Восстановление физической работоспособности

Министерство образования Российской Федерации Южно-Уральский Государственный Университет Реферат на тему Восстановление физической работоспособности.Выполнил Сахнов А.АПроверил Кокин В.Ю. Введение 2 Психическое воздействие с помощью физических факторов 1. Ионизация воздуха 2. Электростимулирование 6 Психологические и педагогические средства воздействия 7 1. Психотерапия и психопедагогика 2. Аутогенная тренировка 10 Психологические причины спортивных успехов и неудач 13 Рациональное питание как важный фактор восстановления работоспособности 18 Основы рационального питания при развитии физических качеств 18 Медико-биологические средства восстановления физической работоспособности 20 Гидротерапевтичсские средства восстановления работоспособности 23 Витаминные препараты 25 Литература 25 ВведениеОдной из основных и актуальных задач спортивной психологии является разработка эффективных практических методов психологической подготовки, которые помогали бы спортсменам приспособиться ко все более интенсивным нагрузкам на тренировках и соревнованиях.

В данной работе рассмотрено несколько методов и приемов, которые иногда используются при психологической подготовке спортсменов.

Эти приемы и методы оказались действенными, хорошо себя зарекомендовали. Они способствуют повышению уровня психической активности, сохранению психической и моторной работоспособности, более быстрому восстановлению психической энергии, затраченной спортсменами на специфические усилия, и в целом укреплению умственной работоспособности.

Кроме того, эти методы не являются единственно определяющими. Они имеют гигиеническое, профилактическое, лечебное значение, оказывающее воздействие в более широком плане - содействуют формированию физически крепких людей, способных преодолевать любые трудности.

Из множества существующих приемов мы используются только те, которые отвечают требованиям следующей триады положительный эффект, отсутствие побочных эффектов, доступность и легкость применения.

Психическое воздействие с помощью физических факторов

Известно, что смесь газов, входящих в состав атмосферы, с точки зрения... до 1 час. В противоположность психической сфере, где отмечается подвижность и яс... Мы также проследили воздействие ионизации воздуха на процессы памяти и... Во время всего эксперимента было обнаружено и улучшение концентрирован...

Психологические и педагогические средства воздействия

Психологические и педагогические средства воздействия 1. Психотерапия и психопедагогика Психотерапия - это совокупность приемов лечения болезней психологическими средствами.

Применение ее в большом спорте ограничено прежде всего из-за несовместимости занятий спортом и психических болезней. Однако мы некоторые авторами Уайтин, Гомбравелла, Оджилви, Гошек допускают, что иногда и в спортивной практике возникают психические расстройства подобные неврозам, которые снижают уровень спортивной деятельности. Однако понятие психотерапия в данном случае рассматривается более глубоко, придавая ему несколько специализированное содержание, в которое включаются методы предупреждения и устранения психических проявлений, мешающих спортивной подготовке или снижающих результаты.

Психологическое обеспечение в спорте также характеризуется взаимопроникновением психотерапии и психопедагогики. На основе многочисленных исследований, проведенных в разное время, необходимо отметить, что психотерапия не является методом, применяемым на основе какой-либо технологии. Пока еще нет точной кодификации механизма воздействия и, следовательно, результаты не лишены ошибок.

Неясности, которые существуют в психотерапии, объясняются отсутствием объективного, точно измеренного критерия, который мог бы быть подвергнут научному анализу. И все-таки психотерапия может и должна быть применена в спорте. Выбор метода зависит от вопроса, который требуется решить. Возможности применения психотерапии в спортивной работе. В спортивной работе относительно часто встречаются ситуации, при которых может быть применена психотерапия.

Некоторые авторы требуют обязательного присутствия психотерапевта в каждой команде, объясняя это тем, что большой спорт волей-неволей рождает и некоторые отрицательные психические реакции. Гошек и Гомбравелла часто отмечали появление тревожащих состояний в моменты наивысшего спортивного напряжения, что обусловливает необходимость борьбы за их устранение, в том числе и средствами психотерапии. Психотерапия может быть применена в любом случае потери приспособляемости многообразные ситуации с проявлением чисто патологических и предельных психических состояний, которые отрицательно влияют на спортивную подготовку у спортсмена или спортивной группы.

