочь, воспользовавшись чьей-то подсказкой, они по большей части все равно не знают,…

НУ, А САМИ ВЫ?

Человеческая мудрость, в том числе и та, что касается управления собой, не знает границ науки, искусства, обрядов и обыденной жизни. Приемы… После первых статей и книг я стал получать массу писем. Появилось множество… В достаточной для себя. Может быть, только до времени: помогать другим, несомненно, легче, чем помочь самому себе. АТ…

ГРОМ НЕ ГРЯНЕТ...

 

Никого нельзя принудить к самосовершенствованию ни уговорами, ни угрозами, ни гипнозом, если у него нет к тому собственных внутренних побуждений. Несовершенство же обычно застигает врасплох. Недостаточность своего обыденного самообладания человек начинает замечать на трудностях: повышенный объем и сложность работы, напряженная ситуация, конфликт, болезнь, возраст – тут-то и обнаруживается, что многим, казалось бы, простым вещам надо учиться или доучиваться: сосредоточению и мобилизации, переключению и эмоциональной перенастройке, расслаблению, отдыху, сну...

Управлять собой трудно тогда, когда это особенно необходимо. Огромное большинство людей этому никогда специально не учится. Удивительно ли, что к экзаменам приходят неподготовленными?

 

РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ ЛЮДЬМИ

и физические, и психические, порой оказываются значительнее, чем различия между животными разных видов. Один и тот же человек в разное время может… Отсюда уже ясно, как трудно создать универсальную систему здоровья. Спрос на… «Развитие магнетической силы и усиление памяти», «Волевая гимнастика», «Школа самообладания», «Сила воли в деловой и…

НЕТ СОВЕРШЕННЫХ

Нет человека, который бы повсюду и всегда справлялся с собой; нет и такого, который никогда над собой не властен. Многие люди, прекрасно владеющие собой в общении, хладнокровные в самых… чего не могут поделать, когда нужно заставить себя заниматься, или не устоят перед рюмкой. Собранные и организованные…

К КОТОРЫМ АВТОР ПРИШЕЛ ОТЧАСТИ НА СОБСТВЕННЫХ ОШИБКАХ

1. Нельзя изменить себя в желаемую сторону, не изучая себя постоянно. 2. Нельзя изучить себя, не пытаясь себя изменить. 3. Нельзя изучить себя, не изучая одновременно и с равной заинтересованностью других людей (хотя бы еще одного чел о…

ВОЗЛЮБИ СЕБЯ КАК БЛИЖНЕГО СВОЕГО

Поэт призывал к этому иронически, философ – всерьез; но любовь к себе – это действительно первая обязанность человека. Никто, конечно, не любит… Ближе всего это к тому, как вы относились к себе совсем ребенком: это мудрое и… Личность и моложе, и старше цивилизации. Каждый несет в себе, помимо задатков известных способностей, имеющих спрос…

О ЖЕНСКОЙ ЛОГИКЕ, СВОЙСТВЕННОЙ И МУЖЧИНАМ

 

Полезно знать, что в голове всегда есть то, о чем мы не знаем. Подсознание то опережает сознание, то надолго запаздывает. У него своя логика. Мы все время подсознательно предвидим себя самих. Бич века – парадоксальные состояния. Круг Абсолюта.

 

МЫ – АВТОМАТЫ?

Можно сказать, что мы живем насильственной жизнью: так мало зависит от нашей воли то главное, что поддерживает наше существование. Нас заставляет жить и дает возможность сознавать свою жизнь биохимическая… Но этого мало. В самом сознании – масса от него не зависящего. Со-знание... Это несметное множество межлюдских…

МНОГОЛИКОЕ БЕЗОТЧЕТНОЕ

Я иду домой, подымаюсь по лестнице, подхожу к двери... В моей руке уже нужный ключ – как он в ней оказался, я не заметил, это произошло само собой,… «Подсознание», «подсознательное», «бессознательное» – только и слышишь это,… А все-таки?

ЭТО ЕСТЬ В НАС ВСЕГДА

Внесознательно работает селезенка, печень, костный мозг, белые кровяные тельца и прочее… Бессознательно

ЭТО СВЕРНУТАЯ ВСЕЛЕННАЯ

 

Невесть сколько чувств, догадок, идей живут, дремлют и гаснут в нас, так и оставаясь «свернутыми», не доходя до «верха». Время «жизни» в сознании того или иного представления, чувства, мысли и т. п. установить легко; в подсознании же это время неопределенно: и эхо прошлого, и эскизы будущего движутся в нем как бы разрыхленно, взвешенно, без жесткой взаимной связи, и поэтому никогда нельзя быть вполне уверенным, что там есть и чего нет...

 

КРУГ АБСОЛЮТА

Все, что есть в мире, все, что отражается в нашем сознании и подсознании, раскладывается мозгом примерно по такой схеме. В самом центре – область,… Далее располагаются сферы Достоверного, Сомнительного, Маловероятного,… Круг Абсолюта – это то, во что мы верим не только умом и логикой, но и чувствами. Иными словами: такие впечатления,…

ДА-НЕТНАЯ МАШИНА

Теперь я хочу описать некий скучный процесс. За столом вам предлагают то-то и то-то. Вы должны либо с благодарностью принять, либо вежливо… Вот примерная схема событий: 1. Хочу ли я вообще есть?

ПАРАДОКСАЛЬНЫЕ СОСТОЯНИЯ

Перед вами средней толщины бревно. По нему надо пройти. Вы спокойно проходите. Еще и еще раз – с полной уверенностью. Бревно поднято на высоту полтора метра. Вы проходите... Однако... уверенности… И вот бревно на большой высоте. Вы не идете.

МАЯТНИК ЗДРАВОГО СМЫСЛА

 

Вплотную о том, почему мы отличаемся от самих себя больше, чем от других. Ценности и значимости: связь и разница. Пределы волевого контроля. Что такое внутренняя гармония.

 

О ВОПРОСАХ НЕРАЗРЕШИМЫХ

Есть вещи важные и маловажные. Есть и совсем ничего не значащие, например, какими пальцами держать сигарету, хотя и это может иметь значение для… У стола, за которым в сей миг работаю, есть две цены: одна магазинная; другая… Все ли тут ясно?

ШУТКИ МЕЛОЧЕЙ

Лидия К., кандидат философских наук, человек, приятный во всех отношениях, самолично заполнила две анкеты. Первая называлась: «Иерархия ваших ценностей в убывающем порядке (от самого главного до самых незначительных мелочей). Минимум 10,…

. . . . . .

 

18. Красивая, модная обувь.

 

. . . . . .

 

55. Благоприятное мнение Марьи Гавриловны о моей личной жизни.

 

. . . . . .

 

71. Положительное отношение незнакомых мужчин к моей внешности.

 

. . . . . .

 

80. Чистота раковины в кухне.

 

. . . . . .

 

101. Наличие ножей и салфеток в столовой, куда я изредка захожу пообедать.

Вторая анкета:

«Ваши радости и огорчения по конкретным поводам в убывающем порядке.

А. Что вас больше всего радует, приводит в хорошее расположение духа?

Б. Что раздражает, подавляет, приводит в скверное настроение?

(Минимум 10, максимум 100 пунктов» ).

Вот что вышло:

 

А. Радости

Б. Огорчения

Редкие звонки Н., даже если он в плохом настроении (что бывает как правило)

Удачная прическа

Комплименты шефа

Возможность утереть нос Тане Г.

Удачное выступление на семинаре

Хорошая книга

Опубликование моей статьи

Хороший фильм или спектакль

Хорошая погода

Беспричинный подъем (изредка)

 

. . . . . . . . . . .

 

100. (?!)

 

Почти постоянная занятость Н. и его общение с К.

Беспардонные сплетни Татьяны Г.

Почти ежедневная кража газет из почтового ящика

Невозможность найти хорошего парикмахера

Отвратительные ухмылочки соседа по лестничной клетке, с которым я никогда не разговариваю

Неуместные замечания Марьи Гавриловны по поводу визитов моих знакомых

Ужасное обслуживание в КБО

Задержка с переходом на ставку старшего

 

. . . . . . . . . . .

 

55. Мой возраст: мало успела...

 

. . . . . . . . . . .

 

60. Беспричинная подавленность

 

. . . . . . . . . . .

 

99. Отсутствие кое-какой необходимой литературы

 

Сопоставьте соответствующие пункты анкеты и вы видите? – Да, оказывается, иерархия объявленных ценностей и иерархия чувств по конкретным поводам не согласуются, как-то поменялись местами верхи и низы, и где-то нет логики. Похоже даже, что в некотором отношении эмоции идут наперекор ценностям, отвергают, опровергают их.

