РАЗДЕЛ 1: АБИОТИЧЕСКИЕ, БИОТИЧЕСКИЕ И АНТРОПОГЕННЫЕ ФАКТОРЫ ВНЕШНЕЙ СРЕДЫ

РАЗДЕЛ 1: АБИОТИЧЕСКИЕ, БИОТИЧЕСКИЕ И АНТРОПОГЕННЫЕ ФАКТОРЫ ВНЕШНЕЙ СРЕДЫ

Лабораторное занятие 1

Тема. Влияние абиотических факторов внешней среды на организм человека

Оборудование. Лед, вода, секундомер, фонендоскоп, аппарат для измерения артериального давления, кристаллизатор, таблицы, геофизические карты,…

Теоретическое введение

Абиотические факторы среды – это совокупность факторов неорганической природы, влияющих на организм.

В ходе эволюционного развития организм человека адаптировался к действию широкого спектра природных раздражителей: определенному барометрическому давлению и гравитации, уровню космических и тепловых излучений, строго определенному газовому составу окружающей атмосферы, смене сезонов года. В течение года животный мир адаптировался и к смене смене сезонов, и к смене дня и ночи. В результате фиксированности в организме изменений окружающего мира и сигнального значения факторов внешней среды и развиваются «опережающие» реакции приспособления.

Однако человек, в отличие от животных, помогает себе приспосабливаться к условиям существования (макроклимату), используя, кроме своих физиологических реакций, еще и различные защитные средства, которые дала ему цивилизация: одежду, жилище и т.п., то есть создавая свой микроклимат. Это освобождает организм от нагрузки на некоторые адаптивные системы и в ряде случаев имеет отрицательные для организма последствия: снижает возможность адаптироваться к природным факторам.

В связи с этим биологическая реакция живого организма на геохимические факторы может проявляться в широком диапазоне - от приспособляемости до заболевания и даже гибели, например в результате эпидемических заболеваний, носящих массовый характер. Микроэлементы являются экзогенными химическими факторами, играющими значительную роль в таких жизненно важных процессах, как рост, размножение, кроветворение, клеточное дыхание, обмен веществ.

Помимо природно-географических факторов, большое значение в возникновении массовых заболеваний имеют социально-экономические условия жизни населения, прежде всего урбанизация, связанная с глубокой структурной перестройкой существующих городов и селений в связи с бурным развитием индустрии, транспорта, городского образа жизни и т.д.

Учет уровней заболеваемости по основным классам и группам и проведение эпидемиологического районирования дают основание выделить ряд территорий, которые следует рассматривать как приоритетные для выявления факторов внешней среды, влияющих на заболеваемость.

 

Задание 1. Изучите физиологические механизмы адаптации организма к низким температурам.

Физиологические механизмы адаптации организма к низким температурам можно исследовать с помощью простой пробы – опускания руки в воду со льдом. Эта проба позволяет также измерить адаптивную реакцию организма на интенсивное холодовое раздражение.

Вначале у испытуемого, который спокойно сидит на стуле, измеряют через каждую минуту систолическое и диастолическое давление и пульс до тех пор, пока показания не станут стабильными. Частоту пульса у запястья подсчитывают за 10 сек., полученный результат умножают на 6.

Затем руку испытуемого погружают до кисти на 1 мин в холодную воду 0°С. Через 30-60 с после этого измеряют систолическое и диастолическое давление. Кроме того, на ощупь или при помощи специального прибора подсчитывают частоту пульса. После того, как руку вынут из воды, делают измерения через каждую минуту до тех пор, пока все измеряемые величины не вернутся к исходному уровню.

У молодых людей систолическое давление может повышаться на 20-30 мм рт. ст. Люди, привыкшие к холодному климату, дают менее значительную реакцию и испытывают менее сильную боль.

Отмечают изменение цвета лица и рук испытуемого.

Субъективные ощущения. Запишите со слов испытуемого, какие ощущения он испытывал и насколько сильной была боль.

Проведите исследования у 3-4 студентов, родившихся в разных климатических условиях, а также проживающих в разных по укладу и материальному достатку семьях.

 

Обработка результатов и выводы

Постройте график по всем полученным результатам. Сделайте вывод о влиянии климатогеографических и социальных факторов на адаптивные возможности организма.

Задание 2. Изучите влияние абиотических факторов среды на естественный прирост населения, состояние здоровья и общую продолжительность жизни человека.

Используя статистический материал, приведенный в прилагаемом тексте, и табл. 1, 2, 3 (Отчет краевого отдела здравоохранения, 1996), а также сведения о климатогеографических факторах и источниках природной радиации, сделайте анализ роли абиотических факторов среды (положительной и отрицательной) в возникновении тех или иных заболеваний, естественном приросте и укорочении общей продолжительности жизни населения Ставропольского края.

В течение последнего десятилетия 20 века в Ставропольском крае постоянно снижалась доля детей и увеличивалась доля лиц пенсионного возраста, снижался естественный прирост и возрастала смертность населения. Наибольший прирост смертности наблюдался от сахарного диабета - в 3,5 раза, от психических расстройств - в 2,8 раза, прежде всего за счет алкогольных психозов и хронического алкоголизма, от острых пневмоний - в 2,5 раза, от болезней печени и желчного пузыря - в 2,5 раза, от сосудистых поражений мозга - в 1,7 раза, от туберкулеза - в 1,5 раза, эндокринных болезней - в 1,6 раза. Увеличение смертности происходит в большинстве половозрастных групп населения.

С учетом доверительного интервала самый высокий среднегодовой уровень младенческой смертности в г. Железноводске - 28,2 превышает самый низкий в Арзгирском районе - 12,9 в 2,2 раза. Высокие показатели младенческой смертности в г. Пятигорске - 25,5, в Степновском районе - 25,0, Изобильненском - 24,7, г. Ставрополе - 24,5.

Выявление основных причин смерти населения имеет важное значение для определения развития приоритетов здравоохранения.

 

Обработка результатов и выводы

Отметьте на географической карте районы с высокой и низкой рождаемостью, высокой и низкой общей и детской смертностью. Сделайте вывод о влиянии климатогеографических факторов на состояние здоровья, общую продолжительность жизни и естественный прирост населения.

 

Таблица 1

Естественный прирост населения в Ставропольском крае

  Районы 1990 1991 1992 1993 1994 1995 и города

Общая смертность среди населения в Ставропольском крае

  Районы 1990 1991 1992 1993 1994 1995 и города

Среднегодовые показатели младенческой и перинатальной

Смертности, мертворождаемости в городах и районах Ставропольского края за 1991-1995 гг.

Младенческая смертность Пери- Мертво- Районы и Всего В том числе ната- рождае- города Неонатальная смертность Постна- льная мость

Задание 3. Выявите очаги неинфекционных эпидемических заболеваний.

 

Используя данные медицинской статистики, приведенные ниже, отметьте на контурной карте Ставропольского края разными значками заболеваемость населения в различных районах и городах.

При эпидемиологическом районировании Ставропольского края выявлены территории, где заболеваемость (по усредненным данным за последние 6 лет) превышает среднекраевую на 25% и более.

По новообразованиям – города: Невинномысск, Пятигорск; Апанасенковский район.

По болезням эндокринной системы – районы: Кировский, Новоалександровский, Нефтекумский, Буденновский; г. Кисловодск.

По психическим расстройствам - Шпаковский район, г. Железноводск.

По болезням нервной системы и органов чувств – города: Невинномысск, Кисловодск, Пятигорск; районы: Буденновский, Новоселецкий.

По болезням системы кровообращения – города: Кисловодск, Ставрополь, Пятигорск; Буденновский район.

По болезням органов дыхания – города: Невинномысск, Пятигорск.

По болезням органов пищеварения – города: Пятигорск, Ставрополь; районы: Кировский, Новоселецкий.

По болезням мочеполовой системы – города: Ставрополь, Пятигорск, Невинномысск; районы: Буденновский, Нефтекумский, Левокумский.

По болезням кожи и подкожной клетчатки – города: Железноводск, Невинномысск, Ессентуки; районы: Новоселецкий, Буденновский.

По болезням костно-мышечной системы и соединительной ткани – города: Невинномысск, Пятигорск; районы: Нефтекумский, Новоалександровкий, Петровский, Буденновский, Кировский, Апанасенковский.

По врожденным аномалиям – города: Ставрополь, Пятигорск; районы: Предгорный, Буденновский, Левокумский, Нефтекумский, Кировский, Туркменский, Апанасенковский, Новоалександровкий.

Обработка результатов и выводы

Отметьте на географической карте территории с высоким процентом заболеваемости. Определите, какие факторы внешней среды могут влиять на состояние здоровья населения. Сделайте вывод о том, какие факторы оказывают довлеющее влияние на развитие патологии.

 

Контрольные вопросы

1. Что такое окружающая среда?

2. Что входит в понятия «макроклимат» и «микроклимат»?

3. Дайте определение адаптации.

4. К каким абиотическим факторам среды организм хорошо адаптировался в ходе эволюции?

5. Каковы причины заболеваний?

6. Какие факторы необходимо учитывать при характеристике экологии болезней?

7. Почему географический фон является главным фактором неинфекционных и инфекционных болезней?

8. Какие инфекционные заболевания связаны с климатическими условиями?

9. Какие районы среды обитания называют эпидемиологическими центрами?

10.Какова степень биологической реакции популяций при заболеваниях?

11.Для каких районов характерны заболевания, обусловленные недостатком йода. магния, кальция, молибдена ?

12.Течение каких болезней определяет недостаток ряда микроэлементов?

13.Какова роль природно-климатических факторов в адаптации организма?

 

Лабораторное занятие 2.

 

Тема. Влияние биотических факторов среды на организм человека

Цель.Изучить комнатные растения, выделяющие в окружающую среду фитонциды. Составить список растений, необходимых вам с учетом вашего здоровья и эстетического восприятия.

Оборудование.Набор комнатных растений, выделяющих фитонциды, рисунки, их описание.

Теоретическое введение

Биотические факторы среды – это факторы органической природы, совокупность влияний, оказываемых на организм жизнедеятельностью других организмов.

Некоторые формы взаимоотношений человека с другими видами живой природы сложились в ходе естественной эволюции органического мира, другие – в ходе… Фитонциды - это продуцируемые растениями бактерицидные (убивающие бактерии),… Ионизация воздуха в естественных растительных сообществах и над территориями, не покрытыми растительностью…

Задание 1. Ознакомиться с фитонцидными растениями и выявить возможности их использования в интерьере.

Рассмотрите живые экземпляры предложенных растений. Изучите их морфологические признаки: строение стебля, листьев, цветков, плодов.

Ознакомьтесь со свойствами наиболее изученных фитонцидных растений, предлагаемых вашему вниманию в данном пособии, с отношением к ним человека, сложившимся в ходе исторического развития общества. Соотнесите их со своим состоянием здоровья, эстетическим восприятием.

Пользуясь литературными данными, составьте списки из 20-25 комнатных растений, обладающих фитонцидными свойствами, с указанием их особенностей. Занесите их в табл. 4.

Таблица 4

 

Название	Красиво-цветущие растения	Декоративно-лиственные Растения	Температурный режим, °С	Отношение к свету
			7-13	13-18	18-24

 

Обработка результатов и выводы

Оформите в лабораторной тетради фитодизайн своей комнаты.

Предложите вариант интерьерного озеленения помещения на выбор: вестибюля, административно-служебного помещения, зимнего сада застекленной галереи, длинного коридора, лестничной клетки, больничной палаты.

Фитонцидные растения

  Рис. 1. Агава американская- Agave americana L. (Агавовые - Agavaceae Endl.).   Агава американская- Agave americana L. (Агавовые - Agavaceae Endl.). (рис. 1).… Алоэ древовидное - Aloe arborescens Mill. (Асфоделовые - Asphodelaceae Juss.). (рис. 2). Столетник, ранник. Родина -…

Контрольные вопросы

1. Что относится к биотическим факторам среды?

2. Какие биотические компоненты, влияющие на здоровье человека, вам известны?

3. Какие заболевания могут быть вызваны ядовитыми растениями? Приведите пример.

4. Возбудителями каких болезней являются вирусы? Дайте краткую характеристику одному из заболеваний.

5. Дайте определение понятию “биогеохимическая эндемия”.

6. В чем заключаются особенности отношений паразит-хозяин?

7. Экологические аспекты инфекционных заболеваний.

8. Какие примеры паразитохозяйных отношений у человека вам известны?

9. Что такое фитонциды?

10. Какой механизм лежит в основе образования фитонцидов в естественных растительных сообществах?

11. Какие вещества растений могут обуславливать их фитонцидные свойства?

12. Назовите растения, обладающие фитонцидными свойствами.

13. В каких целях могут быть использованы растения, синтезирующие фитонциды?

 

Лабораторное занятие 3

Тема. Антропогенные факторы среды и их влияние на организм человека

Цель. Ознакомление с основными видами антропогенных загрязнений окружающей среды и методами их экспрессного анализа. Определение способов защиты.

