Педагогическая модель техники плавания "Кроль на груди"

ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ МОДЕЛЬ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ КРОЛЬ НА ГРУДИ Педагогическая модель техники движения рук в согласовании с дыханием. Период рабочих движений Фаза захвата воды Основные действия в начале захвата рука, двигаясь вперд-вниз, незначительно сгибается в локтевом суставе, а кисть несколько подворачивается ладонью наружу.В этот момент рука составляет угол с поверхностью воды примерно равный 15-20 . Граничный момент 1 положение рук и головы в момент начала фазы двигаясь дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, а кисть под небольшим углом атаки, меняя направление вниз-внутрь, перемещается под продольную ось тела. Голова разврнута лицом вниз дыхание задержано.

Граничный момент 2 положение рук и головы в момент окончания фазы двигаясь дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, а кисть под не большим углом атаки, меняя направление вниз-внутрь перемещается под продольную ось тела. К концу этой фазы рука принимает наилучшее положение для выполнения гребка угол между горизонталью и предплечьем составляет 30-40, угол сгибания в локтевом суставе- 120-140 , угол атаки кисти- 40-50 . продолжительность фазы захвата составляет 0,08-0,30 с 10-25 от времени полного цикла движений.

Цель фазы плавно разогнать тело в направлении вперд и чуть вверх. Двигательные задачи 1 вывести рабочие плоскости рук в оптимальное для опоры о воду положение 2 создать сравнительно высокую внутрицикловую скорость 3 выполнять полноценный выдох.Основные опорные точки ООТ-1 избегать глубокого погружения кистей ООТ-2 следить за хорошей опорой ладонями о воду ООТ-3 движение кистей в стороны-назад-вниз производить с нарастающей скоростью ООТ-4 удерживать высокое положение локтей относительно кистей ООТ-5 выполнять энергичный выдох носом и ртом. Фаза подтягивания Основные действия продвигаясь под туловищем с ускорением, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 90-100 . Это самая эффективная часть гребка.

Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы захвата воды. Граничный момент 2 здесь кисть движется спереди назад в наклонной плоскости с одновременным вращением предплечья наружу.

Далее рука постепенно разгибается. Локти фиксированы и разврнуты в стороны голова находится лицом вперд-вниз продолжается выдох в воду. Цель фазы ускорить продвижение тела вперд.Двигательные задачи 1 увеличить продвигающую силу 2 активно включить в гребок плечи, выполняя энергичное разгибание и приведение 3 продолжать энергичный выдох.

Основные опорные точки ООТ-1 удерживать высокое положение локтей относительно кистей ООТ-2 движение кистей производить с нарастающей скоростью ООТ-3 закончить сгибание руки в локтях к концу фазы ООТ-4 сохранить оптимальную жсткость в локтевых и лучезапястных суставах ООТ-5 следить за хорошей опорой о воду ладонями и предплечьями ООТ-6 преодолевая сопротивление воды, подтянуть тело вперд ООТ-7 выдох носом и ртом выполнять активно.Фаза отталкивания Основные действия энергичное, с нарастающей скоростью разгибание рук в локтевых суставах ускоренное скользящее движение кистей назад-вверх-кнаружи к бдрам голова поворачивается в сторону отталкивающейся руки завершается выдох в воду. Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы подтягивания.

Граничный момент 2 руки немного согнуты в локтевых суставах и находятся сзади кисти около таза ладонями вверх-внутрь голова поврнута в сторону выдох закончен открывается рот для вдоха в цикле без дыхания голова находится под водой лицом вперд.

Цель фазы активно протолкнуть тело вперд. Двигательные задачи 1 увеличить продвигающую силу отталкиванием рук от воды 2 энергично оттолкнуться руками, разгибая их в локтях до касания руками бдер 3 завершить выдох в воду 4 послать тело вперд, повернув голову для вдоха.Основные опорные точки ООТ-1 выполнить мощное ускоренное разгибание руки в локтевом суставе ООТ-2 - достичь максимальной скорости движения кисти назад ООТ-3 провести локоть и кисть по траектории как можно ближе к бдрам ООТ-4 закончить гребок рукой за линией таза ООТ-5 окончание выдоха в воду производить с усилием ООТ-6 подбородок задрать чуть выше уровня воды Период подготовительных движений фаза выхода руки из воды. Фаза выхода руки из воды Основные действия рука постепенно поднимается из воды вначале локоть, затем предплечье и, наконец, кисть голова и плечевой пояс движутся вперд параллельно поверхности воды производится вдох. Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы отталкивания.