Конечно, областью применения психотерапии являются различные виды признаков вялости, психических реактивных состояний, вызываемых трудностями на тренировках и нервным напряжением на больших соревнованиях. Областью применения психотерапии являются разнообразные стертые формы психогенного восстановления, часто встречаемого в период перед соревнованиями.

Кроме того, психотерапия применяется, когда необходимо устранить психические явления отрицательного характера, которые появляются в трудных ситуациях и могут приобрести постоянный характер. Из нашего опыта мы можем вспомнить так называемые случаи ятрогений, вызванные у спортсменов внушениями со стороны руководителей, тренеров, прессой или публикой. Речь идет о том, что иногда неудовлетворительное поведение спортсмена объясняется неудовлетворительностью психического приказа, не всегда во всем реального, который может создать иногда очень острое осознание этой недостаточности, которую спортсмен фиксирует, давая ей собственное объяснение.

Это сходно с процессом, который профессор Лурия назвал когда-то внутренней картиной болезни, т. е. собственным представлением субъекта о своем состоянии, возникшим в результате чрезвычайно сложного процесса, обусловленного чувствительностью спортсмена, силой его воображения и способностью к интерпретированию.

Свойства и формы психотерапии. Особенности применения психотерапии еще не совсем ясны из-за отсутствия точности методов. Упор делается за применение различных форм психопедагогики, осуществление психотерапии воспитательными средствами, так как они имеют то преимущество, что понятны тренерам и не требуют лабораторной техники. В первую очередь следует использовать приемы, основанные на курсе лечения доверием советы, разговоры, убеждения и принуждение, демонстрация. Они применяются тренерами и не вызывают у спортсменов никаких предубеждений.

В спортивной работе хорошие результаты может дать такой метод психотерапии, когда спортсмену даются объяснения тех психических явлений, которые могут появиться или которые уже беспокоят его. В информационном плане мы хотим подчеркнуть, что сейчас делаются попытки применить в спортивной работе методы терапии поведения. Отправной точкой при этом является то, что невротическое поведение - это стойкий навык неадаптированного поведения, установленного путем изучения физиологически нормального организма.

И хотя данное утверждение верно, терапия поведения имеет ограниченные возможности применения. Индивидуальная психотерапия. Эта форма применяется для воздействия на спортсменов, которые подходят под принцип случай-проблема. Речь идет о спортсменах, находящихся в нормальном состоянии, но которые из-за отдельных индивидуальных особенностей личных качеств не могут осуществить двигательный специфический акт во всю силу своих возможностей.

При этом мы выделяем субъектов, затруднения которых связаны с отсутствием веры в собственные силы, боязливых и нервных, сложных, с мрачными мыслями, появляющимися накануне соревнований, людей, психика которых в решительные моменты блокируется. Задача психотерапевтов в том, чтобы помочь этим людям успокоиться, расслабиться, укрепить веру в собственные силы, способствовать появлению у них уверенности в себе и т. д. Хорошие результаты были получены при работе с группой спортсменов, общеобразовательный уровень которых был невысоким.

Путем их психологического обучения, ознакомления спортсменов с основными психологическими аспектами спортивной жизни, механизмом и законами психической деятельности постепенно удалось создать у них необходимые навыки самоанализа повседневно испытываемых трудностей психологического порядка. Первые попытки самоанализа поведения были проведены с помощью психолога, затем спортсмены сами анализировали свои поступки, осуществляя настоящую психическую самотерапию, акт освобождения от внутреннего напряжения путем осознания и объяснения причин, которые вызвали его. Такая разновидность индивидуального воздействия является наилучшей, ибо в аналитических формах личной психотерапии может появиться опасность проявления некоторых состояний преувеличенной зависимости спортсмена от психолога, которая в сложных условиях может вызвать нежелательные психические явления в том случае, когда психотерапевта нет поблизости или он отсутствует.

Групповая психотерапия.

Возможно, наше мнение о том, что коллективные обсуждения, лекции и культурно-просветительная работа, проводимая со спортсменами это групповая терапия, покажется претенциозным. Тем не менее вся эта работа является чрезвычайно благоприятным фоном для применения более тонких психотерапевтических приемов, которые направлены обычно на тех спортсменов, кто не поддается индивидуальному воздействию. Мы отличаем две разновидности групповой психотерапии по результатам воздействия воздействие индивида при помощи коллектива и воздействие группы, рассматриваемой как единое целое.