Оборудование. Пишущие принадлежности, микрокалькулятор.

Теоретическое введение

Антропогенные факторы среды – это факторы, возникновение которых обусловлено хозяйственной или иной деятельностью человека.

Наибольшую опасность для человека и животных представляют экотоксиканты. Экотоксиканты – вредные химические вещества, загрязняющие окружающую среду и отравляющие находящиеся в ней живые организмы. Основными источниками их поступления являются: предприятия химической, нефтеперерабатывающей, металлургической, деревообрабатывающей, топливной и других промышленных отраслей; различные виды транспорта (особенно автомобильный; ТЭЦ и другие энергетические установки; сельскохозяйственное производство (минеральные удобрения, пестициды); АЭС и предприятия, использующие атомную энергию (радионуклиды) и т.д.

В современном обществе ежедневно используются сотни тысяч химических веществ. Невозможно контролировать множество химических реакций между этими веществами, их индивидуальные и комбинированные токсические эффекты. Среди десяти наиболее опасных веществ и факторов воздействия следует назвать тяжелые металлы (Hg, Co, Mo, Pb, Cd, As, Zn, Cu и др.), летучие органические соединения, формальдегид, пестициды, побочные продукты сгорания (CO, CO₂, NO₂, SО₂ и др.), ядовитые и канцерогенные вещества в продуктах питания, пыль, асбест, бактерии, радиацию.

В настоящее время автотранспорт является одним из основных загрязнителей атмосферы оксидами азота NO_x (смесью оксидов азота NO и NO₂) и угарным газом (оксидом углерода (II), СО), содержащимися в выхлопных газах. Доля транспортного загрязнения воздуха составляет более 60% по СО и более 50% по NО_x от общего загрязнения атмосферы этими газами. Повышенное содержание СО и NО_x можно обнаружить в выхлопных газах неотрегулированного двигателя, а также двигателя в режиме прогрева. Концентрация оксида углерода (II) в выхлопных газах автомобиля составляет 0,3 - 10 % об., углеводородов (несгоревшее топливо) – до 3% об. и оксидов азота до 0,8%.

Последствия отрицательного воздействия на организм человека основных загрязнителей воздуха, попадающих в атмосферу из выхлопных (отработанных) газов, приведены в табл. 5.

Таблица 5

Влияние выхлопных газов автомобилей на здоровье человека

  Антропогенные факторы оказывают на человека не только непосредственное… Большинство химических веществ из почвы и воды попадают в организм растений и животных и, обладая низким периодом…

Задание 1. Определите количество антропогенных загрязнений, попадающих в окружающую среду в результате работы автотранспорта.

 

Выберите участок автотрассы вблизи учебного заведения (места жительства, отдыха) длиной 0,5 - 1 км, имеющий хороший обзор (из окна, из парка, прилегающей территории).

Измерьте шагами длину участка (в м), предварительно определив среднюю длину своего шага.

Определите количество единиц автотранспорта, проходящего по участку в какой-либо период времени в течение 20 минут. При этом заполняйте таблицу 6.

Таблица 6

 

Тип автотранспорта	Кол-во, шт.	Всего за 20 мин.	За 1 час, Nj	Общий путь за 1 час (L, км)
Легковые автомобиль
Грузовой автомобиль
Автобус
Дизельный грузовой автомобиль

 

Количество единиц автотранспорта за 1 час рассчитывают, умножая на 3 количество, полученное за 20 мин.

Количество выбросов вредных веществ, поступающих от автотранспорта в атмосферу, можно оценить расчетным методом. Исходными данными для расчета количества выбросов являются:

- количество единиц автотранспорта, проезжающего по выделенному участку автотрассы в единицу времени;

- нормы расхода топлива автотранспортом (средние нормы расхода топлива автотранспортом при движении в условиях города приведены в табл. 7).

Таблица 7

 

Тип автотранспорта	Средние нормы расхода топлива (л на 100 км)	Удельный расход топлива Yj (л на 1 км)
Легковой автомобиль	11 – 13	0,11 - 0,13
Грузовой автомобиль	29 – 33	0,29 - 0,33
Автобус	41 – 44	0,41 - 0.44
Дизельный грузовой автомобиль	31 – 34	0,31 - 0,34

Значения эмпирических коэффициентов (К), определяющих выброс вредных веществ от автотранспорта в зависимости от вида горючего, приведены в табл. 8.

 

Таблица 8

 

Вид топлива	Значение коэффициента (К)
	Угарный газ	Углеводороды	Диоксид азота
Бензин	0,6	0,1	0,04
Дизельное топливо	0,1	0,03	0,04

 

Коэффициент К численно равен количеству вредных выбросов соответствующего компонента в литрах при сгорании в двигателе автомашины количества топлива (также в литрах, необходимого для проезда 1 км, т. е. равного удельному расходу).

Обработка результатов и выводы

Рассчитайте общий путь, пройденный выявленным количеством автомобилей каждого типа за 1 час (L, км), по формуле:

L_j = N_j ×l,

где j - обозначение типа автотранспорта; l - длина участка, км; N_j - количество автомобилей каждого типа за 1 час.

Полученный результат занесите в табл. 6.

Рассчитайте количество топлива (Q_j, л) разного вида, сжигаемого при этом двигателями автомашин, по формуле:

Q_j, = L_j × Y_j .

Значения Y_j возьмите из табл. 7. Полученный результат занесите в табл. 9.

Определите общее количество сожженного топлива каждого вида (SQ) и занесите результат в табл. 9.

Таблица 9

 

Тип автомобиля	Nj	Qj , в том числе
		Бензин	Дизельное топливо
1. Легковой
2. Грузовой
3. Автобус
4. Дизельный грузовой
Всего	SQ

 

Рассчитайте количество выделившихся вредных веществ в литрах при нормальных условиях по каждому виду топлива и всего, занесите результат в табл. 10.

 

Таблица 10

 

Вид топлива	SQ, л	Количество вредных веществ, л
		СО	Углеводороды	NО2
Бензин
Дизельное топливо
Всего	(V), л

 

Рассчитайте массу выделившихся вредных веществ (m, г) по формуле:

,

где М – молекулярная масса, V – суммарное количество топлива.

Рассчитайте количество чистого воздуха, необходимое для разбавления выделившихся вредных веществ для обеспечения санитарно-допустимых условий окружающей среды.

Результаты запишите в табл. 11.

 

Таблица 11

Вид вредного вещества	Кол-во, л	Масса, г	Кол-во воздуха для разбавления, м3	Значение ПДК, мг/ м3
СО
Углеводороды
NO2

 

Сопоставьте полученные результаты с количеством выбросов вредных веществ, производимых находящимися в вашем районе заводами, фабриками, котельными, автопредприятиями и другими загрязнителями воздуха. При этом пользуйтесь соответствующими данными по экологической оценке качества выбросов от этих предприятий (такие данные можно получить, например, в районном или городском комитете по экологии и т.п.)

Принимая во внимание близость к автомагистрали жилых и общественных зданий, сделайте вывод об экологической обстановке в районе исследованного вами участка автомагистрали.

 

Задание 2. Ознакомиться с токсичными металлами.

Существуют необходимые для жизни элементы - это кальций и магний. Есть вещества, полезные в малых дозах, но вредные в больших. К ним относится медь. И, наконец, есть элементы, которые не имеют никакой ценности для организма и являются ядовитыми в любых количествах. К последней группе относятся свинец, кадмий, ртуть и алюминий. Эти металлы могут серьезно нарушать состояние здоровья человека. Поэтому следует бороться с поступлением в организм токсичных металлов.

Используя приведенные ниже сведения о наиболее широко распространенных токсичных металлах, начертите схему взаимосвязи источников токсичных веществ природной среды и человека.

Источники токсичных веществ

 

Почва

 

Воздух

Вода

 

 

Растения

Животные

Человек

 

Токсичные металлы

Свинец. Ряд экспертов считает, что свинец сыграл решающую роль в падении Римской империи. В древние времена вода стекала с покрытых свинцом крыш по свинцовым желобам в покрытые свинцом бочки. При изготовлении вина пользовались свинцовыми котлами. В большинстве мазей, косметических средств и красок присутствовал свинец.

Все это, возможно, привело к снижению рождаемости и появлению психических расстройств в среде аристократов. Сейчас некоторые ученые считают, что наша цивилизация движется по пути Древней Греции и Рима. Эпидемиологи, изучающие распределение болезней по группам населения, убеждаются, что свинец является наиболее опасным элементом. Известно, что половина используемого сегодня свинца по замкнутому циклу опять возвращается к нам. В 1978 - 1979 гг. потребление свинца в США достигло пика - 1,4 млн. т в год. В книге, подготовленной Национальной академией наук США, предсказывается, что «... в будущем каждый взрослый американец столкнется с множеством физиологических и психических дисфункций, вызванных длительным постоянным проникновением свинца в организм и мозг. Это результат воздействия избыточного количества промышленного свинца, которое в 500 раз перекрывает естественные уровни. Такие дисфункции в больших масштабах могут существенно повлиять на ход истории США».

Было установлено, что около 38 млн. американцев имеют значительные количества свинца в организме. Наиболее крупные метрополии приняли программы для защиты детей, так как последние наиболее подвержены токсичному воздействию свинца. Свинцовое отравление может повлиять на плод и нарушить психическое и физическое развитие новорожденных. Всеамериканское четырехлетнее исследование, результаты которого опубликованы в «Нью-Ингланд джорнэл оф медсен» в 1983 г., говорит о том, что только у 4% всех детей в возрасте от 1 года до 6 лет, у 11% всех городских детей и у 18% детей бедных слоев населения не обнаружено следов действия свинца.

Отсутствие проявлений токсичности свинца означает, что нет ярко выраженных симптомов, но возможны более тонкие признаки отравления. После появления этой статьи данные существенно изменились в результате снижения количества свинца в бензине почти на 95% между 1975 и 1986 годами и уменьшения его порогового уровня в крови. Во время названных исследований причинами беспокойства были уровни 30 мкг на литр крови.

Как и радиация, свинец является кумулятивным ядом. Попадая в тело, он накапливается в костях, печени и почках. Даже умеренные уровни могут привести к поражению почек и угнетению иммунной системы. Явными симптомами свинцового отравления являются: сильная слабость, спазмы в брюшной полости и параличи. Бессимптомным, но также опасным является постоянное присутствие свинца в крови. Он влияет на образование гемоглобина и вызывает анемию. Возможно появление нарушений психики.

Хотя промышленное потребление свинца остается приблизительно постоянным, предполагается постепенный рост его применения. В 80-е годы потребление свинца составляло приблизительно 1,1 млн. т в год. Одной из причин роста потребности в свинце является использование в автомобилях свинцово-кислотных аккумуляторов, которым пока не найдено подходящей замены. Основной проблемой стала проблема утилизации отработанных аккумуляторов.

Возникло противоречие между необходимостью увеличения потребления свинца и его опасностью для здоровья населения, требующее срочного разрешения. Прежде всего это безопасность быта.

В настоящее время основными источниками свинцового отравления являются компоненты многих красок, используемых в быту; вода, протекающая по покрытым свинцом трубам. Желательно в первую очередь избегать этих факторов. Другие источники приведены в табл. 12.

 

Таблица 12

Свинец: источники, эффекты, защитные средства

  Ртуть широко применялась со времен Римской империи и до наших дней. В Древнем… Кроме безумия, к признакам ртутного отравления относятся бледность, выпадение зубов, нарушение деятельности головного…

Обработка результатов и выводы

Вычертите схему переноса металлов между природными средами.

 

 

Воздух

 

 

Почва

Океан

 

 

Реки

 

 

Сделайте вывод о возможных путях попадания токсичных металлов в организм человека и мерах предосторожности.

 

 

Задание 3. Изучите влияние экотоксикантов на организм человека.

 

При оценке социально-экономических условий жизнедеятельности людей в антропоэкосистемах учитывается один из важнейших критериев - условия питания населения. Важным фактором при этом является выращивание пищевых продуктов, способы их доставки потребителям, в том числе организация торговли, приготовление пищи, ее калорийность, пищевая ценность, регулярность питания, организация общественного питания и т.д. Качество пищевых продуктов зависит от способов их хранения, переработки, особенно от условий выращивания сельскохозяйственной продукции, рационов питания сельскохозяйственных животных. Многочисленные примеры повышенного содержания в продуктах растительного происхождения и животноводческой продукции радионуклидов, пестицидов, тяжелых металлов, нитритов, нитратов показывают, как важно учитывать это обстоятельство в антропоэкологических исследованиях.

Изучите содержание таблиц 16 и 17. Дополните последнюю графу табл. 17 рекомендациями по защите от опасных веществ.