Так получается и у меня, и, возможно, у вас – почему же так, дорогой читатель? Почему столь часто, казалось бы, крупные события жизни оставляют нас странным образом равнодушными, а, казалось бы, мелочи странным образом будоражат?

Вот здесь и возникает необходимость в уточнении слов: совпадает ли, одно ли и то же ценность и значимость ? По здравому смыслу как будто бы да, но здравый смысл, как известно, управляет нами глубоко не всегда. Зато в нас есть другие правители – БИОМАЯТНИКИ, которые занимаются своим делом

 

ДЕННО И НОЩНО

Я уже писал о них и в статьях, и в других книгах, здесь вы прочтете о них еще в нескольких местах, и придется, наверное, пару раз повториться. А… На этой-то шкале и вершатся чудеса аутотренинга.  

Маятник активности

Схема проста, жизнь сложна. Маятник активности, главный мотор мозга и маховик жизни, имеет основной суточный ритм между сном и бодрствованием, но… А если еще учесть, что все маятники связаны друг с другом, что человек, не… Обратите же внимание на срединную точку между Оживлением и Покоем. Это Точка Равновесия, достичь ее непросто, но…

ПАРАДОКС СВЕРХЗНАЧИМОСТИ

– это и есть то, что происходит при страхе смерти или даже мнимой угрозе здоровью, при ревности,

ПРИКАЖИТЕ НЕ ЗАБОЛЕТЬ

 

 

(ни дня без самовнушения)

 

Самовнушение – не что-то сверхобычное, но постоянно действующий и потому почти незаметный механизм психики. Внушение извне действует только тогда, когда становится самовнушением. Это перераспределение внутренних значимостей. Скрытые резервы выявляются экспериментально. Самовнушение способно продлить жизнь. Физиология молитвы.

 

ГИПНОЗ РЕАЛЬНОСТИ

Трудно найти момент, когда этого нет. Может быть, во сне? Как раз во сне усиленно закрепляются главные самовнушения дня. С самого утра, едва только проснувшись и снова осознав себя – то есть,… Обращали ли вы внимание, как ведет себя женщина, прихорашиваясь перед зеркалом? Она усиленно внушает себе, что…

Я ВЫБИРАЮ СЕБЯ

Если я лежу, то не сижу, если сижу, то не стою... В каждый момент можно находиться только в одной позе, это понятно. Но если я стою, то я знаю, что… Точно так же в каждый данный момент мы находимся в каком-то одном,… На вас с лаем набрасывается собака. У вас есть по крайней мере три возможных способа реакции: пуститься бежать,…

ЧУВСТВА НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ СЛИШКОМ ЛЕГКО УПРАВЛЯЕМЫМИ

Нужно быть Флобером, чтобы ваша температура подскочила при описании лихорадки; нужно быть Горьким, чтобы, описывая место, где героиню прокалывают… Нет, прекрасно, что настроения не подчиняются заранее составленным программам,… Но управление чувствами все-таки возможно: есть потаенные замки, к которым, потрудившись, можно подобрать отмычки.

ЗАКАЗ СОСТОЯНИЯ

«Расскажи мне, какие у тебя самовнушения, и я тебе скажу, кто ты... » Некая компания собралась на дружеский вечер, где всем полагалось быть… Теперь взглянем на дело психологически и спросим себя, чем же, в сущности, занимались эти люди в первые минуты…

ПРИКАЖИТЕ НЕ ЗАБОЛЕТЬ

Постичь природу самовнушения нелегко, потому что оно почти всегда сплетается с другими, б о лее явными силами. На него можно надеяться, но оно не… По врачебному и личному опыту знаю, что самовнушение способно как усиливать,… Самовнушение действует, когда вопрос стоит: «или-или », когда чаша весов колеблется. Дейс т вие его должно быть…

ЭСПЕРИМЕНТАЛЬНЫЙ АТ

О йогических способностях животных мир узнал несколько лет назад. Крысы, собаки, кошки повышают и понижают у себя частоту пульса, регулируют… Зарубежные коллеги доктора Ланг, Камийя и Миллер, не наказывали и не поощряли… – Но как? Ведь у меня нет никаких кнопок?

МОЛИТВА СЕБЕ

Размышляя над опытами экспериментальной саморегуляции, начинаешь по-новому понимать некоторые заслуженные, старинные факты. Что делает верующий человек, молящийся о здоровье, о вдохновении, об удаче? Не… Он полагается на могущественную внешнюю силу, в существование которой верит, не подозревая, что сила эта находится в…

ЧЕРТ, КОТОРОГО Я ЗНАЮ

 

 

(что такое АТ)

 

 

Дальнейшие разъяснения по общей технике самовнушения. Аутотренинг – сознательное управление бессознательным. Трезвый самоанализ, четкая постановка внутренних задач – условия успеха. Внутренний Контролер – это Внутренняя Свобода. Возвращение к самоинтуиции.

 

 

ДЛЯ ТЕХ, КТО НАМЕРЕН ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

Автор предчувствовал, что книгу эту будут читать две крайние категории читателей. Одна из них не любит выбора, требует четкости, систематичности,… Среди этих последних будут, возможно, и те, кто отнесется к идее АТ с… Мне не хотелось бы ни от кого отмежевываться. Конечно, АТ дает только то, что от него берут: но в этой книге то и дело…

А ВЫ?

 

Перед вами пять типичных самооценок. Хотя строгой объективности здесь нет, попробуйте отнести себя к какому-то из разрядов.

1. «Беспросветность ». Мое состояние постоянно, все время тягостно, мучительно, катастрофично; я абсолютно не такой, каким надлежит быть полноценному здоровому человеку; я совершенно не управляю собой – мое состояние управляет мною.

2. «Редкие проблески ». По большей части я чувствую и веду себя не так, как мне бы хотелось; лишь изредка бывают моменты, когда я чувствую себя полным хозяином самого себя и ощущаю гармонию в себе и между собою и миром. Эти мгновения, увы, редки, а я хотел бы сделать их постоянным фоном.

3. «С переменным успехом ». Не могу сказать, что доволен собой, но не хочу и хныкать. Всякое бывает. Периоды спада, потери настроения, тонуса и самоконтроля, конечно, возникают, иногда сами по себе, а чаще под влиянием довольно понятных причин. Но в общем-то, если хочу, почти всегда могу взять себя в руки. Не всегда хочу.

4. «В порядке ». В основном не могу на себя пожаловаться. Лишь в отдельные моменты – при сильной усталости, перегрузке – чувствую, что сохранять контроль за состоянием становится труднее. В эти моменты принимаю меры и легко привожу себя в норму.

5. «Полный блеск ». Я управляю состоянием своего тела и психики постоянно и непрерывно, не бывает момента, чтобы они в чем-нибудь меня не послушались. Каждое мгновение я целиком распоряжаюсь собой, независимо от внешних условий. По своему усмотрению, о своим программам я задаю себе определенные состояния и без труда достигаю их. Я стопроцентно работоспособен, когда это необходимо, а когда можно, наслаждаюсь отдыхом, покоем и развлечениями. Мне всегда все удается.

Оценки могут охватывать и длинные, и короткие периоды: может быть, например, день на « единицу» , пять минут – на « пятерку» . Решает, стало быть, сумма, преобладание. Тем, кто выставил себе суммарную единицу, необходима врачебная помощь. Для « редких проблесков» она тоже весьма желательна: хотя бы изредка – личный контакт с психотерапевтом. Как двоечники, так и троечники, несомненно, нуждаются в АТ, а тем, кто « в порядке» , и даже « полному блеску» имеет смысл овладеть АТ профилактически.

 

ПРОИСХОЖДЕНИЕ АТ

«Еще до того как начинает звучать Ваш голос, еще когда я только слышу его мысленно или представляю себе Вас, когда ничего, ровным счетом ничего не…   Из дневника пациента

ЭТО ПРОСТО ПРИВЫЧКА

Многие люди не могут управлять собой только потому, что не отдают себе достаточно ясного отчета в том, что с ними происходит. Их « несет» , они и не… Между тем уже один только самоотчет, одно определение своего состояния на… Задача, конечно, не в том, чтобы предаваться самосозерцанию: оно нужно только на время. Это то же, что оценка позиции…

КОГДА МОЖНО НАЧИНАТЬ?

Способность к сосредоточенному самонаблюдению у обычного человека развивается приблизительно к 12 годам плюс-минус два года. Это же примерный… Конечно, твердой возрастной границы установить нельзя: у некоторых людей,…  

КОМУ МОЖНО И КОМУ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ?

