Гимнастика и методика преподавания

 

Под общей редакцией профессора В. М. Смолевского

Издание 3-е, переработанное и дополненное

Допущено Государственным комитетом СССР

по физической культуре и спорту

в качестве учебника для институтов

физической культуры

ББК 75.6 Г48

ПРЕДИСЛОВИЕ

 

Гимнастикаи методика преподавания: Учебник Г48 для институтов физической культуры/Под ред. В. М. Смолевского. — Изд. 3-е, перераб., доп. — М.: Физкультура и спорт, 1987. —336 с, ил.

Учебник «Гимнастика и методика преподавания» предназначается студентам и преподавателям институтов физической культуры и является третьим переработанным и дополненным изданием. Коллектив авторов об­ратил особое внимание на массовые виды гимнастики, методику освоения наиболее эффективных и доступных различным контингентам упражнений

Отражены особенности занятий гимнастикой с детьми, молодежью и взрослыми.

4202000000—080
^Г 009(01|-87 ^{9_87 ББК 756}

© Издательство «Физкультура и спорт», 1987 г.

Учебник «Гимнастика и методика преподавания» предназнача­ется студентам педагогических факультетов институтов физической культуры, изучающим данную учебную дисциплину. Кроме того, он представляет собой первую часть обязательного курса для студентов тренерских факультетов, специализирующихся в спортивных видах гимнастики. В качестве второй части студенты используют учебники по своим видам спорта: «Спортивная гимнастика», «Художествен­ная гимнастика», «Спортивная акробатика».

Предлагаемым учебником руководствуются также студенты тре­нерских факультетов других специализаций при освоении гимнасти­ки в соответствии с учебным планом.

В учебнике освещаются вопросы, связанные с задачами, содер­жанием, методикой преподавания массовых видов гимнастики как средства всестороннего физического воспитания, оздоровления, раз­вития прикладных и начальных спортивных навыков.

Учебник состоит из пяти частей, каждая из которых содержит несколько глав.

В первой части гимнастика характеризуется как одно из основ­ных средств в советской системе физического воспитания. Вторая часть посвящена многочисленным средствам гимнастики, рассмот­рению особенностей методики обучения упражнениям. Третья часть содержит главы, в которых характеризуются виды гимнастики, формы занятий и специфика их организации. В четвертой части приводятся сведения по планированию и учету работы по гимнас­тике, проведению занятий с различными контингентами. Пятая часть объединяет вопросы обеспечения занятий.

В данном учебнике по-новому раскрывается содержание средств гимнастики, акцентируется внимание на классификации упражне­ний в массовых видах гимнастики по признаку общеразвивающего, прикладного, оздоровительного воздействия. В связи с этим группы общеразвивающих и прикладных упражнений более четко выделяют и на гимнастических снарядах, подчеркивая тем самым универсаль­ность использования этих снарядов. В соответствии с решениями Всесоюзной конференции по гимнастике (февраль, 1984 г.) приво­дится новая классификация видов гимнастики, построенная с уче­том основных функций физической культуры в обществе развитого социализма. В связи с реформой общеобразовательной и профессио­нальной школ, широким размахом движения за внедрение физиче­ской культуры в повседневную жизнь советских людей в учебнике особое внимание уделяется характеристике наиболее эффектив­ных, доступных и массовых видов гимнастики. Впервые помещается глава «Введение в предмет», где подчеркивается значение гимнасти­ческой подготовки в системе профессионально-педагогических зна­ний, умений и навыков специалистов, выпускаемых инсштутами физической культуры. Расширены и обновлены разделы учебника,

з

где ^излагаются содержание и методика занятий ритмической, жен­ской, атлетической гимнастикой.

Учебник подготовлен коллективом авторов кафедры гимнасти­ки ГЦОЛИФКа, а также авторов из МОГИФКа и ВНИИФКа.

В написании учебника принимали участие: Смолевский В. М., к. п. н. проф. (гл. I, 2, 6, 11, 15, 16, 17, 18); к. п. н. доценты: Бе­лов Е. С. (гл. 27); Бирючков Б. И. (гл. 9.1,23); |Брыкин А. Т. (гл. 3, 4, 15, 16, 20, 26); Лисицкая Т. С. (гл. 13); Маслов Б. В. (гл. 8.2); Макарова В. И. (гл. 24); Менхин А. В. (гл. 14); Семенов Л. п' (гл. 10); Устинов С. Д. (гл. 8, разделы 8.1, 8.3, 8.5); доценты: Бо­гомолов А. П. (гл. 5.7); |Губанов В. A.I (гл. 19, 21, 28); к. п. н.: Земсков Е. А. (гл. 15, 16, 25); Попов Ю. А. (гл. 12), Розен И. И. (гл. 9.2), Чебураев В. С. (гл. 8.4); заслуженный работник культуры РСФСР Розанова Н. Ф. (гл. 22).

Общая редакция осуществлена Смолевским В. М.

Коллектив авторов отмечает значительную роль Александра Тимофеевича Брыкина и Василия Алексеевича Губанова в создании учебника и в знак памяти о них посвящает им данный труд.

Часть I

ГИМНАСТИКА КАК СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

Глава 1 ВВЕДЕНИЕ В ПРЕДМЕТ

ХАРАКТЕРИСТИКА СПЕЦИАЛИСТА

В ОБЛАСТИ МАССОВЫХ ВИДОВ ГИМНАСТИКИ

Модель специалиста в области массовых видов гимнастики пред­полагает, что в своей деятельности, исходя из конкретных условий, преподаватель должен… Программой курса гимнастики предусмотрено изучение таких разделов и тем,… Гимнастика является испытанным действенным средством физи­ческого воспитания народа, подготовки его к труду и защите…

ГИМНАСТИКА — УЧЕБНО-НАУЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА

Как научная дисциплина, гимнастика является частью науки о физическом воспитании и изучает закономерности физического развития и совершенствования… В заключение можно отметить, что гимнастика, являясь учебным предметом в…

Глава 2

ГИМНАСТИКА В СОВЕТСКОЙ СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

ЗНАЧЕНИЕ И МЕСТО ГИМНАСТИКИ

В СОВЕТСКОЙ СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

  В решении важнейших задач по реализации долгосрочной целе­вой программы по… Гимнастика — одно из действенных и универсальных средств физического воспитания. Это система специфических упражнений…

МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ГИМНАСТИКИ

К методическим особенностям гимнастики относятся: 1. Разностороннее воздействие на организм. Подбираются уп­ражнения, влияющие… 2. Разнообразие упражнений — средств гимнастики. Уникаль­ность гимнастики заключается в практически неограниченном…

ХАРАКТЕРИСТИКА СРЕДСТВ ГИМНАСТИКИ

— использование гимнастических упражнений в процессе об­щего физического развития человека (расширение диапазона про­явления его двигательных… — применение средств гимнастики для формирования жизненно важных навыков,… — освоение сложных гимнастических упражнений в процессе интенсивной физической подготовки и спортивной практики.

Глава 3 КРАТКИЙ ИСТОРИЧЕСКИЙ ОБЗОР

ЗАРОЖДЕНИЕ ГИМНАСТИКИ

также с переменой способов ведения войны. Это оказало существен­ное влияние на изменение содержания гимнастики, методики ее преподавания и техники… Отдельные упражнения, вошедшие в системы гимнастики XVIII—XIX вв., применялись… В эпоху Возрождения гуманисты стали придавать большое значение всестороннему воспитанию молодежи. В занятиях…

ГИМНАСТИКА В НОВОЕ ВРЕМЯ

Песталоцци главную цель физического воспитания видел в раз­витии сил и способностей, заложенных в ребенке, путем упражне­ний. Он полагал, что важно… талоцци — один из основоположников теории и методики гимнас­тики, а «суставные… Педагогические идеи Руссо, Песталоцци и других деятелей пе­дагогики того времени поддерживались буржуазной…

СОЗДАНИЕ НАЦИОНАЛЬНЫХ СИСТЕМ ГИМНАСТИКИ

В первой половине XIX в. наметились три направления в раз­витии гимнастики: гигиеническое (гимнастика рассматривалась как сред­ство укрепления здоровья и… атлетическое (гимнастика расценивалась как средство развития двигательных возможностей человека путем применения…

ГИМНАСТИКА В ДОРЕВОЛЮЦИОННОЙ РОССИИ

Развитию гимнастики в значительной степени способствовало стремление известных полководцев повысить уровень физической подготовки русской армии.… А. В. Суворов (1730—1800 гг.) создал свою систему военно-физической… Большая заслуга в разработке основ физической подготовки в

РАЗВИТИЕ ГИМНАСТИКИ В СССР

В первые годы после социалистической революции (и до 30-х годов) гимнастика используется как одно из основных средств фи­зической подготовки и… В 1925 г. Центральный Комитет РКП(б) принял специальное постановление «О… В 1926—1927 гг. в начальной школе, а с 1929 г. и в вузах физи­ческая культура была введена как учебный предмет.…

Глава 4 ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ТЕРМИНОЛОГИЯ

ЗНАЧЕНИЕ ТЕРМИНОЛОГИИ

В физическом воспитании, в частности в гимнастике, распола­гающей безграничным множеством применяемых упражнений, тер­минология играет очень важную… упростить описание гимнастических упражнений при издании лите­ратуры по… Наибольшее значение терминология приобретает в процессе обучения гимнастическим упражнениям. Краткие слова-термины…

ТРЕБОВАНИЯ, ПРЕДЪЯВЛЯЕМЫЕ К ТЕРМИНОЛОГИИ

К терминам предъявляются определенные требования: 1. Доступность. Терминология должна строиться на основе словарного состава… 2. Точность. Термин должен давать ясное представление о сущ­ности определяемого действия (упражнения) или понятия.…

ТЕРМИНЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ И ВОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Стойки:основная стойка (о. с.) соответствует строевой стойке (рис. 4, а). Различают: стойку ноги врозь (рис. 4, б), стойку ноги врозь широкую,… При выполнении стоек на носках добавляется слово «на носках». Переход из стоек… Седы— положения сидя на полу или на снаряде. Различают: сед (рис. 5, а), сед ноги врозь (рис. 5, б), сед углом (рис.…

ТЕРМИНЫ УПРАЖНЕНИЙ НА СНАРЯДАХ

Вис— положение занимающегося на снаряде, в котором плечи находятся ниже точек хвата. Различают: висы простые, при которых держатся за снаряд… Висы простые: вис (рис. 17, а), вис на согнутых руках, вис сог­нувшись (рис.… Висы смешанные: вис присев (рис. 18, а), вис стоя согнувшись (рис. 18, б), вис лежа (рис. 18, в), вис стоя (рис. 18,…

Л0

Стойка — вертикальное положение тела ногами вверх. Разли­чают стойки: на лопатках (см. рис. 1, г), на голове (см. рис. \, д), на руках (см. рис. 1, е); в последнем случае стойка может быть уз­кой, широкой (кисти на половину ширины плеч), сомкнутой, на одной руке. Способы выхода в стойки принято кратко обозначать так: силой (руки сгибаются в локтевых суставах, ноги — в тазобедренных); перекатом (вращательным движением в по­следовательной опорой), махом (правой или левой ногой); согнувшись (руки прямые, тело сгибается в тазобедренных суставах); прогнувшись (руки сгибаются, а тело держится прогнутым); прыжком (на руки); переворотом на­зад и др.

В парных и групповых упражнениях применяются аналогичные термины, но указывается исходное и конечное положение каждого исполнителя (какой частью тела верхний акробат опирается на ту или иную часть тела нижнего). Например, вход о бедра, вход сзади или стойка на плечах в кистях лежащего партнера, стойка на коленях нижнего.

Для упражнений на батуте применяются специфические тер­мины.

Кач — отдача сетки после прихода на нее прыгуна.

Подскоки — (темповые прыжки), применяемые для увеличения взлета исполнителя. Остальные термины образуются в соответетвии с правилами гимнастической терминологии.

ТЕРМИНЫ УПРАЖНЕНИЙ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ

Бег—передвижение шагами, в каждом из которых имеется фаза полета. Названия бега аналогичны видам ходьбы. Поворот — вращательное движение тела вокруг вертикальной или продольной оси.… Прыжок — свободный полет после отталкивания ногами. В за­висимости от амплитуды движения и положения тела в воздухе…

ПРАВИЛА И ФОРМЫ ЗАПИСИ УПРАЖНЕНИЙ

Терминологическая запись гимнастических упражнений осу­ществляется по правилам, изложенным выше, и установленным формам. К правилам записи относится: порядок записи, установленный для отдельных групп… Запись общеразвивающих упражнений. При записи отдельного движения надо указывать:

Часть II ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА ГИМНАСТИКИ И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯМ

Глава 5 СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

НАЗНАЧЕНИЕ И ОСОБЕННОСТИ СТРОЕВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Организация занятий гимнастикой немыслима без использова­ния строевых упражнений. Применение их позволяет быстро и целе­сообразно размещать группу в… Благодаря возможности управления большими массами зани­мающихся с помощью…                 …

Основные наименования строя и его расположения

Сомкнутый строй — строй, в котором занимающиеся располо­жены в шеренгах s интервалом, равным ширине ладони (между

локтями), один от другого или в колоннах на дистанции, равной поднятой вперед руки.

Разомкнутый строй — строй, в котором занимающиеся распо­ложены в шеренгах с интервалом в один шаг или о интервалом, указанным преподавателем.

ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ СТРОЕВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Строевые приемы

2. Команда «Смирно!». По этой команде принимается строевая стойка. В гимнастике соответствует «основной стойке». 3. Команды «Равняйсь!», «Налево — равняйсь!», «На середи­ну — равняйсь!». 4. Команда «Отставить!». По этой команде принимается пред­шествующее ей положение.

Построения и перестроения

Развернутый строй группы перед началом занятий, как прави­ло, одношереножный, реже двухшереножный. Для построения подается команда «В одну (две, три и т. д.) шеренгу —… Перед докладом о готовности к занятиям староста (дежурный) выравнивает группу, рассчитывает ее, затем подает команду…

Передвижения

Виды передвижений Строевой шаг — шаг, при котором ногу надо выносить на высоту 15—20 см от пола… В практике встречается разновидность строевого шага, которая заключается в том, что движения руками выполняются с…

So

в движении. Исполнительная команда подается под левую ногу. Движение на месте выполняется по команде:

1. «На месте шагом (бегом) — МАРШ!»

2. «Направляющий, на месте!» — подается тогда, когда пере­двигающуюся группу надо сомкнуть на дистанцию в один шаг, так как при выполнении упражнений в движении дистанция, как правило, большая.

Переход с движения на месте к передви­жению. Команды:

1. «Прямо!» (подается под левую ногу) — выполняется шаг правой ногой на месте, и с левой ноги начинается движение вперед.

2. «Два (три, четыре и т. д.) шага вперед (назад, вправо, влево) — МАРШ!»

Прекращение движения по команде «Груп­па — СТОЙ!» — подается под левую ногу (выполняется шаг пра­вой и приставляется левая нога).

Для изменения характера передвижения подаются команды «Идти не в ногу!», «Идти в ногу!» (после такой команды необходимо вести подсчет до выполнения ее всей группой).

Для изменения длины шага и темпа движения подаются команды «ШИРЕ ШАГ!», «КОРОЧЕ ШАГ!», «ЧАЩЕ ШАГ!», «РЕ-ЖЕ!» (команда подается под левую ногу через счет), «ПОЛНЫЙ ШАГ!», «ПОЛШАГА!»,

Движение бегом. Команда: «Бегом — МАРШ!» При пе­реходе с движения шагом под музыку исполнительная команда подается под левую ногу, после чего занимающиеся делают шаг пра­вой и с левой начинают движение бегом (то же при переходе с бега на шаг под музыку по команде «Шагом — МАРШ!» Если музыкаль­ного сопровождения нет, команда «МАРШ!» подается под правую ногу (см. Строевой устав).

Повороты в движении. Команды те же, что и для поворотов на месте, за исключением команды для поворота кру­гом. Исполнительная команда для поворота направо подается под правую ногу, после чего занимающийся, делая шаг левой вперед, поворачивается на левом носке и с правой ноги начинает движение в новом направлении. При ходьбе на месте после исполнительной команды поворот также осуществляется после постановки левой ноги.

Исполнительная команда для поворота налево подается под ле­вую ногу; поворот выполняется на правом носке.

Для выполнения поворота кругом подается команда «Кругом — МАРШ!». Исполнительная команда «МАРШ!» подается под правую ногу, после чего занимающийся делает шаг левой вперед, полшага правой вперед, поворачивается на носках обеих ног и с левой ноги начинает движение в новом направлении.

При выполнении поворотов в движении (особенно поворота кругом) целесообразно после подачи исполнительной команды вести подсчет, чтобы сохранить ритм движения.

Обучать повороту кругом надо по разделениям, после того, как освоены повороты направо и налево.

Перемена направления фронта захожде­нием плечом. Команды:

1. «Правое (левое) плечо вперед шагом — МАРШ!» (при движе­нии слово «шагом» опускается). По этой команде группа, не нарушая шереножного строя, движется вокруг левофлангового, который, обозначая шаг на месте, поворачивается вместе со всей шеренгой, соблюдая равнение.

2. «Прямо!» (подается под левую ногу), «На месте!» или «Груп­па — СТОЙ!»

Движение в обход. Команда «Налево (направо) в обход шагом — МАРШ!». Если команда подается во время пере­движения, то исполнительная команда «МАРШ!» должна быть по­дана у угла зала или площадки (рис. 33), а слово «шагом» исключа­ется.

Движение по диагонали. Команда «По диагонали — МАРШ!».

Передвижение противоходом — движение всей колонны за направляющим в противоположном направлении. Команда «Противоходом направо (налево) шагом -— МАРШ!» (рис. 34). Интервал между встречными колоннами — один шаг. Может исполняться по прямым и косым направлениям.

Движение змейкой — несколько противоходов под­ряд. Величина змейки определяется по первому противоходу. Команды:

1. «Противоходом налево (направо) шагом — МАРШ!»

2. «Змейкой — МАРШ!» (рис. 35).

Движение по кругу. Команда «По кругу — МАРШ!». Исполнительная команда подается на середине одной из границ зала или площадки, после чего указывается дистанция, для того чтобы определить размер круга.

Размыкания и смыкания

(влево, от середины) на столько-то шагов разом-КИИСЫ». Если количество шагов не указывается, то размыкание производится на один шаг. Все, за исключением того, от кого производится размыкание, выполняют поворот… 2. Размыкание приставными шагами производится по фронту. Команда «От середины (вправо, влево) на два (три и т. д.)…

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Есть команды только исполнительные («РАВНЯЙСЫ», «СМИР­НО!» и пр.), но при необходимости перед их подачей преподаватель может добавить слова… Предварительная команда подается отчетливо, громко и не­сколько протяжно,… Голос при подаче команд и пауза между предварительной и ис­полнительной командами должны быть соразмерны величине…

S3

для начала движения в медленном темпе и там, где невозможно выполнить команду одновременно всем занимающимся, ее следует подавать громко и протяжно. Следует помнить, что команда долж­на подаваться с твердой и повелительной интонацией. Нужно пра­вильно акцентировать слова и уметь варьировать силу и тон голоса.

Громкость подачи команды надо соразмерять с ее необходи­мостью. Недопустимы как неоправданно тихие команды, так и крикливость.

Подавая команды, преподаватель должен находиться в положе­нии основной стойки.

2. По предварительной команде занимающийся принимает по­ложение стойки «смирно», поэтому подачей этой команды злоупот­реблять не следует (в особенности при проведении общеразвиваю-щих' упражнений). Если же команда «СМИРНО!» подана, то нужно требовать безупречного ее выполнения.

3. В некоторых случаях целесообразно заменять команды рас­поряжениями. Если команда определяет собой одновременно дей­ствие из определенного и. п. определенным способом, то распоря­жение допускает выполнение действий, не уложенных в счет, и несколько иными способами. Например: вместо того чтобы группе, сидящей на полу, подать команду «Нале-ВО!», лучше отдать рас­поряжение «Повернитесь налево».

4. При подаче команд на перестроение надо соблюдать последо­вательность ее частей: а) название строя; б) направление движе­ния; в) способ исполнения. Например, при перестроении из колон­ны по одному в колонну по четыре команда должна быть подана так: «В колонну по четыре налево (направо) шагом — МАРШ!» При движении, если способ передвижения не меняется, его не ука­зывают. В приведенном примере, если команда на перестроение подается для идущей группы, слово «шагом» опускается.

При размыкании последовательность частей команды будет та­кой: а) направление; б) величина интервала; в) способ исполнения. Например: «Влево на два шага приставными шагами разом-КНИСЫ»

5. Команды, в которых есть указание о направлении движения, различаются следующим образом: «налево» («направо») — движе­ние в указанную сторону с одновременным поворотом в самом дви­жении; «влево» («вправо») — движение в указанную сторону без поворота, т. е. боком*.

6. При обучении строевым упражнениям пользуются в основ­ном методами показа, объяснения и обучения по частям (по разделе­ниям).

Исходя из небольшой сложности овладения строевыми упраж­нениями, чаще всего при обучении сочетаются показ и объяснения, и затем упражнение выполняется всей группой одновременно.

Более сложные строевые упражнения надо разучивать по разде­лениям. В данном случае для выполнения каждого действия пода­ется отдельная команда. Так, например, при перестроении из од-

* Исключение составляет размыкание по Строевому уставу Вооруженных Сил СССР.

ной шеренги в две вторые номера выполняют следующие команды:

1) «Шаг левой назад, делай РАЗ!» 2) «Шаг правой в сторону, делай ДВА!» 3) «Приставить левую, делай ТРИ!»

При обучении по разделениям ученик осознает и запоминает свои действия, а преподаватель до подачи очередной команды может исправить ошибки занимающихся. Можно рекомендовать разучи­вать по разделениям такие упражнения, как повороты на месте и в движении, перестроение из одной колонны или шеренги в две, строевой шаг и другие разновидности передвижения, размыкание приставными шагами.

Начинать обучение строевым упражнениям следует с самых необходимых для проведения занятий, одновременно из всех групп, начиная с построения, строевых приемов, передвижения и кончая размыканиями и смыканиями, ставя узкие, конкретные задачи в каждом уроке.

Для более успешного овладения строевыми упражнениями це­лесообразно с первых же уроков проводить учебную практику по их проведению в составе учебных отделений. Некоторые строевые приемы можно проводить в парах, когда один подает команду, а второй ее выполняет.

Глава 6 ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

ХАРАКТЕРИСТИКА УПРАЖНЕНИЙ

Благодаря своей доступности эти упражнения составляют основ­ное содержание занятий групп здоровья, широко используются на уроках по физическому… Большое количество ОРУ объясняется тем, что возможные дей­ствия телом и…  

S

Овладение ОРУ является школой двигательной подготовки. На­чиная с элементарных, односуставных движений, занимающиеся последовательно переходят к более сложным упражнениям. Этап начальной подготовки в спорте также характерен применением большого объема ОРУ. Данные упражнения легко дозируются, позволяют направленно и избирательно воздействовать на опреде­ленные группы мышц. Особое значение придается ОРУ в формиро­вании правильной осанки.

Несомненно, в деятельности преподавателя физического воспи­тания знания, умения и навыки, связанные с использованием такого универсального средства, как ОРУ, должны занимать существенное место. Грамотное применение ОРУ в занятиях с различными кон-тингентами предполагает:

— владение большим количеством конкретных упражнений (умение показать, терминологически назвать);

— знание характера каждого упражнения, его направленности;

— умение составлять комплексы упражнений в зависимости от задач;

— умение обучать и проводить занятия ОРУ разными способами (по рассказу, по показу, по заданию, игровым способом и др.);

— владение методами организации занятий ОРУ;

— умение дозировать нагрузку в связи с состоянием занимаю­щихся и решаемыми задачами.

КЛАССИФИКАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ И ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ

ОРУ принято классифицировать по анатомическому признаку, группируя упражнения для различных частей тела:

1. Упражнения для рук и плечевого пояса.

2. Упражнения для шеи.

3. Упражнения для ног и тазового пояса.

4. Упражнения для туловища.

5. Упражнения для всего тела.

В каждой группе можно выделить ряд упражнений более ло­кального характера. Например, в группе «упражнения для рук и плечевого пояса» существуют упражнения для пальцев, кистей, предплечий, плеча.

В группе «упражнения для ног и тазового пояса» — упражнения для стопы, голени, бедер. В группе «упражнения для туловища» выделяются упражнения для мышц передней или боковой поверх­ности туловища и т. п.

Классификация упражнений по анатомическому признаку до­полняется указаниями на характер их физиологического воздей­ствия Имеется в виду преимущественное влияние упражнений на развитие двигательных качеств: силы, быстроты, гибкости, вынос­ливости, ловкости.

Форму ОРУ определяют основные движения в суставах: сгиба­ния, разгибания, приведения, отведения, круговые движения, по­вороты. Характер упражнений во многом зависит от степени на-

пряжения и расслабления мышц, быстроты движений. В связи с этим в приведенных ниже примерах упражнения для различных частей тела группируются также по признаку преимущественного воздействия на развитие тех или иных качеств.

Упражнения для рук и плечевого пояса

Силовые упражнения: — сжимание теннисного мяча на каждый счет; — упор на кончиках пальцев о стену, стоя наклонно к стене. То же в упоре лежа;

Упражнения для шеи

Упражнения для туловища

 

Упражнения для увеличения подвижности в суставах:

— наклоны головы вперед, назад, в стороны;

— повороты головы налево, направо;

— круговые движения головой. Силовые упражнения:

 

— руки на затылке, наклоны головы вперед и назад, преодоле­вая сопротивление рук;

— стоя на коленях с опорой головой о ладони (на мягкой опо­ре), перекаты со лба на затылок;

— из положения лежа с согнутыми руками (ладони у головы) и ногами борцовский мост (на мягкой опоре).

Упражнения для ног и тазового пояса

Силовые упражнения: — поднимание на носки, то же с гантелями в руках; — ходьба на носках:,

Упражнения для всего тела

1. Из о. с. упор присев упор лежа, упор присев, и. п.

2. То же, но со сгибанием рук в упоре лежа.

3. Ходьба на руках с помощью партнера, поддерживающего за ноги.

4. В стойке ноги врозь круговые движения туловищем.

5. Из стойки ноги скрестно сесть, лечь, сесть, встать.

Упражнения для формирования правильной осанки

2. Принять прямое положение тела с касанием палки затылком и позвоночником. Гимнастическая палка вертикально за спиной   захватом руками у поясницы. Фиксировать позу, стоя у зеркала.

Б.з.з. Правила подбора упражнений

1. Упражнения должны оказывать разностороннее воздействие на занимающихся. Это особенно важно учитывать при составлении комплексов ОРУ для утренней… 2. Наряду с разносторонним воздействием на организм зани­мающихся ОРУ должны… 3. Правило «прогрессирования», широко используемое в спорте (Н. Г. Озолин, Л. П. Матвеев), реализуется также и при…

МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ОБЩЕРАЗВИВЛЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

ческими упражнениями благодаря четкой регламентации поз и движений в соответствии с принятыми в гимнастике традиционны­ ми нормами. К наиболее общим… Эмоциональный фон, особенно при занятиях с детьми, имеет большое значение.…

Особенности проведения ОРУ с использованием предметов

Мячи надувные используются для бросков и ловли при индивидуальных, парных и групповых упражнениях. М а -лые (теннисные) мячи применяются также для… Мячи набивные разного веса служат отягощением, а также ограничителем движений… Гантели разного веса широко применяются как отягоще­ния, усиливающие эффект при динамических упражнениях…

S

являются типичными средствами при занятиях общеразвиБаю­щими упражнениями в видах гимнастики оздоровительной направ­ленности.

Упражнения с булавами деревянными выполняются для развития подвижности в суставах верхних конечностей, коорди­нации движений, а также используются в играх и эстафетах.

Многие ОРУ можно выполнять с использованием гимнастиче­ской скамейки и гимнастической стенки.

Скамейка служит опорой в положении сидя, упоре лежа, пре­пятствием при прыжках. Многие упражнения можно выполнять, пользуясь скамейкой как отягощением, поднимая ее руками или ногами группой занимающихся.

На гимнастической стенке благодаря конструкции снаряда мож­но выполнять специфические упражнения с опорой руками и но­гами о рейки на разной высоте, упражнения в висе и смешанном висе. Кроме того, дополнительная опора руками о стенку облегча­ет выполнение ряда упражнений (равновесия, приседания), что немаловажно при занятиях с начинающими.

ОРУ целесообразно проводить также с партнером — вдвоем, втроем. Это расширяет возможности использования ОРУ: взаимодействие партнеров может облегчать или усложнять двига­тельную задачу, а в целом повышает эмоциональный фон занятий.

Составляя программу занятий, нужно предусмотреть возмож­ность включения в комплекс упражнений с предметами и с исполь­зованием гимнастического оборудования. Места занятий должны быть оснащены данным инвентарем, что разнообразит занятия и предоставит большие возможности в решении задач физического Боепитания средствами гимнастики.

