Определение взаимосвязи между хронотипом учащихся 6–х классов и особенностями организации занятий в УТГ

Оглавление Введение 3 Глава 1. Биоритмы как «живые часы» организма человека 6 Глава 2. Хронотипы человека 14 Глава 3. Перспектива жизни без лекарств 20 Глава 4. Исследовательская часть 23 Заключение 26 Приложения 28 Список литературы 42 Введение. В Париже в середине прошлого века один известный врач внушил под гипнозом своему пациенту, что через 123 дня ему надо вложить в конверт чистый лист бумаги и отправить по определенному адресу.

После сеанса гипноза пациент ничего не мог вспомнить об этом «поручении». Прошло 23 дня, и вот на очередном сеансе гипноза врач неожиданно спросил больного: «Через сколько времени Вы должны отправить письмо?» - «Через 100 дней» незамедлительно последовал ответ. «Считаете ли Вы дни?» - «Нет, это делается само собой». Вот так сами собой считаются дни, недели, месяцы… И совсем маленькие отрезки времени: часы, минуты, секунды… Состояние организма, отдельных его органов и клеток изменяется, повторяясь в различные интервалы времени. «Пробегают» импульсы по нервным волокнам, бьется сердце, сокращаются и вновь расслабляются мышцы, меняется артериальное давление, температура тела, настроение, самочувствие, деловая активность.

Забота о сохранении здоровья и увеличении продолжительности жизни, повышение нервно-эмоционального напряжения в трудовой деятельности, физического напряжения в спортивной деятельности ставят перед медико- биологической наукой ряд практических задач.

Понимание и правильная интерпретация различных физиологических процессов, происходящих в живом организме при адаптации, невозможны без знания природы биологических ритмов. Сейчас, как известно, многие люди ведут малоподвижный образ жизни; отсюда - особая необходимость в занятиях физкультурой и спортом. Знание закономерностей биологических ритмов помогает правильно строить режим тренировочных занятий, смены нагрузок и отдыха, своевременных восстановительных мероприятий. Совершенно необходимо учитывать биологические ритмы в воспитательном процессе — для физической деятельности, организации рационального режима питания, осуществления контроля за развитием ребёнка. В зависимости от различий расположения акрофаз (пиков) биоритмов люди делятся на три основные хронотипа - «жаворонки» (утренние), «голуби» (дневные) и «совы» (вечерние), Хронотип во многом определяет поведенческую активность человека (в первую очередь ребёнка) и служит важным ориентиром для разработки научно-обоснованного режима труда, спортивных занятий и отдыха.

В школе третий год проходит эксперимент в параллелях 5-7 классов «Наш спорт – наше здоровье». Он имеет четко налаженное учебно-методическое, психологическое, медицинское, – организованное по типу мониторинга, – сопровождение.

Но все-таки существуют миграции детей из одной УТГ в другую, также непосещение занятий и, отсюда, невысокие показатели физической подготовленности детей.

Больше всего проблем вызывает параллель шестых классов. В этой группе учащихся наблюдается самая низкая успеваемость в школе. Мы считаем, что среди возможных причин есть несовпадение биологических ритмов учащихся с предложенным им графиком учебных и спортивных нагрузок. Учитывая актуальность вопроса, мы определили цель работы: предложить администрации школы и педагогическому коллективу практические рекомендации по организации занятий любимым видом спорта для различных хронотипов.

Задачи: 1. Углубить знания о природе биоритмов как «живых часов» организма человека. 2. Провести обследование учащихся 6-х классов на предмет принадлежности их к определенному хронотипу. 3. Определить взаимосвязь между временем организации занятий и хронотипом. 4. Разработать практические рекомендации педагогическому составу по особенностям организации УТГ. Биоритмы как «живые часы» организма человека.

Биологический ритм - это один из механизмов, которые позволяют организму приспосабливаться к меняющимся условиям жизни. Подобная адаптация происходит в течение всей нашей жизни, ибо постоянно происходит изменение внешней среды. Сменяют друг друга времена года, циклон приходит на смену антициклону, нарастает и уменьшается солнечная активность, бушуют магнитные бури, люди переезжают из, степной зоны в Заполярье - и все это требует от организма способности к адекватному приспособлению.