«Прежде всего не вреди »– АТ целиком соответствует этой первой заповеди медицины. За всю свою практику я не наблюдал ни одного случая осложнений,… Бывало, правда, что и на фоне АТ состояние некоторых пациентов ухудшалось, но… Нельзя заниматься АТ только на фоне остро развивающихся заболеваний – сосудистых, инфекционных, психических: в это…

СТРАХ, ЧТО НЕ ПОЛУЧИТСЯ. ПРАВИЛО САМОЭКСПЕРИМЕНТИРОВАНИЯ

Если есть желание в чем-то серьезно измениться, то самоэксперимент неизбежен. Как бы ни был разработан АТ, для каждого занимающегося он – terra… Вы ищете свой оптимум, свои скрытые возможности. В этом поиске вам неизбежно… У некоторых мнительных людей эта необходимость с самого начала вызывает тревогу. А вдруг, не дай бог, что случится...…

ВЫ ЗНАЕТЕ О СЕБЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ДУМАЕТЕ

Есть голоса, звучащие из самых глубин нашего существа. Это жалобы и предложения организма, просьбы и приказы самого мозга. Порой они так громки, что… У каждого из нас есть естественная самоинтуиция. Но только дети до поры до… Худо было бы, если бы самоинтуиция заглохла в нас совершенно. К счастью, в моменты серьезных опасностей она в…

О ГРАНИЦАХ ВОЗМОЖНОГО

Человеку, по всей видимости, не делается хуже, если он знает, что его радости и наслаждения зависят от импульсации каких-то кусочков мозга. И, уже… Но все же знать это очень важно. Когда мы начинаем ясно понимать, что в нас есть механизмы, которые производят райское и адское самочувствие, бодрость…

ПЯТЬ ПРИНЦИПОВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Принцип первый: внутренняя задача. Подчеркиваю еще раз – в этом половина успеха! Прежде чем начинать курс,… Принцип второй: дозированный фанатизм.

КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ?

Человек, занимающийся физическими упражнениями, сразу же привлекает внимание. Занимающийся АТ внешне производит впечатление просто отдыхающего или… Вы можете и ровным счетом ничего не заметить: человек мило беседует, читает и… Найти место для аутотренировок обычно не составляет проблемы. На первых порах лучше всего уединенный домашний угол.…

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА АТ

в медицинских вариантах исчисляется сроками от 4 – 5 до 12 и даже 30 недель. Как видите, диапазон довольно большой; конечно, все зависит от объема… Курс, предлагаемый здесь, ориентировочно рассчитан на 15 недель, но…  

ЗНАЧИТ, НЕ ПРОБОВАЛ

 

Я – Нетерпеливый Потребитель! Мне нужны немедленные чудеса при мин и мальной затрате энергии! Мое кредо: выучить язык за вечер, стать мастером спорта с первой попытки. Со всей ответственностью заявляю: аутогенная трен и ровка – сплошная чепуха. Вчера, разговаривая с женой, пробовал расслабиться – н и чего не вышло!..

 

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ В ОДНО ЗАНЯТИЕ?

В отдельных случаях (при тяжелых неврозах) рекомендуют продолжительный тренинг с погружениями на 3 часа. Такие длительные погружения действительно… Практически для овладения предлагаемым здесь курсом вполне достаточно, если вы…  

ЛИЧНАЯ ИНТОНАЦИЯ

– Доктор, а какие слова надо говорить, чтобы голова не болела? Если человек так верит, слова, действительно, могут помочь... Но, хорошо это… Самовнушения АТ могут формулироваться и словесно, и внесловесно. Предположим, вам нужно ощутить тепло в руке: вы…

ТИПИЧНОЕ КУРСОВОЕ ЗАНЯТИЕ

В шесть вечера вы вернулись домой. Если вы не голодны, то можно, переодевшись в свободное домашнее платье и (желательно) приняв освежающий душ… А вот примерная форма записей самоконтроля:  

ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ЗАНЯТИЯ АТ

 

(пятая неделя)

 

(0). Подготовка места и запись. Внутренняя задача (1 минута) .

(1). Принятие позы. Общее и местное сбрасывание зажимов, освобождение дыхания (2 – 3 мин у ты) .

(2). Самовнушение тепла в теле (5 минут) .

(3). Целевое самовнушение ( «Я спокоен. С людьми легко ») (5 минут) .

(4). Выход, тонизация (1 – 2 минуты). Вытягивание, легкие разминочные упражнения (3 – 4 м и нуты) .

Итого около 20 минут.

 

 

МИНИ-ТРЕНИНГ

– или микроАТ – так я называю коротенькие аутотренировки от нескольких секунд, буквально мгновений, до 2 – 3 – 5 минут, которые можно проводить в… Мне самому они помогают до чрезвычайности, особенно в работе, требующей…  

С МАГНИТОФОНОМ

можно заниматься, записав на него свои собственные слова самовнушения, или по специальным врачебным записям. Такой вариант особенно подходит для…  

НУЖНО ЛИ ВСЕ ВРЕМЯ СЕБЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ?

« Послушайте! – говорит Внутренний Контролер. – Послушайте меня внимательно! Я хочу вам добра и поэтому прошу чаще обращаться к моей помощи. Не…   ГЛАВНОЕ, ЧТО ДАЕТ АТ,

ДЛЯ ТЕХ, КТО НАМЕРЕН ЗАНЯТЬСЯ

Прежде чем приступить к регулярным занятиям прочтите эту книгу внимательно до конца. Во время чтения вы, конечно, вряд ли удержитесь от того, чтобы… Приступайте к занятиям. Пусть книга будет все время с вами, хотя бы первые… БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ ДО КОНЦА ТАК ЖЕ КАК И В НАЧАЛЕ, И ВЫ СОВЕРШИТЕ ПРЕДПРИНЯТОЕ.

ГЕНИЙ ВНИМАНИЯ

 

 

Первые шаги аутотренинга. Упражнения, которые усилят ваше внимание, укрепят память и работоспособность. Внимание должно быть ритмичным. Ни о чем не думать и думать ни о чем – не одно и то же.

 

 

МОНТАЖ НОВИЗНЫ

…Сажусь за стол и вместо того, чтобы писать, начинаю рисовать рожи. Сейчас, сейчас буду писать – только вот нарисую эту физиономию, для стимуляции… Внимание и послушно и капризно: это знает каждый, кто пытался хоть на… Почти физически ощутимая внутренняя сила чем дальше, тем настойчивее гонит внимание прочь, если мы удерживаем его на…

ВНУШИТЕ СЕБЕ ЭТО!

Вот и заколдованный круг. Чтобы хорошо сосредоточиться, нужно себе это внушить, а чтобы внушить, надо сосредоточиться. С чего же начинать? Состояние сосредоточенности, которое мы поставили себе целью достичь, ни в коем случае не должно быть отрицательным:…

ЧЕТЫРЕ КРУГА ЛИЧНОЙ МАГИИ

Разгадав как артист, что управление вниманием – это управление собой, Константин Сергеевич Станиславский предложил четкую схему, по которой актер… Он разделил все Пространство Внимания на три круга. Большой круг – все обозримое и воспринимаемое пространство (в театре – весь зрительный зал).

УЧУСЬ СМОТРЕТЬ

(непрерывное созерцание)   В удобной, свободной, расслабленной позе в течение 1 – 2 – 3 (до 5) минут пристально рассма т ривайте – освещайте…

УЧУСЬ ВНИМАТЬ

(ритмичное созерцание)   Выберите любой предмет. Внимание! Впивайтесь в него «прожектором »и делайте спокойный вдох. Затем также спокойно…

УЧУСЬ ВПИТЫВАТЬ

(мысленное созерцание)   Непрерывно или ритмически созерцайте любой предмет в течение 3 – 4 (или больше) минут. З а тем на 3 – 4 минуты…

ВНУТРЕННИЙ ВИДЕОСКОП

От полминуты до 2 – 3 минут «впитывайте »взглядом один предмет, предположим, спичечный коробок, затем другой, например, стакан. Пусть оба отчетливо… Последние три упражнения особенно полезны тем, кто хочет развить сильное… Некоторым людям, однако, сколько бы они ни старались, вызвать зрительный образ не удается. Не огорчайтесь, это значит,…

КАК ВОЙТИ В СОБСТВЕННЫЙ ПАЛЕЦ

Поверхность тела, как мы уже знаем, есть граница между внешним и внутренним кругом внимания. На любой точке этой поверхности может быть… Фиксация пальца – одно из простейших упражнений. Оно может служить ключом ко… Первые упражнения проводятся с указательным пальцем правой (для левшей – левой) руки.

О ВРЕДНЫХ САМОСОСРЕДОТОЧЕНИЯХ

«Сначала я только подумаю, что у меня может заболеть голова (сердце, ж и вот, позвоночник...) – тут она и начинает болеть, чем больше болит, тем… Читателю ясно, о каких состояниях идет речь. Они довольно часты. Вредные… Как не думать о белом медведе? Очень просто: думать о черной собаке. О зеленом крокодиле. О пятнистом жирафе... Одно…

СОСРЕДОТОЧЕНИЕ – ЭТО ВОЗВРАЩЕНИЕ

(замечание об оптимальных ритмах внимания)   Еще раз вспомним о биомаятниках и о том, что пока мы живы, в нас все движется и вибрирует. Приборы показывают, что…

НА ВКУС, НА ЦВЕТ...