Граничный момент 2 когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперд, прекращаются, а локоть поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимается плечо, предплечье и кисть и начинается движение пронос руки над водой.

Рот открыт в цикле без дыхания лицо находится под водой немного вперд производится вдох. Продолжительность этой фазы составляет 0,05-0,08 с 8 - 5 то времени всего цикла движений.

Цель фазы меньше терять скорость продвижения тела вперд. Двигательные задачи 1 выполнять полноценный вдох 2 подготовиться к проносу руки над водой.Основные опорные точки ООТ-1 произвести выход руки из воды быстрым маховым движением ООТ-2 рука должна быть расслаблена ООТ-3 следить за последовательностью появления звеньев над водой сначала локоть, затем предплечье и кисть ООТ-4 во время вдоха подбородок должен находиться над поверхностью воды ООТ-5 выполнить энергичный вдох ртом. Пронос руки над водой Основные действия руки плавным маховым движением перемещаются в стороны-вперд над водой голова поворачивается лицом вниз и опускается в воду заканчивается вдох и начинается задержка дыхания.

Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы выхода рук из воды. Граничный момент 2 согнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим путм быстро проносится над водой и вкладывается в воду. Во время проноса локоть находится в высоком положении, а кисть удерживается у поверхности воды. Пронос руки облегчается высоким положением одноимнного плечевого сустава, которое обеспечивается за счт низкого положения плечевого сустава другой руки, выполняемый в это время начало гребка.

Продолжительность фазы составляет 0,30-0,50 с 25-40 от времени всего цикла. Цель фазы меньше терять скорость продвижения тела вперд.Двигательные задачи 1 По возможности уменьшить встречное сопротивление туловищу 2 Активно и энергично пронести руку над водой 3 Максимально расслабить мышцы рук 4 Выполнить полноценный вдох. Основные опорные точки ООТ-1 закончить вдох и погрузить лицо в воду в момент, когда кисти пересекают линию плеч ООТ-2 закрыть рот при погружении головы в воду ООТ-3 маховое движение руки выполнять быстро и плавно ООТ-4 стараться поднять локоть как можно выше над водой Вход руки в воду Основные действия погружение руки в воду на ширине плеч вначале кисти, затем предплечья и плечи голова находится под водой задержка дыхания.

Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы проноса руки над водой. Граничный момент 2 после проноса по воздуху согнутая в локтевом суставе рука быстро вкладывается в воду под острым углом впереди одноимнного плечевого сустава, ладонь обращена вниз-назад, пальцы соединены.

Погружение руки в воду осуществляется в такой последовательности кисть, предплечье, плечо. Рука разгибается в локте, и начинается захват.Продолжительность фазы 0,07 0,17 с. Цель фазы меньше терять скорость движения тела вперд. Двигательные задачи 1 вывести руки и корпус в хорошо обтекаемое положение 2 по возможности уменьшить встречное сопротивление воды туловищем и рукой 3 подготовится к началу захвата воды рукой.

Основные опорные точки ООТ-1 вкладывание руки в воду производить на ширине плеча ООТ-2 вкладывание руки выполнять мягко, без брызг ООТ-3 следить за последовательностью входа в воду звеньев верхних конечностей сначала кисти, затем предплечья и плечи ООТ-4 при погружении активно послать плечевой пояс и руки вперд и слегка вниз на захват воды ООТ-5 избегать глубокого погружения кистей.

Педагогическая модель техники движения ног. Период рабочих движений Фаза удара ногами Основные действия ноги выполняют непрерывно встречные движения сверху вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой.Граничный момент 1 положение туловища и ног в момент начала фазы движение ноги вниз начинается с последовательного разгибания е в коленном и голеностопном в самом конце гребка суставе и одновременного сгибания в тазобедренном суставе.

В этот момент все части ноги движутся вниз. Граничный момент 2 положение ног в момент окончания фазы голень и стопа продолжают движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху.Это движение бедра способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счт хлыстообразного движения ноги в целом. Цель фазы с помощью ног создать некоторую подъмную силу и силу тяги, которые способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперд.