Только при «исправности этого «механизма» возможна полноценная жизнь. Вот почему, в частности, сведения о биологических ритмах необходимы и для разумного, целесообразного построения режима труда и отдыха, и для сохранения здоровья, и для поддержания высокой жизненной активности. Сейчас, как известно, многие люди ведут малоподвижный образ жизни; отсюда особая необходимость в занятиях физкультурой и спортом. Знание закономерностей биологических ритмов помогает правильно строить режим тренировочных занятый, смены нагрузок и отдыха, своевременных восстановительных мероприятий.

Совершенно необходимо учитывать биологические ритмы в воспитательном процессе - для правильного распределения умственной и физической деятельности, организации рационального режима питания, осуществления контроля за развитием ребенка Этими проблемами (и многими другими) занимается сейчас, специальная наука- хронобиология. 0на относится к числу фундаментальных разделов биологии.

Знает ли читатель, что в медико-биологической науке в настоящее время возникло много новых направлений, в название которых входит корень «хроно» (от греческого - «хроно» - «время») хронофизиология, хроногигиена, хронопатология, хронотерапия и хронофармакология? Да, из лексикона врачей постепенно уходит привычная рекомендация: «три раза в день по чайной ложке», ибо одни и те же лекарства в разные часы суток могут оказывать на организм неоднозначное действие. Закономерностям биологических ритмов подчиняется все живое на Земле. Знание этих закономерностей и их практическое использование необходимо, помимо медиков и физиологов, и специалистам сельского хозяйства, и рыбакам, и многим другим.

Действительно, имея представление о проявлениях суточного и многодневного, годичного и многолетнего ритмов в жизнедеятельности животных и растений, можно рациональнее расходовать кормовые ресурсы, учитывать обусловленное природой повышение и снижение урожайности отдельных растительных культур (в частности, исключить фактор «неожиданности» высоких урожаев; когда к последним оказываются неготовыми ни люди, ни техника, ни хранилища). В США, например, давно создан специальный институт по изучению циклов.

Его учеными обнаружена четкая цикличность изменений не только урожайности хлопка и риса, но и уровня заготовки шкур диких животных, улова осетровых рыб и т. п. Развивается и совсем молодая наука гелиобиология. Главная сфера ее интереса- изменения магнитного поля Земли под воздействием солнечной активности и влияние этих изменений на живые организмы.

Думается, что важность учета всех подобных закономерностей в. практической деятельности самых разных направлений (от медицины до сельского хозяйства и от педагогики до спорта) бесспорна и теперь уже не требует особых доказательств. Основные факторы внешней среды воздействуют на живые объекты не в порядке простой последовательности событий, а повторяющимися в определенном ритме фрагментами: солнечные и лунные месяцы, времена года, сами годовые циклы и т. д. Подобная периодичность нашла свое отражение и в биологических ритмах.

Можно сказать, что ритмическая активность это одно из фундаментальных, свойств живой материи. Биоритм как бы «отмеряет» в живой системе течение времени. Да, образно говоря, биологические ритмы — живые часы нашего организма. Причём большое число разнообразных биоритмов не просто сосуществует в организме, они взаимосвязаны между собой сложной иерархией взаимозависимостей.

Следует подчеркнуть, что среди биоритмов есть как инертные, так и лабильные, которые по-разному относятся к воздействию внешних ритмов. Дальнейшее углубление в природу биоритмов позволяет определить; какие взаимоотношения внутренних (эндогенных) ритмов с внешними (экзогенными) наиболее значимы для организма, и также оценить допустимые пределы отклонений в биоритмах под воздействием внешних и внутренних факторов. Всем, например, известно, что изменения за пределы определенных границ частоты пульса и дыхания, кровяного давления и ряда других показателей приводят к глубоким функциональным нарушениям и даже гибели. Так что же такое биоритмы, изучением которых (на количественной основе) занимается новая наука хронобиология? Это колебания, максимальные и минимальные значения которых наступают через приблизительно равные промежутки времени (циклы). Каждый цикл несколько отличается по своим показателям, но воспроизводится на основе тех. же закономерностей, что и другое.