 

Таблица 16

Основные экотоксиканты окружающей среды

 

Название	Источники	Проявление воздействия на организм	Рекомендации по защите от опасных веществ
1. Летучие органические соединения	Растворители, чистящие средства, дезинфицирующие средства, краски, клеи, пестициды, консерванты древесины	Хлорсодержащие растворители – опухоли, рак; галогенсодержащие углеводороды – поражение нервной и сердечно-сосудистой систем, почек и печени; образование в организме диоксинов, вызывающих снижение иммунитета, появление уродств и мутаций	Отказ от использования источников опасных веществ; работа в хорошо проветриваемом помещении.
2. Формальдегид	Прессованные плитки, клеи, ковровые покрытия	Рак, заболевания органов дыхания, головокружение.	Выращивание комнатных растений, которые хорошо поглощают формальдегид; нанесение на панели шеллака (натуральная смола)
3. ДДТ и другие пестициды	Все виды пестицидов	В организме вступают в реакцию с множеством веществ, давая неизвестные соединения Многие являются канцерогенами	Использование фи-льтров для очистки воды; отказ от при-менения пестици-дов в земледелии
4. Продукты сгорания СО, СО2,NO2, SO2 и др.	Сигаретный и папиросный дым; газовые плиты, выхлопные газы автомобилей	Возникновение заболеваний системы органов дыхания, головные боли, рак	Отказ от курения, хорошая вентиляция в помещениях; контроль за работой автотранспорта.
5. Пыль	Дизельный транспорт; ТЭЦ; сжигание мусора; предприятия без очистных установок.	Аллергии, заболевания органов дыхания	Проведение влажной уборки, использование занавесок на форточках.
6. Асбест	Строительные материалы; теплоизоляторы	Аллергии, заболевания дыхательной системы, рак (отсроченный эффект через 10-30 лет)	Покрытие асбестсодержащих материалов специальными пленками
7. Болезнетворные бактерии	Загрязненные и запыленные помещения	Желудочно-кишечные заболевания	Мытье горячей водой с мылом; хранение продуктов в упаковке или закрытой посуде, использование холодильников

 

 

Таблица 17

Способы улучшения экологической обстановки в вашем доме

 

Фактор среды	Неблагоприятные последствия влияния фактора	Возможности замены безвредными средствами и способы снятия вредного влияния
1. Температура в жилище	Теплопотери, значительный расход энергии
2. Синтетические ткани и ковровые изделия (капрон, нейлон, полиэфирные, полиакрилонитрильные, поливинилхлоридные, полиолефиновые)	Раздражение кожи и возникновение аллергий за счет выделения летучих токсичных продуктов
3.Косметика и парфюмерия: духи помада     пудра   кремы   шампуни мыло туалетное краски для волос лак для волос   лак для ногтей   дезодорант тела   дезодорант воздуха	Аллергические реакции Токсичное воздействие соединений висмута и жиров в несвежей помаде Токсичное воздействие соединений цинка Конъюнктивиты, дерматиты, поражения легких Возникновение аллергий Возникновение аллергий Возникновение аллергий Раздражение кожи, канцероген-ное воздействие Наркотическое воздействие ацетона и других растворителей на кровеносную, нервную и дыхательную системы. Раздражение слизистой оболоч-ки, удушье Наркотическое воздействие
Моющие средства: Стиральные порошки     Чистящие средства     Средства для чистки окон Препараты для очистки труб Крем для обуви и средст-ва для защиты ее от влаги	Аллергии, катаральные изменения, раздражения слизистых оболочек Аллергии, катаральные изменения, раздражения слизистых оболочек. При попадании в реки и озера – уничтожение живых организмов Наркотический эффект, токси-чное воздействие изопропанола Поражения слизистых оболочек и кожи щелочью Воспаление слизистых оболочек
5. Отбеливающие и дезинфицирующие средства	Раздражение кожи и слизстых оболочек, а также канцерогенное воздействие формалина
6. Пестициды	Токсическое воздействие
7. Строительные и отделочные материалы: Клеи   Краски масляные     лаки масляные, паркетный лак, лаки-эмали нитроэмали     древесно-стружечные плиты и древесно-волокнистые плиты   пленочные материалы для облицовки ДСП линолеум     мебельная ткань и занавески	Раздражают кожу и слизистые оболочки; «Момент», «Феникс» поражают нервную систему, могут вызвать рак Токсическое воздействие тяжелых металлов и органических растворителей Воздействие токсичных и канцерогенных веществ Пожароопасны; содержат наркотические вещества, поражают органы кроветворения Выделяющийся формальдегид обладает мутагенными свойствами, более безопасны плиты класса Е-1 Выделяют токсичные формальдегид и акриловую кислоту. Хлорвинил и пластификаторы могут вызывать хроническое отравление Химические волокна электризуются, плохо впитывают влагу, содержат токсичные примеси
8. Упаковки: металлические   полиэтиленовые, полистирольные и др.     многослойная и многокомпонентная упаковки	Загрязнение окружающей среды, потеря дорогостоящих материалов Не разлагаются бактериями и не растворяются; при нагревании разлагаются с образованием токсичных соединений Не поддаются переработке, загрязняют окружающую среду

 

Обработка результатов и выводы

Вычертите схему поступления ПХДД и ПХДФ (полихлорированные диоксины, дибензофураны) в организм человека по пищевой цепи.

 

Сточные воды, содержащие ПХДД и ПХДФ

Газовые выбросы из источников, связанных с производством продукции, сжиганием отходов и шлаков, содержащих хлорорганические вещества

Растения (трава, злаковые и др. культуры)

Почва

 

Вода (реки,озера,моря)

Рыба

Овощи и фрукты

Домашний скот

Молоко, масло, мясо, яйца и др.

 

 

Опишите абиотические, биотические и антропогенные факторы среды 3-х районов или городов с самым высоким уровнем заболеваемости и сделайте соответствующие выводы.

Контрольные вопросы

1. Какие факторы окружающей среды имеют антропогенное происхождение?

2. Каковы характерные признаки (свойства) антропогенных факторов среды?

3. Каковы особенности реакции организма человека на воздействие антропогенных факторов среды?

4. Перечислить токсичные вещества, обладающие способностью накопления в природной среде и в организме человека.

5. Какие токсичные вещества приводят к высокой утомляемости человека, понижению его физической и умственной работоспособности и повышенной чувствительности к инфекциям, особенно при стрессовых воздействиях?

6. Какие источники способствуют накоплению свинца в организме человека?

7. Каковы последствия загрязнения организма человека свинцом?

8. Какие средства следует применять для защиты организма от попадания в него свинца?

9. Какие источники способствуют накоплению ртути в организме человека?

10.Каковы последствия загрязнения организма человека ртутью?

11.Какие средства следует применять для защиты организма от попадания в него ртути?

12.Какие источники способствуют накоплению кадмия в организме человека?

13.Каковы последствия загрязнения организма человека кадмием?

14.Какие средства следует применять для защиты организма от попадания в него кадмия?

15.Какие источники способствуют накоплению алюминия в организме человека?

16.Каковы последствия загрязнения организма человека алюминием?

17.Какие средства следует применять для защиты организма от попадания в него алюминия?

 

РАЗДЕЛ II: ПИТАНИЕ. ЗАВИСИМОСТЬ ХАРАКТЕРА И КАЧЕСТВА ПИЩИ ОТ СРЕДЫ ОБИТАНИЯ И СПОСОБОВ ХРАНЕНИЯ

ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ

 

Лабораторное занятие 5

Тема. Определение питательных веществ, необходимых организму

Человека

Цель. Определить достаточность микроэлементов и витаминов А, В, С, D, Е в организме.

Оборудование. Тест на обеспеченность организма микроэлементами и витаминами.

 

Теоретическое введение

 

Организму человека необходимы практически все элементы, входящие в таблицу Менделеева. Но по оценке Института питания РАМН в нашей пище все явственнее не хватает многих элементов, в том числе неорганической природы, что вызвано особенностями переработки продуктов, длительностью их хранения, снижением потребления овощей и фруктов.

Так, для нормальной жизнедеятельности важен высокий уровень кальция, хранилище которого – желудок, кишечник, позвоночник, кости. Составляет он и минеральную основу костной ткани зубов, необходим для нормальной возбудимости нервной системы, участвует в процессе свертывания крови, сопрягает процессы синтеза и секреции в клетках, активирует сократительную функцию мышечной ткани.

Калий содержится в мышцах, особенно много его содержат мышцы сердца. Способствует выведению из организма воды.

Магний, содержащийся в поперечно-полосатой мускулатуре, необходим для поддержания нормальной возбудимости нервной системы, функции сокращения мышц. При его недостатке появляются судороги в мышцах.

В костном мозге, селезенке, печени наивысшее содержание железа, необходимого для образования эритроцитов и поддержания физиологических функций организма.

Задание 1. Определите степень обеспеченности организма человека витаминами и микроэлементами.

При помощи тестов (табл. 18-26) определите, достаточно ли ваш организм обеспечен микроэлементами и витаминами.

Таблица 18

Тест на обеспеченность магнием

 

Вопрос	Да	Нет
Часто ли у вас бывают судороги (в частности, ночные судороги икроножных мышц)?
Страдаете ли вы болями в сердце, учащенным сердцебиением и сердечной аритмией?
Часто ли у вас случается защемление нервов, например в области спины?
Часто ли вы ощущаете онемение, например, в руках?
Часто ли вам угрожают стрессовые ситуации?
Регулярно ли вы употребляете алкогольные напитки?
Регулярно ли вы применяете мочегонные средства?
Много ли вы занимаетесь спортом?
Предпочитаете ли вы белый хлеб и изделия из белой муки или отдаете предпочтение изделиям из муки грубого помола?
Редко ли вы употребляете в пищу салат и зеленые овощи?
Во время готовки картофеля и овощей используете ли вы длительную водную обработку или варите их в большом количестве воды?
При покупке минеральной воды обращаете ли вы внимание на содержание в ней магния?

 

Если на большинство вопросов вы ответили «нет», то ваш организм в достаточной степени обеспечен магнием.

 

Таблица 19

Тест на обеспеченность калием

  Если на большинство вопросов вы ответили «нет», то ваш организм в достаточной…  

Тест на обеспеченность железом

  Если на большинство вопросов вы ответили «нет», то ваш организм в достаточной…  

Тест на обеспеченность кальцием

  Если на большинство вопросов вы ответили «нет», то ваш организм в достаточной…  

Тест на обеспеченность витамином А и бета-каротином

  Если на большинство вопросов вы ответили «нет», то ваш организм в достаточной…  

Тест на обеспеченность витаминами группы В

  Если на большинство вопросов вы ответили «нет», то ваш организм в достаточной…  

Тест на обеспеченность витамином С

  Если на большинство вопросов вы ответили «нет», то ваш организм в достаточной… Таблица 25

Тест на обеспеченность витамином D

  Если на большинство вопросов вы ответили «нет», то ваш организм в достаточной…  

Тест на обеспеченность витамином Е

  Если на большинство вопросов вы ответили «нет», то ваш организм в достаточной…

Обработка результатов и выводы

Проанализируйте результаты тестовых заданий и сделайте вывод о степени обеспеченности вашего организма витаминами, макро- и микроэлементами.

Контрольные вопросы

Сбалансированное питание. Что это такое?

Что включает в себя понятие “энергетические потребности”?

Какие пищевые вещества необходимы для жизнедеятельности? Дайте им характеристику.

Роль воды в организме.

Как неумелое использование пищевых ресурсов отражается на здоровье человека?

Какое влияние на организм оказывают географические факторы?

Для каких районов характерны заболевания, обусловленные недостатком йода, магния, калия, кальция, железа, молибдена ?

Течение каких болезней определяет недостаток ряда витаминов и микроэлементов?

РАЗДЕЛ III: ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ АДАПТИВНОГО

ПРОЦЕССА

 

РАЗДЕЛ IV: ПОКАЗАТЕЛИ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ

НАСЕЛЕНИЯ

Лабораторное занятие 7

Тема. Определение гармоничности физического развития по антропометрическим данным

Цель. Знакомство с методами исследования физического развития, привитие навыков антропометрии; оценка показателей здоровья студентов, их соответствия возрастным нормам.

Оборудование.Ростомер, напольные весы, сантиметровая лента (2-3 шт.), различные динамометры, спирометры, спирт, вата.

 

Теоретическое введение

Здоровье - одна из несомненных ценностей человека. В документах Всемирной организации здравоохранения говорится, что здоровье – это не только отсутствие болезней и физических дефектов, а «состояние полного физического, духовного и социального благополучия». Оно формируется под влиянием сложного комплекса внутренних факторов и внешних воздействий.

Показатели здоровья являются наиболее объективными и надежными критериями благоприятного или неблагоприятного влияния факторов внешней среды на рост и развитие организма. Их знание позволяет обосновать профилактические мероприятия по охране и укреплению здоровья.

Для оценки влияния факторов окружающей среды на состояние здоровья человека используют различные группы признаков: демографические показатели (рождаемость, средняя продолжительность жизни, смертность); уровень заболеваемости и травматизма, оценка физиологического состояния организма, соответствующая его возрасту, и др.

Одним из важных показателей здоровья является физическое развитие человека. В первую очередь оно оценивается по состоянию опорно-двигательной системы. Антропометрические исследования включают измерения длины тела (роста), массы, окружности грудной клетки и гармоничности физического развития.