Данные формы воздействия применялись для устранения таких отрицательных психических проявлений, как чувство недовольства внутри коллектива, неприязни, когда в группе отсутствовало взаимопонимание, доверие, возникали конфликты между спортсменами. Подобные отрицательные психические проявления не могут быть решены тренерами обычными воспитательными средствами, имеющимися в их распоряжении.

Исследователи получали хорошие результаты при кратковременном применении групповой психотерапии перед соревнованиями тогда, когда была проведена предварительная психологическая подготовка. Опросы, проведенные нами с помощью теста ММПИ, применяемого в спортивной работе, показали, что сеансы психотерапии перед соревнованиями помогают преодолевать состояния тревоги или подавленности, способствуют появлению ясности мышления, ослаблению напряженности в движениях. Действие психотерапии может быть ускорено, если использовать различные слуховые и визуальные средства.

Записанные на магнитофонную видеоленту формулы психотерапии способствуют достижению единства спортивной группы, появлению веры в силы своей команды. Касаясь применения групповой психотерапии, обратим, однако, внимание на появление феномена привычки в случае регулярного применения ее перед каждым соревнованием. В этих случаях отмечено появление отрицательных эффектов. В таких ситуациях необходимо применять только индивидуальную психотерапию, для всей команды рекомендованно проводить сеансы периодически.

Условия проведения психотерапии. Одним из первых и существенных условий воздействия является умение психотерапевта установить контакт с субъектом. Это предполагается сделать в начальный период испытательного срока, когда психотерапевт принимает условия, молчаливо поставленные пациентом, позволяя, таким образом, осуществить постепенный переход к более эффектному воздействию. При этом условии первичные отношения - воздействующий испытуемый складывается схема дальнейшего воздействия на субъект. Я не преувеличу, если скажу, что успех психотерапии обусловливается качествами личности психотерапевта.

Это необходимо доказать своими естественными действиями, серьезностью и симпатией к субъекту. Мы не можем обойти и тот факт, что во всех случаях воздействия на субъект должны быть соблюдены такие этические нормы, как сохранение тайны, уважение к личности спортсмена, гарантия психического спокойствия и безопасности внутренней жизни субъекта. 2. Аутогенная тренировкаАутогенная тренировка является психотерапевтическим методом, который используется в медицинской практике.

Она определена ее автором Шульцем как процесс сконцентрированного самоотключения. Данный метод позволяет достигнуть состояния аналогичного сну, характеризующегося расслаблением и внутренним спокойствием. Использованный вначале в психиатрической клинике метод стал завоевывать популярность благодаря своим успешным, часто захватывающим результатам.

В настоящее время аутогенная тренировка стала методом психологической подготовки здоровых людей, выполняющих задачи, требующие максимального использования их физических и психических возможностей. Среди самых недавних случаев применения аутогенной тренировки - использование некоторых ее вариантов при подготовке космонавтов для преодоления состояний одиночества, боязни, грусти и т. д В некоторых странах аутогенная тренировка успешно применяется при подготовке спортсменов к большим соревнованиям, и при этом достигаются убедительные результаты. Специальная

Литература

Литература отмечает, что аутогенная тренировка оказывает многочисленные положительные воздействия на психику и организм спортсмена способствует появлению состояния покоя и точности движений путем снятия состояния психического напряжения усиливает самоконтроль, который устраняет состояние робости, страха, боязни, паники предупреждает усталость и бесполезную затрату нервной энергии, увеличивая, в частности, сопротивляемость состояниям стресса регулирует мускульный тонус и вегетативные функции организма и т. д. С психологической точки зрения отмечалось, что освобождение от состояния психического напряжения позволяет использовать существующий потенциал субъекта и через это в практическом плане ведет к росту эффективности умственной деятельности.

Метод, разработанный Шульцем, берет начало в различных древних приемах особенно йогов, в европейской теории внушения и самовнушения, исходит от медицинских опытов гипноза.

Беря за основу утверждение, что в процессе гипнотического внушения могут произойти различные изменения, Шульц разработал свой метод.

Он основывается на том, что путем умственного сосредоточения самовнушения в состоянии психосоматического расслабления может быть достигнуто саморегулирование физических и психических состояний. Метод состоял из 6 циклов комплекса упражнений, которые выполнялись в строгой последовательности.