Так что биоритмы можно назвать и упорядоченными во времени и предсказуемыми изменениями биологического процесса. Любой биологический процесс в организме потому и называется процессом, что он находится в постоянном движении, имеющем циклический характер.

Циклические процессы происходят на всех уровнях организации живых систем. В настоящее время данный вопрос стал предметом серьезного изучения, ибо, в частности, как полагают исследователи, это - необходимо учитывать при лечении и нормализации работы различных органов (имеющих собственную цикличность процессов жизнедеятельности). Биологические ритмы различны.

В одном случае - биоритм должен быть устойчивым к случайным воздействиям внешней среды, даже независимым от них, а в Другом - обеспечивать адаптацию организма,— подстраиваясь к конкретным условиям среды. Следовательно, в организме существуют биоритмы, которые «работают» по собственной программе роста и развития организма (инертные), и биоритмы, обеспечивающие жизнеспособность организма при; воздействии факторов окружающей среды (лабильные). Чтобы пояснить данное положение, приведем пример.

Установлено, что у большинства людей ритм колебаний температуры тела составляет около 25 часов, его, как указывают многие исследователи, можно с большой вероятностью предсказать, на несколько месяцев вперед. Но в каждый конкретный момент реальное значение температуры может быть несколько искажено каким-либо кратковременным влиянием - физической нагрузкой, горячим душем или, скажем, порцией мороженого. И многие другие биоритмы организма, «настроенными на тот или иной (например, суточный) ритм, как бы «подстраиваются». «Часы не слишком хороши, если вы не имеете возможности их подстраивать» говорил известный ученый Артур Т. Уинфри.

Действительно, оптимальная целесообразность биологических часов связана не только с их самостоятельностью, но и со способностью определенной «подстройки» под влиянием внешних ритмов. Пора, кстати, уточнить употребляемые термины.

Понятия «цикл» и «ритм» довольно близки. Под цикличностью подразумеваются только повторяемость событий, а прибегая к термину «ритм», имеют в виду, что известны и другие параметры процесса, и, прежде всего период (в зависимости от длительности периода сложилась одна из классификаций биоритмов) и частота. Период - это время между одинаковыми состояниями соседних циклов, его выражают в единицах времени, частота число циклов, завершающихся в единицу времени. Биоритмы с коротким периодом и высокой частотой более очевидны, они, что называется, «лежат на поверхности» (например, частота сердечных сокращений - ЧСС). Но ученые обнаружили и весьма длительные периоды биоритмов - два, три, четыре года и более.

А всего у человека обнаружено более 300 периодически меняющихся физиологических функций. Большую роль в жизнедеятельности нашего организма играет суточный, биоритм, связанный с вращением Земли вокруг своей оси. Замечено, что в ответной реакции организма на одну и ту же нагрузку существуют различия, зависящие от времени суток.

Это объясняется тем, что в течение суток влияние на организм ряда внешних факторов заметно меняется (освещённость и спектральный состав света, температура и влажность воздуха и т. д.). Правда, не все биоритмы человека «подстраиваются» к 24 часам, есть и так называемые циркадианные, т. е. Около суточные. (Однако некоторые ученые это отрицают.) Добавим, что в современной науке суточные ритмы человека используются в качестве универсального критерия- оценки состояния здоровья.

Четкий биоритм характеризует; нормальное состояние, нарушение же ритма, десинхронизация явный (зачастую - первый) сигнал неблагополучия рассогласование и перестройка биологических ритмов связаны с вызванным той или иной причиной стрессом. Будучи свидетельством неблагополучия, они и сами способны вызывать серьезные, в там числе и патологические, изменения в работе организма. Десинхроз бывает внутренним и внешним. Внутренний происходит при нарушении согласования ритмов внутри организма.