Оценка функциональных возможностей организма выявляет степень развития дыхательной и сердечно-сосудистой систем. В основу функциональных проб положен учет изменения частоты пульса и дыхания в зависимости от положения тела или определенного мышечного напряжения.

Задание 1. Произведите измерение длины тела.

Антропометрические измерения лучше провести в первой половине дня без верхней одежды и обуви. Студенты работают в парах. Измерьте рост с помощью ростомера. При измерении длины тела обследуемый должен стоять на платформе ростомера, выпрямившись, слегка выпятив грудь и втянув живот, руки по швам, пятки вместе, носки врозь и касаясь вертикальной стойки ростомера пятками, ягодицами, межлопаточной областью, а голову держать так, чтобы верхний край козелка уха и нижний край глазницы находились в одной плоскости.

 

Задание 2. Определите массу тела.

 

Определение массы тела производится путем взвешивания испытуемого на медицинских весах, которые перед началом взвешивания обязательно должны быть отрегулированы. При взвешивании испытуемый должен аккуратно встать на середину площадки весов.

Задание 3. Произведите измерения окружности грудной клетки.

 

Окружность грудной клетки (ОГК) измеряется при максимальном вдохе, максимальном выдохе и при спокойном дыхании с помощью сантиметровой ленты. Лента располагается сзади под углом лопатки, спереди – по нижнему краю околососковых кружков. У девочек лента спереди проводится на уровне края IV ребра. Разность в окружности грудной клетки при максимальном вдохе и максимальном выдохе составляет экскурсию грудной клетки

Задание 4. Определите жизненную емкость легких.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) измеряется при помощи спирометра и выражается в кубических сантиметрах. Испытуемый должен сделать максимальный вдох и затем постепенно выдыхать воздух через мундштук в спирометр (мундштук предварительно необходимо обработать спиртом). Измерение повторить 2-3 раза, учитывая максимальный показатель.

 

Задание 5. Измерьте силу сжатия кисти.

Сила сжатия кисти измеряется при помощи динамометра, который испытуемый сжимает по очереди то правой, то левой рукой. При этом рука должна быть вытянута до уровня плеча. Становая сила измеряется с помощью станового динамометра.

Обработка результатов и выводы

Каждый студент, определив собственные показатели физического развития, заносит их в тетрадь для протоколов в виде таблицы.

 

Пример.

Показатели физического развития

 

Ф.И.О.	Длина тела, см	Масса тела, кг	ОГК в покое, см	ЖЕЛ, мл	Сила сжатия кисти, кг
Стандарт ±s

 

Затем необходимо произвести оценку собственного физического развития с использованием двух методов.

А. Метод стандартов или средних антропометрических данных.

Антропометрические стандарты - это средние величины показателей физического развития, полученные путем статистической обработки большого числа измеренных лиц одного пола, возраста, профессии, проживающих в одной местности. Правильно оценить тот или иной показатель можно только путем сравнения его численного значения с должной или средней величиной (М±s).

Оценка физического развития по методу стандартов производится с помощью таблиц, в которых представлены антропометрические стандарты различных возрастно-половых групп населения (Приложения 1,2).

1. В Приложении 1 отыскать среднестатистические показатели роста, массы тела, ОГК в покое, ЖЕЛ, силы сжатия правой (для левшей - левой) кисти, характерные для данной возрастной группы. В нашем примере (см. табл.) они соответственно равны: 174,8; 64,70; 86,70; 3912; 48,6.

2. Найти в таблице разницу между индивидуальными показателями и найденными среднестатистическими показателями, вычитая последнее.

.

3. Найти частное от деления положительной или отрицательной разницы на величину среднеквадратического отклонения (сигма) каждого показателя, указанную рядом с соответствующим среднестатистическим показателем в Приложении 1.

В нашем примере частное от деления разности между ростом обследуемого и его среднеарифметической величиной для роста составило

.

Расчет для массы тела производим аналогичным путем:

;

для ОГК

;

для ЖЕЛ

;

для силы правой руки

.

Частное, полученное при делении, показывает, что на сколько отклоняется сигма в большую или меньшую сторону, на столько же показатели испытуемого отклоняются от средних показателей. Если частное составит до ± 0,67, то данный показатель физического развития считается средним - норма; если частное составит более ± 0,67, но не более ±2, показатель оценивается как выше и ниже среднего; если частное превышает ±2, показатель оценивается как высокий или низкий (А. В. Чоговадзе, М. М. Круглый, 1977).

В нашем примере рост обследуемого оказался выше среднего (+1,10), масса тела - средняя (+0,02), ОГК - средняя (-0,45), ЖЕЛ - средняя (+0,02), сила правой кисти - ниже средней (+0,27).

Аналогично рассуждая, проводя соответствующие расчеты, студенты оценивают каждый отдельный показатель собственного физического развития и записывают соответствующие выводы в тетрадь.

4. После оценки отдельных показателей необходимо сделать общую оценку физического развития испытуемого, которая дается по большинству одинаково выраженных признаков. При этом оценку длины тела дают отдельно. Большое значение имеют функциональные признаки развития ЖЕЛ, сила правой кисти, становая сила. В тех случаях, когда масса тела и рост испытуемого оказываются высокими, а функциональные показатели низкие или ниже средних, к общей оценке физического развития следует добавить слово «дисгармоничное».

В приведенном примере общая оценка физического развития студента следующая: физическое развитие среднее, дисгармоничное при высоком росте.

В конце работы каждый студент формулирует и записывает в тетрадь вывод, в котором дается общая оценка физического развития.

Б. Метод индексов.

1. Весоростовой индекс (индекс Кетле) определяет, сколько массы тела должно приходиться на сантиметр роста. Он рассчитывается путем деления массы… . 2. Ростовесовой показатель (в кг) равен длине в см минус 100. Этот наиболее простой и общедоступный показатель…

Контрольные вопросы

1. Дайте определение понятию здоровья.

2. Каковы критерии здоровья?

3. Какие показатели здоровья населения вам известны?

4. Перечислите способы оценки показателей популяционного здоровья.

5. Каким образом рассчитывается показатель социально-трудового потенциала населения?

6. Дайте подробные характеристики показателей здоровья населения.

7. Какие показатели физического развития вы знаете?

8. Какие показатели психического здоровья вам известны?

9. В чем заключается метод стандартов?

10. В чем заключается метод индексов?

 

Приложение 1

Среднестатистические показатели различных возрастно-половых групп школьников и студентов Ставропольского края (мальчики)

Возраст, годы	Рост, см	Вес, кг	ОГК в паузе, см	Сила сжатия правой кисти, кг	Спирометрия, см3
	М	s	М	s	М	s	М	s	М	s
	125,1	5,2	25,1	3,7	60,9	3,7	12,9	3,0	1450,3	353,4
	127,8	5,9	26,6	4,2	62,1	4,3	13,8	3,4	1498,0	493,5
	132,7	6,3	29,4	4,9	64,5	4,6	15,4	4,2	1687,6	413,9
	138,3	6,3	32,8	5,9	66,5	5,2	18,1	4,7	1954,1	475,6
	142,8	6,5	35,6	6,5	68,1	5,7	20,2	5,3	20,61,1	523,4
	147,9	7,3	39,5	7,0	70,6	5,4	24,0	6,9	2253,4	444,5
	153,6	8,5	44,6	9,1	74,0	6,5	27,2	7,9	2545,0	589,8
	160,0	9,3	49,7	9,5	77,4	7,0	32,9	10,5	2878,3	663,5
	166,5	8,8	54,5	9,4	80,7	6,8	39,3	11,4	3306,2	726,5
	172,1	7,9	61,3	9,3	84,1	6,4	45Ю0	11,7	3701,7	776,0
17 – 19	174,8	6,5	64,7	8,7	86,7	6,0	48,6	11,7	3912,4	740,9
20 - 25	177,1	6,3	66,7	8,7	88,0	5,5	56,6	7,4	4753,0	726,2

 

Приложение 2

Среднестатистические показатели различных возрастно-половых групп школьников Ставропольского края (девочки)

Возраст , годы	Рост, см	Вес, кг	ОГК в паузе, см	Сила сжатия правой кисти, кг	Спирометрия, см3
	М	s	М	s	М	s	М	s	М	s
	125,6	5,3	24,9	3,8	59,1	4,0	10,7	3,0	1381,5	279,5
	127,8	5,6	26,4	4,5	61,0	4,4	11,8	3,2	1426,9	366,4
	132,4	6,6	28,8	5,9	62,5	4,9	13,1	3,4	1540,2	376,2
	138,0	6,6	32,2	6,3	64,7	5,7	14,8	3,8	1762,8	469,9
	143,8	7,0	36,0	7,4	67,6	6,2	17,2	4,4	1924,4	489,8
	150,9	7,2	41,6	9,0	70,7	6,8	20,5	5,9	2190,8	513,7
	155,7	7,2	45,9	8,4	74,2	6,4	23,1	6,3	2393,3	564,8
	159,1	6,6	50,6	9,1	76,8	7,7	25,9	7,7	2567,0	572,7
	161,5	6,4	53,5	8,1	78,1	6,5	28,0	8,4	2764,7	534,0
	162,4	6,1	55,9	7,5	79,5	7,1	28,8	7,6	2860,4	599,6
17 – 19	162,7	5,7	57,2	7,6	79,3	7,2	32,4	8,5	2923,3	585,6
20 – 25	162,8	6,2	59,7	6,6	83,0	4,84	31,4	6.1	3188,0	490,4

 

ПРИМЕЧАНИЕ. М - среднестатистические отклонения

s - среднеквадратическое отклонение (сигма)

Лабораторное занятие 8

Тема. Определение функционального состояния и адаптивных

Возможностей организма

 

Цель. Оценить функциональное состояние организма с помощью ортостатической пробы, проб Маринэ и Штанге; выявить уровень физического развития и физической работоспособности, а также состояние здоровья.

Оборудование: секундомер или часы с секундной стрелкой, скамейка для степ-теста, калькулятор.

 

Теоретическое введение

Любой вид деятельности в организме человека достигается благодаря тесному взаимодействию органов, тканей и физиологических систем. Эта взаимосвязь формируется на основе интегральных нейрогуморальных механизмов регуляции и представляет единую функциональную систему. Механизмы нейрогуморальной регуляции обеспечивают сохранение жизненно важных констант как в относительно малом диапазоне их колебания, так и относительно большом диапазоне вариативности, что дает возможность широких колебаний в состоянии функций организма в различных условиях окружающей среды (частота пульса, перестройка двигательных координаций и др.). Организм человека и животных обладает гомеостатическим и адаптивными механизмами регуляции. Адаптивная регуляция физиологических процессов характеризуется совокупностью физиологических сдвигов, развивающихся в клетке, органах, тканях, системах и организме в целом. Гомеостатические механизмы стремятся стабилизировать этот новый уровень, т. е. удержать на нем активность сформированных функциональных систем и не допускать отклонений физиологических параметров от значений новой адаптивной установки.

Так как в течение жизни индивид подвергается действию самых различных раздражителей, требующих адаптации, каждый человек должен знать и правильно оценивать возможности своего организма и помнить, что чрезмерная деятельность, сила и частота адаптационных процессов могут вызвать перенапряжение комплекса компенсаторных механизмов.

Для оценки функционального состояния и степени тренированности сердечно-сосудистой системы применяют следующие пробы: ортостатическую, Маринэ, Штанге. Функциональные пробы позволяют установить не только степень тренированности, но и состояние регуляторных систем организма. Так, при изменении положения тела из горизонтального в вертикальное происходит перераспределение крови. Это вызывает рефлекторную реакцию в системе регуляции кровообращения, обеспечивающую нормальное кровоснабжение всех органов и, в первую очередь, головного мозга. Здоровый организм реагирует на изменение положения тела быстро и эффективно, поэтому неизбежные при этом колебания частоты пульса и величины артериального давления невелики. Однако при нарушении механизма регуляции периферического кровообращения колебания частоты пульса и величины артериального давления при переходе из горизонтального положения в вертикальное выражены более значительно.

Для оценки резервных возможностей адаптационных систем и состояния здоровья используют тест максимального потребления кислорода (МПК). Этот тест позволяет судить о резервных возможностях дыхательной, сердечно-сосудистой и гипоталамо-гипофизарно-адренокортикальной систем, поскольку величина МПК зависит главным образом от развития системы дыхания и кровообращения. Поэтому Всемирная организация здравоохранения считает МПК объективным и информативным показателем функционального состояния кардиореспираторной системы, интегративным показателем функциональных возможностей человека. Этот показатель характеризует предел возможного потребления кислорода при возрастании мышечной работы.

 

Задание 1. Исследуйте функциональное состояние системы кровообращения с помощью ортостатической пробы.