Обучение ОРУ

Наиболее действенными методами обучения ОРУ являются: метод обучения в целом и по разделениям. При этом можно приме­нять способы обучения по показу,… 1. Способ обучения в целом по показу. Преподаватель вначале показывает… дуется проводить под счет. Чаще всего на 4 и 8 счетов. Это позво­ляет использовать музыкальное сопровождение.

Дозировка ОРУ

Регулирование физической нагрузки при занятиях ОРУ осу­ществляется за счет изменения:

— количества упражнений (в зависимости от форм занятий
ОРУ их может быть разное количество. В комплексе гигиенической
гимнастики — 8—12, в комплексе ритмической гимнастики — 50—
70);

— содержания упражнений (движения отдельными частями тела
[с участием малого количества мышц оказывают меньшую нагрузку,

чем упражнения для всего тела с работой многих мышечных групп. ;Снловые упражнения, упражнения с отягощениями и упражнения 1на выносливость воздействуют на мышцы, сердечно-сосудистую и

дыхательную системы сильнее, чем упражнения на гибкость);

3* 67

— интервалов отдыха между упражнениями (сокращение пауз для отдыха увеличивает нагрузку);

— количества повторений (при проведении несложных ОРУ, укладывающихся в счет «1—4» или «1—8», под музыку, как правило, каждое упражнение повторяют 4, 8, 12 или 16 раз. Упражнения без музыки можно повторять в этих же пределах, не придерживаясь точного количества, диктуемого строением музыкального произ­ведения);

— темпа (быстрый темп упражнений, как правило, более на-грузочен);

— исходных положений (одно и то же упражнение с разными исходными положениями оказывает различную нагрузку. Напри­мер: сгибания и разгибания рук в упоре лежа с опорой руками о возвышение, на полу, с опорой ногами о возвышение или в упоре на брусьях).

Дозировать упражнения надо исходя из общих правил учета степени подготовленности занимающихся, их возраста, пола и за­дач, решаемых с данным контингентом.

При индивидуальных занятиях оценивать нагрузку необходимо по пульсу и по самочувствию, ориентируясь на чувство утомления. При групповых занятиях преподаватель может дать указание са­мостоятельно прекращать упражнение, если продолжать его со всеми вместе становится трудно.

В силовых упражнениях чувство утомления легко ощутимо и повторение до отказа допустимо. В упражнениях на выносливость доводить организм до такой степени утомления нельзя, особенно при занятиях с начинающими. В упражнениях на гибкость надо руководствоваться чувством легкой боли, свидетельствующей о пределе амплитуды движений.

От занятия к занятию нагрузку следует постепенно повышать, регулируя ее за счет перечисленных выше факторов и количества дней занятий в неделю.

При контроле и самоконтроле за допустимой нагрузкой на сер­дечно-сосудистую систему при выполнении общеразвивающих уп­ражнений, особенно интенсивными сериями — поточно, рекомен­дуется пользоваться следующей методикой:

— определяется индивидуально исходный потолок — макси­мум ЧСС — путем вычитания из цифры 220 числа, соответствующего возрасту занимающегося (220 — возраст);

— путем прощупывания (у запястья, на шее) подсчитывается число ударов за 10 или 15 секунд по сигналу преподавателя перед началом занятия (исходный пульс) и в отдельные его моменты (после «пиков» нагрузки, в момент восстановления и т. п.). Это число умножается на 6 или 4, и определяется количество ударов в минуту;

— найденное значение (число ударов в минуту) должно быть в зоне 60—85% от максимума (220 — возраст), характеризуя инди­видуальную допустимую нагрузку. К примеру, для занимающегося 40 лет максимальное значение числа ударов пульса в минуту будет равно 180 (220—40). Нагрузка, при которой пульс будет равен ПО—130 уд/мин, будет достаточной для начинающего (60—70%),

I а для подготовленного он может быть и выше — характеризоваться пульсом 140—150 уд/мин (80—85%).

Дыхание тесно связано с движениями. Глубина и частота ды­хания должны соответствовать потребностям организма в данный момент.

Эта сложная физиологическая функция организма осуществля­ется автоматически, хотя можно и произвольно вмешиваться в акт дыхания. Для практически здоровых людей не имеет значения, когда делать вдох или выдох, не вредны и моменты кратковремен­ного натуживания. По мере возможности необходимо «очетать темп движений с дыханием При расширении грудной клетки, при дви­жениях руками в стороны, разгибании туловища рекомендуется делать вдох, а при сгибаниях, наклонах — выдох.

Глава 7 ПРИКЛАДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ХАРАКТЕРИСТИКА ПРИКЛАДНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Благодаря относительно простой двигательной структуре при­кладные упражнения доступны любому контингенту занимающихся. Некоторые из этих упражнений… В физической подготовке воинов Советской Армии эта группа упражнений считается… Прикладные упражнения ценны и тем, что их можно выполнять в условиях естественной местности, с использованием…

ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОСНОВНЫМ УПРАЖНЕНИЯМ

Ходьба и бег

На занятиях гимнастикой применяются следующие разновид­ности ходьбы: походная (или обычная); на носках; на пятках; на внутренней и наружной стороне… Бег более динамичен, чем ходьба, поэтому его влияние на опор­но-двигательный… Характер бега и его интенсивность могут быть различными, по­этому бег применяется во всех частях урока гимнастики.

Упражнения в равновесии

Упражнения в равновесии играют значительную роль в формиро­вании осанки благодаря тому, что значительно повышают тонус мышц спины и туловища в… Упражнения в равновесии выполняются на полу и на повышен­ной опоре… К упражнениям на месте относятся: различные стойки на нос­ках, на пятках, на одной ноге; движения руками, ногами,…

Упражнения в лазанье

Упражнения в лазанье развивают силу, ловкость, смелость, повышают у занимающихся уверенность в своих силах, совершен­ствуют координационные… Лазанье в смешанном висе и упоре Упражнения в лазанье на гимнастической стенке:

Упражнения в метании и ловле

Упражнения в метании и ловле особенно широко применяются на уроках физического воспитания в школе. В качестве предметов для метания и ловли используются боль­шие и малые мячи,… Основные упражнения в метании и ловле:

Упражнения в поднимании и переноске груза

Упражнения в поднимании и переноске груза часто проводятся в форме эстафеты и полос преодоления препятствий. Поднимание и переноска различных предметов

Упражнения в переползании

упоре. Упражнения в переползании характеризуются большой на- . грузкой на двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыха- • тельную системы, являются хорошим средствам развития быстроты,

Глава 8

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ СНАРЯДАХ (мужское многоборье)

ОБЩИЕ ОСНОВЫ ТЕХНИКИ УПРАЖНЕНИЙ НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ СНАРЯДАХ

Несмотря на свое многообразие, подавляющее большинство упражнений на гимнастических снарядах имеет общие основы тех­ники. Во-первых, движения подчиняются общим анатомо-физиоло-гическим закономерностям. Во-вторых — законам механики.

Изучение механических закономерностей дало возможность разделить все упражнения гимнастического многоборья на две группы:

а) силовые упражнения;

б) маховые упражнения.

Каждая из этих групп, в свою очередь, подразделяется на под­группы, соответствующие специфическим особенностям конкрет­ных упражнений.

Силовые упражнения

а) статические упражнения; б) силовые перемещения.

4* 83

Следующий фактор — особенности условий удержания равно­весия. Из механики известно, что равновесие бывает устойчивым и неустойчивым. Устойчивым равновесием называется такое по­ложение, при котором ц.т.т. спортсмена находится в возможно более низком положении и наоборот. Висы в гимнастике являются положениями устойчивого равновесия, упоры—положениями не­устойчивого равновесия (за исключением «креста»). Для удержания равновесия в висах нет необходимости прилагать дополнительные мышечные усилия, направленные специально на удержание равно­весия, в то время как при выполнении упоров эти усилия необхо­димы. Поэтому упоры являются более трудными упражнениями, чем висы.

Существует еще один фактор, определяющий трудность стати­ческих упражнений, который можно назвать анатомическим. Этот фактор также может быть объяснен с позиций механики. Разберем два упражнения: горизонтальный вис сзади (рис. 67) и горизон­тальный вис спереди (рис. 68).

В первом упражнении (вис сзади) движение рук достигло ана­томического предела. Чтобы сохранить это положение, нужно толь­ко приложить достаточное усилие для удержания постоянного угла между туловищем и руками. Во втором случае (вис спереди) анатомического ограничения нет: руки могут быть по отношению к туловищу подняты вверх. Следовательно, угол между руками и туловищем может быть зафиксирован только за счет силы мышц плечевого пояса. Механически это означает, что в первом случае есть стопор, ограничивающий движение, а во втором его нет.

8.U.2. Силовые перемещения

Силовые перемещения — это медленные переходы из одного ста­тического положения в другое. Приведем несколько примеров та­ких упражнений: подтягивание и опускание в вис (рис. 69), подъем силон в упор и опускание в вис (рис. 70), из стойки на руках — опускание в вис и подъем в стойку (рис. 71), из горизонтального упора — опускание в горизонтальный вис сзади и подъем в гори­зонтальный упор (рис. 72).

Переходы из более высокого положения в более низкое называ­ются опусканиями; переходы из более низкого положения в поло­жение более высокое называются подъемами.

Трудность опусканий и подъемов можно оценить теми же кри-

териями, которые использовались ранее, — моментом силы и усло­виями удержания равновесия. Следует помнить, что количествен­ная величина этих критериев изменяется в процессе выполнения переходов, в то время как при выполнении статических положений она оставалась постоянной.

Опускания в целом легче, чем подъемы, поскольку при их вы­полнении мышцы работают в уступающем режиме, в то время как при подъемах — в преодолевающем. Из физиологии известно, что уступающий режим требует меньшей затраты физической силы. Это положение можно объяснить с позиций механики. Представим себе такую модель: через два равных блока перетянута нить (рис. 73). Для уравновешивания этой конструкции достаточно одно­го условия — равенства веса Р и силы F.

Если предположить, что Р— это вес гимнаста, a F — его мы­шечная сила, то станет ясно: для медленного (без риска порвать связки и мышцы) опускания достаточно, чтобы Р был меньше, чем F. Но чтобы подняться из положения более низкого в положение более высокое, мышечная сила гимнаста должна превосходить его вес.

Кроме того, при опусканиях спортсмен пере­ходит из положения неустойчивого равновесия в положение устойчивого, т. е. условия удержа­ния равновесия упрощаются. При подъемах эти условия усложняются, поскольку переход осу­ществляется из устойчивого в неустойчивое по­ложение равновесия.

Маховые упражнения

                            … собности, умение ориентироваться в пространстве. Маховые упражнения — это враща­тельные движения по кругу или его частям. Вращательные движения связа­ны с понятием…

УПРАЖНЕНИЯ НА КОНЕ

Характеристика упражнений

На коне все спортивные движения выполняются в упорах толь­ко на прямых руках, преимущественно во фронтальной и горизон­тальной плоскостях. Это… опоры. Условия равновесия непрерывно из­меняются вследствие колебания тела.… калькой осей, проходящих через ц.т.т. (при кругах), и обеспечи­вают сохранение проекции ц.т.т. на середину площади…

Техника упражнений и их классификация

По своему назначению упражнения на коне, как и другие гим­настические средства физического воспитания, делятся на группы: обшеразвивающие, специальные, прикладные и спортивные. Спор­тивные упражнения классифицируются по структурным призна­кам, исходя из общих биомеханических закономерностей и особен­ностей техники. ОРУ делятся на группы сначала по анатомо-то-пографическому признаку: по воздействию на отдельные части опорно-двигательного аппарата, а внутри групп — по физиологи­ческому признаку: преимущественному влиянию на развитие фи­зических свойств, качеств, функций двигательного аппарата. На­значение специальных упражнений — комплексное, сопряженное воздействие на развитие качеств двигательного аппарата и форми­рование конкретных, частных навыков. Поэтому они классифици­руются по конкретным задачам воздействия на двигательный ана­лизатор: выделяются группы заданий на дифференцировку про­странственных, временных и силовых характеристик тех или иных спортивных движений. Прикладные упражнения на коне класси­фицируются по тем же признакам, что и остальные прикладные уп­ражнения (см. гл. 7).

8.2.2.1. Упражнения общеразвивающего характера

Поскольку упоры на прямых руках на коне требуют довольно высокого уровня развития силы мышц, поднимающих туловище, упражнениям на коне должна предшествовать подготовка с помощью аналогичных по воздействию движений, но вызывающих меньшее напряжение мышц. Это движения в смешанных упорах и седах на полу, скамейке, низком бревне на месте и с перемещениями. Одно-

П

временно с укреплением мышц, опускающих плечевой пояс, при­меняют ОРУ для укрепления боковых и косых мышц туловища и отводящих мышц ног: махи ногой в сторону и удержание поднятой ноги, упоры лежа боком и махи ногами в этом положении, пово­роты в упорах лежа и сочетания этих и других движений. Их можно делать на полу, скамейке, гимнаетической стенке, с амортизатора­ми, с отягощениями, вдвоем.

После такой предварительной подготовки на коне, лучше всего на удлиненном, но без ручек, выполняют: седы ноги врозь поперек и продольно; одновременное и поочередное опускание и поднимание тела в плечевых суставах из упора верхом; перемахи согнув ноги вперед и назад, одной и двумя ногами; смена положения ног; из упора етоя с прыжка боковые перемахи в седы; в седах махи одной в сторону; упоры лежа боком и взмахи свободной ногой в сторону; из упора лежа левым боком махом влево смена положения тела; те же движения, но в упорах спереди, верхом, сзади; упоры присев на одной; упоры на колене и махи в сторону, назад; повороты в упорах приеев на одной и в упоре на колене; угол в упоре; то же ноги врозь вне поперек; перемах правой вне и назад — перемах левой вне и назад и т. д. Из этих и подобных им движений состав­ляют учебные задания в виде комбинаций с таким расчетом, чтобы все движения были симметричными: в правую и левую сторону; правой и левой ногой. Например: из упора стоя правая на левой ручке, левая на теле коня, с прыжка перемах согнув левую в сея верхом левой — сгибая ноги сменить положение — круг левой с поворотом кругом в сед верхом левой на ручках (с опорой правым бедром) — круг правой с поворотом налево на 270° в сед ноги врозь поперек хватом за ближнюю ручку — мах назад (соединяя и вновь разводя ноги) — мах вперед — махом назад скрещение с поворо­том кругом в сед ноги врозь поперек лицом наружу — мах назад и соскок ноги врозь. То же с другой ноги, в другую сторону (с дру­гого конца коня).

8.2.2.2. Прикладные упражнения

Прикладные упражнения на коне дополняют такие распростра­ненные средства прикладной подготовки, как разновидности бега, прыжков, метаний, лазаний; преодоление препятствий; переноска груза (см. гл. 7). Бее прикладные упражнения на коне можно раз­делить по направленности на общеприкладные (трудовая бое­вая и бытовая деятельность) и спортивно-прикладные (вольти­жировка, подводящие упражнения к технически сложным упраж­нениям на других снарядах). Общеприкладные упражнения приме­няются в занятиях основной гимнастикой, профессионально-при­кладной, военно-прикладной; проводятся, как правило, игровым и соревновательным методами. Игры, эстафеты включают переле-зания через снаряд, подлезания, поднимание, перестановку, пере­носку, установку коня, козла и дополнительных приспособлений к ним. Участие в эстафетах и играх кроме совершенствования при­кладных навыков способствует согласованности коллективных

действий, развитию самостоятельности, активности и других со­циально значимых качеств личности занимающихся. Пример эста­феты: команды стоят в колоннах на линии одной из сторон зала; посредине зала на пути движения поперек к нему конь g ручками (или без ручек). По сигналу преподавателя направляющий бежит, вращая скакалку; передвигается в упоре (упоре лежа сзади согнув ноги и т. п.); подлезает под конем (прямо, петлей, восьмеркой и т. п.); передвигается на четвереньках (по-пластунски, прыжками на двух и т. п.) до стены, касается ее рукой (ногой); поворачивается кругом и бежит в обратном направлении; снова преодолевает снаряд, но уже сверху (наступая, прыжком боком или углом, боком согнув ноги и т. п.); обегает коня, возвращается на место справа от коман­ды и, передав эстафету, встает в затылок колонне. Если эстафета проводится в заключительной части занятия, то все действия упро­щаются, нагрузка снижается, в нее включается и уборка снарядов. Кроме перечисленных вариантов можно "в условие эстафеты-игры включить вынос и установку снарядов; предусмотреть другие кол­лективные действия; разнообразить способы передвижений (вдво­ем, с предметами, с метанием и ловлей мячей и пр.) и преодоления препятствия.

8.2.2.3. Специальные упражнения

В системе подготовки гимнастов специальные упражнения при­меняются как подготовительные, подводящие, имитационные, на решение узких двигательных задач, для формирования рабочей осанки при одновременном воздействии их и на повышение функ­циональных возможностей двигательного аппарата и анализаторов. Задачи специально-двигательной подготовки лучше всего решать с помощью тренажеров и специальных приспособлений, комбини­рованных снарядов, снимающих часть внешней нагрузки, упро­щающих условия равновесия. В их отсутствие универсальным прие-

мом обучения служит провод­ка — направляющая физическая помощь партнера при выполне­нии следующих движений: раз­махивание в стороны в висе на гимнастической стенке (верхней жерди, перекладине); кружение телом в висе на кольцах («во­ронка»); то же из виса лежа; раз­махивание в стороны в упоре на руках на брусьях; то же над ко­нем без ручек (рис. 81); ходьба в упоре и упоре углом на полу и на брусьях;«тачка» в различ­ных вариантах (ходьба, бег, прыжки вперед, в сторону, на­зад); передвижение в упоре и упоре ноги врозь вне на коне (с

«5

ручками и без ручек) поочередными перехватами вперед (вправо, влево, назад). Эти упражнения организуются чаще всего сорев­новательным методом с целью повышения моторной плстности за­нятий и увеличения их физической и эмоциональной нагрузки.

8.2.2.4. Спортивные упражнения

Начальная спортивная подготовка на коне заключается в разу­чивании размахивания, одноименных перемахов и их соединений, разноименных перемахов и их соединений с одноименными, скре­щений и соскоков перемахами двумя ногами боком и утлом. Собст­венно перемещения ног над снарядом — перемахи — это не само­стоятельные действия только ногами, а следствие колебательного движения всего тела с добавлением к нему небольших поворотов тазового пояса вокруг продольной оси. Движения гимнаста на коне подчиняются общим законам механики, в частности законам коле­бания физического маятника (см. раздел 8.1). Но следует учесть особенности конструкции снаряда. В частности, тело коня не поз­воляет гимнасту принимать строго вертикальные положения; часть усилий постоянно направлена на удержание тела в наклонном по­ложении, так как моменты сил тяжести ног прижимают их к коню, а гимнаст не должен этого допустить. Руки и плечевой пояс, являясь опорными для рабочих звеньев — туловища и ног, непосредственно взаимодействуя с опорой, управляют перемещением тела в целом. Действия плечевым поясом имеют «ведущее» значение для управле­ния колебательным движением всего тела (В. И. Говердовский). Эффективное выполнение опорной и «ведущей» функций требуют относительной стабильности положения плечевого пояса, огра­ничения его перемещений над опорой. На рис. 82 видно, что вели­чины перемещений плечевого пояса относительно центра площади опоры значительно уступают амплитуде движения ступней. В ма-ятникообразных, маховых движениях эти различия еще значитель­нее (рис. 83). Общность техники всех базовых движений на коне — махов разведенными ногами и кругов двумя без поворотов — про­является в сходстве траекторий ц.т.т. При всех типах колебатель­ного движения тела в упоре на коне: маятникообразном, круговом и смешанном — все точки тела совершают колебательные движения вокруг центра масс, место которого в пространстве остается постоян­ным: над серединой площади опоры. Общность всем спортивным упражнениям на коне придают и единые требования к рабочей осанке, как основе рациональной техники. При всех круговых дви­жениях двумя ногами тело удерживается выпрямленным, но слегка «закрытым» в грудной части. Особенности маятникообразных махов определяются тем, что при подъеме ног фронтальным махом всего тела гимнасту приходится преодолевать сопротивление внешних сил, в основном моментов сил тяжести звеньев нижней части тела; но зато при опускании из верхних точек пути они же помогают под­держивать и увеличивать скорость и размах колебательного дви­жения. Обособленное положение ног, чаще всего расположенных по разные стороны снаряда, создает возможности для более актив*

ных, чем при кругах двумя, действий каждой из них. И, что особен­но характерно, не только в двухопорных (ДОФ), но и в одноопор-ной фазе действий (ООФ). Увеличение давления на опору одной рукой в ООФ в сторону, противоположную маху ногами, приводит к увеличению размаха колебания тела и создает условия для пере­скока, т. е. перехода в фазу полета, безопорную (БОФ). Обобщен­ной моделью, эталоном всех маховых движений на коне не случайно считаются скрещения. В их механических характеристиках все при­знаки совокупности махов предстают в наиболее чистом виде. Вполне оправданно и их центральное место в системе базовой техни­ческой подготовки гимнастов: скрещения надо начинать разучивать сразу после освоения размахиваний в упоре верхом. На рис. 84 показано модельное, эталонное скрещение вправо. Для его выпол­нения с максимальной высотой подъема нижней части тела и ног необходимо еще предыдущим махом влево отвести тело от правой руки до горизонтали. При спаде в вертикальный упор (кадр 1) под действием момента силы тяжести тело получает вращение вокруг ц.т.т. против часовой стрелки. Его можно увеличить дополнитель­ным провисанием в сочленениях плечевого пояса. После прохож­дения вертикали ускорение вращения достигается взмахом правой, «ведущей» ногой, резким отведением и сгибанием ее в тазобедрен­ном суставе (кадр 2), вызывающим реактивно увеличение давления на правую ручку. После отталкивания правой рукой мах вправо-кверху продолжается обеими ногами (кадр 3). Причем торможение правой ноги реактивно вызывает ускорение в том же направлении движения нижней части туловища и левой ноги. В сочетании с от-

водящими усилиями левой руки это приводит к увеличению угла отведения туловища от левой руки. Встречные перемахи в самом конце подъема ног получаются в результате небольшого поворота тазового пояса налево (кадр 4). Во время опускания нижней части тела под действием момента силы тяжести гимнаст удерживает прогнутое положение и стремится как можно раньше опустить правую руку на опору (кадр 5).

Обучение основным движениям. Прежде чем осваивать основ­ные элементы начальной спортивной подготовки, необходимо сфор­мировать у занимающихся базовые навыки рациональной осанки и «маятника» во фронтальной плоскости в простейших условиях опоры. Это достигается применением общеразвивающих и специ" альных упражнений, перечисленных выше.

Размахивания на коне начинают изучать в упоре верхом. Для маха вправо из упора верхом левой все звенья нижней части тела нужно отвести влево до отказа. После свободного спада в верти­кальный упор с небольшим провисанием правую ногу резким брос­ком поднять вправо-кверху. Левая нога остается внизу и лишь при торможении правой реактивно достигает крайнего правого положения. Мах влево начинается с опускания правой ноги; гим­наст удерживает нижнюю часть туловища у правой руки, пока тело не выпрямится вследствие опускания ног. После этого уско­рение маха влево продолжается активным приведением правой и последующим отведением левой ноги. В каждом подходе размахи­вание выполнять как в упоре левой, так и правой. Акцент в броске ведущей («задней») ноги необходим на обеих крайних точках маха как влево, так и вправо; как левой, так и правой ногой.

«Маятник» в упоре верхом. Когда освоено размахивание в ДОФ, надо научиться отталкиванию рукой в конце каждого взмаха и постепенно увеличивать ООФ. Одновременно приступать к разу­чиванию соединения перемахов вперед из упора и назад из упора верхом («маятник»), для чего последовательно выполнять: на ком­бинированном снаряде перемах правой — мах влево — перемах правой назад — перемах левой — мах вправо — перемах левой назад и т. д. Помощь оказывать стоя сзади и одной рукой подтал­кивая ведущую ногу снизу, а другой — нижнюю часть туловища сбоку. То же на коне с ручками, предварительно осуществив про­водку по всему упражнению и фиксацию граничных поз — край-

них верхних положений ног. Многократно, в каждом занятии само­стоятельно выполнять «маятник», добиваясь увеличения амплитуды колебания всего тела и высоты подъема каждой ноги. Систематиче­ское применение на протяжении всей базовой подготовки этого упражнения служит сначала контрольным, классификационным для начальной ступени подготовки, а затем разминочным и настро­ечным фактором на предстоящую работу.

Скрещение. Аналогичным путем осваиваются размахивание в упоре и упоре сзади, перемахи из упора верхом в упор сзади и об­ратно. Из упора верхом правой перемах левой — перемах правой назад — мах влево — перемах правой — перемах левой назад — мах вправо и т. д. На основе «маятника» легко освоить разноимен­ный перемах назад из упора верхом и одноименный круг из упора. После этого следует довольно длительный период освоения темпо­вых обратных и прямых скрещений на комбинированном снаряде. Их сначала выполняют без акцентированных взмахов ногами, толь­ко за счет колебательного движения всего тела, затем добавляют акцентированные, бросковые взмахи «ведущей» (в обратном скре­щении — «передней», а при прямой — «задней») ногой. На коне каждое скрещение сначала выполняют в виде проводки с фикса­цией верхних положений ног, затем из размахивания с оказанием помощи, чередуя работу на основном снаряде и комбинированном. Начальный этап подготовки заканчивается примерно следующим контрольным упражнением, которое нужно освоить одинаково хо­рошо в обе стороны: с прыжка перемах правой — мах влево — перемах правой назад — круг левой — перемах левой — перема­хом правой с поворотом налево соскок.

Особенности обучения и организации занятий

Специфика организации процесса обучения и подготовки гим­настов на коне связана с тем, что основной снаряд — стандартный конь с ручками —… оказанию физической помощи каждому ученику; позволяют уде­лить больше внимания…

УПРАЖНЕНИЯ НА КОЛЬЦАХ

Характеристика упражнений

И хотя кольца отсутствуют в женском спортивном многоборье, они могут быть использованы в занятиях с женскими группами. Так, для развития силы… Упражнения на кольцах имеют специфику, обусловленную кон- струкцией снаряда. В отличие от других гимнастических снарядов кольца подвижны, и это вносит определенные особенности…

Упражнения начальной подготовки

На начальной стадии обучения упражнениям на кольцах зани­мающиеся должны овладеть основными положениями (позами), атакже размахиваниями и различными переходами из статических положений в статические или маховые и наоборот. Ниже приводит­ся примерный перечень упражнений начальной подготовки. Упраж­нения распределены в порядке возрастающей трудности.

Упражнения в висах.

1.Висы стоя, лежа, присев — на низких кольцах.

2. Вис завесом на руку.

3. Вис прогнувшись завесом носками в кольца.

4. Вис завесом в кольца; то же, отпуская руки.

5. Вис.

6. Вис на согнутых руках.

7. Вис согнувшись.

 

То

8. Вис прогнувшись опорой стоп о тросы.

9. Вис прогнувшись.

10. Вис сзади.
И. Вис углом.

Перечисленные упражнения желательно начинать разучивать на низких кольцах, так как некоторые из них (например, вис согнув­шись, вис прогнувшись) предъявляют значительные требования к сохранению равновесия.

Основное внимание следует обращать на точное соответствие всех положений техническим требованиям.

2. Упражнения в упорах.

1. Упоры завесом бедрами в кольца.

2. Упор завесом на руку.

3. Упор.

4. Упор углом.

Обучение смешанным упорам необходимо совмещать с освое­нием простейших подъемов (например, подъем завесом на руку; подъем переворотом в упор завесом на руку).

Простые упоры знакомят занимающихся с условиями равнове­сия на подвижной опоре.

3. Подъемы и опускания силой.

1. Из виса силой вис согнувшись через согнутые и прямые руки.

2. Из виса сзади силой вис согнувшись.

3. Из упора опускание вперед и назад в вис согнувшись.

4. Из виса согнувшись опусканием назад вис сзади и соскок.

5. То же из виса прогнувшись.

6. Подъем силой в упор.

Начинать разучивание рекомендуется на низких кольцах, обра­тив основное внимание на глубокий хват. Можно предложить сле­дующие подводящие упражнения: а) из виса лежа, ноги опирают­ся пятками о мат сзади линии, проходящей через точки подвеса колец, подъем силой в упор на согнутые руки с опорой пятками; б) то же, но опора пятками под точкой подвеса колец; в) то же, но опора пятками впереди точек подвеса (если пятки достаточно уда­лены вперед от точек подвеса колец, то упражнение становится сравнимым по трудности с чистым подъемом); г) из виса глубоким хватом на согнутых руках переход в упор на согнутых руках не­большим махом вперед; д) подъем силой с помощью тренера.