Например, нарушение ритма питания по отношению к ритму сна и бодрствования (отсюда плохое самочувствие, раздражительность, отсутствие аппетита, бессонница и т. д.). Внешний возникает при нарушении синхронности биоритмов и смены фаз внешней среды. (Чаще всего на практике наблюдается при переезде человека из одного часового пояса в другой.) По данным ученых, десинхроз мажет быть острым и хроническим, явным и скрытым, тотальным и частичным.

Так, при быстром перемещении со сменой большого количества часовых поясов может возникнуть острый десинхраноз, а при неоднократных подобных переездах — хронический. Вот почему существуют для летчиков определенные нормы полетов со сменой часовых поясов. Явный десинхроноз проявляется как в объективных показателях (изменение артериального давления, нарушение сна, плахой аппетит), так и в субъективных (раздражительность, упадок сил). При скрытом десинхронозе субъективно ощущается лишь небольшой дискомфорт, но нарушения естественной фазовой синхронизации внутренних и внешних циркадианных ритмов уже произошли.

Исследование циркадианных ритмов может дать и объективные показатели выздоровления, оценить степень индивидуальной адаптации человека к работе в экстремальных условиях. В древние времена зародилось учение о суточной циркуляции жизненной энергии. В восточной медицине придавали большое значение понятию жизненной энергии, или жизненной силы. Оно обозначалась индийскими врачами словом «прана», китайскими - «чи» (по-японски «ки»). Считалось, что каждый орган или система обладают «чи» которая циркулирует по всему организму.

Более того, древние ученые установили, что каждый орган имеет свою определенную во времени кульминационную точку — период особенно напряженной деятельности. Именно в это время орган наиболее уязвим для различного рода патологических воздействий и наиболее податлив к воздействиям лечебным. Иными словами, еще в далекие времена медики знали о том, что для каждого органа существует свое «лечебное время». А сегодня говорят о «времени лечебного удара». Например, печень наименее «работоспособна» примерно в 1-3 часа ночи, почки - в 17-19 часов и т. п. Врачи рекомендуют измерять температуру тела в утренние часы и в 18 часов.

Наибольшая частота, пульса большинством исследователей отмечена в 17-18 часов, однако имеются еще и пики в 9-10 часов; уменьшение частоты пульса наблюдается в 13-14 часов и 22-23 часа. Артериальное давление имеет минимальные значения в ранние утренние часы и около полуночи, а максимальные - в 16-20 часов.

В первую половину дня у большинства людей (за исключением лиц вечернего типа, «сов») отмечается наибольшая возбудимость коры головного мозга. Установлено, что в течение суток у человека в определенное время наступает сонливость — это 9, 13 и 17 часов! Наконец, людям, которые не могут похвастаться здоровым сердцем, следует помнить: работоспособность сердца снижается примерно в час пополудни и в 9 часов вечера; в это время не следует подвергать его перегрузкам.

Занимающимся гантельной гимнастикой небезынтересно знать, что мышечная сила также колеблется в течение суток. Установлено, что максимальные значения показателей силы отмечаются в 5, 12, 1б, 20 и 24 часа, а минимальные - в-2, 9, 14, 18 и 22 часа (причем как у мужчин, так и у женщин). Со статическими напряжениями организм хуже справляется в 8, 10 и 14 часов, а лучше - в 18 и 20 часов. Известно, что даже спортивные результаты в ряде случаев «подчиняются» закономерностям биоритмов.

Исследования лиц, не имеющих высоких спортивных разрядов, показали, что с 16 до 19 часов результаты в прыжках в длину, в толкании ядра и в беге на короткие дистанции были на 10-26 процентов выше, чем в период с 13 до -14 часов. Исследования спортсменов показали, что под влиянием стандартной нагрузки максимальный прирост частоты пульса отмечается в 13-14 часов этот период считается наиболее неблагоприятным для выполнения больших физических нагрузок.

Наиболее эффективны тренировки, проводимые в период от 10 до 12 и от 15 до 18 часов. Однако соревнования нередко назначаются именно на 12-14 часов, и спортсмены вынуждены выступать в «неблагоприятные» часы. Однако и в этом случае тренироваться все же следует в наиболее благоприятные часы суток и только за 1,5-2 недели до соревнований перенести тренировки на время предстающего выступления. Исследования показали, что такая перестройка дает положительные результаты.