Студенты работают в парах. Многократно подсчитывается пульс (если есть возможность, то измеряется и артериальное давление) до получения стабильного результата в положении стоя и в положении лежа. Затем проводят те же измерения сразу же после изменения положения тела и по истечении 1,3,5 и 10 мин. Таким образом оценивается быстрота восстановления частоты пульса и величины артериального давления. Обычно частота пульса достигает первоначального значения (замеренного в положения стоя и до проведения пробы) через 2 мин. Хорошей переносимостью пробы считается учащение пульса не более чем на 11 ударов, удовлетворительной - на 12-18 ударов, неудовлетворительной - на 19 ударов и более.

Обработка результатов и выводы

По результатам исследования постройте графики. Сделайте вывод о функциональном состоянии системы кровообращения.

 

Задание 2. Определите функциональное состояние сердечно-сосудистой системы с помощью пробы Маринэ.

 

Студенты работают в парах. Измеряется величина артериального давления и подсчитывается частота пульса в состоянии покоя. Затем обследуемый выполняет 20 низких (глубоких) приседаний (ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед) в течение 30 с. Непосредственно после нагрузки и вплоть до полного восстановления измеряют все показатели.

 

Обработка результатов и выводы

По результатам исследования постройте графики. Определите, насколько участился пульс по сравнению с исходным (в %).

Сделайте вывод с учетом того, что у здоровых людей состояние сердечно-сосудистой системы оценивается как хорошее при учащении пульса не более чем на 50-79%, неудовлетворительное - при учащении пульса более чем на 75%.

После проведения пробы при здоровой реакции на физическую нагрузку систолическое (верхнее) артериальное давление возрастает на 25-40 мм рт.ст., а диастолическое или остается на прежнем уровне, или незначительно снижается (на 5-10 мм рт.ст.)

Восстановление пульса длится от 1 до 3 мин, а артериального давления - от 3 до 4 мин.

Задание 3. Определите функциональное состояние системы дыхания с помощью пробы Штанге.

 

Студенты работают в парах. Подсчитывается частота пульса в минуту в состоянии покоя. Затем в положении сидя после глубокого вдоха и выдоха делают вдох глубиной 80% максимального. Затем, задержав дыхание на возможно долгий срок, закрывают рот, зажимают нос пальцами. В конце вдоха включают секундомер и измеряют время задержки дыхания. Сразу же после окончания задержки дыхания определяют частота пульса (за 1 мин).

Информативность этого теста можно увеличить, если сразу после задержки дыхания измерить частоту дыхания.

Обработка результатов и выводы

Сделайте вывод о функциональном состоянии системы дыхания с учетом среднестатистических данных, согласно которым здоровые нетренированные люди способны задерживать дыхание на 30-55 с, тренированные - на 60-90 с. При утомлении, перетренированности время задержки дыхания снижается. У хорошо тренированных людей дыхание не должно учащаться, так как возникшая кислородная задолженность у них погашается за счет углубления, а не учащения дыхания.

Объясните механизмы регуляции частоты и глубины дыхательных движений.

 

Задание 4. Оцените состояние здоровья и резервных возможностей адаптационных систем, используя тест МПК.

Наиболее распространен косвенный метод определения МПК (А.А.Гуминский, Н.Н.Леонтьева, Л.П.Тупицина,1984). С этой целью применяют “степ-тест” (восхождение на ступеньку высотой 30-35 см для детей и 50 см для взрослых).

Работа проводится в группе. Перед выполнением нагрузки у испытуемого определяют массу тела. Затем по команде экспериментатора испытуемый начинает восхождение на ступеньку в среднем темпе (20 восхождений в мин) в течение 4 мин.

Обработка результатов и выводы

Зная массу тела испытуемого, высоту скамейки и количество циклов в минуту, рассчитывают мощность работы по формуле:

N = P × h × n × K,

где: N - мощность работы, кгм/мин; Р - масса тела испытуемого; h - высота скамейки (м); n - количество циклов; К - коэффициент, учитывающий величину работы при спуске со ступеньки (таблица 29).

Например, мальчик 13 лет массой 13 кг совершил восхождение на скамейку с частотой 20 подъемов (циклов) в мин. Следовательно, мощность выполненной им нагрузки составляет:

N = 40 × 0,3 × 1,3 × 20 = 312 кгм/мин.

 

Таблица 29

Коэффициенты подъема и спуска для детей и взрослых

лет мальчики девочки 8-12 1,2 1,2 13-14 1,3 1,3

Поправочные коэффициенты в зависимости от возраста и пола для расчета величины МПК

Таблица 31

Величина возрастного коэффициента

Затем рассчитывают относительную величину МПК по формуле: , где Р - масса тела, кг.

Контрольные вопросы

1. Какие системы относятся к адаптационным системам организма ?

2. Дайте характеристику ведущим адаптационным системам.

3. Дайте определение адаптивным и резервным возможностям организма.

4. Каковы критерии адаптации ?

5. Что такое степень адаптации ?

6. Как изменяется состояние ведущих адаптационных систем при нарушении адаптации ?

7. Какое влияние на организм оказывают географические факторы?

8. Как антропогенные факторы влияют на адаптационные системы организма человека?

9. Что включает в себя выражение “ кризис внутренней среды организма”?

10. В чем состоит связь качества жизни и здоровья человека?

11. Чем обусловлены различия в показателях популяционного здоровья городского и сельского населения?

12. Какое влияние оказывают условия производства на адаптацию организма?

 

РАЗДЕЛ V: ГЕНОФОНД ЧЕЛОВЕКА И ФАКТОРЫ СРЕДЫ

Лабораторное занятие 9

Тема. Влияние факторов внешней среды на реализацию генотипа

 

Цель. Ознакомиться с генеалогическим методом исследования наследственных данных путем составления генеалогической таблицы семьи.

Оборудование.Таблицы с изображением схем родословных.

Теоретическое введение

Типологические особенности высшей нервной деятельности, равно как и другие признаки, человек получает по наследству. В связи с этим генетическое консультирование стало важной областью прикладной генетики человека в случаях, когда окончательный диагноз врачей оказывается не совсем ясен. Важную роль может сыграть семейный анамнез, поскольку четкий тип наследования, характерный, например, для аутосомно-доминантных признаков, может обеспечить основу для уточнения характера заболевания.

Из 30-50% обращающихся за консультацией семей имеют нарушения классического типа (моногенные болезни или хромосомные аберрации). Чаще консультации касаются врожденных пороков, умственной отсталости, задержанного развития, дизморфий, низкорослости и других отклонений, которые могут и не иметь генетической основы.

Диагностика и лечение генетических и связанных с ними заболеваний стали новой отраслью - клинической генетикой.

Генетическое обследование родственников совершенно необходимо при некоторых заболеваниях, например рака, болезни Вильсона, поликистоза почек и др. При некоторых состояниях выявление латентной формы заболевания у родственников может спасти жизнь больного, если оно сопровождается соответствующим лечением.

Составление генеалогических таблиц расширяет возможности практического здравоохранения. Обоснована программа обследования всех членов популяции с повышенным риском для выявления дефекта в случае, если возможно лечение и профилактические меры. Проводится анализ и выявление носительства определенных генетических дефектов, который позволит осуществить генетическое консультирование или внутриутробную диагностику до рождения больного ребенка. Эти программы отличаются от генетического консультирования, где пациенты обращаются тогда, когда один из членов семьи имеет генетический дефект.

Было проведено множество исследований для определения вклада наследственности в нормальное поведение человека.

В статье «Наследственность таланта и характера» (1865) и в последующей монографии «Наследственная гениальность» (1869) Ф. Гальтон впервые описал людей, чьи достижения по стандартам их общества рассматривались как выдающиеся. Он показал, что люди, которых в британском обществе считали выдающимися, имели среди близких родственников мужского пола во много раз больше знаменитостей, чем можно было бы ожидать при случайном распределении высокой одаренности.

С тех пор неоднократно предпринимались попытки подтвердить наследование гениальности или особых талантов. Например, в качестве доказательства наследственной одаренности приводились родословные знаменитых музыкантов и ученых - Баха, Дарвина, Гальтона, Бернулли; публиковались обширные статистические данные. Во всех случаях, однако, тесно переплетены наследственность и влияние окружающей среды.

 

Задание 1. Используя генеалогический метод, выявите наследственные признаки и признаки, появление которых может быть обусловлено

Влиянием внешней среды

Проведите сбор генетического материала для последующего составления генеалогической таблицы семьи. Соберите сведения, касающиеся особенностей…   Рис. 15. Условные обозначения для составления семейных генеалогических таблиц.

Обработка результатов и выводы

При выявлении в родословной таблице повторяемости одной и той же патологии в ряде поколений сопоставьте полученные вами данные с данными медицинской генетики. Сделайте соответствующие выводы.

 

Контрольные вопросы

1. Дайте определение генотипа и фенотипа.

2. Фенотип как результат взаимодействия генотипа и среды.

3. Методы изучения роли факторов среды в реализации генотипа.

4. Медицинская генетика и медико-генетическое консультирование.

5. Тератогенные факторы.

6. Какие признаки подвержены влиянию факторов окружающей среды, а какие признаки являются относительно устойчивыми?

7. Евгеника и неоевгеника: факты «за» и «против».

8. Как можно предотвратить негативное влияние факторов окружающей среды на реализацию генотипа в ходе пренатального и постнатального онтогенеза?

РАЗДЕЛ VI: СОЦИАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ ЭКОЛОГИИ ЧЕЛОВЕКА

 

Лабораторное занятие 10

Тема. Стресс как экологический фактор. Cоциально-демографичес-кие проблемы экологии человека

Цель. Выявить основные стрессогенные факторы среды. Определить, часто ли ваш организм подвергается стрессовым ситуациям.

Оборудование.Контурные карты, набор тестов, калькулятор.

 

Теоретическое введение

В 1936 г. канадский физиолог Ганс Селье опубликовал сообщение «Синдром, вызываемый разными повреждающими агентами», в котором впервые описал явление стресса - общей неспецифической реакции организма, направленной на мобилизацию его защитных сил при действии раздражающих факторов. В развитии стресса были выделены три стадии. 1) Стадия тревоги, выражающаяся в мобилизации всех ресурсов организма. 2) Стадия сопротивления, когда организму удается (за счет предшествующей мобилизации) успешно справиться с вредными воздействиями. В этот период может наблюдаться повышенная стрессоустойчивость. 3) Стадия истощения, если не удается долго устранить вредоносные факторы. На последней стадии приспособительные возможности организма снижаются, он хуже сопротивляется другим вредоносным воздействиям, увеличивается опасность заболевания. При этом отмечаются нарушения метаболического, гормонального и гомеостатического баланса.

Г. Селье была сформулирована теория «общего адаптационного синдрома» (ОАС) и адаптационных болезней как следствия адаптационной реакции, согласно которой ОАС проявляется всякий раз, когда человек чувствует опасность для себя.

Видимыми причинами стресса могут быть травмы, послеоперационные состояния, чрезмерное мышечное усилие, нервное напряжение, изменение абиотических и биотических факторов среды. В последние десятилетия значительно возросло число антропогенных факторов среды, обладающих высоким стрессогенным эффектом (химическое загрязнение, радиация, воздействие компьютеров при систематической работе с ними и т. д). К стрессорным факторам среды следует отнести и негативные изменения в современном обществе: повышение плотности населения, изменение соотношения городского и сельского населения, рост безработицы.

Высокой стрессогенностью обладает городская среда обитания, что подтверждается повышеним числа психических расстройств у городских жителей по сравнению с сельскими (табл. 37).

Таблица 37

Соотношение психических расстройств к их общему числу среди жителей города и села

1995 55,5% 44,5% 1994 57,5% 42,5% 1990 57,7% 42,3%

Задание 1. Проанализируйте социально-демографические проблемы экологии человека.

Сделайте анализ демографической ситуации в современном мире. Рассмотрите табл. 35 и составьте свой прогноз последствий такого роста населения планеты.

Таблица 35

 

Год	Численность населения
через 100 лет – 1930 через 30 лет – 1960 через 15 лет – 1960 через 15 лет – 1975 через 12 лет – 1987 через 12 лет – 1999	около 1 млрд. человек более 2 млрд. человек 3 млрд. человек 4 млрд. человек более 5 млрд. человек более 6 млрд. человек около 8 млрд. человек

 

Обработка результатов и выводы

Отметьте на контурной карте районы с наиболее высокой плотностью населения. На основании теоретического анализа сделайте вывод о роли демографического фактора в создании социальной напряженности и формировании стресс-реакции.

Предложите свою программу, направленную на решение экологических и социальных проблем в условиях роста населения, не учитывая ограничения рождаемости.

Задание 2. Выявите, находитесь ли вы в состоянии стресса. Определите, как часто вы подвергаетесь воздействию стрессоров.

 

О том, что реакция на действие раздражителей началась, можно определить по следующим признакам:

- учащенный пульс;

- повышенное потоотделение;

- ускоренное биение сердца;

- боли в желудке;

- напряжение мышц рук и ног;

- учащенное дыхание;

- зубная боль;

- напряжение мышц челюстей;

- потеря усидчивости;

- суматошные мысли;

- непривычные эмоции.

Если вы сочли, что переживаете что-нибудь из перечисленного, значит, ваш организм готовится дать отпор стрессору. Описанные симптомы характерны для всех млекопитающих, но человеческий мозг реагирует на стресс с существенными отличиями, благодаря особенностям психики.