 

Упражнения вчувствования в слова и вживания в представления помогут вам в дальнейших целенаправленных самовнушениях. Делать их лучше всего в состоянии предварительного расслабления. На каждом представлении сосредотачиваться от 1 до 10 минут.

1. Постарайтесь как можно ярче, вплоть до галлюцинаторности, увидеть и удержать внутре н ним взором:

белые-белые белила;

синюю-синюю синьку;

коричневую корявую корку;

желтый-желтый желток;

красивую красную краску;

зеленую траву.

2. Вызовите образ, почувствуйте вкус:

лимон: кислый-кислый, только что разрезанный;

икра: красная, искристая.

3. Вызовите образ и осязательное ощущение:

колкая иголка;

мягкая вата;

нежный пух.

(От последних двух представлений можно переходить к представлению погружения в мягкую пуховую перину – это хорошее дополнение для общего расслабления. « Погружайтесь» в ванну, « покачивайтесь» в медленно, лениво плывущей лодке, в гамаке и т. п.)

4. Добейтесь максимально ярких образных представлений:

горячий пар кипятка в парильне;

холодное стальное лезвие ножа;

с треском горящий в костре хворост;

холодный влажный платок на лбу.

5. Сюжетные саморазвивающиеся представления – пример:

Пляж у моря. Жаркий день. Палит солнце. Вы в купальном костюме, с наслаждением вытягиваетесь...

Смотрите перед собой в море. « Барашки» ... Головы купающихся...

Рассмотрите получше линию горизонта. Что там появляется (силуэт корабля, тучки, в небе самолет...)?

Посмотрите, что происходит вокруг, на берегу (играют дети; собака, мяч...).

Вас разогревает солнце, палит сильно, приходится поворачиваться с боку на бок, хочется искупаться. Входите в воду. Вода прохладная...

Произвольный вызов ярких до галлюцинаторности представлений принято относить к « высшей ступени» АТ. Но некоторым людям они хорошо удаются с самого начала и помогают осваивать « низшие ступени» (пример: через представление « я на пляже» – вызов ощущения тепла в теле). Успех определяется не только глубиной сосредоточения, но и типом восприятия и мышления. У людей с конкретно-образным складом мышления легко возникают сюжетные представления, а через них – самовнушения разных состояний. У тех, кто мыслит больше абстрактными категориями, легче вызываются отдельные ощущения, не связанные ни с какими представлениями.

 

КАК ДУМАТЬ НИ О ЧЕМ?

(специальные упражнения рассредоточения)   Задача их – прямо противоположная всем предыдущим: создать полную рассредоточенность, блуждание внимания, не позволить…

СИЛА В ПОКОЕ

 

 

Умеете ли вы лежать? А сидеть?.. Основа АТ – освобождение мускулов от напряжения. Умение в нужный момент освобождать мышцы – навык огромной ценности.

 

 

ЭТО МЫ

 

Мышечная работа – это вся жизнедеятельность – от пищеварения до мышления. Уже вполне выяснилось, что декоративная мускулатура атлетов по своему жизненному значению довольно ничтожна, мощные бицепсы ценны, пожалуй, лишь как вторичные половые признаки. Главные же мышцы, от которых зависят состояния организма, скромны и малозаметны. Сердечный мускул, неутомимо перегоняющий кровь, диафрагма, обеспечивающая дыхание, тонкие мышцы сосудов и внутренних органов, да еще брюшные и тазовые, поддерживающие весьма важные органы, – вот на чем зиждется наше благополучие, и не только физическое.

Состояние мышц – это и психическое состояние. Все мышцы имеют свои мозговые представительства, получающие сведения и отдающие распоряжения. Представительства эти сложно и разнообразно относятся друг к другу, и лишь небольшая часть их работы нами осознается. Она не прекращается, пока в нас есть жизнь.

 

НЕ СОВСЕМ КАК ХОТИМ

Все мышцы тела, как должно быть известно любому школьнику, разделяются на произвольные и непроизвольные. Непроизвольные – « гладкие» , а… Дело в том, что и у мышц, управляющихся произвольно, есть непроизвольный… Я вял и расслаблен – тонус моих мышц минимальный; вы бодры, возбуждены – мышечный тонус у вас в этот момент очень…

И ВСЕ-ТАКИ МОЖНО...

 

Для того, кто читает сейчас эти строки, вероятно, не составит труда мгновенно, резко и сильно сжать руку в кулак. Но попробуйте сделать это только что проснувшись, в постели, когда так хочется еще поспать... Это будет нелегко: придется приложить немалую силу воли (такую же, впрочем, какая требуется, чтобы расслабить пальцы в состоянии гнева).

Между тем ум ваш уже бодрствует, вы уже вспомнили, какие дела предстоят вам сегодня, к вам пришли даже кое-какие идеи. Это требует весьма бодрственного состояния деликатных мышечных групп, заведующих внутренней речью, и тонких глазных мускулов...

Большие же скелетные мышцы пока в тонусе сна... Разные мышечные группы одномоментно могут находиться в разном тонусе, именно благодаря этому мы можем, работая одними мышцами, влиять на тонус других, через эти – на следующие и так далее. В сущности, это и есть управление собой, в физиологическом смысле. Каждое наше состояние в каждый момент можно представить как некое сочетание тонусов разных групп мышц, обратной связью отражаемое в мозгу.

Таких сочетаний, как легко догадаться, может быть бесконечно много.

Вот что нужно сделать, чтобы кулак сжался легко: надо несколько раз энергично разжать пальцы. Это дается легче, потому что в сонном состоянии, при общем снижении тонуса, мышцы-разгибатели все-таки имеют перевес. Разогните пальцы до отказа, еще и еще раз... Чувствуете? – Повысился и тонус сгибателей. Теперь кулак сжался легко, и его можно удерживать в этом состоянии.

Легче сжать и другую кисть.

Вспомните это, когда речь пойдет о тонизации.

 

УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ ЛЕЖАТЬ?

Читающий эти строки! Сейчас вы, скорее всего, сидите, а может быть, лежите на диване. В какой бы позе не застигли вас эти строки – внимание! Удобно ли вам?… Почему вы сидите на краешке стула, скрючившись и поджав ноги? Почему сутулитесь? Почему одна рука как-то неестественно…

ПОЗА АТ

Самое известное – положение «кучера дрожек »: сидя на стуле, на диване или на табурете, кол е ни расставлены под углом приблизительно 45 ,… Возможны и другие: например, сидеть за столом, подперев руками голову, или… Полной, оцепенелой неподвижности, конечно, ни в одной позе не требуется: даже в глубоком сне за человеком сохраняется…

РАЗОЖМИТЕСЬ

«...Мы лежим вместе с котом на диване. Я наблюдаю за тем, как он спит, и пытаюсь ему по д ражать. Однако не легкое это дело – лежать так, чтобы ни… В книге Станиславского « Работа актера над собой» есть глава, называющаяся «… Вы приняли позу АТ – сели, как кучер, откинулись в кресле или легли на кушетку. Как будто все в порядке...

И В ЭТОМ СВОЯ СТРАТЕГИЯ

Обращали ли вы внимание, как движется ищущий цель луч прожектора? Сначала он делает широкие размашистые обзорные движения, затем суживается,… Прожектор следует оптимальной стратегии поиска. Следуйте и вы ей, сбрасывая… Одна способная ученица Станиславского долго не могла играть в полную силу, дарование ее словно чем-то сдавливалось;…

ГАММЫ САМОРАССЛАБЛЕНИЯ

Мне говорили, что эти упражнения скучны. Согласен. Но займитесь терпеливо – и вы получите результаты, превосходящие ожидания. Ведь музыкант, который… Предлагаю вам основательно позаниматься гаммами расслабления. Попутно –… Совершенно расслабьте правую кисть, покачивая ею на весу, с упором на локоть. Добейтесь, чтобы она висела свободно,…

УЛЫБКА ДЛЯ СЕБЯ

Научиться владеть тонусом лица особенно трудно и важно. Лицо – средоточие « психической» мускулатуры. Упражнения, как и с телесной мускулатурой, строится на контрасте напряжения и… Сморщите лоб, подняв брови ( «удивление »), – расслабьте. Постарайтесь сохранить лоб абс о лютно гладким в течение…

КАК ЗАГЛЯНУТЬ В СВОИ ГЛАЗА

Их роль в создании наших психических состояний гигантская, недаром ведь и сами состояния « читаются» по глазам. Мы сами не видим свои глаза, а… Наши задачи пока скромные, не артистические. Сейчас для нас важно только одно:… Слегка приспустите верхние веки так, чтобы они были вам видны. Заметите дрожание. Пост а райтесь прекратить его.…

СВОЯ МУЗЫКА

 

 

Несколько приемов для тренировки психических скоростей. Овладев своим внутренним темпом, вы научитесь спешить не торопясь. Как помочь себе музыкой.