Двигательные задачи 1 создать продвигающую силу за счт удара ногой 2 направить созданную силу вперд.Основные опорные точки ООТ-1 выполнить захлстывающий энергичный удар стопой вниз с большим усилием ООТ-2 - движение стопой вниз производить с постепенным ускорением. Период подготовительных движений Фаза замаха ногой Основные действия ноги выполняют непрерывно встречные движения сверху вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой.

Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы 1. Граничный момент 2 движение вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется прямой. Далее начинается сгибание ноги в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх.В этот момент бедро за счт сгибания в тазобедренном суставе начинает движение вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловища составит 160-165 , а между задней поверхностью голени и бедра 130-140 , движение ноги снизу вверх считается законченным.

Цель фазы уменьшить лобовое сопротивление воды. Двигательные задачи 1 не допустить встречного сопротивления туловищу и ногам 2 избегать колебаний плечевого пояса в вертикальной плоскости 3 придать телу и ногам хорошо обтекаемое положение.Основные опорные точки ООТ-1 сохранять горизонтальное положение туловища ООТ-2 замах начинать с движения вверх прямой ноги от таза ООТ-3 стараться выполнить замах плавно, без рывков Педагогическая модель техники общего согласования движений. Фаза 1- удар ноги с входом руки в воду. Основные действия левая входит в воду правая продолжает 2 основную часть гребка, правая нога делает удар вниз и начинается вдох. Граничный момент 1 левая рука заканчивает пронос кисть находится у поверхности воды, правая начинает вторую половину основной части гребка кисть находится под грудью, левая нога движется вверх стопа около горизонтали, правая согнута в коленном суставе, находится сверху стопа у поверхности воды. Граничный момент 2 левая рука входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, правая заканчивает вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога поднимается вверх, а правая производит удар вниз. Цель фазы повысить скорость продвижения тела вперд, передавая гребок с руки на руку. Двигательные задачи 1 создать продвигающую силу за счт окончания гребка основной части 2 направить продвигающую силу созданную работой ног вперд за счт движения рук 3 уменьшить встречное сопротивление туловищу и рукам 4 подготовиться к выполнению движений в следующей фазе. Основные опорные точки ООТ-1 захлстывающий энергичный удар ногой выполнять одновременно с входом руки в воду ООТ-2- активно посылать руку вперд-в стороны на захват воды ООТ-3 не опускать глубоко голову и плечевой пояс. Фаза 2 захват и подтягивание. Основные действия руки выполняют подтягивание заканчивается вдох нога плавно поднимается вверх.

Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы 1 Граничный момент 2 левая рука вступает во вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, правая входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая поднимается вверх. Цель фазы поддержать, а затем повысить скорость продвижения вперд. 1 не допустить встречного сопротивления туловищу и ногам 2 увеличить продвигающую силу за счт окончания гребка левой рукой и ногой 3 подготовится к выполнению движений в следующей фазе. Основные опорные точки ООТ-1 закончить захват руками воды с одновременным ударом ноги ООТ-2 сохранить почти горизонтальное положение тела ООТ-3 подтягивание рукой производить с ускорением ООТ-4 закончить удар ногой одновременно с окончанием гребка рукой.

Фаза 3 пронос и 2 половина основной части гребка.

Основные действия заканчивается пронос левой рукой заканчивается гребок правой рукой производится удар правой ногой производится выдох в воду. Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы 2. Граничный момент 2 заканчивая цикл движений, левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной части гребка, левая нога движется вверх, а правая сгибается в коленном суставе.

Цель фазы как можно быстрее разогнать тело вперд.

Двигательные задачи 1 расслабить мышцы плечевого пояса проносящей руки 2 избегать встречного сопротивления воды туловищу и ногам 3 подготовиться к выполнению движений в следующей фазе. Основные опорные точки ООТ-1 во время проноса рука должна быть расслаблена ООТ-2 пронос осуществлять единым маховым движением с нарастающей скоростью ООТ-3 удерживать горизонтальное положение туловища.

Далее цикл движений повторяется.

В разделе использованы материалы Б.Н. Никитский ПЛАВАНИЕ.