Оговоримся, что, конечно, не у всех спортсменов можно наблюдать - одинаково значительные те колебания результатов в течение суток: сказываются и в индивидуальные отличия, и уровень тренированности спортсменов. Медицинские наблюдения и обследования лучше проводить в «неблагоприятные» часы суток. В 3 эти часы снижаются компенсаторные возможности организма и легче выявить имеющиеся отклонения в состоянии здоровья. Окружающее нас мироздание наполнено ритмами. Мир ритмов находится и внутри - нас. Наши биоритмы — часы здоровья, и от точности их хода зависит бодрость полнота мироощущения, работоспособность и долголетие.

Хронотипы человека

В вечерние часы они меняются местами, и более напряженную реакцию серд... Сходная картина была. Среди квалифицированных спортсменов у них; преобладали «жаворонки». Одни рано встают и будят соседей, другие вечерами поздно читают, работ... Как же не учитывать этой закономерности? Те же авторы установили и еще...

Перспектива жизни без лекарств

п.), электростимуляция и многие другие способы. Креймера - о - вибрационных воздействиях на организм. Нота «ре», например, изменяет интенсивность свечения клетки, а нота «л... Раздражение тех или иных ее рефлекторных зон дает возможность утолять ... Интенсивно развивается магнитотерапия.

Исследовательская часть

Исследовательская часть. 3) Аналитическая деятельность. Методика анкетирования: Нами был исполь... Общее число обследуемых составило 62 человека в возрасте 12-13 лет. Анализ условий выявил следующие факты: все учащиеся обучаются в первую... Мы считаем, что выбор вида спорта шестиклассниками определялся влияние...

Заключение

Заключение Понимание и правильная интерпретация различных физиологических процессов, происходящих в живом организме при адаптации, невозможны без знания природы биологических ритмов. Сейчас, как известно, многие люди ведут малоподвижный образ жизни; отсюда - особая необходимость в занятиях физкультурой и спортом. Знание закономерностей биологических ритмов помогает правильно строить режим тренировочных занятий, смены нагрузок и отдыха, своевременных восстановительных мероприятий. Совершенно необходимо учитывать биологические ритмы в воспитательном процессе — для физической деятельности, организации рационального режима питания, осуществления контроля за развитием ребёнка. В зависимости от различий расположения акрофаз (пиков) биоритмов люди делятся на три основные хронотипа - «жаворонки» (утренние), «голуби» (дневные) и «совы» (вечерние), Хронотип во многом определяет поведенческую активность человека (в первую очередь ребёнка) и служит важным ориентиром для разработки научно-обоснованного режима труда, спортивных занятий и отдыха.

В результате обследования хронотипов учащихся было выявлено: 1. Среди учащихся шестых классов численно доминируют «голуби» (69,3%), затем следуют «совы» (28,7%) и «жаворонки» (4,9%) 2. 71% учащихся, относящихся к категории голубей выбрали УТГ по плаванию, что соответствует их типу суточной активности (плавание-«дневной вид спорта»). 3. Взаимосвязей между хронотипом остальных учащихся и их выбором УТГ обнаружить не удалось по причине ограниченного числа шестиклассников, посещающих другие УТГ. Наши рекомендации родителям, учащимся 6-х классов, преподавателям физической культуры и администрации школы: 1) Занятия УТГ проводить с 15:00 до 18:00 часов дня, так как это время является пиком активности для всех хронотипов. 2) Во время школьных каникул тренировочные занятия проводить в интервале – 10:00 – 12:00, 15:00 – 18:00. 3) Составлять расписание таким образом, что уроки по основным предметам (русский язык, математика, иностранные языки) проводить со второго по пятый. 4) Использовать микропаузы в учебном процессе и тренировочных занятиях для оптимизации режима учащихся. 5) Учащимся школ обязательно завтракать дома, рассматривая это как фактор энергетической подпитки для детей всех хронотипов, особенно «сов». 6) Категорически не использовать время для проведения занятий УТГ и уроков по основным предметам в пределах от 13:00 до 14:30 являющееся пиком наименьшей активности для всех хронотипов.