 

 

А ТЕМП-ТО ГОЛЫЙ!

«Успеется» – вот мой главный враг, из-за него я потерял столько, что и не ра с сказать... «Успеется» – и я продолжаю лежать в постели, и опаздываю… Я схватился за дело, как ошпаренный, как спасающийся от смерти. Эту уст а… Г., радиотехник».

ПРОКЛЯТИЕ СПЕШКЕ!

Все спешат, суетятся, снуют, понукают друг друга, толкаются, беспокоятся, каждый норовит обойти, обогнать, оттереть, занять место, толкнуть,… Эта никому не нужная нервозность, лихорадочность, взвинченность, этот… Наш тезис прост. Поскольку все мы живем в состоянии хронической, рефлекторной спешки, постольку необходимо, в…

ТИШЕ ЕДЕШЬ – ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ

Наблюдая за собой повседневно, постарайтесь осознать, перебрать, перещупать весь диапазон ваших темпов и начните осваивать пластичное внутреннее… Медленно и плавно, как только можете, сожмите и разожмите пальцы рук, все… Переводите медленно глаза с предмета на предмет. Очень медленно. Еще медленней.

МУЗЫКА

 

Мы живем в такое время, когда человеку, заботящемуся о своей психике, нужно искать спасения от музыки. Но виной тому – не музыка, а некультурное обращение людей с ней и друг с другом.

Музыкальная сокровищница человечества столь безгранична, современные средства записи и трансляции столь доступны и удобны, что не призвать музыку на помощь своему мозгу просто грешно. Этот призыв может оскорбить страстных почитателей, для которых красота музыки священна. Но, во-первых, есть праздничные пиршества, и есть ежедневное питание, и во-вторых, самые высокие музыкальные ритуалы по своему существу все-таки психогигиеничны.

Чтобы музыка могла стать вашим ежедневным помощником, нужно некоторое время внимательно изучать свои музыкальные реакции. При правильном индивидуальном подборе и правильном способе слушания музыка – лучшее из психических лекарств. Не буду давать никаких рецептов, репертуар должен целиком определяться вашими вкусами и склонностями. При общей нелюбви к музыке о ее применении, конечно, не может быть речи; но люди, лишенные ее поддержки, во многом невозвратимо проигрывают.

Прекрасно, если день начинается и кончается музыкой. Еще лучше, если и среди дня удается устроить хотя бы небольшую музыкальную интермедию, сопроводить музыкой АТ или какое-нибудь иное занятие. При современном изобилии музыковоспроизводящих устройств это, повторяю, несложно, а главное – уметь пользоваться музыкой, ибо она, как всякое большое благо, легко становится злом.

Вот основное.

1. Музыка должна соответствовать вашей внутренней задаче. То, что для расслабления нужна медленная, спокойная музыка, для тонизации – бодрая, всем ясно, но дело не только в этом. Никогда не обращайтесь к той музыке, которая вызывает у вас хоть малейший внутренний протест своим жанром, качеством исполнения, случайными неприятными ассоциациями и т. п. Музыка должна быть исключительно, безоговорочно вашей, любимой.

2. Громкость должна быть оптимально-минимальной – не выше той, которая достаточна, чтобы можно было не напрягать слух.

3. Продолжительность – тоже, выключайте музыку как только замечаете, что ее действие начинает слабеть.

4. Репертуар должен время от времени обновляться.

Для однотипного воздействия (предположим, тонизации по утрам) хорошо иметь по крайней мере три-четыре сменные вещи. Впрочем, « насыщаемость» музыкальной пьесой, как и все другие свойства музыкального восприятия, индивидуальна.

5. Музыка облегчает работу механического типа (в том числе и умственную, например, вычислительные операции – правда, тоже не у всех); но обычно мешает работе, связанной с обдумыванием материала и принятием новых решений; хорошее действие в таких случаях оказывает предварительное прослушивание.

НЕ ПАДАЙ ДУХОМ И НЕ ОТЧАИВАЙСЯ, ЕСЛИ ТЕБЕ НЕ ВПОЛНЕ УДАЕТСЯ, В ПОСТУПКАХ ТВОИХ, ИСПОЛНИТЬ ВСЕ ТО ХОРОШЕЕ, ЧТО ТЫ ЖЕЛАЛ БЫ, ЕСЛИ ТЫ УПАЛ С ВЫСОТЫ СВОЕЙ, СТАРАЙСЯ СНОВА ПОДНЯТЬСЯ... И ОХОТНО, СОЗНАТЕЛЬНО ПРИЙТИ НАЗАД, К СВОИМ ОСНОВАМ.

 

Марк Аврелий

 

 

 

СЛАБОВОЛИЕ КАК ПРЕДРАССУДОК

 

(тонкости тонуса; «надо» и «хочется»)

 

 

Безволие – это незнание себя. Уметь заваривать кофе – это одно, а уметь пить – другое. Способы тонизации неисчислимы, некоторые вам наверняка подойдут. Полная жизнь дана только энергичным, только энергичные делают жизнь, но никто не знает истинной меры своей энергии. Ода отдыху. Чудо Эхо-магнита.

 

 

ЧТО ТАКОЕ САМОЧУВСТВИЕ?

Как привести себя в хороший тонус, в бодрое, деятельное, энергичное состояние? Это ежедневная и ежеминутная проблема множества людей, которые хотят… Человек оживлен, бодр. В переводе на физиологический язык это значит, что готовы к работе не только мышцы, но и все…

ЕСТЬ ЛИ ОБЩИЙ РЕЦЕПТ?

 

Кажется, сейчас я поведу традиционные речи о спортивном образе жизни, свежем воздухе, режиме, воздержанности...

Все это для человека то же, что для растения почва, тепло, вода, солнечный свет. Все это необходимо. Но... недостаточно и, увы, не всегда возможно.

 

УПРЯМАЯ ВЕЩЬ ТОНУС

Снижение тонуса, астения – самое распространенное из психофизических недомоганий – может быть результатом разнообразнейших внутренних неурядиц. Чаще… Бывают затяжные, тягостные астенические состояния, причину которых установить… Отрегулировать тонус – задача подчас весьма сложная даже при общих усилиях пациента и опытного врача. Однако,…

ОПЕРАТИВНАЯ ТОНИЗАЦИЯ

Не устану повторять, что в попытках самоовладения нет нужды стремиться к чему-то сверхъестественному – достаточно лишь хорошенько поучиться у себя… А вот еще старинный способ. Прообраз его – судорожные движения челюстей рыбы,… Присмотревшись к « технологии» этих естественных действий, вы можете воспроизводить их сознательно. Делая движения,…

ПРУЖИНА И МОЛНИЯ

Способы тонизации в АТ очень желательно освоить до начала систематических упражнений глубокого расслабления: ведь расслабление необходимо… Займитесь же тонизацией одновременно с освоением упражнений освобождения,… Будем считать, что в данную минуту вы находитесь в состоянии поверхностного расслабления (1-я фаза АТ), когда мышечные…

УЧИТЫВАТЬ ПРИНЦИП МАЯТНИКА

Вы приняли возбуждающий душ, сделали массаж, вы оживлены, бодры, деятельны, как никогда – прекрасно! Но вот проходит время... тонус почему-то… Вспомните о маятниках и не беспокойтесь. Все осталось в вас. В организме и психике, как в природе, ненастье сменяется прекрасной погодой, а во время солнечного благоденствия…

УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ ПИТЬ КОФЕ?

Тонизирует и горячая вода, и холодная, и умеренный голод, и умеренная еда, и работа, и отдых. Может дать подъем тонуса и табачная затяжка и,… Химические стимуляторы действуют на него прямо: подхлестывают работающие и… Предостережение: все стимуляторы нацелены на неприкосновенные запасы нервной энергии! При неразумном употреблении…

ОПЕРЕЖАЯ УТОМЛЕНИЕ

Труд будущего и уже более чем наполовину настоящего – труд умственный. Если физическую усталость мы ощущаем одновременно с ее наступлением и даже… Лишь у сравнительно немногих людей она сразу же сказывается головными болями и… Мозг далеко не всегда отдает себе отчет в собственной слабости. « Не соображаю. Не могу сосредоточиться. Не запоминаю.…

ПЛАНЫ И РЕАЛЬНОСТЬ

Есть люди, для которых соблюдение точного, сложного и многогранного режима – своего рода хобби. Такие всегда знают, что им надлежит делать в… Другой полюс – дизритмики. Здесь все наоборот: режим поддерживать трудно, и не… Это два крайних полюса. Обычный человек находится где-то между тем и другим.