Размахивания

1. Махом вперед вис согнувшись.

2. Махом вперед вис прогнувшись не сгибаясь.

3. Размахивание в висе на согнутых руках.

4. Махом вперед и махом назад переход в вис на согнутых руках и обратно.

5. Из виса на согнутых руках махом вперед вИс согнувшись и прогнувшись.

6. Соскоки махом вперед, назад и переворотом назад.
Размахивания являются неотъемлемой частью всех сложных

маховых упражнений, поэтому уже в начальной подготовке необхо­димо формировать правильный навык размахиваний и их соедине­ний с простейшими упражнениями. Особое внимание следует обра­тить на правильную позу гимнаста в крайнем переднем положении. Тело должно быть слегка согнутым в тазобедренных суставах, спина округлена, голова умеренно опущена на грудь, руки отведены на­зад за голову и слегка разведены в стороны (в положении вперед-вверх-наружу по отношению к туловищу). Такое положение обес­печит мягкий, без рывков переход через нижнюю вертикаль и дос­таточно высокий мах назад. Грубой ошибкой является прогиба­ние, отведение головы назад и приведение кистей к тазу.

З.з.з. Спортивные упражнения

1) из положения наклон вперед, руки вверх, кисти сжаты по­вернуть кисти большими пальцами внутрь и затем вниз (пронируя предплечья), развести руки в… 2) и. п. то же, но с захватом колец, расположенных на уровне плеч. Проделать… 3) и. п. — равновесие на одной ноге, руки вверх, держаться за низкие кольца руками. Махом свободной и толчком опорной…

УПРАЖНЕНИЯ НА БРУСЬЯХ

Характеристика упражнений

Упражнения на брусьях являются эффективным средством раз­вития силы мышц рук и туловища, ловкости, формирования при­кладных и спортивных навыков.… Для успешного овладения упражнениями на брусьях гимнаст должен вначале освоить… Именно поэтому на начальном этапе обучения необходимо осво­ить рациональную техническую осанку и основные положения…

Упражнения общеразвивающего и прикладного характера

Хождение на руках в упоре осваивается на низких брусьях. Наскочить в упор на концы жердей лицом внутрь и, поочередно переставляя руки, продвигаться… Размахивания (рис. 94). Начинать изучать размахивания следу­ет в упоре на… Когда гимнасты научатся выполнять размахивания с достаточно широкой амплитудой (носки ног выше плеч), необходимо…

Спортивные упражнения

Соскок (махом вперед) углом. Махом вперед в вертикальном положении, слегка сгибаясь, ускорить движение ног вперед. После прохождения носками ног… ш                           …

5-1760 113

обучаемый выполняет упражнение с зажатым между носками ног небольшим предметом (кусок поролона, бумага и т. п.).

Поворот махом вперед в упор на руках отличается от поворота в упор лишь заключительными действиями. После поворота руки переставляются не под себя, а несколько впереди плеч, затем с не­большим сгибанием рук выполняется опускание в упор на руках (отодвиг).

Соскок махом назад. На махе вперед, слегка сгибаясь, энергич­но выпрямить тело вперед и выполнить ускоренный мах назад. Когда ноги окажутся выше жердей, сместить тело в сторону (вправо), продолжая мах назад. В крайней точке маха быстро переставить левую руку на правую жердь несколько впереди правой руки, тут же оттолкнуться правой рукой от жерди и отвести ее в сторону. Тело гимнаста должно быть слегка прогнуто, голова поднята. По­степенно, от попытки к попытке, поднимать высоту тела при выпол­нении соскока. Можно считать, что соскок освоен хорошо, когда тело гимнаста будет в крайней точке маха не ниже 45° от горизон­тали. Начинать разучивание соскока следует из упора на концах низких брусьев лицом внутрь. Страховать и оказывать помощь стоя сбоку и спереди, поддерживая одной рукой под правое плечо, дру­гой — быть готовым подтолкнуть гимнаста, если он недостаточно вывел тело из жердей.

Соскок махом назад с поворотом кругом (рис. 101). Махом на­зад, как только ноги окажутся выше жердей, вывести тело в сторо­ну (влево) и начать поворачивать носки ног налево. Подходя к горизонтальному положению, оттолкнуться правой рукой и быстро переставить ее на другую жердь перед левой рукой обратным хва­том, тут же оттолкнуться левой рукой, продолжить поворот всем телом и, оттолкнувшись правой рукой, переставить левую руку на жердь (за спину). В конце поворота прогнуться и выполнить при­земление. Страхующему, стоя сбоку, поддерживать гимнаста за левую руку, помочь ему повернуться и переставить левую руку на жердь (за спину), а затем поддержать гимнаста за спину или грудь при приземлении.

Последовательность разучивания:

а) с помощью преподавателя, поддерживающего гимнаста под
бедра, освоить характер и последовательность действий на матах,
затем на стоялках;

б) стоя на правой правым боком к низким брусьям, отвести
левую ногу назад и взяться правой рукой за ближнюю жердь. От.

толкнувшись правой рукой и прогибаясь, повернуться налево кру­гом и взяться левой рукой за жердь;

в) на низких брусьях соскок махом назад в поворотом на 90° спиной к брусьям.

Махом назад из упора на концах брусьев (лицом наружу) соскок ноги врозь (рис. 102). В конце небольшого маха назад быстро про­гнуться и вывести плечи вперед, затем, поднимая таз, слегка со­гнуться, широко развести ноги и, энергично оттолкнувшись руками, прогнуться. Перед приземлением соединить ноги/ Страховать стоя сгереди и сбоку. Отступая назад, помогать гимнасту смещаться Bi еред из жердей, вытягивая его за плечо на себя, если он остается нг.д жердями. Разучивать соскок следует на низких брусьях.

Махом назад подъем (рис. 103). Начинать изучение подъема мгхом назад следует из наиболее легкого и. п. — упора на пред­плечьях. При этом сразу следует осваивать рациональную хлесто-образную технику подъема. В конце маха вперед выпрямив тело, нанать энергичный мах назад. Несколько раньше, чем тело подойдет к вертикали, слегка согнуться, так, чтобы ноги несколько отстали от!туловища. Пройдя вертикаль, усилить мах назад энергичным хлестовым движением ног, а когда ноги окажутся выше уровня жердей, сделать энергичный рывок туловищем, нажимая руками на [жерди, подать плечи вперед-вверх и, разгибая руки, перейти

Us

в упор. Страховать и оказывать помощь стоя сбоку, подталкивая одной рукой под бедра, другой поддерживая под плечо.

После этого осваивается подъем из размахивания в упоре на ру­ках. При этом новым элементом является подтягивание (прибли­жение) плеч вперед к кистям в конце маха вперед, а последующие действия такие же, как и раньше. На последнем этапе разучивается подъем из упора на руках согнувшись. Здесь также особенности имеются лишь в и. п. и в фазе подготовительных действий. Из упора согнувшись гимнаст разгибается вперед-вверх с одновременным сгибанием рук и подтягиванием плеч к кистям, далее выполняется хлестообразный мах и подъем, как описано выше.

Из размахивания в упоре на руках махом назад поворот кругом (рис. 104). Мах назад выполняется, как при подъеме махом назад.-Как только ноги окажутся несколько выше уровня жердей, их дви­жение притормаживается и носки ног поворачиваются (налево). Вслед за этим выполняется энергичное отталкивание руками от жердей, и продолжается поворот всем телом, руки поочередно пере­ставляются на жерди прежде, чем тело начинает опускаться в сле­дующем махе назад. Страховать стоя сбоку и слегка подталкивая гимнаста под бедра, затем поддержать под таз и спину после поворота.

Последовательность разучивания:

а) освоить отталкивание руками от жердей на махе назад без
поворота; следить, чтобы при отталкивании поднималось все тело
параллельно жердям, а не только плечи;

б) с помощью преподавателя освоить характер и последователь­
ность действий на матах, затем на стоялках.

Махом назад перемах ноги врозь в упоре (рис. 105). Вначале осваиваются более простые перемахи одной ногой. После неболь­шого, но резкого захлестывающего маха назад, когда тело гимнаста прогнуто, следует энергичное сгибание с отведением одной ноги наружу (вправо). Вслед за этим гимнаст резко отталкивается пра­вой рукой и слегка приподнимает таз, перемещая обе ноги вперед. Рука быстро переставляется на прежнее место под бедро ноги, про­ходящей снаружи. Затем тело выпрямляется вперед, ноги соединя­ются. Техника выполнения перемахов ноги врозь и двумя над од­ной жердью отличается лишь тем, что в первом случае ноги широко разводятся, а толчок и перехват выполняются двумя руками, а во втором — обе ноги, сомкнутые, отводятся в сторону. Перемахи

одной и двумя могут выполняться в соскок углом. При этом гим­наст, отталкиваясь рукой, переносит тяжесть тела на другую руку (влево, если перемах правой или двумя вправо), так что плечи вы­ходят из жердей. Ноги и таз после перемаха также смещаются в сторону соскока, а правая рука переставляется на другую жердь (левую). Левая рука толчком отводится в сторону, затем следует разгибание и приземление.

Все перемахи могут заканчиваться углом в упоре. Страховать и оказывать помощь можно при перемахах одной и двумя сомкнуты­ми ногами. Для этого стоять можно со стороны, противоположной перемаху (справа от гимнаста, если перемах левой, и наоборот). Одной рукой поддерживать под плечо, другой — под таз или по­ясницу.

Последовательно в ть разучивания:

а) хватом за концы низких брусьев (лицом внутрь) с прыжка
перемахи одной и другой ногой;

б) имитация движений в упоре без перемахов.

Основное внимание обращать на захлестывающий мах назад и резкое сгибание тела с продвижением вперед ног и слегка припод­нятого таза;

в) освоить перемах одной, затем другой ногой в упор, в соскок,
в упор углом;

г) освоить перемах ноги врозь в упор и упор углом;

д) перемах двумя вправо и влево, затем в соскок углом.
Подъем разгибом из упора на руках согнувшись (рис. 106). Из

размахивания в упоре на руках махом вперед ускоряя движения, слегка сгибаясь, а затем выпрямляя тело, принять положение, близкое к стойке на лопатках. Пружинисто согнуться, приближая ноги к груди и слегка опуская таз (упор согнувшись), и в темпе резко разогнуться, направляя таз и ноги вперед-кверху. Разгиба­ние должно быть быстрым и коротким с последующим торможением

ног. Это обеспечит отрыв туловища и плеч от жердей. Далее, упираясь выпрямленными руками, гимнаст переходит в упор и, продолжая разгибание, выпрямляясь вперед, начинает мах назад. Вначале упражнение разучивается в сед ноги врозь, затем в упор. Помощь оказывать, подталкивая гимнаста руками снизу под поясни­цу, сдерживая затем движение ног под бедра.

Подъем разгибом из виса согнувшись (рис. 107). Вис согнувшись можно принять с разбега, из виса углом, с прыжка или после спада назад из упора. Разберем наиболее сложный вариант — после спа­да назад из упора. Слегка сдерживая мах вперед на крайней его точке, быстро согнуться, поднимая таз и носки ног. Отводя плечи назад, продолжать сгибание, упираясь руками и округляя спину, голову наклонить на грудь. По мере движения тела назад продол­жать сгибание вплоть до прохождения тела через вертикаль в вис,„ при этом таз не должен опускаться, руки должны быть на уровне середины бедра. Далее выполняется мах вперед-вверх в вис согнув­шись с разгибанием тела в тазобедренных суставах; плечи, таз и ноги при этом должны перемещаться вверх-вперед. С окончанием махового движения вверх-вперед и началом обратного движения следует опять согнуться. Несколько позже, когда тело пройдет вертикаль (от точек хвата), начать короткое энергичное разгиба­ние. Одновременно следует активно нажимать руками на жерди в направлении назад. Выходя в упор, слегка согнуться, а затем ра­зогнуться, подавая таз и ноги вперед.

Страховать и оказывать помощь, поддерживая гимнаста под таз и спину при спаде и под таз и бедра при подъеме.

Последовательность разучивания:

а) освоить размахивание в висе согнувшись; на махе спереди и
сзади разгибаться, а в середине максимально сгибаться с провиса­
нием в грудино-ключичных и плечевых суставах и округлением
спины;

б) на концах брусьев лицом внутрь с разбега подъем разгибом
вупор с помощью;

в) то же, но из виса углом;

г) то же, но с прыжком в вис согнувшись;

д) освоить в середине брусьев последовательно подъем разги­
бом с разбега, из виса углом, с прыжка в вис согнувшись;

е) после освоения спада соединять его с подъемом разгибом.
Б. Силовые перемещения.

К этой структурной группе относятся упражнения, которые вы-

полняются из статических положений и заканчиваются ими. Сило­вые перемещения могут выполняться согнувшись, прогнувшись, с разведенными и согнутыми ногами, со сгибанием рук и с прямыми руками.

Наиболее типичны следующие силовые перемещения:

— из виса глубоким хватом на концах жердей подъем силой;

— из седа ноги врозь силой согнувшись стойка на плечах;

— из упора углом силой прогнувшись стойка на плечах;

— из упора углом силой согнувшись, сгибая руки, стойка на руках;

— из седа ноги врозь или из упора углом силой горизонтальный упор на локте.

Успешно выполнять на брусьях силовые перемещения могут только хорошо подготовленные гимнасты. Наиболее распростра­ненными упражнениями специальной физической подготовки гим­настов для развития силы являются:

— из упора на руках сзади силой согнувшись или прогнувшись (вначале с помощью или с применением небольшого маха) стойка на плечах;

— отжимания из стойки на плечах в стойку на руках (с по­мощью);

— стойка на руках с применением небольшого маха и с по­мощью.

Для этих же целей могут применяться описанные выше упраж­нения.

Многие стойки выполняются со сгибанием тела. Чем больше согнуто тело, тем легче выполнить стойку, так как вращательный момент тела уменьшается. Чтобы уметь рационально выполнять стойки, гимнасту необходимо обладать хорошей подвижностью в тазобедренных и плечевых суставах.

В. Статические упражнения.

Стойка на плечах (рис. 108). Слегка прогнутое, вытянутое вверх ногами тело гимнаста опирается на разведенные в стороны согнутые в локтевых суставах руки. Кисти рук охватывают жерди. Голова слегка наклонена назад.

Последовательность разучивания:

а) на стоялках с помощью преподавателя освоить правильное
положение тела в стойке на плечах;

б) на низких брусьях или стоялках из седа ноги врозь силой
стойка на плечах;

в) из упора стоя на колене на низких брусьях махом другой
ноги стойка на плечах;

г) из размахиваний в упоре махом назад стойка на плечах.
Стойка на руках (рис. 109). Тело в стойке на руках слегка

прогнуто, кисти рук охватывают жерди, голова слегка наклонена назад.

Последовательность разучивания:

а) стойка на руках на полу спомощью преподавателя — осво­
ить правильное положение тела;

б) то же на стоялках;

в) на концах низких брусьев лицом наружу махом назад стойка
е помощью преподавателя, стоящего на возвышении и поддерживаю­
щего гимнаста под плечо и бедро;

г) то же в середине низких брусьев.
Горизонтальный упор на локте (рис. 110).

Слегка прогнутое и закрепленное во всех звеньях тело в гори­зонтальном положении опирается на локоть согнутой руки, подве­денный к гребню подвздошной кости, другая рука выпрямлена, голова приподнята. Упражнение вначале осваивается на стоялках" с помощью преподавателя, затем на брусьях. Горизонтальный упор может быть выполнен из седа ноги врозь силой, махом назад, в соединении с подъемом махом назад.

УПРАЖНЕНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

Характеристика упражнений

Выполнение между сложными элементами больших оборотов уже давно считается недостатком композиции и снижает оценку за выполнение. Выполнение… наличие таких качеств, как смелость, безукоризненная координа­ция движений,… Сказанное выше не означает, что перекладина не может быть использована как снаряд для развития силы. Многие…

Упражнения начальной подготовки

I. Упражненияв висах. 1. Вис стоя, лежа, присев, стоя ноги сзади. 2. Переходы из одного виса в другой переступанием и поворо­тами.

IV. Соскоки.

2. Из упора сзади соскоки махом вперед и махом вперед с пово­ротами на 90 и 180°.                             …

Спортивные упражнения

Соскок махом вперед. Из крайнего положения на махе назад гимнаст последовательно проходит позы / и 2 и приближается к позе 3 (см. размахивание). При… Перед выполнением соскока из размахивания очень полезно проделать следующее… Страховку и помощь во всех упражнениях, связанных с изуче­нием размахивания и описанных соскоков, тренер оказывает…

Глава 9

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ СНАРЯДАХ (женское многоборье)

УПРАЖНЕНИЯ НА БРУСЬЯХ РАЗНОЙ ВЫСОТЫ

Конструкция снаряда позволяет выполнять чрезвычайно боль­шое количество самых разнообразных упражнений. Причем не толь­ко спортивной гимнастики, но и общей физической подготовки, а также с прикладной направленностью.

Упражнения общеразвивающего и прикладного характера

Для развития гибкости: 1. Махи ногами из различных и. п., используя нижнюю или верхнюю жердь как… 2. Наклоны из различных и. п., используя нижнюю жердь как опору для рук или ног.

Спортивные упражнения

Маховый характер упражнений требует умения правильно ис­пользовать силы инерции, прикладывать физические усилия в нуж­ные моменты движения. Важным условием успешного овладения упражнениями на брусьях разной высоты… При выполнении упражнений на брусьях разной высоты исполь­зуются различные хваты. По способу удержания за жердь…

УПРАЖНЕНИЯ НА БРЕВНЕ

Характеристика упражнений

При ходьбе по бревну необходимо, чтобы ц.т.т. находился по­стоянно над опорой. Тренировка на бревне, степень устойчивости на котором зна­чительно меньше, чем… Многие из этих навыков могут иметь не только спортивную на­правленность, но и носить прикладной характер, содействуя…

Основы техники упражнений

Конкретные требования к технике зависят от условий равнове­сия, связанных с особенностями взаимодействия тела с^опорой. Последние обусловлены… I. Упражнения на месте (с постоянной опорой). Это статические положения,… II. Упражнения в движении (с переменой опоры). Это разно­ видности передвижений (без фазы полета), то же с поворотамиs…

Особенности обучения и организация занятий

Формирование рациональной осанки происходит при непосред­ственном участии преподавателя в установке и фиксации позы g применением различных приемов,…                 … Параллельно с освоением позы вырабатывается умение сохра­нять в ней равновесие с помощью управляющих движений…

Основные упражнения

Вскок в упор (ставя согнутую или прямую ногу сбоку на бревно). Вскоки в сед на бедре и в упор на колене, исполняемые с места или с разбега… Вскоки в упор присев (продольно и поперек) выполняются соот­ветственно с прямого и косого разбега. Во втором случае…

Глава 10 ПРЫЖКИ

ХАРАКТЕРИСТИКА И КЛАССИФИКАЦИЯ ПРЫЖКОВ

Гимнастические прыжки оказывают всестороннее воздействие на организм человека. Они доступны занимающимся различного воз­раста, пола и физической подготовленности. С их помощью развива­ют силу мышц, быстроту, ловкость и точноеть движений.

Прыжки имеют прикладное значение. Умение легко и быстро преодолевать различные препятствия — один из показателей хо-

6* 147

рошей прикладной подготовки занимающихся. Прыжки также при­меняются в гимнастических выступлениях различных масштабов. Умелое их использование повышает зрелищность и эмоциональ­ность выступлений.

Место прыжков в уроке гимнастики определяется его задачами. Обучают прыжкам в основной части занятий. Хорошо изученные несложные прыжки наряду с другими упражнениями часто вклю­чаются в подготовительную часть занятий. Применение прыжков поточным способом в значительной степени повышает плотность занятий.

Все прыжки в гимнастике делятся на. две большие группы: неопорные, или простые, и опорные.

К первой группе относятся прыжки, выполняемые без опоры руками о снаряд. К ним относятся: 1) прыжки в высоту с места или с разбега; 2) прыжки в длину с места или с разбега; 3) прыжки в глубину (с подвесной площадки или с гимнастического снаряда); 4) прыжки с трамплина; 5) прыжки через короткую и длинную скакалки.

Опорные прыжки — исторически сформировавшийся вид физи­ческих упражнений, который заключается в преодолении с разбега специализированного препятствия (гимнастического снаряда) за­ранее заданным способом с использованием промежуточной опоры руками. Выполняются они через снаряд (козел, конь, плинт), по­ставленный в ширину или длину.

По способам выполнения опорные прыжки бывают прямые и боковые.

ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКАМ

Подготовка к толчку. При прыжках с места занимающиеся слегка приседают, отводя руки назад до отказа. Ноги на ширине плеч, голова прямо. Если… Толчок. При выполнении прыжка в длину или в высоту с разбега • отталкивание… Полет — безопорная фаза прыжка. Действия прыгуна в полете направлены на улучшение динамического равновесия тела для…

ПРИКЛАДНЫЕ ОПОРНЫЕ ПРЫЖКИ

Обучение: а) на полу сидя на пятках, одновременно со взмахом руками кверху встать на колени; б) то же, но, отталкиваясь коленями, прийти в присед;… Страховка. Страховать под грудь или под спину (в за­висимости от того, как… Вскок в упор присев, соскок прогнувшись (козел или конь в ши­рину). Оттолкнувшись ногами, опереться руками о снаряд и…

S1

При прыжке углом вправо надо оттолкнуться от мостика, стоя­щего сбоку, левой ногой и одновременно опереться правой рукой о коня. Маховая нога движется кверху, а толчковая после отталки­вания быстро прсоединяется к ней. Опираться следует сначала правой, затем двумя и, наконец, левой рукой. Сохранять опору до момента приземления. Тело занимающегося над опорой должно быть согнутым. Мостик устанавливается сбоку, параллельно ко­ню, у ближнего края снаряда. Приземляться боком к снаряду.

Обучение: а) сидя на коне на правом бедре, опереться руками за телом, делая взмах ногами вперед-вправо, соскочить со снаряда и приземлиться левым боком к нему; б) сидя на коне ноги врозь, опереться руками сзади о тело коня и взмахом ног соскок углом справа (влево); в) из седа на правом бедре на низких брусьях соскок углом через обе жерди (в помощью и самостоятельно); г) с 2—3 шагов наскок в сед углом на коня (на коня положить гимнасти­ческий мат); д) прыжок углом с помощью и самостоятельно.

Страховка. Правой ру­кой поддерживать за плечо, левой — под спину.

Прыжок углом через коня в ширину с ручками (рис. 138). После прямого разбега, оттолк­нувшись ногами от мостика и опираясь прямыми руками о ручки коня, повернуться на 90° налево или направо. Начинать поворот последовательным дви­жением ног и туловища. В мо­мент поворота ноги находятся под прямым углом к туловищу. При прыжке углом вправо тя-

жесть тела в момент поворота перенести на правую руку и про­пустить под левой рукой ноги над снарядом. После этого правая рука отталкивается от снаряда в направлении прыжка и несколько вперед, тяжесть тела переносится на левую руку. В момент при­земления правая рука поднимается вперед или в сторону.

Обучение: а) из упора лежа перемах двумя влево с пово­ротом налево в сед; б) в упоре на низких брусьях размахивание и соскок углом (махом вперед); в) стоя на мостике, хватом руками за ручки, сделать несколько подскоков на месте и с последним под­скоком выполнить прыжок углом.

Страховка. Стоять сбоку на стороне приземления, одной рукой держать гимнаста за руку выше локтя, другой — под спину.

ш

Прыжок прогнувшись через коня в ширину с ручками (рис. 139). Опираясь прямыми руками на ручки коня, оттолкнуться ногами и сделать ими мах назад до угла 35—45° к горизонтали. Вслед за этим, подавая плечи вперед и в сторону поворота, повернуться грудью к снаряду. Одновременно прогнуться в грудной и поясничной частях позвоночника. Проходя над снарядом, оттолк­нуться рукой, в сторону которой выполняется прыжок, и призем­литься.

Обучение: а) из размахивания в упоре на низких бруеь-ях махом назад соскок прогнувшись вправо (влево); б) из разма­хивания в упоре на концах брусьев лицом наружу соскок прогнув-щись с поворотом на 90° боком к снаряду; в) прыжок прогнувшись с места через коня в ширину с ручками, стоя на трамплине; г) пры­жок прогнувшись через коня с двух мостиков, поставленных один на другой.

Страховка. Двумя руками держать ученика за опорную руку.

СПОРТИВНЫЕ ОПОРНЫЕ ПРЫЖКИ

Обучение: а) прыжок на месте толчком двумя ногами с разведением и сведением их в полете; б) прыжок ноги врозь с вы­соты (50—100 см); в) из упора… Страховка. Одной рукой поддерживать под грудь или под спину — в зависимости от… Прыжок согнув ноги через козла в ширину (рис. 141). Техника выполнения разбега, наскока на мостик, толчка ногами и…

ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ХАРАКТЕРИСТИКА ВОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

В содержание вольных упражнений для начинающих включа­ются доступные ОРУ, простые элементы художественной гимнасти­ки. В отличие от комплексов… Существенное отличие вольных упражнений от комплексов ОРУ — слитность всех… В спортивных видах гимнастики вольные упражнения выпол­няются на специальном ковре — настиле размером 12x12 м и…

СОДЕРЖАНИЕ ВОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Содержание вольных упражнений в сравнении с другими видами гимнастических упражнений весьма многообразно. Это обусловлено большим количеством простых и сложных движений и практически неограниченной возможностью их сочетания.

В содержание вольных упражнений начальной подготовки входят элементы различных групп. Приведем примеры основных и наиболее распространенных движений и поз (динамических и статических упражнений).

Упражнения статического характера. Элементарные положения рук: вперед, в сторону, вверх, перед грудью, за голову, к плечам, на пояс, за спину; асимметричные положения — одна рука вперед, другая в сторону; одна вверх, другая на поя« и т. п.; положения рук в промежуточных направлениях: руки вверх-в стороны, впе-ред-в стороны; скрестно перед грудью.

Элементарные положения ног- основная стойка, полуприсед, присед, стойка на носках, стойка ноги врозь; стойка на одной (дру­гая на носок или поднята вперед, назад, в сторону); стойка на коленях, широкая стойка ноги врозь (о наклоном), выпады вперед, назад, в сторону.

Смешанные упоры, седы: упор лежа (лежа на бедрах), упор лежа боком (ноги врозь), упор на предплечьях, сидя на пятках, стоя на коленях (на одном колене), присед (на одной, другая в сторону, назад); сед с наклоном, с захватом ног, ноги врозь, углом, на пят­ках, полушпагат, шпагат, мост, стойка на лопатках.

Равновесия на ногах: стойка на носке (другая нога вперед, на-

 

S9

зад, в сторону), равновесие на одной («ласточка»), фронтальное равновесие с захватом, боковое равновесие, «арабеск», «атитюд». Равновесия на руках: стойка на руках, стойка на голове, стойка на голове и предплечьях, горизонтальный упор на локте, угол, высокий угол, упор ноги врозь вне.

Упражнения динамического характера.Элементарные движе­ния руками имеют массу разновидностей, связанных со способами выполнения: по степени участия в движениях звеньев рук — дви­жения кистями, предплечьями, всей рукой; по форме движений: поднимания, опускания, круговые движения, сгибания, разгиба­ния, повороты, хлопки, волны, захваты, скрещения; направлению: однонаправленно, разнонаправленно, вперед, назад, в сторону, в промежуточных направлениях, симметрично и асимметрично; по характеру движений во времени: одновременно, разновременно (поочередно, последовательно), равномерно (в одном темпе), не­равномерно (с ускорением, с замедлением), быстро, медленно; по степени мышечных усилий: плавно, резко, силой, расслабленно.

Такие же большие возможности имеются для разнообразных движений ногами и другими частями тела, а также для их сочета­ния.

Хореографические элементы вольных упражнений характерны позициями рук, ног, стилизацией движений в соответствии с при­нятыми в хореографии правилами. Основные группы хореографиче­ских элементов — передвижения и прыжки.

Передвижения: шаги — приставной, переменный, вальса, рус­ский, галопа вперед и в сторону, польки, мазурки, танца «модерн»,

пробежка.

Прыжки: на месте (ноги врозь, согнувшись, согнув ноги назад), согнув ногу коленом наружу; со взмахом ноги вперед, назад, в сторону. То же с поворотом на 90—360°; то же с продвижением впе­ред, назад, в сторону; перекидной прыжок с шага; прыжок шагом; шпагатом; со сменой положения ног; подбивной вперед, назад, в сторону; кольцом; полушпагатом; прогибаясь, то же в сторону. В число основных элементов вольных упражнений различной спортивной сложности входят многочисленные элементы акробати­ческого и гимнастического характера.

Акробатические прыжки и перевороты: переворот вперед, на­зад, в сторону; вперед с опорой головой и руками; сальто вперед и назад в группировке. Темповой подскок (вальсет) и темповой пры­жок с рук на ноги (курбет), темповой переворот с поворотом кру­гом (рондат).