Определите, часто ли вы подвержены нижеперечисленным реакциям психики, характерным для стрессовых ситуаций (сколько раз в день, неделю, месяц ?):

- неспособность сосредоточиться;

- затруднение в принятии простых решений;

- отсутствие уверенности в себе;

- раздражительность, частые вспышки гнева;

- беспокойство, смятение;

- беспричинный страх или полная паника.

Стресс способен сильно повлиять на поведение. Вспомните, случались ли с вами в течение прошедших последних месяцев (если да, то как часто) какие-либо из этих проявлений:

- начал (а) курить;

- употреблять слишком много лекарств;

- переживать явление нервного тика;

- дергать волосы, грызть ногти, постукивать ногами и т. д .;

- стал (а) рассеянным (ой);

- часто попадать в неприятности;

- беспричинно агрессивным (ой);

- слишком много спать или мучиться бессонницей;

- употреблять слишком много алкоголя или транквилизаторов;

- приобрел (а) непомерный аппетит или начисто лишился (ась) его;

- неосторожен (а) на дорогах.

Обработка результатов и выводы

Рассчитайте среднюю частоту встречаемости со стрессорными факторами среды. Постройте график возникавших стрессорных реакций за последнюю неделю, месяц. Сделайте вывод.

Определите по возможности дни наибольшей уязвимости вашего организма в течение недели, месяца и старайтесь в эти дни быть предельно осторожными.

Задание 3. Оцените степень напряжения адаптационных систем вашего организма и степень уверенности в себе.

При помощи нижеприведенного теста Т. Холмса и Р. Райха (табл. 36), составленного на основе тщательного анализа результатов ситуаций, вызывающих стресс у 5 000 человек, принадлежащих к разным социальным и профессиональным группам, оцените насколько напряжены ваши адаптационные системы и какова степень риска заболеваний.

 

Таблица 36

Оценка стрессовых ситуаций Холмса–Райха

По Холмсу и Райху те, кто набрал 150 - 199 баллов имеют наибольший шанс заболеть в течение следующего года. Те, у кого сумма 200 - 299 баллов,… При помощи следующего теста (табл. 37) оцените, насколько вы уверены в себе и…  

Насколько Вы уверены в себе

Чтобы подсчитать количество очков, используйте следующую шкалу: 1- никогда, 2 - иногда, 3 - часто, 4 - всегда  

Обработка результатов и выводы

Подсчитайте сумму баллов по каждому тесту и сделайте соответствующие результатам исследования выводы.

Задание 4. Ознакомьтесь с методиками управления течением стрессорных реакций и выберите приемлемые для себя методы выхода из стрессовой ситуации.

 

Каждый человек может научиться управлять собственными реакциями в напряженных ситуациях. Есть четыре основных метода работы с эмоциональным состоянием:

а) укрепление общего состояния здоровья с помощью правильного питания, полноценного отдыха, занятий спортом и т. д.;

б) изменение ситуации, то есть вы избавляетесь от того, что вызывает беспокойство, насколько это возможно;

в) изменение отношения к ситуации;

г) умение расслабиться и не пребывать в обычном для стресса напряжении.

Для того, чтобы научиться лучше понимать себя, управлять своими чувствами и поступками, можно применить методики индивидуального планирования.

1. Внутренний диалог. Мы часто выражаем свои надежды и убеждения, разговаривая с собой, причем часто выражаем свои отрицательные эмоции по отношению к себе. Полезно проанализировать то, как вы говорите с собой.

Для анализа стрессовой ситуации можно применить следующие вопросы:

- что произошло (где, когда, с кем, почему?);

- как вы реагировали?

- что вы думали при этом?

- как вы чувствовали себя после этого?

Напишите ответы, которые вы использовали при оценке какой-либо стрессовой ситуации и продумайте - конструктивно ли вы себя вели. Обдумайте, как вы будете себя вести в других случаях, аналогичных этому.

2. Положительные утверждения. Вместо негативных утверждений после событий, вызвавших стресс, или готовясь к стрессовой ситуации, используйте следующие фразы при ответе на вопрос что делать?:

- надо выработать план действий;

- лучше поразмыслить, что я смогу сделать, чем понапрасну нервничать;

- не нужно самобичеваний, разумнее все обдумать;

- не стоит переживать, это все равно не поможет;

- может, я вовсе и не тревожусь, а лишь хочу противостоять ситуации.

Для сопротивления стрессу и управления ситуацией применяйте следующие фразы:

- я могу принять вызов;

- постепенно я могу уладить ситуацию;

- надо думать не о том, как мне страшно, а о том, что я могу сделать;

- нужно говорить по сути дела;

- напряжение помогает мне справиться с ситуацией;

- теперь можно расслабиться, я контролирую ситуацию.

Медленный глубокий вдох. Отлично.

Для повышения уверенности в себе используйте утверждения:

- Сработало! Я смог это сделать!

- Надо рассказать приятелю, то-то он удивится!

- Все прошло не так плохо, как я ожидал.

- Я переживал больше, чем следовало.

- Я очень доволен своими успехами.

3. Нереальные установки. Чем их больше, тем сильнее вероятность психических заболеваний. А не придерживаетесь ли вы подобных установок?

Вам необходимо постоянно получать доказательства любви и одобрения со стороны людей, мнение которых имеет для вас большое значение.

Вам беспрестанно хочется доказать свою полную компетентность во всем или же в отдельных вопросах.

Вы рассматриваете свою жизнь как сплошную цепь неудач и невезение, если наступает черная полоса.

Людей, нанесших вам обиду или причинивших вред, вы относите к категории злобных ничтожеств и постоянно рассказываете о них, проклинаете, обличаете во всех смертных грехах.

Ваши мысли и переживания заняты тем, что кажется вам опасным или вызывает страх.

Весь мир и так плох, а если вы не можете найти выход из неприятной ситуации, он просто ужасен.

Вы не можете избавиться от уныния и враждебности.

Для вас легче избегать жизненных трудностей, чем бороться, воспитывая свой характер.

Вы всегда помните о своем прошлом. Ваше прошлое и по сей день определяет ваши мысли и поступки.

Вы находите счастье в бездействии. Ваша инертность устраивает вас.

Избавьтесь от нереальных установок, если они у вас есть! (Модель поведения – табл. 38).

Таблица 38

Модели поведения в стрессовой ситуации

 

НАПРЯЖЕНИЕ
Событие	Мысли, приводящие к стрессу	Стрессовые реакции
Преподаватель спрашивает вас о качестве проделанной работы, о ее выполнении	Вы работу не выполнили. Мысли: «Ну вот, опять не везет, как всегда».	Угнетенное состояние
Расслабление и управление ситуацией
Событие	Ответная мысль	Выход из ситуации
Преподаватель спрашивает о проделанной работе или ее качестве	Вы работу не выполнили, признайте за собой это. Но это не смертельно. Обратитесь к преподавателю, спросите о новых сроках сдачи работы, спросите совет по методике выполнения	Чувство уверенности, что работа будет выполнена

 

Применив вышеперечисленные методики на ранних стадиях стрессов, вы сможете избежать развития ОАС и сделать свою жизнь более продуктивной и интересной.

Контрольные вопросы

1. В чем сущность теории «общего адаптационного синдрома» Г. Селье?

1. Как организм реагирует на стресс в каждую из фаз?

2. Какими признаками проявляется действие раздражителей?

3. Какими реакциями психики проявляются стрессовые ситуации?

4. Как сказывается стресс на поведении?

5. Назовите причины стресса.

6. Как в ходе эволюции изменялись отношения общества и природы?

7. Почему угроза уничтожения природы силами общества стала реальной только в ХХ веке?

8. В чем заключается “правило меры преобразования природных систем”?

10.Какие проблемы возникают в связи с процессом урбанизации?

11.Что входит в понятие “демография”?

9. В чем заключается конкурентная регуляция численности?

10. Каковы особенности внутрипопуляционных и внешних процессов, изменяющих равновесие в популяции?

11. Какая связь между развитием сельского хозяйства и ростом населения? (“неолитическая революция”).

12. Какие процессы регуляции численности человеческих популяций вы знаете?

13. Что называется искусственными мерами регуляции численности?

14. Как влияет стабильность человеческих общностей и уклад жизни на продолжительность жизни?

15. Каковы демографические ожидания?

16. Каковы первоочередные условия устойчивого развития человечества?

17. Каковы возможности по увеличению продолжительности здоровой жизни?

18. Перечислите методы управления эмоциональным состоянием в стрессовой ситуации.

19. В чем заключается суть методик индивидуального планирования поведения?

20. Назовите модели поведения в стрессовой ситуации.

21. Можете ли вы управлять своим эмоциональным состоянием? Как вам это удается?

РАЗДЕЛ VII: СОЦИАЛЬНАЯ И БИОЛОГИЧЕСКАЯ

ЭВОЛЮЦИЯ ЧЕЛОВЕКА

Лабораторное занятие 11

Тема. Антропогенез и экоадаптация. Основные этапы эволюции человека и их связь с изменениями условий окружающей среды

Цель. Выделить основные этапы эволюции человека в связи с изменениями условий окружающей среды. Дать экологическую характеристику различных адаптивных типов и культур населения Ставропольского края.

Оборудование. Карты Ставропольского края, цветные карандаши.

 

Теоретическое введение

 

Неограниченный прогресс в эволюции живой материи проявляется в возникновении человека как биосоциального существа. Появление человека с его целенаправленной трудовой деятельностью качественно изменило облик планеты Земля и определило новое направление эволюции природы в целом. Будучи биологическим видом, человек - единственный на Земле организм, обладающий социальной сущностью, которая определяет его современное и будущее состояние.

Если условно принять время существования нашей планеты (около 5 млрд. лет) за 12 месяцев, то продолжительность антропогена (около 2 млн. лет) составит всего лишь несколько часов. В предлагаемом календаре 1 день равен 12,6 млн. лет, а 1 час – 525 тыс. лет :

1 января: образование Земли.

28 марта: появление первых бактерий.

12 декабря: время расцвета динозавров.

31 декабря, 1 ч: появление общего предка обезьяны и человека.

31 декабря, 17 ч 30 мин: появление общего предка обезьяны и человека.

31 декабря, 23 ч 54 мин: появление гоминоидов – австралопитеков.

31 декабря, 23 ч 59 мин 46 с: начало новой эры.

31 декабря, полночь: человек шагнул на Луну.

Абсолютный возраст основных событий дан в табл. 41.

Таблица 41

Абсолютный возраст основных событий

Эволюция человека на современном этапе происходит не столько по биологическим законам, сколько по законам развития человеческого общества, а… Человек как биологический вид относится к отряду приматов. В отличие от… Общественный образ жизни в ходе социогенеза привел к формированию хозяйственно-культурных типов.

Хозяйственно-культурный тип – это исторически сложившийся комплекс хозяйства и культуры, типичный для народов, различных по происхождению, но обитающих в сходных географических условиях и находящихся на более или менее одинаковом уровне исторического развития.

В связи с хозяйственно-культурными типами складываются адаптивные типы – норма биологической реакции, выражающаяся в морфофизиологическом статусе и конвергентно возникающая у представителей разных рас в сходных географических условиях обитания.

Одним из направлений дальнейшего изучения взаимодействия человеческих популяций с окружающей средой представляется соотнесение адаптивного типа как нормы биологической реакции на среду обитания с хозяйственно-культурным типом как нормой социальной реакции.

На территории Северного Кавказа, где на рубеже прошлого и нашего столетий был распространен хозяйственно-культурный тип полуоседлых и полукочевых скотоводов-земледельцев аридной зоны, обследованы равнинные и горные жители – коренное население Дагестана. В причерноморском районе обследованы коренные жители Абхазии, относящиеся к пашенным земледельцам и скотоводам теплого пояса с развитым огородничеством и скотоводством.

Антропологическое, языковое и этнографическое родство связывает многие северокавказские народы с горными группами Грузии и закавказских осетин, которые относятся к той же этногенетической общности. На основании лексико-статистических сопоставлений формирование общекавказского языкового единства предположительно датируется IV тыс. до н. э. и, следовательно, обособление северокавказского этногенетического пучка должно быть датировано более поздним временем - эпохой неолита и ранней бронзы.

Задание 1. Сделайте анализ степени адаптации гоминоидов и гоминид к условиям окружающей среды.

Заполните табл. 42.

Таблица 42

Основные этапы происхождения человека (по К. М. Петрову, 1998)

Этапы происхождения человека	Характерные черты развития и их соответствие окружающей среде
Стадия неоантропа
Стадия палеантропа
Стадия архантропа (или питекантропа)
Стадия протоантропа

 

Обработка результатов и выводы

Сделайте вывод о соответствии адаптивных изменений условиям окружающей среды в ходе антропогенеза.

 

Задание 2. Сделайте анализ исторического развития хозяйственно-культурных и адаптивных типов населения Ставропольского края.