Переход от одного цикла к другому зависел от степени усвоения предыдущего цикла. В качестве классического варианта Шульц рекомендует следующие циклы упражнений -упражнения для расслабления мускулатуры туловища путем умственного сосредоточения на ощущении тяжести в туловище -упражнения для расширения сосудов путем самовнушения ощущения теплоты отдельных частей тела - упражнения для сердечного регулирования - упражнения для контроля за дыханием - упражнения для регулирования деятельности внутренних органов путем самовнушения ощущения теплоты в районе солнечного сплетения -упражнения, связанные с деятельностью мозга путем самовнушения ощущения охлаждения головы.

Для достижения состояния психического сосредоточения необходимо, чтобы на стадии обучения аутогенная тренировка проходила в определенных условиях тишина, за-темненность приятная, приемлемая температура воздуха. Впоследствии психическое сосредоточение может осуществляться в любых условиях. Аутогенная тренировка, разработанная Шульцем, явилась отправным пунктом для разработки нескольких вариантов использования, наиболее приближенных к нуждам спортивной работы.

Некоторые авторы различают специфические варианты для каждого вида спорта в отдельности. Опыт применения аутогенной тренировки в большом спорте показывает, что этот метод полезен при психологической подготовке спортсменов. Однако одни авторы считают, что наилучшие результаты получаются при выполнении всех циклов упражнений. Другие отрицают необходимость использования некоторых упражнений из-за отсутствия полезных результатов или возможного появления отрицательных эффектов.

Вспомним Клейнзорга, который на основе клинических наблюдений пришел к выводу, что для снятия психического напряжения упражнения для сердца не всегда необходимы и во многих случаях могут быть опущены. Ощущение охлаждения головы имеет, по мнению некоторых авторов, ограниченное значение в спортивной практике. Некоторые авторы выступают за использование только тех упражнений, которые вызывают ощущения тяжести и теплоты, так как - психическое перенапряжение снижается при мускульном расслаблении, вызываемом ощущениями тяжести и теплоты - продолжительность тренировки сокращается, что, очевидно, имеет большое значение для спортивной работы.

Кроме того, опыты тяжести и теплоты по своему безобидному характеру могут быть применены в спортивной среде и людьми, не имеющими специальной медицинской подготовки, но которые получают соответствующие методические указания от медика или психолога. Усвоение принципов аутогенной тренировки зависит от определенных факторов согласия и восприимчивости по отношению к методу и мотивации его применения.

По нашему мнению, проблема, которая стоит в большом спорте, не связана с применением аутогенной тренировки. Она усваивается нормально, без трудностей, в более быстром темпе, чем среди других категорий здоровых людей. Это связано прежде всего с конкретной выгодой, так как метод, применяемый в классической форме, дает в конечном итоге тем, кто его применяет, максимальную практическую пользу.

Психологические причины спортивных успехов и неудач

У него вырабатывается неумеренно завышенная самооценка. Экспериментальное исследование у спортсменов состояния фрустрации и ее... К подобным результатам под влиянием неудач пришел и О. Результат ниже уровня притязаний оценивался как неудача и был связан с... е.

Рациональное питание как важный фактор восстановления работоспособности

Рациональное питание как важный фактор восстановления работоспособности

Основы рационального питания при развитии физических качеств

Поэтому оптимальное удовлетворение потребностей организма при больших ... п Такие потери касаются главным образом белков. Поэтому все питательны... Особенно тяжелые нарушения в организме возникают при недостаточном пос... Различают насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. В гидрогенизированных искусственно превращенных в твердые растительных...

Медико-биологические средства восстановления физической работоспособности

В естественных условиях прекрасный оздоровительный эффект дает использ... Некоторые спортивные залы оснащаются ультрафиолетовыми установками для... Под влиянием солнечной радиации, космического излучения, электрических... Эффект температурных процедур обусловлен их раздражающим действием на ... Выраженный лечебный эффект оказывает последовательное применение холод...

Гидротерапевтичсские средства восстановления работоспособности

Гидротерапевтичсские средства восстановления работоспособности Гидротерапия способствует регуляции кровоснабжения тканей и ускорению в них окислительно-восстановительных процессов, выведению из организма метаболитов, ликвидации застойных явлений и микротравматических повреждений в опорно-двигательном аппарате.