Приложения

Приложения АНКЕТА ОСТБЕРГА. Для определения утреннего и вечернего типа работоспособности ВВОДНАЯ ЧАСТЬ 1. Прежде чем ответить на вопрос, прочтите его внимательно. 2. Отвечайте, пожалуйста, на все вопросы. 3. Отвечайте на вопросы, не нарушая предложенной последовательности. 4. На каждый вопрос необходимо отвечать независимо от ответов на другие вопросы. Не возвращайтесь к ответам на предыдущие вопросы для сравнения их с ответом на очередной вопрос. 5. На каждый вопрос старайтесь ответить с максимальной откровенностью.

Вопросы и оценочные баллы. 1. Когда бы вы предпочли вставать в том случае, если бы совершенно были свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались бы при этом исключительно своими личными желаниями? А) зимой 1) 5-7 - 5 б 2) 7-8 - 4 б 3) 11-12 - 2 б 4) 10-11 - 2 б 5) 11-12 - 1 б Б) летом 1) 4-6 - 5 б 2) 6-7 - 4 б 3) 7-10 - 3 б 4) 10-11 - 2 б 5) 11-12 - 1 б 2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое личное время сами? А)зимой 1) 20-21 - 5 б 2) 21-21.30 - 4 б 3) 21.30-24.00 - 3 б 4) 24-2 - 2 б 5) 2-3 - 3 б Б) летом 1) 21-22 -5 б 2) 22-22.30 - 4 б 3)22.30-1.00 - 3 б 4)1-3 - 2 б 5)3-4 - 1 б 3. Вы нуждаетесь в будильнике по утрам.

Если вам нужно вставать в точно определенное время? 1) Совершенно нет потребности - 4 б 2) В отдельных случаях есть потребность - 3 б 3) Потребность в будильнике довольно сильная - 2 б 4) Будильник мне абсолютно необходим - 1 б 4. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам и наряду с дневными часами использовать для подготовки начало ночи (23-2 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время? 1) Абсолютно бесполезной, совершенно не мог бы работать - 4 б 2) Некоторая польза была бы - 3 б 3) Работа была бы достаточно эффективная - 2 б 4) Работа была бы высокоэффективной - 1 б 5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях? 1) ОЧЕНЬ ТРУДНО - 1 б 2) Довольно трудно - 2 б 3) Довольно легко - 3 б 4) Очень легко - 4 б 6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема? 1) Очень большая сонливость - 1 б 2) Есть небольшая сонливость - 2 б 3) Довольно ясная голова - 3 б 4) Полная ясность мыслей - 4 б 7. Каков ваш аппетит первые полчаса после подъема? 1) Совершенно нет аппетита -1 б 2) Аппетит снижен - 2 б 3) Довольно хороший аппетит - 3 б 4) Очень хороший аппетит - 4 б 8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам и наряду с дневными часами использовать для подготовки раннее утро (4-7 ч), насколько продуктивной будет ваша работа в это время? 1) Абсолютно бесполезной, я совершенно не мог бы работать -1 б 2) Некоторая польза была бы - 2 б 3) Работа была бы достаточно эффективной - 3 б 4) Работа, была бы высоко эффективной - 4 б 9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после утреннего подъема? 1) Очень большая вялость - 1 б 2) Некоторая вялость - 2 б 3) Известная бодрость - 3 б 4) Полная бодрость – 4 б 10. Если ваш следующий день свободен от учебы, то когда вы ляжете спать по сравнению с обычным временем отхода ко сну? 1) Не позже чем обычно - 4 б 2) Менее чем на один час позже – 3 б 3) На 1-2 часа позже - 2 б 4) Более чем на 2 часа позже - 1 б 11. Легко эти вам засыпать в обычных условиях? 1) Очень трудно - 1 б 2) Довольно трудно - 2 б.