Дайте характеристику хозяйственно-культурного типа (на выбор), сложившегося на территории Ставропольского края, по следующему плану:

– нация или национальность;

– уровень исторического развития (тысячелетие, век);

– физико-географическая характеристика обживаемой территории;

– абиотические, биотические, антропогенные факторы среды обитания;

– морфофизиологические признаки (примерные: масса тела, рост, особенности мускулатуры, цвет кожи и др.);

– особенности хозяйствования, экологические последствия;

– культура;

– языковые и культурные связи с другими народами.

Пользуясь данными литературы, составьте классификацию хозяйственно-культурных типов Ставропольского края

Обработка результатов и выводы

Составьте карту распределения адаптивных типов по Ставропольскому краю (Карачаево-Черкесии), отмечая разноцветными карандашами территории их расселения и уровни исторического развития.

Сделайте вывод о влиянии хозяйственно-культурной экоадаптации на биологический и социальный прогресс народов, населяющих Ставропольский край и сопредельные территории.

 

Контрольные вопросы

1. Перечислите основные этапы эволюции человека.

2. Дайте характеристику основных этапов антропогенеза.

3. Каковы основные черты развития человека разумного (Homo sapiens)?

4. Как решается вопрос о месте происхождения Homo sapiens?

5. Какие два важных момента отмечаются в становлении человека разумного?

6. Почему возникновение человека называют крупнейшим ароморфозом?

7. Каковы социальные особенности трофических связей человека?

8. Каким образом формировались отношения человека разумного с представителями других видов?

9. Как развивалась орудийная деятельность у человека?

10. Какую роль в становлении человека разумного сыграло возникновение фиксированной информации?

11. В чем сущность социально-экологической революции?

12. Назовите основные расы вида Homo sapiens.

13. Что такое адаптивные типы?

14. Дайте характеристику основных адаптивных типов.

15. Что такое хозяйственно-культурные типы?

16. Каково происхождение адаптивных экологических типов людей?

17. Какие коренные адаптивные типы населяли ранее территорию Ставропольского края?

18. На основе каких хозяйственно-культурных типов сформировались адаптивные типы на территории края? Дайте характеристику этих типов.

19. Какие экологические условия (абиотические, биотические, антропогенные факторы) повлияли на формирование адаптивных типов Ставропольского края?

20. Перечислите уровни биосоциального отбора.

21. Приведите примеры, доказывающие, что “формирование человека современного вида было не только биологической эволюцией, но и этапом социогенеза”.

 

РАЗДЕЛ VIII: ЭКОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ХРОНОБИОЛОГИИ

Лабораторное занятие 12

Тема. Биологические ритмы, их адаптивная роль в антропогенных экосистемах

Цель. Определить хронобиологический тип по опроснику-тесту. Определить и сопоставить показатели индивидуальной минуты (ИМ) со стандартными величинами.

Оборудование. Секундомер, опросник.

 

Теоретическое введение

На протяжении всей своей истории человечество сталкивается с суточными, месячными (лунными), сезонными, годовыми ритмами, обусловленными планетарными явлениями и подчиняющими себе геологические, климатические, биологические и другие процессы.

Под ритмами (от греч. rheo - теку) понимают повторение одного и того же события или состояния через строго определенные промежутки времени, Длительность цикла от начала до очередного повтора называется периодом. Ритмы, присущие живым организмам, называются биологическими ритмами. Важнейшим ритмом для всего живого на Земле является суточный ритм, определяемый такими водителями ритма, как фотопериодизм, колебания температуры, влажность, магнитное поле.

Ритмы биологической активности с периодом около суток носят название циркадных (от лат. circa - вокруг, dies - день). Изучение закономерностей смены дня и бодрствования приобретает все более возрастающее практическое значение в связи с круглосуточной работой предприятий, жизнью на Севере, освоением Мирового океана, с длительным пребыванием под водой, развитием космонавтики, межконтинентальными перелетами. Ритм суточной смены сна и бодрствования, покоя и деятельности наложил свой отпечаток на все физиологические функции, в первую очередь, обслуживающие двигательную активность, а затем на все более «глубокие», вплоть до основного обмена веществ. Время цикла, когда изучаемая функция достигает наибольшего значения, обозначается как акрофаза, наименьшего значения - ортофаза.

Определенное влияние на состояние физиологических функций организма человека оказывают периодические изменения положения Луны относительно Солнца и Земли, действие гравитационных сил, влияющих на интенсивность приливов и отливов, связанные с ними геофизические явления. Большой интерес представляет теория биоритмов, согласно которой с момента рождения человека у него наступают ритмические, с околомесячным периодом, колебания функционального состояния. Так, считают, что физический цикл завершается за 23 дня и оказывает влияние на широкий диапазон физических факторов, включая сопротивляемость болезням, силу, координацию, скорость, физиологию, ощущение хорошего физического самочувствия. Эмоциональный цикл, длящийся 28 дней, управляет творчеством, восприимчивостью, психическим здоровьем, мышлением, восприятием мира и самих себя. Интеллектуальный цикл имеет период в 33 дня, регулирует память, бдительность, восприимчивость к знаниям, логические и аналитические функции мышления.

Дни перехода от положительной фазы к отрицательной являются критическими, что проявляется в физическом цикле несчастными случаями, в эмоциональном - нервными срывами, в интеллектуальном - ухудшением качества умственной работы. Опасность увеличивается, когда критические дни разных циклов совпадают.

Одним из критериев эндогенной организации биологических ритмов является длительность индивидуальной минуты (ИМ).

У здоровых людей величина ИМ является относительно стойким показателем, характеризующим эндогенную организацию времени и адаптационные способности организма. У лиц с высокими способностями к адаптации ИМ превышает минуту физического времени, у лиц с невысокими способностями к адаптации ИМ равна в среднем 47,0 - 46,2 с, у хорошо адаптирующихся - 62,90 - 69,71 с (Н.И.Моисеева, 1991; Л.И.Губарева, А.А.Колесникова, 1995). ИМ имеет циркасептальный ритм - ее величина максимальна во вторник и среду и минимальна в пятницу и субботу (Л.И.Губарева, А.А.Колесникова, 1995). По данным Л.И. Губаревой (1994), по величине ИМ можно судить также о наступлении утомления у учащихся и взрослых людей.

С учетом этого величина ИМ может быть исследована в начале и конце занятия, в течение дня, недели, месяца, года. Эти данные позволят выявить циркадные, недельные, сезонные ритмы индивидуальной минуты, функциональное состояние организма и его адаптивные возможности в любое время.

 

Задание 2. Определите хронобиологический тип (хронобиотип).

С помощью предлагаемого теста определите свой хронобиотип. При выполнении тестового задания придерживайтесь следующих рекомендаций.

1. Прежде чем ответить, добросовестно прочитайте каждый вопрос.

2. Ответить необходимо на все вопросы в заданной последовательности.

3. На каждый вопрос надо ответить независимо от другого вопроса.

4. Для всех вопросов даны на выбор ответы с оценочной шкалой. Перечеркните крестиком только один ответ.

5. На каждый вопрос просьба ответить как можно откровеннее.

 

Вопросы с приложенными оценочными тестами

1. Когда вы предпочитаете вставать, если имеете совершенно свободный от планов день и можете руководствоваться только личными чувствами? (Перечеркните крестиком только одну клеточку).  

Обработка результатов и выводы

Подсчитайте сумму баллов и, пользуясь схемой оценки, определите, к какому хронобиологическому типу вы относитесь: «Голубь», «Сова», «Жаворонок».

 

Схема оценки хронобиологического типа человека по опроснику-тесту

«Жаворонок» (четко выраженный утренний тип) 69 баллов

Слабо выраженный утренний тип 59 - 69 баллов

«Голубь» (индифферентный тип) 42 - 58 баллов

Слабо выраженный вечерний тип 31 - 41 балл

«Сова» (сильно выраженный вечерний тип) 31 балл

Задание 2. Определите длительность индивидуальной минуты.

Длительность ИМ определяют по методу Халберга (1969). Для этого по команде экспериментатора испытуемый начинает счет секунд про себя (от 1 до 60). Цифру 60 испытуемый произносит вслух. Истинное время фиксируют при помощи секундомера. Для надежности определяют ИМ 2-3 раза. Средний показатель заносится в протокол.

Определите длительность ИМ в начале и в конце занятия.

 

Обработка результатов и выводы

Сопоставьте ваши показатели со среднестатистическими – табл. 43 (Л.И.Губарева, А.А.колесникова, 1995).

 

Таблица 43

Возрастная динамика длительности индивидуальной минуты (ИМ)

ИМ, с	Мужчины	Женщины	Р2	Оба пола
Возраст	M±m	M±m		M±m
1. 6 лет (n=32) P1   2. 7 лет (n=44) P1   3. 12 лет (n=74) P1   4. 13 лет (n=26) P1   5. 14 лет (n=68) P1   6. 15 лет (n=28) P1   7. 16 лет (n=44) P1   8. 17 лет (n=32) P1   9. 21 год (n=48)	36,8±1,4   <0,001   40,8±0,8   <0,001   41,9±0,6   <0,001   47,2±0,6   <0,001   44,8±1,1   <0,001   52,3±1,1   <0,001   55,1±1,0   <0,01   58,8±1,4   >0,5   60,2±1,4	36,9±1,6   <0,001   43,2±2,2   <0,001   43,6±1,1   <0,001   41,3±2,2   <0,001   45,6±1,6   <0,001   52,1±2,0   <0,01   56,9±1,9   >0,1   58,1±1,2   >0,5   59,1±1,3	>0,5   >0,5   >0,1   <0,05   >0,5   >0,5   >0,5   >0,5   >0,1	36,8±1,0   <0,001   41,2±1,2   <0,001   42,4±0,8   <0,001   43,6±1,3   <0,001   45,2±1,0   <0,001   52,2±0,9   <0,001   56,4±1,1   <0,05   58,3±1,0   >0,1   59,8±1,0

 

Примечание: Р₁ - достоверность различий средних величин по сравнению со взрослыми;

Р₂ - достоверность межполовых различий;

в скобках - число обследованных.

Сделайте вывод о соответствии величины вашей ИМ половозрастной норме и об адаптивных возможностях вашего организма.

Задание 3. Определите фазу физического, эмоционального и интеллектуального циклов.

Пользуясь расчетными методами, определите, в какой фазе физического, эмоционального и интеллектуального циклов вы находитесь.

А) Определение физического цикла. Возраст, выраженный в днях, разделите на 23. Получится число целых циклов, а остаток укажет в какой фазе цикла вы находитесь.

Б) Определение эмоционального цикла. Возраст, выраженный в днях, разделите на 28; остаток указывает, в какой фазе цикла вы находитесь.

В) Определение интеллектуального цикла. Возраст, выраженный в днях, делят на 33; остаток указывает, в какой фазе цикла вы находитесь.

При проведении расчетов необходимо учитывать високосные годы.

Обработка результатов и выводы

Постройте ритмограммы собственных циклов (см. рис. 16).

 

Рис. 16. Течение трех биоритмов с момента рождения: а – эмоциональный; б – интеллектуальный; в – физический (по Н.А. Агаджаняну, М. М. Горшкову, Л. А. Котельник и др., 1978)

 

Отметьте на ритмограмме фазу физического, эмоционального и интеллектуального цикла, в которой вы находитесь в настоящее время. С учетом предстоящих изменений физической, эмоциональной и интеллектуальной активности составьте график встреч, физической и интеллектуальной деятельности на ближайшие дни и недели.

 

Контрольные вопросы

1. Дайте определение хроноэкологии.

2. Кем и когда было доказано существование биологических ритмов?

3. Какова история биоритмологии?

4. Какие факторы внешней среды являются ритмоформирующими?

5. Дайте определение понятию “биологические ритмы”?

6. Какова сущность закона волнообразности адаптационного процесса (С.И.Степанова)?

7. Что в себя включает временная организация биологической системы?

8. Какие структуры являются эндогенными пейсмеккерами ритма?

9. Какое значение имеют биологические ритмы для здоровья человека?

10. Дайте характеристику адаптивным биологическим ритмам человека?

11. Каковы физиологические основы биологических ритмов?

12. Каковы территориальные особенности цикличности в популяциях?

13. На чем основана биоритмологическая классификация, применяемая к человеку?

14. Какие проблемы выделяют в хроноэкологии?

15. Что изучает наука “хронодиагностика”?

16. Какова роль биоритмологических исследований при развитии патологий у человека?

17. Причины и последствия десинхроноза.

 

 

РАЗДЕЛ IX: ПРОФИЛАКТИКА И КОРРЕКЦИЯ

ДЕЗАДАПТАЦИЙ

Лабораторное занятие 13

Тема. Методы реадаптации и коррекции

Оборудование. Магнитофон или видеомагнитофон, кассета с релаксационной музыкой или видеокассета с записью комплекса цигун-дыхательных упражнений. … Теоретическое введение  

Задание 1. Ознакомиться с методикой выполнения цигун-дыхательных упражнений.