Перекаты и кувырки: перекат через грудь со стойки на руках в упор лежа; перекат вперед со стойки на руках в сед и со встава­нием ноги врозь или вместе; кувырки вперед, назад в группировке; кувырок вперед с прыжка; кувырок назад из седа в стойку на руках. Перемахи ногами: из упора лежа перемах боком или ноги врозь в упор лежа сзади; из упора присев на одной, другая в сторону, круг ногой; из упора лежа перемах одной с поворотом кругом в упор лежа сзади.

Повороты: на носке на 180—720° (другая нога назад, в сторону,

согнута вперед), переступанием на носках на 360—1080°, кругом скрестно; на 180—360° прыжком, в равновесии на 90—180°, в при­седе на одной; повороты в стойке на руках на 45—360° в упор лежа. Вольные упражнения в основной, спортивной и художествен­ной гимнастике выполняются также и с различными предметами: мячами, палками, скакалками, булавами, легкими гантелями, об­ручами и т. д. Владение предметом развивает координацию движе­ний. Упражнения с предметами предполагают координацию движе­ний в связи с формой, фактурой, объемом и весом предмета. При этом приобретается умение управлять движениями кистью, что имеет прикладное значение, так как связано с повседневными тру­довыми и бытовыми навыками.

ОБУЧЕНИЕ ВОЛЬНЫМ УПРАЖНЕНИЯМ

Особое внимание необходимо обращать на точность исходных и конечных положений, на положение головы, кистей, стоп; на соот­ветствие движений принятым… При освоении движений с большой амплитудой целесообразно сначала выполнять их… Освоение изолированных простых движений с доведением ка­чества их исполнения до необходимого уровня должно сочетать­ся…

КОМПОЗИЦИЯ ВОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Составление учебных комбинаций с учетом закономерностей композиции является хорошей школой начинающего тренера. Со­ставляя комплексы каждому ученику… Постепенное наращивание амплитуды движений (при маховых движениях, выпадах,… Эффектны движения, построенные на контрасте. Даже очень простые упражнения с учетом этой закономерности выглядят более…

Глава 12 АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

ХАРАКТЕРИСТИКА АКРОБАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ

Акробатические упражнения развивают силу, ловкость, быстро­ту реакции, ориентировку в пространстве и являются отличным средством тренировки вестибулярного аппарата. Навыки, приобре­тенные на занятиях акробатическими упражнениями, отличаются выраженной прикладностью и могут быть использованы в самых неожиданных спортивных и жизненных ситуациях. Акробатиче­ские упражнения широко представлены в основной гимнастике для детей школьного возраста, используются в массовых гимнасти­ческих выступлениях. Для занятий акробатическими упражнения­ми не требуется сложного оборудования.

Использование средств акробатики в подготовке спортсменов различных специализаций приобретает все больший размах. Это объясняется тем, что установлена прямая зависимость между акро­батической подготовкой спортсменов и спортивным мастерством в тех видах спорта, которые предъявляют повышенные требования к ловкости, смелости и решительности, ориентировке в пространстве, вестибулярной устойчивости и навыкам самостраховки.

Все акробатические упражнения подразделяются на три боль­шие группы: прыжки, балансирования, бросковые упражнения.

Акробатические прыжки. Эту группу составляют прыжковые упражнения с частичным или полным вращением тела, т. е. опор­ные и безопорные перевороты. Акробатические прыжки подразде­ляются на пять подгрупп.

Перекаты — упражнения, характеризующиеся вращательным движением тела с последовательным касанием опоры без перево­рачивания через голову. Они выполняются вперед, назад и в сто­роны, в группировке, согнувшись и прогнувшись. Перекаты ис­пользуются как самостоятельные упражнения и как подготови­тельные при изучении более сложных упражнений. Они применя­ются в вольных упражнениях как связующие элементы некоторых соединений.

Кувырки — вращательные движения тела с последовательным касанием опоры и переворачиванием через голову. Они выполня­ются вперед, назад и в сторону; в группировке, согнувшись и про­гнувшись. Кувырки вперед могут выполняться и с полетом после толчка ногами.

Перевороты — вращательные движения тела с полным перево­рачиванием и промежуточной опорой. Данная подгруппа включает в себя следующие разновидности: а) собственно перевороты с фа­зой полета (одной или двумя). Выполняются вперед, назад, с раз­бега и с места; б) перевороты колесом с последовательной опорой каждой рукой и ногой без фазы полета. Выполняются вперед, на­зад и в стороны; в) перекидки, характеризующиеся медленным, равномерным вращением тела с одновременной опорой руками, рукой, без фазы полета. Выполняются вперед и назад с варьирова­нием исходных и конечных положений.

Полуперевороты. В отличие от переворотов не содержат полного вращения. Выполняются вперед и назад прыжком с одной части тела на другую.

Сальто — наиболее сложные акробатические прыжки. Это без­опорные вращения в воздухе вперед, назад или в сторону с полным переворачиванием через голову. Некоторые виды сальто выполня­ются с поворотами. Например: полпируэта, пируэт, двойной пи­руэт, твист.

Балансирования. Данная группа объединяет акробатические уп­ражнения, в основе которых лежит сохранение собственного рав­новесия или уравновешивание одного или нескольких партнеров. Упражнения в балансировании подразделяются на три подгруппы.

Одиночные упражнения — стойки, мосты и шпагаты.

Парные упражнения, — один партнер (нижний) не только со­храняет собственное равновесие в различных положениях, но и уравновешивает другого (верхнего) партнера.

Групповые упражнения — пирамиды втроем, вчетвером, впяте­ром и т. д.

Бросковые упражнения. В основе этой группы упражнений ле­жит бросок и ловля одного партнера другим или несколькими партнерами.

ТЕХНИКА АКРОБАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

Акробатические прыжки

Группировка, перекаты (рис. 143) — основные подготовитель­ные упражнения для кувырков и сальто; умение группироваться — одно из определяющих условий…   ш

Статические упражнения

Стойка на голове (рис. 153). Из упора присев на правой (левой) левую (правую) назад на носок, согнуть руки и опереться верхней частью лба так, чтобы… …

Групповые акробатические упражнения

Зрелищность пирамид достигается не только сложностью поло­жений, но и логичностью всей композиции, гармоничным сочета­нием ее отдельных частей.… Пирамиды делятся на: 1) пирамиды, строящиеся непосредствен­но на земле (полу);… Доступность пирамид, выполняемых на земле, объясняет их широкое распространение. Трудность и число пирамидковых…

Пирамиды

ти и композиционному рисунку. Изучать пирамиды необходи­мо в определенной последова­тельности: 1. Зрительное ознакомление с рисунком или схемой пирами­ды. 2. Определение мест и номе­ров каждого из участников пи­рамиды.

Глава 13 УПРАЖНЕНИЯ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ

Отличительной особенностью упражнений художественной гим­настики является танцевальность движений, использование музы­ки, различного рода манипуляций предметами.

КЛАССИФИКАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ

В зависимости от степени трудности средства художественной гимнастики условно подразделяются на два вида: подготовительные и основные упражнения. К первой группе относятся:

— разновидности ходьбы, бега, подскоков;

— движения с расслаблением;

— ОРУ;

— элементы танцев.

Во вторую группу движений (основных) входят те виды, освое­ние которых связано с относительно длительным формированием

7—1760 177

двигательного навыка и требует определенного уровня развития физических качеств. К ним относятся:

— упражнения без предмета (волны, взмахи, равновесия, пово­роты, прыжки);

— упражнения с предметами (лента, обруч, булавы, скакалки,

шарф);

— соединения и комбинации упражнений без предмета и с пред­метами (индивидуальные, групповые, произвольные, обязательные, учебные, классификационные).

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Движения с расслаблением. В зависимости от количества групп мышц, охваченных расслаблением, различают: общее расслабле­ние (расслаблено все тело или… Обучение упражнениям на расслабление проходит три этапа. На первом обучают… мышц.

УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ПРЕДМЕТА

Более сложными движениями являются взмахи. Взмах вклю­чает в себя две фазы действий. Первая фаза — ускорение движений свободных звеньев тела. Вторая… Последовательность разучивания. 1. В упоре на коленях прогнуться в поясничном отделе позво­ночника, затем скруглить спину.

УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТОМ

Классификация основных движений с предметами представлена в табл. 4. Наиболее характерными структурными движениями являются броски, махи, круги и… Для упражнений с мячом характерна мягкость движений, округ­лость форм, слитность и плавность перехода от одного…

В2

скорости вращения скакалки при прыжках с промежуточным под­скоком, при выполнении прыжков через сложенную вдвое, втрое скакалку радиус вращения увеличивается за счет включения в ра-

боту плечевых суставов.

Упражнения с обручемши­
роко используются на занятиях
гимнастикой. Применяются

пластмассовые или деревянные обручи диаметром 80—90 см, толщиной 0,8—1,2 см. При за­нятиях с детьми могут быть ис­пользованы обручи меньшего размера.

Благодаря большому разно­образию движений с этим пред-

метом возможно целенаправленно развивать физические качества, воспитывать точность двигательных действий, подвижность влучеза-пястных, плечевых суставах. Одним из важных технических прие­мов владения обручем является правильный хват. Маховые дви­жения, вращения обруча, как скакалки, выполняются в жестком хвате (рис. 175). Свободный хват применяется при различного рода вращениях обруча на руке (рис. 176). Обе формы хвата техниче­ски связаны.

Упражнения с лентой доступны различным контингентам за­нимающихся. Лента — традиционный предмет художественной гимнастики. Длина ленты — 5 м, длина палочки — 50—60 см, ширина ленты — 2,5 см. Для начинающих рекомендуется 3-метро­вая лента. С целью сохранения колебательного движения по всей ленте предмет утяжеляют за счет дополнительного слоя ленты у места прикрепления палочки и подкрахмаливания. Ленту при­крепляют к палочке (бамбуковой) с помощью шнура и металличе-

ских колец (рис. 177). Лента как предмет отличается малой авто­номностью. Усложнение упражнений с лентой происходит главным образом за счет движений самой исполнительницы. При выполне­нии движений с лентой важное значение имеет правильный хват. Палочку свободно держат большим, указательным и средним паль­цами, конец ее слегка упирается в ладонь у основания большого пальца. Указательный палец располагается вдоль палочки. Не­прерывными колебательными или круговыми движениями руки выполняются большие, средние, малые единичные махи, круги, а также многократные малые махи и круги в форме змеек (рис. 178) и спиралей (рис. 179).

Упражнения с булавами* лишь недавно стали культивироваться в художественной гимнастике. Они пришли на смену упражнениям с вымпелами. Особенностью упражнений с булавами является не­обходимость одновременно манипулировать двумя предметами. Фак­тура предмета позволяет выполнять различные по форме движения. Наиболее характерными являются махи и круги (большие, средние, малые), мельницы, которые представляют собой последовательные малые круги, выполняемые в различных плоскостях. Возможно выполнение различного рода бросков, жонглирование. Реже при­меняются каты булавами по полу, рукам, телу.

Помимо стандартных предметов, утвержденных Международной федерацией гимнастики, в массовой художественной гимнастике применяются нестандартные: шарф**, гимнастическая палка, флажки и др. При проведении занятий с женщина­ми особой популярностью пользуется шарф, который подчеркивает слитность, мягкость движений без предмета, в то же время придает им динамичность. Для упражнений с шарфом характерны махи, круги и броски. Различные способы удержания шарфа разнообра­зят и усложняют работу с ним. Наиболее характерными являются хваты за узкий край двумя руками, за широкий край двумя руками, одной рукой за угол, за собранный узкий край.

Обучение упражнениям с предметами. Освоение упражнений с предметами начинается с обучения элементам «школы». Простей­шие из них — это хваты, переводы, махи, передачи. Затем присту­пают к освоению вращений (обручем, скакалкой, булавами) в ли­цевой, боковой, горизонтальной плоскостях.

Более сложными базовыми навыками владения предметами яв­ляются броски и ловля. Освоение этих элементов следует начинать с освоения навыка ловли, которая встречается как при выраженных бросковых движениях, так и при катах, передачах и т. п. Осваи­вать навык ловли в жесткий хват рекомендуется с применением до­полнительных предметов, в частности теннисного мяча после отби­ва о пол, стенку, броска преподавателем, партнером. Постепенно задания усложняются — осваивается ловля во вращении, за спи­ной, за головой и др.

* Булава — бутылкообразное тело, изготовленное из дерева. ** Шарф изготавливается из любой легкой ткани. Его длина 2 м, ширина 0,75—1 м.

(гибкость) в тазобедренных суставах, а для удержания угла в упоре на брусьях- а тем более на кольцах нужна достаточная сила групп мышц передней поверхности туловища, плечевого пояса и рук. Поэтому для разучивания подобных движений необходим достаточный уровень развития ведущего физического качества. Выполнение большинства гимнастических упражнений связано с проявлением и развитием целого комплекса качеств: физических, двигательных и психических. Процесс обучения таким движениям, как правило, оказывается довольно продолжительным. Для успеш­ного освоения этих упражнений требуется особая организация обучения, подбор соответствующих методов и специальных средств, постоянная помощь и контроль за ходом выполнения двигатель­ных заданий.

3. Для выполнения гимнастических упражнений характерен «гимнастический стиль». Его определяют особая осанка (припод­нятая голова, развернутые плечи, прямое туловище), сохранение прямого положения ног и оттянутых носков для большинства движений. Формирование такого стиля ■— процесс длительный. Его лучше формировать на фоне изучения простых гимнастических упражнений, а также в процессе занятий основной гимнастикой и хореографией.

4. Выполнение целого ряда гимнастических упражнений свя­зано с определенным риском. В связи с этим ученик может проя­вить боязнь, нерешительность или вообще отказаться от выполне­ния движения. Такая защитная реакция может быть связана с не­достаточной готовностью ученика к освоению движения (техниче­ской, психологической). Кроме того, это может быть результатом прошлых сильных переживаний или травматических повреждений при ударах и падениях. Такие трудности обычны при разучивании сложнокоординационных движений.

Проявление у учеников защитных рефлексов в подобных ситуа­циях может затормозить формирование двигательного навыка, при­вести к ошибкам и неточностям в исполнении движения, закрепить неправильные технические действия. В связи с этим необходимы меры безопасности обучения и специальная психологическая подготовка ученика.

5. Для успешного разучивания гимнастического упражнения
важно определить соответствие возможностей ученика и сложности
движения. Абсолютную степень сложности гимнастического упраж­
нения определить трудно. Поэтому на практике, для того чтобы
определить, можно ли обучать упражнению, выполняется специаль­
ная детальная оценка (изучение) потенциальных возможностей
ученика и технических особенностей упражнения. Определение
соответствия «ученик — движение» важно для каждого конкрет­
ного случая обучения новому упражнению.

ПРЕДПОСЫЛКИ УСПЕШНОГО ОБУЧЕНИЯ ГИМНАСТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ

Преподаватель должен достаточно глубоко знать технику того упражнения, которому он будет учить (основные и вспомогательные технические действия,… Прежде чем приступить к обучению двигательным действиям, преподаватель должен… Во время непосредственого разучивания упражнения особое значение приобретает эффективность действий преподавателя.…

РЕАЛИЗАЦИЯ ДИДАКТИЧЕСКИХ ПРИНЦИПОВ В ОБУЧЕНИИ ГИМНАСТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ

Принцип сознательности и активности. Данный принцип предусматривает сознательное отношение к за-   нятиям, а также воспитание у учеников осмысленного отношения к овладению движением, заинтересованности и творческого…

ОСОБЕННОСТИ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Для многообразия ситуаций проявления положительного пере­носа гимнастических упражнений характерны некоторые типичные случаи. Возможно облегчение… Обычно повторение уже освоенного, автоматизированного дви­жения, структурно… Как правило, специально подобранные двигательные задания (подготовительные упражнения) для определенного…

ЭТАПЫ ОБУЧЕНИЯ ГИМНАСТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ

Первый этап обучения — начальное обучение новому движению. Обучение на данном… Основные действия преподавателя и ученика на первом этапе включают:

МЕТОДЫ И ПРИЕМЫ ОБУЧЕНИЯ ГИМНАСТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ

Метод программирования. Перед непосредственным разучивани­ем нового упражнения у преподавателя должна быть полная про­грамма предстоящих действий.… 1) точно указывать характер каждого действия; 2) относиться к одному конкретному движению или к серии структурно сходных упражнений;

ОСОБЕННОСТИ ОБУЧЕНИЯ ГРУППОВЫМ И МАССОВЫМ УПРАЖНЕНИЯМ

Обучение этим упражнениям заключается в запоминании строго регламентированной последовательности движений, в их точном и самостоятельном… Выбор методики разучивания массовых и групповых упражне­ний диктуется… Для изучения упражнений чаще используется метод расчлене­ния. Изучается не вся композиция сразу, а выделяется…

СРЕДСТВА ОБЕСПЕЧЕНИЯ УЧЕБНОГО ПРОЦЕССА В ГИМНАСТИКЕ

Обучение гимнастическим упражнениям проводится на стандарт­ных снарядах. Наряду с этим могут использоваться и «массовые» снаряды, позволяющие группе… Помимо основных используются и вспомогательные снаряды и приспособления. К ним… Разнообразны и средства, облегчающие выполнение заданий и обеспечивающие безопасность обучения: страховочные пояса…

Ло

намометры, гониометры, кино- и фотокамеры, видеомагнитофоны и др. Они используются с целью получения точной количественной информации, для создания и уточнения представления о технике движения, а также для анализа результатов действия ученика.

К методическим средствам обучения относятся: схемы, рисунки, графики, циклограммы, фото- и киноматериалы, модели тела чело­века (проволочные, плоскостные, объемные), методические разра­ботки с описанием техники и методики обучения упражнению, обучающие программы.

Использование разнообразных средств обучения гимнастиче­ским упражнениям является одним из условий успешного освоения движений.

Часть III ВИДЫ ГИМНАСТИКИ И ФОРМЫ ЗАНЯТИИ

Гимнастика как доступная для широких слоев населения си­стема занятий физическими упражнениями имеет различную пе­дагогическую целевую направленность: образовательно-развиваю­щую, оздоровительную, спортивную. Для решения многообразных задач физического воспитания используются разнообразные сред­ства, методы и формы занятий гимнастикой с учетом возраста, пола, состояния здоровья, режима труда и отдыха.

Эти условия определили частные задачи, содержание образова­тельно-развивающих, оздоровительных и спортивных видов гим­настики.

Глава 15

ОБРАЗОВАТЕЛЬНО-РАЗВИВАЮЩИЕ ВИДЫ ГИМНАСТИКИ

К образовательно-развивающим видам относятся основная (в том числе и женская гимнастика), атлетическая и профессиональ­но-прикладные виды гимнастики.

ОСНОВНАЯ ГИМНАСТИКА

Многообразие средств основной гимнастики позволяет выбрать упражнения, доступные детям дошкольного возраста, учащимся младших, средних и старших… К средствам основной гимнастики относятся любые физические упражнения, которые… размыкания, смыкания); прикладные упражнения (ходьба, бег, простые прыжки, метания, лазанье, переноска груза,…

ЖЕНСКАЯ ГИМНАСТИКА

В связи с этим многие упражнения направлены на укрепление мышц таза, особенно малого таза и тазового дна, брюшного пресса. В задачи женской гимнастики входит развитие пластики, эсте­тической… Занятия — уроки женской гимнастики — насыщены ОРУ без предметов и с предметами (мячи, набивные мячи, скакалки, палки и…

D 5

организацию занятий. При обучении рекомендуется разбивать груп­пу на пары для взаимоконтроля, а также для оказания помощи и проведения упражнений физической подготовки.

АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

Атлетическая гимнастика — это система упражнений, разви­вающих силу, в сочетании с всесторонней физической подготовкой, на основе комплекса ГТО,… При рациональных методах тренировки занятия атлетической гимнастикой… Атлетическая гимнастика как метод физического развития ши­роко используется в Советских Вооруженных Силах, в…

ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНЫЕ ВИДЫ ГИМНАСТИКИ

Велико значение профессионально-прикладной, спортивно-при­кладной, военно-прикладной гимнастики. Профессионально-при­кладная гимнастика помогает готовить кадры трудящихся во всех сферах общественного производства. Спортивно-прикладная гим­настика способствует повышению спортивного мастерства в избран­ном виде спорта. Военно-прикладная гимнастика является средст­вом эффективной подготовки молодежи к прохождению службы в рядах Вооруженных Сил СССР.

Профессионально-прикладная гимнастика

Развитие науки и техники, возникновение новых областей зна­ний и высокие технические достижения предъявляют новые, по­вышенные требования к… В соответствии ч реформой общеобразовательной и профессио­нальной школы… они способствуют развитию тех психофизиологических функций, к которым предъявляются повышенные требования в данном…

Спортивно-прикладная гимнастика

С целью специальной физической подготовки, способствующей повышению спортивных достижений в том или ином виде спорта, целесообразно… которые по структуре и характеру мышечных напряжений явля­ются типичными или… Для совершенствования двигательных качеств спортсменов в тех видах спорта, где проявляются в основном…

Военно-прикладная гимнастика

Военно-прикладная гимнастика по всей направленности явля­ется сходной с профессионально и спортивно-прикладной, но при­меняется в других целях. Ее средства используются в работе с допризывниками и служат основой физической подготовки воен­нослужащих различных рядов войск (см. Наставление по физиче­ской подготовке Вооруженных Сил СССР. Военгиз, 1979).

Глава 16 ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ВИДЫ ГИМНАСТИКИ

К оздоровительным видам гимнастики относятся: гигиеническая производственная, ритмическая и лечебная.

ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

С точки зрения физиологического воздействия гигиеническая гимнастика тонизирует весь организм занимающихся и снимает общее утомление. Гигиеническая гимнастика широко используется в условиях повседневного быта… О пользе гигиенической гимнастики В. И. Ленин писал: «А глав­ное — не забывай ежедневной, обязательной гимнастики,…

ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА

Внедрение гимнастики в режим трудовой деятельности совет­ских людей — одно из проявлений заботы Коммунистической пар­тии и Советского государства о… В Советском Союзе производственная гимнастика стала внед­ряться с 1930 г. В… Научные исследования убедительно доказали положительное влияние производственной гимнастики на здоровье трудящихся,…

РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

В ряду других средств массовой физкультуры популярность ритмической гимнастики (РГ) объясняется ее доступностью, эффек­тивностью,… Доступность РГ основана на использовании известных и не­сложных ОРУ, знакомых…  

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА

Специально подобранные гимнастические упражнения (на ос­нове диагноза врача) успешно применяются для восстановления двигательных функций после… Лечебная гимнастика предупреждает заболевания, ускоряет вы­здоровление,… Наибольшее развитие лечебная гимнастика получила в годы Великой Отечественной войны. Опыт работы в госпиталях фронта и…

СПОРТИВНЫЕ ВИДЫ ГИМНАСТИКИ

Помимо общих для всех видов гимнастики задач оздоровитель­ной направленности, функциональной подготовки, гармоничного развития физических качеств… В общей классификации видов спорта спортивные виды гимнас­тики, а именно:… 1. Многолетняя спортивная деятельность заключается в постоян­ном овладении сложнокоординированными двигательными…

ХАРАКТЕРИСТИКА СОДЕРЖАНИЯ СПОРТИВНЫХ ВИДОВ ГИМНАСТИКИ

Основой содержания спортивных видов гимнастики являются упражнения, составляющие программу соревнований в каждом спортивном разряде и в виде спорта в целом. Охарактеризуем со­держание каждого из видов.

Спортивная гимнастикасодержит упражнения мужского и жен­ского видов многоборья.

Мужское многоборье включает в себя:

— вольные упражнения (комбинации акробатических прыжков, кувырков, перекатов, переворотов, элементов на гибкость и равно­весие, элементов хореографии и др.);

— упражнения на коне (круговые движения сомкнутыми и разведенными ногами и маятникообразные махи разведенными но­гами) ;

— упражнения на кольцах (маховые и силовые элементы: подъе­мы, обороты, выкруты, соскоки; статические положения: углы, стойки, горизонтальные висы и упоры, стойки на руках, кресты);

— опорные прыжки через коня (прямые, переворотом, сальто);

— упражнения на брусьях (маховые элементы: подъемы, обо­роты, повороты, перемахи, сальто, соскоки; силовые и статические элементы: углы, упоры, стойки);

— упражнения на перекладине (маховые элементы: подъемы, обороты, повороты, перемахи, перелеты, сальто, соскоки).

Женское многоборье содержит:

— опорные прыжки через коня в ширину (прямые, перевороты,
сальто);

— упражнения на брусьях разной высоты (маховые элементы: подъемы, обороты, перемахи, спады, перехваты, перелеты, поворо­ты, стойки, соскоки);

— упражнения на бревне (вскоки, прыжки, равновесия, пово­роты, акробатические прыжки, хореографические элементы и позы, стойки на руках);

— вольные упражнения (акробатические прыжки: сальто, пе­ревороты вперед, назад и в сторону, кувырки, перевороты, пере­каты; хореографические элементы; равновесия, повороты, пере­махи, стойки на руках, позы).

Даже неполный перечень групп упражнений в каждом виде многоборья свидетельствует о большом разнообразии программного материала. Разработана классификация гимнастических упражне­ний, построенная на учете общих закономерностей техники родст­венных элементов. Много общего в элементах, исполняемых на перекладине, брусьях и кольцах. К примеру, подъемы махом вперед или махом назад выполняются по одной технической схеме.

Акробатические элементы, исполняемые в вольных упражнениях, в несколько измененном виде входят в содержание упражнений почти всех видов многоборья.

Художественная гимнастика,как и спортивная, характеризует­ся большим разнообразием упражнений, выполняемых с различ-

 

ными предметами и без предметов. Видами многоборья в инди­видуальных упражнениях в художественной гимнастике яв­ляются:

— упражнения с обручем (броски и ловля, перекаты, вращения, подбивы, прыжки, позы с захватами предмета);

— упражнения с мячом (броски и ловля, перекаты, подбивы, передачи с руки на руку, обводка, позы с захватами предмета);

— упражнения со скакалкой (прыжки через скакалку, враще­ния скакалки, броски и ловля, обмотки);

— упражнения с лентой (вращение ленты кругами, спиралью, восьмеркой, змейкой, броски и ловля, прыжки через ленту);

— упражнения с булавами (вращение булав всей рукой, пред­
плечьем, кистью, броски и ловля, жонглирование).

Наряду с этими предметами, утвержденными ФИЖ как основ­ные, в младших разрядах могут использоваться упражнения с шарфом, вымпелами, широкой лентой, палочками, флажками.

Упражнения без предмета являются школой подготовки раз­рядников. Элементы этих упражнений насыщают композиции уп­ражнений с предметами (прыжки, равновесия, повороты и др.).

Групповые упражнения — самостоятельный вид худо­жественной гимнастики. На чемпионатах мира и других крупных соревнованиях определяются чемпионы в этих упражнениях. Команда состоит из шести человек. Выполняются упражнения с одним предметом или с двумя разными. Помимо индивидуальной техники необходимо продемонстрировать высокую синхронность и" согласованность движений, особенно при переброске предметов.

Спортивная акробатика богата разнообразием арсенала упраж­нений динамического и статического характера.

Видами узкой специализации, по которым присваиваются спор­тивные разряды, являются:

— акробатические прыжки (мужчины и женщины). Комбинации выполняются с разбега на упругой эластичной дорожке и состоят из переворотов и сальто (одинарных и с многократными вращения­ми, без поворотов и с поворотами);

— мужские и женские парные упражнения: комбинации, в которых содержатся динамические, силовые и статические элементы, связанные с бросками, балансированием и удержанием партнера в сложных положениях;

— мужские групповые упражнения (четверка). Выполняются динамические, силовые и статические элементы, комбинации с бросками партнеров, с удержанием равновесия в сложных пира­мидах. Партнеры подразделяются на нижнего, средних, верхнего;

— упражнения смешанных пар (мужчина и женщина). То же,
что парные упражнения мужчин, но с учетом двигательных особен­
ностей и возможностей женщин;

— женские групповые упражнения (тройки). Выполняются
комбинации динамического (темповые), силового и статического
характера с построением пирамид.

Во всех видах акробатики, кроме прыжков, широко использу­ется музыка.

Глава 18

ФОРМЫ ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ

Сочетание государственных форм организации физического вос­питания с общественно-самодеятельными предопределяет большие возможности их варьирования,… Существует определенная связь видов гимнастики и форм за­нятий. Видам… Специалист в области физического воспитания, и в частности гимнастики, должен использовать наиболее рациональные формы…

Глава 19 УРОЧНЫЕ ФОРМЫ ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ

Ведущее место в практике занятий гимнастикой принадлежит урочной форме. Преимущество урочной формы заключается преж­де всего в том, что занятия ведет преподаватель, который, являясь организатором и руководителем занятий, обеспечивает продуктив­ность учебно-воспитательной и тренировочной работы путем: пра­вильной постановки задач всего учебно-воспитательного процесса и каждого отдельного занятия; рационального выбора средств и методов его проведения; квалифицированной помощи ученикам; воспитания моральных качеств, присущих советским людям.