ЗИГЗАГИ

Если вы придерживаетесь определенной системы жизни, а дело застряло, режим не впрок, самочувствие не налаживается, работа не идет, – имеет смысл… Зигзаги нужны для того, чтобы сбить невыгодное, неудачно сложившееся… Любой малопривычный сильный раздражитель может сыграть роль « зигзага» : театр или кино, вы давно туда не ходили,…

И В ЗИГЗАГАХ НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ МЕРУ

Один фанатик самоусовершенствования в качестве зигзага совершил 40-километровый лыжный поход в сильный мороз, без еды и в легкой одежде. Он…   РАЗМЫШЛЕНИЯ О «СИНДРОМЕ БЕЗВОЛИЯ»

ЭХО-МАГНИТ

Как в четырех словах раскрыть тайну великого умения сосредоточиваться на необходимом? забыть, что необходимое необходимо. Два рода необходимости существует на свете: Необходимость Внешняя и Необходимость Внутренняя. Внешняя – « надо делать…

Эхо-магнит – это оперативный самогипноз для включения в любую деятельность и состояние.

« Я могу писать. Я могу писать. Я могу писать. Я пишу... Я пишу!..» – 8 – 12 раз про себя или полушепотом – с нарастанием, от механической… Но почему в этой моей блаженной пустоте, словно в гулком колодце, начинает… Откуда-то изнутри, то смутно, то явственно, подталкивает, искушает, тянет – рука сама хватает ручку и пишет, пишет вот…

Вот что происходит в мозгу: кольца нервных цепочек многократно, автоматически повторяют з а данные возбуждения снова и снова. Так мозг всегда работает сам. Так мы незаметно для себя, свернуто, производим всякое сознательное усилие, всякое задание себе: вспомнить, сказать, сделать; все это пр о ходит через некий период «проторения» (сознание – подсознание – исполняющие аппараты – обратная связь). По семь раз на дню: забыл фамилию, номер паспорта, телефон... Что мы делаем? Говорим себе: – «Надо вспомнить, сейчас я вспомню» – и отпускаемся...

Как, наверное, многие читатели, я еще со школьных лет замечал за собой одно странное явление. Читаешь какой-нибудь учебник, готовишься к экзамену. Надо... Страниц по пятьсот в сутки, в строгой увязке... Подвергаешь себя бодрой пытке, читаешь, пока хватает чего-то внутри, тужишься...

Но вот момент бунта: нет! Нет более никакой возможности вникать в историческое значение Навуходоносора, хоть молотком вбивай.

Но читать-то надо, сдавать надо...

И вот почему-то тебя начинает усиленно интересовать, что там написано дальше, страничек на пять – десять вперед... Посмотрю-ка, только посмотрю, а по-

том сразу вернусь назад, ну имею же я право взглянуть... А оказывается... Вот с этого бы и... А он вроде ничего, этот Наухогорлонос. Так, ну-с, а чего это ему взбрело в голову отправиться в поход?..

Все иначе, когда изобретешь себе хоть кусочек свободы, все что угодно, кроме того, что надо, любая лазейка даже внутри самого надо. И если она находится, такая лазейка, то оказывается, что вернуться в надо очень легко, потому что этого уже ХОЧЕТСЯ!

 

А в Эхо-магните вот, примерно, какой идет разговор внутри. (Фаза « Пустоты» ):

Сознание.

Подсознание.

Сознание.

Подсознание.

Сознание.

Подсознание.

... ну вот, а теперь ничего не надо .

Врешь ведь, надо . Выдаешь желаемое за действительное.

Говорю тебе, ничего не надо . Можешь встать и отправляться... Ну, ну, иди!

А вот не встану, а вот не пойду.

Убирайся, говорят тебе. Ничего мне не надо !

А я тебе докажу, что надо ...

Так и только так можно перехитрить сидящего в нас наоборотного дьявола. Успех зависит от всех трех моментов:

1). Сила «заклинания ». Страсти, мощи, напора, упрямства – как можно больше. Но наилучшая интонация, ритм, темп у каждого, конечно, свои.

2). Истинность «пустоты ». Полнота расслабления, искренность самоосвобождения. Чем больше контраст, тем сильней заработает Эхо-магнит, тем резче надо перейдет в Хочется.

3). Вера своему побуждению . « Пустить себя» (как любил говорить сподвижник Станиславского, театральный педагог Николай Васильевич Демидов).

 

В момент, когда Эхо-магнит начинает работать (а он не может не заработать), отдаться себе, пустить себя, дать развернуться своим импульсам, поверить себе, поверить в силу своего Хочется, не забивая его недоверчивым надо . Все получится само собой, ибо два главных рычага мозга начинают работать в гармоническом равновесии.

Главный секрет перехода надо в Хочется . « Заклинание» – это надо: давление, напряженный нажим на внимание, насилие над ним – то самое насилие, от которого мозг защищается, пуская в ход отрицательные эмоции, внутренний ад. Ад же, чтобы избавиться от самого себя, стремиться отключиться от источника напряжения, увести куда-нибудь внимание, как это происходит, например, когда мы невольно отворачиваемся от неприятного человека или нечаянно забываем отдать долг. Чем больше насилия над вниманием, тем больше напряжения, тем больше ада и тем трудней продолжать насилие – вот и порочный круг злополучных учеников. А у вас МАНЕВР – поворот на 180, вы сами отпускаетесь, и аду вдруг нечего делать! Включали вы когда-нибудь теплый душ сразу после ледяного? Такая же отмашка маятника с относительного ада на относительный рай, отмашка небольшая, но вполне достаточная, неизбежно происходит во второй фазе Эхо-магнита. В « пустоте» вам хорошо, состояние делается положительным, и вот эхо-« заклинания» звучат уже на том внутреннем фоне, который сам толкает к деятельности, – на фоне Желания.

 

Вариации

Заклинание можно произносить мысленно. Можно – глубоко вздохнув и задержав воздух (такая задержка повышенно насыщает мозг кислородом, возбуждение становится интенсивнее), в « пустоту» же погружаться вместе с выдохом и далее дышать обыкновенно.

Словесное заклинание можно заменить образным: вместо « я пишу» , например, вызывать образ себя – пишущего или только руки с ручкой, бегущей по бумаге; вместо « спокоен» – представление-воспоминание: журчащий ручей или образ ясного неба. Испытывайте себя, самовнушение – такое же творческое дело, как поэзия или изобретательство, более того, основа всех творчеств и, как всякое творчество, умертвляется штампом. Заблуждение – думать, что существует в некоей кладовой психосокровищ набор приемов на все случаи жизни, нет, нет на свете такой музыки. Но она возможна.

Допустим, вы человек тревожный, повышенно-обязательный, в ответственных ситуациях склонны к судорожным зажимам, к тому, что можно определить как « пустое напряжение» или « напряженная пустота» ... Так? Тогда никаких сомнений: главный акцент в Эхо-магните делайте не на « заклинании» , а именно на « пустоте» , хорошо уяснив себе, что она, пустота эта, ни в коей мере не должна быть напряженной; « заклинание» у вас и так работает слишком хорошо – заклинающим, вернее заклинивающим образом на вас действует сама ситуация... « Отпускайте» же себя смело! Именно вам-то и следует культивировать в себе беззаботность, вы имеете право.

Открыв для себя Эхо-магнит, я, наконец, забыл, что такое муки безволия, и уже не один десяток страдальцев, от школьников до профессоров, вылечен этим методом.

Уже испытали?..

Легко, незаметно, в любой ситуации, для любого самозадания. Дает превосходные результаты людям инертным, нерешительным, не верящим в свою волю, всем, кто плохо владеет своим вниманием...

Но что же я говорю – не надо! Не верьте. Ни в коем случае не применяйте Эхо-магнит. Не разв и вайте свою волю, вы рискуете стать гением. Не освобождайте себя – вам угрожает счастье...

 

 

ЭХО-МАГНИТНАЯ ИМПРОВИЗАЦИЯ

(по рассказу одного бывшего пациента, писателя)   « ...Бывает, приходится сидеть за работой после двух-трех бессонных ночей подряд (аутотренинг в таком состоянии грозит…

ПОДЫШИ ОТ ДУШИ

 

 

Ваше дыхание – мощный рычаг тонуса и настроения. Дыхательный АТ поможет вам и наедине с собой, и в общении. Дыхание и речь – это одно. Найдите свой голос.