Все упражнения проводятся в состоянии глубокого расслабления и успокоения ума. В этом заключается принципиальное отличие цигун-упражнений от обычных физических упражнений. Дело в том, что в состоянии глубокого расслабления и успокоения ума происходит эффективная регуляция всех систем организма, энергия Ци течет правильно, закупорки меридианов не происходит, организм выздоравливает и укрепляется. Есть различные способы успокоения и сосредоточения. Мы будем использовать наиболее простые и безопасные с точки зрения появления каких-либо нежелательных отклонений от нормы или болезненных реакций способы.

Цигун-упражнения эффективны при систематических и регулярных занятиях, результаты достигаются не в один день, поэтому после освоения методики дыхательные упражнения желательно продолжать выполнять дома самостоятельно. Наиболее эффективное время выполнения упражнений в 17-19 часов. Успех цигун-упражнений прямо зависит от правильного положения тела. Для дыхательных упражнений наиболее приемлемо положение сидя.

Сесть необходимо прямо, не прислоняясь к спинке стула, ноги (обувь без каблуков) поставить под прямым углом к полу, стопы параллельны друг другу и располагаются на ширине плеч, руки на коленях, ладонями вверх.

Опустите веки. Ваше тело постепенно расслабляется. Для достижения лучшего результата и контроля за ходом расслабления рекомендуется вначале напрячь мышцы, а затем расслабить их.

Расслаблен лоб, разведены брови, опущены веки, расслаблены щеки.

Губы расслаблены, уголки губ приподняты в легкой полуулыбке (Джаконды, Венеры), рот слегка приоткрыт. Кончик языка легко и свободно касается твердого неба за альвеолами.

Подбородок убран, шея прямая и расслабленная.

Голова легкая, как будто подвешена за волосы.

Спина прямая и расслаблена.

Энергия Ци входит в голову через точку бай хуэй (точка, располагающаяся приблизительно между теменными костями), свободно проходит через спину и выходит в области промежности.

Расслаблены плечи. Локти слегка разведены в стороны. Подмышки пусты и округлены. Расслаблены предплечья, запястья и кисти рук.

Расслаблены мышцы ягодиц, бедер; мышцы голени, стопы также расслаблены.

Расслаблено все тело.

Наполним сердце любовью и радостью.

Мы занимаемся цигун в море энергии Ци. Она концентрируется над вашей головой, вращается вправо, влево, вперед, назад … входит в ваше тело, проходит через спину, промежность и уносит ваши недуги через стопы ног. Медленный глубокий вдох через нос и ровный, медленный выдох через рот.

 

1 упражнение «Эмбриональное дыхание» (Юйчань фаньлан гун)

 

Левая рука на груди, правая – на животе. На вдохе (вдох через нос) на счет 1,2,3 (3 с) максимально втягиваем живот внутрь и поднимаем грудную клетку. На выдохе (выдох через рот) на счет 1,2,3 максимально выпячиваем живот. Глаза закрыты.

Выполняем 50 циклов.

Перед тем, как открыть глаза, необходимо потереть ладони, а затем лицо (вверх-вниз), затем волосистую часть головы.

Это упражнение целесообразно выполнять перед завтраком, обедом и ужином, а также в течение дня, когда вы испытываете голод.

Функции: массаж органов брюшной полости, снижение аппетита, снижение массы тела.

 

2 упражнение «Абдоминальное дыхание» (Юйчань си чжень гун)

 

Противоположный первому тип дыхания. Принять позу «кучера». Женщинам сжать левую руку в кулак с отверстием, образованным большим и указательным пальцем, и приставить ее ко лбу – отверстие напротив точки верхнего дань тянь (в центре лба). Сверху положить правую руку. Мужчинам – наоборот. Локти на коленях. Грудная клетка неподвижна, медленно вдохнуть 70-80 % жизненной емкости легких, выпятив живот, задержать дыхание на 2 сек, затем вдохнуть остальные 20-30 % воздуха через нос и медленно, плавно выдыхать через рот.

Выполнять в течение 10 мин. Мысленно представлять себя молодым, стройным. По окончанию упражнения не спешите открывать глаза, иначе можете почувствовать головокружение. Следует с закрытыми глазами потереть ладони, лицо (вверх-вниз), волосистую часть головы.

Признаки правильного выполнения:

- повышение частоты сердечных сокращений;

- повышение температуры тела – и в этом огне сгорают все недуги.

Функции: очищает организм, снимает морщины.

 

3 упражнение «Лотос»

Упражнение выполняется в положении тела: руки на коленях, ладонями вверх, язык касается альвеол. Расслабившись, вспомните о самом радостном и прекрасном в вашей жизни.

Грудная клетка неподвижна. Колебание стенок живота незначительное; дыхание происходит за счет диафрагмы. Должно отсутствовать напряжение при большой глубине дыхания.

Регулировка дыхания делится на три этапа.

1 этап. Контролируйте дыхание на вдохе, делая его глубоким, долгим, ровным, естественным. Следите при этом, чтобы ни грудь, ни живот заметно не поднимались. Вначале можно прислушаться к шуму при вдохе, постепенно добиваясь бесшумного, глубокого, долгого, ровного вдоха (5 мин). Вы вдыхаете чистую энергию. Она вливается в вас и наполняет все ваше тело.

2 этап. Контролируйте только выдох, расслабив мышцы всего тела. Он должен быть бесшумным, глубоким, долгим, ровным, как и вдох. Теперь все внимание сосредотачивается на выдохе.

Упражнение выполняется также около 5 мин.

3 этап. Не контролируйте ни вдох, ни выдох. Процесс дыхания идет естественно, произвольно. Не обращайте внимания на его глубину и продолжительность – ваше сознание само чувствует дыхание. Повторяйте про себя: «Я – огромная печь, все сожгу в пепел». Постепенно мысли уходят далеко, далеко, пропадают.

Этот этап длится 10 мин.

Упражнение выполняется 2 раза в день: утром и вечером.

Функции: происходит основной набор внешней энергии – чистой Ци; в состоянии полного покоя коры головного мозга происходит нормализация патогенного очага в головном мозге.

После выполнения упражнений потереть ладони друг о друга, затем провести 3-6 раз вверх-вниз по лицу и по волосистой части головы, сделать три глубоких выдоха и вдоха с руками, сложенными крест-накрест на нижнем дань тяне (расположен на 3 пальца ниже пупка). У мужчин левая кисть на животе, правая – на тыльной части левой руки, у женщин – наоборот правая кисть находится под левой. Вдох через нос с прижатым к альвеолам языком, затем язык опускается к основанию нижних зубов и делается выдох через рот. Затем язык вновь поднимается вверх и делается вдох через нос и снова выдох через рот с опущенным вниз языком. При этом можно думать, что вы вдыхаете чистую энергию, а выдыхаете мутную, грязную.

В заключение сглотните слюну и расслабьтесь.

Примечание: если 1 упражнение выполняется самостоятельно, то всякий раз после его выполнения делать три глубоких вдоха и выдоха с руками, сложенными на дань тянь.

 

После выполнения упражнений нельзя мыть лицо и руки и ходить в туалет в течение 30 мин. В течение 2 часов после занятий нельзя принимать душ. Поэтому ходить в туалет и принимать душ желательно до занятий.

 

Задание 2. Ознакомиться с методикой аутотренинга и овладеть ее основами.

1 упражнение «Глубокое мышечное расслабление»

Для выполнения упражнений на расслабление необходимо лечь на спину (желательно, чтобы в комнате была тишина). Если лечь нельзя, то сядьте поудобнее и закройте глаза.

Начинайте упражнение сжиманием кисти правой руки (если она у вас ведущая, для левши упражнение надо начинать с левой руки). Через несколько секунд расслабьте руку. После этого подавайте команды: рука становится тяжелой и теплой. Далее продолжайте давать команды правой части тела: расслабляться, теплеть, становиться тяжелой. Продолжайте мысленное движение с кисти на предплечье, плечо, лопатку, стопу, бедро и т.д., пока не расслабится вся правая сторона тела. Затем выполните то же самое для левой стороны тела. Кисти рук, руки, ноги должны постепенно наливаться тяжестью, теплом и расслабляться. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, чтобы закрепить ощущение.

Следующим этапом является попытка расслабления бедер. В этом случае расслабление должно идти от живота к груди. Старайтесь не напрягать эти мышцы, просто передайте им команду испытывать тяжесть и тепло. Вы заметите, как дыхание постепенно замедляется, не надо только торопить этот процесс.

Далее расслабление должно идти выше к плечам, челюстям и мышцам лица. При этом обращайте особое внимание на мышцы вокруг глаз и мышцы лба. Расправьте все морщины. Заканчивайте упражнение, повторяя, что ваш лоб чувствует прохладу.

Если это возможно, проделывайте это упражнение по крайней мере два раза в день, затрачивая на это от 15 до 20 мин. Но если вы ограничены во времени, то пользу принесут даже минуты занятий. Лучше всего выполнять упражнение перед едой или спустя час - полтора после принятия пищи. Как только вы освоите технику глубокого расслабления мышц, можете перейти к упражнениям на умственное расслабление.

 

2 упражнение «Умственное расслабление»

Достичь умственного расслабления можно при помощи следующих упражнений.

Постарайтесь от всего отрешиться. Ассоциации - свободные.

Если неприятная мысль возвращается снова, то на выдохе скажите «нет».

Закрыв глаза, представьте себе любую спокойную сцену. Наиболее успокаивающее видение - голубое небо и спокойное синее море. Это может быть и любой предмет, не имеющий деталей. Попытайтесь представить себе голубой цвет, поскольку установлено, что этот цвет является самым благоприятным для расслабления.

Сосредоточьтесь на дыхании и почувствуйте, что оно медленно и естественно. Следите за каждым своим вдохом и выдохом.

А теперь вы должны себя почувствовать спокойным и отдохнувшим. Во время расслабления хорошо повторять какое-нибудь умиротворяющее слово, например любовь, мир или спокойствие. Это может быть и слово с меньшим символическим значением, например дыхание, земля, смех. Подойдет любое слово, которое будет вас успокаивать.

Постоянно напоминайте себе о необходимости держать мышцы лица (глаз, лба) расслабленными. Лоб должен ощущать прохладу.

После того, как вы освоите технику умственного расслабления, соедините оба упражнения в одном сеансе занятий. Вы обнаружите, что они легко совместимы. Глубокое мышечное и умственное расслабление нужно выполнять дважды в день. Для полного усвоения навыков расслабления (как мышечного, так и умственного) на первых порах необходимо повторять упражнения часто. Возможно, на это уйдет несколько недель, но зато потом вы сможете сполна воспользоваться своим преимуществом в борьбе со стрессами.

Когда вы полностью освоите технику глубокого мышечного и умственного расслабления, можете практиковать частичное мышечное и умственное расслабление. Это будет занимать всего 30 с.

Достигается это следующим образом. Устройтесь поудобнее - лучше всего сидя. Впоследствии можно научиться выполнять упражнение стоя (например, в очереди, если почувствуете приближение стрессового момента).

Глубоко вдохните и задержите дыхание на 5-6 с. Потом сделайте выдох.

Дайте команду всем мышцам расслабиться.

Повторите это 2 или 3 раза, пока не почувствуете полного расслабления.

Представьте себе самую приятную ситуацию, которая уместна в данной обстановке (например, красивый, успокаивающий ландшафт, заход солнца и т.п.)

Тренировка воображения помогает разрушить психические блоки, войти в контакт с организмом и телом, что поможет осуществить контроль над собой. Обучиться этому довольно трудно.

Предлагаем тест, с помощью которого можно проверить свою способность к расслаблению.

Сосредоточьте внимание на левой руке и почувствуйте, как она становится теплой. Затем переключите свое внимание на правое бедро и почувствуйте, как тепло разливается по нему: представьте себе, что оно наливается тяжестью. А теперь попробуйте справиться с более трудным заданием. Представьте себе, что одна нога тяжелее другой. Поначалу может показаться странным, но таким образом вы научитесь контролировать свои ощущения с помощью воображения.

 

Контрольные вопросы

1. Сравните понятия: адаптация, дезадаптация и реадаптация.

2. Дайте характеристику состояния организма человека на стадиях удовлетворительной адаптации, напряжения адаптации и срыва механизмов адаптации.

3. На что направлены методы профилактики дезадаптаций.

4. Какие механизмы и критерии функционирования организма человека учитываются при разработке методов профилактики и коррекции дезадаптаций ?

5. Какие методы реадаптации вы знаете ?

6. Какие основные требования должны соблюдаться при их освоении и выполнении ?

 

Темы рефератов

2. Адаптационные перестройки организма в условиях высокогорья. 3. Биотические факторы среды и их влияние на организм человека (по выбору). … 4. Влияние антропогенных факторов окружающей среды на процессы формирования организма в пренатальном онтогенезе.

Темы курсовых работ

2. Оценка физической работоспособности по тесту МПК у студентов разных регионов. 3. Динамика частоты сердечных сокращений и артериального давления в онтогенезе… 4. Возрастные особенности температурной чувствительности и терморегуляции в различных географических условиях.