Кроме этого, к достоинствам урочной формы проведения за-

нятий следует также отнести их коллективность. Находясь в среде своих товарищей, занимающийся может легче обнаружить и ис­править свои недостатки. Под руководством преподавателя он учит­ся не только правильным способам выполнения упражнений, но и этическим нормам поведения.

В советской системе физического воспитания принята единая схема (структура) построения урочных занятий различными вида­ми физических упражнений, предусматривающая три взаимосвязан­ные части: подготовительную, основную и заключительную.

ОБЩИЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

Каждое действие преподавателя на занятии (двигательное зада­ние ученикам, метод проведения упражнений и т. д.) должно быть мотивировано четко… Постановка задачи повышает активность, мобилизует усилия в нужном… Выбор средств. Основным источником, определяющим содержа­ние занятий гимнастикой в любом звене физкультурного движения…

Подготовительная часть занятий

По своему назначению задачи подготовительной части занятий гимнастикой делятся на две группы. В одну группу входят задачи по преимуществу биологического аспекта. К ним относятся:

1 Подготовка центральной нервной системы и вегетативных функций. Имеется в виду психологический настрой занимающихся на занятие, повышение жизнедеятельности организма, создание

 

9—1760 241

9*

благоприятного фона, обеспечивающего успешность последующей деятельности.

2. Восстановление индивидуально возможной подвижности в сочленениях (гибкости).

3. Обеспечение готовности двигательного аппарата к действиям, требующим от занимающихся значительных мышечных напря­жений.

Такая разносторонняя подготовка, являясь профилактическим мероприятием, одновременно осуществляет установку на более высокий уровень работоспособности занимающихся.

Другую группу составляют воспитательно-образовательные за­дачи. Это задачи преимущественно педагогического аспекта. К ним относятся:

1. Формирование умений у занимающихся выполнять двига­тельные действия с различными заданными параметрами (степень напряжения, направление, амплитуда, темп и ритм).

2. Овладение отдельными компонентами движений или закон­ченными простыми двигательными действиями.

Приобретаемые умения и навыки в подготовительной части за­нятия являются той двигательной базой, которая повышает двига­тельные потенциальные возможности занимающихся. Состояние готовности, приобретенное в результате разминки, сохраняется сравнительно непродолжительное время. Поэтому задачи, размин­ки должны решаться на каждом занятии и в полном объеме.

Иначе обстоит дело g образовательными задачами. В зависимое" ти от периода тренировки, ее места в учебном плане, состава за­нимающихся и других факторов образовательные задачи могут ре­шаться по-разному. Так, например, на занятиях спортивной гим­настикой в соревновательном периоде тренировки подготовитель­ную часть целесообразно подчинять только целям разминки. В под­готовительном же периоде тренировки и почти на всех занятиях основной гимнастикой образовательным задачам отводится такое же место, как и разминке.

Но даже в тех случаях, когда условия проведения занятия под­сказывают целесообразность подчинения подготовительной части только целям разминки, все же образовательные задачи решаются в ней за счет выполнения всех упражнений в характерной для гим­настики манере.

Средства. В подготовительной части занятий гимнастикой, как правило, применяются упражнения умеренной интенсивности: строевые упражнения, разновидности передвижений (различные виды ходьбы, бега, подскоков, танцевальных движений), ОРУ без предметов, с предметами и отягощениями, упражнения на гимнас­тической стенке и скамейках. Упражнения е высокой интенсив­ностью не включаются в подготовительную часть, так как могут снизить работоспособность занимающихся, необходимую им в ос­новной части урока. В связи с этим в подготовительной части не ставятся задачи развить у занимающихся такие двигательные ка­чества, как сила, выносливость, гибкость.

Выбор конкретных упражнений для подготовительной части

зависит от специфики гимнастики, условий проведения занятий, задач урока и состава занимающихся. Упражнения подготови­тельной части должны быть адекватны предстоящей деятельности занимающихся.

Содержание упражнений должно соответствовать задачам за­нятия. Если основное назначение подготовительной части сводится только к разминке, то количество упражнений будет меньше, а формы их проще. В тех случаях, когда в ней предполагается ре­шение и образовательных задач, тогда и количество упражнений увеличивается, и содержание их меняется.

Чередование упражнений. Чаще всего подготовительная часть начинается со строевых упражнений. Затем они применяются в процессе всего занятия, играя при этом служебную роль. Разно­видности передвижений или заменяют строевые упражнения, или следуют непосредственно за ними.

Комплекс ОРУ, как правило, заключает подготовительную часть. Однако в отдельных случаях, в зависимости от содержания основ­ной части, ОРУ могут предшествовать разновидностям передвиже­ний. Внутри комплекса ОРУ распределяются в порядке нарастаю­щей интенсивности при постоянном чередовании их по назначению.

Говоря об интенсивности упражнений, следует иметь в виду не только величину мышечной массы, включаемой в активную работу, но и амплитуду и темп выполнения движений. Например, рывко-вые движения руками назад из исходного положения руки перед грудью значительно интенсивнее, чем спокойные приседания или наклон вперед прогнувшись.

Таким образом, в начале комплекса следует давать упражнения с умеренной амплитудой, в спокойном темпе и ограниченной дози­ровкой. По ходу выполнения комплекса амплитуда движений, темп и дозировка нарастают, достигая в конце необходимых величин.

Общие требования к проведению. Все методические приемы, применяемые преподавателем в подготовительной части занятий, направлены на то, чтобы обеспечить:

1. Точность выполнения заданных упражнений. Каждое упраж­нение имеет конкретную цель, которая достигается только при усло­вии точного выполнения заданных упражнений.

2. Согласованность выполнения упражнений. Согласованное вы­полнение упражнений способствует воспитанию ритма — важней­шего компонента техники любого двигательного действия, исклю­чает случаи травматизма,, предоставляет преподавателю возмож­ность контролировать качество их выполнения.

3. Самостоятельность выполнения упражнений каждым зани­мающимся. При фронтальном методе выполнения упражнений толь­ко возглавляющий колонну решает задания вполне самостоятельно. Остальные, как правило, не обременяют себя обдумыванием своих действий. В таких условиях снижается образовательное значение подготовительной части занятий.

4. Интерес занимающихся к выполнению упражнений. Упраж­нения подготовительной части в большинстве случаев не требуют от занимающихся значительных волевых и физических напряже-

 

ний. В связи с этим интерес к этим упражнениям, несмотря-на их большую значимость, не всегда высок.

Для поддержания интереса занимающихся рекомендуется для каждого занятия подбирать разнообразные упражнения и методы их проведения.

Методические приемы проведенияподготовительной части. Для выполнения перечисленных выше требований преподаватель должен уметь: пользоваться различными способами информирования зани­мающихся об упражнениях, оказывать помощь, исправлять ошиб­ки, рационально размещать занимающихся на площадке.

1. Способы информирования. В зависимости от задач и условий
проведения занятия преподаватель может пользоваться различны­
ми способами информирования:

а) синхронным способом информирования — сочетанием
показа с одновременным рассказом. Он доступен для любого со­
става занимающихся и дает возможность преподавателю объяснять
назначение и другие характеристики заданного упражнения;

б) расчлененным способом информирования. При этом
способе преподаватель показывает упражнение и рассказывает о
нем, расчленяя его на элементарные движения, и предлагает
занимающимся выполнять их одновременно с показом, что обеспе­
чивает более точное выполнение каждой части и упражнения в це­
лом с первой попытки;

в) информированием только рассказом. Такой способ иш
формирования активизирует внимание и способствует большей са­
мостоятельности занимающихся в выполнении упражнений. При
проведении занятий с детьми дошкольного и младшего школьного
возраста преподаватель может вести сюжетный рассказ, который
дети сопровождают действиями, доступными их воображению и дви­
гательному опыту;

г) информированием только показом. После показа пре­
подаватель может подать все необходимые команды для начала и
окончания упражнения, а может предложить занимающимся ко­
пировать все его действия, в том числе и в паузах между упраж­
нениями. В последнем случае преподаватель не произносит ни
одного слова до конца всего комплекса или какой-либо его час­
ти. Этим приемом можно пользоваться при проведении занятий
с любым контингентом занимающихся, но особенно хорошие ре­
зультаты он дает при занятиях с детьми. Прием напоминает иг­
ру. Дети охотно принимают ее, проявляя при этом максимум
внимания и стремления в точности скопировать действия препо­
давателя.

2. Оказание помощи занимающимся. Для обеспечения точно­сти и согласованности выполнения упражнений преподаватель оказывает помощь занимающимся, пользуясь при этом подска­зом, зеркальным показом и подсчетом.

3. Исправление ошибок. Обычно при выполнении упражнений многие занимающиеся допускают те или иные ошибки. В этих случаях преподаватель должен принимать самые энергичные ме­ры к их устранению. Чаще всего он указывает на допущенные

ошибки, не прекращая выполнения упражнений. Если ошибки допускают многие занимающиеся, то целесообразнее прекратить выполнение упражнения и внести соответствующие поправки. Такой прием исправления ошибок позволяет преподавателю бо­лее подробно рассказать занимающимся о назначении заданного упражнения и о последствиях допущенных ими ошибок.

4. Размещение занимающихся на площадке. Самостоятель­ность выполнения упражнений во многом зависит от места на­хождения занимающегося на площадке. Целесообразно систе­матически заменять направляющих в колонне, независимо от их роста, добиваясь в конечном итоге равных условий для всех занимающихся в группе. По этим же соображениям желательно менять направление строя при выполнении различных упражне­ний комплекса: поворотами направо, налево, кругом, лицом друг к другу — в шеренгах и колоннах.

Основная часть занятий

Общие задачи.В основной части решаются главные задачи занятий:

1. Развитие волевых и физических качеств занимающихся.

2. Формирование жизненно необходимых и спортивных двига­тельных навыков.

В каждом занятии гимнастикой, с кем бы оно ни проводилось, решаются обе задачи параллельно. Но такое параллельное решение имеет и свои недостатки. Процесс обучения упражнениям на гим­настических снарядах требут значительного времени на операции, непосредственно не связанные с их выполнением (показ, объясне­ние техники, анализ попыток, постановка задач, а главное —'■ по-очередность выполнения упражнений). Моторная плотность этого отрезка занятия едва достигает 3—4%. В результате занимающиеся хотя и приобретают умения и навыки в выполнении тех или иных упражнений, однако далеко не исчерпывают своих энергетических возможностей. При таких режимах занятий развитие физических качеств идет в медленном темпе. В связи с этим необходимо резер­вировать какое-то время в основной части занятий на выполнение специальных упражнений, обеспечивающих развитие физичееких качеств. Относительно простая форма этих упражнений и возмож­ность использования фронтального метода позволяют проводить их с нужной моторной плотностью.

Средства. В основной части применяются упражнения, требую­щие значительных волевых и физических усилий (упражнения боль­шого энергетического веса): упражнения на гимнастических сна­рядах, опорные прыжки, акробатические упражнения, приклад­ные упражнения, ОРУ повышенной интенсивности (физподготовка).

Выбор упражнений зависит от частных задач основной части занятия, от возможностей занимающихся и других условий. При этом особое значение придается учету индивидуальных возмож­ностей занимающихся.

Чередование упражнений.Характерной для занятия гимнасти-

 

кой является его многотемность. Программа занятий гимнастикой предполагает формирование у занимающихся большого количества разнообразных двигательных умений и навыков. Правильное определение количества различных видов упражнений и их чередо­вание в пределах одного урока во многом предопределяют его ус­пех. При решении этих вопросов следует учитывать:

1. Условия сохранения высокой работоспособности занимающих­
ся. Для этого нужно так чередовать упражнения, чтобы упражне­
ния физподготовки в большинстве случаев заключали основную
часть занятия, игры с бегом, преодолением препятствий, прыжка­
ми следовали бы после видов, в которых занимающиеся овладева­
ют техникой упражнений на гимнастических снарядах; однотип­
ные по характеру упражнения не следовали бы непосредственно

друг за другом.

2. Степень подготовленности занимающихся. Не следует вклю­
чать в программу одного занятия большое количество неосвоенных
упражнений. В учебно-тренировочном занятии желательно трени­
ровочные задачи решать после учебных. В соревновательном пери­
оде тренировки лучше всего чередовать виды упражнений в уста­
новленном для соревнований порядке.

Общие требования к проведению. При проведении основной части действия преподавателя сводятся к тому, чтобы обеспечить:

1. Четкое представление о заданном упражнении. Если зани­мающиеся представляют, как нужно выполнять упражнение, их действия становятся более осмысленными и целеустремленными. Они проявляют при этом большую активность и интерес к занятиям, что принесет в конечном итоге несомненный успех.

2. Доступность. Если упражнение для кого-либо из занимаю­щихся окажется недоступным, то безуспешные попытки его выпол­нения могут привести к возникновению стойких ошибок, в отдель­ных случая к травмам, а в конечном итоге к потере интереса к гим­настике.

3. Повышение качества выполнения заданного упражнения в каж­дой попытке. По степени выполнения этого условия можно судить о качестве процесса обучения вообще. Если занимающийся не ощу­щает результата своих усилий, то он теряет интерес к занятиям.

 

4. Оптимальное количество повторений., В комплексе усилий занимающегося, направленных на овладение двигательным дейст­вием, главным компонентом является практика выполнения этого действия. Чем ее будет больше, тем при прочих равных условиях результаты будут лучше.

5. Безопасность выполнения упражнений. Травмирование за­нимающихся следует считать недопустимой оплошностью препода­вателя. Надежная гарантия безопасности выполнения упражнений обеспечивает более быстрый рост спортивного мастерства занимаю­щихся.

Методические приемы проведения основной части. Для выполне­ния перечисленных выше требований к проведению основной части занятий гимнастикой преподаватель должен уметь: пользоваться всеми способами информирования занимающихся об упражнении,

оказывать помощь, анализировать и давать оценку действиям за­нимающихся, устранять ошибки, применять меры, обеспечиваю­щие безопасность выполнения упражнений.

1. Способы информирования занимающихся. К ним относятся:
показ, объяснение, демонстрация наглядных пособий.

Показ. Необходимость многократного показа изучаемого упражнения объясняется растущими способностями занимающегося к восприятию в процессе обучения. На первом этапе обучения показ создает у занимающихся довольно приблизительное представление об упражнении. В дальнейшем его восприятию становятся доступны более мелкие (иногда решающие) детали техники.

Объяснение. Аргументируя свои рекомендации по тех­нике выполнения изучаемого двигательного действия, преподава­тель должен учитывать знания и спортивный опыт учеников. Кроме того, при объяснении во всех случаях надо избегать многословных характеристик.

Демонстрация наглядных пособий. Этот способ дает возможность сделать паузы между смежными компонен­тами двигательного действия и тем самым создать представления о положении отдельных звеньев тела в промежуточных фазах движе­ния.

2. Оказание помощи занимающимся. Чтобы обеспечить доступ­
ность упражнения для каждого занимающегося, преподаватель
оказывает им физическую помощь и подсказ.

Физическая помощь оказывается занимающемуся в тех случа­ях, когда уровень развития двигательных качеств ниже требуемо­го, а также при первых попытках выполнить заданное упражнение.

Подсказ. Наиболее существенным компонентом техники является ритм действий. Чаще всего занимающиеся не улавливают именно его. По ходу выполнения упражнения преподаватель может в нужный момент звуковым сигналом или касанием подсказать ученику нужный ритм действия.

3. Анализ и оценка действия занимающихся. Чтобы обеспечить повышение качества выполнения упражнений в каждой очередной попытке, необходимо каждый раз оценивать действия занимающе­гося и ставить перед ним конкретные, по возможности узкие задачи.

4. Наблюдение и устранение ошибок. Заметить невыполнение или плохое выполнение упражнения как следствие какой-то ошибки в технике довольно легко. Для этого не нужны особые знания. Да и пересказ результатов такого наблюдения ничего, кроме огор­чения, ученику не даст. Нужно увидеть исходную причину не­удачного выполнения упражнения и принять меры к ее устранению.

5. Меры, обеспечивающие безопасность выполнения упражнений. Соблюдение нормального режима занятий и правильной подбор упражнений являются важнейшими условиями, обеспечивающими безопасность их проведения. Помимо этого, необходимо тщательно готовить места занятий и отлично владеть приемами страховки.

Во избежание случаев травматизма при первой попытке выпол­нить новое упражнение следует страховать каждого занимающе­гося. В дальнейшем страховку можно применять лишь тогда, когда

в этом появится необходимость. В соревновательном периоде тре­нировки, когда гимнасты выполняют всю программу многоборья, причем повторяют комбинации по нескольку раз, нужно учитывать накапливающееся утомление и поэтому повторные попытки обеспе­чивать страховкой. Желательно обучать приемам страховки самих занимающихся. При этом они углубляют свои знания о технике упражнений, приобретают педагогические умения, а в конечном итоге становятся помощниками преподавателя в проведении за­нятий.

Заключительная часть занятий

Общие задачи. 1. Содействие более быстрому восстановлению. Интенсивная двигательная деятельность, как известно, вызывает утомление, проявляющееся в снижении работоспособности занимаю­щихся. Если перерывы между смежными занятиями больше суток, то все функции организма восстанавливаются более полно. Когда же время перерывов исчисляется всего несколькими часами, тогда следующее по плану занятие может попасть на стадию недовосста-новления. Чтобы избежать этого, необходимо принимать меры, обеспечивающие ускоренный процесс восстановления.

Выполнение гимнастических упражнений почти всегда связано с некоторым риском. Волевые усилия, проявляемые занимающимися для подавления чувства неуверенности, утомляют их психику. Сле­довательно, нужна разрядка, которую с успехом можно осущест­вить в заключительной части занятия.

2. Подведение итогов. Подводя итоги, преподаватель должен высказать свое отношение ко всему, что было на занятии: оценить дисциплину занимающихся, их активность, ожидаемый и фактиче­ский результат занятия. Вместе с информацией о том, что пред­стоит делать на очередном занятии, желательно дать ученикам за­дание для самостоятельной работы.

Средства. Для решения поставленных задач в заключительной части применяются упражнения, способствующие реабилитации двигательного аппарата (спокойная ходьба, массирующие упраж­нения, упражнения на расслабление и т. п.) и психической дея­тельности (игры, эстафеты, таниьй ходьба с песней и т. п.).

При проведении заключительной части занятий гимнастикой, особенно упражнений, способствующих реабилитации психической деятельности занимающихся, желательно несколько изменить эмо­циональный фон занятия — проводить упражнения энергичней, бодрей, в хорошем темпе.

Глава 20 СОРЕВНОВАНИЯ ПО ГИМНАСТИКЕ

ЗНАЧЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ

Кроме того, соревнования — убедительное средство наглядной агитации. Хорошо организованные и торжественно проведенные соревнования надолго…

ВИДЫ СОРЕВНОВАНИЙ

1. По направленности (цели): учебные, отборочные, первенства, матчевые встречи, массовые соревнования (по облегченной про­грамме, по многоборью ГТО… 2. По форме зачета: личные, командные и лично-командные. 3. По масштабу: районные, городские, областные и др.

ДЗ

20.3.ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ

В зависимости от задач, состава участников и условий прове­дения соревнований программы могут быть различными. Например, дляопределения технической подготовленности и получения зва­ния гимнаста того или иного спортивного разряда существуют го­сударственные (классификационные) программы. Для различных спортивных соревнований программы могут составляться органи­зациями, проводящими соревнование (общеобразовательная школа, профессионально-техническое училище, сельский коллектив и др.). Такие соревнования могут проводиться по облегченным про­граммам и упрощенным правилам.

20.4.ПОЛОЖЕНИЯ О СОРЕВНОВАНИЯХ

Положение о соревновании, утверждаемое организацией, про­водящей его, является руководящим документом, по которому планируется вся подготовка участников и должностных лиц. Оно разрабатывается организацией, планирующей те или иные сорев­нования, в соответствии с календарем спортивных мероприятий и рассылается участвующим коллективам (школам, ДЮСШ и др.) не позднее чем за 3 месяца до начала соревнований. В положении указываются:

1) цели и задачи;

2) место и время проведения;

3) руководство соревнованием;

4) программа;

5) допуск участников и определение победителей;

6) награждение победителей.

Как правило, учитываются лучшие результаты, например, 5 из 6 или 7 из 8 в каждой команде. При этом легче прослеживается ход спортивной борьбы между отдельными участниками, команда­ми, что создает необходимый спортивный накал на соревнованиях.

20.5.ПОДГОТОВКА И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ

Подготовительная работа к предстоящим соревнованиям неза­висимо от их масштаба должна проводиться задолго до его начала. Всю работу целесообразно разделить на три этапа.

На первом этапеопределяются сроки, масштаб, место для прове­дения соревнования и утверждается положение о нем, а также на­значается и утверждается в соответствующем спорткомитете глав­ная судейская коллегия (или главный судья), разрабатывается План подготовки и проведения соревнований. В плане предусматри­ваются:

а) вопросы обеспечения (подготовка мест и инвентаря, прием
участников и зрителей, обслуживающий персонал и т. п.);

б) план проведения соревнований, составляемый главным судь­
ей: календарь соревнований по дням (по предварительным данным

о составе участвующих команд или коллективов) и график сорев­нований.

Имея заблаговременно график соревнований, участвующим командам удобнее и успешнее можно вести тренировочную работу (табл. 8).

На втором этапеуточняется график соревнований, подбираются и утверждаются коллегии судей, готовится документация и др. Подготовительная работа ведется организацией, проводящей со­ревнования (педсовет школы, кафедра физического воспитания и др.), и главной судейской коллегией.

Наиболее сложная работа—подготовка места для соревнований и обеспечение качественным инвентарем. При выборе помещения или открытой площадки надо предусмотреть наиболее удобную расстановку гимнастических снарядов и размещение зрителей. Крайне важно позаботиться о том, чтобы были комнаты для судей и секретариата, душевые, место для врача. Необходимы столы для главной судейской коллегии и старших судей, судейские указки и др.

Своевременное приглашение врача, обслуживающего персонала, судьи-информатора, их инструктаж способствуют лучшему проведе­нию соревнований. Вся остальная подготовительная работа прово­дится главной судейской коллегией или ответственным лицом за тот или иной раздел работы. Сюда входит:

— составление схемы расстановки снарядов и утверждение от» ветственного лица (коменданта соревнований);

— определение состава команд (по предварительным заявкам), уточнение графика проведения соревнования. Желательно добить­ся, чтобы число команд в одном потоке не превышало числа видов программы соревнований, а в составе одной команды по возмож­ности были участники, выступающие по одной программе;

— жеребьевка (если это не было предусмотрено заблаговре­менно);

— определение состава судейских бригад по видам программы, создание просмотровей комиссии;

— подготовка рабочих и сводных протоколов, таблиц для ин­формации.

На третьем этапе подготовки проводится совещание с предста­вителями участвующих коллективов (организаций), проверяется надежность снарядов и инвентаря, проводится опробование снаря­дов участниками и пробное судейство бригадами судей на видах, проверяется готовность всех должностных лиц, занятых в прове­дении соревнований.

Четкое управление ходом предстоящего соревнования зависит от первого совещания с представителями команд (коллективов), на котором главный судья должен представить судейскую коллегию, разобрать отдельные пункты положения, уточняя их, дать разъяс­нения по технике судейской работы, информировать о графике и порядке проведения соревнования. При этом следует точно опреде­лить места построения на параде, выход участников к месту сорев­нований, состав и их форму, ритуалы открытия и закрытия, по­рядок награждения и др.

В интересах создания равных условий для участников и лучшей их организованности опробование снарядов желательно провести за день до соревнований и при этом сохранить порядок прохожде­ния видов согласно жеребьевке. В этот же день желательно прове­дение репетиции открытия соревнования (парада) с представителями команд, правофланговыми или со всем составом участников.

К совещанию представителей коллективов необходимо подгото­вить папки, в которые вложить следующие материалы: билеты, программу, памятки, график проведения соревнований, а также бумагу для заметок и др.

Соревнования открываются парадом участников и их представ­лением. Эту торжественную часть следует проводить празднично, четко. Обычно она предшествует первой смене первого дня соревно­ваний (в отдельных случаях — между первой и второй сменами, когда, например, необходимо представить и мужчин и женщин, а они выступают в разных сменах). Подъем флага соревнования чем­пионами прошлогоднего первенства — непременная часть парада.

Управление ходом соревнований (выход очередных смен, опре­деление начала и конца разминки на видах, смену видов и др.) осу­ществляет заместитель главного судьи или судья при участниках.

Оценочную работу (судейство) на видах осуществляют бригады, в которые входят старший судья и судья (в соответствии с правила­ми соревнований по гимнастике, см. Спортивная гимнастика. Пра­вила соревнований. М., ФиС, 1978). Старший судья отвечает за качество судейской работы на своем виде. Он руководит бригадой, участвует в оценке упражнений, следит за дисциплиной участни­ков, выясняет причины расхождения в оценках судей.

До выхода участников судейские бригады должны иметь точное представление о программе, участниках и условиях проведения соревнований. Должны быть проинструктированы судьи на линии, судьи-хронометр исты. Это особенно важно тогда, когда выступают участники, еще не имеющие достаточного опыта участия в соревно­ваниях.

Материально-техническим обслуживанием соревнований (уста новка и смена снарядов, замена запасных частей, снабжение магне-

зией, канифолью и пр.) ведает комендант, подчиняющийся главно­му судье или его заместителю.

Врачебный контроль и оказание необходимой первой медицин­ской помощи осуществляет врач соревнования (помощник главного судьи по медицинской части).

Судья-информатор систематически сообщает о ходе командной борьбы, а также указывает лидеров соревнований после каждого вида. Желательно озвучивание зала.

В соответствии с правилами соревнования должны начинаться не ранее 10 ч и заканчиваться не позднее 23 ч. Продолжительность одной смены для команд детей и подростков не должна превышать 2, а для юношей 3 ч.

Выступления гимнастов по более простым программам должны предшествовать выступлению гимнастов по более сложным програм­мам (или разрядам).

К концу соревнования следует предусмотреть, чтобы в послед­ней смене выступало небольшое количество команд. Это позволит секретариату быстрее подвести итоги соревнования. А чтобы за­полнить паузу после выступления команд перед награждением участников, необходимо предусмотреть показательные выступле­ния лучших исполнителей — участников данного соревнования, а также детских групп или представителей других видов спорта (акробатика, художественная гимнастика и др.).

Завершаются соревнования также в торжественной обстановке, при соблюдении ритуалов (вызов победителей на пьедестал почета, торжественный марш команды-победительницы, круг почета, спуск флага соревнования новыми чемпионами и т. п.).

Подведение итогов соревнования. Для быстрого подведения итогов важна четкая работа главного секретаря. В процессе сорев­нования главный судья-секретарь проверяет правильность выве­дения среднего и окончательного балла в каждом протоколе и после этого, суммируя его с результатами предыдущего вида, определяет сумму баллов с учетом только что закончившегося соревнования на виде многоборья. Если соревнование длится несколько смен, то следует учитывать лучшие результаты и предыдущих смен.

По окончании соревнований по той или иной программе (разря­ду) проверяются показанные участниками результаты и подсчиты-ваются командные результаты.

Награждение победителей. Награждать победителей следует до закрытия соревнований. Однако при сложном подсчете (различные программы, разнородность состава команд или коллективов и др.), когда нет возможности подвести итоги за короткий промежуток времени, награждение переносится на специальное время, отве­денное итогам соревнований.

Ритуал награждения должен быть всегда торжественным, ин­тересным как для участников, так и для зрителей.

Парад закрытия соревнования. На парад, завершающий сорев­нование, можно привлекать всех участников или только участников последней смены. Располагаются команды начиная с правого фланга в соответствии с занятыми местами на данном соревновании.

 

S2

Объявляются итоги соревнований, и проводится награждение команд-победительниц (или коллективов). После спуска флага со­ревнования все участники парада торжественным маршем за командой-победительницей покидают зал.

Составление отчета о соревновании. По окончании соревнования главный судья (с главным секретарем) составляет отчет, в котором должно быть указано следующее:

— название и программа соревнований, место и время их про­ведения;

— результаты командного и личного первенства, а также дан­ные о вновь сдавших и подтвердивших разрядные нормы или норма­тивы ГТО;

— состав судейских бригад по видам многоборья (программ);

— отдельные недочеты прошедшего соревнования и предложе­ния на будущее.

Этот общий отчет, подписанный главным судьей соревнований и главным секретарем, должен быть роздан представителям участ­вующих организаций после окончания соревнования не позднее чем через 30—40 мин на низовых соревнованиях и на следующий день на крупных соревнованиях.

ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ МАССОВЫХ СОРЕВНОВАНИЙ

Массовые соревнования по гимнастике наиболее популярны среди школьников. Их можно проводить сразу в 3—4 потока и более. Для выполнения вольных… Закончив упражнения, команда принимает стойку «вольно», и в это время судьи… Порядок передвижения команд от одного вида к другому целесо­образно указать в протоколах. Это устранит нечеткость при…

ОСНОВЫ СУДЕЙСТВА В ГИМНАСТИКЕ

Для успешной оценочной работы (судейства) требуется предва­рительная подготовка к конкретному соревнованию. С этой целью для судейских бригад… Правила требуют, чтобы выполняемые участниками упражне­ния соответствовали… За мелкую ошибку, т. е. несущественное отклонение от безуко­ризненного выполнения, можно сбавить 0,1 балла; за среднюю…

Глава 21 МАССОВЫЕ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ВЫСТУПЛЕНИЯ

Подготовку массовых гимнастических выступлений следует рас­сматривать как одну из форм занятий физическими упражнениями. Для всех желающих повысить свои двигательные возможности, укрепить здоровье, улучшить осанку эта форма занятий физической культурой является наиболее доступной. Разнообразная двигатель­ная программа, музыкальное сопровождение, праздничная обста­новка занятий создают благоприятный эмоциональный фон. Кро­ме того, замечено, что в большом коллективе упражнения вы­полняются охотнее всеми занимающимися. По окончании подгото­вительных мероприятий к спортивному празднику обычно уве­личивается поток желающих заниматься гимнастикой и другими видами спорта, по преимуществу из числа участников гимнастиче­ских выступлений.

Агитационное значение массовых гимнастических выступлений выражается прежде всего в их убедительной наглядности. Зритель видит сильных, ловких, великолепно владеющих своими движе­ниями участников выступления, убеждаясь в несомненной пользе занятий физическими упражнениями и спортом.

Обычно массовые гимнастические выступления приурочиваются к каким-либо значительным событиям: государственным праздни­кам, юбилейным датам, открытиям форумов, крупных соревнований и т. д. Вполне оправданно стремление организаторов таких мероприя­тий отразить в программе гимнастических выступлений эти события.

В таких случаях содержание упражнений, построение и пере­строение участников, музыка, художественное оформление, рек­визит, дикторский текст и другие атрибуты гимнастического вы­ступления должны быть подчинены основной идее праздника. Даже при средней спортивной подготовленности участников массовые гимнастические выступления представляют впечатляющее идейное зрелище, способствующее мобилизации зрителя на решение важ­нейших политических и других государственных задач.

21.1. ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К МАССОВЫМ
ГИМНАСТИЧЕСКИМ ВЫСТУПЛЕНИЯМ

Успех массовых гимнастических выступлений слагается из мно­гих компонентов, среди которых зрелищность, спортивная слож­ность программы и соответствие содержания выступления контин­генту участников могут быть возведены в ранг общих требований к выступлениям любого масштаба.

Зрелищность выступлений обеспечивается: интересным замыс­лом всего сценария, оригинальным, неожиданным решением от­дельных фрагментов выступления, тщательно подобранным музы­кальным сопровождением и хорошо сбалансированным художест­венным оформлением, отличным выполнением всех упражнений¹ и перестроений, оптимальной продолжительностью каждого эпизода выступления.

Спортивная сложность программы сама по себе вызывает у зри­теля уважительное восхищение, а кроме того, является убедитель­ной наглядной агитацией полезности занятий физической культурой и спортом.

Соответствие содержания выступления контингенту участни­ков.

Все средства реализации темы выступления (упражнения, по­строения и перестроения, музыка, реквизит, дикторский и приветст­венный тексты) должны соответствовать возрастным и половым особенностям участников. Несоответствие действий с возможнос­тями исполнителей может вызвать у зрителей чувство недоумения, а при грубом нарушении этого требования — потерю интереса j к выступлению.

ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОГРАММ

Как бы ни были разнообразны выступления по своим масштабам, тематике и другим условиям проведения, все же можно перечислить их основные составляющие элементы. К ним относятся: выходы, массовые вольные упражнения, акробатика, упражнения на гим­настических снарядах и специальных конструкциях, сольные уп­ражнения, массовые построения и пирамиды, фоновые действия, уходы.

Выходы. От того, насколько хорошо будет задуман и выполнен выход, во многом зависит успех всего выступления. Элемент новиз­ны и неожиданности в начале выступления вызывает у зрителя эмо-

 

S7

циональный подъем и благожелательное отношение к последующим событиям даже в тех случаях, когда основные действия (упражне­ния) выполняются на среднем уровне. И наоборот, слабое начало вызывает у зрителя чувство недоверия к возможностям участников даже при хорошем выполнении последующих эпизодов выступления.

S8

При круговом обозрении площадки выступления первостепенное значение будет иметь сохранение строгих линий передвижения участников на выходе. С этой целью можно рекомендовать пооче­редный выход участников через каждые четыре шага. В этом слу­чае расстояния между метками должны быть от 240 до 280 см, в зависимости от состава участников (рис. 180, а, б, в). Еще проще добиться того же результата, если воспользоваться способом вы­хода линейных на военных парадах, только направляющие в ко­лоннах занимают свои места не последними, а первыми (рис. 180, г, д).

Иллюзия непогрешимости равнения создается тогда, когда участ­ники выступления из плотной колонны поочередно периметр за периметром бегом занимают свои места в разомкнутой колонне (рис. 181, а, б).

Вольные упражнения.В программе любого гимнастического вы­ступления вольным упражнениям по праву отводится ведущее место. Беспредельное разнообразие движений, потенциально за­ложенных в этом виде, позволяет участникам выступлений демон­стрировать ловкость, силу, гибкость, красоту движений, т. е. все то, к чему зритель относится с уважительным восхищением.

Разнообразие ритмов и огромный темповой диапазон (до 150 различных движений в минуту) вольных упражнений открывают широкие возможности к использованию в выступлениях практи­чески любого музыкального материала.

К достоинствам вольных упражнений следует также отнести их неограниченный диапазон доступности (от простейших комплек­сов утренней зарядки до композиций, с которыми выступают веду­щие мастера на соревнованиях по художественной и спортивной гимнастике).

Композиции вольных упражнений могут быть как этюдного, так итематического плана (спорт, игра, сказка, народные обряды, трудо­вые процессы и т. д.). Раскрытию темы может способствовать рек­визит (мелкий спортивный инвентарь, шесты, флажки, полотнища и т. д.).

Упражнения с различными предметами не только облегчают восприятие темы выступления, но и увеличивают контрастность идинамику упражнений. Особенно желательно использование рек­визита в тех случаях, когда участники выступления не имеют дос­таточной спортивной подготовки.

Акробатика. Интерес зрителя к выступлениям акробатов (пры­гуны, силовые и смешанные пары, участники групповых упражне­ний) объясняется и необычностью упражнений акробатов, и дина­мичностью действий, и непостижимой (на первый взгляд) ловкостью исмелостью, с которой выполняют свои упражнения акробаты. Для достижения синхронного выполнения требуется значительно больше того репетиционного времени, чем могут располагать руко­водители выступлений. Поэтому для подготовки массового акроба­тического номера постановщик вынужден или упрощать програм­му, или отказаться от его синхронного выполнения.

Упражнения на снарядах и специальных конструкциях. При

Сольные упражнения. Если в программу гимнастических вы­ступлений включаются сольные выступления, то, как правило, солисты бывают уже готовы к ним.… Массовые построения и пирамиды. Построения фигурами участ­ников выступления… Фоновые действия. Фоновые действия сопровождают и уси­ливают зрелищный эффект массовых гимнастических выступлений. Для…

МУЗЫКАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ

При подборе музыкального материала следует учитывать: а) соответствие музыкального материала теме праздника, кото­ рому посвящено… б) качество музыки как произведения искусства. Музыкальные произведения, не получившие признания у зрителей, или…

ХУДОЖЕСТВЕННОЕ ОФОРМЛЕНИЕ

Основными компонентами художественного оформления явля­ются: покрой, фактура и расцветка костюмов участников, архитек­тура, материал и расцветка… При разработке эскизов художественного оформления выступ­лений необходимо… а) зрительное восприятие участников. Если главной задачей массовых гимнастических выступлений является агитация за…

ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ

21.5.1. Содержание и порядок выполнения работы" в предрепетиционный период подготовки Выяснение исходных данных. Прежде чем приступить к разра­ботке программы… Составление сценарного плана. Это наиболее ответственная и трудоемкая часть подготовительной работы, в результате…

Часть IV

ПЛАНИРОВАНИЕ РАБОТЫ И МЕТОДИКА ЗАНЯТИИ С РАЗЛИЧНЫМИ КОНТИНГЕНТАМИ

Глава 22

ПЛАНИРОВАНИЕ И УЧЕТ РАБОТЫ ПО ГИМНАСТИКЕ
В ШКОЛЕ И ПТУ (Г ",

ЗНАЧЕНИЕ И ЗАДАЧИ ПЛАНИРОВАНИЯ УЧЕБНОЙ РАБОТЫ

Планирование помогает выделить основные и второстепенные задачи обучения, а также своевременно обнаружить и устранить имеющиеся недостатки. Оно… В зависимости от задач и специфики коллектива планирование учебной работы…  

ОСНОВНЫЕ ДОКУМЕНТЫ ПЛАНИРОВАНИЯ

Основными документами планирования учебно-воспитательной работы являются: план работы, учебный план, программа, график учебного плана, рабочий план, план-конспект урока.

План работы

План работы включает следующие разделы: 1. Организационная работа.Этот раздел включает вопросы ком­плектования учебных групп, подбора преподавателей и…

Учебный план

При составлении учебного плана необходимо ориентироваться на общее количество часов, отведенных для занятий, и целесообраз­ное их распределение по… Для всестороннего физического развития занимающихся и сдачи ими норм комплекса… Таким образом, учебный план делится на две части — теорети­ческую и практическую с указанием количества часов на…

График учебного плана

График учебного плана конкретизирует учебный план и про­грамму, организацию и порядок проведения занятий (как правило, в данном учебном году). График учебного плана составляется на основании учебного плана и программы и определяет: 1) содержа­ние учебного материала, подлежащего изучению; 2) последователь­ность изучения видов упражнений; 3) систему контрольных уп-

ражнений и примерные сроки проверки их выполнения. Контроль­ные упражнения должны распределяться равномерно по периодам обучения, без перегрузки ими занимающихся в конце года. Гра­фик учебного плана в школе составляется для параллельных клас­сов, в ПТУ и вузе — для каждого курса (года обучения). Пример­ная форма графика учебного плана приводится в табл. 10.

Рабочий план

Учитывая общее количество занятий и особенности занимаю­щихся, содержание каждого раздела программы необходимо раз­делить на отдельные темы и…

План-конспект урока

При составлении очередного конспекта урока необходимо учи­тывать результаты предыдущего занятия и вносить соответствующие коррективы. … При включении в урок игр и эстафет следует кратко излагать их содер­жание и условия проведения.

УЧЕТ УЧЕБНОЙ РАБОТЫ

В практике работы по гимнастике определились три вида учета: предварительный, текущий, итоговый. Предварительный учетпозволяет изучить состав групп, уточ­нить условия… Текущий учетпозволяет следить за всем ходом учебно-воспита­тельного процесса, за посещаемостью, за состоянием здоровья…

Годовой отчет

10—1760 273 10. Участиев показательных, агитационно-массовых выступлени­ях и других… Итоговый отчет должен быть обсужден со всеми преподавате­лями (тренерами, сотрудниками) на совместном совещании, что…

Глава 23 МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ В ШКОЛЕ И ПТУ

ЗАДАЧИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ, РЕШАЕМЫЕ НА ЗАНЯТИЯХ ГИМНАСТИКОЙ В ШКОЛЕ

Занятия гимнастикой в школе направлены на содействие гармо­ничному формированию растущего организма, укрепление здо­ровья и повышение…

СОДЕРЖАНИЕ И МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ В МЛАДШИХ, СРЕДНИХ И СТАРШИХ КЛАССАХ

Гимнастика в школьной программе по физической культуре.Со­держание занятий гимнастикой в школе определяется Государст­венной программой по физической культуре. Гимнастика составляет один из основных разделов этой программы, и ее учебный материал распределен по годам обучения с учетом возрастньк возможностей,

физической подготовленности, половых различий и состояния здо­ровья школьников.

Программой для учащихся 1—4-х классов предусмотрены теоре­тические сведения, сообщаемые в процессе практических занятий, о двигательном режиме школьника, закаливании, о правильной осанке, рациональном дыхании привыполнении упражнений, тре­бования гигиены при уходе за телом и одеждой. В практическую часть программы для учащихся этого возраста включены простей­шие виды построений и перестроений, размыканий, поворотов, передвижений в строю, а также выполнение отдельных строевых команд, относительно большой круг ОРУ без предмета и с предме­тами, специальные упражнения для формирования правильной осанки. Отводится большое место упражнениям в ходьбе, беге, танцевальным шагам, различным видам прыжков и метаний, ла­заний и перелезаний, а также акробатическим упражнениям и уп­ражнениям в равновесии.

Необходимо отметить, что уже на уроках с учащимися 2-х и 3-х классов вводится элементарная снарядовая гимнастика (брев­но, гимнастическая скамейка), которая расширяется и усложняется в 4-м классе, где такие снаряды, как конь, козел, брусья, низкая перекладина, бревно и др., используются для выполнения сравни­тельно более сложных гимнастических упражнений. Учащиеся этого возраста должны овладеть пятью гимнастическими упражне­ниями комплекса ГТО первой и второй ступени. Программой пре­дусматривается контроль за степенью овладения практическим материалом. Он производится периодически оценкой качества кон­кретных двигательных навыков: уметь выполнять основные движе­ния руками, ногами, туловищем, уметь выполнять перекат, уметь лазать по гимнастической скамейке, бревну и т. п.

Для учащихся среднего и старшего школьного возраста про­граммой также предусматриваются теоретические сведения по гим­настике в форме кратких бесед в процессе практических занятий. В 5—9-х классах эти беседы затрагивают такие вопросы, как осо­бенности дыхания при выполнении упражнений, правила безопас­ности выполнения упражнений, одежда и обувь при занятиях физическими упражнениями, правила при самостоятельном выпол­нении упражнений, страховка и помощь, первая помощь при трав­мах, требования гигиены при занятиях физическими упражнения­ми и т. п.

В старших классах тематика таких специальных бесед по гим­настике направлена на подготовку учащихся как помощников учи­телю по физической культуре для проведения упражнений основ­ной гимнастики во внеурочных формах занятий с детьми младше­го школьного возраста.

Практический материал по гимнастике для учащихся 5— 9-х классов включает в себя навыки и умения строевых и ОРУ спредметами и без предметов, комплексы утренней гимнастики, лазанье, висы и упоры, акробатические упражнения, опорный прыжок, упражнения художественной гимнастики, атакже эле­менты современных и национальных танцев.

 

10*

Навыки и умения распределены в программе по принципу ус­ложнения от младшей возрастной группы к старшей. Причем для учащихся 5-го класса как для мальчиков, так и для девочек, пред­лагаются одинаковые упражнения на всех видах занятий. Но уже для учащихся 6-го и всех последующих классов для мальчиков и девочек предлагаются различные (неодинаковые) упражнения в висах и упорах, а для учащихся 7-го класса — также различные акробатические упражнения и опорный прыжок. Упражнения ху­дожественной гимнастики находят свое отражение в учебном ма­териале начиная с 5-го класса. Это в основном упражнения с ко­роткой скакалкой, различные виды танцевальных шагов, прыжков, поворотов и равновесий, рекомендуемых как для девочек, так и для мальчиков. Однако уже в учебном материале для учащихся 8-х и 9-х классов упражнения с предметами и без предметов приобре­тают более определенную направленность и специфику художест­венной гимнастики и предлагаются только для девочек (за исключе­нием упражнений со скакалкой).

Практический материал по гимнастике содержится также в раз­деле самостоятельных занятий учащихся всех классов и включает навыки и умения выполнения и проведения различных видов гим­настических упражнений. Гимнастические нормативы комплекса ГТО являются частью учебного материала.

Практический материал по гимнастике для учащихся каждого класса завершается учебными нормативами, включающими в себя в зависимости от возраста от 3 до 5 гимнастических видов: лазанье, подтягивание, поднимание ног в висе и туловища из положения лежа на спине, отжимание на руках в упоре, угол в упоре, подъем силой или переворотом в упор.

В возрасте 10 лет наряду с выполнением строевых и ОРУ, а также отработкой техники упражнений на снарядах (упражнения в висах и упорах) программой предусматривается дальнейшее со­вершенствование двигательных качеств учащихся: силы, ловкости и др. При этом учащиеся 5-х классов должны овладеть такими на­выками, как подъем и переноска различных грузов, подтягивание в висе, лазанье по канату в три приема, вскок в упор присев на козла и соскок прогнувшись, а также рядом несложных акробати­ческих упражнений и упражнений в равновесии. Учащиеся должны овладеть прыжками с вращением скакалки вперед и назад, упраж­нениями утренней гигиенической гимнастики с предметами и без предметов и т. п.

Для учащихся 6-х классов предусматриваются различные уп­ражнения на отдельных снарядах для мальчиков и девочек. Для мальчиков это несложные соединения из 2—3 элементов на брусь­ях (размахивания в упоре, сед ноги врозь, из седа на правом бедре соскок с поворотом кругом) и низкой перекладине (махом одной и толчком другой подъем переворотом и махом назад соскок с пово­ротом на 90°). Для девочек — элементы и соединения начальной подготовки на брусьях разной высоты (подъем переворотом на ниж­нюю жердь с опорой ногами о верхнюю жердь; вис, вис лежа, вис присев, размахивания изгибами; из упора на нижней жерди махом

назад соскок с поворотом на 90°). Однако на других видах занятий гимнастикой, в том числе в опорном прыжке, акробатике и бревне, программой предусматривается изучение одинаковых элементов для мальчиков и девочек.

Программный материал по гимнастике для учащихся 7-го клас­са значительно усложняется по всем видам занятий. В то же время продолжается дальнейшая дифференциация упражнений для маль­чиков и девочек. Так, если парные ОРУ и так называемые упраж­нения без предметов, упражнения со скакалкой, упражнения на бревне, элементы современного танца предлагаются всем учащим­ся, то ОРУ с гантелями 1—2 кг и упражнения на перекладине ре­комендуются только для мальчиков, а упражнения на брусьях, опорный прыжок и акробатические упражнения четко разделяются на два вида: упражнения для мальчиков и упражнения для девочек. В этом возрасте учащиеся должны хорошо овладеть учебными нормами и освоить гимнастические упражнения комплекса ГТО.

Отличительной особенностью гимнастических упражнений про­граммы учащихся 8—9-х классов является их направленность на подготовку и завершение средней ступени гимнастического образо­вания школьника. Нормативные требования в этот период подводят итог 9-летней работы по гимнастике. Однако наряду с совершенст­вованием физических качеств, а также ранее изученных движений, которые учащиеся должны выполнять в усложненных условиях, им предлагается овладеть и новыми видами движений (упражнения с м (чом, некоторые способы лазанья, элементы на снарядах и т. п.). В соответствии с этим учащиеся должны овладеть относительно не­сложными видами строевых и ОРУ, упражнениями со скакалкой, элементами современного танца, различными способами лазанья, акробатическими упражнениями и опорными прыжками, а также упражнениями на других снарядах. В то же время программа ак­центирует внимание на четком разделении гимнастических упраж­нений по полу учащихся. Так, мальчикам предлагаются ОРУ с ган­телями, лазанье по канату на скорость, упражнения на перекладине и брусьях, акробатические упражнения, опорные прыжки, упраж­нения с гимнастической скакалкой, элементы современных танцев, элементы единоборства. Упражнения для девочек включают в себя ОРУ, лазанье в висе и смешанном висе, упражнения на брусьях разной высоты и бревне, опорные прыжки, акробатические и тан­цевальные упражнения, упражнения художественной гимнастики с предметом (мяч) и без предмета.

Практические зачетные требования для учащихся 8—9-х клас­сов состоят в умении самостоятельно выполнять упражнения, на­правленные на развитие скоростной силы, выносливости, гибкости и других физических качеств, а также в овладении учебными нор­мативами и нормативами комплекса ГТО ступени «Спортивная смена».

Особенностью программы по гимнастике для учащихся старших классов является разделение ее на два самостоятельных вида (для девушек, для юношей), предусматривающее проведение урока (уроков) в каждом классе двумя учителями. Программный материал

как для девушек, так и для юношей направлен на их общую физи­ческую подготовку, на последовательное изучение и совершенство­вание отдельных элементов на снарядах, сведение этих элементов в комбинации и выполнение в виде самостоятельных упражнений на оценку. Девушкам предлагаются упражнения классического че­тырехборья (опорный прыжок, брусья, бревно, акробатические упражнения), юношам — на пяти видах: перекладине, брусьях, акробатике, опорном прыжке, лазанье. Элементы и соединения художественной гимнастики, предлагаемые девушкам этого возрас­та (упражнения с лентой, обручем, без предмета, танцевальные соединения и т. п.), нацелены на воспитание эстетических качеств: музыкальности, чувства темпа, ритма — посредством соединения движений с музыкой.

Практические зачетные требования для учащихся 10—11-х классов состоят в умении совершенствовать свою общую физиче­скую подготовку, в умении проводить упражнения общей физиче­ской подготовки для младших школьников, в овладении учебными нормами, а также нормативами комплекса ГТО ступени «Сила и мужество».

Методика занятий гимнастикой в младших, средних и старших классах. Знания, умения и навыки в гимнастике, которыми должны овладеть учащиеся, по годам обучения изложены в программе по физической культуре. Но следует помнить, что существует целый ряд важных, полезных и нужных упражнений, которые не указа­ны в программе, но которые целесообразно включать в уроки гим­настики. В то же время эффективность обучения и воспитания определяется не столько самими упражнениями, сколько методи­кой их применения и организацией учебно-воспитательной работы. В связи с этим очень важно, чтобы подбор средств и методов и ор­ганизация занятий осуществлялись в строгом соответствии с воз­растными анатомо-физиологическими особенностями и физически­ми возможностями школьников разного возраста.

Основной формой занятий гимнастикой в школе является урок. Из всех типов (вводный, контрольный и т. п.) уроков на практике отдается предпочтение смешанному типу, в котором сочетается изучение новых упражнений с повторением и закреплением ранее изученных. Не следует увлекаться отработкой гимнастического стиля при освоении того или иного упражнения. Каждый учитель должен стремиться к высокой плотности уроков гимнастики, ис­пользовать снаряды массового типа, должен четко представлять, в какой степени используемые им средства и методы способствуют решению образовательных, оздоровительных и воспитательных за­дач, какие навыки и умения получат и закрепят ученики, насколько эффективно будут использованы упражнения для совершенствова­ния физических и морально-волевых качеств. Предметом постоян­ной заботы учителя является систематическое совершенствование у учащихся физических качеств. Это важно и потому, что чем лучше развиты физические качества, тем быстрее и лучше происходит ов­ладение движением.

Младший школьный возраст (6—9 лет) соответствует обучению

детей в 1—4-х классах. В этот период организм ребенка продолжает интенсивно расти и разиваться с примерно равномерным приростом тотальных размеров тела. Мальчики и девочки растут почти одина­ково. Трубчатые кости скелета приобретают строение, свойственное взрослым, однакоГокостенение еще не завершено.. Позвоночник с не установившимися еще характерными изгибами сохраняет очень большую гибкость за счет эластичности и относительно большой высоты межпозвоночных дисков и [податлив к искривлению. Мус­кулатура развивается интенсивно, однако в целом мышечная систе­ма развита еще слабо и прибавка в силе незначительная. Мышцы вследствие большой эластичности неспособны к большим напряже­ниям, но податливы к растягиванию.) Быстрее развиваются круп­ные мышцы (нижних конечностей, Туловища, плечевого пояса и т. п.). Отстают в развитии мелкие мышцы рук. Происходит уско­ренное развитие двигательного анализатора. Вегетативные системы отстают в своем развитии от-4)ыстро прогрессирующей способности к управлению движениями.'Деятельность сердца еще неустойчива из-за несовершенства регуляторных механизмов, однако сердце в этом возрасте способно сравнительно легко приспособиться к раз­личным режимам работы и относительно быстро восстановить свою работоспособность. Все большую силу и устойчивость приобретает регулирующий тормозной контроль коры головного мозга над произвольными действиями и эмоциональными реакциями. Способ­ность к запоминанию и двигательные возможности быстро растут вплоть до 11—12 лет, а затем темп их разития замедляется.

\ Младший школьный возраст самый благоприятный для заклады­вания фундамента основных двигательных навыков и физических качеств^уЭтот возраст считают лучшим, поскольку все показатели физических способностей обнаруживают высокие нормы прироста. В особенности это относится к быстроте, ловкости, гибкости, не­которым видам выносливости. Дети этого возраста проявляют жи­вой интерес к физическим упражнениям, хорошую готовность к обу­чению, активность и желание заниматься. В этот период знакомые формы движений заметно улучшаются, а многие новые приобрета­ются и закрепляются часто даже без инструктажа, а нередко сразу же после нескольких попыток и исправлений в грубой форме (игро­вые навыки, вело и т. п.). Вместе с тем двигательные навыки форми­руются не так быстро, как в возрасте 11—13 лет, и удачные попытки бывают реже, чем неудачные. Поэтому изучаемое упражнение сле­дует повторять не менее 6—8 раз в каждом занятии по 2—3 попыт­ки в одном подходе. Наряду с формированием основных двигатель­ных навыков следует уделять достаточное внимание отработке и мелких движений, требующих большой точности, так как в этом возрасте они представляют определенную трудность.

| У детей младшего школьного возраста необходимо развивать всефизические качества^(в плане общей физической подготовки).

{^Решающий фактор в тренировке быстроты — высокая интен­сивность движений. Используя различные средства гимнастики (ОРУ, игры, бег), следует предлагать учащимся выполнять упраж­нения с определенной скоростью, постепенно повышая ее и стре-

 

мясь к максимуму^ Однако это должно проходить в полном соот­ветствии с уровнем освоения техники движений, чтобы предупре­дить явления судорожного напряжения.

("Основной задачей воспитания ловкости должно быть овладение новьшйГмНПГО'Образньши движениями А Это расширяет базу, на ко­торой могут образоваться новые координационные связи. Учащий­ся должен непрерывно осваивать более или менее новые навыки. (ТЕсли в течение долгого времени запас движений не пополняется, способность к обучению снижается J Упражнения для развития ловкости должны отличаться известной степенью трудности в коор­динационно-двигательном отношении. ГЦля развития этого каче­ства как способности быстро перестраивать двигательные действия особенно пригодны подвижные игры и эстафеты^ соответствующие данному возрасту.

Г Гибкость — это способность выполнять движения с большой., амплитудой. В практике мерой гибкости служат известные стан­дарты (наклон вперед, шпагат, мост и др.)Л которыми и следует пользоваться для контроля. Развитие гибкости следует начинать осторожно уже в младшем школьном возрасте, и не только потому, что в этот период мышцы особенно податливы к растягиванию, но и потому, чтобы предупредить связанное с возрастом сокращение подвижности в суставах, особенно заметное в 13—14 лет. Недоста­точно развитая гибкость является причиной невозможности при­обрести определенные двигательные навыки, задержки в развитии других качеств (сила, быстрота, ловкость), снижения качества управления движениями и т. п.(Гибкость улучшается под влия­нием специальных упражнений. Следует также помнить, что боль­шая гибкость позвоночника, сочетающаяся с недостаточно или не­равномерно (асимметрично) развитой мускулатурой, делает его по­датливым к искривлению. Все это требует, чтобы упражнения для развития гибкости сочетались с упражнениями для. развития силыД

Упражнения для развития силы в этом возрасте следует предла­гать в плане общей физической подготовки. Это требует тщательно и глубоко продуманной подготовки к каждому занятию с исполь­зованием специальной литературы. Развитие этого качества в дан­ный период требует особой осторожности. Объем упражнений дол­жен быть небольшим, выполняться упражнения должны в пределах малой и средней интенсивности, в сочетании с другими упражне­ниями (например, с упражнениями на гибкость), после соответст­вующей предварительной подготовки учащихся. ГНедопустима большая интенсивность выполнения упражнений на силу, посколь­ку пассивные структуры двигательного аппарата еще недостаточно крепки и частые максимальные раздражители могут причинить повреждения.

Детям младшего школьного возраста свойственно подражание, поэтсму точный показ и имитация наиболее эффективны. При обуче­нии следует пользоваться и рассказом, но он должен быть лаконич­ным и образным.] Дети особенно быстро утомляются при однообраз­ной деятельности. В связи с этим необходимо своевременно изме­нять содержание и характер занятий. Для сохранения высокого

уровня работоспособности перерывы между упражнениями должны быть частыми, но непродолжительными. Длительное бездействие снижает интерес к занятиям и отрицательно сказывается на резуль­татах обучения. Короткие перерывы между упражнениями оправ­даны и физиологически, так как утомление у детей данного возрас­та быстро проходит. В этом возрасте сравнительно быстро возника­ют условнорефлекторные связи на естественные целостные дейст­вия. Поэтому, чем конкретнее двигательная задача, тем успешнее она выполняется.