 

 

ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ, ВЫ ВЗВОЛНОВАНЫ

– советовал своим друзьям небезызвестный О. Бендер. Позволим себе заметить, что высокочтимый командор в данном случае исходил из принципа… В самом деле, переходя к вполне серьезным вещам, стоит чуть всмотреться в себя… Перемена дыхания – это подготовка к перемене деятельности и одновременно сигнал. Общаясь, мы « читаем» дыхание друг…

АКАДЕМИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ НАУК

Есть слова, заключающие в себе диссертации и монографии. Одно из таких – отдых. Надо ли объяснять, что это такое. Отдых есть отдых. « От» – приставка,… Отдых, стало быть, это такое занятие, при котором человек освобождается от своего тяжелого дыхания.

ЧИХАТЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ

Одному пациенту с « зажатым» дыханием я объяснял, что каждый его вдох должен быть немножко зевком, а каждый выдох – чуть-чуть чиханием. « Значит,… Это не совсем шутка. Дыхательное удовольствие – вот главный момент, который… Все моделирует элементарный вздох облегчения. Этот непроизвольный « перевод духа» словно стирает напряжение; рождает…

ДЫХАТЕЛЬНАЯ РИТМИЗАЦИЯ

Этот прием, с успехом опробованный мною в специальной психотерапии, некоторые применяют безотчетно. Средняя продолжительность одной фразы равна средней продолжительности одного… Принцип дыхательной ритмизации очень прост: все самовнушение дробится ритмом дыхания, нанизывается на него. При…

СОННОЕ ДЫХАНИЕ

« ...Кажется, спит... Да, дышит ровно...» В глубоком сне дыхание всегда очень ровное и ритмичное. По сравнению с… Так вот, если обратным порядком имитировать дыхание спящего, а именно как раз такое, какое и у вас бывает во сне…

ПОДРУЖИТЕСЬ СО СВОИМ ГОЛОСОМ

Я получил однажды письмо-исповедь от молодого человека, трагедией которого был слабый, неуверенный голос. «Услышав такой голос, никто уже не может меня уважать. Голос сразу ставит меня… Это, конечно, случай из самых крайних, связанный, возможно, с кое-какими эндокринными колебаниями. Но вы замечали,…

ДЕРЖИ ГОЛОВУ В ХОЛОДЕ...

 

 

Еще один шаг к совершенному самоконтролю – волевое управление сосудами. Навык этот дает основу для «общения» с любым органом тела. Как общаться с сердцем. Как разучиться и как научиться краснеть. Излучайте тепло – теплее будет и вам самим.

 

 

ЗАКОНЫ СНАБЖЕНИЯ

Вспоминаю, как поразило меня на первом курсе мединститута зрелище древа сосудов – демонстрационный препарат, где сосуды, залитые красящей массой,… Сосудистая система в « государстве» организма – это сеть транспорта, снабжения… Центральные инстанции сосудистой регуляции находятся в самой сердцевине мозга, рядом с эмоциональными центрами. Они…

ПОЧЕМУ ЦЕЗАРЬ ЛЮБИЛ КРАНЕЮЩИХ?

 

 

СИГНАЛЬНАЯ ЛАМПОЧКА ПОДСОЗНАНИЯ

« Краска стыда есть самое своеобразное и самое человечное из выражений нашего лица, – писал Дарвин в своем труде « О выражении ощущений у человека и… Стало быть, по Дарвину, способность краснеть – одно из отличий нормального… Правда, если человек не краснеет, он тоже не обязательно идиот. Как и во всем прочем, здесь большой индивидуальный…

А ПО ЗАКАЗУ?

Дарвин обратил внимание, что в тех странах, где люди привыкли ходить обнаженными или полуобнаженными, краснеют всем телом или теми местами, которые… « Внимание, устремленное на какую-либо часть тела, задерживает обычное… Вот, по Дарвину, физиологический механизм краснения. Все логично. Внимание к органу, будь то рука или еще что-нибудь,…

ВОЛЕВОЕ ТЕПЛО

Ваш домашний кот преподаст вам эту мудрость. Расширение сосудов тела благоприятствует покою и восстановлению сил: вероятно, поэтому все животные… Успокоение и засыпание – это не только расслабление мышц, но и расслабление… Техник-изобретатель Сергей Сергеевич Иогансен в сотрудничестве со мной сконструировал небольшой простенький приборчик,…

ХОЛОДНАЯ ГОЛОВА...

 

« Держи голову в холоде, ноги в тепле» – гласит народная мудрость. Для успокоения же горячих голов уже давно рекомендован холодный душ.

Чувство жара, прилива крови к голове, столь знакомое людям, подверженным резким эмоциональным реакциям, – сигнал усиления « спецснабжения» эмоциональных центров. Ощущение прохлады в голове, действительно, несовместимо с бурными эмоциями. Удостоверившись в реальном снижении температуры головы во время гипнотического сна, Шульц предложил формулу самовнушения:

лоб прохладен,

лоб слегка прохладен.

Суммарная формула сосудистого успокоения:

тело теплое (расслабленное и теплое, тяжелое и теплое, мягкое и теплое),

лоб прохладен.

Самовнушение прохлады во лбу реализуется, однако, гораздо трудней, чем тепло, и нередко практически недостижимо. Упорствовать в этом не стоит. При склонности к сосудистым спазмам с головными болями лучше от него отказаться, заменить другим:

мое лицо расслабленное, теплое,

щеки мягкие, теплые,

виски теплеют...

(Это, очевидно, той случай, когда вместо « голову в холоде, ноги в тепле» надлежит следовать заповеди незабвенного Гаргантюа: « Голову и ноги теплее укрывай, а во всем остальном зверям подражай» ).

 

И ГОРЯЧЕЕ СЕРДЦЕ

Йоги говорят, что у сердца характер породистой лошади: своенравный и пугливый. С сердцем, говорят они, нужно обращаться почтительно и нежно, ласково… Хорошо, если ваше сердце знает опытный врач-терапевт, ваш личный доктор. Если… Вы можете помочь себе и самостоятельно, в полном согласии с врачебными назначениями. Освобождение мышц и дыхания,…

НЕ ДАВИТЕ НА НЕГО САМИ

У людей мнительного склада часто возникают неприятные ощущения в области сердца. Иногда дело доходит до болевых приступов, а объективных изменений… Ложные боли и неприятные ощущения в области сердца могут появиться и у… В обиходном АТ нет необходимости специально обращаться к сердцу. Если оно все же на что-то жалуется, а врачи упорно…

СВОЕЮ СОБСТВЕННОЙ РУКОЙ

Вы, видимо, не раз замечали и на себе, и на других, что к ушибленному или больному месту мы инстинктивно тянемся рукой, придерживаем его,… Так вот, все это делать можно и самому. Но не полусознательно, как делается… Этот прием, если только иметь в придачу к нему чуть-чуть терпения, оказывает немалые услуги при многих неприятностях,…

ВЗАЙМЫ У МОРФЕЯ

 

 

Вот, наконец, и полный самогипноз: глубокое саморасслабление – ключ к управлению тонусом, настроением и работой ума. В расслаблении вы целиком доверяетесь подсознанию. Сон перестает быть проблемой. Странные состояния бывают необходимы. Хитрость воли всего нужнее утром и вечером, но и днем тоже. Юмор не менее 12 раз в день.

 

 

САМАЯ ЛЕГКАЯ ТЯЖЕСТЬ

Руки тяжелеют, ноги тяжелеют, веки становятся тяжелыми,

ЗАКАЗ НА НОЧЬ

...Вы уже в постели. Именно в это время особенно остра и нестерпима мысль о вашем несчастье, неустройстве, недуге. Она обрушивается на вас, давит,… Примерно так еще до появления аутотренинга наставлял своих пациентов Эмиль… Как и всякому врачебному новшеству, этому простому методу суждено было пройти через кратковременный пик успеха,…

КАК СНОВА НАУЧИТЬСЯ СПАТЬ

Не наедаться перед самым сном, хотя бы небольшая прогулка, теплый душ или только теплое омовение ног, полстакана теплой кипяченой воды внутрь, лучше… Все это просто. Сложнее добиться двух других вещей: ложиться спать вовремя,

СОН НИЧТО, ОТДЫХ – ВСЕ

– Скажите, прав ли я: сначала вы расстраиваетесь оттого, что не спите, а потом не спите из-за того, что расстраиваетесь? – Совершенно верно. Какой-то замкнутый круг. – Предлагаю вам проверенный и очень простой выход из этого круга.

ДОСРОЧНО ВЫПОЛНИМ ПЛАН СНОВИДЕНИЙ

(письмо с ответом)   «Здравствуйте, уважаемый В. Л.!

