Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной массой тела

К сожалению, не все люди могут полноценно заниматьсяфизкультурой. Кому-то не позволяет здоровье, а кто-то на время лишен этойрадости.Ко второй категории, безусловно, можно отнести и беременных женщин.Но, если беременность протекает без осложнений, то заниматься физкультуройможно, а если начать заниматься физкультурой еще до зачатия, то у беременнойпоявляется больше шансов избежать таких неприятных явлений как токсикоз,повышение артериального давления, избыточная масса тела. Кроме того, физкультура поможет лучшеперенести неудобства, связанные с беременностью боли в спине, расширение вен ит.д или вовсе избежать их, облегчит роды, поддержит в форме мускулы, и послеродов тело не будет дряблым.

В предлагаемых упражнениях нет ничегоособенного, но беременная не должна изводить себя до изнеможения, она должнаисключить движения, выполняя которые нужно нажимать на живот, а также те,выполнение которых может повлиять намышцы живота например, прыжки на месте, упражнения для мышц живота .Неприятных ощущений, тем более болей в животе, возникать не должно.

Подходящиеупражнения должны быть обязательно одобрены лечащим врачом беременной. Для развития гибкости позвоночника.Встать на колени, руки упираются в пол, колени слегка раздвинуты, вес теларавномерно распределяется между руками и ногами, спина прямая, поясницу непрогибать. Сделать легкий выдох, затем округлить выгнуть спину, как кошка,опуская голову и сжимая ягодицы. Сделать вдох, вернуться в изначальноеположение.Это упражнение действует на мышцы спины и способствует укреплениюягодиц.

Чтобы сохранить хорошую осанку.Исходная позиция та же. Вдохнуть, затем, выдыхая, горизонтально вытянуть впередправую руку как можно дальше. Одновременно горизонтально вытянуть назад левуюногу. Пальцы руки вытянуты вперед, ступня согнута, пальцы ноги обращены к полу.Туловище представляет линию, параллельную полу. Не прогибать поясницу.Встатьна четвереньки, поменять руку и ногу теперь левая рука, правая нога . Этоупражнение укрепит мышцы поясницы до того, как живот станет большим носитьего будет гораздо легче.

Для поддержания формы бюста и талии.Встать. Ноги прямые. Ступни раздвинуты чуть шире бедер. Повернуть правую ступнювнутрь под углом 45 ,а левую наружу под углом 90 .Горизонтально в сторону вытянуть руки, затем слегка повернуть туловище вправо.Дотронуться кистью левой руки до подъема левой ноги, правую руку вытянуть кпотолку.Когда тело будет максимально напряжено, повернуться влево.Комплекс упражнений для рожениц для борьбы с избыточноймассой тела. Упражнения для рук иплечевого пояса.

Взмахи руками поставить ноги наширину плеч, пальцы сжать в кулаки, попеременно взмахивать вытянутыми руками,одной вперед вверх, другой назад дыхание произвольное, без задержки, темпсредний повторить 8-15 раз . Бокс поставить ноги на ширинуплеч, ступни параллельно, руки согнуты боксирующие удары вперед правым и левымкулаком попеременно, сопровождая удары полуоборотом корпуса дыханиепроизвольное, темп средний повторить по 10-20 раз . Упражнения для ног. Полуприседания поставить ноги наширину плеч, пружинящие полуприседания, держась за спинку стула дыханиепроизвольное, без задержки, темп средний повторить 6-12 раз . Приседания с опорой из положениястоя, ноги вместе руки опущены , приседать, держась за спинку стула, дыханиепроизвольное, без задержки, темп медленный повторить 4-6 раз . Пружинящие сгибания ног изположения стоя, ноги вместе руки опущены , поднять руки вверх, отставить левуюногу далеко в сторону на носок и одновременно на правой ноге сделать трипружинящих приседания вернуться в исходное положение выполнить те жедвижения, отставляя другую ногу дыхание произвольное, темп средний повторить3-6 раз каждой ногой .Упражнения для мышцтуловища.

Пружинящие наклоны в стороны поставить ноги на ширину плеч руки опущены , наклонить туловище влево, поднявправую руку вверх левую согнув за спиной , сделать еще два пружинящихнаклона в ту же сторону, вернуться в исходное положение проделать те жедвижения в правую сторону, дыхание произвольное темп средний повторить по 3-6раз в каждую сторону . Пропеллер поставит ноги на ширинуплеч, руки развести в стороны, наклониться вперед и, повернув туловище, достатьправой рукой носок левой ноги выдох , вернуться в исходное положение вдох проделать те же движения в другую сторону ноги не сгибать темп средний повторить 3-6 раз в каждую сторону . Дровосек поставить ноги на ширинуплеч, руки поднять вверх, кисти сцепить замком наклониться вперед иэнергично опустить руки выдох , вернуться в исходное положение вдох темпсредний повторить 6-15 раз . Угол лечь на спину, руки положитьза голову, поднять выпрямленные ноги вверх до образования угла с туловищем затем широко развести их в стороны и вернуться в исходное положение дыханиепроизвольное, без задержки, темп медленный повторить 3-8 раз . Поднимание корпуса лечь на спину,закрепить ступни ног, сесть и, сгибая корпус вперед, достать руками носкиступней выдох вернуться в исходное положение вдох темп средний повторить4-15 раз.