Самой распространенной водной процедурой является обычный дождевой душ, который Вы принимаете после каждой тренировки в гигиенических целях. В зависимости от температуры воды душ может быть холодным 15-20 , прохладным 20-30 , индифферентным 31-36 , теплым 37-38 или горячим свыше 38 . После УФЗ обычно применяют кратковременный 0,5-2,0 минуты холодный или горячий душ, который освежает и несколько возбуждает.

После тренировки или вечером - теплый душ, успокаивающий. В некоторых случаях можно использовать контрастный душ -комбинирование горячего и холодного душа 50-60 сек душ с температурой воды 38-40 , затем 10-20 сек - с температурой 10-20 , чередовать 5-8 раз. Контрастный душ также несколько освежает и возбуждает. Широко применяются для восстановления работоспособности различные ванны.

Продолжительность общей ванны - 10-20 минут. Вода может быть пресной или содержать какие-либо добавки солевые, щелочные или ароматические хвойный экстракт и др 1. Пресная гигиеническая ванна температура воды 36-37 , продолжительность 10-20 минут. Может применяться после тренировок, во время сауны. После такой ванны рекомендуется принять душ температурой 33-35 в течение 1-2 минут. 2. Горячая, или гипертермическая ванна.

Она может быть общей, сидячей или ножной. Температура воды от 39 до 43 , продолжительность - 5-7 минут. Используется для восстановления функций опорно-двигательного аппарата при забитости мышц, болях в. мышцах ног, для профилактики травм и перегрузок. Для этих ванн, по указанию врача, можно применять различные лекарственные добавки. Сидячие ванны применяют с профилактической целью. Ножные ванны рекомендуют в основном тем, кто выполняет большие беговые или прыжковые нагрузки.

Например, после продолжительного бега в мышцах ног могут появиться боли. Мышцы при этом уплотнены, забиты и болезненны, плохо расслабляются. Противопоказанием для применения горячих ванн являются острые травмы, изменения на ЭКГ, сильное общее утомление или переутомление. 3. Хлоридно-натриевые солевые ванны -используются при появлении болей в мышцах и суставах после занятий, при забитости мышц, после бега по твердому покрытию асфальт, бетон и т. п Для приготовления ванны необходимо растворить в ней 1,5-2,0 кг поваренной соли. Принимать 10-15 минут при температуре воды 34-38 . 4. Ванна с морской солью - используется при увеличении тонуса мышц для их релаксации.

Пакет морской соли высыпают в холщевый мешок и помещают в ванну под струю горячей воды. По мере растворения соли долить в ванну холодную воду до температуры 34-38 , принимать 10-15 минут. 5. Щелочная ванна - используется для снятия утомления после больших физических нагрузок. Для ее приготовления в ванне растворить 200-300 г питьевой соды при температуре воды 35-37 , принимать 5-10 минут. 6. Хвойная ванна - используется после больших физических нагрузок, для ускорения восстановительных процессов.

Хвойный экстракт растворить предварительно в горячей воде, развести в ванне до температуры 35-39 , принимать 5-15 минут. Фармакологические средства восстановления работоспособности Различные лекарственные вещества уже много веков применяются медициной для лечения и реабилитации человека. В последние годы некоторые малотоксичные биологически активные препараты целенаправленно используют в спортивной практике для ускорения восстановления, активного восполнения израсходованных пластических и энергетических ресурсов, избирательного управления важнейшими функциональными системами организма при больших физических нагрузках.

Применение малотоксичных фармакологических восстановителей оправдано и в процессе физической подготовки к профессиональной деятельности, оздоровительной физической культуры. Витаминные препаратыСреди фармакологических средств восстановления работоспособности при повышенных физических нагрузках особое место принадлежит витаминам.

Их потери во время работы или хронический недостаток в продуктах питания приводят не только к снижению работоспособности, но и к различным болезненным состояниям. Для удовлетворения потребностей организма в витаминах, дополнительно принимают, кроме овощей и фруктов, готовые поливитаминные препараты. 1. Аэровит.

Повышает физическую работоспособность, ускоряет восстановление организма после больших физических нагрузок. Дозировка по 1 драже 1 раз в день в течение 3-4 недель. 2. Декамевит. Усиливает защитные функции организма, ускоряет течение восстановительных процессов, препятствует процессам старения организма. Дозировка по 1 драже х 2 раза в день в течение 2-3 недель. 3. Ундевит. Применяется для восстановления после больших.