Дети младшего школьного возраста склонны к играм и фантази­рованию, поэтому [игровой метод обучения особенно продуктивен. Игровым методом шшнТП)ТГуч1Гть и всем прикладным упражнениям и несложным (для этого возраста) специальным спортивным дви­жениям, а также совершенствовать все основные двигательные ка­чества,] Эффективность этого метода находится в прямой зависимос­ти от соответствующих данному возрасту средств и тщательной и продуманной подготовки учителя к каждому занятию. 'Следует использовать и фронтальный, и групповой, и поточный способы, позволяющие сохранять высокую плотность урока.

Различия физического развития между мальчиками и девочками в этом возрасте несущественны, поэтому различия в содержании упражнений и методике обучения практически отсутствуют.^ \ Средний школьный возраст (10—14 лет) совпадает у мальчиков с началом, а у девочек с первой половиной периода полового со­зревания, когда организм претерпевает глубокие морфологические и функциональные изменения. В этот период наблюдается усилен­ный рост тела в длину, интенсивное нарастание мышечной массы! и значительное увеличение годичных прибавок веса тела. Важная особенность подросткового периода состоит в том, что(девочки раз­виваются быстрее между 11—13 годами, как правило, перегоняют мальчиков по всем показателям физического развития, i Наиболее быстрый темп роста тела в длину у девочек между 12—^ годами, а у мальчиков между 13—14 годами. Увеличение длины тела про­исходит в основном за счет роста нижних конечностей.'Наибольший темп прироста в весе у девочек в возрасте 11—12 лет, а у мальчи­ков — между 13—14 годами Л

.Увеличивается и мышечная масса, но сила мышц нарастает не­равномерно. Незначительная прибавка в силе в возрасте 10—11 лет заметно увеличивается в период с 12 до 15 лет. Причем у мальчиков в этот период сила нарастает гораздо быстрее, чем у девочек.\С воз­раста 13—14 лет показатели, характеризующие относительную силу мышц девочек, начинают заметно отставать от соответствую­щих показателей мальчиков^ что свидетельствует о возрастающей с каждым годом разнице в силе между мальчиками и девочка­ми.

Снижение относительной силы у [девочек] приводит к тому, что 1после 13—14 лет] имГгрудно даются упражнения, связанные с прео­долением веса собственного тела (подъемы, переходы из упора в вис\и т. п.). Особенно это проявляется у девочек с недостаточной физической подготовкой. Поэтому в занятиях с девочками этого

возраста необходимо строго дозировать подобные упражнения, не снижая требовательности к общей физической подготовке.

Мышечная сила в значительной степени определяет двигатель­ные способности в гимнастике. В связи с этим в подростковом воз­расте особенно необходимо развивать это качество в плане общей физической подготовки, а к концу возрастного периода применять на занятиях и специальные упражнения начальной силовой подго­товки.

Особенности развития нервно-мышечного аппарата способствуют развитию быстроты движений. ГВыстрота мышечных сокращений в этом возрасте достигает максимума. Поэтому считается целесооб­разным в этом возрасте развивать быстроту, динамическую силу, ловкость. Не следует забывать и о систематическом совершенство­вании гибкости как у девочек, так и у мальчиков (в особенности в плечевых и тазобедренных суставах)_л] поскольку в 13—14 лет на­блюдается сокращение подвижности в суставах, связанное с уплот­нением самой мышечной ткани, увеличением массы сухожилий, тоническим сопротивлением мышц растягиванию и другими при-чинамиГПозвоночник в этом возрасте сохраняет еще большую гиб­кость, а характерные изгибы его, определяющие осанку, продол­жают формироваться. Именно в этом возрасте наблюдается боль­шое количество нарушений осанки (сколиоз, сутулость)! Следует иметь в виду, что многие гимнастические упражнения (в том числе и упражнения школьной программы), развивая преимущественно мышцы, участвующие в сгибании туловища, способствуют разви­тию сутулости. Поэтому! на уроках гимнастики следует уделять особое внимание воспитанию правильной осанки.]

Дети подросткового возраста способны активно преодолевать охранительное торможение и продолжать работу, несмотря на раз­вивающееся утомление. Это, а также способность подростка пере­оценивать свои силы следует помнить на уроках гимнастики. Счи­тается, что в этом возрасте ритмичная, а также скоростная работа более благоприятна для сердечно-сосудистой системы, чем частая смена ритма, темпа движений и работа на выносливость.

В среднем школьном возрасте баланс возбудительного и тормоз­ного процессов еще легко нарушается. Отмечается повышенная воз­будимость и, как следствие этого, быстрая утомляемость, раздражи­тельность, несдержанность, наблюдается временное ухудшение ко­ординации движений (к концу подросткового периода координа­ция движений улучшается), а также замедление развития способ­ности к запоминанию движений. Причем у девочек это замедление более выражено. Вместе с тем процесс запоминания движений приобретает все более аналитический характер.

Подростковый возраст нельзя рассматривать только как крити­ческий возраст и период сплошных ограничений, поскольку все физические показатели обнаруживают непрерывно повышающийся уровень результатов. В этот период двигательный анализатор как комплексный орган управления движениями достигает своего пол­ного развития. Вследствие этого возможны, как правило, хорошие результаты в различных движениях, и серьезных нарушений в

двигательном развитии не отмечается. Отмечаемое специалистами (некоторое нарушение координационных способностей, гармонии движений и отчасти ловкости связано с периодом полового созре­вания и, как правило, кратковременно. В этот период педагогиче­ски правильно временно ограничить обучение новым сложным фор­мам движений и вместо этого заняться улучшением и закреплением уже освоенных двигательных навыков, а также общей физической подготовкой J

В этот период подростки нуждаются в чутком, терпеливом и умном педагогическом и психологическом руководстве, и временные трудности будут преодолены. Для учителя должно быть ясным, что неуравновешенные и с двигательными отклонениями подростки осо­бенно нуждаются в успехах и связанных с ними положительных эмоциях./Следовательно, в подростковом возрасте методика заня­тий гимнастикой должна быть построена с учетом возрастных, по­ловых и, что очень важно, индивидуальных особенностей учащихся.

В начальном периоде этого возраста (10—11 лет), показ как метод обучения занимает еще ведущее место, но поскольку учащиеся спо­собны понимать характерные особенности движений и отдельные детали упражнений, следует применять краткие и точные объясне-ния^При занятиях гимнастикой в этом возрасте руководствуются в основном такими же методическими положениями, как и при за­нятиях с учащимися 6—9 лет.

В возрасте 12—14 лет занятия гимнастикой акцентируются на всесторонней физической подготовке учащихся. При обучении детей 12—14 лет могут быть использованы известные методические прие­мы и методы: показ, рассказ, целостный, расчлененный, подводящие упражнения!и т. п.ГПри обучении сложным гимнастическим упраж­нениям! важнейшая роль принадлежитГрасчлененному методу^ так как при этом облегчаются условия разучивания основных двига­тельных действий. Из методических приемов следует указать на важное значение физической помощи, используемой при обучении в этом возрасте. Следует также отметить, что [девочки в этом воз­расте имеют склонность к танцевальным движениям. Это необхо­димо учитывать при планировании занятий гимнастикой^

ГСтарший школьный возраст (15—17 лет). В этом возрасте про­должается равномерное развитие и рост организма. Причем юноши растут быстрее и опережают девушек по всем показателям физиче­ского развития. Развитие костного аппарата и мышечной системы у юношей достигает такого уровня, что они способны выдерживать большие напряжения, выполнять силовые упражнения, требующие значительных мышечных усилий. У девушек прирост этих показа­телей выражен гораздо скромнее Более того, у них наблюдается снижение относительной силы мышц рук и плечевого пояса. В этот период для девушек, в особенности с недостаточной физической подготовкой, наиболее трудными являются гимнастические упраж­нения, связанные с переходами из виса в упор и из упора в вис, подтягивания, лазаньщи т. п. В связи с этим у девушек нередко в этот период появляется неуверенность в своих силах и возможнос­тях и, как следствие этого, снижение двигательной активности и

 

потеря интереса к занятиям гимнастикой. В это время девушки осо­бенно нуждаются в умном, тактичном и мягком индивидуальном подходе, в чутком педагогическом руководствеГПри обучении наи­более трудным упражнениям в это время следует преимущественно пользоваться расчлененным методом, отрабатывать упражнение по частям в облегченных условиях, с помощью]и т. п., направляя ме­тодику на создание уверенности в возможности выполнить упраж­нение. При отказе от выполнения следует переключиться на уже изученные, хорошо выполняемые упражнения или другие виды гимнастики.

ГСтарший школьный возраст совпадает с окончанием периода полового созревания, когда половые и индивидуальные функцио­нальные различия учащихся достигают своего максимума. Продол­жающееся развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем обес­печивает повышение функциональных возможностей организма. Это создает хорошие предпосылки для развития высокой работо­способности и выносливости.[Физическая работоспособность стар­ших школьников становится близкой к работоспособности взрос­лых. Однако (функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем у девушек значительно ниже, чем у юношей. Поэтому при занятиях гимнастикой с девушками нагрузка на вы­носливость должна быть значительно меньшей по объему, и нарас­тать она должна более постепенно, чем при занятиях с юношами. В старшем школьном возрасте завершается формирование цент­ральной нервной системы. Процессы возбуждения и торможения приобретают большую подвижность и лучшую уравновешенность^ Умственное развитие достигает очень высокого уровня. Поведение характеризует сознательная критическая установка и стремление к выработке собственного суждения.

(Занятия гимнастикой в этот период направлены на завершение общего физического развития. При планировании занятий по гим­настике следует учитывать, что в этом возрасте хорошо тренируются такие качества, как сила, скоростная сила, ловкость, выносливость.^ Совершенствование быстроты по сравнению с названными качест­вами несколько затруднено. Характер уроков, по существу, дол­жен быть близким к тренировочному, поскольку и совершенство­вание физических качеств в этом возрасте, и трудность упражнений (примерно равная IIIразряду программы «Б» спортивной класси­фикации) требуют такой формы организации занятий.

[ Занятия гимнастикой юношей и девушек 1 существенно разли­чаются и| проводятся раздельно. Юношам необходимо в совершенст­ве овладеть прикладными двигательными навыками (полоса пре­пятствий, метания на дальность, лазанья, подтягивания и т. п.), а также выполнить упражнения пяти гимнастических видов: на пере­кладине, брусьях, акробатику, опорный прыжок и лазанье. Фи­зические качества необходимо совершенствовать на каждом уроке. Девушки овладевают упражнениями гимнастического четырех­борья (прыжок, брусья, бревно, акробатика) и совершенствуют общую физическую подготовку (ловкость, выносливость, силу, быстроту, прыгучесть) с акцентом на специальных упражнениях

для мышц рук, плечевого пояса и брюшного пресса. Значительную часть программного материала по гимнастике для девушек занима­ют упражнения художественной гимнастики и элементы танцам Склонность девушек старшего школьного возраста к этим упраж­нениям общеизвестна, поэтому воспитанию эстетических качеств, соединению движений художественной гимнастики и танца с му­зыкой следует уделять большое внимание на каждом уроке.

Высокий уровень умственного развития старшеклассников дает возможность применять в процессе обучения все известные методы, из которых метод слова занимает ведущее место. Это обстоятельст­во, а также выраженная потребность к достижению результатов, проявляющаяся в этом возрасте, требуют индивидуализации про­цесса обучения.

Программа по гимнастике для учащихся ПТУ существенно не отличается от программы учащихся старших классов общеобразова­тельной школы. Поэтому особенности методики проведения занятий гимнастикой с учащимися старших классов следует учитывать и в занятиях с учащимися ПТУ.

ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ С УЧАЩИМИСЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКИХ ГРУПП

Основной задачей занятий гимнастикой с учащимися этой груп­пы является укрепление их здоровья, улучшение физического раз­вития и физической…  

S

на уроках физической культуры. Необходимую в этот период дви­гательную активность им рекомендуется восполнить на дополни­тельных занятиях по общей физической подготовке под руководст­вом учителя по физической культуре или в специальных секциях.

Специальная медицинская группа создается в начале учебного года приказом директора после тщательного медицинского осмотра учащихся врачом школы и врачами-специалистами. В специаль­ную медицинскую группу зачисляются учащиеся, имеющие значи­тельные отклонения (постоянного или временного характера) в со­стоянии здоровья или физическом развитии. От обычных уроков физической культуры такие учащиеся освобождаются. Вместо этого для них проводятся во внеучебное время специальные обязательные занятия по физической культуре 3 раза в неделю по 30 мин по осо­бой программе. Численность группы—до 15 человек. Программный материал группируется для учащихся двух классов (1—2-е классы, 3—4-е классы, 5—6-е классы и т. д.). Учебный материал программы рассчитан на ограниченную последовательную физическую подго­товку учащихся с целью укрепления их здоровья, физического развития, повышения функциональных возможностей и постепен­ного перевода в подготовительную, а затем и в основную группу.

В программе ограничены упражнения на скорость, силу, вы­носливость, уменьшены дистанции ходьбы и бега. Полностью исклю­чены лазанья по канату, подтягивание, акробатические упражнения, упражнения, связанные с натуживанием, продолжительными ста­тическими напряжениями. Вместе с тем введен раздел упражнений, направленный на выработку правильного и глубокого дыхания при выполнении упражнений и во время отдыха, расширен раздел уп­ражнений для воспитания правильной осанки и укрепления мышц спины и живота. С разрешения врача рекомендуются различные прыжковые упражнения, которые необходимо заканчивать ходь­бой и упражнениями на дыхание. Большинство занятий следует проводить на открытом воздухе, в соответствующем условиям спор­тивном костюме. Учащиеся специальной группы освобождаются от учебных нормативов и участия в соревнованиях. Необходим постоянный врачебно-педагогический контроль за влиянием физи­ческих упражнений на организм учащихся. Индивидуальный под­ход должен быть основным принципом организации занятий.

Обязательные занятия учащихся специальной медицинской группы должны подкрепляться физкультурно-оздоровительными мероприятиями в режиме учебного дня (физкультминутками на уроках, играми на переменах и т. п.). Им необходимо систематиче­ски выполнять специально разработанный комплекс утренней ги­гиенической гимнастики.

ХАРАКТЕРИСТИКА ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ КОМПЛЕКСА ГТО

эти упражнения являются учебными заданиями и нормативами школьной программы по физической культуре. Такова органиче­ская взаимосвязь комплекса ГТО и… Из 14 видов двигательной деятельности, составляющих основу комплекса ГТО в…

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ГИМНАСТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ КОМПЛЕКСА ГТО

Подтягивание на перекладине. Из виса хватом сверху одновре­менно согнуть руки до пересечения подбородком грифа переклади­ны и затем, не допуская… Начинать обучение подтягиванию нужно в облегченных усло­виях: из виса присев… Подтягивание на низкой перекладине. Из виса лежа хватом сверху (тело выпрямлено, руки перпендикулярны полу) одновре- …

ФОРМЫ ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ

Основной формой занятий гимнастикой в школе является урок. В школе также используются: гимнастика до занятий, физкультур­ные паузы, гимнастические упражнения в режиме продленного дня и во время больших перемен, секционные занятия по основной и ритмической гимнастике, по акробатике, индивидуальные формы занятий (гигиеническая гимнастика, самостоятельная атлетическая гимнастика), массовые гимнастические выступления и праздники.

Глава 24 МЕТОДИКА ЗАНЯТИИ ГИМНАСТИКОЙ С ЖЕНЩИНАМИ

ЗАДАЧИ И СОДЕРЖАНИЕ ОСНОВНОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Необходимость физического развития женщин связана с реше­нием общегосударственных задач укрепления здоровья, повышения функционального состояния, определения резервных возможностей организма, а также продления активной двигательной деятельности женщин. Занятия гимнастикой с женскими группами должны быть направлены на решение задач, отражающих характерные особен­ности женского организма, психической и двигательной сферы женщин.

Основные задачи физического воспитания женщин:

 

/ 1. Содействовать гармоническому развитию всех органов и функций как основы здоровья и работоспособности;

2. Способствовать всестороннему владению своим двигательным аппаратом (управлять своими движениями);

i 3. Развивать и совершенствовать физические, моральные и волевые качества: силу, гибкость (подвижность в суставах), быстро­ту, выносливость, активность, настойчивость, смелость, решитель­ность и др. I 4. Укреплять эмоциональную устойчивость.

Решение перечисленных задач возможно благодаря огромному разнообразию средств гимнастики. Средства гимнастики позволяют решать как общие, так и частные задачи физического воспитания женщин.

Для определения содержания и правильной организации заня­тий с женщинами подбор упражнений и методика обучения им долж­ны исходить из морфологических, физиологических и психологиче­ских особенностей женского организма: .строения скелета, проте­кания овариально-менструального цикла, функции деторождения, особенностей двигательной функции и уровня развития физиче­ских качеств.

В настоящее время меняется представление о влиянии занятий гимнастикой в период менструации на здоровье женщин. Проведен ряд научных исследований, которые подтверждают возможность занятий гимнастикой во время менструации при соблюдении конт­роля за самочувствием, настроением, поведением занимающихся, при индивидуальном подборе и дозировке упражнений.

Содержание основной и ритмической гимнастики дает возмож­ность наиболее полно решать задачи общей и специальной физиче­ской подготовки женщин, дифференцировать и строго регламенти­ровать нагрузку.

Современная автоматизация производства намного облегчила физический труд человека, что привело в определенной мере к со­кращению двигательной активности. Недостаточная двигательная активность способствует развитию заболеваний сердечно-сосудис­той и дыхательной систем, нарушению функций опорно-двигатель­ного аппарата; приводит к огромным нервно-психическим напря­жениям, которые могут вызвать тяжелые функциональные рас­стройства организма, снижение работоспособности, преждевре­менное старение; отрицательно влияет на детородную функцию.

Потребность в движениях не должна ослабевать и во время бе­ременности. Плод в утробе матери постоянно нуждается в кисло­роде и питательных веществах, что достигается в основном благода­ря подвижности матери. Ограничению движений способствует также изобилие потребляемой пищи, что отражается на здоровье будущего ребенка.

Особое внимание необходимо уделять развитию и совершен­ствованию пластичности движений, так как она непосредствен­но связана с детородной функцией и развитием половой сферы женщин (по данным проф. С. А. Ягунова).

Не менее важно для женщин формирование правильной осанки.

Отклонения в осанке приводят к атрофии мышц, изменениям в костях и суставах (рис. 182). Дефекты осанки исправить без спе­циальной тренировки средствами гимнастики практически невоз­можно. Для формирования правильной осанки необходим комп­лекс специально подобранных упражнений.

Сохранение гармоничности телосложения также одна из задач, которая решается на занятиях с женщинами средствами гимнасти­ки и имеет свою специфику. Гармонически развитого человека характеризует определенное соотношение между весом тела и рос­том. Оно должно находиться в пределах 350—400 г/см. Ширина таза должна быть на 2—3 см больше ширины плеч или равной, окружность грудной клетки больше окружности живота на 15— 17 см.

МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ

| В методике работы с женскими группами необходимо большое внимание обращать на. дозировку и подбор упражнений. Дозируя нагрузку, учитывать выбор… показ упражнения, выполнение подводящих упражнений для бо­лее успешного… I Методика проведения занятий с женщинами различного возрас­та имеет существенные различия.

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Ритмическая гимнастика может быть включена в комплексную программу занятий гимнастикой как оздоровительно-профилакти­ческое средство. Упражнения на гимнастических снарядах. На низкой перекла­дине или нижней жерди… В висе стоя: сгибание и разгибание рук хватом сверху, снизу, обратным, разным, наклон вперед в вис стоя согнувшись,…

КОНТРОЛЬ ЗА СОСТОЯНИЕМ ЗДОРОВЬЯ

I Тщательный медицинский осмотр должен проводиться не реже двух раз в год, после которого врач делает заключение о возмож­ности продолжать занятия]… ГБольшое внимание необходимо уделять врачебно-педагогиче-ским наблюдениям в… нятиям, дают возможность индивидуализировать нагрузку в про­цессе занятий.

Глава 25

ЗАНЯТИЯ ГИМНАСТИКОЙ С ЛИЦАМИ СРЕДНЕГО, ПОЖИЛОГО И СТАРШЕГО ВОЗРАСТА

Научные исследования и передовая практика доказывают важ­ное значение занятий физическими упражнениями для укрепления здоровья, повышения… По данным НИИ физиологии детей и подростков АПН СССР принята следующая…

ФОРМЫ ЗАНЯТИЙ

Формы организации занятий гимнастикой определяются состоя­нием здоровья, уровнем физического развития и подготовленности, склонностями… На основании фактических данных медицинского обследования занимающиеся… I группа— основная. Зачисляются лица физически подго­ товленные, без отклонений в состоянии здоровья или лица с незна­…

СОДЕРЖАНИЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИИ

Эффективность различных форм занятий гимнастикой зависит от подбора средств, методики проведения занятий и дозировки физи­ческой нагрузки. К основным средствам гимнастики, используе­мым на различных занятиях с лицами среднего, пожилого и стар­шего возраста, относятся: строевые упражнения, разновидности ходьбы и бега, танцевальные, ОРУ, без предметов и с предметами (гимнастические палки, скакалки, гантели, малые теннисные и набивные мячи, обручи), ОРУ в парах, простейшие элементы хо­реографии и акробатики, упражнения на снарядах массового ис­пользования (гимнастические стенки, скамейки, бревна, многоярус­ные перекладины, наклонные лестницы, брусья-рукоходы и др.).

Если индивидуальные, самостоятельные занятия проводятся в парковых зонах отдыха, в лесу или на местности, где нет специаль-

ЗС9

ного спортивного оборудования, ОРУ могут выполняться с до­полнительной опорой о деревья, пни, скамейку для отдыха. В ка­честве отягощений могут использоваться небольшого веса камни. Для лиц среднего возраста доступны некоторые упражнения, вы­полняемые в висах на прочных ветках. Во время отдыха на водо­емах лицам пожилого и старшего возраста следует выполнять раз­личные движения руками, ногами, туловищем, находясь в воде в положениях стоя, сидя, лежа, и разнообразные подскоки в сочета­нии с движениями руками.

Основной формой организации систематических занятий в груп­пах ОФП, ГТО и группах здоровья по месту работы и жительства является урок. Урочные занятия по своей целевой направленности могут быть: общей физической подготовки, прикладной физиче­ской подготовки, оздоровительной направленности. В практике чаще всего¹ используются комплексные уроки, в которых средства гимнастики сочетаются с легкой атлетикой, спортиграми, плава­нием и лыжами (табл. 14).

Методика проведения чисто гимнастических и комплексных занятий основывается на дидактических принципах систематич­ности, последовательности, постепенности и индивидуального под­хода. Рекомендуется занятия сочетать с ежедневным выполнением утренней гимнастики (8—12 упражнений*) и прогулками на воз­духе. Особенно эффективно проходят занятия на открытых, спе­циально оборудованных снарядами массового использования пло­щадках ОФП, в гимнастических городках, на «дорожках и тропах здоровья».

* Комплексы утренней гигиенической гимнастики публикуются в печати, проводятся по радио и телевидению.

Продолжительность урока в группах здоровья составляет 60— 90 мин: подготовительная часть—15—20 мин, основная — 35— 60 мин, заключительная — 5—10 мин. Для лиц пожилого возраста длительность урока может сокращаться до 30—45 мин. Если в комплексный урок входит плавание, то перед плаванием проводят­ся в течение 40—60 мин гимнастические упражнения и игры, затем 15—20 мин отводится плаванию.

При выполнении упражнений необходимо следить за согласован­ностью движений с дыханием. Это связано с тем, что у пожилых людей снижаются предельные возможности функций дыхания и кровообращения. Необходимо строго дозировать, а в некоторых случаях исключать из комплексов упражнения, связанные с за­держкой дыхания, натуживанием и с положением тела вниз головой. Необходимо следить за тем, чтобы не возникало у занимающихся ощущения головокружения.

Для развития дыхательной функции целесообразно использо­вать разновидности ходьбы, бега, танцевальные упражнения. По­следние повышают эмоциональную окраску занятия в целом. С целью увеличения подвижности грудной клетки рекомендуется группа упражнений: наклоны и выпрямления туловища, то же, но в сочетании с движениями головой и руками. Эти упражнения выполняются с гимнастической палкой или скакалкой, с набивны­ми мячами, у гимнастической стенки. В комплекс могут включаться специальные дыхательные упражнения, когда регламентируется продолжительность и сила акта вдоха и выдоха.

В случае, когда вдох или выдох по условиям выполнения упраж­нения приходится на несколько счетов, дыхание должно выпол­няться слитно (без задержки).

Для сохранения, восстановления подвижности в суставах реко­мендуются две группы упражнений на растягивание: активные и пассивные. К упражнениям активного действия относятся движе­ния руками и ногами: дугою, махом, круговые и в редких слу­чаях рывковые К упражнениям пассивного действия относятся упражнения, выполняемые в парах, с различными отягощениями и т. д. С лицами старшего и пожилого возраста чаще используются упражнения активного действия. Перед выполнением упражнений на гибкость мышцы должны быть хорошо предварительно разо­греты. Упражнения выполняются в удобных позах, в начале с уме­ренной, а затем с доступной амплитудой. Следует избегать рывков, особенно в начале занятий.

Поскольку при старении в первую очередь снижаются коорди­национные способности, целесообразно шире использовать ОРУ и вольные упражнения, некоторые группы прикладных упражнений: бросание и ловлю малых мячей, броски в цель, упражнения на рав­новесие и тренировку вестибулярного аппарата, удержание ста­тических положений в различных позах, ходьба по линии, упраж­нения с изменением направления движений на уменьшенной пло­щади опоры, повороты и наклоны головы и туловища, упражнения, выполняемые с закрытыми глазами.

Процесс овладения упражнениями на точность у лиц пожилого

возраста по сравнению с лицами среднего возраста значительно длительнее. Это следует учитывать при обучении новому материалу.

Средства гимнастики широко используются для развития фи­зических качеств. Упражнения на силу выполняются в динамиче­ском режиме, с удлиненными паузами отдыха между заданиями. В перерывах предлагаются упражнения на восстановление дыха­ния и расслабление.

Для лиц среднего возраста рекомендуются упражнения с преодо­лением собственного веса. Силовые нагрузки должны составлять 60—70% от индивидуального максимального результата. Лицам пожилого и старшего возраста рекомендуются после 1,5—2 меся­цев занятий упражнения с внешним сопротивлением. На занятиях с женщинами среднего и пожилого возраста и с мужчинами пожи­лого возраста вес набивных мячей составляет 1,5—2 кг, гантелей— 0,5—1,5 кг. Для мужчин среднего возраста вес набивных мячей и гантелей можно довести до 4 кг.

Содержание комплексных уроков для групп здоровья приво­дится в книге А. Т. Рубцова «Группа здоровья»(М., ФиС, 1984).

В группах ОФП и ГТО в занятиях с лицами среднего возраста могут использоваться простейшие упражнения на гимнастических •снарядах. При выполнении соскоков и прыжков следует избегать соскоков с большой высоты. В занятиях с женщинами они вообще исключаются.

Изменяя объем и интенсивность физической нагрузки, можно развивать выносливость. В группах здоровья и ОФП основ­ными средствами для поддержания выносливости являются вольные упражнения, танцевальные движения, разновидности бега, подвиж­ные игры, плавание. Упражнения на выносливость с лицами стар­шего и пожилого возраста необходимо применять с осторожностью, не форсируя нагрузку.

Особенностью лиц старшего возраста является способность дли­тельно выполнять работу умеренной мощности.

При появлении утомления необходимо снизить интенсивность или прекратить работу, между повторениями увеличить продол­жительность отдыха.

В процессе обучения упражнениям лиц среднего возраста широ­ко используется метод показа и рассказа.

На первом этапе занятий (см. раздел 25.4) не следует увлекаться строевыми упражнениями. Частое использование строевых команд снижает интерес к занятиям. Некоторые перестроения и упраж­нения выполняются не по команде, а по распоряжению препода­вателя. При выполнении ОРУ замечания следует давать по общим и наиболее грубым ошибкам. Индивидуальные замечания лучше делать после окончания урока, во время беседы с занимающимися. На втором этапе занятий больше внимания обращается на качество выполнения упражнений.

В подготовительной части урока упражнения должны быть не сложными, не требующими больших физических напряжений. Че­редовать их следует с упражнениями на дыхание и осанку. В основ­ной части упражнения подбираются для больших мышечных групп.

