Используйте эту исходную позицию при разогреве, сгибаниях, разводках и комбинированных упражнениях

ИСХОДНЫЕ ПОЗИЦИИ

Прямая позиция

 

Кисти распрямлены. Пальцы сведены вместе.

 

Используйте эту исходную позицию при разогреве, сгибаниях, разводках и комбинированных упражнениях.

 

(разновидности этой позиции: прямая закрытая и прямая открытая).

Развернутая позиция

Кисти распрямлены. Пальцы разведены.

Начните с прямой позиции, медленно и без напряжений растяните пальцы в открытое положение. Является также хорошим разогревающим упражнением.

 

 

Закрытая позиция

 

Начните с прямой позиции. Согните все пальцы, пока они не достигнут ладоней. Также еще одно хорошее разогревающее упражнение.

 

РАЗОГРЕВАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ №1

1. Начните с Прямой закрытой позиции – с ладонями, сведенными

вместе, и пальцами, стоящими прямо

 

 

 

2. Расслабьте левую руку. Аккуратно надавите на пальцы левой руки, заставив их изогнуться, используя пальцы правой руки. Не сгибайте запястье.

3. Проделайте то же самое в другую сторону.

 

(почередуйте эти два положения)

 

РАЗОГРЕВАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ №2

 

1. Сложите пальцы в замок так, чтобы правые пальцы были сверху.

2. Измените положение пальцев так, чтобы левые пальцы были сверху.

 

(почередуйте эти два положения)

 

РАЗОГРЕВАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ №3

 

1. Начните с Прямой позиции. Скрестите средний и безымянный пальцы на обеих руках.

2. Сохраняйте скрещенными средний и безымянный пальцы. Разведите в стороны указательный и мизинец.

 

(почередуйте эти два положения)

 

(Возможно, поначалу потребуется помощь второй руки, пока вы не научитесь делать это упражнение одной рукой)

 

 

РАЗОГРЕВАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ №4

 

 

1. Скрестите указательный со средним пальцем, и безымянный с мизинцем, на обеих руках.

 

(Возможно, поначалу потребуется помощь второй руки, пока вы не научитесь делать это упражнение одной рукой)

 

2. Удерживайте эту позицию для начала несколько секунд, и постепенно увеличивайте время.

 

3. После того, как вам стало комфортно удерживать пальцы в данной позиции, покачайте ваши пальцы вверх и вниз несколько секунд. Со временем и практикой спектр диапазон ваших движений будет увеличиваться.