Тренировочных, Тренировочные, Тренировочной, Тренировочного, Тренировочная

MAX-OT Тренировочная программа бодибилдинга
На сайте allrefs.net читайте: "MAX-OT Тренировочная программа бодибилдинга"

1. Об Авторе .
2. MAX-OT работает для каждого.
3. Тренируйтесь на результат.
4. Назад в прошлое.
5. Горе от ума.
6. Друзья , Тренер и Журналы.
7. Основные принципы MAXOT
8. Каждый день тренируйте одну или две мышечные группы.
9. Делайте максимум 6 или 9 подходов на каждую мышечную группу.
10. В каждом подходе выполняете 4 или 6 повторений.
11. Между подходами отдыхайте 2 или 3 минуты – STR
12. Тренировка отдельной мышечной группы каждые 5 или 7 дней.
13. Восстановление сил.
14. Возьмите 1 неделю отдыха между каждыми 8 или 10 неделями тренировок.
15. Организовываем свой режим тренировок MAX-OT
16. Понедельник - Ноги.
17. Вторник – Руки и пресс
18. Четверг – Спина
19. Пятница – грудь.
20. Разминка в стиле MAX-OT
21. Как билдеры гробят свои результаты из-за неправильного подхода к тренировкам.
22. Неправильные разминки – есть в этом ваша вина?
23. Как НЕ разминаться.
24. Разминка – это разогрев.
25. Разминаемся по уму.
26. Избавляемся и избегаем лишних подходов.
27. Подходы на весовую акклиматизацию.
28. Max-OT синергетическое действие подходов.
29. Max-OT – Тренировка 2
30. Мультивитамины и мультиминералы.
31. Глютамин
32. Max-OT упражнения и модифицированная тренировка. Часть 1
33. Max-OT 3 рабочих дня - 1 день ротация
34. Упражнения на спину , которые делать не надо.
35. Обновление для кардио тренировок .
36. Время : это самое простое. Устанавливаете на 16 минут . Нет таймера , стаивте на часах.
37. Все попорядку
38. Механизм влияния кардио тренировок на метаболизм жировых клеток.
39. Предупрежден – значит вооружен.
40. Twisting Crunches
41. Machine Crunches
42. Leg Raises
43. Hanging Leg Raises
44. Crunches
45. Cable Rope Crunches
46. Incline Crunches
47. Straight Bar Curls
48. Alternating Dumbbell Curls
49. Curl Bar Curls
50. Cable Curls
51. Hammer Curls
52. Close Grip Bench
53. Curl Bar Overhead Extensions
54. Lying Tricep Extensions
55. Cable Push-downs
56. Cable Push-downs Behind the Back
57. Incline Overhead Extensions
58. Barbell Wrist Curls
59. Reverse Wrist Curls
60. Reverse Grip Curls
61. Dumbell Wrist Curls
62. Standing Dumbell Wrist Curls
63. Тренировка спины
64. Seated Cable Rows
65. Quot;T"- Bar Rows
66. Hyper Extensions
67. Deadlifts
68. Barbell Shrugs
69. Dumbbell Shrugs
70. Upright Rows
71. Тренировка груди
72. Incline Barbell Bench Press
73. Incline Dumbbell Bench Press
74. Decline Dumbbell Bench Press
75. Decline Barbell Bench Press
76. Flat Barbell Bench Press
77. Тренировка ног
78. Leg Press
79. Leg Extensions
80. Smith Machine Squats
81. Barbell Lunges
82. Front Squats
83. Stiff Leg Deadlifts
84. Leg Curls
85. Standing Machine Calf Raises
86. Seated Calf Raises
87. Leg Press Calf Raises
88. Donkey Calf Raises
89. Тренировка плеч
90. Seated Bent-over Rear Lateral Raises
91. Standing Bent-over Rear Lateral Raises
92. Seated Dumbbell Press
93. Military Barbell Press
94. Standing Side Lateral Dumbbell Raises
95. Standing Dumbbell Press
96. Standing Barbell Press

Компоненты тренировочной нагрузки бегуна на средние дистанции
Все перечисленные компоненты измеримы, а поэтому они подлежат планированию и учету при определении тренировочных нагрузок. Каждый из них вызывает… Абсолютно большую часть объема упражнений применяемых бегунами составляют… В меньшей мере бегуны на средние дистанции используют упражнения локального воздействия. В то же время такие…

Обоснование эффективности проекта по созданию тренировочной профессиональной спортивной базы
SWOT - анализ. 8.5 Конкуренты 8.6 Потребительские рынки и покупательское поведение. 8.7 Маркетинговые стратегии 8.8 Коммуникативные технологии 9. … Полученные финансовые ресурсы будут использованы на приобретение тренажёров,… В настоящем бизнес плане приведён анализ факторов, обеспечивающих успешное выполнение проекта за счёт высокого…

1. Исполнительное резюме
2. Важные моменты - ключи к успеху
3. Анализ рынка
4. Резюме по управлению
5. Маркетинговый план
6. Существующие сегменты
7. Рыночные тенденции и среда

Структура тренировочного микроцикла нагрузки и его динамика в мезоциклах годового плана подготовки лыжников
Типы мезоциклов Следует различать втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, соревновательные мезоциклы. Основной задачей втягивающих мезоциклов является постепенное подведение… В базовых мезоциклах проводится основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма…

1. Типы мезоциклов
2. Сочетание микроциклов в мезоцикле

Тренировка и тренировочные циклы
Как же выжить и как бороться современному человеку? Спорт, спорт и только спорт! РАЗРАБОТКА ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЦИКЛОВ ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ… К таким упражнениям относятся все виды легкой атлетики, плавание, лыжный и… В соответствии с общей кинематической характе¬ристикой упражнений, т. е. характером протекания во времени упражнения…

1. Разработка тренировочных циклов

Структура тренировочных нагрузок в занятиях с юными бегунами на средние дистанции
И если в спринте, спортивной ходьбе и технических видах программы соревнований наши спортсмены завоевывают призовые места на международной арене, то… По мнению тренеров сборной команды страны по видам выносливости (Евстратов В.… Так, для прохождения в финальную часть чемпионата России в беге на 800 м, 1500 м, 5000 м, 3000 м с препятствиями…

1. Эволюция методики подготовки юных бегунов на средние дистанции

Планирование тренировочных нагрузок по плаванию в современном пятиборье
Сохранение этих позиций в условиях неуклонно возрастающего роста спортивных результатов, напряженной конкуренции в борьбе за мировое первенство… Качественное и эффективное построение тренировочного процесса с целью… Этот подход становится профилирующим при рассмотрении вопросов о физической нагрузке, ее рациональных объемах и…

1. Методы исследования