Фазы

 

Основные моменты

0. Фоновое состояние Принятие позы, сосредоточение  

НЕПОСТИЖИМОЕ ИСКУССТВО ЖИТЬ

  АТ в действии. Обмен личным опытом – выборки из психотерапевтической…  

СОЮЗ С ВОЛНЕНИЕМ

(письмо с комментарием)   «...Готовился к ответственному выступлению перед аудиторией. Продумал, о чем буду говорить, знаю материал вдоль и…

О МОЛЧАНИИ И О МНОГОМ ДРУГОМ

В практической психологии, как, наверное, нигде более, все связано со всем и вытекает одно из другого: перед тобой человек целиком, сверху донизу –… Вот еще одно письмо, от вполне обыкновенной юной читательницы, каких тысячи и… «Здравствуйте, В. Л.!

СОБИРАЙТЕ СОКРОВИЩА! ЗАБЛАГОВРЕМЕННО!

Этим занимаются дети, интересующиеся всем на свете; супруги, рождающие на свет не одно дитя, а два, три и более; коллекционеры; люди, заводящие у… Идея ясна: нужен запасник внутренних ценностей . Нужен и неприкосновенный… У таких при крушении сверхценности, например, любви или престижа, легко возникает то, что в психиатрии зовется «…

ШКОЛА РАДОСТИ

Радость пустякам, радость всему, радость жизни – это первоначальное святое искусство дается детством. (Ему можно поучиться и у животных, например, у… « Многие знания – многие печали» ?.. Да, и это. И плен обстоятельств, и… Но только ли это?

В КОГО УГОДНО, ВО ЧТО УГОДНО

(упражнения перевоплощения)   Читатели первого издания! Этот отрывок вам уже, должно быть, знаком, он перекочевал сюда из начала книги, где речь шла…

ИЛИ КРАТКАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ СБОРКЕ ЛИЧНОСТИ

(из письма к юному человеку)   « ...На чем основана возможность перевоплощения?

Ступенчатые Перевоплощения

  (бесконечный двойник)  

Фаза сборки

Сосредотачивайтесь ежедневно по 15 – 20 минут (утро – вечер) на новом « Я» -образе, наделенном чертами Вашего идеала. Представьте, как ведет себя в…  

Фаза вселения

 

Одновременно начинайте и самовнушения:

... – Я – Он – Я – Он –... – уже спустя месяц результаты станут вполне ощутимыми, начнется

 

Фаза проявления

...Двойник становится Вами, замечать это Вы начинаете по совершенно конкретным признакам, порой и вовсе не предусмотренным в фазе « сборки» . Если,…   Главное предупреждение

Фаза овладения: цепные перевоплощения

...Итак, Ваш Двойник имеет абсолютно те же права и те же обязанности, что и Ваше прежнее « Я» ; осознав свои несовершенства, он точно так же, как и…    

КАК СТАТЬ ПСИХОЛОГОМ

«Уважаемый доктор! Наша семья переехала в другой город, когда я училась в восьмом классе. В новой школе я стала замечать, что никак не могу сойтись… Говорят, что я эгоистка, очень много думаю о себе. Я это знаю. Вы, наверное,…  

ЭТО СТРАННОЕ ОБАЯНИЕ, ИЛИ ОПЕРЕЖАЮЩАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ

(из письма заочному пациенту)   « ...Я уже писал Вам, что отношение Других к человеку внушается им самим человеком: что человек подсознательно…

Я источник!

Я излучатель!

Я генератор!

Приглядевшись к людям, Вы легко обнаружите, что некоторые из них всецело зависимы от настроения окружающих, бултыхаются в чужих психических волнах,…

Я источник света!

Я излучатель тепла!

вот в этом-то опережающем самовнушении, бессознательном, фоново-постоянном, и состоит, видимо, секрет обаяния « легких» натур, которые почему-то… Я долго присматривался к четырем популярным артистам эстрады, я не мог понять,… Я поинтересовался, что же за люди эти артисты, каково их обыденное отношение к окружающим. Выяснилось, что один из них…

БЕЗНАДЕЖНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ, ИЛИ ВТОРОЙ РОСТ

(о том, как стать высоким, красивым, выдающимся и так далее)   «Здравствуйте, В. Л.

АМНИСТИЯ И ОБЪЕКТИВНОСТЬ

(из ответа человеку, который считает, что ему не повезло более прочих)   Дорогой В., доброе утро!

КРАТКИЙ ПУТЕВОДИТЕЛЬ АТ

 

 

Упражнения и приемы

Страницы

 

Когда и для чего

 

« Прожектор»

Ритмичное созерцание, непрерывное созерцание

Мысленное созерцание

« Внутренний видеоскоп»

Фиксация пальца

Вживание в слова и представления

« Скольжение» и « рождение заново» . Пульсация внимания

Сбрасывание зажимов

Гаммы расслабления тела

 

 

 

66 – 67

68 – 70

71 – 72

73 – 74

79 – 82

82 – 85

Подготовительное ко всему курсу. Отдельно – для тренировки внимания, сосредоточения и развития памяти

То же самое

То же самое, и особенно для зрительной памяти. Для подготовки к упражнениям перевоплощения

Для общей тренировки самососредоточения. Как подготовка к самовнушениям тепла

Подготовка к самовнушениям всех видов

Как элемент общей тренировки внимания. Для быстрого психического отдыха. Для обновления мироощущения и создания творческого настроения

Основной элемент всех курсовых тренировок. Для быстрого внутреннего освобождения в разнообразнейших жизненных ситуациях

Тренировка общего расслабления, развитие внутреннего « мышечного контролера» . Самостоятельно – для быстрого отдыха и улучшения

 

Расслабление лица и мимические упражнения

Расслабление глаз

« Скользящий маятник»

Темповые упражнения (замедления-ускорения)

Тонизация (вытягивание и другие упражнения и приемы)

Эхо-магнит

Освобождение дыхания

Дыхательная ритмизация

« Сонное дыхание»

Дыхательно-голосовые упражнения

« Тепло»

 

85 – 86

 

 

86 – 88

92 – 93

98 – 102

113 – 118

136 – 139

Для углубления расслабления при курсовых тренировках. Для быстрого изменения настроения. Для умственного оживления. Для ускорения засыпания

То же самое

Для быстрого отдыха и тонизации. Для разрядки нервно-психического напряжения

Для развития общего самоконтроля. (Внутренне замедляться в начале каждой аутогенной тренировки!)

Элемент всех курсовых тренировок. Самостоятельно – для быстрого отдыха и повышения работоспособности. Для улучшения настроения

Универсальный способ самовнушения, сочетающий предельную сосредоточенность с внутренним освобождением. Применим в любой деятельности как сознательный рычаг управления подсознанием. Создает наилучшее рабочее настроение

Элемент курсовых тренировок. Самостоятельное средство отдыха и душевного равновесия

Прием, помогающий всем самовнушениям

Средство самоуспокоения и глубокого расслабления. Облегчает засыпание

Для развития уверенности в себе и свободы в общении. Специально – при затруднениях речи

Элемент курсовых тренировок. Для общего успокоения и гармонизации работы внутренних органов, особенно для регуляции кровяного давления. Помогает при разнообразных неприятных явлениях, связанных с тревогой

 

« Прохлада»

« Тяжесть»

Предсонное самовнушение (метод Куэ)

Утреннее (послесонное) самовнушение

Вчувствование и перевоплощение. Ролевой тренинг « Я – Он (Она)»

Создание внутреннего двойника и ступенчатые перевоплощения. Внутреннее подражание

Как обмануть бессонницу

Лучший способ самоанализа

« Опережающая благодарность»

« Тайный психолог»

 

 

144 – 146

146 – 147

174 – 177,

192 – 198

178 – 180

149 – 152

201 – 203

189 – 192

 

Элемент общего расслабления. В сочетании с « теплом» в теле помогает самоуспокоению

Элемент курсовых тренировок. Для глубокого саморасслабления, могущего переходить в сон

Всегда и повсюду, при разнообразнейших внутренних неладах и профилактически. Накануне ответственных ситуаций; при разрешении трудных проблем

То же самое

Дополнительный прием для курсовых тренировок. Самостоятельно – для развития воображения, фантазии и творческих способностей. Для углубленного понимания других людей и развития таланта общения

То же самое. Для развития внутренней пластичности и целенаправленной перестройки личности

Плюс вся книга. Поймите суть парадокса сверхзначимости – захотите не захотеть спать. – Снизьте значимость сна – расслабьтесь...

При неудачах и... профилактически

Для успеха в общении, всегда и повсюду

То же, плюс уравновешивание самооценки

 

 

ЭТУ КНИГУ ПИСАЛИ И ВЫ

Мой читатель! Вы не ищете иллюзий и не ждете чудес; вы не нуждаетесь ни в снисходительности, ни в лести; поэтому хочется, чтобы вы просто знали, что… Я не знаю вас лично, но некое чувство (не знаю какое) делает наше общение… У всякой книги, как у всякого человека, есть своя тайна. Тайна этой книги – и авторская, и ваша. Я хочу, чтобы эта…