 

Вначале они выполняются со средней интенсивностью, затем интен­сивность их возрастает. Упражнения, требующие больших физи­ческих затрат, чередуются с упражнениями на расслабление.

Отличия в методике проведения занятий с лицами разного воз­раста и различных медицинских групп проявляются в подборе средств и определении величин физической нагрузки.

ПЛАНИРОВАНИЕ И ДОЗИРОВКА ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

В годичном цикле целесообразно выделять три этапа. На пер­вом этапе (8—12 занятий) определяются функциональные и дви­гательные возможности… Второй этап занятий (13—36 занятий) решает задачи по­вышения функционального… Физическая нагрузка постепенно повышается за счет увеличе­ния количества повторений (на 1—2 раза) и расширения объема…

ЗС4

на организм занимающихся является ЧСС. Рекомендуется придер­живаться следующих показателей пульса при определении опти­мальных физических нагрузок: при выполнении ОРУ у лиц стар­шего возраста в подготовительной части урока пульс должен достигать 96—114 ударов в минуту после выполнения упражнений общего воздействия, в основной части урока — 120—126 уд/мин, после быстрой ходьбы и легкого бега в течение 3 — 5 мин — не превышать 140 уд/мин.

Для лиц среднего возраста физическая нагрузка не должна вы­зывать учащение пульса свыше 150—160 уд/мин.

Опытный преподаватель может определить степень утомления у занимающихся по внешним признакам: поведению занимающихся, походке, качеству выполнения упражнений, окраске лица, появле­нию одышки, потоотделению.

При незначительном утомлении наблюдается покраснение кожи, ровное учащенное дыхание, движения выполняются безошибочно. Значительное (среднее) утомление сопровождается выраженным покраснением кожи, учащенным дыханием, покачиванием тела во время ходьбы и выполнения упражнений; движения выполняются с ошибками. При резком утомлении имеет место побледнение, си-нюшность кожного покрова, одышка, появляются некоординиро­ванные движения, выраженное покачивание тела во время ходьбы, воспринимаются только громкие команды. В случае значительного учащения пульса, появления заметных признаков утомления пре­подаватель должен снизить нагрузку или дать отдых занимаю­щимся.

ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ

Надо помнить, что восстановление и поддержание функцио­нальных возможностей людей старшего возраста — длительный процесс, требующий систематических занятий на протяжении ряда лет, особенно для тех, кто приобщился к ним впервые. Врачебно-педагогические наблюдения и врачебно-медицинские обследования обязательны.

Лица среднего и пожилого возраста, занимающиеся гимнасти­кой в группах здоровья или секциях ОФП, проходят обследования в поликлиниках по месту жительства или по месту работы, сначала один раз в три месяца, затем один раз в шесть месяцев.

Самоконтроль за состоянием здоровья является важным допол­нением к врачебному контролю. Самоконтроль осуществляется ин­дивидуально. Регистрируются: самочувствие, сон, аппетит, вес, частота сердечных сокращений в минуту в покое, желание зани­маться физическими упражнениями. Данные самоконтроля реко­мендуется записывать в дневник для их анализа.

II -1760 30S

Часть V ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ

Глава 26 МЕСТА ЗАНЯТИЙ И ИХ ОБОРУДОВАНИЕ

Учебно-тренировочные занятия по гимнастике обычно прово­дятся в специально оборудованных гимнастических залах или на открытых площадках (в гимнастических городках).

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ЗАЛЫ

При залах необходимы вспомогательные помещения для снаря­дов, комнаты для… Раздевальные оборудуются двухъярусными шкафчиками (0,3 X X 0,5x0,8 м) для хранения вещей занимающихся и скамейками, а…

11* 307

расположить помост для вольных упражнений размером 14x14 м жовер для соревнований равен 12 х 12 м); вдоль одной из продоль­ных стен обычно отводится место для опорных прыжков; перекла­дину принято ставить на заднем плане по отношению к входу в зал, а на переднем — брусья, гимнастическое бревно и коня с руч­ками. Шесты и канаты крепятся на монорельсе параллельно торцо­вой стене, а гимнастическая стенка — по торцовой или продольной стене зала. Гимнастические снаряды (особенно переносные) долж­ны быть установлены так, чтобы их удобно было убирать (с по­мощью специальных транспортных тележек).

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ СНАРЯДЫ

Лестница гимнастическаяприменяется для выполнения упраж­нений в лазанье и перелазании. Длина ее 5 м, ширина 48 см, сту­пеньки (рейки) 3,5 см в… 25 см. Гимнастическая скамейкаиспользуется для групповых занятий ОРУ, упражнений в равновесии, в упорах, лазанье и др., а…

ИНВЕНТАРЬ

Набивныемячи из покрышек(кожа или заменитель), туго наби­тых морской травой, волосом или другим материалом. Диаметр 31—40 см, вес 1—5 кг. Скакалки из шнура (пеньковой веревки) или резины. Длина ко- … роткой скакалки 2—3 м, длинной — 4—5м.

ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ПЛОЩАДКА

* Нормы проектирования Госстроя СССР. М., 1967, с. 8. 314 на школьном участке, на стадионе, в парке или при ЖЭКе можно оборудовать… На площадке устанавливается гимнастический городок. Он пред­ставляет собою, как правило, конструкцию, объединяющую все…

Глава 27 МЕРЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ТРАВМ НА ЗАНЯТИЯХ ГИМНАСТИКОЙ

27.1.ПРИЧИНЫ ТРАВМАТИЗМА В ГИМНАСТИКЕ

Многие гимнастические упражнения, особенно упражнения, вы­полняемые на снарядах, требуют определенной технической и фи­зической подготовленности. Неловкость и неточность в исполнении упражнений связаны обычно с_ударами о снаряд, срывами и паде-н и ями, которые могут сопровождаться различными повреждени я -ми_ двигательного аппарата.^Для предупреждения падений на твер­дый пол применяются различные матьь Неправильное их исполь-зование может также вызвать разнообразные травмы.)

Около 20%_повреждений в гимнастике связано с моментом при­земления после соскоков со снаряда. Преимущественная нагрузка на руки также создает большую возможность их повреждения.

Травмы чаще всего возникают из-за нарушения рпптнртгтвутшцу организационных и методических требований со стороны руково­дителя, преподавателя, тренера или самого занимающегося. Основные причины травматизма в гимнастике: .

1. Несоблюдение правил организации занятий.

2. Нарушение методики и несоблюдение принципов обучения.

3. Недостаточная воспитательная работа с занимающимися.

4. Несвоевременная проверка оборудования и инвентаря.

5. Нарушения санитарно-гигиенических условий.

•^б. Отсутствие систематического врачебного контроля и само­контроля .

С/7. Недооценка или неправильное применение приемов стра­ховки.

_г Гимнастический зал долже^_сдш:в£1£Т.воватьопределенным стан­дартам. Неумелая расстановка снарядов создает благоприятные условия для получения травм. При определении расстояния снарядов друг от друга необходимо предусмотреть возможные про­бежки после соскоков, опорных прыжков.

Часто причиной травм является отсутствие или недостаточно активная разминка. Как правило, в начале занятий проводится общая разминка с Целью подготовки всего организма к предстоя­щей работе, а перед каждым видом многоборья — специальная раз­минка с учетом особенностей взаимодействия спортсмена с гимнас­тическим снарядом. Специальная разминка должна разогреть и подготовить к работе те мышцы, суставы и связки, на которые па­дает наибольшая нагрузка в данном виде многоборья.

27.2. ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА В РАЗЛИЧНЫХ ВИДАХ УПРАЖНЕНИЙ

Для предупреждения травматизма на занятиях гимнастикой необходимо придерживаться определенных правил, обязательных для всех занимающихся. Это прежде всего четкая организация учебно-тренировочного процесса и высокая дисциплина всех за­нимающихся, направленные на обеспечение безопасности и на со­блюдение условий, исключающих вредное влияние на их здоровье. Исключается самовольный доступ к снарядам. Вход в зал должен быть организованный, под руководством преподавателя (тренера). Число отделений (подгрупп) определяется с учетом количества преподавательского состава на занятии. Отделения должны разме­щаться на достаточном удалении от снаряда, сбоку от него. Чтобы не отвлекаться, лучше занять положение к другим отделениям спиной. Любое перемещение в зале, переход для смены снарядов или выход из зала допустимы только по общей команде или с разреше­ния преподавателя. При выполнении групповых упражнений очень важно соблюдать дистанцию, позволяющую без помех выполнять

 

задание. Во избежание травм костюм^занимающихся должен отве­чать установленным требованиям: мягкая обувь (чешки, носки, тапочки из материи), трусы иЛ1Г"брюки трикотажные без боковых карманов, майка, свободно облегающая куртка. Костюм должен быть чистым и хорошо подогнанным по фигуре.

Размещение снарядов может быть разнообразным. В зависимос­ти от закладных деталей для крепления стационарно расположен­ных снарядов (кольца, брусья, настил для вольных упражнений и др.) устанавливаются переносные снаряды с учетом мест призем­лений после соскоков и возможных пробежек после них. Перенос­ные снаряды надо перемещать с помощью специальных тележек. Чис­ло снарядов определяется с учетом количества одновременно зани­мающихся в зале. При этом учитывается содержание занятий, со­став занимающихся. Вмонтированные закладные детали для пере­кладины можно использовать для брусьев разной высоты, заклад­ные детали для опорного прыжка пригодны также для коня с руч­ками и бревна (при необходимости). Чтобы обеспечить безопасность, снаряды обкладывают матами с учетом мест приземления после соскоков и возможных срывов и падений. Часто в местах приземле­ния укладывают два слоя матов. Для разучивания сложных соско­ков используются утолщенные (поролоновые) маты. Перед каждым подходом к снаряду проверяют укладку матов, чтобы не было за­зоров, наложения края мата на другой и т. п.

Систематически, не реже рязя в год, необходимо тшятельнг> осматривать подвесные снар_яды (кольца, канат, шест)Г~ГИМнжгги-ческие стенки, подвесные пояса для страховки и т. д. Особенно часто и внимательно следует проверять места крепления снарядов, их надежность. Важно приучить занимающихся бережно и аккуратно пользоваться магнезией. Окончив занятия, надо очистить снаряды от магнезии, маты протереть слегка влажной тряпкой. Мягкий ин­вентарь (площадка для вольных упражнений, акробатическая до­рожка и др.) регулярно чистят пылесосом. В перерыве между за­нятиями проводится влажная уборка всего зала, помещение про­ветривается. Генеральную уборку следует проводить раз в неделю. Все эти меры будут способствовать улучшению гигиенических условий и предупреждению травм.

Страховка позволяет решать не только задачи психологической подготовки гимнастов (преодоление страха), но и позволяет избе­жать травмы. Под страховкой следует понимать готовность препо­давателя (тренера) своевременно оказать помощь исполнителю упражнений в случае неудачного выполнения.

Страховка имеет немаловажное психологическое значение, осо­бенно при выполнении упражнений, связанных с риском. В прак­тике применяют индивидуальную страховку и групповую с исполь­зованием технических средств: специальных поясов (лонжи), пе­тель, крепящих кисти к снаряду, амортизирующих устройств, утолщенных поролоновых матов, ям с поролоном и других техни­ческих средств. Злоупотребление ими в обычных условиях лишаег гимнаста уверенности, способствует появлению излишнего страха, следствием которого могут быть и травмы.

Варианты страховки используются в зависимости от индиви­дуальных особенностей тренера и обучаемого: роста, веса, быстро­ты реакции, физической силы и др. Стоящий на страховке обязан хорошо знать технику выполнения упражнений и в зависимости от обстановки правильно выбрать место для оказания страховки, умело использовать разновидности страховки, не мешая гимнасту выполнять упражнение; знать индивидуальные особенности уче­ников. Страхующий должен учитывать, что буквально каждое гим­настическое упражнение имеет свои специфические особенности страховки, свои меры безопасности, а также приемы страховки.

Наряду с обеспечением страховки тренер должен прививать занимающимся навыки самостраховки. Под самостраховкой сле­дует понимать способность гимнаста самостоятельно выходить из опасных положений, прекращая выполнение упражнений или из­меняя его с целью предотвращения возможных травм.

Важной мерой предотвращения травматизма является врачеб­ный контроль и самоконтроль. Гимнасты обязаны не реже одного раза в год проходить медицинское обследование. В специальном дневнике самоконтроля следует ежедневно регистрировать само­чувствие, настроение, степень утомления, вес, пульс, аппетит и др.

Перед началом занятия преподаватель интересуется данными самоконтроля. В случае жалоб на усталость, недомогание необхо­димо принять меры: снизить нагрузку, воздержаться от обучения сложным упражнениям и т. п. В отдельных случаях направить занимающегося к врачу.

ОРУ. При плохой организации коллективного выполнения упражнений (недостаточная дистанция и интервал) наблюдаются случаи ушибов в результате столкновения с соседями. Ряд повреж­дений связан с выполнением упражнений на гибкость (шпагат и др.), что объясняется недостаточной подготовленностью к этим элементам.

Причиной травматизма может быть и неудовлетворительное со­стояние мест занятий (например, скользкий пол, наличие посто­ронних предметов, препятствий).

Предупредить подобный травматизм не представляет трудности, если преподаватель тщательно продумал содержание занятий. А ОРУ в парах — начальная форма приобретения навыков стра­ховки и помощи.

Акробатические упражнения. Основной причиной большинства повреждений при выполнении акробатических упражнений явля­ется недостаточная техническая и физическая подготовленность занимающихся. Типичные ошибки: слабый толчок руками или но­гами, расслабленное тело, перекос в полете, приземление на пол­ную ступню или на расслабленные ноги, руки.

Рекомендуется достаточное внимание уделять подготовительным упражнениям направленного характера. Для подготовки лучеза-пястного сустава — вращательные движения кисти; подскоки в упоре лежа; передвижения на руках в упоре лежа; из положения стоя согнувшись падение вперед в упор лежа.

 

Для подготовки голеностопного сустава — вращательные дви­жения стопой; то же с сопротивлением; поднимание на носки, опи­раясь передней частью стопы на возвышение высотой 5 см.

Умелая страховка при выполнении акробатических упражнений имеет большое значение. Неумелая страховка равносильна ее от­сутствию или, что еще хуже, может привести к травме.

В связи с этим при применении страховки в процессе обучения от страхующего требуется:

1. Знание техники данного упражнения.

2. Быстрота реакции для обеспечения своевременной страховки.

3. Умение быстро и правильно выбрать место для страховки.

4. Умение выбрать для приложения усилия удобный момент. Широко применяются для страховки ручные пояса (лонжи).

Двое страхующих держатся за концы веревки. Задача страхую­щих — действовать согласованно. Гораздо совершеннее так назы­ваемый подвесной пояс. При страховке веревки надо держать сво­бодно и в случае опасного падения быстро их натянуть. Особое внимание необходимо обратить на обучение занимающихся навы­кам самостраховки. С этой целью использовать прыжки в глубину с приземлением на ноги, на маты, на спину, на живот, в кувырок. Очень часто причиной повреждений являются различные недостат­ки в подготовке мест занятий. Здесь особое внимание надо обратить на укладку матов с точной их стыковкой, без щелей между ними.

Упражнения на бревне. По характеру и содержанию упражне­ния на бревне очень близки к ОРУ и акробатическим. Чаще всего наблюдаются повреждения при приземлениях или падениях с бревна, при которых возможны ушибы, растяжения.

Травмы можно избежать. Для этого необходимо добиться уве­ренного выполнения упражнений на полу, на гимнастической скамейке, закрепить технику на низком бревне, а затем перейти на высокое, выполняя упражнения со страховкой. Для выполне­ния акробатических элементов при начальном обучении можно ис­пользовать маты, перекинутые через бревно.

Приемы страховки на бревне:

1. При выполнении вскоков страховать у места отталкивания ногами (у мостика), а затем быстро переместиться к месту призем­ления на бревне.

2. При соскоках, выполняемых толчком ног, страховать сбоку и поддерживать гимнастку в области спины; при соскоках из упора присев и на коленях держать за руку и в области живота, при пе­ревороте в сторону стоять со стороны спины и держать за руку и талию.

Вся площадь вокруг бревна выстилается матами в один слой. В месте приземления после соскока кладут маты в два слоя. При разучивании сложных упражнений пользуются поролоновыми ма­тами.

Перекладина и брусья разной высоты. Неточность в исполнении упражнений или недостаточно хороший хват приводят либо к уда­ру о снаряд, либо, что чаще, к срыву со снаряда и падению. Воз­можны при выполнении соскоков и неудачные приземления.

Упражнения на перекладине и брусьях разной высоты связаны с нагрузкой в первую очередь на суставы и мышцы верхних конеч­ностей и особенно плечевого пояса. Отметим, что даже простые висы предъявляют плечевому суставу не совсем обычные требова­ния — в бытовых и производственных условиях относительно редко встречаются такие положения тела. Возможны срывы кожи ладоней, чему способствует неудовлетворительное состояние самих снарядов: ржавый гриф перекладины или слишком шероховатая жердь, излишнее наслоение магнезии, шатание стоек или неровная их установка, непрочность растяжек или их неисправность.

Гимнасты должны иметь накладки, предохраняющие ладонную поверхность от трения. Ладонные накладки — это полоски из на­туральной кожи (лучше лосевой), надетые на пальцы и закреплен­ные ремешком на запястье (см. рис. 195). После занятий необхо­димо сделать холодную ванночку для ладоней, чтобы снять ощу­щение жжения. Перед сном полезно сделать горячую ванночку, шероховатые ладонные места почистить пемзой, а затем смазать детским кремом или ланолиновой мазью.

Страхующий должен внимательно следить за точностью вы­полнения упражнения, за правильностью прохождения каждой фазы движения, одновременно держать во внимании надежность хвата за гриф или жердь. Нередко падение происходит не в сторону ожидавшегося приземления. Мастерство страховки состоит в том, чтобы предугадать направление возможного падения гимнаста, сделав его менее опасным. Это достигается максимальной бдитель­ностью страхующего.

Во время установки перекладины или брусьев разной высоты необходимо тщательно проверить места крепления грифа или жер­дей со стойками. Сам гриф должен быть очищен от ржавчины, раковин, гладко отполирован наждачной шкуркой. Жерди должны быть сухими, гладкими, без трещин, очищенными от наслоения магнезии. Особенно тщательно надо осмотреть тросы, растяжки и места их крепления, проверить исправность креплений закладных деталей к полу, наличие всех шурупов, состояние крюков.

Упражнения на брусьях. Большая часть травм на брусьях — повреждения кисти, особенно пальцев, в момент перехватов, поворо­тов. Нередко при этом повреждается большой палец.

Нижние конечности повреждаются преимущественно в мо­мент соскока или при ударе о брусья. Многие упражнения выпол­няются в упоре на руках. При слабости мышц, приводящих плечо, встречаются случаи травмирования плечевых и грудино-ключич­ных суставов, грудных мышц. Наблюдаются потертости и ссадины с внутренней стороны плеча. Чтобы предохранить внутреннюю часть плеча от ссадин во время упражнений в упоре на руках, рекомен­дуется выполнять их в футболке с длинным рукавом или исполь­зовать эластичные нарукавники.

Причиной повреждений часто являются разная степень аморти­зации жердей, плохая их эластичность, трещины в них, неисправ­ность зажимов, плохая устойчивость станины, неправильная уста­новка жердей (по ширине плеч) и т. п.

 

Прежде чем проводить занятие, необходимо тщательно осмот­реть брусья, обратив внимание на поверхность жердей, прочность соединения жерди со стержнем, прочность крепящих винтов, за­жимов, вращение стержней в стойках станины, устойчивость брусь­ев, индивидуальную дистанцию между жердями. Выступающие края станины обложить матами. Маты должны укладываться с обеих сторон брусьев.

Упражнения на кольцах.Анализ показывает, что около ¹/, травм на кольцах связано с элементами, относящимися к группе вы­крутов. Именно в момент выполнения этих упражнений может произойти повреждение области плечевого сустава. В меньшей степени, чем на перекладине, но те же неприятности испытывает гимнаст от трения ладонной поверхности о снаряд.

Неудовлетворительное состояние снаряда — одна из основных и наиболее опасных причин повреждений: непрочность тросов (перетертость), недостатки в креплении тросов к потолку, дефекты в блочной системе, непрочность ремней, соединяющих кольца с тросами; установка колец на разном уровне (большая часть на­грузки приходится на один плечевой сустав); трещины в кольцах. Следует помнить, что кольца изнашиваются быстрее других сна­рядов.

С целью профилактики травматизма прежде всего надо исклю­чить бесконтрольные занятия на кольцах. Процент повреждений, полученных в отсутствие преподавателя, выше, чем при занятиях на любом другом снаряде (особенно при выполнении упражнений на большом каче).

Страхующий должен четко представлять специфику работы на кольцах; при махах прохождение вертикали сопровождается силь­ным рывком, увеличивающим опасность отрыва от снаряда.

Основное положение страхующего у снаряда — на линии колеп сбоку. При выполнении упражнений махом вперед после пересе­чения гимнастом вертикальной линии внизу страхующий подстав­ляет руки под спину, на махе назад — под грудь.

Перед началом каждого занятия необходимо проверить готов­ность снаряда.

Упражнения на коне с ручками.На этом снаряде повреждения носят характер ушибов, растяжений, ссадин. Локализация повреж­дений следующая: лучезапястный сустав, локтевой сустав, пальцы рук. Ушибы и ссадины коленного сустава и голени происходят в результате ударов о коня.

Среди профилактических мероприятий при занятиях на коне первое место должно принадлежать правильной организации и ме­тодике обучения начинающих. Прежде всего, необходимо привить навык правильной, специфической для коня осанки, обеспечиваю­щей и зрительный контроль за движениями. Важно уделить спе­циальное внимание подготовке лучезапястного сустава: использо­вать разминочные упражнения, подсобные снаряды.

Для предохранения коленей от ссадин и для лучшего сколь­жения при выполнении маховых упражнений рекомендуется ис­пользовать наколенники. Для предупреждения тыльного переги-

ба в лучезапястном суставе рекомендуется бинтовать запястье эластичным бинтом.

При установке снаряда необходимо добиться полной его непо­движности в горизонтальном положении, убедиться в исправности покрытия коня и стандартности ручек, соответствующих ширине коня. Важно проверить расстояние между ручками для индиви­дуальной работы.

Опорный прыжок.Неуверенный разбег, неправильная его раз­метка, неточное расположение мостика, помехи в месте разбега или приземления, недостатки технической подготовки — вот при­чины травм при опорных прыжках.

К травмам приводят и неисправности снаряда: при толчке но­гами мостик скользит по полу, одна часть коня выше другой, сна­ряд неустойчив, скользкое покрытие для отталкивания руками, в момент отталкивания задвигается одна из ножек коня. Надежная страховка — весьма существенный фактор в профилактике травм при опорных прыжках.

Основные приемы страховки при прыжках ноги врозь, согнув ноги, согнувшись: страхующий стоит спереди коня и немного сбоку места приземления. При обучении в момент отталкивания руками держать гимнаста двумя руками за плечо или одной рукой за пред­плечье, другой за плечо или под грудь, смещаясь вместе с ним после толчка руками о снаряд. Перед началом занятия необходимо проверить общее состояние места для опорных прыжков: устойчи­вость коня, условия для отталкивания руками (отверстия от ручек заделать специальными пробками), надежность крепления ножек, упругость и устойчивость мостика, после каждого прыжка прове­рить дистанцию от мостика до снаряда, а также состояние матов для приземления и при надобности поправить их стыковку и рас­положение. Площадка для приземления должна быть не менее 5 м в длину. Маты лучше укладывать в два слоя.

ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ

Не менее одного раза в год занимающиеся должны проходить углубленное медицинское обследование; кроме того, подвергаться текущему медицинскому… Гимнасты, посещающие секции, регистрируют в специальном журнале (дневнике)… Систематический анализ дневника самоконтроля позволит вно­сить соответствующие коррективы в последующие занятия. В…

Глава 28 МУЗЫКАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ

Значительная часть упражнений, применяемых на занятиях гимнастикой (ходьба, бег, подскоки, ОРУ и вольные упражнения, танцевальные и акробатические упражнения), проводится с му­зыкальным сопровождением. Такая практика проведения занятий объясняется стремлением добиться более высоких результатов в учебно-воспитательном процессе.

В самом деле, музыкальное сопровождение на занятиях гимнас­тикой:

— содействует эстетическому воспита­нию занимающихся. На занятиях гимнастикой за­нимающиеся выполняют различные упражнения, подчиняют при этом свои действия характеру музыки. Такое активное восприятие музыки позволяет занимающимся глубже познать содержание, построение, характер, ритм и другие характеристики музыкальных произведений;

— повышает эмоциональное состояние занимающихся. Жизнерадостное настроение занимаю­щихся на уроке обеспечивает их внимание, восприятие, память, сохраняет высокую работоспособность на более продолжительное время, а в целом увеличивается продуктивность занятия;

— обеспечивает большую действен ность упражнений. Положительные эмоции, возникающие у за: нимающихся при выполнении движений под музыку, невольно вызывают у них стремление действовать более энергично. Кроме того, совпадение главного действия в упражнениях с музыкальным акцентом повышает эффективность этого действия;

■— освобождает преподавателя от подсче­та во время проведения упражнений. Музы­кальное сопровождение предоставляет возможность преподава­телю вместо подсчета делать занимающимся необходимые замеча­ния по качеству выполнения упражнений.

Для достижения полного соответствия музыкального материала и содержания упражнений преподавателю необходимо знать эле-

менты музыкальной грамоты: определять на слух музыкальный раз­мер любого произведения, воспроизводить отстукиванием или в записи ритмическую фигуру прослушиваемого музыкального фраг­мента, различать на слух границы музыкальных построений (фра­зы, предложения, периоды) в любом применяемом на занятиях гимнастикой музыкальном произведении.

ЭЛЕМЕНТЫ МУЗЫКАЛЬНОЙ ГРАМОТЫ

Свойства музыкального звука

Музыкальный звук имеет четыре свойства: высоту, громкость, тембр и длительность. Свойства эти определяются частотой и размахом (амплитудой) колебаний, наличием призвуков (оберто­нов) и длительностью колебаний.

Запись длительности звуков

Звук большой длительности записывается так называемой це- (четыре четверти). Звук вдвое меньшей

Фразировка

Музыкальные произведения тоже имеют свою лексику. Если в разговорной речи предложения, выражающие мысль, как правило, различны по размеру… Наиболее простое строение музыкального произведения назы­вается квадратным.… На слух граница фразы воспринимается как кратковременный (действительный или воображаемый) перерыв звучания, как…

ПРОВЕДЕНИЕ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ УПРАЖНЕНИЙ С МУЗЫКАЛЬНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ

Подсчет ведется, как правило, по четвертям. Команда. Для остановки движения подается команда «Груп­па» — на 1-й счет;… Бег.Для бега также используется музыкальный материал двух-и четырехдольного размеров: галоп, полька, песенные мелодии…

Глава 26

Места занятий и их оборудование. ............................................... —

26.1. Гимнастические залы.................................................... ......... —

26.2. Гимнастические снаряды . ...................................... 308

26.3. Инвентарь...................................................................... 313

26.4. Гимнастическая площадка.......................................... ....... 314

26.5. Правила эксплуатации залов и оборудования . 316

•л

Глава 27

Меры предупреждения травм на занятиях гимнастикой..................... —

27.1.Причины травматизма в гимнастике........................... ......... —

27.2. Профилактика травматизма вразличных видах упражнений 317

27.3. Врачебный контроль исамоконтроль...................... ........ 323

Глава 28

Музыкальное сопровождение........................................................................ ........ 324

28.1.Элементы музыкальной грамоты . ..... 325

28.2. Проведение различных видов упражнений с му­зыкальным сопровождением 329

Учебно-методическое пособие

ГИМНАСТИКА И МЕТОДИКА ПРЕПОДАВАНИЯ

Под редакцией

Владимира Михайловича Смолевского

Заведующая редакцией А. К. Гринкевич. Редактор А. К. Кветная. Художник С. А. Сал-танов. Художественный редактор в. А. Жигарев, Технический редактор О. А. Кули/сова. Корректор 3. Г. Самылкина

ИБ 2222

Сдано в набор 23.12.86. Подписано к печати 04.06.87. Формат 60X90/ie. Бумага кн.-журн. Гарнитура «Литературная». Высокчя печать. Усл. п. л. 21.0. Усл. кр.-отт. 21,0. Уч.-изд. л. 23.14. Тираж 33 000 экз. Издат. Nt 7916. Зак. 1760. Цена I р. 10 к.

Ордена «Знак Почета» издательство «Физкультура и спорт» Государственного комитета СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли 101421, ГСП, Москва. К-6, Каляевская ул., 27

Ярославский полиграфкомбинат Союзполиграфпрома при Государственном комитете СССР по делам издательств полиграфин и книжной торговли. 150014, Ярославль, ул. Сво­боды, 97.